{"id":218202,"date":"2024-09-27T10:45:46","date_gmt":"2024-09-27T08:45:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/vpliv-telesne-aktivnosti-na-prebavni-sistem\/"},"modified":"2024-10-23T12:48:41","modified_gmt":"2024-10-23T10:48:41","slug":"der-einfluss-korperlicher-aktivitat-aufs-verdauungssystem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/at\/der-einfluss-korperlicher-aktivitat-aufs-verdauungssystem\/","title":{"rendered":"Der Einfluss k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t aufs Verdauungssystem"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

1. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t umfasst jede Art von Bewegung, die Energie verbraucht. Dazu geh\u00f6ren nicht nur verschiedene Sportarten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren, Tennis, Ballsport, Tanzen und Spazierg\u00e4nge in der Natur, sondern auch Alltagsaktivit\u00e4ten wie Treppensteigen, Putzen und Gartenarbeit.<\/p>\n\n\n\n

Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung ist die Grundlage eines gesunden Lebensstils.<\/p>\n\n\n\n

Um die Gesundheit zu erhalten, ist eine ausgewogene, sichere und effektive Aktivit\u00e4t erforderlich, die an den allgemeinen Gesundheitszustand und die F\u00e4higkeiten einer Person angepasst ist. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t sollte in den Arbeitsalltag, den Haushalt und die Freizeit integriert werden.<\/p>\n\n\n\n

K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t hat also zahlreiche positive Auswirkungen auf die Gesundheit. W\u00e4hrend des Trainings finden n\u00e4mlich verschiedene physiologische Ver\u00e4nderungen im Muskel-Skelett-System, im Herz-Kreislauf-, Atmungs-, Immun-, Hormon- und Verdauungssystem statt.<\/p>\n\n\n\n

Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung verringert somit das Risiko von Verdauungsproblemen und beeinflusst die Darmflora, indem sie die Verdauung verbessert.  Ebenso reduziert Bewegung Stress, der h\u00e4ufig negative Auswirkungen auf das Verdauungssystem hat.<\/p>\n\n\n\n

Sport und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t helfen auch, ein gesundes K\u00f6rpergewicht zu halten und beugen Fettleibigkeit sowie damit verbundenen Gesundheitsproblemen vor.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

\"Frau<\/figure>\n\n\n
\n \n\n

2. Verdauung<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Die Verdauung ist der Prozess, bei dem der K\u00f6rper die aufgenommene Nahrung in kleinere Molek\u00fcle zerlegt, die absorbiert und zur Energiegewinnung sowie zur Zellerneuerung verwendet werden. Der Prozess beginnt mit dem Kauen im Mund und der Wirkung von Enzymen im Speichel, setzt sich im Magen mit der Zersetzung der Nahrung durch Magens\u00e4ure fort und endet im D\u00fcnndarm, wo N\u00e4hrstoffe in den Blutkreislauf aufgenommen werden. Unverdaute Reste gelangen in den Dickdarm, wo Wasser resorbiert wird und die verbleibende Substanz als Stuhl ausgeschieden wird.<\/p>\n\n\n\n

Die Verdauung wird von zahlreichen Faktoren beeinflusst, wie der Art der Ern\u00e4hrung, ausreichender Fl\u00fcssigkeitszufuhr, k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, den Essenszeiten, gr\u00fcndlichem Kauen, Stress, Schlafgewohnheiten und dem allgemeinen Lebensstil.<\/p>\n\n\n\n

W\u00e4hrend des Trainings wird das Blut von den Verdauungsorganen zu den aktiven Muskeln und der Lunge umgeleitet. Studien zeigen, dass ein hohes Ma\u00df an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t das Risiko f\u00fcr Verdauungskrankheiten wie gastro\u00f6sophageale Refluxkrankheit (GERD), Speiser\u00f6hrenkrebs, Darmkrebs, entz\u00fcndliche Darmerkrankungen, Gallenblasenentz\u00fcndungen, Gallensteine und nicht-alkoholische Fettleber (NAFLD) verringert.<\/p>\n\n\n\n

K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gleichgewichts der Darmflora und der Regulierung des Energiehaushalts. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung kann die Zusammensetzung und Funktion der Mikroorganismen im Verdauungstrakt verbessern, den Energieverbrauch f\u00f6rdern und die Speicherung von Energie regulieren.<\/p>\n\n\n\n

Eine gr\u00f6\u00dfere Vielfalt der Mikrobiota ist mit einer h\u00f6heren Widerstandsf\u00e4higkeit gegen Krankheitserreger und einer besseren Stoffwechselfunktion verbunden.  K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t f\u00f6rdert das Wachstum n\u00fctzlicher Bakterienst\u00e4mme wie Faecalibacterium, Roseburia, Lactobacillus und Akkermansia<\/em>. <\/p>\n\n\n\n

