{"id":240752,"date":"2026-10-26T22:55:31","date_gmt":"2026-10-26T20:55:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/?p=240752"},"modified":"2026-10-26T22:55:31","modified_gmt":"2026-10-26T20:55:31","slug":"welche-lebensmittel-helfen-bei-verstopfung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/at\/welche-lebensmittel-helfen-bei-verstopfung\/","title":{"rendered":"Welche Lebensmittel helfen bei Verstopfung?"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    <div class=\"acf-innerblocks-container\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Verstopfung hat nicht immer nur eine einzige Ursache, oft handelt es sich um eine Kombination mehrerer Faktoren. Dabei spielt die Ern\u00e4hrung eine wichtige Rolle, weshalb eine Umstellung unserer Ern\u00e4hrungsgewohnheiten viel zur <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/at\/wie-kann-man-verstopfung-beheben\/\">Linderung von Verstopfungsproblemen <\/a>beitragen kann. Denn was wir t\u00e4glich zu uns nehmen, beeinflusst die Verdauung und die Regelm\u00e4\u00dfigkeit des Stuhlgangs.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die wichtigsten Punkte:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>F\u00fcr einen leichteren Stuhlgang ist eine Ern\u00e4hrung wichtig, die ausreichend Ballaststoffe und Wasser enth\u00e4lt. Auch andere Stoffe, die nat\u00fcrlicherweise in Lebensmitteln und Getr\u00e4nken vorkommen, k\u00f6nnen helfen, z. B. Sorbitol in getrockneten Pflaumen oder Magnesium und Sulfate in bestimmten Mineralw\u00e4ssern.<\/li>\n\n\n\n<li>Das Mineralwasser Donat Mg mit seiner einzigartigen Kombination aus Magnesium und Sulfatsalzen hilft nachweislich bei funktioneller Verstopfung.<\/li>\n\n\n\n<li>Zu den Obstsorten, die bei Verstopfung besonders hilfreich sind, geh\u00f6ren Trockenpflaumen, Kiwis, Birnen und \u00c4pfel.<\/li>\n\n\n\n<li>Bei Verstopfung werden ballaststoffreiche Lebensmittel empfohlen, wie Flohsamenschalen (Psyllium), Chia- und Leinsamen, H\u00fclsenfr\u00fcchte und N\u00fcsse sowie bestimmte Gem\u00fcsesorten.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Sie unter Verstopfung leiden, sollten Sie auf eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr achten.<\/li>\n\n\n\n<li>Bei Verstopfung ist es ratsam, den Verzehr von stark verarbeiteten Lebensmitteln, raffinierten Getreidesorten und Produkten aus Wei\u00dfmehl sowie von Lebensmitteln<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mit der richtigen Ern\u00e4hrung Verstopfung vorbeugen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, beeinflusst nicht nur, welche N\u00e4hrstoffe der K\u00f6rper erh\u00e4lt, sondern auch, wie sie sich durch den Darm bewegt. Mit der richtigen Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen wir dazu beitragen, dass der Stuhl weicher wird sowie leichter und regelm\u00e4\u00dfiger ausgeschieden wird. Dabei spielen vor allem <strong>Ballaststoffe, eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr und bestimmte Stoffe<\/strong>, die nat\u00fcrlicherweise in Lebensmitteln und Getr\u00e4nken enthalten sind, eine wichtige Rolle.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Einfluss von Ballaststoffen auf Verstopfung<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ballaststoffe<\/strong> wirken sich auf zwei Arten auf den Stuhlgang aus:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L\u00f6sliche Ballaststoffe<\/strong> quellen in Wasser auf und bilden ein Gel. Dadurch machen sie den Stuhl weicher und erleichtern den Stuhlgang.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unl\u00f6sliche Ballaststoffe<\/strong> l\u00f6sen sich nicht in Wasser auf und verbleiben gr\u00f6\u00dftenteils im Darminhalt. Sie erh\u00f6hen das Stuhlvolumen, regen die Kontraktion der Darmw\u00e4nde an und beschleunigen so den Stuhlgang.<\/li>\n<\/ul>\n\n<\/div>\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Verschiedene Lebensmittel enthalten unterschiedliche Arten von Ballaststoffen, daher ist f\u00fcr eine gute Verdauung eine abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung wichtig, die Obst, Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Samen und Vollkorngetreide umfasst. Unabh\u00e4ngig von der Art der Ballaststoffe wird eine schrittweise Erh\u00f6hung der Zufuhr und vor allem eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr empfohlen. Gem\u00e4\u00df den Empfehlungen des Nationalen Instituts f\u00fcr \u00f6ffentliche Gesundheit Sloweniens (NIJZ) sollten wir t\u00e4glich mindestens 30 g Ballaststoffe zu uns nehmen.