{"id":2868,"date":"2021-02-24T13:45:50","date_gmt":"2021-02-24T11:45:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/easy-ways-to-reduce-abdominal-bloating\/"},"modified":"2023-11-09T14:39:30","modified_gmt":"2023-11-09T12:39:30","slug":"was-man-gegen-blaehungen-tun-kann","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/at\/was-man-gegen-blaehungen-tun-kann\/","title":{"rendered":"Was man gegen Bl\u00e4hungen tun kann"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Lassen Sie uns ein kleines Ratespiel spielen, okay? Nennen Sie ein Verdauungsproblem, das nicht nur Unbehagen verursacht, sondern sich auch auf unser Aussehen auswirkt. Ja, die Rede ist von Bl\u00e4hungen. Sie sind ein gelegentliches \u00c4rgernis f\u00fcr die einen und ein hartn\u00e4ckiger Alptraum f\u00fcr andere, doch wir sind uns sicher alle einig, dass die Welt ganz ohne Bl\u00e4hungen ein viel besserer Ort w\u00e4re. Deshalb m\u00f6chten wir Ihnen einige einfache Wege aufzeigen, um Bl\u00e4hungen auf nat\u00fcrliche Weise zu reduzieren oder sogar langfristig loszuwerden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"lassen-sie-uns-zuerst-das-problem-definieren\"><strong>Lassen Sie uns zuerst das Problem definieren!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Einfach ausgedr\u00fcckt, sind Bl\u00e4hungen ein Zustand, in dem der Bauch dr\u00fcckt und sich \u00fcbervoll anf\u00fchlt. \u00dcberdies sieht er auch geschwollen aus, was meist an den \u00fcbersch\u00fcssigen Gasen liegt, die sich im Magen-Darm-Trakt ansammeln. Zu den Symptomen geh\u00f6ren in der Regel Unwohlsein, manchmal auch Kr\u00e4mpfe und Schmerzen, begleitet von einem unangenehmen V\u00f6llegef\u00fchl. Dies wird h\u00e4ufig mit \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Wassereinlagerungen in Verbindung gebracht, doch sollten die beiden Begriffe nicht synonym verwendet werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Obgleich Bl\u00e4hungen manchmal durch schwerwiegendere Krankheiten verursacht werden, sind sie meist auf unangemessene Ern\u00e4hrungsentscheidungen oder auf eine Unvertr\u00e4glichkeit bestimmter Lebensmittel zur\u00fcckzuf\u00fchren. In jedem Fall k\u00f6nnen Bl\u00e4hungen \u00e4u\u00dferst negative Auswirkungen auf unseren Alltag haben, z.&nbsp;B. weil sie unsere Kleidung enger sitzen lassen und somit zu zus\u00e4tzlichem Unbehagen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"was-verursacht-blahungen\"><strong>Was verursacht Bl\u00e4hungen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie Bl\u00e4hungen haben, liegt dies daran, dass Ihr Magen-Darm-Trakt mit zu viel Luft oder Gas gef\u00fcllt ist. Die Luft kann verschluckt werden oder das Gas wird von den Bakterien in unserem Darm gebildet. Wenn wir dazu auch noch an Verstopfung leiden, kann sich das \u00fcberm\u00e4\u00dfige Gas hinter dem Stuhl ansammeln, was zu zus\u00e4tzlichem Unbehagen und Schmerzen f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, sind Bl\u00e4hungen meist mit Lebensmitteln verbunden, die einfach mehr Gas produzieren oder Inhaltsstoffe enthalten, gegen die wir allergisch sind. Es gibt jedoch noch einige andere Ursachen f\u00fcr Bl\u00e4hungen, zum Beispiel:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00dcberm\u00e4\u00dfiges und zu hastiges Essen, wodurch zusammen mit der Nahrung zu viel Luft verschluckt wird<\/li>\n\n\n\n<li>Gewichtszunahme<\/li>\n\n\n\n<li>Hormonelle Ver\u00e4nderungen bei Frauen, die h\u00e4ufig vor oder w\u00e4hrend der Periode zu Bl\u00e4hungen f\u00fchren k\u00f6nnen<\/li>\n\n\n\n<li>Reflux<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>In anderen F\u00e4llen k\u00f6nnen Bl\u00e4hungen mit schwerwiegenderen Erkrankungen einhergehen, wie z.&nbsp;B:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Chronische Zust\u00e4nde wie das Reizdarmsyndrom oder die Crohn-Krankheit<\/li>\n\n\n\n<li>Laktoseintoleranz oder Z\u00f6liakie<\/li>\n\n\n\n<li>Verschiedene Krebsarten<\/li>\n\n\n\n<li>Die Einnahme bestimmter Medikamente<\/li>\n\n\n\n<li>Entz\u00fcndungen<\/li>\n\n\n\n<li>Blockaden im Darm oder in der Blase<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Es gibt jedoch noch einen weiteren interessanten Aspekt der Bl\u00e4hungen. Viele Menschen, die \u00fcber solche Probleme klagen, k\u00e4mpfen in Wahrheit mit einem \u00fcberempfindlichen Nervensystem, das auf eine normale Menge an Gas im Darm \u00fcberreagiert. Die Patienten haben das Gef\u00fchl, dass \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Gas den Druck in ihrem Bauchbereich verursacht, obgleich dies gar nicht der Fall ist. Experten nennen diesen Zustand viszerale \u00dcberempfindlichkeit.<\/p>\n\n\n\n<p>Nun, da wir die Grundlagen er\u00f6rtert haben, ist es Zeit, die einfachsten L\u00f6sungen in Angriff zu nehmen, die Ihnen helfen, Bl\u00e4hungen, Darmgase und andere damit verbundene Probleme loszuwerden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"essen-sie-kleinere-portionen-kauen-sie-ihr-essen-und-nehmen-sie-sich-zeit\"><strong>Essen Sie kleinere Portionen, kauen Sie Ihr Essen und nehmen Sie sich Zeit.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Geh\u00f6ren Sie zu den Menschen, die beim Essen gerne \u00fcbertreiben? Wenn Sie unmittelbar nach einer k\u00f6niglichen Mahlzeit Bl\u00e4hungen und Unbehagen versp\u00fcren, empfehlen wir Ihnen, diese beim n\u00e4chsten Mal in kleinere Portionen aufzuteilen. Auf diese Weise erleichtern Sie es Ihrem Verdauungssystem, die Nahrung zu verarbeiten, was es den Gasen erschwert, sich hinter dem Stuhl zu bilden.