{"id":217461,"date":"2024-06-26T09:13:50","date_gmt":"2024-06-26T07:13:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/kako-kontrola-dihanja-izboljsa-pocutje\/"},"modified":"2024-06-26T14:25:23","modified_gmt":"2024-06-26T12:25:23","slug":"kako-kontrola-disanja-poboljsava-osjecaj-blagostanja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/kako-kontrola-disanja-poboljsava-osjecaj-blagostanja\/","title":{"rendered":"Kako kontrola disanja pobolj\u0161ava osje\u0107aj blagostanja"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Sve vi\u0161e ljudi primjenjuje prirodne metode za obnovu i \u010di\u0161\u0107enje organizma. No, iako smo svjesni da organizam ima sjajne sposobnosti i pristupe uklanjanju toksina i otpadnih supstanci ako mu to omogu\u0107imo odgovaraju\u0107im na\u010dinom \u017eivota, \u010desto zanemarujemo jedan od najmo\u0107nijih i najjednostavnijih alata koji nam je na raspolaganju \u2013 disanje. Taj osnovni fiziolo\u0161ki proces nije samo mehanizam za opskrbu organizma kisikom, ve\u0107 mo\u017ee i zna\u010dajno utjecati na proces detoksikacije.<\/p>\n\n\n\n

Prije nastavka zastanite na trenutak. Di\u0161ite normalno i posmatrajte svoje disanje. Da li di\u0161ete plitko i ubrzano? Di\u0161ete na usta? \u0160ta se doga\u0111a s va\u0161im stomakom? Da li se di\u017ee i pada jako ili samo malo?<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

\"\u017dena<\/figure>\n\n\n
\n \n\n

Disanje uglavnom povezujemo s isporukom kisika u \u0107elije, ali uloga disanja znatno je ve\u0107a od te osnovne funkcije. Disanje utje\u010de na mnoge sisteme u organizmu, uklju\u010duju\u0107i:\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. kardiovaskularni sistem:<\/strong> optimalno disanje poma\u017ee u odr\u017eavanju odgovaraju\u0107eg krvnog pritiska i pobolj\u0161ava sposobnost srca da \u0161alje krv drugim tkivima.<\/li>\n\n\n\n
  2. imunitet: <\/strong>pravilno disanje i odre\u0111ene tehnike disanja mogu oja\u010dati imunitet, \u0161to poma\u017ee organizmu da se bolje bori protiv bolesti i infekcija.<\/li>\n\n\n\n
  3. nervni sistem:<\/strong> disanje utje\u010de na simpati\u010dki i parasimpati\u010dki nervni sistem, a time i na neurolo\u0161ke funkcije i mentalno blagostanje. Poma\u017ee nam posti\u0107i stanje opu\u0161tenosti i mira.<\/li>\n\n\n\n
  4. probavni sistem<\/strong>: Aktivacijom dijafragme \u201emasiramo\u201d organe u trbu\u0161noj \u0161upljini i aktiviramo parasimpati\u010dki nervni sistem, \u010dime se pobolj\u0161ava motilitet crijeva, \u0161to povoljno utje\u010de na smanjenje zatvora i nadutosti, a studije tako\u0111er pokazuju pobolj\u0161anje kod \u017egaravice i refluksa.<\/li>\n\n\n\n
  5. mi\u0161i\u0107ni sistem:<\/strong> pravilno disanje mo\u017ee pobolj\u0161ati stabilnost i dr\u017eanje tijela.<\/li>\n\n\n\n
  6. hormonski sistem: <\/strong>kontrolom disanja mo\u017eete utjecati na lu\u010denje hormona stresa, kortizola, koji smanjuje osje\u0107aj stresa i anksioznosti.<\/li>\n\n\n\n
  7. limfni sistem: <\/strong>disanje mo\u017ee pomo\u0107i u detoksikaciji organizma pobolj\u0161anjem protoka limfe.<\/li>\n\n\n\n
  8. Osim tih opipljivih zdravstvenih dobrobiti, disanje ima i duhovne dimenzije <\/strong>\u2013 <\/strong>omogu\u0107ava nam pristup unutra\u0161njem miru i otkrivanje skrivenih kutaka svijesti.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n <\/div>\n\n\n
    \"\u017dena<\/figure>\n\n\n
    \n \n\n