Dar\u00fcber hinaus verbessert regelm\u00e4\u00dfiges Training den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel, wodurch das Risiko f\u00fcr das Entstehen von chronischen Erkrankungen wie Fettleibigkeit, entz\u00fcndlichen Darmerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert wird.<\/p>\n\n\n\n

Aktuelle Studien zeigen, dass Muskelzellen w\u00e4hrend des Trainings sogenannte Myokine, niedermolekulare Proteine, produzieren. Diese wirken als Vermittler im Immunsystem, f\u00f6rdern entz\u00fcndungshemmende Prozesse und st\u00e4rken die Darmbarriere, was die Immunfunktion verbessert und das Risiko f\u00fcr Darmerkrankungen senkt.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Frau<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

3. Verdauungsbeschwerden durch Bewegungsmangel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ein Mangel an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t ist mit verschiedenen Verdauungsproblemen verbunden. Zu den h\u00e4ufigsten z\u00e4hlen:<\/p>\n\n\n\n

Verstopfung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t f\u00f6rdert die Beweglichkeit des Darms, indem sie die Peristaltik (muskelgesteuerte Kontraktionen, die Nahrung durch den Verdauungstrakt bewegen) anregt. Bewegungsmangel kann den Verdauungsprozess verlangsamen und zu Verstopfung f\u00fchren. <\/p>\n\n\n\n

Chronische Verstopfung, erh\u00f6hter Druck im Dickdarm und starkes Pressen beim Stuhlgang erh\u00f6hen das Risiko f\u00fcr die Entwicklung von H\u00e4morrhoiden (geschwollene und entz\u00fcndete Venen im unteren Rektum und Anus) sowie von Divertikeln (ausst\u00fclpende Taschen in der Darmwand). Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t hilft, die Darmbewegung zu f\u00f6rdern und den Stuhl weich zu halten, wodurch das Risiko f\u00fcr H\u00e4morrhoiden und Divertikulose verringert wird.<\/p>\n\n\n\n

Fettleibigkeit \/ \u00dcbergewicht<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Gesundheitsprobleme wie die gastro\u00f6sophageale Refluxkrankheit (GERD), Gallensteine und die nicht-alkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD) stehen oft im Zusammenhang mit \u00dcbergewicht und Fettleibigkeit. <\/p>\n\n\n\n

Neben einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung ist regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung der Goldstandard zur Aufrechterhaltung eines gesunden K\u00f6rpergewichts. Empfohlen wird vor allem intensive aerobe Bewegung. <\/p>\n\n\n\n

Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t beugt nicht nur \u00dcbergewicht vor, sondern hilft auch, das Gewicht nach einer Gewichtsabnahme zu halten und die Symptome dieser Krankheiten zu verbessern, was den Verdauungstrakt unterst\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n

Krebs des Verdauungssystems (Mundh\u00f6hle, Rachen, Speiser\u00f6hre, Magen, Darm, Bauchspeicheldr\u00fcse, Gallenblase und Leber)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung spielt eine entscheidende Rolle bei der Reduzierung des Risikos f\u00fcr die Entstehung von Krebs im Verdauungssystem, einschlie\u00dflich Darm-, Magen- und Speiser\u00f6hrenkrebs. Mechanismen wie die Verringerung von Entz\u00fcndungen, die Regulierung von Hormonen (Insulin, insulin\u00e4hnliche Wachstumsfaktoren und \u00d6strogen) sowie die St\u00e4rkung des Immunsystems sind wesentliche Faktoren, durch die k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung zur Vorbeugung dieser Krankheiten beitr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n

Es wird empfohlen, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten moderate bis intensive Bewegung zu praktizieren, um das Risiko f\u00fcr Krankheiten wie Darmkrebs zu senken.<\/p>\n\n\n\n

Meta-Analysen zeigen, dass k\u00f6rperlich aktive Menschen bis zu 24 % weniger wahrscheinlich an Darmkrebs erkranken als inaktive Personen. Obwohl die Forschungsergebnisse variieren, l\u00e4sst sich festhalten, dass k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t das Risiko f\u00fcr Verdauungskrebs um 12 bis 27 % senken kann.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Langzeitiges<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Lebererkrankungen und Funktionsst\u00f6rungen der Leber<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Studien zeigen, dass langes Sitzen das Risiko f\u00fcr chronische Lebererkrankungen wie die nicht-alkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD) erh\u00f6ht. Das Ersetzen von nur einer Stunde Sitzen pro Tag durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t kann das Risiko, solche Erkrankungen zu entwickeln, erheblich verringern. Sport reduziert Fettablagerungen in der Leber, verbessert den Stoffwechsel und senkt das Risiko einer NAFLD.<\/p>\n\n\n\n

