{"id":240742,"date":"2026-10-21T14:42:53","date_gmt":"2026-10-21T12:42:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/?p=240742"},"modified":"2026-10-21T14:42:54","modified_gmt":"2026-10-21T12:42:54","slug":"koja-hrana-pomaze-kod-zatvora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/koja-hrana-pomaze-kod-zatvora\/","title":{"rendered":"Koja hrana poma\u017ee kod zatvora?"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    <div class=\"acf-innerblocks-container\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Za zatvor ne postoji samo jedan uzrok, ve\u0107 je \u010desto rije\u010d o kombinaciji vi\u0161e faktora. Me\u0111u njima va\u017enu ulogu igra ishrana, zato promjenom prehrambenih navika mo\u017eemo puno u\u010diniti za <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/bs\/naucimo-kako-da-otklonimo-zatvor\/\">pobolj\u0161anje tegoba sa zatvorom.<\/a> Ono \u0161to svakodnevno unosimo u tijelo utje\u010de na rad na\u0161eg probavnog sistema i redovnu stolicu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Glavni momenti:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Za lak\u0161e pra\u017enjenje crijeva va\u017ena je ishrana koja sadr\u017ei dovoljno dijetalnih vlakana i vode, ali mogu pomo\u0107i i druge supstance koje su prirodno prisutne u hrani i pi\u0107ima, poput sorbitola u suhim \u0161ljivama ili magnezija i sulfata u nekim mineralnim vodama.<\/li>\n\n\n\n<li>Dokazano je da mineralna voda Donat, sa svojom jedinstvenom kombinacijom magnezijevih i sulfatnih soli, poma\u017ee kod funkcionalnog zatvora.<\/li>\n\n\n\n<li>Vo\u0107e koje je posebno korisno za zatvor su suhe \u0161ljive, kivi, kru\u0161ke i jabuke.<\/li>\n\n\n\n<li>U slu\u010daju zatvora preporu\u010duje se hrana s visokim udjelom vlakana, poput psilijuma, \u010dija i lanenih sjemenki, mahunarki i ora\u0161astih plodova te odre\u0111enog povr\u0107a.<\/li>\n\n\n\n<li>Ako imate problema sa zatvorom, ne zaboravite piti dovoljno te\u010dnosti.<\/li>\n\n\n\n<li>U slu\u010daju zatvora dobro je ograni\u010diti konzumaciju visoko prera\u0111enih namirnica, rafiniranih \u017eitarica i proizvoda od bijelog bra\u0161na te hrane s malo ili bez vlakana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pravilnom ishranom mo\u017ee se sprije\u010diti zatvor.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hrana koju jedemo ne utje\u010de samo na to koje hranjive supstance tijelo prima, ve\u0107 i na to kako se kre\u0107e kroz crijeva. Pravilnom ishranom mo\u017eemo doprinijeti tome da stolica bude mek\u0161a, lak\u0161a i urednija. Pritom va\u017enu ulogu igraju <strong>vlakna, dovoljan unos te\u010dnosti i odre\u0111ene supstance prirodno prisutne u hrani i pi\u0107ima<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Utjecaj dijetalnih vlakana na zatvor<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Prehrambena vlakna<\/strong> djeluju na pra\u017enjenje crijeva na dva na\u010dina:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Topiva vlakna<\/strong> bubre u vodi i tvore gel. Time se omek\u0161ava stolica i olak\u0161ava njeno pra\u017enjenje.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Netopiva vlakna<\/strong> ne otapaju se u vodi i uglavnom ostaju u sadr\u017eaju crijeva. Pove\u0107avaju volumen stolice, podsti\u010du gr\u010denje zidova crijeva i time ubrzavaju njihovo pra\u017enjenje.<\/li>\n<\/ul>\n\n<\/div>\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Razli\u010dite namirnice sadr\u017ee razli\u010dite vrste vlakana, stoga je raznolika ishrana koja uklju\u010duje vo\u0107e, povr\u0107e, mahunarke, sjemenke i integralne \u017eitarice va\u017ena za dobru probavu. Bez obzira na vrstu vlakana, preporu\u010duje se postepeno pove\u0107avati unos i, prije svega, piti dovoljno te\u010dnosti. Prema preporukama Nacionalnog instituta za javno zdravstvo, trebali bismo konzumirati najmanje 30 g vlakana dnevno. <\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    <div