{"id":3112,"date":"2021-02-24T11:19:32","date_gmt":"2021-02-24T11:19:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/overeating-during-the-holidays\/"},"modified":"2023-07-27T16:16:57","modified_gmt":"2023-07-27T14:16:57","slug":"festtaegliches-ueberessen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/at\/festtaegliches-ueberessen\/","title":{"rendered":"Festt\u00e4gliches \u00dcberessen"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Jeder kennt es: wenn etwa gut schmeckt, kann man sich nicht leicht z\u00fcgeln. Es ist schwer, gutem Essen zu widerstehen. Noch schwieriger ist es an Feiertagen, zum Beispiel zur Weihnachts- und Silvesterzeit, wenn man sich gerne in gr\u00f6\u00dferen Gruppen versammelt. Solche Geselligkeiten kommen n\u00e4mlich sehr oft in Begleitung mit (zu) reichlichen Mengen an k\u00f6stlichen Speisen. Und dann folgt der R\u00fcckkehr in die Alltagsroutine. Sp\u00e4testens im Januar kommen viele um ein ungutes Gef\u00fchl und vor allem ein schlechtes Gewissen durch \u00dcbergewicht kaum herum. Und wenn Sie sich nun fragen, ob es eine M\u00f6glichkeit gibt, sich diesem Trend zu widersetzen, haben wir gro\u00dfartige Neuigkeiten f\u00fcr Sie: ja, die gibt es! Auch wenn es fast unvermeidlich ist, dass wir uns in der Feiertagszeit eine oder zwei Leckereien mehr als sonst g\u00f6nnen (und so solle es auch sein! ;), es gibt dennoch M\u00f6glichkeiten, wie selbst die gr\u00f6\u00dften Naschkatzen weniger Kalorien verzehren, und das nicht nur zu Festtagen, sondern jeden Tag!<\/p>\n\n\n\n

Mehrere Tage lang zu viel zu essen, fordert seinen Tribut<\/h2>\n\n\n\n

Wenn wir an einem Tisch voller guter Speisen sitzen, werden wir uns wahrscheinlich mehr g\u00f6nnen, als wir es sonst tun w\u00fcrden. An Feiertagen kann dies nicht nur mehrmals die Woche, sondern sogar mehrmals t\u00e4glich passieren. Hinzu kommt noch die Tatsache, dass die Lebensmittel, die wir w\u00e4hrend der Feiertage zu uns nehmen, im Allgemeinen kalorienreicher sind als die Lebensmittel, die wir normalerweise essen: sie enthalten mehr Fett, Salz, Zucker… Der \u00fcberm\u00e4\u00dfige Verzehr solcher Speisen und Getr\u00e4nke an sich stellt eine gro\u00dfe Belastung f\u00fcr die Leber und das Verdauungssystem dar, was bei vielen Menschen zu Bl\u00e4hungen<\/a>, Verstopfung<\/a> und zu allgemeinem Unwohlgef\u00fchl f\u00fchrt. Das Gef\u00fchl eines vollen Magens geht oft einher mit einer langsamen Verdauung, die schnell die Stimmung verderben kann.<\/p>\n\n\n\n

Wie kann man also kl\u00fcger essen und solche Probleme vermeiden? Und was sollen wir tun, wenn wir uns dennoch mal hinrei\u00dfen lassen und den Bogen \u00fcberspannen?<\/p>\n\n\n\n

Wie verhindert man \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen?<\/h2>\n\n\n\n

Essen bringt Menschen zusammen, hebt die Stimmung, weckt Erinnerungen und kann viele weitere positive Wirkungen haben, aber das gilt nur, wenn wir uns beim Essen an das richtige Ma\u00df halten. Da aber das viel leichter gesagt als getan ist, stellen wir in diesem Artikel die n\u00fctzlichsten Tipps zusammen, mit deren Hilfe Sie einer Extraportion Mittagessen, einem schnellen Mitternachtssnack oder einem \u201eungesunden Abendessen\u201c viel leichter widerstehen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Essen Sie mehr von dem, wovon Sie weniger essen k\u00f6nnen<\/h3>\n\n\n\n

