{"id":2859,"date":"2021-02-24T13:13:27","date_gmt":"2021-02-24T13:13:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/the-best-ways-to-deal-with-constipation\/"},"modified":"2025-07-28T12:38:22","modified_gmt":"2025-07-28T10:38:22","slug":"wie-kann-man-verstopfung-beheben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wie-kann-man-verstopfung-beheben\/","title":{"rendered":"Was Sie selbst tun k\u00f6nnen, um Verstopfung zu l\u00f6sen"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Sie leiden unter erfolglosen Toilettenbesuchen? Da sind Sie nicht allein \u2013 Sch\u00e4tzungen zufolge leidet <strong>bis zu einem Drittel der erwachsenen Bev\u00f6lkerung<\/strong> bewusst oder unbewusst an chronischer Verstopfung!<\/p>\n\n\n\n<p>Verstopfung ist nicht nur ein \u00e4u\u00dferst unangenehmes Problem, sondern kann, wenn sie h\u00e4ufiger auftritt Ihr Wohlbefinden stark beeintr\u00e4chtigen oder sogar Ihre Gesundheit gef\u00e4hrden. Zum Gl\u00fcck gibt es jede Menge M\u00f6glichkeiten, um Verstopfung auf nat\u00fcrliche Weise \u2013 ohne den Einsatz von Abf\u00fchrmitteln oder anderen Medikamenten \u2013 zu l\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n<p>Einige davon haben Sie vielleicht schon in unserem<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/at\/was-tun-bei-schlechter-verdauung\/\"> Artikel \u00fcber tr\u00e4ge Verdauung<\/a> kennengelernt, andere werden Sie vielleicht \u00fcberraschen. Schauen wir sie uns genauer an!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Woran erkennt man, dass man an Verstopfung leidet?<\/h2>\n\n\n\n<p>Von Verstopfung oder Obstipation sprechen wir,<strong> wenn man weniger als dreimal pro Woche Stuhlgang hat. <\/strong>Und wie \u00e4u\u00dfert sie sich?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Der Stuhlgang ist schwierig und schmerzhaft.<\/li>\n\n\n\n<li>Der Stuhl ist trocken, hart und klumpig.<\/li>\n\n\n\n<li>Man hat das Gef\u00fchl, dass der Darm beim Stuhlgang nicht vollst\u00e4ndig entleert wird.<\/li>\n\n\n\n<li>Man leidet an Bauchschmerzen und Bl\u00e4hungen.<\/li>\n\n\n\n<li>Es kann auch zu Erbrechen kommen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn man l\u00e4nger als drei Monate unter diesen Symptomen leidet, handelt es sich um eine chronische Verstopfung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum kommt es zu Verstopfung?<\/h2>\n\n\n\n<p>Eine der h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr Verstopfung ist <strong>zu wenig Wasser im Stuhl,<\/strong> was auf eine unzureichende Fl\u00fcssigkeitsaufnahme zur\u00fcckzuf\u00fchren ist. Oft wird sie <strong>auch durch eine ungesunde, ballaststoffarme Ern\u00e4hrung<\/strong> verursacht. Weitere Schuldige sind:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bewegungsmangel,<\/li>\n\n\n\n<li>Stress,<\/li>\n\n\n\n<li>Medikamente (bestimmte Schmerzmittel, Blutdruckmittel, Antidepressiva, Magens\u00e4urehemmer usw.),<\/li>\n\n\n\n<li>hormonelle Ver\u00e4nderungen (z. B. Menstruation, Schwangerschaft),<\/li>\n\n\n\n<li>Ver\u00e4nderungen der Umgebung, Tagesroutine, Ern\u00e4hrungsgewohnheiten (z. B. auf Reisen),<\/li>\n\n\n\n<li>Verzehr gro\u00dfer Mengen von Milchprodukten,<\/li>\n\n\n\n<li>Reizdarmsyndrom,<\/li>\n\n\n\n<li>Erkrankungen (z. B. Ern\u00e4hrungsst\u00f6rungen, Schilddr\u00fcsenprobleme, neurologische Erkrankungen, Nerven- und Muskelkrankheiten, Darmkrebs),<\/li>\n\n\n\n<li>Unterdr\u00fcckung des Stuhldrangs.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Die h\u00e4ufigsten Symptome einer Verstopfung sind Bl\u00e4hungen und Bauchschmerzen, starkes Unbehagen beim Stuhlgang, das Gef\u00fchl einer unvollst\u00e4ndigen Darmentleerung und Erbrechen. Durch den erschwerten Stuhlgang kann es zu weiteren Beschwerden kommen, z. B. zu H\u00e4morrhoiden.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Laut Forschung sind Frauen h\u00e4ufiger von schwerer Verstopfung betroffen als M\u00e4nner. Der Grund daf\u00fcr liegt vermutlich darin, dass der Nahrungsbrei langsamer durch den weiblichen Darm transportiert wird, aber auch in der Wirkung der weiblichen Hormone auf den Magen-Darm-Trakt.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wenn eine Verstopfung auftritt, hei\u00dft es handeln!