    Osiguravanje acidobazne ravnote\u017ee disanjem<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Odr\u017eavanje odgovaraju\u0107e acidobazne ravnote\u017ee krvi od \u017eivotne je va\u017enosti. pH krvi varira u uskom rasponu od 7,35 do 7,45, \u0161to predstavlja idealan pH za mnoge procese, uklju\u010duju\u0107i i opskrbu tkiva kisikom.<\/p>\n\n\n\n

    Na\u0161 organizam ima razli\u010dite mehanizme koji osiguravaju da pH krvi ostane unutar tog uskog raspona. Upravo disanje, ta\u010dnije ugljen dioksid, koji nastaje kao produkt disanja \u0107elija i osloba\u0111a se pri izdisaju, igra va\u017enu ulogu u regulaciji acidobazne ravnote\u017ee organizma. Ubrzano i plitko disanje, na primjer tokom stresa ili pretjeranog disanja, hiperventilacije, mo\u017ee utjecati na pH vrijednost u organizmu i pomaknuti je u manje povoljna podru\u010dja. <\/strong>
    Tehnike disanja koje podsti\u010du duboko i sporo disanje doprinose povoljnom odr\u017eavanju pH vrijednosti organizma. Povoljna acidobazna ravnote\u017ea neophodna je za zdravlje \u0107elija i tkiva i mo\u017ee utjecati na sposobnost organizma da efikasno elimini\u0161e toksine. Zato je va\u017eno osvijestiti utjecaj disanja na zdravlje i nau\u010diti tehnike koje mogu pomo\u0107i u odr\u017eavanju optimalne ravnote\u017ee u organizmu.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

    \"\u017dena<\/figure>\n\n\n
    \n \n\n

    Podr\u0161ka limfnom sistemu disanjem<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Disanje je direktno povezano s radom limfnog sistema koji je klju\u010dan za uklanjanje toksina iz organizma.<\/p>\n\n\n\n

    Limfni sistem nalazi se paralelno s kardiovaskularnim sistemom i igra glavnu ulogu u odr\u017eavanju ravnote\u017ee te\u010dnosti izme\u0111u intravaskularnog i me\u0111u\u0107elijskog prostora skupljanjem te\u010dnosti iz me\u0111u\u0107elijskog prostora i njenim vra\u0107anjem u krvotok. Osim toga, igra va\u017enu ulogu u apsorpciji masti, efikasnom radu imuniteta i eliminaciji otpadnih supstanci. Limfni kapilari okru\u017euju sve organe i svaki dan odvode 8 litara me\u0111u\u0107elijske te\u010dnosti.<\/p>\n\n\n\n

    Kako je disanje povezano s tim? Ispostavilo se da igra veoma va\u017enu ulogu.<\/p>\n\n\n\n

    Disanje, preciznije dijafragma, radi kao limfna pumpa. \u010cak 60% limfnih \u010dvorova nalazi se ispod dijafragme, a slezena se tako\u0111er nalazi u njenoj neposrednoj blizini. Dakle, apsorpcija limfe u velikoj mjeri zavisi od ritmi\u010dnosti i istezanja dijafragme.<\/p>\n\n\n\n

    Svjesno disanje pomo\u0107u dijafragme i zadr\u017eavanje daha mogu pomo\u0107i u poja\u010danju protoka limfe i podstaknuti \u010di\u0161\u0107enje limfnih \u010dvorova, \u0161to ubrzava eliminaciju otpadnih supstanci i doprinosi prirodnom procesu detoksikacije organizma. <\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

