{"id":216063,"date":"2024-04-18T10:52:47","date_gmt":"2024-04-18T08:52:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/premagovanje-zgage-z-mocjo-diha\/"},"modified":"2024-04-24T15:07:44","modified_gmt":"2024-04-24T13:07:44","slug":"mit-der-kraft-des-atems-gegen-sodbrennen-vorgehen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/at\/mit-der-kraft-des-atems-gegen-sodbrennen-vorgehen\/","title":{"rendered":"Linderung von Sodbrennen durch Atemtechniken"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Die gastro\u00f6sophageale Refluxkrankheit (GERD) ist seit langem f\u00fcr ihre unangenehmen Symptome wie Sodbrennen bekannt. Doch ist Sodbrennen nicht nur eine Begleiterscheinung der GERD. Hier gibt es auch noch funktionelle St\u00f6rungen des Verdauungstraktes, bei denen zwar keine eindeutigen strukturellen Ver\u00e4nderungen zu erkennen sind, die aber dennoch das t\u00e4gliche Leben der Patienten erheblich beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Oft h\u00f6rt man altbekannte Ratschl\u00e4ge, um Sodbrennen in den Griff zu bekommen: Kopfhaltung \u00e4ndern, bestimmte Nahrungsmittel meiden, Stress abbauen\u2026 Was aber, wenn diese Ma\u00dfnahmen nicht greifen?<\/p>\n\n\n\n<p>Studien zeigen, dass Stress, der komplexe physiologische und psychologische Reaktionen ausl\u00f6sen kann, die sich auf die Funktion des Verdauungstrakts auswirken, erheblich zur Verschlimmerung der Symptome beitragen kann. Daher ist es wichtig, alternative Ans\u00e4tze zu erforschen, die bei der Bew\u00e4ltigung der Symptome und der Verbesserung der Lebensqualit\u00e4t hilfreich sein k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Erfahren Sie, warum klassische Ans\u00e4tze und pharmakologische Arzneimittel oft nicht ausreichen, um Sodbrennen zu lindern, und was Sie sonst noch tun k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sodbrennen: Nicht nur ein Symptom von GERD, sondern auch ein Hinweis auf andere Erkrankungen der Speiser\u00f6hre<\/h2>\n\n\n\n<p>Sodbrennen ist <strong>das h\u00e4ufigste Symptom der gastro\u00f6sophagealen Refluxkrankheit<\/strong> (GERD), die einen gro\u00dfen Teil der Bev\u00f6lkerung betrifft und auch bei jungen Menschen vermehrt auftritt. Bei der gastro\u00f6sophagealen Refluxkrankheit flie\u00dft Mageninhalt in die Speiser\u00f6hre zur\u00fcck, was unangenehme Symptome wie Sodbrennen, Aufsto\u00dfen, chronischen Husten und Heiserkeit verursacht und im Laufe der Zeit zu Ver\u00e4nderungen der Speiser\u00f6hrenwand f\u00fchren kann. Sodbrennen tritt aber nicht nur bei der Refluxkrankheit auf.<\/p>\n\n\n\n<p>Tats\u00e4chlich haben etwa <strong>70 % der Menschen, die unter Sodbrennen leiden, keine Anzeichen f\u00fcr eine Sch\u00e4digung der Speiser\u00f6hre.<\/strong> Sodbrennen kann daher ein Symptom der <strong>nicht erosiven Refluxkrankheit (NERD)<\/strong> sein. Dabei kommt es zu einem vermehrten R\u00fcckfluss von Nahrung ohne Sch\u00e4digung der Speiser\u00f6hre, Reflux\u00fcberempfindlichkeit oder funktionelles Sodbrennen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sodbrennen wird daher auch zu den funktionellen Magen-Darm-St\u00f6rungen gez\u00e4hlt.