{"id":190300,"date":"2023-11-09T14:38:34","date_gmt":"2023-11-09T12:38:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/vpliv-stresa-na-prebavni-sistem-2\/"},"modified":"2024-01-16T09:07:01","modified_gmt":"2024-01-16T07:07:01","slug":"utjecaj-hronicnog-stresa-na-funkciju-probave","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/utjecaj-hronicnog-stresa-na-funkciju-probave\/","title":{"rendered":"Utjecaj stresa na probavni sistem"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Svi smo svakodnevno izlo\u017eeni razli\u010ditim oblicima stresa. Neki ljudi stres podnose jako dobro, dok drugi postaju uznemireni i pri najmanjem odstupanju od svoje normalne rutine. Va\u017eno je naglasiti da u malim dozama stres mo\u017ee biti dobar. Mo\u017ee vam dati podsticaj koji vam je potreban, motiviraju\u0107i vas da date sve od sebe i da ostanete usredoto\u010deni i budni. Problemi se gomilaju samo kada je stres stalan, tj. kada postane hroni\u010dan. Mada stres mo\u017ee biti normalan odgovor na svakodnevne izazove, hroni\u010dni stres mo\u017ee zna\u010dajno utjecati na na\u0161e fizi\u010dko zdravlje. Jedan od sistema u organizmu koji mo\u017ee biti pogo\u0111en stresom je probavni sistem<\/strong>, \u0161to se o\u010dituje pojavljivanjem gr\u010deva u \u017eelucu, naduto\u0161\u0107u, plinovima, zatvorom i proljevom.\u00a0Hroni\u010dni stres pove\u0107ava proizvodnju hormona kortizola, \u0161to mo\u017ee ometati ravnote\u017eu crijevnih bakterija i dovesti do probavnih problema.\u00a0<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n \n\n

Probavni sistem i mozak povezani su dijelom nervnog sistema koji se nalazi u crijevima. Upravo zato se crijeva \u010desto nazivaju na\u0161 \u201edrugi mozak\u201d. Taj sistem kontroli\u0161e probavne funkcije, poput lu\u010denja probavnih sokova i kontrakcija glatkih mi\u0161i\u0107a u crijevima. Crijevom djelimi\u010dno upravlja centralni nervni sistem u mozgu i ki\u010dmenoj mo\u017edini. Na\u0161 gastrointestinalni (GI) trakt ima vlastiti nervni sistem \u2013 crijevni nervni sistem. Enteri\u010dki nervni sistem sastoji se od istih neuronskih blokova kao i centralni nervni sistem, odnosno mozak i ki\u010dmena mo\u017edina. Ne samo da su sli\u010dni po sastavu, nego neuroni u crijevima koriste razne neurotransmitere, poput serotonina, za komunikaciju s mozgom. Zbog njihove me\u0111usobne povezanosti, stres mo\u017ee podstaknuti ili pogor\u0161ati GI tegobe, i obrnuto. Osim toga, dugotrajni GI problemi mogu poja\u010dati stres i anksioznost.\u00a0<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n \n\n

\u0160ta se doga\u0111a kada je organizam pod stresom?<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kada se na\u0111e u potencijalno prijete\u0107oj situaciji, simpati\u010dki nervni sistem \u2013 dio autonomnog nervnog sistema koji reguli\u0161e tjelesne funkcije poput otkucaja srca, disanja i krvnog tlaka \u2013 reaguje pokre\u0107u\u0107i \u201eodgovor na borbu ili bijeg\u201d, osloba\u0111aju\u0107i hormon stresa kortizol kako bi tijelo bilo budno i spremno suo\u010diti se s prijetnjom.<\/p>\n\n\n\n

Stres uzrokuje fiziolo\u0161ke promjene, poput poja\u010danog stanja svijesti, br\u017eeg disanja i otkucaja srca, povi\u0161enog krvnog tlaka, porasta holesterola u krvi i pove\u0107anja napetosti mi\u0161i\u0107a. Kada stres aktivira reakciju \u201eborbe ili bijega\u201c, posljedice mogu biti razli\u010dite:\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Pojavljuju se gr\u010devi u jednjaku<\/li>\n\n\n\n
  • Pove\u0107ava se lu\u010denje \u017eelu\u010dane kiseline <\/li>\n\n\n\n
  • Javlja se osje\u0107aj mu\u010dnine<\/li>\n\n\n\n
  • Javljaju se promjene u pra\u017enjenju crijeva (zatvor ili proljev)<\/li>\n\n\n\n
  • Dolazi do pogor\u0161anja GI poreme\u0107aja poput sindroma iritabilnog crijeva, upalnih bolesti crijeva, pepti\u010dkog ulkusa i gastroezofagealne refluksne bolesti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Specifi\u010dni znakovi i simptomi stresa razlikuju se od osobe do osobe, ali potencijal da na\u0161kodite svom zdravlju, emocionalnom blagostanju i odnosima s drugima je stvaran. Stres utje\u010de na um, tijelo i pona\u0161anje na mnoge na\u010dine, ne samo na probavni trakt, uklju\u010duju\u0107i fluktuacije te\u017eine, bolove u glavi i mi\u0161i\u0107ima, promjene raspolo\u017eenja i promijenjene mentalne funkcije.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

