{"id":132556,"date":"2022-12-21T12:01:03","date_gmt":"2022-12-21T10:01:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/?p=132556"},"modified":"2023-10-24T10:52:08","modified_gmt":"2023-10-24T08:52:08","slug":"pretjerivanje-u-hrani-tokom-praznika","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/pretjerivanje-u-hrani-tokom-praznika\/","title":{"rendered":"Pretjerivanje u hrani tokom praznika"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Slijedi pri\u010da koja je poznata gotovo svima za vrijeme praznika! Praznici su vrijeme koje je rezervisano za okupljanja, zabavu i poslovna dru\u017eenja na kojima sve\u010dane trenutke provodimo uz porodicu, prijatelje i kolege. U takvim prilikama te\u0161ko je odoljeti bogatim sve\u010danim stolovima i vrlo je vjerovatno da \u0107emo se prejesti. Tada smo skloni tome da pojedemo i popijemo previ\u0161e, zbog \u010dega kasnije pla\u0107amo danak. Vi\u0161ednevna pretjerana konzumacija hrane i pi\u0107a neizbje\u017eno dovodi do pove\u0107anja tjelesne te\u017eine i optere\u0107enja jetre i probavnog trakta.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Prazni\u010dno vrijeme podsti\u010de nas da se prejedamo, sjedimo i u\u017eivamo u visokokalori\u010dnoj hrani. Neka istra\u017eivanja pokazala su da se ve\u0107ina odraslih udeblja 0,5 do 1 kg u razdoblju od sredine novembra do januara. Iako se ne radi o velikoj brojci, ona je ipak va\u017ena, jer ve\u0107ina ljudi se kasnije ne vrati na te\u017einu prije praznika. I naravno, sasvim je normalno da slijede posljedice koje prate ovakve prazni\u010dne navike.<\/p>\n\n\n\n

Iz tog razloga vam donosimo nekoliko savjeta koji vam mogu pomo\u0107i.<\/p>\n\n\n\n

1. Pazite na hidraciju<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ne zaboravite da pijete dovoljno te\u010dnosti \u2013 i to one bez alkohola. Voda nam je potrebna za normalno fizi\u010dko i psihi\u010dko funkcionisanje. Osim toga, pijenje vode odli\u010dan je na\u010din za kontrolu tjelesne te\u017eine. Ako prije obroka popijete vode, osje\u0107at \u0107ete se sitiji i to \u0107e vas sprije\u010diti u tome da popijete previ\u0161e slatkih ili alkoholnih pi\u0107a.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

2. Provodite aktivno vrijeme s porodicom i prijateljima<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sjedila\u010dke aktivnosti poput gledanja televizije su prazni\u010dna tradicija mnogih porodica. Neaktivnost doprinosi pove\u0107anju tjelesne te\u017eine, posebno ako je popra\u0107ena prejedanjem. Fizi\u010dka aktivnost s porodicom i prijateljima mo\u017ee da bude vrlo korisna za kontrolu tjelesne te\u017eine. \u010cak i jednostavna aktivnost kao \u0161to je \u0161etnja s porodicom mo\u017ee da bude djelotvorna.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n
\n \n\n

3. Veli\u010dina porcije je va\u017ena<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tokom praznika volimo previ\u0161e da natrpavamo svoj tanjir hranom. Istra\u017eivanja pokazuju da se ljudi koji jedu ve\u0107e porcije lak\u0161e debljaju od onih koji to ne rade. Ljudi imaju tendenciju da jedu vi\u0161e iz ve\u0107ih tanjira, \u0161to mo\u017ee da dovede do prejedanja. Najlak\u0161i na\u010din da to izbjegnete je kontrolisanjem veli\u010dine porcija ili kori\u0161tenjem manjih tanjira.<\/p>\n\n\n\n

4. Jedite svjesno i na miru<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tokom praznika su mnogi od nas \u010desto u \u017eurbi, \u0161to je jedan od razloga za\u0161to ne obra\u0107aju pa\u017enju na signale sitosti ili puno\u0107e \u017eeluca. Ako \u017eelite to da sprije\u010dite, jedite svjesno te polako i dobro \u017eva\u010dite hranu, jer \u0107ete tako lak\u0161e prepoznati signale sitosti i unijeti manje kalorija u organizam. Mo\u017ee pomo\u0107i da prije jela udahnete duboko nekoliko puta. Tako \u0107ete se lak\u0161e opustiti i koncentrisati na tanjir umjesto da razmi\u0161ljate o silnim obavezama koje vas jo\u0161 \u010dekaju.<\/p>\n\n\n\n

5. Odmorite se<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nedostatak sna, koji je uobi\u010dajen tokom praznika, tako\u0111er mo\u017ee da dovede do debljanja. Ljudi koji ne spavaju dovoljno \u010de\u0161\u0107e su gladni, unose vi\u0161e kalorija i manje vje\u017ebaju. Kod njih mo\u017ee da se pove\u0107a nivo hormona gladi, \u0161to na kraju dovodi do ve\u0107eg unosa kalorija u organizam.<\/p>\n\n\n\n

Osim toga, neredovan san povezan je i sa sporijim metabolizmom. Uzrok mogu biti promjene u cirkadijalnom ritmu \u2013 biolo\u0161kom satu koji reguli\u0161e mnoge fiziolo\u0161ke funkcije.<\/p>\n\n\n\n