<\/h2>\n\n\n\n<p>Schwere Verstopfung <strong>wirkt sich nicht nur auf die Lebensqualit\u00e4t, sondern auch auf die geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit aus. <\/strong>Wenn Sie sich beim Stuhlgang stark anstrengen oder lange auf der Toilette sitzen, k\u00f6nnen die Krampfadern des Afters und des Mastdarms anschwellen, was die Hauptursache f\u00fcr Reizungen, Schmerzen und Unbehagen in diesem Bereich ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Zu den h\u00e4ufigen Folgen von Verstopfung z\u00e4hlen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bl\u00e4hungen,<\/li>\n\n\n\n<li>chronische Bauchschmerzen,<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00e4morrhoiden,<\/li>\n\n\n\n<li>Blut im Stuhl.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Eine unbehandelte Verstopfung kann zu ernsteren Dickdarm- und Mastdarmerkrankungen f\u00fchren. <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/at\/verstopfung-und-ihre-folgen\/\">Lesen Sie mehr \u00fcber die Auswirkungen von Verstopfung.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was hilft gegen Verstopfung?<\/h2>\n\n\n\n<p>Bei den ersten Anzeichen einer Verstopfung und bei Bl\u00e4hungen ist die erste M\u00f6glichkeit zur Selbsthilfe denkbar einfach und vor allem nat\u00fcrlich. Gegen Verstopfung helfen n\u00e4mlich oftmals Mittel, die fast jeder zu Hause hat oder die man in jedem Supermarkt bekommt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#1 Trinken Sie Donat Mg<\/h3>\n\n\n\n<p>Untersuchungen zufolge ist <strong>Mineralwasser ein hervorragender Verb\u00fcndeter im Kampf gegen Verstopfung.<\/strong> In dieser Hinsicht ist es sogar wirksamer als stilles Wasser, weshalb allen, die unter schwerer Verstopfung oder unter dem Reizdarmsyndrom leiden, empfohlen wird, regelm\u00e4\u00dfig Mineralwasser zu trinken. Dies gilt insbesondere f\u00fcr <strong><a href=\"https:\/\/www.donat.com\/at\/\">Donat Mg<\/a>, ein nat\u00fcrliches Mineralwasser, das klinisch erwiesen Verstopfung l\u00f6st und schon seit Jahrhunderten als wirksames nat\u00fcrliches Abf\u00fchrmittel gesch\u00e4tzt wird.<\/strong> Deshalb lautet unser erster Rat ganz klar: Regelm\u00e4\u00dfig und richtig Donat Mg trinken!<\/p>\n\n\n\n<p>Das Geheimnis seiner Wirkung liegt in dem \u00fcberdurchschnittlich hohen Gehalt an Mineralien, insbesondere an Sulfaten und Magnesium. Die Sulfat-Ionen in Donat Mg absorbieren Wasser aus der Darmwand, wodurch sich das Volumen des Darminhalts erh\u00f6ht. Dadurch erh\u00f6ht sich auch der Druck auf die Darmwand und die Darmbewegung wird angeregt. Einen wichtigen Beitrag zu diesem Prozess leistet auch Magnesium, das die Darmmuskulatur entspannt.<\/p>\n\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                <p style=\"text-align: center;\">M\u00f6chten Sie mehr erfahren?<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Lernen Sie Donat noch genauer kennen und erfahren Sie, wie Sie ihn f\u00fcr eine gesunde Verdauung richtig anwenden. Sie k\u00f6nnen auch die App herunterladen, die Sie ans richtige Trinken von Donat erinnert.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"_blank\" href ='https:\/\/www.donat.com\/at\/app\/'>App herunterladen<\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<p>Die positive Wirkung von Donat Mg Mineralwasser auf das Verdauungssystem wurde 2015 durch eine deutsche klinische Studie belegt. Darin hat sich bei den Teilnehmenden, die 6 Wochen lang t\u00e4glich 0,5 Liter Donat Mg zu sich nahmen, die Verdauung effektiv verbessert. Donat Mg ist zudem ein mildes nat\u00fcrliches Abf\u00fchrmittel, das in angemessener Dosierung keinerlei Nebenwirkungen hat und nicht abh\u00e4ngig macht.<\/p>\n\n\n\n<p>Doch damit Donat Mg die Verdauung optimal beschleunigen kann, muss es richtig konsumiert werden.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Am besten ist es, wenn Sie es f\u00fcnf Tage hintereinander trinken und sich dann zwei Tage Pause g\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n<li>Trinken Sie morgens auf n\u00fcchternen Magen 2 bis 3 Deziliter warmes Donat Mg.