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    <div class=\"acf-innerblocks-container\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Stoffe in Lebensmitteln und Getr\u00e4nken, die bei Verstopfung helfen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neben Ballaststoffen sind in Lebensmitteln und Getr\u00e4nken auch einige <strong>andere Inhaltsstoffe nat\u00fcrlicherweise enthalten, die sich positiv auf die Verdauung auswirken<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sorbitol<\/strong> ist ein Zuckeralkohol, der nat\u00fcrlicherweise in bestimmten Obstsorten vorkommt, unter anderem in Pflaumen, \u00c4pfeln, Birnen und Pfirsichen. Im Darm hat er eine osmotische Wirkung: Er hilft, Wasser zu binden, und macht den Stuhl weicher. Gr\u00f6\u00dfere Mengen Sorbitol k\u00f6nnen jedoch bei empfindlichen Personen Bl\u00e4hungen, Kr\u00e4mpfe oder Durchfall verursachen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.donat.com\/at\/hilft-magnesium-bei-verstopfung\/\">Magnesium<\/a><\/strong> wirkt in bestimmten Formen osmotisch und entspannt gleichzeitig die Darmmuskulatur. F\u00fcr eine wirksame osmotische Wirkung sind ausreichende Mengen und geeignete Formen von Magnesium wichtig. Diese finden sich in <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/at\/\">Mineralw\u00e4ssern wie Donat Mg<\/a>, das mit 1000 mg Magnesium pro Liter als eines der magnesiumreichsten W\u00e4sser gilt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sulfate<\/strong> kommen nat\u00fcrlicherweise in bestimmten Lebensmitteln und Mineralw\u00e4ssern vor, jedoch enthalten nur einige Mineralw\u00e4sser sie in einer ausreichend hohen Konzentration, um eine osmotische Wirkung zu erzielen. Bei Verstopfung sind vor allem Magnesium- und Natriumsulfate wichtig, die in ausreichenden Mengen die Verstopfung lindern k\u00f6nnen, wie Untersuchungen zu sulfatreichen Mineralw\u00e4ssern gezeigt haben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Koffein<\/strong> kann bei manchen Menschen die Darmt\u00e4tigkeit anregen und den Stuhldrang f\u00f6rdern. Zwar haben Untersuchungen noch keine verl\u00e4sslichen Schlussfolgerungen dar\u00fcber geliefert, ob es bei Verstopfung hilft, doch haben neuere Studien einen Zusammenhang zwischen m\u00e4\u00dfigem Koffeinkonsum und einer geringeren Wahrscheinlichkeit f\u00fcr Verstopfung aufgezeigt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"460\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/donate-bottle.png\" alt=\"Flasche Donat\" class=\"wp-image-221776\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/donate-bottle.png 460w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/donate-bottle-210x300.png 210w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/donate-bottle-70x100.png 70w\" sizes=\"auto, (max-width: 460px) 100vw, 460px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mineralwasser Donat Mg hilft nachweislich bei Verstopfung<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die einzigartige Kombination aus Magnesium und Sulfat ist auch das Geheimnis der Wirkung des <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/at\/ueber-donat-mg\/\">nat\u00fcrlichen Mineralwassers Donat Mg<\/a> auf eine gesunde Verdauung. Es wirkt als mildes osmotisches Abf\u00fchrmittel, regt sanft die Darmperistaltik an und entspannt die Muskeln. So unterst\u00fctzt es die Darmentleerung, hat in moderaten Mengen keine Nebenwirkungen und macht nicht abh\u00e4ngig. Daher wird bei Verstopfung in Verbindung mit einer angemessenen Ern\u00e4hrung auch das Trinken von Donat empfohlen. Seine Wirksamkeit bei der Linderung von Verstopfung wurde auch durch eine <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/at\/die-wissenschaftlich-belegte-wirkung-von-donat-mg\/\">deutsche klinische Studie aus dem Jahr 2015 belegt.<\/a><\/p>\n\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section  aligncenter\">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"\" href ='https:\/\/www.donat.com\/at\/ueber-donat-mg\/'>Mehr \u00fcber die Wirkung von Donat Mg<\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bei Verstopfung wird eine abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung empfohlen, die Obst, Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse und Samen umfasst.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn es um Lebensmittel geht, die bei Verstopfung helfen, ist es wichtig, dass sie ausreichend Ballaststoffe enthalten. Auch bestimmte andere Stoffe in Lebensmitteln, vor allem Sorbitol, tragen zu einer leichteren Stuhlentleerung bei.