class=\"acf-innerblocks-container\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Supstance u hrani i pi\u0107ima koje poma\u017eu kod zatvora<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Osim vlakana, u hrani i pi\u0107ima prirodno su prisutni i neki <strong>drugi sastojci koji pozitivno utje\u010du na pra\u017enjenje crijeva<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sorbitol<\/strong> je \u0161e\u0107erni alkohol koji je prirodno prisutan u nekim vrstama vo\u0107a, uklju\u010duju\u0107i \u0161ljive, jabuke, kru\u0161ke i breskve. U crijevima ima osmotski efekat: poma\u017ee zadr\u017eati vodu i omek\u0161ati stolicu. Ve\u0107e koli\u010dine sorbitola, me\u0111utim, kod osjetljivih osoba mogu uzrokovati nadutost, gr\u010deve ili proljev.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magnezij<\/strong> u odre\u0111enim oblicima djeluje osmotski, a istovremeno opu\u0161ta crijevne mi\u0161i\u0107e. Za dobar osmotski efekat va\u017ene su dovoljne koli\u010dine i odgovaraju\u0107i oblici magnezija. Nalaze se u mineralnim vodama poput <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/bs\/o-donatu\/\">Donata<\/a>, koji se s 1000 mg magnezija po litri smatra jednom od voda najbogatijih magnezijem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sulfati<\/strong> su prirodno prisutni u nekim namirnicama i mineralnoj vodi, ali ih samo neke mineralne vode sadr\u017ee u dovoljno visokoj koncentraciji za osmotski efekat. Kod zatvora su va\u017eni prvenstveno magnezijevi i natrijevi sulfati, koji u dovoljnim koli\u010dinama mogu olak\u0161ati zatvor, \u0161to su pokazala ispitivanja mineralnih voda bogatih sulfatima.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kofein<\/strong> kod nekih osoba mo\u017ee podstaknuti aktivnost crijeva i potrebu za pra\u017enjenjem. Istra\u017eivanja jo\u0161 nisu dala pouzdane zaklju\u010dke da poma\u017ee kod zatvora, ali su novija istra\u017eivanja pokazala vezu izme\u0111u umjerene konzumacije kofeina i manje vjerovatno\u0107e zatvora.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"460\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/donate-bottle.png\" alt=\"Boca Donata\" class=\"wp-image-221776\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/donate-bottle.png 460w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/donate-bottle-210x300.png 210w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/donate-bottle-70x100.png 70w\" sizes=\"auto, (max-width: 460px) 100vw, 460px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mineralna voda Donat dokazano poma\u017ee kod zatvora<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tajna djelovanja <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/bs\/o-donatu\/\">prirodne mineralne vode Donat <\/a>na zdravu probavu je jedinstvena kombinacija magnezija i sulfata. Djeluje kao blagi osmotski laksativ i istovremeno podsti\u010de peristaltiku te opu\u0161ta mi\u0161i\u0107e. Tako poma\u017ee pri pra\u017enjenju i u umjerenim koli\u010dinama nema nuspojave i ne izaziva zavisnost. Zato se kod zatvora uz odgovaraju\u0107u ishranu preporu\u010duje i pijenje Donata. Njegova efikasnost u olak\u0161avanju zatvora tako\u0111er je dokazana <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/bs\/naucno-dokazana-efikasnost-donata-mg\/\">njema\u010dkom klini\u010dkom studijom iz 2015. godine<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section  aligncenter\">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"\" href ='https:\/\/www.donat.com\/bs\/o-donatu\/'>Vi\u0161e o efektima Donata <\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kod zatvora se preporu\u010duje raznolika ishrana, uklju\u010duju\u0107i vo\u0107e, povr\u0107e, mahunarke, ora\u0161aste plodove, sjemenke.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kada se govori o hrani koja poma\u017ee kod zatvora, va\u017eno je da sadr\u017ei dovoljno vlakana, a odre\u0111ene druge supstance u hrani tako\u0111er doprinose lak\u0161em pra\u017enjenju crijeva, posebno sorbitol.