{"id":215994,"date":"2024-04-18T10:12:08","date_gmt":"2024-04-18T08:12:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/kako-si-pomagati-pri-zgagi\/"},"modified":"2024-11-22T14:24:31","modified_gmt":"2024-11-22T12:24:31","slug":"kako-si-pomoci-kod-zgaravice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/kako-si-pomoci-kod-zgaravice\/","title":{"rendered":"Kako sebi mo\u017eete da pomognete kod \u017egaravice"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Rijetko koja osoba nije nekad iskusila neugodan osje\u0107aj \u017earenja u donjem dijelu jednjaka, koji se \u0161iri od \u017eeluca prema grlu. Ponekad je prisutno i vra\u0107anje kiseline skroz do grla i zuba pa se mo\u017ee javiti o\u0161te\u0107enje zubne cakline. Neugodne popratne pojave su i neugodan zadah te podrigivanje. Ako se ovi simptomi javljaju vi\u0161e puta sedmi\u010dno vjerovatno se radi o gastroezofagealnoj refluksnoj bolesti (tzv. GERB-u) te je potrebno posjetiti lije\u010dnika. Ponekad je \u017egaravica posljedica i neke druge bolesti kao \u0161to je sindrom iritabilnog crijeva (IBS). Me\u0111utim, veliki broj ljudi uvijek primje\u0107uje da se \u017egaravica javlja kao posljedica lo\u0161ih \u017eivotnih i prehrambenih navika. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Neke od naj\u010de\u0161\u0107ih namirnica koje se povezuju sa pojavom \u017egaravice su: biber, \u010dokolada, kafa, masna i pr\u017eena hrana, paradajz i proizvodi od njega, senf, sok od narand\u017ee, sir\u0107e, agrumi, luk i bijeli luk, ali i ispijanje kafe i pu\u0161enje cigareta. Ove namirnice je potrebno izbjegavati ukoliko patite od \u017egaravice. \u017dgaravica se \u010de\u0161\u0107e javlja kod trudnica i pretilih osoba usljed odvajanja dijafragme od donjeg kru\u017enog mi\u0161i\u0107a, zbog \u010dega dolazi do potiskivanja hloridne kiseline u jednjak. Kod trudnica se de\u0161ava i promjena hormona usljed \u010dega dolazi do opu\u0161tanja ezofagealnog sfinktera.<\/p>\n\n\n\n

Kako sebi pomo\u0107i?<\/h2>\n\n\n\n

Prva linija odbrane je uvijek promjena \u017eivotnih i prehrambenih navika.<\/p>\n\n\n\n

Namirnice koje poma\u017eu olak\u0161avanju simptoma \u017egaravice:<\/p>\n\n\n\n

Bademi <\/strong>su tradicionalno poznati kao pomaga\u010di kod ubla\u017eavanja \u017egaravice. Poma\u017eu odmah nakon \u0161to ih pojedemo, a odli\u010dna opcija je i napitak od badema koji je odli\u010dna zamjena za kravlje mlijeko. Naime, kravlje mlijeko samo trenutno mo\u017ee pomo\u0107i neutralizaciji hloridne kiseline, ali \u0107e zbog udjela masno\u0107e kasnije pogor\u0161ati lu\u010denje hloridne kiseline. <\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

\"Bademi<\/figure>\n\n\n
\n \n\n

Integralne \u017eitarice<\/strong> poput je\u010dma, heljde, integralne ri\u017ee u vidu krekera. Dobra opcija je i ka\u0161a od je\u010dma koja se preporu\u010duje ujutro uz bademovo mlijeko i banane. Obroci od ri\u017ee tako\u0111er olak\u0161avaju tegobe pa se \u010desto nalaze u medicinskim dijetama. <\/p>\n\n\n\n