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sie werden auch davon profitieren, wenn Sie Ihre Mahlzeiten in Ruhe genie\u00dfen und jeden Bissen sorgf\u00e4ltig kauen, weil Sie damit verhindern, dass Sie zus\u00e4tzliche Luft schlucken.<\/strong>&nbsp;Je schneller Sie essen, desto mehr Luft verschlucken Sie. Und wenn diese Luft erst einmal in den Darm gelangt, sind Bl\u00e4hungen kaum noch zu verhindern.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Es gibt noch einen weiteren Vorteil des langsamen Essens, und das ist, dass Sie die Mahlzeitengr\u00f6\u00dfe kontrollieren und vermeiden k\u00f6nnen, sich Nachschlag zu holen, wenn Sie diesen nicht wirklich brauchen.<\/strong>&nbsp;Laut Wissenschaft braucht Ihr Magen etwa 20&nbsp;Minuten, um Ihrem Gehirn mitzuteilen, dass er voll ist. Wenn Sie Ihr Mittagessen herunter schlingen, als g\u00e4be es kein Morgen, kann es leicht passieren, dass Sie schon zu viel gegessen haben, ehe Ihr Gehirn richtig reagieren und Sie aufhalten kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie wirklich die Kontrolle dar\u00fcber \u00fcbernehmen wollen, wie viel Sie essen, ist es eine gute Idee, mit dem Essen aufzuh\u00f6ren, bevor Sie sich vollst\u00e4ndig satt f\u00fchlen. Sie k\u00f6nnen sp\u00e4ter immer noch einen gesunden Snack zu sich nehmen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie zu Bl\u00e4hungen neigen, sollten Sie besonders darauf achten, Ihre Portionsgr\u00f6\u00dfen nicht mit denen anderer zu vergleichen. Denken Sie daran, dass Menschen, die selten an Bl\u00e4hungen leiden, mehr Essen zu sich nehmen k\u00f6nnen, ohne die gleichen Folgen zu erleiden, wie Sie. Es ist ebenfalls ratsam, w\u00e4hrend der Mahlzeit nicht zu viel zu quatschen.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/shutterstock_1105520444-5.jpg\" alt=\"Gesundes Essen. Eine Salatsch\u00fcssel mit geschnittener Avocado, Tomate, Gurke, ger\u00f6steten Kichererbsen und mit der Zugabe von Samen.\" class=\"wp-image-2078\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/shutterstock_1105520444-5.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/shutterstock_1105520444-5-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vermeiden-sie-andere-moglichkeiten-luft-und-gase-zu-schlucken\"><strong>Vermeiden Sie andere M\u00f6glichkeiten, Luft und Gase zu schlucken.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wir haben bereits dar\u00fcber gesprochen, wie Luft in den Darm gelangt: durch die dort lebenden Bakterien oder durch unser eigenes Handeln \u2013 meist durch das Verschlucken von zus\u00e4tzlicher Luft beim Essen. Schnelles Essen hat aber auch einen Komplizen: kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke.<\/p>\n\n\n\n<p>Sprudelnde oder kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke wie Limonade oder Cola enthalten Kohlendioxid. Wenn sie den Magen erreichen, wird dieses Gas aus der Fl\u00fcssigkeit freigesetzt, was zu Blasenbildung und Bl\u00e4hungen im Darm f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus enthalten sog. Softdrinks oft \u00fcberm\u00e4\u00dfige Mengen an Zucker oder k\u00fcnstlichen S\u00fc\u00dfstoffen, die verursachen k\u00f6nnen, dass der K\u00f6rper zu viel Wasser einlagert. Da zu viel Zucker ebenfalls diev&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/at\/was-tun-bei-schlechter-verdauung\/\">Verdauung verlangsamt<\/a>, ist das Trinken von Softdrinks der schnellste Weg ins Land der Bl\u00e4hungen und Verstopfung. Der Austausch solcher ungesunden Getr\u00e4nke gegen unges\u00fc\u00dften Kr\u00e4utertee beseitigt das Risiko einer \u00dcberlastung des Darmtrakts durch Gase und sch\u00fctzt gleichzeitig Ihre Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie sich dennoch nach einem sanft-prickelnden Gef\u00fchl beim Trinken sehnen, eine schlechte Verdauung und Bl\u00e4hungen durch kohlens\u00e4urehaltige Erfrischungsgetr\u00e4nke jedoch vermeiden wollen, gibt es eine gro\u00dfartige, risikofreie Alternative namens&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/at\/\">Donat<\/a>. Das nat\u00fcrliche Mineralwasser regt nachweislich die Verdauung an und verhindert so unter anderem Bl\u00e4hungen und Gasbildung im Magen- und Darmbereich. Dank seiner einzigartigen Kombination aus Magnesium- und Sulfationen&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/at\/verdauung\/\">stimuliert und entspannt<\/a>&nbsp;Donat den Darm und f\u00f6rdert so einen regelm\u00e4\u00dfigen Stuhlgang, der eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Gasbildung verhindern kann.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/bottle-au-05L.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-189879\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/bottle-au-05L.png 400w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/bottle-au-05L-167x300.png 167w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/bottle-au-05L-56x100.png 56w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Es gibt auch andere M\u00f6glichkeiten, zu viel Luft zu schlucken, wie z.&nbsp;B. durch einen Strohhalm zu trinken oder Kaugummi zu kauen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"finden-sie-heraus-welche-lebensmittel-ihr-korper-nicht-vertragt\"><strong>Finden Sie heraus, welche Lebensmittel Ihr K\u00f6rper nicht vertr\u00e4gt.