    \"\u017dena<\/figure>\n\n\n
    \n \n\n

    Stresni \u201edetox\u201d: Kontrola disanja u stresnim situacijama\u00a0<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Na\u0161a emocionalna, mentalna stanja i stresne situacije imaju sna\u017ean utjecaj na na\u010din disanja. Razmislite kako se va\u0161e disanje mijenja u razli\u010ditim emocionalnim stanjima: kada ste tu\u017eni (jecate), uznemireni (zadihani ste), uzbu\u0111eni ili pod stresom i ubrzano di\u0161ete…\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    Va\u017ei i obrnuto. Osim fiziolo\u0161kih efekata, disanje tako\u0111er ima blagotvoran efekat na emocionalno i mentalno blagostanje. Studije potvr\u0111uju da tehnike kontrolisanog i sporog disanja efikasno smanjuju anksioznost i depresiju i pobolj\u0161avaju op\u0107e stanje organizma.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Znamo da dugotrajni stres negativno utje\u010de na rad organizma i njegove mehanizme detoksikacije. Svakodnevni stres \u010desto dovodi do ubrzanog i plitkog disanja, \u0161to mo\u017ee dovesti do hroni\u010dne hiperventilacije, a to ima negativne posljedice na ostale sisteme u organizmu. <\/p>\n\n\n\n

    Dugotrajni visoki nivoi hormona stresa, kortizola, ometaju rad jetre i bubrega koji su klju\u010dni u uklanjanju toksina iz organizma. Zato je va\u017eno redovno provoditi tehnike opu\u0161tanja, kao \u0161to su tehnike disanja za smirivanje uma, kako bi se smanjila reakcija organizma na stres. <\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

    \"\u017dena<\/figure>\n\n\n
    \n \n\n

    Kako pravilno disati? Duboko disanje pomo\u0107u dijafragme<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Iako je disanje ne\u0161to \u0161to na\u0161e tijelo radi automatski, ipak mo\u017eemo svjesno utjecati na njega, \u0161to uz pravilnu intervenciju pozitivno utje\u010de na sve gore navedene procese koji su povezani s njim. Kada \u017eelimo pobolj\u0161ati disanje, mnogo pa\u017enje treba posvetiti radu dijafragme jer je njena aktivnost klju\u010dna za optimalno disanje. <\/p>\n\n\n\n

    Dijafragma je centralni di\u0161ni mi\u0161i\u0107 koji razdvaja prsnu \u0161upljinu i abdomen. Svjesnim kori\u0161tenjem dijafragme mo\u017ee se pove\u0107ati volumen plu\u0107a i time pobolj\u0161ati opskrba ostalih tkiva kisikom. Disanje pomo\u0107u dijafragme istovremeno je efikasna tehnika za smirivanje uma i upravljanje stresom. <\/p>\n\n\n\n

    Disanje pomo\u0107u dijafragme, koje se naziva i \u201etrbu\u0161no disanje\u201d ili \u201eduboko disanje\u201d, defini\u0161e se kao sporo disanje kroz nos, u koje je uklju\u010dena dijafragma, tako da se stomak sna\u017eno pomi\u010de prema van tokom udisaja i prema unutra tokom izdisaja, a prsa i ramena minimalno se pomjeraju. Time se disanje produbljuje, smanjuje se njegova frekvencija i pove\u0107ava koli\u010dina plinova u krvi. <\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

    \"\u017dena<\/figure>\n\n\n
    \n \n\n

    Kako disati bolje i jednostavno uklju\u010diti tehnike disanja u svoju svakodnevnicu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Disanje je jednostavan alat, ali zahtijeva vje\u017ebu i koncentraciju. Redovno uklju\u010divanje prakse disanja u svakodnevni \u017eivot mo\u017ee donijeti zna\u010dajne zdravstvene prednosti, uklju\u010duju\u0107i bolju funkciju limfnog sistema i acidobaznu ravnote\u017eu. Po\u010dnite s jednostavnom vje\u017ebom disanja prikazanom u nastavku i postupno prelazite na naprednije tehnike.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    1. KORAK: Priprema<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Udobno sjedite ili lezite i zatvorite o\u010di kako biste se mogli potpuno koncentrisati na disanje.<\/li>\n\n\n\n
    • Opustite ramena, guraju\u0107i ih dalje od u\u0161iju tako da se opuste u svom prirodnom polo\u017eaju.<\/li>\n\n\n\n
    • Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na stomak. Cilj je da se stomak podi\u017ee i spu\u0161ta dok di\u0161ete, a prsni ko\u0161 minimalno pomjera.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      2. KORAK: Vje\u017eba disanja<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Po\u010dnite s nekoliko sporih udisaja i izdisaja kroz nos u vlastitom ritmu kako biste se opustili.<\/li>\n\n\n\n
      • Zatim udi\u0161ite kroz nos \u010detiri sekunde, gledaju\u0107i kako vam se stomak i donji dio prsnog ko\u0161a \u0161ire.<\/li>\n\n\n\n
      • Zadr\u017eite dah \u010detiri sekunde.<\/li>\n\n\n\n
      • Izdi\u0161ite kroz nos \u010detiri sekunde dok polako uvla\u010dite stomak.<\/li>\n\n\n\n
      • U izdahu ponovo zadr\u017eite dah \u010detiri sekunde.<\/li>\n\n\n\n
      • Cijeli ciklus ponovite deset puta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n <\/div>\n\n\n
        \"\u017dena<\/figure>\n\n\n
        \n \n\n

