{"id":213813,"date":"2023-11-09T14:38:34","date_gmt":"2023-11-09T12:38:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/the-impact-of-chronic-stress-on-digestion\/"},"modified":"2024-01-19T13:03:59","modified_gmt":"2024-01-19T11:03:59","slug":"der-einfluss-von-chronischem-stress-auf-die-verdauung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/at\/der-einfluss-von-chronischem-stress-auf-die-verdauung\/","title":{"rendered":"Die Auswirkung von Stress auf das Verdauungssystem"},"content":{"rendered":"
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Wir alle sind t\u00e4glich verschiedenen Formen von Stress ausgesetzt. Einige von uns k\u00f6nnen gut mit Stress umgehen, w\u00e4hrend andere schon bei der kleinsten Abweichung von ihrer Routine aus der Fassung geraten. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Stress in kleinen Dosen sogar vorteilhaft sein kann. Er kann in der Tat einem den n\u00f6tigen Ansporn geben und uns sogar motivieren, das Beste zu geben, fokussiert zu bleiben, die Konzentration zu bewahren und uns wachhalten. Probleme entstehen erst dann, wenn Stress st\u00e4ndig oder chronisch vorhanden ist.  Obwohl Stress eine normale Reaktion des K\u00f6rpers auf t\u00e4gliche Herausforderungen ist, kann chronischer Stress unsere Gesundheit erheblich beeintr\u00e4chtigen. Ein System im K\u00f6rper, das vom Stress beeinflusst werden kann, ist das Verdauungssystem, was sich in Magenkr\u00e4mpfen, Bl\u00e4hungen, Winden, Verstopfung und Durchfall \u00e4u\u00dfern kann.  Chronischer Stress erh\u00f6ht die Produktion des Stresshormons Cortisol, was das Gleichgewicht der Darmmikroflora st\u00f6ren und Verdauungsprobleme verursachen kann. <\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

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Das Verdauungssystem ist \u00fcber das Nervensystem, das sich im Darm befindet, mit dem Gehirn verbunden. Daher nennen wir den Darm oft das \u201ezweite Gehirn\u201c. Dieses System kontrolliert wahrlich Verdauungsfunktionen wie die Sekretion von Verdauungss\u00e4ften und die Kontraktion der glatten Muskeln im Darm. Der Darm steht zudem teilweise unter der Kontrolle des zentralen Nervensystems im Gehirn und R\u00fcckenmark. Unser Verdauungstrakt aber hat sein eigenes Nervensystem \u2013 das enterische Nervensystem. Es besteht aus den gleichen Nervengruppen wie das Zentralnervensystem, also dem Gehirn und R\u00fcckenmark. Das Nervensystem im Darm weist nicht nur eine \u00e4hnliche Zusammensetzung auf, sondern nutzt auch Neurotransmitter wie Serotonin, um mit dem Gehirn zu kommunizieren. Gerade durch ihren gegenseitigen Zusammenhang kann Stress Verdauungsprobleme ausl\u00f6sen oder verschlimmern und umgekehrt. Langfristige Verdauungsprobleme k\u00f6nnen zudem Stress und \u00c4ngste zus\u00e4tzlich verst\u00e4rken. <\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

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Was passiert, wenn der K\u00f6rper unter Stress steht?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn wir uns in einer potenziell gef\u00e4hrlichen Situation befinden, reagiert das sympathische Nervensystem \u2013 der Teil des autonomen Nervensystems des K\u00f6rpers, der K\u00f6rperfunktionen wie Herzfrequenz, Atmung und Blutdruck reguliert \u2013 indem es die \u201eKampf- oder-Flucht\u201c-Reaktion ausl\u00f6st und anf\u00e4ngt, das Stresshormon Cortisol auszusch\u00fctten.<\/p>\n\n\n\n

Stress verursacht physiologische Ver\u00e4nderungen wie gesteigerte Wachsamkeit, beschleunigte Atmung und Herzschl\u00e4ge, erh\u00f6hten Blutdruck, erh\u00f6hte Cholesterinwerte im Blut und erh\u00f6hte Muskelspannung. Wenn Stress die \u201eKampf- oder-Flucht\u201c-Reaktion ausl\u00f6st, kann dies mehrere Folgen haben: <\/p>\n\n\n\n