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Heutzutage sind Lebensmittelallergien und Unvertr\u00e4glichkeiten ein weit verbreitetes Ph\u00e4nomen, das, wenn es ignoriert wird, schwerwiegende Folgen haben kann. Wenn Sie den Genuss von Lebensmitteln, gegen die Sie allergisch sind, nicht reduzieren, kann Ihr K\u00f6rper unter anderem mit Bl\u00e4hungen und anderen Verdauungsproblemen reagieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Diese treten in der Regel auf, wenn eine Allergie verhindert, dass sich Ihr Darm richtig entleert, was wiederum dazu f\u00fchrt, dass Gase hinter dem Stuhl eingefangen werden. Zu viel Gas kann auch als Reaktion auf einen Inhaltsstoff, den Sie wahrscheinlich vermeiden sollten, entstehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Hier ist eine Liste einiger der h\u00e4ufigsten Unvertr\u00e4glichkeiten und Allergien, die eine schlechte Verdauung und Bl\u00e4hungen verursachen k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eierallergie<\/li>\n\n\n\n<li>Laktoseintoleranz (das Hauptkohlenhydrat jeder Milch)<\/li>\n\n\n\n<li>Glutenunvertr\u00e4glichkeit (ein Protein in vielen K\u00f6rnern, wie Weizen oder Gerste)<\/li>\n\n\n\n<li>Fruktoseintoleranz<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Viele Opfer von Bl\u00e4hungen, Darmwinden und Bauchschmerzen sind laktoseintolerant, was bedeutet, dass ihr K\u00f6rper Probleme mit der <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/at\/langsame-und-unregelmassige-verdauung-die-feindin-der-gesundheit\/\">Verdauung<\/a> von Laktose hat. Wenn auch Sie dazu geh\u00f6ren, k\u00f6nnen bestimmte Medikamente helfen, die Symptome zu lindern, langfristig gesehen ist aber die beste L\u00f6sung, weniger sch\u00e4dliche Alternativen, wie z.&nbsp;B. Mandelmilch, zu finden. In jedem Fall sollte eine Milchunvertr\u00e4glichkeit nicht mit einer Allergie gegen Laktose verwechseln werden. Bei Laktoseintoleranz f\u00fchrt der Genuss von Milchprodukten zu schwerwiegenderen Auswirkungen, wie Erbrechen, Blut im Stuhl usw. Dies liegt daran, dass Ihr <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/at\/was-verursacht-ein-geschwachtes-immunsystem\/\">Immunsystem<\/a> solche Produkte als gef\u00e4hrlich einstuft und entsprechend reagiert.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine weitere Gruppe, die von Bl\u00e4hungen und anderen Verdauungsproblemen bedroht ist, sind Personen, die an Z\u00f6liakie, einer durch Glutenunvertr\u00e4glichkeit verursachten Erkrankung des Magen-Darm-Trakts, leiden. In solchen F\u00e4llen werden Bl\u00e4hungen durch Entz\u00fcndungen im Verdauungstrakt hervorgerufen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wenn Sie vermuten, dass Probleme wie Bl\u00e4hungen und Gas mit einer Nahrungsmittelintoleranz oder Allergie zusammenh\u00e4ngen, ist der einfachste Weg, Ihre Hypothese zu testen, ein paar Wochen lang ein Ern\u00e4hrungstagebuch zu f\u00fchren.<\/strong>&nbsp;Notieren Sie sich alles, was Sie essen und trinken, und achten Sie insbesondere darauf, wann Sie am anf\u00e4lligsten f\u00fcr Bl\u00e4hungen sind. Bleibt das Problem bestehen, oder l\u00e4sst sich der \u00dcbelt\u00e4ter einfach nicht identifizieren, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"reduzieren-sie-den-genuss-von-blahenden-lebensmitteln\"><strong>Reduzieren Sie den Genuss von bl\u00e4henden Lebensmitteln.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Der Verzehr bestimmter Lebensmittel f\u00fchrt ganz einfach zu mehr Bl\u00e4hungen und Darmwinden, deshalb gilt es, Achtsamkeit bei der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten walten zu lassen, um zu verhindern, dass diese zu bl\u00e4hend sind. Viele Produkte in dieser Kategorie sind sehr ballaststoffreich, wobei Bohnen, Linsen, Brokkoli, Sprossen und Kohl zu den ber\u00fchmtesten \u00dcbelt\u00e4tern geh\u00f6ren. Auch fettige Lebensmittel stehen ganz oben auf der Liste, obwohl sie bei der Gewichtsabnahme helfen k\u00f6nnen, weil sie das Gef\u00fchl geben, satter zu sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Genau wie bei Allergien sollten Sie Ihre Reaktionen auf bestimmte Lebensmittel genauestens beobachten, um herauszufinden, welche Sie besser meiden sollten. Werfen Sie daher Ihr Ern\u00e4hrungstagebuch nicht gleich weg, sobald Sie Ihre Probleme erkannt haben.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch wenn eine ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung Bl\u00e4hungen, Darmwinde und Verstopfung verursachen kann, hei\u00dft dies keinesfalls, dass Sie nicht gut f\u00fcr Sie ist. Ballaststoffe sind wichtig f\u00fcr das Magen-Darm-System und f\u00fcr das Cholesterin-Management. Wenn die erh\u00f6hte Zufuhr von Ballaststoffen negative Auswirkungen auf Ihre Darmgesundheit hat, dann f\u00fchren Sie die ballaststoffreichen Lebensmittel schrittweise in Ihre Ern\u00e4hrung ein und geben Sie Ihrem K\u00f6rper Zeit, sich daran zu gew\u00f6hnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Bedenken Sie auch, dass Lebensmittel, die l\u00f6sliche Ballaststoffe enthalten (wie Hafer, Erbsen, N\u00fcsse und Bohnen), mehr Gas produzieren k\u00f6nnen als Gem\u00fcse und andere Lebensmittel mit unl\u00f6slichen Ballaststoffen. Vergessen Sie nicht, dass Ihr K\u00f6rper Ballaststoffe braucht, deshalb sollten Sie diese auf keinen Fall aufgeben!<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Cut-down-on-foods-giving-you-gas.jpg\" alt=\"Obst und Gem\u00fcse als gesunde Ern\u00e4hrung und Chips, S\u00fc\u00dfigkeiten sowie frittierte und schnell zubereitete Mahlzeiten als ungesunde Lebensmittel.