<\/strong> Funktionelle Magen-Darm-St\u00f6rungen sind chronische Probleme im Verdauungstrakt, die jedoch keine strukturellen Ver\u00e4nderungen aufweisen. Es gibt auch keine biochemischen Abweichungen, die die Probleme der Patienten erkl\u00e4ren k\u00f6nnten. Dennoch leiden die Patienten unter Beschwerden wie Bauchschmerzen, Bl\u00e4hungen, chronischem Durchfall oder Verstopfung, wie es beim Reizdarmsyndrom der Fall ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Funktionelles Sodbrennen \u00e4u\u00dfert sich durch brennende Schmerzen oder ein \u00e4hnliches Gef\u00fchl hinter dem Brustbein, wie es bei GERD auftritt. Es gibt jedoch <strong>keine Hinweise auf eine Sch\u00e4digung der Speiser\u00f6hrenschleimhaut <\/strong>und <strong>keinen vermehrten S\u00e4urereflux<\/strong> bzw. keinen Zusammenhang zwischen den Symptomen des Sodbrennens und dem Vorliegen eines S\u00e4urerefluxes. Die Diagnose des funktionellen Sodbrennens wird nach Ausschluss von GERD und NERD gestellt.<\/p>\n\n\n\n<p>Dennoch beeintr\u00e4chtigen funktionelles Sodbrennen wie auch GERD und NERD die Lebensqualit\u00e4t der Patienten erheblich. Sie f\u00fchren zu st\u00e4ndiger Besorgnis, verminderter Produktivit\u00e4t in anderen Lebensbereichen, schlechtem Schlaf usw.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Diagnose des funktionellen Sodbrennens sollte alle folgenden Roma-IV-Kriterien umfassen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ein brennendes Gef\u00fchl oder Schmerzen hinter dem Brustbein mindestens zweimal pro Woche w\u00e4hrend der letzten 6 Monate,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>keine Besserung<\/strong> der Symptome unter optimaler medikament\u00f6ser Therapie (Antazida, H2-Blocker, Protonenpumpenhemmer)<\/li>\n\n\n\n<li>keine Hinweise auf gastro\u00f6sophagealen Reflux oder eosinophile \u00d6sophagitis,<\/li>\n\n\n\n<li>keine signifikante Bewegungsst\u00f6rung der Speiser\u00f6hre (fehlende Peristaltik, diffuser Speiser\u00f6hrenspasmus&#8230;).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Die Ursachen von Sodbrennen sind vielschichtig<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Sodbrennen ist in den westlichen L\u00e4ndern weit verbreitet. Studien zeigen, dass 21 bis 40 Prozent der Bev\u00f6lkerung darunter leiden. Die Ursachen f\u00fcr Sodbrennen sind vielschichtig und h\u00e4ngen meist mit dem Lebensstil zusammen, z. B. mit ungesunden Essgewohnheiten, \u00dcbergewicht, Rauchen, und <strong>in hohem Ma\u00dfe mit Stress<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Wie bei anderen funktionellen St\u00f6rungen des Verdauungstraktes sind auch bei funktionellem Sodbrennen die <strong>genauen Mechanismen nicht bekannt<\/strong>. Studien deuten jedoch auf eine <strong>\u00dcberempfindlichkeit der viszeralen Nerven der Speiser\u00f6hre und eine ver\u00e4nderte Funktion der Darm-Hirn-Achse hin.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Da funktionelles Sodbrennen <strong>nicht durch einen vermehrten S\u00e4urereflux verursacht wird<\/strong>, geht eine Hypothese von einer erh\u00f6hten Durchl\u00e4ssigkeit der Schleimhaut aus. Dadurch k\u00f6nnen sch\u00e4dliche Substanzen in tiefere Schichten der Speiser\u00f6hre gelangen und dort eine Entz\u00fcndungsreaktion ausl\u00f6sen. Diese Entz\u00fcndungsreaktion f\u00fchrt zu einer peripheren \u00dcberempfindlichkeit der Speiser\u00f6hrennerven. Eine weitere m\u00f6gliche Ursache ist auch eine zentrale \u00dcberempfindlichkeit bestimmter Hirnareale, die f\u00fcr die Schmerzwahrnehmung verantwortlich sind und die durch kognitive Faktoren wie psychische Belastung, Stress, Angst usw. aktiviert werden k\u00f6nnen. Die \u00dcberempfindlichkeit der Speiser\u00f6hre kann sich dadurch \u00e4u\u00dfern, dass schmerzlose Reize schmerzhaft werden oder schmerzhafte Reize verst\u00e4rkt werden.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/stres-in-zgaga_2560x1707-002-1024x683.jpg\" alt=\"Eine Frau leidet an Sodbrennen.