Verdauungsprobleme bei Stress<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Stress hat einen erheblichen Einfluss auf den Darm und das Verdauungssystem. Er kann die Peristaltik (die Muskelbewegungen des Darms) ver\u00e4ndern \u2013 bei manchen Menschen beschleunigt er diese, was zu Durchfall f\u00fchrt, bei anderen verlangsamt er sie, was Verstopfung verursacht. Dar\u00fcber hinaus kann Stress die Zusammensetzung der Darmflora negativ beeinflussen, was die Verdauung, die N\u00e4hrstoffaufnahme und die Immunreaktion st\u00f6rt. Dies kann zu Verdauungsproblemen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS), dem Leaky-Gut-Syndrom, entz\u00fcndlichen Darmerkrankungen oder sogar Darmkrebs f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t hilft, Stress abzubauen, indem sie den Cortisolspiegel senkt, das Hormon, das w\u00e4hrend stressiger Situationen ausgesch\u00fcttet wird. Dies lindert die negativen Auswirkungen von Stress auf das Verdauungssystem. Sport regt au\u00dferdem die Freisetzung von Endorphinen und anderen Neurotransmittern an, die die Stimmung verbessern, die Schmerzempfindlichkeit reduzieren und das Immunsystem st\u00e4rken. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung tr\u00e4gt auch zur F\u00f6rderung einer vielf\u00e4ltigen und ausgewogenen Darmflora bei, was die Symptome von Depressionen und Angstzust\u00e4nden mildert.<\/p>\n\n\n\n

Chronische Entz\u00fcndungen und Nahrungsmittelunvertr\u00e4glichkeiten<\/strong><\/p>\n\n\n\n

K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t senkt die Marker f\u00fcr Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper, was sich positiv auf das Verdauungssystem auswirkt. Chronische Entz\u00fcndungen sind mit zahlreichen Verdauungskrankheiten verbunden, darunter Morbus Crohn, Colitis ulcerosa und das Reizdarmsyndrom (IBS). Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung von moderater Intensit\u00e4t kann Entz\u00fcndungen reduzieren, das Risiko dieser Erkrankungen senken, Symptome lindern und die Lebensqualit\u00e4t der Betroffenen verbessern.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4hnliche positive Effekte wurden bei Patienten mit Z\u00f6liakie und anderen Nahrungsmittelunvertr\u00e4glichkeiten beobachtet. Z\u00f6liakie, eine Autoimmunerkrankung, die durch Gluten ausgel\u00f6st wird, sch\u00e4digt die D\u00fcnndarmschleimhaut und erschwert die Aufnahme von N\u00e4hrstoffen, was zu M\u00fcdigkeit, Bauchschmerzen, Bl\u00e4hungen und Mangelern\u00e4hrung f\u00fchren kann. Z\u00f6liakie kann zudem den Verlust von Muskelmasse und eine Verringerung der Knochendichte aufgrund schlechter Kalziumaufnahme verursachen. Krafttraining und andere Formen des Widerstandstrainings helfen, die Muskulatur zu st\u00e4rken und die Knochendichte zu verbessern \u2013 entscheidend f\u00fcr die Pr\u00e4vention von Osteoporose und zur Verringerung des Frakturrisikos. Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t steigert die Lebensqualit\u00e4t von Z\u00f6liakie-Patienten, indem sie das Energieniveau erh\u00f6ht, die Stimmung verbessert und Stress abbaut.<\/p>\n\n\n\n

Sport wirkt sich auch positiv auf den Vagusnerv aus, einen zentralen Teil des parasympathischen Nervensystems, der wichtige Funktionen wie Verdauung und Entz\u00fcndungsreaktionen steuert.<\/p>\n\n\n\n

Reizdarmsyndrom (Irritable Bowel Syndrome \u2013 IBS)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Studien zeigen, dass Menschen mit IBS aufgrund ihrer Symptome weniger Sport treiben als gesunde Personen. Ein angepasstes Trainingsprogramm kann jedoch den Verlauf der Krankheit positiv beeinflussen. Patienten mit IBS, die k\u00f6rperlich aktiv sind, berichten h\u00e4ufig von einer Linderung der Symptome, insbesondere von Verstopfung, weniger M\u00fcdigkeit und einer Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens im Verdauungstrakt. Empfohlene Aktivit\u00e4ten sind solche mit niedriger Intensit\u00e4t, wie Spazierg\u00e4nge, Yoga, Radfahren, Schwimmen und Aerobic.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Ein<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Gastro\u00f6sophageale Refluxkrankheit (GERD)<\/strong>

<\/span><\/div><\/span><\/p>\n\n\n\n

GERD ist eine Erkrankung, bei der Magens\u00e4ure in die Speiser\u00f6hre zur\u00fcckflie\u00dft und Sodbrennen sowie andere Symptome verursacht. Regelm\u00e4\u00dfige, moderate k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t hilft, ein gesundes K\u00f6rpergewicht zu halten, wodurch der Druck auf den Magen verringert und die Funktion des unteren \u00d6sophagussphinkters verbessert wird. Studien zeigen, dass k\u00f6rperlich aktive Menschen weniger anf\u00e4llig f\u00fcr GERD-Symptome sind als Menschen mit einem sitzenden Lebensstil. Allerdings sollte bei der Wahl der Trainingsintensit\u00e4t Vorsicht geboten sein, da hochintensive Aktivit\u00e4ten den Druck im Bauchraum erh\u00f6hen und die Symptome verschlimmern k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