\" class=\"wp-image-56878\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Cut-down-on-foods-giving-you-gas.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Cut-down-on-foods-giving-you-gas-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Cut-down-on-foods-giving-you-gas-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Cut-down-on-foods-giving-you-gas-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Cut-down-on-foods-giving-you-gas-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wahlen-sie-lebensmittel-die-nicht-aufblahen\"><strong>W\u00e4hlen Sie Lebensmittel, die nicht aufbl\u00e4hen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Stellen Sie sicher, dass Ihre Ern\u00e4hrung so wenig FODMAP-s wie m\u00f6glich enth\u00e4lt. Er ist eine Abk\u00fcrzung f\u00fcr fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole. Dies sind Kohlenhydrate, die in vielen g\u00e4ngigen Lebensmitteln zu finden sind. Da sie schwerer zu zerlegen sind, werden sie mit Symptomen wie Bl\u00e4hungen, Darmwinden und Verstopfung assoziiert. Einfach ausgedr\u00fcckt, f\u00fchren Lebensmittel mit einem hohen Anteil an FODMAP-s zu Bl\u00e4hungen. Studien zeigen, dass sie f\u00fcr Reizdarm-Patienten besonders sch\u00e4dlich sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Oligosaccharide kommen sowohl in Weizen als auch in Gem\u00fcse wie Zwiebeln, Knoblauch und Bohnen vor, ein typisches Beispiel f\u00fcr Disaccharide ist hingegen die in Milchprodukten enthaltene Laktose. Zu den Monosacchariden z\u00e4hlt z.&nbsp;B. Fruktose (in vielen Lebensmitteln als \u201eHochfruktose-Maissirup (HFCS)\u201c zu finden), w\u00e4hrend Polyole oder Zuckeralkohole in Fr\u00fcchten wie Aprikosen sowie in Kaugummi und S\u00fc\u00dfigkeiten vorkommen.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Problem mit diesen Kohlenhydraten liegt darin, dass der D\u00fcnndarm nicht immer in der Lage ist, sie vollst\u00e4ndig aufzunehmen. Sie werden an den Dickdarm abgegeben und dort von gasproduzierenden Bakterien fermentiert. Auch wenn nicht alle Menschen aufgrund von FODMAP unter Bl\u00e4hungen leiden, haben Wissenschaftler nachgewiesen, dass eine sogenannte Low-FODMAP-Di\u00e4t die h\u00e4ufigsten Verdauungsprobleme wirksam reduzieren kann. Genau deshalb wird sie auch Reizdarm-Patienten verschrieben.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie der Meinung sind, dass auch Sie von der Reduzierung einiger FODMAP-Lebensmittel profitieren k\u00f6nnten, versuchen Sie, ein Ern\u00e4hrungstagebuch zu f\u00fchren, um die problematischsten von ihnen zu ermitteln, statt einfach die gesamte Gruppe zu eliminieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Um Ihnen zu helfen, die m\u00f6glichen \u00dcbelt\u00e4ter zu identifizieren, <strong>haben wir hier eine kurze Liste der g\u00e4ngigsten High-FODMAP-Lebensmittel f\u00fcr Sie zusammengestellt:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>Aprikosen<\/td><td>Roggenbrot<\/td><td>Birnen<\/td><\/tr><tr><td>Spargel<\/td><td>Weizennudeln<\/td><td>Wassermelonen<\/td><\/tr><tr><td>Nektarinen<\/td><td>Zwiebeln<\/td><td>Backpflaumen<\/td><\/tr><tr><td>Knoblauch<\/td><td>Weizen<\/td><td>Rosinen<\/td><\/tr><tr><td>Birnen<\/td><td>Kohl<\/td><td>Pilze<\/td><\/tr><tr><td>Pfirsiche<\/td><td>\u00c4pfel<\/td><td>Eingelegtes <br>Gem\u00fcse<\/td><\/tr><tr><td>Mangos<\/td><td>Blumenkohl<\/td><td>Schalotten<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/low-foodmap-diet.jpg\" alt=\"Die h\u00e4ufigsten Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt \u2013 Lachs, Brokkoli, Avocado, Eier, N\u00fcsse, Spinat ...\" class=\"wp-image-56891\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/low-foodmap-diet.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/low-foodmap-diet-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/low-foodmap-diet-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/low-foodmap-diet-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/low-foodmap-diet-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Ein zus\u00e4tzlicher Warnhinweis: Achten Sie auf Zuckeralkoholen! Sie finden diese S\u00fc\u00dfstoffe in vielen Dingen, die als zuckerfrei beschrieben werden, einschlie\u00dflich Kaugummi. W\u00e4hrend sie als gesunde Alternative zu gew\u00f6hnlichem Zucker vermarktet werden, k\u00f6nnen sie auch f\u00fcr die Produktion von Gas und damit verbundene Bl\u00e4hungen und Schmerzen verantwortlich sein. W\u00e4hrend Xylitol, Mannitol und Sorbitol von zu Bl\u00e4hungen neigenden Personen am besten gemieden werden sollten, ist Erythritol ein bisschen leichter verdaulich.<\/p>\n\n\n\n<p>Klar ist auch, dass beim Kaugummikauen viel Luft geschluckt wird, was in Kombination mit Zuckeralkoholen doppelte Schwierigkeiten bedeutet. Wenn Sie nach praktikablen nat\u00fcrlichen Alternativen f\u00fcr einen frischen Atem suchen, k\u00f6nnen Sie es anstelle von Kaugummi mit Petersilie, Ingwer, Bio-Minzbonbons oder sogar Lakritze probieren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"halten-sie-ihre-kohlenhydrataufnahme-in-schach\"><strong>Halten Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme in Schach.