\" class=\"wp-image-215905\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/stres-in-zgaga_2560x1707-002-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/stres-in-zgaga_2560x1707-002-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/stres-in-zgaga_2560x1707-002-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/stres-in-zgaga_2560x1707-002-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/stres-in-zgaga_2560x1707-002-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/stres-in-zgaga_2560x1707-002-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/stres-in-zgaga_2560x1707-002-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sodbrennen: Warum allgemeine Ratschl\u00e4ge m\u00f6glicherweise nicht ausreichen und was Sie sonst noch tun k\u00f6nnen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Der erste Schritt zur Behandlung von Sodbrennen ist eine \u00c4nderung des Lebensstils.<\/strong> Dazu geh\u00f6ren eine Ern\u00e4hrungsumstellung, mehr Bewegung, die Reduktion des Gewichts, mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren, Stress zu bew\u00e4ltigen usw.<\/p>\n\n\n\n<p>Zu den allgemeinen Ma\u00dfnahmen gegen Sodbrennen wird folgendes empfohlen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mit erh\u00f6htem Kopfteil schlafen,<\/li>\n\n\n\n<li>kleinere und h\u00e4ufigere Mahlzeiten einnehmen,<\/li>\n\n\n\n<li>letzte Mahlzeit mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen,<\/li>\n\n\n\n<li>nach dem Essen einen Spaziergang machen,<\/li>\n\n\n\n<li>Nahrung sollte wenig Fett enthalten,<\/li>\n\n\n\n<li>Vermeidung von Lebensmitteln, wie Schokolade, Tomaten, Zitronen, Pfefferminze, Kaffee.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Obwohl diese Tipps weit verbreitet sind und Sie sie wahrscheinlich alle schon einmal geh\u00f6rt haben, sind sie <strong>in der Regel nicht wirksam genug<\/strong> und bringen keine wesentliche Entlastung.<\/p>\n\n\n\n<p>Auf der anderen Seite sind auch die wichtigsten vom Arzt verschriebenen Medikamente wie Antazida, Protonenpumpenhemmer, Prokinetika, H2-Blocker usw. bei funktionalem Sodbrennen nicht wirksam. Diese g\u00e4ngigen pharmakologischen Therapieans\u00e4tze <strong>setzen nicht an den Ursachen des Problems an und zielen auch nicht auf die Mechanismen des Refluxes, zudem st\u00e4rken sie weder die Refluxbarriere<\/strong> noch beschleunigen sie die Beseitigung des Refluxes.<\/p>\n\n\n\n<p>Erfahren Sie hier, was Sie sonst noch tun k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wir decken die Auswirkungen von Stress auf die Symptome von Sodbrennen auf<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Bei dem Zusammenhang zwischen Stress und Sodbrennen handelt es sich um ein komplexes Ph\u00e4nomen, das sowohl die psychologischen als auch die physiologischen Reaktionen umfasst, die in Stresssituationen auftreten. Wenn wir unter Stress stehen, aktiviert der K\u00f6rper die Reaktion \u201eKampf-oder-Flucht\u201c, die eine nat\u00fcrliche evolution\u00e4re Reaktion zum Schutz des K\u00f6rpers vor Gefahren und zur effizienten Anpassung an die Umwelt ist. Chronischer und \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Stress kann jedoch negative Auswirkungen auf die Funktion der Organsysteme, insbesondere des Verdauungssystems, haben. Erh\u00f6hte Angst- und Stresswerte k\u00f6nnen den Verdauungstrakt und die Speiser\u00f6hre auf verschiedene Weise beeinflussen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ver\u00e4nderungen der Motilit\u00e4t<\/strong>, der Peristaltik des Verdauungstraktes, die z. B. zu einer Verlangsamung der Magenentleerung und damit zu einem erh\u00f6hten Druck im Magen f\u00fchrt;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>erh\u00f6hte