Bazno vo\u0107e<\/strong> poput banana, malina, jagoda, dinja. Ovo vo\u0107e mo\u017ee se dodavati i ka\u0161ama, ali i koristiti kao smoothie za u\u017einu. Izbjegavati jako kiselo vo\u0107e. Ipak, zanimljivo je da blaga otopina limunovog soka (1 ka\u0161ika na pola \u010da\u0161e vode) mo\u017ee ubla\u017eiti simptome, no u\u010dinak je individualan i zavisi od osobe do osobe. <\/p>\n\n\n\n

Probioti\u010dki proizvodi<\/strong> poput kefira, probioti\u010dkog jogurta i kiselog mlijeka poma\u017eu crijevnu mikrobiotu i pobolj\u0161avaju probavu. Probioti\u010dki proizvodi se preporu\u010duju u jednoj porciji jer u ve\u0107im koli\u010dinama mogu imati suprotan efekat, tj. pove\u0107ati \u017egaravicu. Jedna porcija koja se preporu\u010duje jeste jedna \u010da\u0161a. <\/p>\n\n\n\n

U prehranu uvrstiti lisnato povr\u0107e<\/strong> poput \u0161pinata, blitve, \u0161paroga, celera i karfiola. Idealno je kombinirati obroke sa povr\u0107em i ri\u017eom te porcijom proteina. Tako \u0107emo napraviti balans svih nutritivnih sastojaka, pomo\u0107i regulaciji \u0161e\u0107era u krvi te sprije\u010diti \u017egaravicu.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

\"\u0160pinat<\/figure>\n\n\n
\n \n\n

Ne treba pretjerivati sa velikim porcijama proteina, kao \u0161to je npr. velika koli\u010dina mesa u jednom obroku. Naime, proteini se po\u010dinju probavljati u \u017eelucu, u \u010demu prvi korak ima upravo hloridna kiselina. Na\u0161e tijelo spontano lu\u010di ve\u0107u koli\u010dinu hloridne kiseline kako bi se po\u010deli probavljati proteini. Zbog toga se \u010desto i javlja vi\u0161ak hloridne kiseline upravo nakon obroka koji su jako bogati mesom. <\/p>\n\n\n\n

Od biljaka, posebno se mo\u017ee preporu\u010diti aloe vera. Sok od aloje vere mo\u017ee se koristiti samostalno ili pomije\u0161ati u smoothie ili jogurt. Djeluje jako umiruju\u0107e te poma\u017ee olak\u0161avanju \u017egaravice. <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. \u010cajevi<\/strong> koji mogu pomo\u0107i kod \u017egaravice su: \u0111umbir, komora\u010d, stolisnik, kamilica, sladi\u0107 te tinkture od tih biljaka. Jako je va\u017eno naglasiti da \u010daj ne smije biti vreo jer i to mo\u017ee dodatno iritirati sluznicu. Treba izbjegavati \u010daj od mente jer ona mo\u017ee dodatno pogor\u0161ati stanje. <\/li>\n\n\n\n
  2. Navike koje mogu pomo\u0107i u ubla\u017eavanju simptoma:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \n
    • Jedite manje obroke i dobro ih pro\u017eva\u010dite. Nemojte samo gutati hranu, dajte sebi vremena za obrok. Idealno bi bilo da jedete 4 do 5 manjih obroka na dan. <\/li>\n\n\n\n
    • Izbjegavajte jesti i piti u isto vrijeme. Naime, teku\u0107ina mo\u017ee potaknuti lu\u010denje hloridne kiseline kako bi se organizam izborio sa probavom hrane. Probajte teku\u0107inu ostaviti za nakon obroka. <\/li>\n\n\n\n
    • Izbjegavajte gazirana pi\u0107a, alkohol i pu\u0161enje.<\/li>\n\n\n\n
    • Nakon obroka nije dobro odmah le\u0107i, jer se hrana tako vra\u0107a prema jednjaku, a samim tim i \u017eelu\u010dana kiselina. Sa\u010dekajte par sati prije nego \u0161to odete na spavanje. <\/li>\n\n\n\n
    • Ako je \u017egaravica \u010desta i nave\u010de, dobro je spavati na uzglavlju podignutom barem 10 cm. <\/li>\n\n\n\n
    • Nemojte nositi usku odje\u0107u koja priti\u0161\u0107e \u017eeludac. Ovo je posebno va\u017eno ako se radi o pretilim osobama. <\/li>\n\n\n\n
    • Regulacija stresa je va\u017ean korak kako u prevenciji tako i ubla\u017eavanju \u017egaravice. Naime, stres pokre\u0107e cijeli niz razli\u010ditih hemijskih reakcija u tijelu koje za posljedicu imaju to da se na\u0161e tijelo bori ili bje\u017ei. U tom ciklusu vrlo \u010desto se de\u0161ava i pove\u0107ano lu\u010denje hloridne kiseline. Zato je va\u017eno da se nau\u010dimo nositi s reakcijama na stres jer \u0107emo stresne situacije u \u017eivotu te\u0161ko izbje\u0107i. Na\u0161 odgovor na stres je ono \u0161to mo\u017ee pomo\u0107i na\u0161em tijelu jako brzo da se adaptira i \u201epre\u017eivi\u201c. Neke od tehnika su disanje na nos, meditacija, \u0161etnja, pjevanje, vje\u017ebanje itd. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n <\/div>\n\n\n
      \"\u017dena<\/figure>\n\n\n
      \n \n\n
        \n
      • Reguli\u0161ite tjelesnu masu kako biste se rije\u0161ili vi\u0161ka masnih naslaga i rasteretili dijafragmu. <\/li>\n\n\n\n
      • Smanjite unos kofeina iz kafe i napitaka, naro\u010dito gaziranih. Iako je kafa dio na\u0161e kulture \u017eivljenja, ako ba\u0161 ne mo\u017eete bez nje, neka to ne bude vi\u0161e od dvije \u0161oljice na dan sa bademovim napitkom. Uz kafu pijte i dosta vode.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        \u0160ta mogu piti da sebi pomognem kada je u pitanju \u017egaravica?<\/h2>\n\n\n\n