Nehmen Sie m\u00f6glichst viele ballaststoffreiche und kalorienarme Lebensmittel in Ihren Speiseplan auf. Zu dieser Gruppe geh\u00f6ren Grapefruit, Kopfsalat, Gurken, Kohl, Gr\u00fcnkohl, Spinat, Brokkoli, Bohnen, Linsen… Von diesen Lebensmitteln k\u00f6nnen ruhigen Gewissens mehr essen, und wenn Sie sie konsumieren, werden Sie sich schneller satt f\u00fchlen und Sie werden kein gro\u00dfes Bed\u00fcrfnis nach Nahrung versp\u00fcren, die Ihrem K\u00f6rper deutlich mehr Kalorien hinzuf\u00fcgen w\u00fcrde.<\/p>\n\n\n\n

Lebensmittel mit mehr Ballaststoffen zu essen, h\u00e4lt Sie auch l\u00e4nger satt. Wer zum Beispiel Haferflocken mit Obst und N\u00fcssen zum Fr\u00fchst\u00fcck isst, isst mittags weniger, als wenn er eine volle Sch\u00fcssel Cornflakes oder andere M\u00fcslisorten mit viel Zucker zu sich nimmt. Sind Sie bereit f\u00fcr einen weiteren Trick? F\u00fcgen Sie jeder Mahlzeit mindestens etwas Obst und Gem\u00fcse hinzu!<\/p>\n\n\n\n

Lassen Sie sich nicht ablenken und konzentrieren Sie sich auf das Essen<\/h3>\n\n\n\n

Neben zahlreichen Geschenken treffen auch reichlich S\u00fc\u00dfigkeiten bei uns zu Hause ein, die Schr\u00e4nke sind voll mit Snacks, die von Feiern \u00fcbrig geblieben sind oder noch \u201eauf G\u00e4ste warten\u201c… So machen wir es uns an langen Winterabenden gerne vor dem Fernseher oder Computer gem\u00fctlich und bedienen uns an diversen K\u00f6stlichkeiten, und bei einem spannenden Film vergessen wir schnell alles andere um uns herum und essen die ganze T\u00fcte Chips oder Pralinenschachtel leer. Wenn Sie sich die sp\u00e4ter obligatorische \u201eMoralpredigt an sich selbst\u201c, nachdem Sie feststellen, dass Sie Ihren Wochenvorrat an Snacks w\u00e4hrend des gestrigen Filmabends aufgebraucht haben, ersparen m\u00f6chten, essen Sie stattdessen die Leckereien bewusst und ohne Ablenkung. Essen Sie langsam und versuchen, jeden Bissen zu genie\u00dfen. Es hilft auch, wenn Sie Ihre liebsten \u201eungesunden Snacks\u201c vorher portionsweise abmessen und zubereiten. Sie k\u00f6nnen eine kleine Menge Chips in einen Beh\u00e4lter geben und die restliche Menge in der T\u00fcte lassen und f\u00fcr eine andere Gelegenheit in den Schrank stellen. Und wenn Filme schauen ohne Snacks f\u00fcr Sie keinesfalls akzeptabel ist, ziehen Sie gesunde Alternativen in Betracht: Apfelchips, ungesalzene N\u00fcsse, geschnittene Karotten…<\/p>\n\n\n\n

Achten Sie auf einen normalen Blutzuckerspiegel<\/h3>\n\n\n\n

Wenn Sie viel Wei\u00dfbrot, S\u00fc\u00dfigkeiten und andere Lebensmittel mit einem hohen glyk\u00e4mischen Index essen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel an und f\u00e4llt dann wieder ab. Solche Schwankungen verst\u00e4rken das Hungergef\u00fchl und f\u00fchren so zu h\u00e4ufigerem \u00dcberessen. Wenn Sie Ihren Blutzucker kontrollieren m\u00f6chten, essen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glyk\u00e4mischen Index, wie Bohnen, brauner Reis und Haferflocken.<\/p>\n\n\n\n

Essen Sie langsam und genie\u00dfen Sie jeden Bissen<\/h3>\n\n\n\n

Machen wir uns nichts vor, wir alle kennen die Situation nur allzu gut; wenn ein Teller mit Festtagsleckereien auf dem Tisch gebracht wird, eilen wir oft zum \u201eAngriff\u201c. Aber wenn wir langsam essen, geben wir dem K\u00f6<\/p>\n\n\n\n

rper genug Zeit, um die Information an das Gehirn zu senden, dass wir genug gegessen haben. Daher lohnt es sich, auch bei einer gr\u00f6\u00dferen Mahlzeit, einen Moment tief durchzuatmen und jeden Bissen gut zu kauen. So werden Sie schneller satt und k\u00f6nnen unn\u00f6tigen Mehrportionen besser widerstehen. Nat\u00fcrlich ist langsames Essen eine F\u00e4higkeit, die ge\u00fcbt werden muss. Geben Sie nicht auf, seien Sie hartn\u00e4ckig und Sie werden es schnell lernen.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Eine<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Vorsicht mit Alkohol<\/h3>\n\n\n\n

