{"id":216048,"date":"2024-04-18T10:12:08","date_gmt":"2024-04-18T08:12:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/kako-si-pomoci-kod-zgaravice\/"},"modified":"2024-04-25T08:16:07","modified_gmt":"2024-04-25T06:16:07","slug":"wie-kann-man-sich-selbst-bei-sodbrennen-helfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wie-kann-man-sich-selbst-bei-sodbrennen-helfen\/","title":{"rendered":"Wie kann man sich bei Bl\u00e4hungen selbst helfen?"},"content":{"rendered":"
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Wer kennt es nicht, das unangenehme Brennen in der unteren Speiser\u00f6hre, das sich vom Magen bis zum Rachen ausbreitet? Manchmal steigt die S\u00e4ure bis in den Rachenraum oder gar bis in den Mund auf, wodurch der Zahnschmelz Schaden nehmen kann. Weitere unangenehme Folgen sind Aufsto\u00dfen und schlechter Atem. Wenn diese Symptome mehrmals pro Woche auftreten, kann es sich um die gastro\u00f6sophageale Refluxkrankheit (GERD) handeln, was \u00e4rztlich abgekl\u00e4rt werden sollte. Manchmal wird Sodbrennen aber auch durch andere Erkrankungen verursacht, wie zum Beispiel das sogenannte Reizdarmsyndrom (IBS). Bei vielen Menschen ist Sodbrennen jedoch auf eine falsche Lebensweise und schlechte Ern\u00e4hrungsgewohnheiten zur\u00fcckzuf\u00fchren. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die am h\u00e4ufigsten mit Sodbrennen in Verbindung gebrachten Lebensmittel sind Pfeffer, Schokolade, Kaffee, fettreiche und frittierte Speisen, Tomaten und Tomatenprodukte, Senf, Orangensaft, Essig, Zitrusfr\u00fcchte, Zwiebeln und Knoblauch. Diese Lebensmittel sollten Sie m\u00f6glichst meiden, wenn Sie h\u00e4ufig unter Sodbrennen leiden. Sodbrennen tritt h\u00e4ufiger bei Schwangeren und \u00fcbergewichtigen Menschen auf, weil sich das Zwerchfell vom unteren Schlie\u00dfmuskel der Speiser\u00f6hre, auch \u00d6sophagussphinkter genannt, l\u00f6st und die Magens\u00e4ure so ungehindert in die Speiser\u00f6hre flie\u00dfen kann. Bei schwangeren Frauen f\u00fchren auch die hormonellen Ver\u00e4nderungen dazu, dass sich der Speiser\u00f6hrenschlie\u00dfmuskel zu sehr entspannt. <\/p>\n\n\n\n

Wie kann man sich selbst helfen?<\/h2>\n\n\n\n

Die erste Verteidigungslinie besteht zun\u00e4chst immer darin, seinen Lebensstil und seine Essgewohnheiten unter die Lupe zu nehmen und gegebenenfalls zu \u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n

Lebensmittel, die gegen Sodbrennen helfen:<\/p>\n\n\n\n

Mandeln<\/strong> sind ein altbekanntes und bew\u00e4hrtes Hausmittel gegen Sodbrennen. Schon wenige Mandelkerne k\u00f6nnen helfen, \u00fcbersch\u00fcssige Magens\u00e4ure zu neutralisieren. Auch Mandelmilch als Kuhmilchalternative ist eine gute Wahl.  Kuhmilch hilft zwar kurzfristig, die Magens\u00e4ure zu neutralisieren, doch wird diese aufgrund des Fettgehalts in der Milch sp\u00e4ter vermehrt ausgesch\u00fcttet. <\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

\"Mandeln<\/figure>\n\n\n
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Vollkorngetreide,<\/strong> wie Gerste oder Buchweizen, aber auch Vollkornreis in Form von Crackern. Eine gute Wahl ist auch Gerstenbrei, am besten mit Mandelmilch und Bananen als gesundes Fr\u00fchst\u00fcck. Auch Reisgerichte lindern Magenbeschwerden und sind deshalb h\u00e4ufig in medizinischen Di\u00e4ten zu finden. <\/p>\n\n\n\n