4. Arten von k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten, die die Verdauungsfunktion unterst\u00fctzen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Aerobes Training (z. B. Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen)<\/strong>

<\/span><\/div><\/span><\/p>\n\n\n\n

Forschungsergebnisse belegen, dass aerobe Aktivit\u00e4ten die Verdauung erheblich verbessern und Verstopfung vorbeugen, indem sie die Darmperistaltik anregen. Zudem f\u00f6rdert diese Art von Bewegung die Durchblutung im Verdauungssystem, was die N\u00e4hrstoffaufnahme steigert, die Regeneration beschleunigt und die allgemeine Funktion des Verdauungssystems optimiert. Au\u00dferdem hilft sie, das K\u00f6rpergewicht und den Blutzuckerspiegel zu regulieren.<\/p>\n\n\n\n

Kraft- und Ausdauertraining (z. B. Eigengewichts\u00fcbungen, Widerstands\u00fcbungen und Hanteltraining)<\/strong>

<\/span><\/div><\/span><\/p>\n\n\n\n

Krafttraining f\u00f6rdert den Aufbau von Muskelmasse und verbessert die K\u00f6rperzusammensetzung, was wichtig f\u00fcr die Gewichtskontrolle ist. Die Reduzierung von K\u00f6rperfett entlastet die Bauchorgane. Au\u00dferdem verbessert regelm\u00e4\u00dfiges Training die K\u00f6rperhaltung und verhindert dadurch den R\u00fcckfluss von Magens\u00e4ure. Das St\u00e4rken der Bauchmuskeln unterst\u00fctzt die inneren Organe und f\u00f6rdert eine gesunde Verdauungsfunktion.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Ein<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Yoga und Meditation<\/strong>

<\/span><\/div><\/span><\/p>\n\n\n\n

Yoga umfasst verschiedene K\u00f6rperhaltungen und Atemtechniken, die die Verdauung f\u00f6rdern und Verdauungsprobleme lindern k\u00f6nnen. Bestimmte Yoga-Positionen regen die Durchblutung im Bauchraum an und verbessern die Beweglichkeit der inneren Organe, was die Verdauung zus\u00e4tzlich unterst\u00fctzt. Meditation und Atemtechniken helfen, Stress abzubauen, der h\u00e4ufig mit Verdauungsproblemen wie Verstopfung, Bl\u00e4hungen, Bauchschmerzen, Durchfall und h\u00e4ufigem Stuhlgang in Verbindung gebracht wird.<\/p>\n\n\n\n

Yoga und Atem\u00fcbungen stimulieren zudem den Vagusnerv, was zahlreiche positive Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden des K\u00f6rpers hat.<\/p>\n\n\n\n

Pilates<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pilates konzentriert sich nicht nur auf die St\u00e4rkung der K\u00f6rpermitte und die Stabilit\u00e4t des Rumpfes, sondern integriert auch Atemtechniken, die zur Stressreduzierung beitragen und damit positiv auf die Verdauung wirken. Das Training der Bauchmuskeln erleichtert den Durchgang der Nahrung durch den Verdauungstrakt und f\u00f6rdert regelm\u00e4\u00dfigen Stuhlgang. \u00dcbungen, die Dehnen und Kr\u00e4ftigen der Bauchmuskeln kombinieren, k\u00f6nnen Bl\u00e4hungen und Gasbildung reduzieren.<\/p>\n\n\n\n

Studien zeigen, dass Pilates die Verdauung unterst\u00fctzt, indem es die N\u00e4hrstoffaufnahme verbessert, den Stuhlgang reguliert und das allgemeine Wohlbefinden des Verdauungssystems f\u00f6rdert. Dar\u00fcber hinaus kann Pilates den Bedarf an Abf\u00fchrmitteln und Medikamenten gegen Sodbrennen verringern, deren langfristige Anwendung zu schwerwiegenden Nebenwirkungen wie Abh\u00e4ngigkeit, Darml\u00e4hmung, Elektrolytungleichgewicht und chronischen Nierenerkrankungen f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n

Dynamische neuromuskul\u00e4re Stabilisation (DNS)<\/strong>

<\/span><\/div><\/span><\/p>\n\n\n\n

DNS ist ein therapeutischer Ansatz, der darauf abzielt, nat\u00fcrliche Bewegungsmuster des K\u00f6rpers wiederherzustellen und zu optimieren. Die \u00dcbungen sind darauf ausgelegt, die Funktion des Muskel-Skelett-Systems zu verbessern, die Stabilit\u00e4t und Koordination zu f\u00f6rdern und Schmerzen zu lindern. Ein zentrales Element ist das Zwerchfell-Atmen, das durch die St\u00e4rkung der K\u00f6rpermitte den Druck auf die Bauchorgane verringert und damit indirekt die Verdauungsfunktion verbessert.<\/p>\n\n\n\n