    \n
  • es kommt zu Kr\u00e4mpfen in der Speiser\u00f6hre,<\/li>\n\n\n\n
  • die Magens\u00e4uresekretion nimmt zu, <\/li>\n\n\n\n
  • ein Gef\u00fchl von Schw\u00e4che stellt sich ein,<\/li>\n\n\n\n
  • Ver\u00e4nderungen im Stuhlgang treten auf (Verstopfung oder Durchfall),<\/li>\n\n\n\n
  • es kommt zu Verschlechterungen von Magen-Darm-Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom, entz\u00fcndlichen Darmerkrankungen, Magengeschw\u00fcren und gastro\u00f6sophagealer Refluxkrankheit. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Spezifische Anzeichen und Symptome von Stress variieren von Person zu Person, aber es ist sehr wahrscheinlich, dass Stress die Gesundheit, das emotionales Wohlbefinden und die Beziehungen von Betroffenen zu anderen Menschen beeintr\u00e4chtigt. Stress wirkt sich auf verschiedene Weisen auf Geist, K\u00f6rper und Verhalten aus, einschlie\u00dflich des Verdauungssystems, was zu Schwankungen des K\u00f6rpergewichts, Kopf- und Muskelschmerzen, Stimmungsschwankungen und Ver\u00e4nderungen von mentalen Funktionen f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

    \"poslovne\u017e<\/figure>\n\n\n
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    Welche tats\u00e4chlichen Auswirkungen hat Stress auf den Darm? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Zahlreiche Studien zeigten, dass stressige Lebensereignisse mit dem Auftreten oder der Verschlimmerung von Symptomen verschiedener Erkrankungen des Verdauungssystems wie entz\u00fcndlichen Darmerkrankungen (IBD), Reizdarmsyndrom (IBS), gastro\u00f6sophagealer Refluxkrankheit (GERD) und Magengeschw\u00fcren verbunden sind.  Auch Verstopfung kann die Folge sein.<\/p>\n\n\n\n

    Entz\u00fcndliche Darmerkrankungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Studien haben gezeigt, dass chronischer Stress, negative Lebensereignisse und Depressionen das Risiko eines erneuten Auftretens von entz\u00fcndlichen Darmerkrankungen wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa erh\u00f6hen k\u00f6nnen. Diese Studien haben aber auch mehrere Mechanismen identifiziert, \u00fcber die Stress die systemische und gastrointestinale Immun- und Entz\u00fcndungsreaktion beeinflusst. <\/p>\n\n\n\n

    Reizdarmsyndrom<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    In einer prospektiven Kohortenstudie mit fast 600 Personen, bei denen die Campylobacter-Bakterie eine Gastroenteritis verursachte, stellten die Forscher fest, dass die F\u00e4higkeit des Patienten, Stress vor der Infektion zu bew\u00e4ltigen, ein entscheidender Faktor f\u00fcr die Entwicklung des Reizdarmsyndroms war. Patienten mit h\u00f6herem wahrgenommenem Stress, \u00c4ngstlichkeit und negativen \u00dcberzeugungen \u00fcber die Krankheit w\u00e4hrend der Infektion waren anf\u00e4lliger f\u00fcr die Entwicklung des Reizdarmsyndroms. <\/p>\n\n\n\n

    Gastro\u00f6sophageale Refluxkrankheit<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Eine Studie, die im medizinischen Zentrum f\u00fcr Frauengesundheit durchgef\u00fchrt wurde, zeigte, dass Personen unter akutem Stress nicht h\u00e4ufiger an Reflux erkrankt sind. Bei chronisch \u00e4ngstlichen Patienten ist es jedoch wahrscheinlicher, dass sich die Symptome w\u00e4hrend stressiger Ereignisse verschlimmern. Mit anderen Worten beeinflusst ihre Stimmung ihre Wahrnehmung der Schwere der Symptome.<\/p>\n\n\n\n