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Obst, das bei Verstopfung hilft:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Trockenpflaumen<\/strong>. Sie gelten als eine der bew\u00e4hrtesten Obstsorten bei Verstopfung, vor allem aufgrund ihres Gehalts an Sorbit und Ballaststoffen. Die Wirkung von Trockenpflaumen auf eine leichtere Stuhlentleerung wurde auch durch klinische Studien belegt. Bei gr\u00f6\u00dferen Mengen ist jedoch Vorsicht geboten, da sie Bl\u00e4hungen oder Durchfall verursachen k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kiwis<\/strong>. Sie enthalten Ballaststoffe und viel Wasser. Studien zeigen, dass ihr regelm\u00e4\u00dfiger Verzehr die H\u00e4ufigkeit des Stuhlgangs erh\u00f6hen und die Stuhlkonsistenz verbessern kann, doch der genaue Wirkmechanismus ist noch nicht vollst\u00e4ndig gekl\u00e4rt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Birnen<\/strong> . Sie sind eine gute Quelle f\u00fcr Ballaststoffe und Sorbitol und enthalten zudem viel Wasser. Am besten isst man sie mit Schale, da man so mehr Ballaststoffe zu sich nimmt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c4pfel<\/strong>. Sie sind ebenfalls eine gute Quelle f\u00fcr Ballaststoffe. Die Schale liefert vor allem unl\u00f6sliche Ballaststoffe, w\u00e4hrend das Fruchtfleisch auch l\u00f6sliche Ballaststoffe wie Pektin enth\u00e4lt. Dar\u00fcber hinaus enthalten sie viel Wasser und geringe Mengen an Sorbitol.<\/li>\n\n\n\n<li>Andere Obstsorten wie <strong>Aprikosen, Feigen, Pfirsiche\/Nektarinen, Zitrusfr\u00fcchte und Beeren<\/strong> tragen ebenfalls zur Ballaststoffzufuhr bei und sind Teil einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung, die sich positiv auf Verstopfung auswirkt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gem\u00fcse, das bei Verstopfung hilft:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Brokkoli<\/strong>. Eine gute Quelle f\u00fcr l\u00f6sliche und unl\u00f6sliche Ballaststoffe, au\u00dferdem enth\u00e4lt er viel Wasser.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rosenkohl<\/strong>. Enth\u00e4lt viele Ballaststoffe, darunter auch fermentierbare, die im Darm von Bakterien vergoren werden und so auch zu einer gesunden Darmflora (Mikrobiota) beitragen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kohl<\/strong>. Liefert Ballaststoffe und Wasser. Bei Sauerkraut sind neben den Ballaststoffen auch die Auswirkungen der G\u00e4rung und der lebenden Mikroorganismen auf eine gesunde Verdauung von Bedeutung.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Spinat<\/strong> und anderes <strong>Blattgem\u00fcse<\/strong>. Liefert Ballaststoffe und viel Wasser.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>S\u00fc\u00dfkartoffeln<\/strong>. Eine gute Quelle f\u00fcr l\u00f6sliche und unl\u00f6sliche Ballaststoffe.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>K\u00fcrbisse<\/strong>. Der Ballaststoffgehalt ist zwar geringer als bei anderen Gem\u00fcsesorten, daf\u00fcr enthalten sie viel Wasser. Aufgrund ihres hohen Wasseranteils sind bei Verstopfung auch Tomaten und Gurken hilfreich.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Artischocken<\/strong>. Eine sehr gute Quelle f\u00fcr Ballaststoffe, unter anderem f\u00fcr den<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Samen, H\u00fclsenfr\u00fcchte und N\u00fcsse, die bei Verstopfung helfen:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Chia, Leinsamen und Flohsamenschalen<\/strong> (Psyllium) sind eine reichhaltige Quelle insbesondere f\u00fcr l\u00f6sliche Ballaststoffe. Von diesen sind Flohsamenschalen f\u00fcr die Anwendung bei Verstopfung am besten erforscht. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Chia-Samen und Flohsamenschalen<\/strong> k\u00f6nnen vor dem Verzehr in Fl\u00fcssigkeit (Wasser, Joghurt usw.) eingeweicht werden, damit sie quellen. Bei Leinsamen ist es bei Verstopfung besser, sie gemahlen zu verzehren, da N\u00e4hrstoffe und Ballaststoffe so f\u00fcr den K\u00f6rper leichter zug\u00e4nglich sind.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/strong> geh\u00f6ren zu den reichhaltigsten pflanzlichen Ballaststoffquellen und wirken bei Verstopfung aufgrund der Kombination verschiedener Ballaststoffarten. Eine hervorragende Ballaststoffquelle sind vor allem <strong>Bohnen, Linsen, Kichererbsen und Erbsen<\/strong>. Bei manchen Menschen k\u00f6nnen sie jedoch Bl\u00e4hungen verursachen, weshalb man sie schrittweise einf\u00fchren sollte, wenn man nicht daran gew\u00f6hnt ist.