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kohlenhydrate sind eine ausgezeichnete Wahl, wenn es darum geht, den K\u00f6rper schnell mit Energie zu versorgen. Wenn Sie damit \u00fcbertreiben, kann dies jedoch dazu f\u00fchren, dass Ihr K\u00f6rper \u00fcberm\u00e4\u00dfige Mengen an Wasser einlagert, was Bl\u00e4hungen verursacht. Dies ist am ehesten der Fall, wenn Sie einfache Kohlenhydrate (Wei\u00dfbrot, S\u00fc\u00dfigkeiten, Nudeln) zu sich nehmen. Diese finden normalerweise sofort den Weg ins Blut. Komplexe Kohlenhydrate (in Obst und Gem\u00fcse enthalten) gelangen hingegen nicht so schnell ins Blut, da es l\u00e4nger dauert, sie zu verdauen.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"655\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Keep-your-carb-intake-in-check.jpg\" alt=\"Lebensmittel, die die meisten Kohlenhydrate enthalten \u2013 Kartoffeln, M\u00fcsli, Nudeln, Reis,...\" class=\"wp-image-56900\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Keep-your-carb-intake-in-check.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Keep-your-carb-intake-in-check-300x197.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Keep-your-carb-intake-in-check-153x100.jpg 153w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Keep-your-carb-intake-in-check-750x491.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Keep-your-carb-intake-in-check-900x590.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"beschleunigen-sie-ihre-verdauung\"><strong>Beschleunigen Sie Ihre Verdauung&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die meisten von uns leiden von Zeit zu Zeit unter unregelm\u00e4\u00dfigem Stuhlgang. Manchmal wird dies durch schwer verdauliche Lebensmittel oder Fl\u00fcssigkeitsmangel, aber auch durch eine pl\u00f6tzliche Ver\u00e4nderung von (Ern\u00e4hrungs-)Routinen, zu viel Stress oder zu wenig Bewegung verursacht. Nat\u00fcrlich gehen Bl\u00e4hungen und Verstopfung Hand in Hand, was bedeutet, dass, sobald sich die Darmt\u00e4tigkeit verlangsamt, auch die ersten Bauchbeschwerden nicht lange auf sich warten lassen.<\/p>\n\n\n\n<p>Obwohl Verstopfung in der Regel von selbst wieder verschwindet, warnen Experten, dass sie auch die Symptome von Bl\u00e4hungen verst\u00e4rken kann. Deshalb ist eine gesunde Lebensweise mit viel l\u00f6slichen Ballaststoffen, einer guten Feuchtigkeitsversorgung und regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung unerl\u00e4sslich, um Bl\u00e4hungen zu vermeiden. Aber seien Sie vorsichtig mit Ballaststoffen \u2013 eine pl\u00f6tzliche Erh\u00f6hung der Menge an ballaststoffreichen Lebensmitteln in Ihrer Ern\u00e4hrung kann Ihr Bl\u00e4hungsproblem sogar verschlimmern. Die Devise lautet daher: langsam und stetig.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig an Verstopfung leiden, k\u00f6nnte Sie unser Artikel dar\u00fcber, wie&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/at\/die-effektivsten-methoden-zur-behandlung-von-verstopfung\/\">sich solche Probleme vermeiden lassen<\/a>, interessieren. Und wenn Sie bereit f\u00fcr den n\u00e4chsten Schritt sind, f\u00fcgen Sie ein paar einfache Tricks hinzu, die auf nat\u00fcrliche Weise daf\u00fcr sorgen, dass&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/at\/was-tun-bei-schlechter-verdauung\/\">in Ihrem Darm alles glatt l\u00e4uft<\/a>. Oder trinken Sie einfach&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/de\/\">Donat<\/a>, eines der besten nat\u00fcrlichen Hilfsmittel bei schlechter Verdauung.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"lernen-sie-probiotika-zu-lieben\"><strong>Lernen Sie Probiotika zu lieben<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend die wissenschaftlichen Meinungen \u00fcber die Rolle der Probiotika bei der Reduzierung von Bl\u00e4hungen und anderen Verdauungsproblemen noch auseinandergehen, sind sich die meisten Ern\u00e4hrungsexperten einig, dass probiotische Kulturen eine willkommene Erg\u00e4nzung zu einer gesunden Ern\u00e4hrung sind. Auch wenn ihre Rolle bei der Verbesserung der Verdauung und der Reduzierung von Bl\u00e4hungen oder Darmgasen noch nicht erwiesen ist, sind Lebensmittel wie eingelegtes Gem\u00fcse, Sauerkraut, Joghurt, Kefir und dergleichen eine gute M\u00f6glichkeit, ein gesundes Darm-\u00d6kosystem zu bewahren. Wenn Sie sich wohlf\u00fchlen und sich \u00fcber einen flachen Bauch freuen m\u00f6chten, sind solche Nahrungsmittel sicherlich eine gute Erg\u00e4nzung zu Ihrer Ern\u00e4hrung.<\/p>\n\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen auch probiotische Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ausprobieren, da diese auch viele andere Vorteile f\u00fcr Ihre Gesundheit haben. Seien Sie jedoch geduldig, denn ihre Wirkung zeigt sich in der Regel erst nach einigen Wochen der Anwendung.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/shutterstock_552783910-5.jpg\" alt=\"H\u00fcttenk\u00e4se und Milch sind zwei Probiotika, die Bl\u00e4hungen lindern k\u00f6nnen.\" class=\"wp-image-2114\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/shutterstock_552783910-5.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/shutterstock_552783910-5-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"gehen-sie-beim-kochen-sparsam-mit-salz-um-ihr-korper-wird-es-ihnen-danken\"><strong>Gehen Sie beim Kochen sparsam mit Salz um \u2013 Ihr K\u00f6rper wird es Ihnen danken.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ein Salzstreuer kann ein hinterlistiger Kochpartner sein, denn zu viel Natrium kann leicht dazu f\u00fchren, dass der K\u00f6rper \u00fcbersch\u00fcssiges Wasser einlagert. Dies resultiert nicht nur in einem aufgebl\u00e4hten Bauch, sondern kann auch dazu f\u00fchren, dass andere K\u00f6rperregionen anschwellen, wie z.