Durchl\u00e4ssigkeit<\/strong> der Schleimh\u00e4ute des Verdauungstraktes;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ver\u00e4nderte viszerale Schmerzempfindlichkeit der Speiser\u00f6hre<\/strong>, wobei Studien zeigen, dass psychischer Stress auch die Schmerzwahrnehmung der Nozizeptoren, der freien Enden der Schmerzfasern, beeinflusst;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beeintr\u00e4chtigung der Regenerationsf\u00e4higkeit<\/strong> und Durchblutung der Magen-Darm-Schleimhaut;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aktivierung von Immunzellen<\/strong> und verst\u00e4rkte Entz\u00fcndungsprozesse, die die Empfindlichkeit der Schmerzfasern erh\u00f6hen k\u00f6nnen;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>eingeschr\u00e4nkte oder \u00fcberm\u00e4\u00dfige Magens\u00e4uresekretion<\/strong>, wobei Studien zeigen, dass die S\u00e4uresekretion bei manchen Menschen unter Stress zunimmt, w\u00e4hrend sie bei anderen abnimmt;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ver\u00e4nderungen in der Darm-Hirn-Achse<\/strong> und in den Gehirnarealen, die f\u00fcr die Schmerzwahrnehmung verantwortlich sind, wie die Amygdala und der pr\u00e4frontale Kortex.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Diese Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen zu verschiedenen Beschwerden und Erkrankungen der Speiser\u00f6hre f\u00fchren, wie zum Beispiel GERD, der Reflux\u00fcberempfindlichkeit und dem funktionellen Sodbrennen.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00dcberm\u00e4\u00dfiger Stress kann sich als physiologische Reaktion, die sich akut in Form von Schmerzen \u00e4u\u00dfert, auch bei gesunden Menschen bemerkbar machen. Bei Menschen mit empfindlichem Verdauungstrakt reicht jedoch oft schon <strong>ein wenig Stress aus, um eine \u00dcberreaktion der Nervenbahnen<\/strong> und damit eine Verschlimmerung oder gar ein Wiederaufflammen der Symptome auszul\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n<p>Experten gehen davon aus, dass funktionelle Magen-Darm-St\u00f6rungen oft durch t\u00e4gliche Stresssituationen und \u00c4ngste verursacht werden. So zeigte eine Studie, dass Patienten mit funktionellem Sodbrennen, die in den letzten sechs Monaten Dauerstress hatten, st\u00e4rkere Symptome von Sodbrennen aufwiesen als Gesunde. Patienten mit funktionellem Sodbrennen berichten auch h\u00e4ufiger \u00fcber ausgepr\u00e4gte Angstzust\u00e4nde als etwa Patienten mit GERB. Dar\u00fcber hinaus tritt funktionelles Sodbrennen h\u00e4ufig zusammen mit anderen St\u00f6rungen der Darm-Hirn-Achse auf, wie dem Reizdarmsyndrom und der funktionellen Dyspepsie.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch f\u00fchrt Stress h\u00e4ufig zu ungesunden Essgewohnheiten mit mehr schnellen, fettigen und s\u00fc\u00dfen Speisen sowie Alkohol und Kaffee. Diese Faktoren k\u00f6nnen Sodbrennen ausl\u00f6sen oder verschlimmern.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch wenn das Problem auf den ersten Blick unl\u00f6sbar scheint, kann das gest\u00f6rte Gleichgewicht zwischen Darm und Gehirn durch die richtigen neurologischen und hormonellen Signale wiederhergestellt werden. Dies geschieht <strong>durch einen gesunden Lebensstil<\/strong> mit ballaststoffreicher Ern\u00e4hrung, ausreichend Schlaf, regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung, Achtsamkeit, Meditation und Beruhigung des Nervensystems durch Atem- und Entspannungstechniken.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/stres-in-zgaga_2560x1707-003-1024x683.jpg\" alt=\"Eine Frau dehnt sich.