{"id":132598,"date":"2022-12-21T13:24:50","date_gmt":"2022-12-21T11:24:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/?p=132598"},"modified":"2023-11-09T14:10:39","modified_gmt":"2023-11-09T12:10:39","slug":"ueberessen-wahrend-den-feiertagen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/at\/ueberessen-wahrend-den-feiertagen\/","title":{"rendered":"\u00dcberessen w\u00e4hrend den Feiertagen"},"content":{"rendered":"
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Es folgt ist eine Geschichte, die fast jedem von uns in den Feiertagen bekannt ist! Fest- und Feiertage sind in der Tat eine Zeit, die man mit Familie, Freunden oder Kollegen zu Hause, bei verschiedenen Feiern und auf Gesch\u00e4ftsevents verbringt. Und was macht man dann gerne: man isst (zu viel)! Alles schmeckt so lecker und es ist sehr schwierig, reichhaltigen Festtafeln zu widerstehen. Dann neigen wir dazu, \u00fcberm\u00e4\u00dfig zu essen und zu trinken, was unserem K\u00f6rper sicherlich nichts Gutes bringt. \u00dcberm\u00e4\u00dfige Nahrungs- und Getr\u00e4nkeaufnahme \u00fcber mehrere Tage f\u00fchrt unweigerlich zu einer Zunahme des K\u00f6rpergewichts und zu einer Belastung von Leber und Verdauungstrakt.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

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Die Weihnachtszeit weckt in uns den Wunsch, zu viel zu essen, lange zu sitzen und kalorienreiche Lebensmittel zu genie\u00dfen. Studien haben gezeigt, dass die meisten Erwachsenen zwischen Mitte November und Januar 0,5 bis 1 kg zunehmen. Obwohl dies keine gro\u00dfe Zahl ist, ist sie dennoch wichtig, da die meisten Menschen nach den Feiertagen die angesammelten Festtagskilo nicht wieder abnehmen. Und nat\u00fcrlich treten sehr schnell die Folgeerscheinungen ein, die solche Feiertagsgewohnheiten mit sich bringen.<\/p>\n\n\n\n

Aus diesem Grund bringen wir nachfolgend einige Tipps, die Ihnen helfen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

1. Achten Sie auf die Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vergessen Sie nicht, ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu sich zu nehmen \u2013 und zwar solche ohne Alkohol. Unser K\u00f6rper braucht n\u00e4mlich Wasser f\u00fcr normale k\u00f6rperliche und geistige Funktionen. Dar\u00fcber hinaus ist das Trinken von Wasser eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, das K\u00f6rpergewicht zu kontrollieren. Wenn Sie vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, werden Sie sich voller f\u00fchlen und das wird Sie auch davon abhalten, zu viele zuckerhaltige oder alkoholische Getr\u00e4nke zu trinken.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

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2. Verbringen Sie die Zeit aktiv mit Familie und Freunden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sitzende Aktivit\u00e4ten wie Fernsehen sind f\u00fcr viele Familien eine Feiertagstradition. Inaktivit\u00e4t tr\u00e4gt zur Gewichtszunahme bei, insbesondere wenn sie von \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen begleitet wird. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t mit Familie und Freunden kann f\u00fcr die Gewichtskontrolle sehr vorteilhaft sein. Selbst eine einfache Aktivit\u00e4t wie ein Familienspaziergang kann viel bewirken.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

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3. Die Portionsgr\u00f6\u00dfe z\u00e4hlt<\/strong><\/p>\n\n\n\n

W\u00e4hrend der Festtage \u00fcberf\u00fcllen wir unseren Teller gerne reichlich mit Essen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die gr\u00f6\u00dfere Portionen essen, leichter an Gewicht zunehmen als diejenigen, die kleinere Portionen zu sich nehmen. Menschen neigen tats\u00e4chlich dazu, mehr zu essen, wenn sie einen gro\u00dfen Teller benutzen. Der einfachste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, die Portionsgr\u00f6\u00dfen zu kontrollieren oder kleinere Teller zu verwenden.<\/p>\n\n\n\n

4. Bewusst und in Ruhe gekaut ist halb verdaut<\/strong><\/p>\n\n\n\n

In den Ferien sind viele von uns oft in Eile, was einer der Gr\u00fcnde ist, warum wir nicht auf die Signale von S\u00e4ttigung oder V\u00f6llegef\u00fchl im Magen achten. Wenn Sie dem vorbeugen wollen, essen Sie bewusst, langsam und kauen Sie gut, denn so erkennen Sie leichter S\u00e4ttigungssignale und nehmen weniger Kalorien in den K\u00f6rper auf. Es kann helfen, ein paar Mal tief durchzuatmen, bevor Sie mit dem Essen beginnen. Auf diese Weise werden Sie sich leichter entspannen und auf den Teller konzentrieren k\u00f6nnen, anstatt \u00fcber die Liste der Aufgaben nachzudenken, die noch auf Sie warten.<\/p>\n\n\n\n

5. Ein gesunder Schlaf ist wichtig<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Auch Schlafmangel, der w\u00e4hrend der Feiertage \u00fcblich ist, kann zu Gewichtszunahme f\u00fchren. Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, haben eher Hunger, nehmen mehr Kalorien in ihren K\u00f6rper auf und bewegen sich weniger. In ihnen kann der Spiegel der Hungerhormone ansteigen, was schlie\u00dflich zu einer h\u00f6heren Kalorienaufnahme im K\u00f6rper f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