        Protiv \u017egaravice izuzetno poma\u017ee prirodna mineralna voda Donat. Naime, mje\u0161avina minerala otopljena u Donatu mo\u017ee neutralizirati \u017eelu\u010danu kiselinu i pru\u017eiti trenuta\u010dno olak\u0161anje. Preporu\u010duje se Donat piti vi\u0161e puta tokom dana, 20 minuta prije obroka, u koli\u010dini 0,1 \u2013 0,2 l. Va\u017eno je da Donat bude na sobnoj temperaturi i da se pije polako, gutljaj po gutljaj. Dodatno se mo\u017ee piti 0,1 l Donata izme\u0111u pojedinih obroka, u slu\u010daju osje\u0107aja \u017egaravice. <\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

        \n
        \"\u017dena<\/figure>\n<\/div>\n\n
        \n \n\n

        Kada trebam oti\u0107i lije\u010dniku?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

        Ukoliko se \u017egaravica javlja vi\u0161e od tri puta sedmi\u010dno i ne mo\u017eete je povezati sa \u017eivotnim navikama i prehranom, onda je svakako potrebno posjetiti lije\u010dnika kako bi se utvrdilo da li se radi o nekoj bolesti koja za posljedicu ima \u017egaravicu kao \u0161to je GERB, IBS itd. Isto tako, ako \u017egaravicu prati bol u prsima, ka\u0161alj, trnci u rukama i sl. obavezno se javite svom lije\u010dniku. <\/p>\n\n\n <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Koje namirnice ubla\u017eavaju simptome \u017egaravice? Koje navike poma\u017eu? Pro\u010ditajte \u010dlanak u kojem nutricionistkinja dr. Marizela \u0160abanovi\u0107 otkriva sve odgovore.<\/p>\n","protected":false},"author":38548,"featured_media":215963,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[118],"tags":[],"class_list":["post-215994","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zgaravica-bs"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/215994","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38548"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=215994"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/215994\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":218454,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/215994\/revisions\/218454"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/215963"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=215994"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=215994"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=215994"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}