<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00fcsse wie <strong>Mandeln, Pistazien, Haseln\u00fcsse<\/strong> und andere tragen ebenfalls zu einer ausreichenden Ballaststoffzufuhr bei. Schon eine kleine Menge, zum Beispiel eine kleine Handvoll Mandeln, kann ausreichen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vollkornprodukte und ihr Einfluss auf eine gesunde Verdauung:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vollkorngetreide und daraus hergestellte Produkte sind eine gute Quelle f\u00fcr l\u00f6sliche und unl\u00f6sliche Ballaststoffe, da sie alle Teile des Korns enthalten \u2013 Kleie, Keim und Endosperm. Aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts wird ihr Verzehr bei Verstopfung empfohlen. Gute Ballaststoffquellen sind: <strong>Haferflocken, Vollkornbrot und Vollkornnudeln, Roggenbrot, Gerste, brauner Reis, Bulgur<\/strong>.<\/p>\n\n<\/div>\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"553\" height=\"280\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/553x280-1.png\" alt=\"Schalen mit Linsen, die gegen Verstopfung helfen\" class=\"wp-image-222127\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/553x280-1.png 553w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/553x280-1-300x152.png 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/553x280-1-198x100.png 198w\" sizes=\"auto, (max-width: 553px) 100vw, 553px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    <div class=\"acf-innerblocks-container\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bedeutung fermentierter Lebensmittel f\u00fcr eine gesunde Verdauung:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fermentierte Lebensmittel wirken sich zwar nicht direkt auf den Stuhlgang aus, sind jedoch Teil einer abwechslungsreichen Ern\u00e4hrung, die ein gesundes Darmmilieu f\u00f6rdert und somit zur Darmfunktion beitragen kann. Zu dieser Gruppe z\u00e4hlen <strong>Joghurt und Kefir mit lebenden Kulturen, Sauerkraut, Kimchi, Kombucha und andere fermentierte Lebensmittel<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bei Verstopfung sollten wir auf eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr achten<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ausreichend Fl\u00fcssigkeit hilft dabei, eine weichere Stuhlkonsistenz zu erhalten, weshalb sie ein wichtiger Bestandteil der Ern\u00e4hrung bei Verstopfung ist. Eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr ist besonders wichtig, wenn die Ballaststoffmenge in der Ern\u00e4hrung erh\u00f6ht wird. Die beste Wahl sind Wasser und andere unges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke, wobei man jedoch beachten sollte, dass das Trinken zus\u00e4tzlicher Mengen Wasser allein die Verstopfung nicht beheben wird, wenn die Fl\u00fcssigkeitszufuhr bereits ausreichend ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine gute Wahl sind auch nat\u00fcrliche Mineralw\u00e4sser wie Donat Mg. Neben Wasser enth\u00e4lt es auch Magnesium und Sulfate, die den Stuhlgang erleichtern. Beachten Sie jedoch, dass es nicht zur Fl\u00fcssigkeitszufuhr gedacht ist. Zu diesem Zweck m\u00fcssen Sie weiterhin ausreichend Wasser trinken. Am besten ist es, Donat Mg nach einem speziell zur Linderung von Verstopfung entwickelten Protokoll zu genie\u00dfen: morgens auf n\u00fcchternen Magen 200\u2013300 ml lauwarmes Donat Mg und abends vor dem Schlafengehen noch 200 ml Donat Mg bei Zimmertemperatur. Die <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/at\/app\/\">kostenlose App \u201eDonat Moments\u201c hilft dabei, Donat Mg richtig zu trinken<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section  aligncenter\">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"\" href ='https:\/\/www.donat.com\/at\/gute-verdauung\/'>Donat Programmm<\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Einschr\u00e4nkung von Lebensmitteln, die Verstopfung verschlimmern k\u00f6nnen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei Verstopfung ist es auch wichtig, dass wir versuchen, Lebensmittel zu vermeiden, die die Verdauung beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen. Es ist ratsam, den Verzehr von diesen Lebensmitteln einzuschr\u00e4nken:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>stark verarbeitete Lebensmittel wie <strong>Snacks, Kekse, S\u00fc\u00dfigkeiten, Fast Food, W\u00fcrstchen, Wurst und Salami<\/strong>, die oft viel Fett, Zucker und Salz, aber wenig Ballaststoffe enthalten;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>raffinierte Getreideprodukte<\/strong>: wei\u00dfer Reis und Lebensmittel aus Wei\u00dfmehl wie Wei\u00dfbrot, Br\u00f6tchen und Geb\u00e4ck sowie normale Nudeln, die im Vergleich zu Vollkornprodukten nur wenig Ballaststoffe enthalten. Man muss sie nicht vollst\u00e4ndig weglassen, es ist jedoch sinnvoll, sie schrittweise durch Vollkornprodukte zu ersetzen;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>gr\u00f6\u00dfere Mengen an rotem Fleisch<\/strong> und anderen ballaststoffarmen Lebensmitteln, wenn dadurch zu wenig ballaststoffreiche pflanzliche Lebensmittel verzehrt werden;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alkohol<\/strong>, da er zur Dehydrierung beitr\u00e4gt und in gr\u00f6\u00dferen Mengen auch die normale Funktion des Verdauungstrakts beeintr\u00e4chtigen kann.