<\/li>\n\n\n\n<li>Trinken Sie vor dem Abendessen weitere 2 Deziliter Donat Mg. Diesmal sollte es auf Zimmertemperatur erw\u00e4rmt werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Donat Mg sollte immer schnell getrunken werden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sie m\u00f6chten mehr erfahren? Lernen Sie <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/at\/ueber-donat-mg\/\">Donat Mg genauer kennen<\/a> und erfahren Sie noch mehr dar\u00fcber, wie man es genie\u00dfen sollte, um die Verdauung zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"\" href ='https:\/\/www.donat.com\/at\/wo-kaufen\/'>Holen Sie sich Ihre Flache Donat <\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-214293\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#2 Trinken Sie mehr Fl\u00fcssigkeit<\/h3>\n\n\n\n<p>Forschende haben herausgefunden, dass <strong>schon eine leichte Dehydrierung die Darmfunktion stark verlangsamen kann.<\/strong> Fl\u00fcssigkeitsmangel erschwert den Transport von Abfallstoffen durch den K\u00f6rper, der das Wasser aus der Nahrung im Verdauungssystem aufnimmt. Wenn Sie ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu sich nehmen, muss Ihr K\u00f6rper kein Wasser aus dem Stuhl aufnehmen, so dass dieser weicher und reichlicher wird.<\/p>\n\n\n\n<p>Wichtige Tipps zum Thema Fl\u00fcssigkeitsaufnahme:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trinken Sie t\u00e4glich mindestens 1,5 bis 2 Liter Fl\u00fcssigkeit.<\/li>\n\n\n\n<li>Passen Sie die Menge den jeweiligen Umst\u00e4nden an \u2013 h\u00f6here Temperaturen oder mehr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t erfordern mehr Fl\u00fcssigkeit.<\/li>\n\n\n\n<li>Am besten eignen sich Wasser (z. B. mit einem Spritzer Zitrone) und unges\u00fc\u00dfter Tee. Meiden Sie zuckerhaltige Getr\u00e4nke.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#3 Meiden Sie Fertiggerichte und stark verarbeitete Lebensmittel<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Fertiggerichte wie Tiefk\u00fchlpizza oder T\u00fctensuppen enthalten wenig Ballaststoffe <\/strong>und daf\u00fcr sehr viel Salz, Fett und Zucker. Das Gleiche gilt f\u00fcr Fast Food, zu dem wir aufgrund des zunehmend schnellen Lebenstempos viel zu h\u00e4ufig greifen.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Zufuhr dringend notwendiger Ballaststoffe und anderer verdauungsf\u00f6rdernder N\u00e4hrstoffe l\u00e4sst sich am besten kontrollieren, indem Sie Ihre Mahlzeiten selbst zubereiten. Auf diese Weise k\u00f6nnen Sie die Fett- und Salzmenge reduzieren und darauf achten, dass Sie ausreichend frisches Gem\u00fcse, Obst und andere n\u00fctzliche Lebensmittel zu sich nehmen. Welche das sind, verraten wir Ihnen in den folgenden Kapiteln \u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Und noch ein Tipp: Wenn es sich gar nicht vermeiden l\u00e4sst, im Restaurant oder in der Betriebskantine zu speisen, k\u00f6nnen Sie einfachere, aber ges\u00fcndere Mahlzeiten w\u00e4hlen, wie etwa Lachsfilet mit Gem\u00fcse oder einen Salatteller. Aber Vorsicht bei fertig angemachten Salaten, da diese h\u00e4ufig sehr viel \u00d6l oder kalorienreichen Dressings enthalten!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#4 Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel<\/h3>\n\n\n\n<p>Neben einer ausreichenden Fl\u00fcssigkeitszufuhr ist eine ausgewogene Ern\u00e4hrung die h\u00e4ufigste Empfehlung der Expertinnen und Experten, wenn es darum geht, Verstopfung zu l\u00f6sen. Gemeint sind ballaststoffreiche Lebensmittel, Vollkornprodukte, Gem\u00fcse und N\u00fcsse.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ballaststoffe sind haupts\u00e4chlich in pflanzlichen Lebensmitteln wie Gem\u00fcse und Obst enthalten. <\/strong>Sie wirken Verstopfung entgegen, indem sie das Stuhlvolumen vergr\u00f6\u00dfern und den Stuhl weicher machen, so dass er leichter durch den Verdauungstrakt transportiert werden kann. Wichtig dabei ist aber auch die Art der Ballaststoffe. Am besten ist es, l\u00f6sliche und unl\u00f6sliche Ballaststoffe zu kombinieren. Nehmen Sie etwa 14 g Ballaststoffe pro 1000 Kalorien zu sich (oder etwa 30 g Ballaststoffe pro Tag).<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Was ist der Unterschied zwischen l\u00f6slichen und unl\u00f6slichen Ballaststoffen? Ein Ballaststoff gilt als l\u00f6slich, wenn er sich in Wasser aufl\u00f6sen l\u00e4sst. Solche Ballaststoffe sind vor allem in Hafer, Bohnen und Erbsen, Gerste, \u00c4pfeln und Zitrusfr\u00fcchten enthalten. L\u00f6sliche Ballaststoffe erh\u00f6hen die Viskosit\u00e4t des Darminhalts und senken gleichzeitig den Blutzucker und den Glukosespiegel.