Die Kombination aus manueller viszeraler Manipulation, DNS-\u00dcbungen und Yoga-Elementen kann das Verdauungssystem unterst\u00fctzen und gastrointestinale Beschwerden lindern.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Frau<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Dehn\u00fcbungen<\/strong>

<\/span><\/div><\/span><\/p>\n\n\n\n

Die Elastizit\u00e4t der Bauchmuskulatur, die durch regelm\u00e4\u00dfiges Dehnen erreicht und verbessert wird, kann Beschwerden wie Verstopfung erheblich lindern. Dehnen f\u00f6rdert die Beweglichkeit des Magen-Darm-Trakts und der inneren Organe, die f\u00fcr das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems eine Schl\u00fcsselrolle spielen.  <\/p>\n\n\n\n

Experten sind der Meinung, dass sanftes Dehnen des Bauchs den Zw\u00f6lffingerdarm entlastet und dem Zwerchfell eine optimale Funktion erm\u00f6glicht, was f\u00fcr die Darmentleerung und die Vorbeugung von S\u00e4urereflux entscheidend ist.<\/p>\n\n\n\n

Die Rolle der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t bei \u00e4lteren Menschen<\/strong>

<\/span><\/div><\/span><\/p>\n\n\n\n

K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t spielt eine entscheidende Rolle f\u00fcr die Gesundheit des Verdauungssystems \u00e4lterer Menschen. Mit zunehmendem Alter treten physiologische Ver\u00e4nderungen auf, die die Verdauung beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung hilft, viele dieser Ver\u00e4nderungen abzumildern.<\/p>\n\n\n\n

Die Muskeln, die die Bewegung der Nahrung durch die Speiser\u00f6hre steuern, schw\u00e4chen sich mit dem Alter, was das Schlucken erschweren kann. Au\u00dferdem nimmt die Elastizit\u00e4t des Magens ab, was die Entleerung verlangsamt. Diese Ver\u00e4nderungen erh\u00f6hen das Risiko f\u00fcr Verdauungsprobleme wie Verstopfung, Magengeschw\u00fcre und das bakterielle \u00dcberwachsen im D\u00fcnndarm (SIBO). Auch der Stoffwechsel verlangsamt sich, was zu einer Gewichtszunahme und einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Stoffwechselerkrankungen f\u00fchren kann.\u00a0 Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung f\u00f6rdert die Durchblutung des Verdauungssystems und tr\u00e4gt zur allgemeinen Gesundheit bei.<\/p>\n\n\n\n

Sie verbessert auch die kognitiven Funktionen, was sich positiv auf die Verdauung auswirkt.<\/p>\n\n\n\n

5. Empfehlungen zur k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Jede Art von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t hat positive Auswirkungen auf das Verdauungssystem. Die Einbindung von Bewegung in den Alltag verbessert die Darmperistaltik, tr\u00e4gt zur Erhaltung eines gesunden K\u00f6rpergewichts bei und verringert das Risiko von Verdauungsst\u00f6rungen.<\/p>\n\n\n\n

Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t f\u00f6rdert die Langlebigkeit und verbessert die Lebensqualit\u00e4t. \u00a0
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, t\u00e4gliche k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t in den Alltag zu integrieren.<\/p>\n\n\n\n

Warum wird k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t bei Erwachsenen (18 \u2013 64 Jahre) empfohlen?<\/em><\/strong>

<\/span><\/div><\/span><\/p>\n\n\n\n
    \n
  • Sie senkt die Sterblichkeitsrate,<\/li>\n\n\n\n
  • beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor,<\/li>\n\n\n\n
  • reguliert den Blutdruck,<\/li>\n\n\n\n
  • verringert das Risiko f\u00fcr Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten,<\/li>\n\n\n\n
  • verbessert die psychische Gesundheit und kognitive Funktionen,<\/li>\n\n\n\n
  • unterst\u00fctzt die Gewichtskontrolle und<\/li>\n\n\n\n
  • f\u00f6rdert die Schlafqualit\u00e4t.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Empfohlen werden 150 bis 300 Minuten m\u00e4\u00dfig intensive aerobe Aktivit\u00e4t pro Woche oder 75 bis 100 Minuten intensive aerobe Aktivit\u00e4t \u2013 oder eine Kombination aus beidem. Zwei oder mehr Tage in der Woche sollten Kraft\u00fcbungen f\u00fcr die gro\u00dfen Muskelgruppen integriert werden.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