<\/li>\n<\/ul>\n\n<\/div>\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    <div class=\"acf-innerblocks-container\">\n<div class='faq-section'><div class='container'><div class='faq-inner'><div class='faq-text'><h2>H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2>\n<\/div><div class='faqs-wrapp'><div class='ms_faq_single faq-0 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Welche Lebensmittel sollte man bei Verstopfung zu sich nehmen?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Bei Verstopfung werden ballaststoffreiche Lebensmittel und eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr empfohlen. Au\u00dferdem helfen bestimmte Stoffe, die nat\u00fcrlicherweise in Lebensmitteln und Mineralw\u00e4ssern enthalten sind. Zu diesen Lebensmitteln geh\u00f6ren bestimmte Obst- und Gem\u00fcsesorten, Vollkornprodukte, Flohsamenschalen (Psyllium), Chia- und Leinsamen.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-1 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Wie viele Ballaststoffe sollte man t\u00e4glich zu sich nehmen?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Gem\u00e4\u00df den Empfehlungen des NIJZ sollten t\u00e4glich mindestens 30 g Ballaststoffe aufgenommen werden.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-2 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Wie hilft das Mineralwasser Donat Mg bei Verstopfung?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Donat Mg ist ein nat\u00fcrliches osmotisches Abf\u00fchrmittel, das klinisch nachweislich Verstopfung lindert, dabei jedoch weder Abh\u00e4ngigkeit noch Nebenwirkungen verursacht. Im Darm bindet es Wasser, erh\u00f6ht dadurch das Volumen und macht den Stuhl weicher, w\u00e4hrend es gleichzeitig die Darmperistaltik anregt.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-3 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Welche Obstsorten eignen sich am besten bei Verstopfung?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Unter den Obstsorten, die bei Verstopfung helfen k\u00f6nnen, sind insbesondere Trockenpflaumen empfehlenswert, da sie Sorbitol und Ballaststoffe enthalten. Auch Kiwis, Birnen, \u00c4pfel und einige andere Obstsorten sind bei Verstopfung hilfreich.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-4 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Helfen Trockenpflaumen wirklich bei Verstopfung?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Ja. Trockenpflaumen geh\u00f6ren zu den am besten erforschten Lebensmitteln bei Verstopfung. Sie enthalten Ballaststoffe und Sorbitol, das aufgrund seiner osmotischen Wirkung dazu beitragen kann, den Stuhl weicher zu machen und den Stuhlgang zu erleichtern.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-5 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Hilft Kaffee bei Verstopfung?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Bei manchen Menschen k\u00f6nnen Koffein und Kaffeekonsum die Darmt\u00e4tigkeit anregen und den Stuhldrang f\u00f6rdern. Neuere Studien haben einen Zusammenhang zwischen m\u00e4\u00dfigem Koffeinkonsum und einer geringeren Wahrscheinlichkeit f\u00fcr Verstopfung aufgezeigt, doch zur Best\u00e4tigung dieser Zusammenh\u00e4nge w\u00e4ren weitere Untersuchungen erforderlich.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-6 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Hilft Psyllium, auch Flohsamenschalen genannt, bei Verstopfung?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Ja. Flohsamenschalen (Psyllium) sind eines der am besten erforschten Lebensmittel zur Linderung von Verstopfung. Sie enthalten l\u00f6sliche Ballaststoffe, die Wasser binden, das Stuhlvolumen erh\u00f6hen und die Stuhlkonsistenz sowie den Stuhlgang verbessern k\u00f6nnen. Bei der Einnahme ist eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr wichtig.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><script type=\"application\/ld+json\">\n                    {\n                      \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n                      \"@type\": \"FAQPage\",\n                      \"mainEntity\": [{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Welche Lebensmittel sollte man bei Verstopfung zu sich nehmen?