    Peptische Geschw\u00fcre<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Die meisten Geschw\u00fcre werden durch eine Infektion mit dem Bakterium Helicobacter pylori<\/em> verursacht.  Im Gegensatz zur landl\u00e4ufigen Meinung entstehen Geschw\u00fcre weder durch den Verzehr von w\u00fcrzigen Lebensmitteln noch durch einen stressigen Lebensstil. Das Bakterium H. pylori<\/em> schw\u00e4cht die sch\u00fctzende Schleimschicht der Speiser\u00f6hre, des Magens oder des Zw\u00f6lffingerdarms, sodass Magens\u00e4ure in das Innere eindringen kann. Sowohl S\u00e4ure als auch Bakterien reizen die Schleimhaut und verursachen Entz\u00fcndungen oder Geschw\u00fcre. Allerdings gibt es auch Hinweise darauf, dass anhaltender Stress zu einer Entz\u00fcndung der Schleimhaut f\u00fchren kann, wodurch Magens\u00e4fte die empfindliche Magenschleimhaut reizen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

    Andere Verdauungsprobleme<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Stress erh\u00f6ht die Beweglichkeit des Darms und die Ausscheidung von Fl\u00fcssigkeit. Daher kann es w\u00e4hrend oder nach einem Stressereignis zu Durchfall oder h\u00e4ufigerem Harndrang kommen. Stress kann aber zugleich die Entleerung des Mageninhalts verlangsamen und auch seine Passage durch den Darm beschleunigen. Diese Kombination verursacht leicht Bauchschmerzen und Ver\u00e4nderungen der Stuhlgewohnheiten. <\/p>\n\n\n\n

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    • Verstopfung<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Der Verdauungstrakt ist mit glatter Muskulatur ausgekleidet. Diese Muskeln ziehen sich unwillk\u00fcrlich in wellenf\u00f6rmiger Bewegung zusammen, die als Peristaltik bezeichnet wird. Durch diese Kontraktion kann sich die Nahrung durch das Verdauungssystem bewegen. Die Peristaltik wird ausgel\u00f6st, wenn der K\u00f6rper das parasympathische Nervensystem verwendet. Wenn der K\u00f6rper allerdings unter Stress steht, geht er in die \u201eKampf oder Flucht“-Reaktion \u00fcber. In diesem Fall ist der K\u00f6rper nicht mehr auf die Peristaltik konzentriert, was zu Verstopfung f\u00fchren kann. <\/p>\n\n\n\n

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      • Leaky-Gut-Syndrom (durchl\u00e4ssiger Darm)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Die Zellen, die unseren Darm auskleiden, wirken als Barriere gegen Schadstoffe und Krankheitserreger. Unter dem Einfluss von Stress kann jedoch die Durchl\u00e4ssigkeit dieser Zellen erh\u00f6ht werden. Je gr\u00f6\u00dfer der Stress ist, desto leichter k\u00f6nnen unerw\u00fcnschte Substanzen in unseren Darm eindringen. Dieser Zustand wird als \u201eLeaky-Gut-Syndrom\u201c bezeichnet. <\/p>\n\n\n\n

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        • Bl\u00e4hungen<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Wenn der K\u00f6rper auf Stress reagiert, gibt er dem Gehirn und den Muskeln Vorrang. Die Durchblutung dieser Bereiche nimmt zu, w\u00e4hrend die Blutzufuhr zum Darm abnimmt. Dadurch kann die F\u00e4higkeit des Verdauungssystems, seine Aufgaben zu erf\u00fcllen, beeintr\u00e4chtigt werden. Ohne Durchblutung wird die Bewegung durch den Verdauungstrakt erschwert, was zu Bl\u00e4hungen f\u00fchren kann. <\/p>\n\n\n\n

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          • Dysbiose der Darmmikrobiota<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Das Gleichgewicht der Darmbakterien wird durch die Ern\u00e4hrung und die allgemeine Darmgesundheit beeinflusst. Wenn der Verdauungstrakt von einem der oben genannten Symptome betroffen ist, werden auch die n\u00fctzlichen Darmbakterien leiden. Studien zeigten, dass es eine regelm\u00e4\u00dfige Kommunikation zwischen Gehirn, Darm, Immunsystem und Darmmikrobiota gibt. Gl\u00fccklicherweise k\u00f6nnen wir mit der richtigen Ern\u00e4hrung die negativen Auswirkungen von Stress auf das Gleichgewicht der Darmmikrobiota abmildern. <\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