    \"poslovne\u017e<\/figure>\n\n\n
    \n \n\n

    Kakav je stvarni u\u010dinak stresa na crijeva?\u00a0<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Mnoga istra\u017eivanja pokazuju da su stresni \u017eivotni doga\u0111aji povezani s pojavom simptoma ili pogor\u0161anjem simptoma kod nekoliko probavnih stanja, uklju\u010duju\u0107i upalnu bolest crijeva (IBD), sindrom iritabilnog crijeva (IBS), gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB) i pepti\u010dki ulkus. Tako\u0111er mo\u017ee do\u0107i do zatvora.<\/p>\n\n\n\n

    Upalne bolesti crijeva<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Za upalne bolesti crijeva poput Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa, studija je zaklju\u010dila da hroni\u010dni stres, nepovoljni \u017eivotni doga\u0111aji i depresija mogu pove\u0107ati rizik od recidiva kod pacijenata. Tim istra\u017eivanjem identifikovani su razli\u010diti mehanizmi kojima stres utje\u010de na sistemski i gastrointestinalni imunolo\u0161ki i upalni odgovor.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    Sindrom iritabilnog crijeva<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    U prospektivnoj kohortnoj studiji u kojoj je pra\u0107eno gotovo 600 ljudi \u010diji je gastroenteritis bio uzrokovan bakterijom Campylobacter<\/em>, istra\u017eiva\u010di su otkrili da je sposobnost pacijenta da se nosi sa stresom prije infekcije bila klju\u010dni faktor u tome da li \u0107e se razviti IBS. Oni s vi\u0161im nivoima percipiranog stresa, anksioznosti i negativnih uvjerenja o bolesti u vrijeme infekcije bili su izlo\u017eeni ve\u0107em riziku od razvoja IBS-a.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    Gastroezofagealna refluksna bolest<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    U jednoj studiji provedenoj u medicinskom centru za \u017eensko zdravlje istra\u017eiva\u010di su primijetili da nije do\u0161lo do pove\u0107ane u\u010destalosti refluksa kiseline kad su pacijentice bile pod akutnim stresom. Me\u0111utim, u praksi je vjerovatnije da \u0107e hroni\u010dno anksiozni pacijenti primijetiti pogor\u0161anje simptoma tokom stresnog doga\u0111aja. Drugim rije\u010dima, njihov stav utje\u010de na njihovu percepciju ozbiljnosti simptoma.<\/p>\n\n\n\n

    Pepti\u010dki ulkus<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Ve\u0107ina ulkusa nastaje kao posljedica infekcije bakterijom Helicobacter pylori<\/em>.\u00a0 Suprotno starim vjerovanjima, ni jedenje za\u010dinjene hrane ni \u017eivot pun stresa ne uzrokuju \u010dir. Bakterija H. pylori<\/em> slabi za\u0161titnu ovojnicu sluznice jednjaka, \u017eeluca ili dvanaesterca, \u0161to zatim omogu\u0107ava da kiselina prodre do osjetljive sluznice. I kiselina i bakterije iritiraju sluznicu i uzrokuju ranu ili \u010dir. Me\u0111utim, neki dokazi upu\u0107uju na to da kontinuirani stres dovodi do upale sluznice, omogu\u0107avaju\u0107i da \u017eelu\u010dani sokovi iritiraju osjetljivu \u017eelu\u010danu sluznicu.<\/p>\n\n\n\n