&nbsp;B. H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe. Dar\u00fcber hinaus kann eine salzreiche Ern\u00e4hrung den Blutdruck erh\u00f6hen und zu einer ganzen Reihe zus\u00e4tzlicher Probleme f\u00fchren, die einen geschwollenen Bauch zum geringsten Ihrer Probleme machen.<\/p>\n\n\n\n<p>Doch aufmerksames Kochen ist nur ein Aspekt des Vermeidens einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Salzzufuhr. Auch bei vorverpackten und verarbeiteten Lebensmitteln sollten Sie Vorsicht walten lassen. Sie werden vielleicht nicht das ganze Salz in ihnen bemerken, doch bedeutet dies nicht, dass Sie sich in Sicherheit wiegen k\u00f6nnen. Schauen Sie stets aufs Lebensmitteletikett, bevor Sie sich einen leckeren Snack g\u00f6nnen und w\u00e4hlen Sie mit Bedacht.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Use-salt-sparingly-when-cooking-and-your-body-will-thank-you.jpg\" alt=\"Salz in einer Holzschale, daneben Salz auf einem Holzl\u00f6ffel.\" class=\"wp-image-56910\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Use-salt-sparingly-when-cooking-and-your-body-will-thank-you.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Use-salt-sparingly-when-cooking-and-your-body-will-thank-you-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Use-salt-sparingly-when-cooking-and-your-body-will-thank-you-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Use-salt-sparingly-when-cooking-and-your-body-will-thank-you-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Use-salt-sparingly-when-cooking-and-your-body-will-thank-you-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ohne-regelmassige-bewegung-geht-auch-hier-nichts\"><strong>Ohne regelm\u00e4\u00dfige Bewegung geht auch hier nichts \ud83d\ude09<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie diese Seiten regelm\u00e4\u00dfig besuchen, dann wissen Sie bereits, dass wir stets f\u00fcr einen aktiven Lebensstil mit regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung als wichtigen Bestandteil Ihrer Routine f\u00fcr eine gesunde Verdauung werben. T\u00e4gliche Bewegung, auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang und ein paar Dehnungs\u00fcbungen am Morgen sind, wird die Verarbeitung von Lebensmitteln in Ihrem Darm beschleunigen und daf\u00fcr sorgen, dass Abfallstoffe nicht l\u00e4nger als n\u00f6tig in Ihrem System verbleiben.<\/p>\n\n\n\n<p>Machen Sie ein bisschen Cardio-Training oder probieren Sie ein paar Yoga-Stellungen aus \u2013 solange Sie sich bewegen, stimulieren Sie auch Ihre Darmmuskeln, helfen ihnen, den Stuhl effizienter weiterzuleiten und verhindern Sie so, dass sich Gase im Magen-Darm-Trakt ansammeln.<\/p>\n\n\n\n<p>Und es gibt noch einen weiteren un\u00fcbersehbaren gesundheitlichen Vorteil von Bewegung: Wenn Sie flei\u00dfig genug sind und \u00dcbungen machen, die Sie ordentlich ins Schwitzen bringen, helfen Sie auch Ihrem K\u00f6rper, zus\u00e4tzliches Natrium freizusetzen, was das Risiko von <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/at\/blaehungen-bauchschmerzen\/\">Bauchschmerzen und Bl\u00e4hungen<\/a> zus\u00e4tzlich senkt. Wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig intensive Trainingseinheiten durchf\u00fchren, vergessen Sie nicht, genug Fl\u00fcssigkeit zu sich zu nehmen. Eine unzureichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr macht Ihren Stuhl hart und schwer weiterzuleiten, was nicht das ist, was Sie erreichen wollen.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/never-forget-regular-exercis.jpg\" alt=\"Ein junges Paar hebt Gewichte, indem es in der Turnhalle hockt.\" class=\"wp-image-56918\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/never-forget-regular-exercis.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/never-forget-regular-exercis-300x203.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/never-forget-regular-exercis-148x100.jpg 148w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/never-forget-regular-exercis-750x506.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/never-forget-regular-exercis-900x608.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"was-ist-mit-blahungen-vor-oder-wahrend-der-periode\"><strong>Was ist mit Bl\u00e4hungen vor oder w\u00e4hrend der Periode?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Frauen werden wissen, wovon wir hier reden. Beim pr\u00e4menstruellen Syndrom (PMS) neigt der K\u00f6rper dazu, mehr Wasser einzulagern, was Bl\u00e4hungen und Unbehagen im Bauchbereich verursacht. Experten kennen zwar noch immer nicht den genauen Grund daf\u00fcr, nehmen aber an, dass hormonelle Ver\u00e4nderungen die wahrscheinlichste Ursache sind. Wenn Sie vor oder w\u00e4hrend der Periode an Bl\u00e4hungen leiden, ist es besonders wichtig, sich an gesunde Gewohnheiten zu halten. Lassen Sie die Finger von S\u00fc\u00dfigkeiten, zuckerhaltigen Getr\u00e4nken und Fertiggerichten, nehmen Sie Ballaststoffe zu sich und achten Sie darauf, gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit zu trinken. Auch ein Spaziergang ist keine schlechte Idee.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/period.jpg\" alt=\"Eine junge Frau mit Strohhut h\u00e4lt den Menstruationskalender f\u00fcr Frauen und schaut weg \u2013 auf einem rosa Hintergrund.