\" class=\"wp-image-215877\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/stres-in-zgaga_2560x1707-003-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/stres-in-zgaga_2560x1707-003-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/stres-in-zgaga_2560x1707-003-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/stres-in-zgaga_2560x1707-003-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/stres-in-zgaga_2560x1707-003-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/stres-in-zgaga_2560x1707-003-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/stres-in-zgaga_2560x1707-003-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alternative L\u00f6sungen zur Bew\u00e4ltigung von stressbedingtem Sodbrennen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Atem- und Entspannungstechniken: der Schl\u00fcssel zu einer gesunden gastro\u00f6sophagealen Barriere<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Entscheidend f\u00fcr die Gesundheit der Speiser\u00f6hre ist eine gut funktionierende gastro\u00f6sophageale Barriere, zu der ein guter Tonus des unteren \u00d6sophagussphinkters, der Druck des kruralen Zwerchfells und ein unver\u00e4nderter His-Winkel geh\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><strong>Die Bedeutung eines gut funktionierenden unteren \u00d6sophagussphinkters<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Der untere \u00d6sophagussphinkter ist ein Muskel, der als<strong> Tor zwischen Magen und Speiser\u00f6hre fungiert.<\/strong> Zwischen den Mahlzeiten zieht sich dieser Muskel zusammen und blockiert die Passage, w\u00e4hrend er sich beim Schlucken entspannt bzw. \u00f6ffnet, damit Nahrung und Fl\u00fcssigkeit in den Magen gelangen k\u00f6nnen. Gelegentlich kommt es auch zu <strong>vor\u00fcbergehenden Entspannungen<\/strong>, die nicht mit dem Schlucken verbunden sind und die Freisetzung von Gasbl\u00e4schen erm\u00f6glichen (Aufsto\u00dfen, Schluckauf).<\/p>\n\n\n\n<p>Ist der untere <strong>\u00d6sophagussphinkter<\/strong> <strong>nicht ausreichend geschlossen oder entspannt er zum falschen Zeitpunkt, kann es zum R\u00fcckfluss von Magens\u00e4ure in Speiser\u00f6hre und Rachen kommen.<\/strong> Der Kontakt der Magens\u00e4ure mit der Speiser\u00f6hrenschleimhaut wird als Sodbrennen empfunden. Bei <strong>GERD-Patienten wird h\u00e4ufiger eine vor\u00fcbergehende Entspannung <\/strong>des unteren \u00d6sophagussphinkters beobachtet. Der Tonus dieses Muskels wird durch die Ern\u00e4hrung sowie durch hormonelle und neuronale Signale beeinflusst.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend man inzwischen wei\u00df, dass die Ern\u00e4hrung einen gro\u00dfen Einfluss auf den Tonus des \u00d6sophagussphinkters hat, ist weniger bekannt, <strong>dass sich Entspannungstechniken mit tiefer Atmung positiv auf den Tonus des unteren \u00d6sophagussphinkters auswirken<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Zwerchfellatmung, kombiniert mit anderen Entspannungstechniken, <strong>erh\u00f6ht den Druck auf das Zwerchfell und damit auch auf den \u00d6sophagussphinkter<\/strong>, was die H\u00e4ufigkeit von Reflux und dem damit verbundenen Sodbrennen reduziert.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Das Zwerchfell \u2013 anatomisch und funktionell integraler Bestandteil der Refluxbarriere<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die richtige Atmung ist ein oft vernachl\u00e4ssigter, aber \u00e4u\u00dferst wirksamer Faktor bei der Behandlung von Sodbrennen. Die Atmung ist etwas, von dem die meisten Menschen glauben, dass sie es beherrschen, aber das Gegenteil ist der Fall. <strong>Die meisten Menschen nutzen ihr wichtigstes Atmungsorgan nicht effizient.