Basisches Obst<\/strong>, wie Banane, Himbeere, Erdbeere und Melone. Diese Fr\u00fcchte eignen sich hervorragend als Beilage zu Breien oder als Smoothie f\u00fcr zwischendurch. Sehr saures Obst sollte hingegen gemieden werden. Interessanterweise kann eine schwache Zitronensaftl\u00f6sung (1 Essl\u00f6ffel auf ein halbes Glas Wasser) die Symptome sogar lindern, doch ist die Wirkung von Person zu Person unterschiedlich. <\/p>\n\n\n\n

Probiotische Lebensmittel<\/strong>, wie Kefir, probiotischer Joghurt und Sauermilch, unterst\u00fctzen die Darmmikrobiota und verbessern die Verdauung. Bei probiotischen Lebensmitteln empfiehlt es sich, jeweils eine Portion einzunehmen, da gr\u00f6\u00dfere Mengen das Gegenteil bewirken, das Sodbrennen also noch verschlimmern k\u00f6nnen. Die empfohlene Portion ist 1 Glas. <\/p>\n\n\n\n

Nehmen Sie auch Blattgem\u00fcse <\/strong>wie Spinat, Mangold, Sellerie und Blumenkohl in Ihren Speiseplan auf. Idealerweise sollten Mahlzeiten, die Gem\u00fcse und Reis enthalten, mit einer Portion Eiwei\u00df kombiniert werden. Auf diese Weise kann man ein ausgewogenes Verh\u00e4ltnis aller Nahrungsbestandteile sichern, den Blutzucker regulieren und Sodbrennen verhindern. <\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

\"Spinat<\/figure>\n\n\n
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Bitte \u00fcbertreiben Sie es nicht mit allzu gro\u00dfen Eiwei\u00dfportionen, wie etwa mit gro\u00dfen Mengen Fleisch in einer einzigen Mahlzeit. Eiwei\u00df wird n\u00e4mlich zuerst im Magen verdaut, wobei die Magens\u00e4ure den ersten Schritt darstellt. Unser K\u00f6rper beginnt spontan, mehr Salzs\u00e4ure auszuscheiden, um die zugef\u00fchrten Proteine zu verdauen. Deshalb kommt es nach sehr fleischlastigen Mahlzeiten h\u00e4ufig zu einem \u00dcberschuss an dieser S\u00e4ure. <\/p>\n\n\n\n

Eine besonders empfehlenswerte Pflanze ist die Aloe vera. Ihr Saft kann sowohl pur getrunken als auch Smoothies oder Joghurt beigemischt werden. Er hat eine sehr beruhigende Wirkung und lindert Sodbrennen. <\/p>\n\n\n\n