            \"\u017eenska<\/figure>\n\n\n
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            Tipps f\u00fcr Patienten<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Der erste Schritt im Umgang mit Stress und Verdauungsproblemen besteht darin, die Ursachen des Stresses zu erkennen und Wege zu finden, ihn zu reduzieren oder zu kontrollieren. Dazu geh\u00f6ren unter anderem \u00c4nderungen des Lebensstils wie regelm\u00e4\u00dfige Bewegung, Meditation oder tiefe Atemtechniken. <\/p>\n\n\n\n

            Neben der Stressbew\u00e4ltigung ist es wichtig, auf die Gesundheit des Verdauungssystems zu achten. Dazu geh\u00f6ren eine gesunde, ballaststoffreiche und vollwertige Ern\u00e4hrung sowie ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr durch viel Wasser. Man sollte au\u00dferdem verarbeitete Lebensmittel, Koffein und Alkohol meiden, da diese das Verdauungssystem reizen und die Symptome verschlimmern k\u00f6nnen<\/p>\n\n\n\n

            Wenn die Symptome anhalten, wird ein Besuch beim Gastroenterologen und die Durchf\u00fchrung von Untersuchungen wie einer Koloskopie oder Endoskopie empfohlen, um die Ursache der Symptome zu ermitteln und einen individuellen Behandlungsplan zu erstellen.<\/p>\n\n\n\n

            Nachfolgend finden Sie einige Tipps, die sehr hilfreich sein k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

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            • Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t reduziert Verspannungen und regt die Aussch\u00fcttung von Endorphinen an, die als nat\u00fcrliche Analgetika wirken. Endorphine verbessern den Schlaf, was helfen kann, Stress abzubauen. Dies ist eine der besten M\u00f6glichkeiten, mit Stress umzugehen und ein gesundes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten. <\/p>\n\n\n\n

              Eine im Januar 2022 im Journal of Affective Disorders<\/em> ver\u00f6ffentlichte Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung und Angstsymptomen. In dieser Studie ordneten die Forscher 286 Personen mit Angstzust\u00e4nden nach dem Zufallsprinzip einer von drei Gruppen zu: Die erste nahm dreimal pro Woche an einem dreimonatigen Programm mit m\u00e4\u00dfiger bis intensiver k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung teil, die zweite absolvierte f\u00fcr die gleiche Zeitspanne die gleiche Menge an k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung, jedoch mit geringerer Intensit\u00e4t, und die dritte Gruppe, die Kontrollgruppe, beteiligte sich nicht an sportlichen Aktivit\u00e4ten. Am Ende des Zeitraums der Studie besserten sich die Angstsymptome in beiden Gruppen, die sich k\u00f6rperlich bet\u00e4tigt haben, st\u00e4rker als in der Kontrollgruppe, sodass die Forscher zu dem Schluss kamen, dass auch weniger intensive k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t vorteilhafter f\u00fcr Angstzust\u00e4nde ist als ein sitzender Lebensstil.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                \n
              • Yoga<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                Diese \u00dcbung f\u00fcr K\u00f6rper und Geist kombiniert verschiedene Positionen mit Atemtechniken und Meditation. Wie eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigt, die im International Journal of Preventive Medicine<\/em> ver\u00f6ffentlicht wurde, erlebten Frauen, die dreimal pro Woche eine Stunde lang Hatha-Yoga praktizierten, nach insgesamt 12 Trainingseinheiten eine deutliche Reduzierung von Stress, Angstzust\u00e4nden und Depressionen. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Yoga den Blutdruck und die Herzfrequenz senken kann. Au\u00dferdem kann Yoga auch f\u00fcr Menschen mit Verdauungsst\u00f6rungen hilfreich sein. Eine im Jahr 2022 ver\u00f6ffentlichte \u00dcbersichtsstudie zeigte, dass Yoga gut dazu beitr\u00e4gt, Stress, Angstzust\u00e4nde und Depressionen zu reduzieren und die Lebensqualit\u00e4t von Patienten mit entz\u00fcndlichen Darmerkrankungen zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • Meditation<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  Unterschiedliche Meditationstechniken k\u00f6nnen Ihnen helfen, Ihren Geist auf ein bestimmtes Objekt, eine Aktivit\u00e4t oder einen Gedanken zu lenken, um Gelassenheit zu erreichen. Obwohl das Ziel der Meditation nicht darin besteht, Stress abzubauen, ist es ein Nebeneffekt dieser alten Praxis. <\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • Guter und regelm\u00e4\u00dfiger Schlaf<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                    Einige Studien zeigen, dass Melatonin \u201eerhebliche Schutzwirkungen\u201c gegen stressbedingte Sch\u00e4den im Verdauungstrakt hat. Obwohl Melatoninpr\u00e4parate nachweislich nicht den Schlaf f\u00f6rdern, produziert der K\u00f6rper dieses Hormon auf nat\u00fcrliche Weise, wenn es dunkel ist \u2013 ein guter Grund, vor dem Schlafengehen alle Bildschirmger\u00e4te auszuschalten und den Raum abzudunkeln. Ein regelm\u00e4\u00dfiger siebenst\u00fcndiger Schlaf kann helfen, Stress abzubauen.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