<\/strong> Und nein, damit sind nicht die Lungen gemeint, sondern das Zwerchfell.<\/p>\n\n\n\n<p>Das auch Diaphragma genannte Zwerchfell, ist der flache Muskel, der die Brust- und die Bauchh\u00f6hle voneinander trennt und der wichtigste Atemmuskel, da er<strong> 80 % der f\u00fcr die Atmung erforderlichen Muskelarbeit leistet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Im entspannten Zustand ist das Zwerchfell kuppelf\u00f6rmig. Der Rippenteil des Zwerchfells ist f\u00fcr die Atmung am wichtigsten und dehnt den unteren Rippenbogen aus, w\u00e4hrend der krurale Teil des Zwerchfells hierbei keine so wichtige Rolle spielt und die Ausdehnung des Rippenbogens kaum \u00e4ndert, allerdings ist er in wichtige gastro\u00f6sophageale Funktionen wie das Schlucken und<strong> wichtige Funktionen der gastro\u00f6sophagealen Refluxbarriere eingebunden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sch\u00e4tzungsweise sind <strong>85 % der gesamten Refluxbarriere auf das Zwerchfell zur\u00fcckzuf\u00fchren. Das Zwerchfell wirkt also wie ein Ventil und hilft<\/strong>, dass die S\u00e4ure im Magen bleibt, wo sie f\u00fcr die Verdauung der Nahrung ben\u00f6tigt wird.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Die Optimierung der Zwerchfellfunktion ist der Schl\u00fcssel zu einer wirksamen Refluxbarriere<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die Effizienz unseres Zwerchfells h\u00e4ngt von zahlreichen Faktoren ab. Ein belastender Lebensstil mit ungesunden Ern\u00e4hrungsgewohnheiten, der zu \u00dcbergewicht f\u00fchrt, mangelnde Bewegung, chronischer Stress und eine schlechte Haltung (geb\u00fcckte Haltung oder \u00fcberdehnte Brust) sowie Rauchen, das die Elastizit\u00e4t der Atemwege herabsetzt, k\u00f6nnen die Funktion des Zwerchfells beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Zwerchfell muss harmonisch mit der Bauchmuskulatur, der Brustmuskulatur und den oberen Brustkorbfixatoren zusammenarbeiten, um seine Aufgabe effizient zu erf\u00fcllen. Bei <strong>GERD-Patienten besteht ein Ungleichgewicht zwischen diesen Muskeln<\/strong>, was zu einer Stellung des Brustkorbs f\u00fchrt, die als <strong>Syndrom der offenen Schere<\/strong> bezeichnet wird. Dies wiederum ver\u00e4ndert das Atemmuster, da das Zwerchfell inaktiver wird, wodurch sich die Kraft der Refluxbarriere verringert und sogar das Risiko einer Zwerchfellhernie erh\u00f6ht wird.<\/p>\n\n\n\n<p>Andererseits erh\u00f6hen zwerchfellst\u00e4rkende Aktivit\u00e4ten wie die Zwerchfellatmung und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t den Tonus des unteren \u00d6sophagussphinkters und verbessern die \u00d6sophagusperistaltik als einen wichtigen Teil der Refluxbarriere.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Zwerchfell ist ein Skelettmuskel, \u00fcber den wir eine gewisse gewollte Kontrolle aus\u00fcben k\u00f6nnen. Daher ist es m\u00f6glich, seine Funktion durch verschiedene atemtherapeutische Techniken zu verbessern, wobei dem Training der Zwerchfellatmung eine Schl\u00fcsselrolle zukommt.<\/p>\n\n\n\n<p>Durch geeignete Atem\u00fcbungen wird der Muskeltonus des Zwerchfells erh\u00f6ht, und damit der Brustkorbraum erweitert, die Atemwege freigelegt und die Atemmuskulatur gekr\u00e4ftigt. Auf diese Art kann die St\u00e4rkung des Zwerchfells die Funktion der Refluxbarriere verbessern.<\/p>\n\n\n\n<p>Studien belegen, dass bereits eine kurzzeitige (30 Min.) oder langfristige (ein paar Minuten t\u00e4glich \u00fcber mehrere Wochen) Zwerchfellatmung die Funktion der Refluxbarriere merklich verbessert. Nach mehrmonatigem Training wurde auch der Medikamentenbedarf ma\u00dfgeblich gesenkt.