Dar\u00fcber hinaus ist unregelm\u00e4\u00dfiger Schlaf auch mit einem langsameren Stoffwechsel verbunden. Ursache k\u00f6nnen Ver\u00e4nderungen im circadianen Rhythmus sein \u2013 der biologischen Uhr, die viele K\u00f6rperfunktionen reguliert.<\/p>\n\n\n\n

6. Kontrollieren Sie Ihren Stresspegel<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die Feiertagszeit ist eine Zeit der Freude, kann aber gleichzeitig auch sehr stressig sein. Oft ist es schwierig, die eigene Zeit gut einzuteilen und alles termingerecht zu erledigen, beginnend mit Arbeits- und Haushaltspflichten \u00fcber Gesch\u00e4ftsfeiern bis hin zum Kauf von Geschenken und der Dekoration des Hauses. Unter Stress neigen viele Menschen dazu, einen hohen Cortisolspiegel zu haben. Dies ist ein Hormon, das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird. Chronisch hohe Cortisolspiegel k\u00f6nnen zu Gewichtszunahme f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Ein stressiger Lebensstil kann auch den Hei\u00dfhunger auf Lebensmittel ohne N\u00e4hrwert verursachen.<\/p>\n\n\n\n

Deshalb ist es wichtig, den eigenen Stresspegel im Allgemeinen zu kontrollieren, besonders w\u00e4hrend der Feiertage, wenn man m\u00f6glicherweise von zu vielen Verpflichtungen belastet ist und wenn an jeder Ecke \u201eungesundes\u201c Essen wartet.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

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7. Nehmen Sie mehr Eiwei\u00df in Ihre Mahlzeiten auf<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Feiertagsmahlzeiten sind normalerweise reich an Kohlenhydraten und man kann sehr leicht zu zu viel greifen. Wenn man jedoch jeder Mahlzeit Eiwei\u00df zuf\u00fcgt, f\u00f6rdert man das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl, was ein n\u00fctzlicher Weg sein kann, um das K\u00f6rpergewicht zu halten. Der Verzehr von Eiwei\u00df kann den Spiegel der appetitz\u00fcgelnden Hormone erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n

Gute Proteinquellen sind Fleisch, Fisch und Joghurt sowie einige pflanzliche Lebensmittel wie Bohnen und Quinoa.<\/p>\n\n\n\n

8. Konzentrieren Sie sich auf Ballaststoffe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ballaststoffe sind ein weiterer wichtiger N\u00e4hrstoff, der das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl f\u00f6rdert. Einige Untersuchungen zeigen, dass eine erh\u00f6hte Aufnahme von Ballaststoffen die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren kann, was wiederum eine Gewichtszunahme w\u00e4hrend der Feiertage verhindern kann. Leider sind g\u00e4ngige Feiertagsgerichte oft sehr arm an Ballaststoffen. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gem\u00fcse, Obst, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Vollkornprodukte, N\u00fcsse und Samen.<\/p>\n\n\n\n

9. Essen Sie weniger beim Kochen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

In den Feiertagen verbringen wir auch viel Zeit damit, leckere Mahlzeiten zuzubereiten. So ist es nicht verwunderlich, dass dies zu einer Gewichtszunahme f\u00fchren kann, denn w\u00e4hrend wir eine Mahlzeit zubereiten, kosten wir sie oft. Abschmecken ist wichtig, vor allem wenn man f\u00fcr andere kocht, so viel ist klar \u2013 aber ein kleiner Bissen ist mehr als genug. Idealerweise sollte man satt kochen, denn mit einem hungrigen Magen \u00fcbertreibt man es viel leichter beim Kosten.<\/p>\n\n\n\n

10. Trinken Sie 0,5 l Donat Mg am Tag<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die Feiertage verbringen wir zu Hause, mit einem reichhaltig gef\u00fcllten Tisch und gutem Essen, vielen s\u00fc\u00dfen und salzigen Leckereien, mit viel Spa\u00df und Freude. So soll es auch sein. \u00dcberm\u00e4\u00dfiges Essen kann jedoch schnell zu Verdauungsproblemen f\u00fchren. Beugen Sie dem auf nat\u00fcrliche Weise vor: indem Sie Donat Mg mit einer einzigartigen Mineralstoffzusammensetzung trinken. Bereits 0,5 l pro Tag f\u00f6rdern klinisch erwiesen die Verdauung.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

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Die Trinkweise von Donat Mg zur Vorbeugung<\/strong><\/p>\n<\/div>

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Menge<\/div>
Temperatur<\/div>
Trinkweise<\/div><\/div>
Morgens auf n\u00fcchternen magen<\/div>
0,2 \u2013 0,3 Liter<\/div>
Zimmertemperatur<\/small><\/div>
langsam<\/small><\/div><\/div>
Vor dem mittagessen<\/div>
0,1 Liter<\/div>
Zimmertemperatur<\/small><\/div>
langsam<\/small><\/div><\/div>
Vor dem abendessen<\/div>
0,1 \u2013 0,2 Liter<\/div>
Zimmertemperatur<\/small><\/div>
langsam<\/small><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Haben Sie sich
\n<\/strong>f\u00fcr dieses Trinkregime entschieden?<\/h2>\n

Laden Sie die App herunter, die sicherstellen wird, dass Sie nie vergessen, Donat Mg auf die von Ihnen ausgew\u00e4hlte Art und Weise zu trinken.<\/p>\n<\/div>

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Haben Sie sich
\n<\/strong>f\u00fcr dieses Trinkregime entschieden?<\/h2>\n

Laden Sie die App herunter, die sicherstellen wird, dass Sie nie vergessen, Donat Mg auf die von Ihnen ausgew\u00e4hlte Art und Weise zu trinken.<\/p>\n<\/div>

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