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Bei Verstopfung werden ballaststoffreiche Lebensmittel und eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr empfohlen. Au\u00dferdem helfen bestimmte Stoffe, die nat\u00fcrlicherweise in Lebensmitteln und Mineralw\u00e4ssern enthalten sind. Zu diesen Lebensmitteln geh\u00f6ren bestimmte Obst- und Gem\u00fcsesorten, Vollkornprodukte, Flohsamenschalen (Psyllium), Chia- und Leinsamen.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Wie viele Ballaststoffe sollte man t\u00e4glich zu sich nehmen?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Gem\u00e4\u00df den Empfehlungen des NIJZ sollten t\u00e4glich mindestens 30 g Ballaststoffe aufgenommen werden.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Wie hilft das Mineralwasser Donat Mg bei Verstopfung?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Donat Mg ist ein nat\u00fcrliches osmotisches Abf\u00fchrmittel, das klinisch nachweislich Verstopfung lindert, dabei jedoch weder Abh\u00e4ngigkeit noch Nebenwirkungen verursacht. Im Darm bindet es Wasser, erh\u00f6ht dadurch das Volumen und macht den Stuhl weicher, w\u00e4hrend es gleichzeitig die Darmperistaltik anregt.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Welche Obstsorten eignen sich am besten bei Verstopfung?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Unter den Obstsorten, die bei Verstopfung helfen k\u00f6nnen, sind insbesondere Trockenpflaumen empfehlenswert, da sie Sorbitol und Ballaststoffe enthalten. Auch Kiwis, Birnen, \u00c4pfel und einige andere Obstsorten sind bei Verstopfung hilfreich.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Helfen Trockenpflaumen wirklich bei Verstopfung?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Ja. Trockenpflaumen geh\u00f6ren zu den am besten erforschten Lebensmitteln bei Verstopfung. 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The Best Foods to Relieve Constipation. Healthline, zadnji\u010d posodobljeno 20. 4. 2026 <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/best-foods-for-constipation#fa-qs\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/best-foods-for-constipation#fa-qs<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yoneda H, Tomita T, Kitano T, Morishita D, Kodani M, Nishii N, Sei H, Eda H, Sato T, Kawai M, Yokoyama Y, Igeta M, Okugawa T, Fukui H, Shinzaki S. Magnesium-Rich Mineral Water Improves Stool Consistency and Bowel Habits in Healthy Subjects: A Randomized Controlled Trial. Neurogastroenterol Motil. 2026 Jun;38(6):e70378. doi: 10.1111\/nmo.70378. PMID: 42286933; PMCID: PMC13263547. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/42286933\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/42286933\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Li H, Wang H. Association between caffeine intake and constipation in a U.S. population aged 20 to 65 years: Results from NHANES 2007 to 2010. Medicine (Baltimore). 2026 Jan 2;105(1):e46853. doi: 10.1097\/MD.0000000000046853. PMID: 41496044; PMCID: PMC12778134. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41496044\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41496044\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eltorki M, Leong R, Ratcliffe EM. Kiwifruit and Kiwifruit Extracts for Treatment of Constipation: A Systematic Review and Meta-Analysis. Can J Gastroenterol Hepatol. 2022 Oct 6;2022:7596920. doi: 10.1155\/2022\/7596920. PMID: 36247043; PMCID: PMC9560827. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9560827\/\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9560827\/<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n    <\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":410050,"featured_media":221932,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[109],"tags":[],"class_list":["post-240752","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-verstopfung"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240752","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/410050"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=240752"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240752\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":240753,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240752\/revisions\/240753"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/221932"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=240752"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=240752"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=240752"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}