6. Kontroli\u0161ite nivo stresa<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Prazni\u010dno vrijeme je puno radosti, ali istovremeno mo\u017ee da bude i izuzetno stresno. Te\u0161ko je rasporediti vrijeme i obaviti sve, od poslovnih i ku\u0107nih obaveza, preko poslovnih dru\u017eenja do kupovine poklona i ure\u0111enja doma. Ljudi pod stresom obi\u010dno imaju visok nivo kortizola, hormona koji se osloba\u0111a kao odgovor na stres. Hroni\u010dno visok nivo kortizola mo\u017ee da uzrokuje pove\u0107anje tjelesne te\u017eine.<\/p>\n\n\n\n

Stresan na\u010din \u017eivota tako\u0111er mo\u017ee da dovede do nastanka velike \u017eelje za hranom koja nema nutricionisti\u010dku vrijednost.<\/p>\n\n\n\n

Zato je va\u017eno generalno kontrolisati nivo stresa, posebno tokom praznika, kada ste mo\u017eda previ\u0161e zatrpani obavezama i okru\u017eeni \u201enezdravom\u201c hranom.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

7. Uklju\u010dite vi\u0161e bjelan\u010devina u svoje obroke<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Prazni\u010dna jela obi\u010dno su bogata ugljikohidratima i lako ih se prejesti. Uklju\u010divanjem bjelan\u010devina u svaki obrok podsti\u010demo osje\u0107aj sitosti, \u0161to mo\u017ee da bude koristan na\u010din za odr\u017eavanje tjelesne te\u017eine. Konzumacija bjelan\u010devina mo\u017ee da pove\u0107a nivo hormona koji suzbija apetit.<\/p>\n\n\n\n

Dobri izvori bjelan\u010devina uklju\u010duju meso, ribu i jogurt, kao i neke biljne namirnice poput graha i kvinoje.<\/p>\n\n\n\n

8. Fokusirajte se na vlakna<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vlakna su jo\u0161 jedan va\u017ean hranjivi sastojak koji podsti\u010de osje\u0107aj sitosti. Neka istra\u017eivanja pokazuju da pove\u0107ani unos prehrambenih vlakana mo\u017ee da smanji ukupni unos kalorija, \u0161to onda mo\u017ee da sprije\u010di pove\u0107anje tjelesne te\u017eine tokom praznika. Na\u017ealost, uobi\u010dajena prazni\u010dna hrana \u010desto sadr\u017ei vrlo malo vlakana. Nastojte jesti hranu bogatu vlaknima poput povr\u0107a, vo\u0107a, mahunarki, cjelovitih \u017eitarica, ora\u0161astih plodova i sjemenki.<\/p>\n\n\n\n

9. Jedite manje dok pripremate hranu<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Za vrijeme praznika tako\u0111er provodimo puno vremena u pripremi ukusnih jela. Nije iznena\u0111enje da to mo\u017ee da doprinese pove\u0107anju tjelesne te\u017eine, jer dok pripremamo obrok \u010desto ga i probavamo. Probavanje je va\u017eno, posebno kada kuhate za druge, to je jasno \u2013 ali mali zalogaj vi\u0161e je nego dovoljan. Idealno bi bilo i da kuhate siti, jer je puno lak\u0161e pretjerati kada ste gladni.<\/p>\n\n\n\n

10. Popijte 0,5 l Donata dnevno<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Praznike provodimo u svom domu, uz bogat sve\u010dani stol s dobrom hranom i obiljem slatkih i slanih poslastica, uz dobru zabavu i dru\u017eenje. Tako treba i biti. Me\u0111utim, prejedanje mo\u017ee brzo uzrokovati probleme za probavu. Sprije\u010dite to na prirodan na\u010din: piju\u0107i Donat s jedinstvenim sastavom minerala. Ve\u0107 koli\u010dina od 0,5 l dnevno klini\u010dki dokazano olak\u0161ava rad probave.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

<\/span><\/div><\/div>

Optimalan na\u010din pijenja Donata za prevenciju<\/strong><\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div>
<\/div>
Koli\u010dina<\/div>
Temperatura<\/div>
Na\u010din konzumacije<\/div><\/div>
Ujutro nata\u0161te<\/div>
0,2 \u2013 0,3 litre<\/div>
sobna<\/small><\/div>
polako<\/small><\/div><\/div>
Prije ru\u010dka<\/div>
0,1 litra<\/div>
sobna<\/small><\/div>
polako<\/small><\/div><\/div>
Prije ve\u010dere<\/div>
0,1 \u2013 0,2 litre<\/div>
sobna<\/small><\/div>
polako<\/small><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Jeste li se odlu\u010dili za<\/strong>
\novaj program pijenja?<\/h2>\n

Preuzmite aplikaciju koja \u0107e osigurati da Donat nikada ne zaboravite popiti na izabrani na\u010dini.<\/p>\n<\/div>

\"\"<\/a><\/div>
\"\"<\/a><\/div><\/div><\/div>

Jeste li se odlu\u010dili za<\/strong>
\novaj program pijenja?<\/h2>\n

Preuzmite aplikaciju koja \u0107e osigurati da Donat nikada ne zaboravite popiti na izabrani na\u010dini.<\/p>\n<\/div>

\"\"<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n\n
\n
\n
\n
\n

Briga o probavi briga je o dobro pro\u010di\u0161\u0107enom organizmu. U saradnji sa stru\u010dnjacima za vas smo razvili besplatni 21-dnevni program zdravlja Donat Detox koji vas vodi kroz osnove \u010di\u0161\u0107enja organizma te vam poma\u017ee u osmi\u0161ljavanju jelovnika i dnevnih rituala.<\/p>\n <\/div>\n

\n
PRIDRU\u017dITE SE BESPLATNOM PROGRAMU DONAT DETOX<\/a><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":10853,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[],"class_list":["post-132556","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-detox-bs"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132556","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=132556"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132556\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":187859,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132556\/revisions\/187859"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10853"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=132556"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=132556"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=132556"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}