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/stres-in-zgaga_2560x1707-001-1024x683.jpg\" alt=\"Eine Frau f\u00fchrt Atem\u00fcbungen aus, die bei Sodbrennen helfen k\u00f6nnen. \" class=\"wp-image-215919\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/stres-in-zgaga_2560x1707-001-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/stres-in-zgaga_2560x1707-001-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/stres-in-zgaga_2560x1707-001-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/stres-in-zgaga_2560x1707-001-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/stres-in-zgaga_2560x1707-001-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/stres-in-zgaga_2560x1707-001-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/stres-in-zgaga_2560x1707-001-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Andere effektive Ma\u00dfnahmen f\u00fcr die Gesundheit der Speiser\u00f6hre<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Neben der Zwerchfellatmung gibt es weitere gut erforschte Verhaltensma\u00dfnahmen zur Behandlung von Erkrankungen der Speiser\u00f6hre wie die kognitive Verhaltenstherapie, Hypnotherapie, Akupunktur und andere Entspannungstechniken.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><strong>Kognitive-Verhaltenstherapie<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Die kognitive-Verhaltenstherapie geh\u00f6rt seit Jahren zu den wirksamen Mitteln in der Behandlung funktionaler Erkrankungen des Verdauungstraktes. Patienten, die \u00fcber mehrere Jahre hinweg regelm\u00e4\u00dfig an einer kognitiven Verhaltenstherapie teilnahmen und lernten ihre Gedanken, ihr Verhalten und ihre physiologischen Reaktionen zu kontrollieren, berichten \u00fcber erhebliche Verbesserungen ihrer Symptome und ihrer psychischen Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><strong>Hypnotherapie<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Die Hypnotherapie mit Konzentration auf die Speiser\u00f6hre zielt darauf ab, einen Zustand tiefer Entspannung und fokussierter Aufmerksamkeit zu schaffen, der es dem Patienten erm\u00f6glicht, physiologische Empfindungen und Symptome in den Griff zu bekommen. Eine Studie \u00fcber ein siebenw\u00f6chiges Hypnotherapieprogramm zeigte eine Linderung des Sodbrennens und eine Verbesserung der Lebensqualit\u00e4t bei Patienten mit funktionellem Sodbrennen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><strong>Zusammengefasste Informationen des Artikels<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sodbrennen ist mehr als nur ein unangenehmes Symptom, verursacht wird es durch die gastro\u00f6sophageale Refluxkrankheit (GERD) und in 70 % der F\u00e4lle ist es ein Hinweis auf andere Erkrankungen der Speiser\u00f6hre. Trotz verschiedener Behandlungsans\u00e4tze, wie z. B. Ern\u00e4hrungsumstellung und Medikamente, kann sich Sodbrennen als schwer l\u00f6sbares Problem erweisen, vor allem in Verbindung mit Stress.<\/p>\n\n\n\n<p>Anstatt sich nur auf Antazida zu verlassen, die manchmal zur sofortigen Linderung notwendig sind, ist es sinnvoll, einen anderen Weg einzuschlagen und die Ursachen zu bek\u00e4mpfen, die meist in einem unausgewogenen Lebensstil liegen. Dieser Weg mag zwar l\u00e4nger erscheinen, ist aber viel wirksamer, dauerhafter und ges\u00fcnder, denn er lindert nicht nur die Symptome von Sodbrennen, sondern verbessert auch die Lebensqualit\u00e4t insgesamt.