<\/p>\n<p>Unl\u00f6sliche Ballaststoffe, die sich, wie ihr Name bereits sagt, nicht in Wasser aufl\u00f6sen, sind vor allem in Vollkornmehl, N\u00fcssen und Weizenkleie sowie in einigen Gem\u00fcsesorten, wie etwa Kartoffeln, enthalten. Da sie die Stuhlmenge erh\u00f6hen, beschleunigen sie den Transport der Nahrung durch den Verdauungstrakt und sind daher besonders wichtig f\u00fcr Menschen mit einer tr\u00e4gen und unregelm\u00e4\u00dfigen Verdauung.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<p>Und noch ein \u00fcberaus wichtiger Tipp: Steigern Sie Ihre t\u00e4gliche Ballaststoffzufuhr schrittweise! Andernfalls k\u00f6nnen sich die Symptome noch verschlimmern.<\/p>\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#5 W\u00e4hlen Sie Lebensmittel, die gegen Verstopfung helfen<\/h3>\n\n\n\n<p>Im Kampf gegen eine <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/at\/was-tun-bei-schlechter-verdauung\/\">schlechte Verdauung<\/a> helfen viele Lebensmittel, die man niemals zu den nat\u00fcrlichen Abf\u00fchrmitteln z\u00e4hlen w\u00fcrde.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sesamsamen <\/strong>haben einen hohen Fettgehalt, der daf\u00fcr sorgt, dass die Darmschleimhaut befeuchtet und der Stuhlgang erleichtert wird. Gegen Verstopfung kann man sie zum Beispiel als Salattopping oder sogar als Gew\u00fcrz verwenden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Oliven\u00f6l <\/strong>hat ebenfalls eine darmbefeuchtende Wirkung. Da es einen hohen Gehalt an gesunden Fetts\u00e4uren hat, eignet es sich hervorragend als Salatdressing.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rizinus\u00f6l <\/strong>schmeckt zwar nicht gerade lecker, gilt aber als nat\u00fcrliches Abf\u00fchrmittel unserer Gro\u00dfm\u00fctter. Ein Teel\u00f6ffel davon regt sowohl den D\u00fcnn- als auch den Dickdarm an und kann schnelle Linderung verschaffen. Leider ist Rizinus\u00f6l nicht f\u00fcr jeden geeignet. So sollten etwa schwangere Frauen die Finger davon lassen. Bei Erkrankungen empfiehlt es sich, vor der Anwendung \u00e4rztlichen Rat einzuholen. Und auch bei gesunden Menschen ist Vorsicht geboten, da Rizinus\u00f6l zu Kr\u00e4mpfen und Durchfall f\u00fchren kann.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Avocado <\/strong>kann als Salatzusatz wirksam gegen Verstopfung helfen.<\/li>\n\n\n\n<li>Pfefferminze entspannt die Muskeln und Ingwer w\u00e4rmt den Darm. Zusammen sind sie die ideale Kombination, um die Verdauung anzuregen. Die beste Wirkung erzielen Sie, wenn Sie daraus einen Aufguss zubereiten und diesen noch hei\u00df genie\u00dfen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u00f6wenzahntee <\/strong>hat eine leicht abf\u00fchrende Wirkung. Ein Aufguss aus L\u00f6wenzahnwurzeln kann daher mehrmals t\u00e4glich eingenommen werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Das <strong>Trinken von warmem Wasser mit Zitrone <\/strong>oder <strong>Kr\u00e4utertee,<\/strong> ist f\u00fcr viele ein beliebtes Morgenritual, um den Verdauungstrakt in Schwung zu bringen. F\u00fcr andere ist Kaffee das bevorzugte Mittel gegen Verstopfung. \u00c4rztinnen und \u00c4rzte raten zwar von dem \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Genuss dieses \u00fcberaus beliebten Getr\u00e4nkes ab, doch zeigen Studien, dass eine Tasse Kaffee die Verdauung effektiv anregen kann.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwetschgen <\/strong>sind ein gesunder und leckerer Snack und eine hervorragende Verdauungshilfe. Sie enthalten einen Stoff, der die Darmbewegungen, die sog. Peristaltik, ausl\u00f6st. Eine \u00e4hnliche Wirkung haben auch <strong>Rosinen<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#6 Nehmen Sie probiotische Lebensmittel in Ihren Speiseplan auf<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein h\u00e4ufiger Grund f\u00fcr chronische Verstopfung ist ein Ungleichgewicht der Darmbakterien, das durch verschiedene Faktoren verursacht werden kann, zum Beispiel:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00fcberm\u00e4\u00dfiger Stress,<\/li>\n\n\n\n<li>unausgewogene Ern\u00e4hrung,<\/li>\n\n\n\n<li>k\u00f6rperliche oder geistige Ersch\u00f6pfung,<\/li>\n\n\n\n<li>chronische Erkrankungen und<\/li>\n\n\n\n<li>bestimmte Medikamente, insbesondere Antibiotika.