    \n
    \"Frau<\/figure>\n<\/div>\n\n
    \n \n\n

    Es wird geraten, mit geringer Intensit\u00e4t zu beginnen und die H\u00e4ufigkeit, Intensit\u00e4t und Dauer der Aktivit\u00e4ten schrittweise zu steigern. \u00dcbungen mit leichter bis mittlerer Intensit\u00e4t spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Darmgesundheit. Hochintensive \u00dcbungen k\u00f6nnen den Blutfluss zu den Verdauungsorganen verringern und den Druck auf die Bauchorgane erh\u00f6hen, was zu Sodbrennen, \u00dcbelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, Durchfall oder sogar Blutungen im Verdauungssystem f\u00fchren kann. Daher ist es wichtig, das Training schrittweise zu steigern und es an das individuelle Fitnessniveau anzupassen.<\/p>\n\n\n\n

    Es wird empfohlen, sich mit einem Physiotherapeuten abzustimmen, um die Art und Intensit\u00e4t der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t zu bestimmen, die den individuellen Bed\u00fcrfnissen, Einschr\u00e4nkungen und Zielen der Rehabilitation oder Behandlung am besten entspricht.<\/p>\n\n\n\n

    Jede Art von Aktivit\u00e4t, ob individuell oder in Gruppen, hat spezifische Vorteile, die zur Verbesserung der Gesundheit des Verdauungssystems beitragen k\u00f6nnen. Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung ist daher unerl\u00e4sslich, um die Gesundheit zu bewahren und zu verbessern. Wichtig ist, dass die Aktivit\u00e4t den F\u00e4higkeiten des Einzelnen angepasst ist und Freude sowie Zufriedenheit vermittelt.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