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein gesundes Zwerchfell ist der Schl\u00fcssel zur Vermeidung des R\u00fcckflusses von Magens\u00e4ure und Sodbrennen. Wer versteht, wie das Zwerchfell funktioniert, welche Faktoren das Zwerchfell negativ oder positiv beeinflussen und die Zwerchfellatmung aktiv \u00fcbt, kann Refluxprobleme verhindern oder zumindest lindern.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p><strong>QUELLEN<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Foster JA, Rinaman L, Cryan JF. Stress &amp; the gut-brain axis: Regulation by the microbiome. Neurobiol Stress. 2017 Mar 19;7:124-136. doi: 10.1016\/j.ynstr.2017.03.001. PMID: 29276734; PMCID: PMC5736941.<\/p>\n\n\n\n<p>Halland M, Bharucha AE, Crowell MD, Ravi K, Katzka DA. Effects of Diaphragmatic Breathing on the Pathophysiology and Treatment of Upright Gastroesophageal Reflux: A Randomized Controlled Trial. Am J Gastroenterol. 2021 Jan 1;116(1):86-94. doi: 10.14309\/ajg.0000000000000913. PMID: 33009052.<\/p>\n\n\n\n<p>Jiang D, Zhuang Q, Jia X, Chen S, Tan N, Zhang M, Xiao Y. Current complementary and alternative therapy forgastroesophageal reflux disease. Gastroenterol Rep (Oxf). 2023 Oct 4;11:goad057. doi: 10.1093\/gastro\/goad057. PMID: 37810946; PMCID: PMC10551227.<\/p>\n\n\n\n<p>Riehl ME, Keefer L. Hypnotherapy for Esophageal Disorders. Am J Clin Hypn. 2015 Jul;58(1):22-33. doi: 10.1080\/00029157.2015.1025355. PMID: 26046715; PMCID: PMC4482465.<\/p>\n\n\n\n<p>Zdrhova L, Bitnar P, Balihar K, Kolar P, Madle K, Martinek M, Pandolfino JE, Martinek J. Breathing Exercises in Gastroesophageal Reflux Disease: A Systematic Review. Dysphagia. 2023 Apr;38(2):609-621. doi: 10.1007\/s00455-022-10494-6. Epub 2022 Jul 16. PMID: 35842548; PMCID: PMC9888515.<\/p>\n\n\n\n<p>Yadlapati R, Gyawali CP, Pandolfino JE; CGIT GERD Consensus Conference Participants. AGA Clinical Practice Update on the Personalized Approach to the Evaluation and Management of GERD: Expert Review. Clin Gastroenterol Hepatol. 2022 May;20(5):984-994.e1. doi: 10.1016\/j.cgh.2022.01.025. Epub 2022 Feb 2. Erratum in: Clin Gastroenterol Hepatol. 2022 Sep;20(9):2156. PMID: 35123084; PMCID: PMC9838103.<\/p>\n\n\n\n<p>Wickramasinghe N, Thuraisingham A, Jayalath A, Wickramasinghe D, Samarasekara N, Yazaki E, Devanarayana NM. The association between symptoms of gastroesophageal reflux disease and perceived stress: A countrywide study of Sri Lanka. PLoS One. 2023 Nov 9;18(11):e0294135. doi: 10.1371\/journal.pone.0294135. PMID: 37943748; PMCID: PMC10635461.<\/p>\n\n\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wussten Sie, dass Atem- und Entspannungstechniken im Kampf gegen Sodbrennen helfen k\u00f6nnen? Ern\u00e4hrungsberaterin Simona Fabjan erkl\u00e4rt es in ihrem Artikel! <\/p>\n","protected":false},"author":38548,"featured_media":215934,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[119],"tags":[],"class_list":["post-216063","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sodbrennen"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/216063","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38548"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=216063"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/216063\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":216175,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/216063\/revisions\/216175"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/215934"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=216063"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=216063"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=216063"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}