\" class=\"wp-image-56926\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/period.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/period-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/period-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/period-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/period-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"manchmal-ist-es-am-besten-zum-arzt-zu-gehen\"><strong>Manchmal ist es am besten, zum Arzt zu gehen&nbsp;\u2026<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>In den meisten F\u00e4llen verlassen die \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Gase, die Bl\u00e4hungen verursachen, den Darm von allein oder mit ein wenig Hilfe Ihrerseits. Manchmal reichen jedoch ein paar einfache Tricks einfach nicht aus. In solchen F\u00e4llen k\u00f6nnen Bl\u00e4hungen und Gase Symptome einer ernsteren Erkrankung sein, die professionelle Hilfe erfordert.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/gastroenterologist.jpg\" alt=\"Ein Arzt spricht mit einem Patienten im der Arztpraxis.\" class=\"wp-image-56934\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/gastroenterologist.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/gastroenterologist-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/gastroenterologist-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/gastroenterologist-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/gastroenterologist-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Wann ist die Situation ernst genug, um zum Arzt zu gehen? Werfen Sie einen Blick auf die untenstehende Liste und sehen Sie, ob Sie eines der angef\u00fchrten Symptome haben:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schw\u00e4chegef\u00fchl<\/li>\n\n\n\n<li>Appetitlosigkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Erheblicher Gewichtsverlust innerhalb kurzer Zeit<\/li>\n\n\n\n<li>Anhaltende oder starke Magenschmerzen<\/li>\n\n\n\n<li>Helles Blut im Stuhl<\/li>\n\n\n\n<li>Dunkler Stuhl<\/li>\n\n\n\n<li>Durchfall<\/li>\n\n\n\n<li>Erbrechen<\/li>\n\n\n\n<li>Fieber<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Diese Symptome k\u00f6nnen auf schwerwiegendere oder sogar chronische Verdauungsprobleme hindeuten. Ihr Arzt wird wahrscheinlich eine Stuhlprobe entnehmen oder eine R\u00f6ntgenuntersuchung Ihres D\u00fcnndarms anordnen. M\u00f6glicherweise m\u00fcssen Sie sich auch auf Laktoseintoleranz oder sogar Z\u00f6liakie testen lassen. Obwohl es viele Online-Tests gibt, die dabei helfen sollen, zu ermitteln, ob man an einer bestimmten Erkrankung leidet oder nicht, sollten Sie, um sicherzugehen, lieber Ihren Hausarzt oder sogar einen Spezialisten aufzusuchen.<\/p>\n\n\n\n<p>Vielleicht m\u00fcssen Sie ja nur Ihre Ern\u00e4hrung ein wenig umstellen und alles kommt wieder in Ordnung.<\/p>\n\n\n<div class='faq-section'><div class='container'><div class='faq-inner'><div class='faq-text'><h2>H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2>\n<\/div><div class='faqs-wrapp'><div class='ms_faq_single faq-0 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Was sind die h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr Bl\u00e4hungen?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Bl\u00e4hungen sind meistens die Folge einer falschen Ern\u00e4hrung und treten oft nach dem Verzehr von Nahrungsmitteln auf, auf die der K\u00f6rper mit Allergien reagiert, obwohl sie auch durch ernstere Gesundheitszust\u00e4nde verursacht werden k\u00f6nnen. Au\u00dferdem k\u00f6nnen sich Bl\u00e4hungen nach schnellem Essen melden, sowie auch gerne bei \u00fcbergewichtigen Menschen, aufgrund hormoneller Umstellungen, vor oder w\u00e4hrend der Regel oder aufgrund von Reflux.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-1 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Welche Lebensmittel verursachen Bl\u00e4hungen?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Bl\u00e4hungen werden oft durch Lebensmittel verursacht, die reich an FODMAP-s sind, dh. die bestimmte Arten von Kohlenhydraten enthalten, welche schwerer abzubauen sind und daher Bl\u00e4hungen und Darmwinden herbeif\u00fchren. Sie finden sich zum Beispiel in Weizen, bestimmten Gem\u00fcsesorten (Bohnen, Knoblauch, Kohl, Blumenkohl \u2026) und Fr\u00fcchten (Aprikosen, Pflaumen, Mangos \u2026), einigen Milchprodukten usw.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-2 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Wie kann man Bl\u00e4hungen vorbeugen?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Um Bl\u00e4hungen zu vermeiden, essen Sie langsam und kauen Sie gut, aber h\u00f6ren Sie vor allem auf Ihren K\u00f6rper und finden Sie heraus, welche Lebensmittel Ihrem K\u00f6rper nicht passen, dh. auf welche Lebensmittel der K\u00f6rper allergisch reagiert. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, ein Tagebuch zu f\u00fchren und Ihren K\u00f6rper zu testen \u2013 indem Sie bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ern\u00e4hrung streichen. Achten Sie besonders auf Lebensmittel, f\u00fcr die allgemein bekannt ist, dass sie Bl\u00e4hungen verursachen und reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme. Nehmen Sie mehr Probiotika in Ihre Ern\u00e4hrung auf und bewegen Sie sich regelm\u00e4\u00dfiger oder machen Sport.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-3 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Wann zum Arzt bei Bl\u00e4hungen?