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>All diese Faktoren k\u00f6nnen die Zahl der \u201eschlechten\u201c Bakterien erh\u00f6hen, was zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen wie <strong>Verstopfung, Bl\u00e4hungen und sogar einem geschw\u00e4chten Immunsystem<\/strong> f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei der Aufrechterhaltung des Darmgleichgewichts sind <strong>Probiotika <\/strong>eine gro\u00dfe Hilfe. Es handelt sich um lebende Organismen bzw. Bakterien, die in fermentierten Lebensmitteln vorkommen. Die besten Probiotika-Quellen sind:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Milch,<\/li>\n\n\n\n<li>Topfen,<\/li>\n\n\n\n<li>Joghurt,<\/li>\n\n\n\n<li>Kefir,<\/li>\n\n\n\n<li>Sauerkraut,<\/li>\n\n\n\n<li>Kimchi und<\/li>\n\n\n\n<li>Kombucha.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sauerkraut und Kefir sind nichts f\u00fcr Sie? Dann nehmen Sie <strong>probiotische Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong> ein. Die ersten Wirkungen sind in der Regel schon nach wenigen Wochen sp\u00fcrbar.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Wie wirken Probiotika?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Probiotische Bakterien heften sich an die W\u00e4nde des Verdauungstraktes, wo sie sich vermehren und sch\u00e4dliche Bakterien und Viren verdr\u00e4ngen. Gleichzeitig helfen sie bei der Nahrungsaufspaltung und der N\u00e4hrstoffaufnahme im Darm. Dadurch <strong>wirken sie effektiv gegen Verstopfung und Bl\u00e4hungen.<\/strong> Sie m\u00f6chten mehr erfahren? <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/at\/probiotika-und-die-gesundheit-der-verdauungsorgane\/\">Lesen Sie unseren Artikel \u00fcber Probiotika!<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Auch wenn es keine hieb- und stichfesten Beweise daf\u00fcr gibt, dass Probiotika eine direkte Wirkung auf Verstopfung haben, besteht kein Zweifel daran, dass eine gesunde Darmmikrobiota f\u00fcr eine gute Verdauung unerl\u00e4sslich ist. Da probiotische Lebensmittel genau das erm\u00f6glichen, k\u00f6nnen sie auch das Risiko f\u00fcr eine Verstopfung verringern. Dies belegen Studien, die zeigen, dass diese Lebensmittel Verbindungen enthalten, die das Ausscheiden von Abfallstoffen aus dem K\u00f6rper unterst\u00fctzen. Neuere medizinische Studien zeigen sogar, dass darmfreundliche Bakterien zu einer h\u00e4ufigeren Stuhlentleerung beitragen und die Konsistenz des Stuhls verbessern.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#7 Ersetzen Sie Kuhmilch durch Alternativen<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Risiko einer Verstopfung ist bei Menschen mit einer Laktoseintoleranz h\u00f6her. \u00c4rztinnen und \u00c4rzte f\u00fchren dieses Problem auf einen recht h\u00e4ufig vorkommenden Mangel an Enzymen zur\u00fcck, die f\u00fcr den Abbau von Milchzucker verantwortlich sind. Wenn laktoseintolerante Menschen viel Milch, K\u00e4se und andere Milchprodukte zu sich nehmen, leiden sie h\u00e4ufig unter starker Verstopfung, die mit Bl\u00e4hungen und manchmal auch mit Durchfall einhergeht.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein weiteres Problem ist, dass wir uns oft nicht einmal bewusst sind, wie viel Milch wir an einem einzigen Tag konsumieren. Das beginnt mit der Milch in der morgendlichen Tasse Kaffee und geht mit Snacks und S\u00fc\u00dfigkeiten weiter.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie vermuten, dass Laktose die Ursache f\u00fcr Ihre Verstopfung sein k\u00f6nnte, machen Sie folgenden Versuch: <strong>Trinken Sie eine Zeit lang keine Kuhmilch <\/strong>oder greifen Sie zu laktosefreier Milch. Eine weitere M\u00f6glichkeit sind pflanzliche Alternativen wie Hafer- oder Mandelmilch.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Einige Milchprodukte, wie etwa Joghurt, enthalten Probiotika, die gut f\u00fcr Ihren Darm sind. Auch fermentierte Milcherzeugnisse enthalten deutlich weniger Laktose als Milch.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#8 Seien Sie k\u00f6rperlich aktiv<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn etwas gegen Verstopfung hilft, dann ist es k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t. Ganz nach dem Motto: <strong>Bewegen Sie sich und Ihr Darm bewegt sich mit. <\/strong>Durch k\u00f6rperliches Training werden auch die Darmmuskulatur gest\u00e4rkt und die Bewegung von Abfallstoffen durch den Dickdarm angeregt.