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vo\u0107e koje poma\u017ee kod zatvora:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Suhe \u0161ljive<\/strong>. Smatraju se jednom od najprovjerenijih vrsta vo\u0107a za zatvor, uglavnom zbog sadr\u017eaja sorbitola i vlakana. Efekat suhih \u0161ljiva na lak\u0161e pra\u017enjenje crijeva tako\u0111er je dokazan klini\u010dkim ispitivanjima. Me\u0111utim, s ve\u0107im koli\u010dinama savjetuje se oprez, jer mogu uzrokovati nadutost ili proljev.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kivi<\/strong>. Sadr\u017ei vlakna i mnogo vode. Istra\u017eivanja pokazuju da redovna konzumacija mo\u017ee pove\u0107ati u\u010destalost pra\u017enjenja crijeva i pobolj\u0161ati konzistenciju stolice, ali ta\u010dan mehanizam djelovanja jo\u0161 nije potpuno poja\u0161njen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kru\u0161ke<\/strong> . Dobar su izvor vlakana i sorbitola, a sadr\u017ee i mnogo vode. Najbolje ih je jesti s korom, jer na taj na\u010din unosimo vi\u0161e vlakana.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jabuke<\/strong>. Tako\u0111er su dobar izvor vlakana. Kora uglavnom doprinosi netopivim vlaknima, dok meso tako\u0111er sadr\u017ei topivo vlakno pektin. Sadr\u017ee i mnogo vode i manje koli\u010dine sorbitola.<\/li>\n\n\n\n<li>Drugo vo\u0107e poput <strong>kajsija, smokava, breskvi\/nektarina, agruma i bobi\u010dastog vo\u0107a<\/strong> tako\u0111er doprinosi unosu vlakana i dio je uravnote\u017eene ishrane s povoljnim efektom na zatvor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Povr\u0107e koje poma\u017ee kod zatvora:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Brokula<\/strong>. Dobar izvor vlakana, i topivih i netopivih, a sadr\u017ei i mnogo vode.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prokulice<\/strong>. Sadr\u017ee mnogo vlakana, uklju\u010duju\u0107i fermentabilna vlakna, koja fermentiraju bakterije u crijevima i tako tako\u0111er doprinose zdravoj crijevnoj flori (mikrobioti).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kupus<\/strong>. Doprinosi vlaknima i vodom. Osim vlakana, kiseli kupus tako\u0111er ima efekte fermentacije i \u017eivih mikroorganizama na zdravu probavu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0160pinat<\/strong> i drugo lisnato povr\u0107e. Sadr\u017ei vlakna i mnogo vode.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Slatki krompir.<\/strong> Dobar izvor topivih i netopivih vlakana.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tikve<\/strong>. Iako je sadr\u017eaj vlakana ni\u017ei nego u drugim vrstama povr\u0107a, imaju puno vode. Zbog visokog sadr\u017eaja vode, paradajz i krastavci tako\u0111er su korisni kod zatvora.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Arti\u010doke<\/strong>. Vrlo dobar izvor vlakana, uklju\u010duju\u0107i fermentabilna vlakna inulin.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sjemenke, mahunarke i ora\u0161asti plodovi koji poma\u017eu kod zatvora:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u010cija sjemenke, lanene sjemenke i psilijum<\/strong> posebno su bogati izvori topivih vlakana. Od njih je psilijum najvi\u0161e istra\u017een u pogledu upotrebe u slu\u010daju zatvora. \u010cija sjemenke i psilijum mogu se namakati u te\u010dnosti (vodi, jogurtu itd.) prije konzumacije kako bi bili bolje topivi. \u0160to se ti\u010de lana, bolje ga je konzumirati mljevenog kada imate zatvor, jer to \u010dini hranjive tvari i vlakna dostupnijima tijelu.<\/li>\n\n\n\n<li>Mahunarke su me\u0111u najbogatijim biljnim izvorima vlakana i djeluju kod zatvora zbog kombinacije razli\u010ditih vrsta vlakana. Izvrsni izvori vlakana su <strong>grah, le\u0107a, leblebija i gra\u0161ak<\/strong>, ali kod nekih ljudi mogu uzrokovati nadutost, pa ih treba postepeno uvoditi ako niste navikli na njih.<\/li>\n\n\n\n<li>Ora\u0161asti plodovi poput <strong>badema, pistacija, lje\u0161njaka<\/strong> i drugi tako\u0111er doprinose dovoljnom unosu vlakana. To mo\u017ee biti i mala koli\u010dina, poput \u0161a\u010dice badema.