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Bl\u00e4hungen verschwinden in der Regel von alleine oder mit Hilfe von nat\u00fcrlichen Heilmitteln. Wenn Sie jedoch Appetitlosigkeit, h\u00e4ufige \u00dcbelkeit, Blut im Stuhl, Gewichtsabnahme oder Fieber bemerken, empfehlen wir Ihnen, Ihren Hausarzt aufzusuchen.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-4 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Verhindert Donat Bl\u00e4hungen?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Aufgrund seines hohen Gehalts an Magnesium und Sulfat erh\u00f6ht Donat das Volumen des Darms und entspannt die Muskeln des Verdauungstrakts, beschleunigt so die Verdauung und hilft so, Bl\u00e4hungen zu beseitigen. Seine Wirksamkeit zur Beschleunigung der Verdauung wurde auch durch eine unabh\u00e4ngige deutsche Studie aus dem Jahr 2016 best\u00e4tigt.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><script type=\"application\/ld+json\">\n                    {\n                      \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n                      \"@type\": \"FAQPage\",\n                      \"mainEntity\": [{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Was sind die h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr Bl\u00e4hungen?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Bl\u00e4hungen sind meistens die Folge einer falschen Ern\u00e4hrung und treten oft nach dem Verzehr von Nahrungsmitteln auf, auf die der K\u00f6rper mit Allergien reagiert, obwohl sie auch durch ernstere Gesundheitszust\u00e4nde verursacht werden k\u00f6nnen. Au\u00dferdem k\u00f6nnen sich Bl\u00e4hungen nach schnellem Essen melden, sowie auch gerne bei \u00fcbergewichtigen Menschen, aufgrund hormoneller Umstellungen, vor oder w\u00e4hrend der Regel oder aufgrund von Reflux.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Welche Lebensmittel verursachen Bl\u00e4hungen?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Bl\u00e4hungen werden oft durch Lebensmittel verursacht, die reich an FODMAP-s sind, dh. die bestimmte Arten von Kohlenhydraten enthalten, welche schwerer abzubauen sind und daher Bl\u00e4hungen und Darmwinden herbeif\u00fchren. Sie finden sich zum Beispiel in Weizen, bestimmten Gem\u00fcsesorten (Bohnen, Knoblauch, Kohl, Blumenkohl \u2026) und Fr\u00fcchten (Aprikosen, Pflaumen, Mangos \u2026), einigen Milchprodukten usw.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Wie kann man Bl\u00e4hungen vorbeugen?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Um Bl\u00e4hungen zu vermeiden, essen Sie langsam und kauen Sie gut, aber h\u00f6ren Sie vor allem auf Ihren K\u00f6rper und finden Sie heraus, welche Lebensmittel Ihrem K\u00f6rper nicht passen, dh. auf welche Lebensmittel der K\u00f6rper allergisch reagiert. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, ein Tagebuch zu f\u00fchren und Ihren K\u00f6rper zu testen \u2013 indem Sie bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ern\u00e4hrung streichen. Achten Sie besonders auf Lebensmittel, f\u00fcr die allgemein bekannt ist, dass sie Bl\u00e4hungen verursachen und reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme. Nehmen Sie mehr Probiotika in Ihre Ern\u00e4hrung auf und bewegen Sie sich regelm\u00e4\u00dfiger oder machen Sport.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Wann zum Arzt bei Bl\u00e4hungen?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Bl\u00e4hungen verschwinden in der Regel von alleine oder mit Hilfe von nat\u00fcrlichen Heilmitteln. Wenn Sie jedoch Appetitlosigkeit, h\u00e4ufige \u00dcbelkeit, Blut im Stuhl, Gewichtsabnahme oder Fieber bemerken, empfehlen wir Ihnen, Ihren Hausarzt aufzusuchen.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Verhindert Donat Bl\u00e4hungen?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Aufgrund seines hohen Gehalts an Magnesium und Sulfat erh\u00f6ht Donat das Volumen des Darms und entspannt die Muskeln des Verdauungstrakts, beschleunigt so die Verdauung und hilft so, Bl\u00e4hungen zu beseitigen. Seine Wirksamkeit zur Beschleunigung der Verdauung wurde auch durch eine unabh\u00e4ngige deutsche Studie aus dem Jahr 2016 best\u00e4tigt.\n\"\n                    }\n                  }]\n                    }\n                    <\/script><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                <p>M\u00f6chten Sie die Heilkraft von Donat optimal nutzen?<\/p>\n            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"\" href ='https:\/\/www.donat.com\/at\/app\/'>Laden Sie die kostenlose App herunter, um das beste Trinkregime zu finden und sich daran zu halten!<\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":186432,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[],"class_list":["post-2868","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blahung"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2868","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2868"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2868\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":189981,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2868\/revisions\/189981"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/186432"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2868"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2868"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2868"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}