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c4rztinnen und \u00c4rzte raten zu mindestens einer halben Stunde leichter k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung pro Tag. F\u00fcr den Anfang reicht es schon, die Treppe statt des Lifts zu nehmen, \u00f6fter mit dem Hund Gassi zu gehen oder einen flotten Spaziergang zu machen. F\u00fcr noch bessere Ergebnisse lohnt es sich, eine Runde zu joggen, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein paar Yoga\u00fcbungen zu machen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#9 Senken Sie Ihr Stresslevel<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Entspannung ist ein weit untersch\u00e4tztes nat\u00fcrliches Abf\u00fchrmittel. <\/strong>Sie k\u00f6nnen Verstopfung n\u00e4mlich auch bek\u00e4mpfen, indem Sie lernen, \u00f6fter mal abzuschalten und sich Zeit f\u00fcr sich zu nehmen. St\u00e4ndiges Hin- und Herhetzen, ohne sich die Zeit f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfige Toilettenbesuche zu nehmen, ist auf lange Sicht sehr sch\u00e4dlich.<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist wichtig, dass Sie Ihrem K\u00f6rper die M\u00f6glichkeit geben, in Ruhe Abfallstoffe auszuscheiden, und dass Sie den Stuhlgang zur Routine machen. W\u00e4hlen Sie eine bestimmte Tageszeit, zum Beispiel morgens nach dem Fr\u00fchst\u00fcck, und versuchen Sie, Ihren K\u00f6rper auf sanfte Weise zur Stuhlentleerung zu bewegen.<\/p>\n\n\n\n<p>Um den Stuhlgang zu erleichtern, k\u00f6nnen Sie sogar einen kleinen Trick anwenden: Stellen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe auf eine Kiste oder etwas \u00c4hnliches, so dass Ihre Knie h\u00f6her als Ihre H\u00fcften sind. Dies ist die nat\u00fcrlichste und effektivste Position f\u00fcr die Stuhlentleerung.<\/p>\n\n\n\n<p>Was Sie niemals tun sollten, ist, den Toilettendrang zu ignorieren. Es ist weniger sch\u00e4dlich, auf einer nicht ganz sauberen \u00f6ffentlichen Toilette kurz die Z\u00e4hne zusammenzubei\u00dfen, als den ganzen Tag \u00fcber den Stuhlgang zu unterdr\u00fccken. Wenn Sie dies zu h\u00e4ufig tun, k\u00f6nnen Sie Ihre Darmmuskulatur schw\u00e4chen und sich damit \u00fcber kurz oder lang eine Verstopfung einhandeln.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-214301\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Verstopfung w\u00e4hrend der Schwangerschaft l\u00f6sen<\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.donat.com\/at\/verstopfung-eine-unangenehme-begleiterin-in-der-schwangerschaft\/\">Verstopfung in der Schwangerschaft<\/a> ist ein h\u00e4ufiges Problem,<\/strong> das zumindest teilweise durch Hormone verursacht wird. Progesteron bewirkt n\u00e4mlich, dass sich die Darmmuskulatur entspannt und mehr Nahrung aufnimmt, wodurch im Darm eine Art Stau entsteht. Gleichzeitig bleibt durch die wachsende Geb\u00e4rmutter weniger Platz f\u00fcr den Darm, was seine Funktion beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie in froher Erwartung sind und Verstopfung von vornherein verhindern m\u00f6chten, befolgen Sie folgende Tipps:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Essen Sie m\u00f6glichst wenig raffiniertes Getreide und verarbeitete Lebensmittel.<\/li>\n\n\n\n<li>Vermeiden Sie es, zu \u00dcberessen, und nehmen Sie stattdessen lieber mehrere kleine Portionen zu sich.<\/li>\n\n\n\n<li>Gehen Sie m\u00f6glichst gleich zur Toilette, wenn Sie den Drang versp\u00fcren.<\/li>\n\n\n\n<li>Machen Sie regelm\u00e4\u00dfiges Beckenbodentraining.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Lesen Sie weitere <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/at\/verstopfung-eine-unangenehme-begleiterin-in-der-schwangerschaft\/\">Tipps gegen Verstopfung in der Schwangerschaft.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was hilft gegen Verstopfung bei \u00e4lteren Menschen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Toilettenbesuche, die mit Unbehagen und Schmerzen einhergehen, sind auch bei \u00e4lteren Menschen keine Seltenheit. <strong>Verstopfung ist bei \u00e4lteren Menschen aber oft nicht eine direkte Folge des Alterns,<\/strong> sondern anderer Faktoren, wie der Wirkung von Medikamenten. Dar\u00fcber hinaus sind Darmbeschwerden h\u00e4ufig mit Erkrankungen wie Tumoren, einer Schilddr\u00fcsenunterfunktion oder der Parkinson-Krankheit verbunden. Oft h\u00e4lt das Altern die Menschen auch davon ab, sich zu bewegen oder Sport zu treiben, was die Darmpassage weiter verlangsamt.