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Integralne \u017eitarice i njihov utjecaj na zdravu probavu:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Integralne \u017eitarice i proizvodi od njih dobar su izvor topivih i netopivih vlakana jer sadr\u017ee sve dijelove \u017eitarica \u2013 mekinje, klice i endosperm. Zbog visokog sadr\u017eaja vlakana, preporu\u010duje se njihova konzumacija kod zatvora. Dobri izvori vlakana su: <strong>zobena ka\u0161a, hljeb i tjestenina od integralnih \u017eitarica, ra\u017eeni kruh, je\u010dam, sme\u0111a ri\u017ea, bulgur<\/strong>.<\/p>\n\n<\/div>\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"553\" height=\"280\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/553x280-1.png\" alt=\"Zdjele s mahunarkama\" class=\"wp-image-222127\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/553x280-1.png 553w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/553x280-1-300x152.png 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/553x280-1-198x100.png 198w\" sizes=\"auto, (max-width: 553px) 100vw, 553px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    <div class=\"acf-innerblocks-container\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Va\u017enost fermentiranih namirnica za zdravu probavu:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fermentirane namirnice ne utje\u010du direktno na pra\u017enjenje crijeva, ali su dio raznolike ishrane koja podr\u017eava zdravu crijevnu okolinu i tako mo\u017ee doprinijeti funkciji crijeva. U ovu grupu spadaju <strong>jogurt i kefir sa \u017eivim kulturama, kiseli kupus, kim\u010di, kombu\u010da i druge fermentirane namirnice<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kod zatvora ne zaboravite na dovoljan unos te\u010dnosti.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dovoljna koli\u010dina te\u010dnosti poma\u017ee u odr\u017eavanju mek\u0161e konzistencije stolice, pa je zato va\u017ean dio ishrane kod zatvora. Dovoljan unos te\u010dnosti posebno je va\u017ean za pove\u0107anje koli\u010dine vlakana u ishrani. Najbolji izbor su voda i druga nezasla\u0111ena pi\u0107a, ali va\u017eno je znati da samo pijenje dodatnih koli\u010dina vode ne\u0107e rije\u0161iti zatvor ako je unos ve\u0107 dovoljan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobar su izbor i prirodne mineralne vode kao \u0161to je Donat. Osim vode, sadr\u017ei i magnezij i sulfate koji poma\u017eu u olak\u0161avanju pra\u017enjenja crijeva. Imajte na umu samo da nije namijenjen hidraciji, u tu svrhu ipak moramo piti dovoljno vode. Najbolje ga je konzumirati prema protokolu posebno osmi\u0161ljenom za ubla\u017eavanje zatvora: 2\u20133 decilitra mlakog Donata ujutro na prazan stomak i jo\u0161 2 decilitra Donata sobne temperature nave\u010der prije spavanja. Pri pravilnom pijenju Donata mo\u017ee vam pomo\u0107i <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/bs\/app\/\">besplatna aplikacija Donat Moments<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section  aligncenter\">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"\" href ='https:\/\/www.donat.com\/bs\/vodjeni-program-zdravlja-donat\/'>Programi pijenja Donata<\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ograni\u010dite namirnice koje mogu pogor\u0161ati zatvor<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kada imate zatvor, tako\u0111er je va\u017eno poku\u0161ati izbjegavati namirnice koje mogu pogor\u0161ati probavu. Dobra je ideja ograni\u010diti unos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>visoko prera\u0111enih namirnica<\/strong> poput grickalica, kola\u010di\u0107a, slatki\u0161a, brze hrane, vir\u0161li, salama, koje \u010desto imaju visok udio masti, \u0161e\u0107era i soli, a nizak udio vlakana.