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  1. Auch Aufg\u00fcsse<\/strong> und Tinkturen aus Ingwer, Fenchel, Schafgarbe, Kamille und Echtem S\u00fc\u00dfholz k\u00f6nnen bei Sodbrennen helfen. Bei Aufg\u00fcssen ist es wichtig, dass diese nicht zu hei\u00df sind, da dies die Schleimh\u00e4ute zus\u00e4tzlich reizen w\u00fcrden. Vermeiden Sie Pfefferminzaufguss, da er die Beschwerden noch verschlimmern kann. <\/li>\n\n\n\n
  2. Gewohnheiten, die zur Linderung von Sodbrennen beitragen k\u00f6nnen:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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    • Essen Sie kleinere Portionen und achten Sie darauf, die Nahrung gr\u00fcndlich zu kauen. Schlingen Sie sich nicht, sondern nehmen Sie sich Zeit f\u00fcr jede Mahlzeit. Am besten ist es, 4 bis 5 kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen. <\/li>\n\n\n\n
    • Vermeiden Sie gleichzeitiges Essen und Trinken. Fl\u00fcssigkeit regt n\u00e4mlich die Magens\u00e4uresekretion an, um es dem K\u00f6rper zu erleichtern, die zugef\u00fchrte Nahrung zu verdauen. Versuchen Sie mit dem Trinken bis nach der Mahlzeit zu warten. <\/li>\n\n\n\n
    • Verzichten Sie auf kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke, Alkohol und Zigaretten.<\/li>\n\n\n\n
    • Es ist nicht ratsam, sich unmittelbar nach einer Mahlzeit hinzulegen, da so die Nahrung und somit auch die Magens\u00e4ure zur\u00fcck in die Speiser\u00f6hre wandern k\u00f6nnen. Warten Sie nach dem Essen ein paar Stunden, bevor Sie zu Bett gehen. <\/li>\n\n\n\n
    • Wenn Sie auch nachts unter Sodbrennen leiden, ist es ratsam, Ihr Kopfkissen mindestens 10 Zentimeter h\u00f6her zu platzieren. <\/li>\n\n\n\n
    • Tragen Sie keine zu enge Kleidung, die auf den Magen dr\u00fcckt. Dies gilt insbesondere f\u00fcr \u00fcbergewichtige Menschen. <\/li>\n\n\n\n
    • Stressbew\u00e4ltigung ist ein wichtiger Bestandteil der Pr\u00e4vention und Linderung von Sodbrennen. Stress l\u00f6st eine Reihe chemischer Reaktionen im K\u00f6rper aus, die zu einer Kampf-oder-Flucht-Reaktion und somit zu einer vermehrten Magens\u00e4ureaussch\u00fcttung f\u00fchren. Deshalb ist es wichtig zu lernen, mit Stress umzugehen, denn Stresssituationen lassen sich im Alltag leider schwer vermeiden. Unser Verhalten in solchen Situationen ist das, was es dem K\u00f6rper erm\u00f6glicht, sich schnell anzupassen und zu \u201e\u00fcberleben\u201c. Gute Mittel zur Stressbew\u00e4ltigung sind zum Beispiel Nasenatmung, Meditation, Spazierengehen, Singen und Sport. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n <\/div>\n\n\n
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      • Achten Sie auf Ihr Gewicht, versuchen Sie, \u00fcbersch\u00fcssige Fettpolster loszuwerden und so Ihr Zwerchfell zu entlasten. <\/li>\n\n\n\n
      • Reduzieren Sie den Konsum von koffeinhaltigem Kaffee und kohlens\u00e4urehaltigen Getr\u00e4nken. Kaffee ist Teil unserer Kultur, und wenn Sie wirklich nicht darauf verzichten k\u00f6nnen oder m\u00f6chten, dann trinken Sie nicht mehr als zwei Tassen pro Tag, am besten mit einem Schuss Mandelmilch. Trinken Sie zum Kaffee reichlich Wasser. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Was sollte man trinken, um Sodbrennen zu lindern?<\/h2>\n\n\n\n

        Das nat\u00fcrliche Mineralwasser Donat Mg ist \u00e4u\u00dferst wirksam gegen Sodbrennen. Die in Donat Mg enthaltene Mineralstoffmischung neutralisiert die Magens\u00e4ure und sorgt so f\u00fcr sofortige Linderung. Es ist ratsam, Donat Mg mehrmals am Tag, jeweils 20 Minuten vor den Mahlzeiten, in einer Menge von 0,1\u20130,2 l zu trinken. Wichtig ist, dass es Zimmertemperatur hat und langsam, Schluck f\u00fcr Schluck getrunken wird. Bei Sodbrennen k\u00f6nnen Sie zus\u00e4tzlich 0,1 l Donat Mg zwischen den Mahlzeiten zu sich nehmen.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

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        \"Eine<\/figure>\n<\/div>\n\n
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        Wann sollte man bei Sodbrennen zum Arzt gehen?<\/h2>\n\n\n\n

        Wenn Sie mehr als dreimal pro Woche Sodbrennen haben und dies nicht mit Ihrer Lebensweise und Ern\u00e4hrung in Verbindung bringen k\u00f6nnen, dann sollten Sie auf jeden Fall Ihre \u00c4rztin oder Ihren Arzt aufsuchen, um abzukl\u00e4ren, ob Ihren Beschwerden eine Erkrankung, wie etwa GERB oder IBS, zugrunde liegt. Auch wenn das Sodbrennen von Brustschmerzen, Husten, Kribbeln in den H\u00e4nden und \u00e4hnlichen Symptomen begleitet wird, sollten Sie unbedingt \u00e4rztlichen Rat einholen.<\/p>\n\n\n <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Welche Lebensmittel lindern Symptome von Sodbrennen? Welche Gewohnheiten helfen? Ern\u00e4hrungswissenschaftlerin Dr. Marizela \u0160abanovi\u0107 bringt die Antworten.<\/p>\n","protected":false},"author":38548,"featured_media":215962,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[119],"tags":[],"class_list":["post-216048","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sodbrennen"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/216048","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38548"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=216048"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/216048\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":216186,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/216048\/revisions\/216186"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/215962"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=216048"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=216048"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=216048"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}