<\/p>\n\n\n\n<p>Und wie kann man schwerer Verstopfung im Alter vorbeugen? Expertinnen und Experten betonen insbesondere die Reduzierung des Verzehrs von raffiniertem Getreide (z. B. wei\u00dfem Reis) und Milchprodukten. Andererseits raten sie zu einer Ern\u00e4hrung, die reich an Vollkornprodukten, Gem\u00fcse und N\u00fcssen ist, und zu m\u00f6glichst viel Bewegung \u2013 im Rahmen der eigenen M\u00f6glichkeiten.<\/p>\n\n\n\n<p>Es empfiehlt sich au\u00dferdem, <strong>mit Ihrer \u00c4rztin oder Ihrem Arzt \u00fcber die Nebenwirkungen von Medikamenten oder Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln <\/strong>zu sprechen, um gemeinsam die beste L\u00f6sung f\u00fcr ein gesundes Verdauungssystem zu finden.<\/p>\n\n\n\n<p>Lesen Sie unseren Artikel zum Thema <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/at\/verstopfung-im-alter-therapeutische-herangehensweise\/\">Behandlung von Verstopfung bei \u00e4lteren Menschen.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wann man mit Verstopfung zum Arzt gehen sollte<\/h2>\n\n\n\n<p>Verstopfung ist in den meisten F\u00e4llen die Folge eines ungesunden Lebensstils, sie kann aber auch mit gesundheitlichen Problemen zusammenh\u00e4ngen, die sich allein durch eine gesunde Ern\u00e4hrung und ausreichend Bewegung nicht beheben lassen. <strong>Wenn Sie es bereits mit nat\u00fcrlichen Methoden versucht haben und seit mehreren Wochen unter schwerer Verstopfung leiden, raten wir Ihnen, sich an Ihre \u00c4rztin oder Ihren Arzt zu wenden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Auch in folgenden F\u00e4llen sollten Sie unbedingt \u00e4rztliche Hilfe in Anspruch nehmen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sie haben nur zwei- oder dreimal pro Woche Stuhlgang,<\/li>\n\n\n\n<li>Sie leiden regelm\u00e4\u00dfig unter Bauchschmerzen,<\/li>\n\n\n\n<li>Sie haben Blut in Ihrem Stuhl bemerkt,<\/li>\n\n\n\n<li>Sie haben stark abgenommen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Es ist wichtig, dass Sie sich gut um Ihre Gesundheit k\u00fcmmern und auf pl\u00f6tzliche Ver\u00e4nderungen achten, damit Sie rechtzeitig handeln k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n<div class='faq-section'><div class='container'><div class='faq-inner'><div class='faq-text'><h2 style=\"text-align: left;\">H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2>\n<\/div><div class='faqs-wrapp'><div class='ms_faq_single faq-0 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Was sind die h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr Verstopfung?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Verstopfung entsteht vor allem durch eine einseitige Ern\u00e4hrung mit zu wenig Ballaststoffen und zu wenig Fl\u00fcssigkeitzufuhr, wird aber auch durch unregelm\u00e4\u00dfige Bewegung, Stress und bestimmte Medikamente ausgel\u00f6st.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-1 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Welche Lebensmittel enthalten Probiotika?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Probiotika sind in fermentierten Lebensmitteln wie Kefir, H\u00fcttenk\u00e4se oder Joghurt sowie in Sauerkraut oder Kombucha (fermentierter Tee) enthalten.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-2 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Welche Lebensmittel helfen gegen Verstopfung?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Ballaststoffreiche und andere Lebensmittel wie Avocados, Rizinus\u00f6l, Ingwer, Minze, Kaffee, Tee, Pflaumen k\u00f6nnen helfen, Verstopfung vorzubeugen.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-3 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Was k\u00f6nnten schwerwiegendere Folgen von Verstopfung sein?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Verstopfung ist mit einem erschwerten und schmerzhaften Stuhlgang verbunden, kann aber auch schwerwiegendere Folgen f\u00fcr unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben. Da sich bis zu 80 % der Immunzellen ausgerechnet im Darm befinden, ist nicht verwunderlich, dass eine Fehlfunktion des Verdauungstrakts unsere Immunabwehr beeintr\u00e4chtigen kann.