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>proizvoda od rafiniranih \u017eitarica<\/strong>: bijela ri\u017ea i namirnice od bijelog bra\u0161na, poput bijelog kruha, zemi\u010dki i peciva, obi\u010dne tjestenine, koja sadr\u017ei malo vlakana u pore\u0111enju s proizvodima od integralnih \u017eitarica. Ne moraju se potpuno izbaciti, ali ih je preporu\u010dljivo postepeno zamijeniti hranom od integralnih \u017eitarica.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ve\u0107e koli\u010dine crvenog mesa i drugih namirnica bez vlakana<\/strong>, ako zato konzumirate premalo biljne hrane bogate vlaknima.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>alkohola<\/strong>, jer doprinosi dehidraciji, a u ve\u0107im koli\u010dinama mo\u017ee utjecati i na normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta.<\/li>\n<\/ul>\n\n<\/div>\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    <div class=\"acf-innerblocks-container\">\n<div class='faq-section'><div class='container'><div class='faq-inner'><div class='faq-text'><h2>\u010cesta pitanja<\/h2>\n<\/div><div class='faqs-wrapp'><div class='ms_faq_single faq-0 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Kakve namirnice treba konzumirati u slu\u010daju zatvora? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Kod zatvora se preporu\u010duje konzumiranje hrane koja sadr\u017ei dovoljno vlakana, dovoljan unos te\u010dnosti i odre\u0111enih supstanci koje su prirodno prisutne u hrani i mineralnim vodama. Takva hrana uklju\u010duje odre\u0111eno vo\u0107e i povr\u0107e, integralne \u017eitarice, psilijum, \u010dija sjemenke i sjemenke lana.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-1 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Koliko vlakana treba konzumirati dnevno? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Prema preporukama Nacionalnog instituta za javno zdravstvo, trebali bismo konzumirati najmanje 30 g vlakana dnevno.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-2 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Kako mineralna voda Donat poma\u017ee kod zatvora? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Donat je prirodni osmotski laksativ koji klini\u010dki dokazano ubla\u017eava zatvor, bez izazivanja zavisnosti ili nuspojava. Vezuje vodu u crijevima, \u010dime pove\u0107ava volumen i omek\u0161ava stolicu, a ujedno podsti\u010de i peristaltiku.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-3 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Koje je vo\u0107e najbolje u slu\u010daju zatvora? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Od vo\u0107a koje mo\u017ee pomo\u0107i kod zatvora, posebno se preporu\u010duju suhe \u0161ljive koje sadr\u017ee sorbitol i vlakna. Kod zatvora mogu biti korisni i kivi, kru\u0161ke, jabuke i neko drugo vo\u0107e.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-4 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Da li suhe \u0161ljive zaista poma\u017eu kod zatvora? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Da. Suhe \u0161ljive jedna su od najbolje istra\u017eenih namirnica za zatvor. Sadr\u017ee vlakna i sorbitol, koji mogu pomo\u0107i u omek\u0161avanju stolice i olak\u0161avanju njenog prolaska zbog svog osmotskog efekta.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-5 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Da li kafa poma\u017ee kod zatvora? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Kofein i pijenje kafe kod nekih osoba mo\u017ee podstaknuti aktivnost crijeva i potrebu za pra\u017enjenjem. Novija istra\u017eivanja pokazala su vezu izme\u0111u umjerene konzumacije kofeina i manje vjerovatno\u0107e zatvora, ali potrebna su dalja istra\u017eivanja kako bi se te veze potvrdile.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-6 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Da li psilijum poma\u017ee kod zatvora? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Da. Psilijum je jedna od najbolje istra\u017eenih namirnica u pogledu zatvora. Sadr\u017ei topiva vlakna koja ve\u017eu vodu, pove\u0107avaju volumen stolice i mogu pobolj\u0161ati njenu konzistenciju i izlu\u010divanje. Va\u017eno je piti dovoljno te\u010dnosti prilikom konzumiranja.