\u00dcberm\u00e4\u00dfiger Alkoholkonsum hat unz\u00e4hlige negative Auswirkungen, die nicht extra hervorgehoben werden m\u00fcssen. Aber f\u00fcr alle, die gerne zu viel essen, ist es wichtig zu wissen, dass gr\u00f6\u00dfere Mengen Alkohol das Hungergef\u00fchl verst\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n

Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Wasser oder unges\u00fc\u00dften Tee<\/h3>\n\n\n\n

Wenn Sie vor und w\u00e4hrend der Mahlzeiten mehr Wasser trinken, dehnt sich Ihr Magen aus, Sie f\u00fchlen sich fr\u00fcher satt und legen Ihr Besteck demnach auch fr\u00fcher ab. Wenn Sie kein gro\u00dfer Wasser-Fan sind, probieren Sie andere kalorienarme Getr\u00e4nke wie unges\u00fc\u00dfte Limonade oder Tee.<\/p>\n\n\n\n

Verwenden Sie kleinere Teller<\/h3>\n\n\n\n

Oft passen wir Essensportionen unbewusst an die Gr\u00f6\u00dfe des Tellers an. Au\u00dferdem kann selbst eine relativ gro\u00dfe Portion auf einem riesigen Teller klein aussehen \u2013 seien Sie also vorsichtig. Wenn Sie also bef\u00fcrchten, zu viel zu essen, servieren Sie das Essen besser auf etwas kleineren Tellern. Wenn Sie eine Portion vom Teller essen, k\u00f6nnen Sie innehalten und beurteilen, ob Sie noch Hunger haben, und sich gegebenenfalls Nachschlag g\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Beschr\u00e4nken Sie sich nicht<\/h3>\n\n\n\n

Sich selbst versprechen, dass Sie nie wieder Schokolade, Geb\u00e4ck, Chips oder frittierte S\u00fc\u00dfigkeiten anfassen werden… F\u00fcr die meisten von uns sind solche Dinge unm\u00f6glich. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen wir durch den vollst\u00e4ndigen Verzicht auf bestimmte Lebensmittel oder Gerichte, die wir m\u00f6gen, ein Gef\u00fchl der Entbehrung erzeugen, das mit der Zeit dazu f\u00fchrt, dass wir diese Gerichte \u00fcberm\u00e4\u00dfig essen. Deshalb \u2013 und so seltsam es klingt \u2013 g\u00f6nnen Sie sich eine Auszeit! Ein St\u00fcck Kuchen, ein Keks oder ein Fast-Food-Men\u00fc hier und da kann nicht schaden, wenn Ihr Speiseplan im Allgemeinen auf einer ausgewogenen, unverarbeiteten Ern\u00e4hrung mit vielen Ballaststoffen basiert.“<\/p>\n\n\n\n

Erste Hilfe bei \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Nahrungsaufnahme: Donat Mg<\/h2>\n\n\n\n

Da sich aber jeder hin und wieder hinrei\u00dfen l\u00e4sst, ist es gut zu wissen, wie wir uns selbst helfen k\u00f6nnen, wenn wir unser Verdauungssystem mit einer gro\u00dfen Menge an schwer verdaulichen K\u00f6stlichkeiten belasten. Auch in diesem Fall ist unsere erste Verteidigungslinie bei Verstopfung: Donat Mg<\/a>. Donat Mg ist ein v\u00f6llig nat\u00fcrliches osmotisches Abf\u00fchrmittel<\/a>, f\u00fcr dessen hervorragende Wirkung vor allem Sulfatsalze verantwortlich sind. Diese ziehen Wasser in den Dickdarm, was das Volumen des Stuhls erh\u00f6ht, was wiederum den Darm anregt. Durch die erh\u00f6hte Wassermenge im Dickdarm wird der Stuhl weicher, was die Stuhlentleerung deutlich erleichtert.<\/p>\n\n\n\n

M\u00f6chten Sie das Mineralwasser Donat Mg genie\u00dfen und gleichzeitig der Feiertagsverstopfung entgehen?<\/h3>\n\n\n\n