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-4 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Warum ist das nat\u00fcrliche Mineralwasser Donat so wirksam gegen Verstopfung?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Donat ist bekannt f\u00fcr seine einmalige Kombination von Mineralien, insbesondere Sulfaten und Magnesium. Es funktioniert nach dem Osmoseprinzip, bei dem Sulfate Wasser aus der Darmwand aufnehmen und das Volumen des Darminhalts erh\u00f6hen. Zugleich entspannt Magnesium die Muskeln und beschleunigt auch die Peristaltik.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><script type=\"application\/ld+json\">\n                    {\n                      \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n                      \"@type\": \"FAQPage\",\n                      \"mainEntity\": [{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Was sind die h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr Verstopfung?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Verstopfung entsteht vor allem durch eine einseitige Ern\u00e4hrung mit zu wenig Ballaststoffen und zu wenig Fl\u00fcssigkeitzufuhr, wird aber auch durch unregelm\u00e4\u00dfige Bewegung, Stress und bestimmte Medikamente ausgel\u00f6st.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Welche Lebensmittel enthalten Probiotika?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Probiotika sind in fermentierten Lebensmitteln wie Kefir, H\u00fcttenk\u00e4se oder Joghurt sowie in Sauerkraut oder Kombucha (fermentierter Tee) enthalten.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Welche Lebensmittel helfen gegen Verstopfung?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Ballaststoffreiche und andere Lebensmittel wie Avocados, Rizinus\u00f6l, Ingwer, Minze, Kaffee, Tee, Pflaumen k\u00f6nnen helfen, Verstopfung vorzubeugen.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Was k\u00f6nnten schwerwiegendere Folgen von Verstopfung sein?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Verstopfung ist mit einem erschwerten und schmerzhaften Stuhlgang verbunden, kann aber auch schwerwiegendere Folgen f\u00fcr unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben. 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Lacy. \u201cMechanisms, Evaluation, and Management of Chronic Constipation.\u201d Gastroenterology vol. 158,5 (2020): 1232\u20131249.<\/li>\n\n\n\n<li>Schiller, Lawrence R. \u201cChronic Constipation: New Insights, Better Outcomes?\u201d The Lancet Gastroenterology &amp; Hepatology vol. 4,11 (2019): 873\u2013882.<\/li>\n\n\n\n<li>Armstrong, Lawrence E, and Evan C Johnson. \u201cWater Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement.\u201d Nutrients vol. 10,12 (2018): 1928.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. &#8222;Definition and Facts for Constipation.&#8220; National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, U.S. Department of Health and Human Services, https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/constipation\/definition-facts. Accessed 20 Nov. 2024.<\/li>\n\n\n\n<li>National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. &#8222;Eating, Diet, &amp; Nutrition for Constipation.&#8220; National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, U.S. Department of Health and Human Services, https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/constipation\/eating-diet-nutrition. Accessed 20 Nov. 2024.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>National Center for Complementary and Integrative Health. &#8222;Probiotics: Possible Benefits and Risks.&#8220; National Center for Complementary and Integrative Health, U.S. Department of Health and Human Services, https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/probiotics-usefulness-and-safety. Accessed 20 Nov. 2024.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n    <\/div>\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Und noch ein \u00fcberaus wichtiger Tipp: Steigern Sie Ihre t\u00e4gliche Ballaststoffzufuhr schrittweise! 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