        Kod prvog upoznavanja s tehnikama disanja bit \u0107e malo nestrpljenja i nelagode jer niste navikli na takav ritam disanja. Koncentri\u0161ite se na proces u\u010denja i ne brinite se ako odmah ne krene savr\u0161eno. Svaki udisaj se ra\u010duna.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

        Disanje je nevjerovatno jednostavan alat za pobolj\u0161anje zdravlja, koji mo\u017eete uklju\u010diti u svoj svakodnevni \u017eivot bez dodatnih tro\u0161kova ili posebne opreme. Potrebno je samo nekoliko minuta dnevno posvetiti pa\u017enju tehnikama disanja. Zato, odvojite trenutak za pauzu nakon \u0161to ovo pro\u010ditate. Duboko udahnite i do kraja izdahnite. Osjetite snagu koju donosi svaki udah. Kada se koncentri\u0161ete na svoje disanje, ne samo da opskrbljujete \u0107elije potrebnim kisikom, ve\u0107 i pokre\u0107ete lanac pozitivnih efekata u cijelom organizmu.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

        \n \n\n

        LITERATURA:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Abu-Hijleh MF, Habbal OA, Moqattash ST. The role of the diaphragm in lymphatic absorption from the peritoneal cavity. J Anat. 1995 Jun;186 ( Pt 3)(Pt 3):453-67. PMID: 7559120; PMCID: PMC1167005.<\/p>\n\n\n\n

        Fincham GW, Strauss C, Montero-Marin J, Cavanagh K. Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Sci Rep. 2023 Jan 9;13(1):432. doi: 10.1038\/s41598-022-27247-y. PMID: 36624160; PMCID: PMC9828383.<\/p>\n\n\n\n

        Hamasaki H. Effects of Diaphragmatic Breathing on Health: A Narrative Review. Medicines (Basel). 2020 Oct 15;7(10):65. doi: 10.3390\/medicines7100065. PMID: 33076360; PMCID: PMC7602530.<\/p>\n\n\n\n

        Hopkins E, Sanvictores T, Sharma S. Physiology, Acid Base Balance. [Updated 2022 Sep 12]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-<\/p>\n\n\n\n

        Kang, D., Zhao, D., Ryu, S. et al.<\/em> Perceived stress and non-alcoholic fatty liver disease in apparently healthy men and women. Sci Rep<\/em> 10, 38 (2020). <\/p>\n\n\n\n

        Kocjan J, Adamek M, Gzik-Zroska B, Czy\u017cewski D, Rydel M. Network of breathing. Multifunctional role of the diaphragm: a review. Adv Respir Med. 2017;85(4):224-232. doi: 10.5603\/ARM.2017.0037. PMID: 28871591.<\/p>\n\n\n <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Jeste li znali da disanje uti\u010de na brojne sisteme u tijelu? Ispravno disanje mo\u017ee stoga zna\u010dajno pobolj\u0161ati va\u0161e blagostanje. Pro\u010ditajte vi\u0161e u \u010dlanku.<\/p>\n","protected":false},"author":38548,"featured_media":217333,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[],"class_list":["post-217461","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-detox-bs"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/217461","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38548"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=217461"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/217461\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":217465,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/217461\/revisions\/217465"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/217333"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=217461"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=217461"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=217461"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}