                    \n \n\n

                    Fazit:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                    \u00dcberm\u00e4\u00dfiger Stress kann sich auf die Gesundheit des Verdauungssystems auswirken. Symptome wie Bl\u00e4hungen, Verstopfung, Sodbrennen und ein unangenehmes Gef\u00fchl im Magen k\u00f6nnen Anzeichen daf\u00fcr sein, dass Sie mehr Stress ausgesetzt sind, als Sie denken. Stress kann auch weniger offensichtliche Auswirkungen haben, wie die Verringerung der Anzahl guter Darmbakterien und eine erh\u00f6hte Produktion von Magens\u00e4ure. Obwohl ein gewisser Stress im t\u00e4glichen Leben unvermeidlich ist, gibt es viele M\u00f6glichkeiten, ihn zu bew\u00e4ltigen und zu reduzieren. Wenn Sie sich des Stresses bewusst sind und aktiv damit umgehen, werden Ihr Gehirn und Ihr Darm gl\u00fccklicher und ges\u00fcnder sein.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

                    \n \n\n

                    Literaturhinweise<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    • Mayer, EA. The neurobiology of stress and gastrointestinal disease. Gut<\/em> 2000;47;861-869.<\/li>\n\n\n\n
                    • Mawdsley JE, Rampton DS. Psychological stress in IBD: New insights into pathogenic and therapeutic implications. Gut<\/em> 2005;54:1481-1491.<\/li>\n\n\n\n
                    • Spence MJ, Moss-Morris R. The cognitive behavioural model of irritable bowel syndrome: a prospective investigation of patients with gastroenteritis. Gut<\/em> 2007;56:1066-1071.<\/li>\n\n\n\n
                    • Naliboff BD, Mayer M, et al<\/em>. The effect of life stress on symptoms of heartburn. Psychosomatic Medicine <\/em>2004;66:426-434.<\/li>\n\n\n\n
                    • Mayer, EA. The neurobiology of stress and gastrointestinal disease. Gut<\/em> 2000;47;861-869.<\/li>\n\n\n\n
                    • Mawdsley JE, Rampton DS. Psychological stress in IBD: News insights into pathogenic and therapeutic implications.\u00a0Gut\u00a0<\/em>2005;54:1481-1491.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Warum leiden wir unter Kr\u00e4mpfen und Ver\u00e4nderungen der Darmmikrobiota? Auch chronischer Stress kann die Ursache sein. Mehr \u00fcber seine Wirkung auf Verdauung.<\/p>\n","protected":false},"author":54713,"featured_media":189925,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[],"class_list":["post-213813","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-verdauung"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213813","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/54713"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=213813"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213813\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":213830,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213813\/revisions\/213830"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/189925"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=213813"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=213813"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=213813"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}