Um eine m\u00fchelose Stuhlentleerung zu erreichen und Ihren Darm zur Arbeit anzuregen, trinken Sie 0,2 \u2013 0,3 Liter Donat Mg morgens auf n\u00fcchternen Magen und 0,2 Liter vor dem Abendessen. Idealerweise sollte das Mineralwasser Donat Mg warm (auf K\u00f6rpertemperatur erw\u00e4rmt) sein, es kann aber auch Zimmertemperatur haben. Der t\u00e4gliche Verzehr von Donat Mg wird Ihren Darm auf v\u00f6llig nat\u00fcrliche Weise bewegen. Seine Wirksamkeit und Sicherheit wurden klinisch bewiesen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n <\/div>\n
\n
Erfahren Sie mehr \u00fcber die richtige Einnahme von Donat Mg!<\/a><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

Die Feiertagszeit ist keine Zeit zum Verzichten, aber es ist gut zu wissen, dass es nat\u00fcrliche Hilfe gibt. Donat Mg ist die erste Hilfe im Kampf gegen tr\u00e4ge Verdauung, Bl\u00e4hungen und Verstopfung. Und auch f\u00fcr alle, die sich nach dem Essen unwohl f\u00fchlen, bringt Donat die Erleichterung.<\/p>\n\n\n\n

Vergessen Sie jedoch neben Donat Mg als nat\u00fcrliche L\u00f6sung zur Anregung der Verdauung nicht an die Bedeutung einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ern\u00e4hrung und einer gesunden Lebensweise.“<\/p>\n\n\n\n

H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2>\n\n\n
<\/div>

1. Warum schadet \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen an Feiertagen dem K\u00f6rper?<\/h3><\/div>

Wenn wir mehrere Tage hintereinander \u00fcberm\u00e4\u00dfige Mengen an schwer verdaulicher Nahrung zu uns nehmen, steigt die Wahrscheinlichkeit von Verdauungsproblemen wie Verstopfung, Bl\u00e4hungen, das Gef\u00fchl einer unvollst\u00e4ndigen Darmentleerung usw.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

2. Wie kann ich \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen an Feiertagen vermeiden?<\/h3><\/div>

Ganz wichtig ist es, ballaststoffreiche Lebensmittel in die Mahlzeiten einzubauen, die schneller satt machen, und viel Wasser oder unges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke zu trinken. Entscheidend ist auch, langsam zu kauen, wie auch Snacks nicht aus der T\u00fcte oder Packung zu essen, sondern die Menge vorher abzumessen. Es ist auch n\u00fctzlich, kleinere Teller zu verwenden und regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, d.h. h\u00e4ufiger kleinere Mahlzeiten zu essen, und sich auf Partys oder Versammlungen mit Menschen zu umgeben, die weniger essen als wir.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

3. Wie k\u00f6nnen wir die Verdauung unterst\u00fctzen, wenn wir uns manchmal doch nicht beim Essen z\u00fcgeln k\u00f6nnen?<\/h3><\/div>

Die beste Waffe gegen Bl\u00e4hungen und Verstopfung ist das Mineralwasser Donat Mg, ein nat\u00fcrliches osmotisches Abf\u00fchrmittel, dessen Wirksamkeit klinisch nachgewiesen wurde und weder abh\u00e4ngig macht noch Nebenwirkungen verursacht.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

4. Wie kann uns Donat Mg helfen, wenn wir es mit dem Essen \u00fcbertrieben haben?<\/h3><\/div>

Die verdauungsanregende Wirkung von Donat Mg beruht haupts\u00e4chlich auf Sulfatsalzen, die Wasser in den Dickdarm ziehen. Dadurch erh\u00f6ht sich das Volumen des Stuhls, was den Darm anregt.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

5. Wie trinke ich Donat Mg, um die Verdauung anzuregen?<\/h3><\/div>

Um eine m\u00fchelose Stuhlentleerung zu erreichen und Ihren Darm zur Arbeit anzuregen, trinken Sie 0,2 \u2013 0,3 Liter Donat Mg morgens auf n\u00fcchternen Magen und 0,2 Liter vor dem Abendessen. Idealerweise sollte das Mineralwasser Donat Mg warm (auf K\u00f6rpertemperatur erw\u00e4rmt) sein, es kann aber auch Zimmertemperatur haben. Donat Mg kann man ruhig jeden Tag trinken.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>