    Ostala probavna stanja<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Stres pove\u0107ava pokretljivost crijeva i izlu\u010divanje te\u010dnosti. To je razlog za\u0161to mo\u017ee do\u0107i do proljeva ili stalnog nagona za mokrenjem tokom ili nakon stresnog doga\u0111aja. Stres mo\u017ee odgoditi pra\u017enjenje \u017eelu\u010danog sadr\u017eaja i ubrzati prolaz sadr\u017eaja kroz crijeva. Ta kombinacija aktivnosti dovodi do bolova u trbuhu i promijenjenih navika u pra\u017enjenju crijeva.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Zatvor<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Gastrointestinalni trakt oblo\u017een je glatkim mi\u0161i\u0107ima. Ti se mi\u0161i\u0107i nehotice ste\u017eu u valovitom kretanju koje se naziva peristaltika. Te kontrakcije mi\u0161i\u0107a omogu\u0107avaju kretanje hrane u jednom smjeru kroz probavni sistem. Peristaltika se javlja kada tijelo koristi parasimpati\u010dki nervni sistem. Kada tijelo do\u017eivi stres, ono se prebacuje na reakciju \u201eborbe ili bijega\u201c. To prirodno skida fokus tijela s peristaltike crijeva, \u0161to mo\u017ee uzrokovati zatvor.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Propusna crijeva<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        \u0106elije kojima su oblo\u017eena crijeva djeluju kao barijera za prolaz \u0161tetnih supstanci i patogena. Me\u0111utim, stres mo\u017ee pove\u0107ati propusnost tih \u0107elija. \u0160to je stres ja\u010di, nepo\u017eeljne supstance lak\u0161e prodiru u crijeva. Taj fenomen naziva se \u201ecurenjem crijeva\u201c.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Nadutost<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Kada tijelo reagira na stres, prioritet daje mozgu i mi\u0161i\u0107ima. Dotok krvi u ta podru\u010dja je ja\u010di, a dotok krvi u crijeva je smanjen. To mo\u017ee smanjiti sposobnost gastrointestinalnog trakta da obavlja svoju funkciju. Bez protoka krvi ote\u017eano je kretanje kroz GI trakt i mo\u017ee se javiti nadutost.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Disbioza crijevnih bakterija<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Na ravnote\u017eu crijevnih bakterija utje\u010de ono \u0161to jedemo, ali i op\u0107e zdravlje crijeva. Kada je GI trakt u nevolji zbog svih prethodno navedenih simptoma, pate i dobre crijevne bakterije. Istra\u017eivanja pokazuju da postoji redovna komunikacija izme\u0111u osovine mozak-crijeva, imuniteta i crijevnog mikrobioma. Sre\u0107om, pravilne prehrambene navike mogu pomo\u0107i ubla\u017eiti negativne efekte stresa na ravnote\u017eu crijevnog mikrobioma.\u00a0<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

            \"\u017eenska<\/figure>\n\n\n
            \n \n\n

            \u0160ta savjetovati pacijentima?<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Prvi korak u upravljanju stresom i probavnim problemima je identifikacija izvora stresa i pronala\u017eenje na\u010dina kako ih smanjiti ili kontrolisati. To mo\u017ee uklju\u010divati promjene na\u010dina \u017eivota poput redovnog vje\u017ebanja, meditacije ili tehnika dubokog disanja.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

            Osim upravljanja stresom, va\u017ena je i briga o zdravlju probavnog sistema<\/strong>. To uklju\u010duje zdravu prehranu bogatu vlaknima i integralnom hranom i odr\u017eavanje hidracije pijenjem ve\u0107e koli\u010dine vode. Tako\u0111er je va\u017eno izbjegavati prera\u0111enu hranu i pi\u0107a, kao i kofein i alkohol, koji mogu iritirati probavni sistem i pogor\u0161ati simptome.<\/p>\n\n\n\n

            Ako pacijenti imaju trajne probavne smetnje, va\u017eno je potra\u017eiti pomo\u0107 gastroenterologa i obaviti pretrage poput kolonoskopije ili endoskopije kako bi se utvrdio osnovni uzrok simptoma i pru\u017eio personalizovani plan lije\u010denja.<\/p>\n\n\n\n

            Savjeti koji mogu biti veoma korisni:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Redovno vje\u017ebanje<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Fizi\u010dka aktivnost ubla\u017eava napetost i podsti\u010de osloba\u0111anje endorfina koji djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova. Endorfini pobolj\u0161avaju san, \u0161to mo\u017ee pomo\u0107i u osloba\u0111anju od stresa, prema Ameri\u010dkom udru\u017eenju za anksioznost i depresiju. To je jedan od najboljih na\u010dina za upravljanje stresom i odr\u017eavanje zdrave probave.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