    \n \n\n

    LITERATURVERZEICHNIS UND QUELLENNACHWEISE<\/strong>

    <\/span><\/div><\/span><\/p>\n\n\n\n
      \n
    1. Aya, V., Fl\u00f3rez, A., Perez, L., & Ram\u00edrez, J. D. (2021). Association between physical activity and changes in intestinal microbiota composition: A systematic review. PLoS ONE, 16(2 February), 1\u201321. https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0247039<\/li>\n\n\n\n
    2. Bhikha, P. R. (2016). Yoga and Pilates : analysing the rewards. July, 1\u201312.<\/li>\n\n\n\n
    3. Boyle, T., Keegel, T., Bull, F., Heyworth, J., & Fritschi, L. (2012). Physical activity and risks of proximal and distal colon cancers: A systematic review and meta-analysis. Journal of the National Cancer Institute, 104(20), 1548\u20131561. https:\/\/doi.org\/10.1093\/jnci\/djs354<\/li>\n\n\n\n
    4. Brouns, F., & Beckers, E. (1993). Is the Gut an Athletic Organ? Sports Medicine, 15(4), 242\u2013257. https:\/\/doi.org\/10.2165\/00007256-199315040-00003<\/li>\n\n\n\n
    5. Bull, F. C., Al-Ansari, S. S., Biddle, S., Borodulin, K., Buman, M. P., Cardon, G., Carty, C., Chaput, J. P., Chastin, S., Chou, R., Dempsey, P. C., Dipietro, L., Ekelund, U., Firth, J., Friedenreich, C. M., Garcia, L., Gichu, M., Jago, R., Katzmarzyk, P. T., \u2026 Willumsen, J. F. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451\u20131462. https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2020-102955<\/li>\n\n\n\n
    6. Campaniello, D., Corbo, M. R., Sinigaglia, M., Speranza, B., Racioppo, A., Altieri, C., & Bevilacqua, A. (2022). How Diet and Physical Activity Modulate Gut Microbiota: Evidence, and Perspectives. Nutrients, 14(12). https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu14122456<\/li>\n\n\n\n
    7. Celiac Disease and Physical Activity. (2009). Celiac.com. Dostopno na: https:\/\/www.celiac.com\/celiac-disease\/celiac-disease-and-physical-activity-r1447\/ (08.08.2024)<\/li>\n\n\n\n
    8. Chen, J., Ruan, X., Fu, T., Lu, S., Gill, D., He, Z., Burgess, S., Giovannucci, E. L., Larsson, S. C., Deng, M., Yuan, S., & Li, X. (2024). Sedentary lifestyle, physical activity, and gastrointestinal diseases: evidence from mendelian randomization analysis. EBioMedicine, 103, 105110. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ebiom.2024.105110<\/li>\n\n\n\n
    9. Corrigendum to: \u201cMuscle-Organ Crosstalk: The Emerging Roles of Myokines.\u201d (2021). Endocrine Reviews, 42(1), 97\u201399. https:\/\/doi.org\/10.1210\/endrev\/bnaa024<\/li>\n\n\n\n
    10. Costa, R. J. S., Cam\u00f5es-Costa, V., Snipe, R. M. J., Dixon, D., Russo, I., & Huschtscha, Z. (2019). Impact of exercise-induced hypohydration on gastrointestinal integrity, function, symptoms, and systemic endotoxin and inflammatory profile. Journal of Applied Physiology, 126(5), 1281\u20131291. https:\/\/doi.org\/10.1152\/japplphysiol.01032.2018<\/li>\n\n\n\n
    11. Cryan, J. F., & Dinan, T. G. (2012). Mind-altering microorganisms: The impact of the gut microbiota on brain and behaviour. Nature Reviews Neuroscience, 13(10), 701\u2013712. https:\/\/doi.org\/10.1038\/nrn3346<\/li>\n\n\n\n
    12. De Oliveira, E. P., & Burini, R. C. (2009). The impact of physical exercise on the gastrointestinal tract. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 12(5), 533\u2013538. https:\/\/doi.org\/10.1097\/MCO.0b013e32832e6776<\/li>\n\n\n\n
    13. Dukas, L. (2003). Association between physical activity, fiber intake, and other lifestyle variables and constipation in a study of women. The American Journal of Gastroenterology, 98(8), 1790\u20131796. https:\/\/doi.org\/10.1016\/s0002-9270(03)00442-8<\/li>\n\n\n\n
    14. Exercise for digestion_ Yoga, stretching, walking, breathing exercises. (n.d.). Dostopno na: https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/exercises-to-help-digestion (07.08.2024)<\/li>\n\n\n\n
    15. Garber, C. E., Blissmer, B., Deschenes, M. R., Franklin, B. A., Lamonte, M. J., Lee, I. M., Nieman, D. C., & Swain, D. P. (2011). Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: Guidance for prescribing exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(7), 1334\u20131359. https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0b013e318213fefb<\/li>\n\n\n\n
    16. Johannesson, E. (2018). Irritable bowel syndrome and Physical activity.<\/li>\n\n\n\n
    17. Gastroenterology and Hepatology, 11(12), 817\u2013825.Laurens, C., Bergouignan, A., & Moro, C. (2020). Exercise-Released Myokines in the Control of Energy Metabolism. Frontiers in Physiology, 11. https:\/\/doi.org\/10.3389\/fphys.2020.00091<\/li>\n\n\n\n
    18. Leal, L. G., Lopes, M. A., & Batista Jr, M. L. (2018). Physical exercise-induced myokines and muscle-adipose tissue crosstalk: a review of current knowledge and the implications for health and metabolic diseases. Frontiers in physiology, 9, 1307.<\/li>\n\n\n\n
    19. Maccadanza, R. (2004). Stretching Basics. Sterling Publishing Company, Inc..<\/li>\n\n\n\n
    20. Maughan, R. J., Shirreffs, S. M., Merson, S. J., & Horswill, C. A. (2005). Fluid and electrolyte balance in elite male football (soccer) players training in a cool environment. Journal of Sports Sciences, 23(1), 73\u201379. https:\/\/doi.org\/10.1080\/02640410410001730115<\/li>\n\n\n\n
    21. Mayer, E. A. (2011). Gut feelings: The emerging biology of gut-„brain communication. Nature Reviews Neuroscience, 12(8), 453\u2013466. https:\/\/doi.org\/10.1038\/nrn3071<\/li>\n\n\n\n
    22. Merck Manual. (2024). Effects of aging on the digestive system. Dostopno na: https:\/\/www.merckmanuals.com\/home\/digestive-disorders\/biology-of-the-digestive-system\/effects-of-aging-on-the-digestive-system (08.08.2024)<\/li>\n\n\n\n
    23. Moloney, R. D., Johnson, A. C., O\u2019Mahony, S. M., Dinan, T. G., Greenwood-Van Meerveld, B., & Cryan, J. F. (2016). Stress and the Microbiota-Gut-Brain Axis in Visceral PaRelevance to Irritable Bowel Syndrome. CNS Neuroscience and Therapeutics, 22(2), 102\u2013117. https:\/\/doi.org\/10.1111\/cns.12490<\/li>\n\n\n\n