              U studiji objavljenoj u januaru 2022. u Journal of Affective Disorders<\/em> ispitan je odnos izme\u0111u vje\u017ebanja i simptoma anksioznosti. Za potrebe studije istra\u017eiva\u010di su nasumi\u010dno rasporedili 286 osoba s anksiozno\u0161\u0107u u tri grupe: jednu koja je u\u010destvovala u tromjese\u010dnom programu vje\u017ebanja umjerenog do visokog intenziteta tri puta sedmi\u010dno, drugu koja je u\u010destvovala u istom broju sesija tokom istog vremenskog perioda, ali s ni\u017eim intenzitetom, i kontrolnu grupu koja nije vje\u017ebala. Na kraju razdoblja istra\u017eivanja, obje grupe koje su vje\u017ebale do\u017eivjele su ve\u0107a pobolj\u0161anja u simptomima anksioznosti u pore\u0111enju s kontrolnom grupom, \u0161to je dovelo istra\u017eiva\u010de do zaklju\u010dka da \u010dak i fizi\u010dka aktivnost niskog intenziteta ima ve\u0107u korist za anksioznost od sjedila\u010dkog na\u010dina \u017eivota.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                \n
              • Joga<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                Ova praksa uma i tijela kombinacija je fizi\u010dkih poza s tehnikama disanja i meditacijom. Prema studiji objavljenoj 2018. u International Journal of Preventive Medicine<\/em>, \u017eene koje su se uklju\u010dile u jednosatne \u010dasove hatha<\/em> joge tri puta sedmi\u010dno po 12 sesija postigle su zna\u010dajno smanjenje stresa, anksioznosti i depresije. Istra\u017eivanja tako\u0111er pokazuju da joga mo\u017ee sniziti krvni tlak i otkucaje srca. Joga tako\u0111er mo\u017ee biti korisna za osobe s probavnim poreme\u0107ajima. U pregledu istra\u017eivanja objavljenom 2022. utvr\u0111eno je da je joga korisna intervencija za ubla\u017eavanje stresa, anksioznosti i depresije i da pobolj\u0161ava kvalitet \u017eivota kod osoba s IBD-om.<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • Meditacija<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  Postoje mnoge tehnike meditacije koje mogu pomo\u0107i da usredoto\u010dite svoj um na predmet, aktivnost ili misao kako biste postigli smirenost. Iako cilj meditacije nije smanjenje stresa, to je nuspojava te drevne prakse.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • Kvalitetan i redovan san<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                    Neka istra\u017eivanja pokazala su kako melatonin pokazuje \u201eva\u017ene za\u0161titne efekte\u201d protiv o\u0161te\u0107enja gastrointestinalnog trakta uzrokovanog stresom. Iako nije dokazano da dodaci melatonina poma\u017eu spavanju, va\u0161 organizam prirodno proizvodi taj hormon spavanja kada je mrak \u2013 dobar razlog da isklju\u010dite svoje ure\u0111aje i zamra\u010dite sobu kako biste se opustili prije spavanja. Redovno spavanje od 7 sati mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju stresa.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

                    \n \n\n

                    Zaklju\u010dak<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                    Previ\u0161e stresa mo\u017ee utjecati na probavno zdravlje. Simptomi kao \u0161to su nadutost, zatvor, \u017egaravica i nelagoda u \u017eelucu mogu biti znak da ste pod ja\u010dim stresom nego \u0161to mislite. To mo\u017ee izazvati i suptilnije promjene kao \u0161to su smanjenje dobrih crijevnih bakterija i poja\u010dano lu\u010denje \u017eelu\u010dane kiseline. Iako je odre\u0111eni stres u svakodnevnom \u017eivotu neizbje\u017ean, postoji mnogo na\u010dina da njime upravljate i smanjite ga na minimum. Biti svjestan stresa i dr\u017eati ga pod kontrolom mo\u017ee u\u010diniti va\u0161 mozak i crijeva sretnijima i zdravijima.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

                    \n \n\n

                    LITERATURA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    • Mayer, EA. The neurobiology of stress and gastrointestinal disease. Gut<\/em> 2000;47;861-869.<\/li>\n\n\n\n
                    • Mawdsley JE, Rampton DS. Psychological stress in IBD: New insights into pathogenic and therapeutic implications. Gut<\/em> 2005;54:1481-1491.<\/li>\n\n\n\n
                    • Spence MJ, Moss-Morris R. The cognitive behavioural model of irritable bowel syndrome: a prospective investigation of patients with gastroenteritis. Gut<\/em> 2007;56:1066-1071.<\/li>\n\n\n\n
                    • Naliboff BD, Mayer M, et al<\/em>. The effect of life stress on symptoms of heartburn. Psychosomatic Medicine <\/em>2004;66:426-434.<\/li>\n\n\n\n
                    • Mayer, EA. The neurobiology of stress and gastrointestinal disease. Gut<\/em> 2000;47;861-869.<\/li>\n\n\n\n
                    • Mawdsley JE, Rampton DS. Psychological stress in IBD: News insights into pathogenic and therapeutic implications. Gut <\/em>2005;54:1481-1491.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Neki ljudi stres podnose jako dobro, dok drugi postaju uznemireni i pri najmanjem odstupanju od svoje normalne rutine. Jedan od sistema u organizmu koji mo\u017ee biti pogo\u0111en stresom je probavni sistem, \u0161to se o\u010dituje pojavljivanjem gr\u010deva u \u017eelucu, naduto\u0161\u0107u, plinovima, zatvorom i proljevom.<\/p>\n","protected":false},"author":54713,"featured_media":189924,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[87],"tags":[],"class_list":["post-190300","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-probava"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190300","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/54713"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=190300"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190300\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":190305,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190300\/revisions\/190305"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/189924"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=190300"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=190300"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=190300"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}