    24. Monda, V., Villano, I., Messina, A., Valenzano, A., Esposito, T., Moscatelli, F., Viggiano, A., Cibelli, G., Chieffi, S., Monda, M., & Messina, G. (2017). Exercise modifies the gut microbiota with positive health effects. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2017. https:\/\/doi.org\/10.1155\/2017\/3831972<\/li>\n\n\n\n
    25. Peters, H. P. F., De Vries, W. R., Vanberge-Henegouwen, G. P., & Akkermans, L. M. A. (2001). Potential benefits and hazards of physical activity and exercise on the gastrointestinal tract. Gut, 48(3), 435\u2013439. https:\/\/doi.org\/10.1136\/gut.48.3.435<\/li>\n\n\n\n
    26. Pinkas, M.; Brzozowski, T. The Role of the Myokine Irisin in the Protection and Carcinogenesis of the Gastrointestinal Tract. Antioxidants 2024, 13, 413. https:\/\/doi.org\/10.3390\/antiox13040413<\/li>\n\n\n\n
    27. Rabieezadeh, A., Mahdavinejad, R., Sedehi, M. et al. The effects of an 8-week dynamic neuromuscular stabilization exercise on pain, functional disability, and quality of life in individuals with non-specific chronic low back pain: a randomized clinical trial with a two-month follow-up study. BMC Sports Sci Med Rehabil 16, 161 (2024). https:\/\/doi.org\/10.1186\/s13102-024-00948-9<\/li>\n\n\n\n
    28. Radziszewska, M., Smarkusz-Zarzecka, J., & Ostrowska, L. (2023). Nutrition, Physical Activity and Supplementation in Irritable Bowel Syndrome. Nutrients, 15(16). https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu15163662<\/li>\n\n\n\n
    29. Ramos, C., Gibson, G. R., Walton, G. E., Magistro, D., Kinnear, W., & Hunter, K. (2022). Systematic Review of the Effects of Exercise and Physical Activity on the Gut Microbiome of Older Adults. Nutrients, 14(3), 1\u201318. https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu14030674<\/li>\n\n\n\n
    30. Rothschild, J. A., Kilding, A. E., & Plews, D. J. (2020). What should i eat before exercise? Pre-exercise nutrition and the response to endurance exercise: Current prospective and future directions. Nutrients, 12(11), 1\u201323. https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu12113473<\/li>\n\n\n\n
    31. Ryu, S., Chang, Y., Jung, H. S., Yun, K. E., Kwon, M. J., Choi, Y., Kim, C. W., Cho, J., Suh, B. S., Cho, Y. K., Chung, E. C., Shin, H., & Kim, Y. S. (2015). Relationship of sitting time and physical activity with non-alcoholic fatty liver disease. Journal of Hepatology, 63(5), 1229\u20131237. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jhep.2015.07.010<\/li>\n\n\n\n
    32. Sanders, M. E., Merenstein, D., Merrifield, C. A., & Hutkins, R. (2018). Probiotics for human use. Nutrition bulletin, 43(3), 212-225. https:\/\/doi.org\/10.1111\/nbu.12334<\/li>\n\n\n\n
    33. Simr\u00e9n, M., M\u00e5nsson, A., Langkilde, A. M., Svedlund, J., Abrahamsson, H., Bengtsson, U., & Bj\u00f6rnsson, E. S. (2001). Food-related gastrointestinal symptoms in the irritable bowel syndrome. Digestion, 63(2), 108\u2013115. https:\/\/doi.org\/10.1159\/000051878<\/li>\n\n\n\n
    34. Strasser, B. (2012). Physical activity in obesity and metabolic syndrome. Annals of the New York Academy of Sciences, 1281(1), 141\u2013159. doi:10.1111\/j.1749-6632.2012.06785.x<\/li>\n\n\n\n
    35. The Psychology of Celiac Disease: Understanding the Psychological Challenges of Celiac Disease and Strategies for Overcoming these Barriers. Celiac.com. Dostopno na: https:\/\/www.celiac.com\/celiac-disease\/the-psychology-of-celiac-disease-understanding-the-psychological-challenges-of-celiac-disease-and-strategies-for-overcoming-these-barriers-r4830\/ (08.08.2024)<\/li>\n\n\n\n
    36. Trost, S. G., Blair, S. N., & Khan, K. M. (2014). Physical inactivity remains the greatest public health problem of the 21st century: Evidence, improved methods and solutions using the \u201c7 investments that work\u201d as a framework. British Journal of Sports Medicine, 48(3), 169\u2013170. https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2013-093372<\/li>\n\n\n\n
    37. Trust your Gut: Visceral Manipulation for Digestive Disorders (2019). Dostopno na: https:\/\/www.nhpcanada.org\/NHPC-Blog\/Trust-your-Gut-Visceral-Manipulation-for-Digestive-Disorders<\/li>\n\n\n\n
    38. Watts, C. (2018). Yoga therapy for digestive health. Singing Dragon.<\/li>\n\n\n\n
    39. Wolin, K. Y., Yan, Y., Colditz, G. A., & Lee, I. M. (2009). Physical activity and colon cancer prevention: A meta-analysis. British Journal of Cancer, 100(4), 611\u2013616. https:\/\/doi.org\/10.1038\/sj.bjc.6604917<\/li>\n\n\n\n
    40. Xie, F., You, Y., Huang, J., Guan, C., Chen, Z., Fang, M., … & Han, J. (2021). Association between physical activity and digestive-system cancer: An updated systematic review and meta-analysis. Journal of sport and health science<\/em>, 10<\/em>(1), 4-13.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Ein Mangel an Bewegung kann zu Verdauungsproblemen f\u00fchren. Erfahren Sie, welche \u00dcbungen helfen, die Verdauung gesund zu halten!<\/p>\n","protected":false},"author":38548,"featured_media":218097,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"[]"},"categories":[86],"tags":[],"class_list":["post-218202","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-verdauung"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218202","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38548"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=218202"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218202\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":218329,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218202\/revisions\/218329"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/218097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=218202"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=218202"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=218202"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}