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><script type=\"application\/ld+json\">\n                    {\n                      \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n                      \"@type\": \"FAQPage\",\n                      \"mainEntity\": [{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Kakve namirnice treba konzumirati u slu\u010daju zatvora? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Kod zatvora se preporu\u010duje konzumiranje hrane koja sadr\u017ei dovoljno vlakana, dovoljan unos te\u010dnosti i odre\u0111enih supstanci koje su prirodno prisutne u hrani i mineralnim vodama. Takva hrana uklju\u010duje odre\u0111eno vo\u0107e i povr\u0107e, integralne \u017eitarice, psilijum, \u010dija sjemenke i sjemenke lana.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Koliko vlakana treba konzumirati dnevno? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Prema preporukama Nacionalnog instituta za javno zdravstvo, trebali bismo konzumirati najmanje 30 g vlakana dnevno.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Kako mineralna voda Donat poma\u017ee kod zatvora? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Donat je prirodni osmotski laksativ koji klini\u010dki dokazano ubla\u017eava zatvor, bez izazivanja zavisnosti ili nuspojava. Vezuje vodu u crijevima, \u010dime pove\u0107ava volumen i omek\u0161ava stolicu, a ujedno podsti\u010de i peristaltiku.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Koje je vo\u0107e najbolje u slu\u010daju zatvora? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Od vo\u0107a koje mo\u017ee pomo\u0107i kod zatvora, posebno se preporu\u010duju suhe \u0161ljive koje sadr\u017ee sorbitol i vlakna. Kod zatvora mogu biti korisni i kivi, kru\u0161ke, jabuke i neko drugo vo\u0107e.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Da li suhe \u0161ljive zaista poma\u017eu kod zatvora? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Da. Suhe \u0161ljive jedna su od najbolje istra\u017eenih namirnica za zatvor. Sadr\u017ee vlakna i sorbitol, koji mogu pomo\u0107i u omek\u0161avanju stolice i olak\u0161avanju njenog prolaska zbog svog osmotskog efekta.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Da li kafa poma\u017ee kod zatvora? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Kofein i pijenje kafe kod nekih osoba mo\u017ee podstaknuti aktivnost crijeva i potrebu za pra\u017enjenjem. Novija istra\u017eivanja pokazala su vezu izme\u0111u umjerene konzumacije kofeina i manje vjerovatno\u0107e zatvora, ali potrebna su dalja istra\u017eivanja kako bi se te veze potvrdile.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Da li psilijum poma\u017ee kod zatvora? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Da. Psilijum je jedna od najbolje istra\u017eenih namirnica u pogledu zatvora. Sadr\u017ei topiva vlakna koja ve\u017eu vodu, pove\u0107avaju volumen stolice i mogu pobolj\u0161ati njenu konzistenciju i izlu\u010divanje. Va\u017eno je piti dovoljno te\u010dnosti prilikom konzumiranja.\n\"\n                    }\n                  }]\n                    }\n                    <\/script><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    <div class=\"acf-innerblocks-container\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LITERATURA:<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eating, Diet, &amp; Nutrition for Constipation. What should I eat and drink if I\u2019m constipated?, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, zadnji\u010d posodobljeno 1. 5. 2018 <a href=\"https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/constipation\/eating-diet-nutrition%C2%A0\">https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/constipation\/eating-diet-nutrition%C2%A0<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elise Mandl, BSc, Msc, APD in Rachael Ajmera, MS, RD, strokovni pregled Michael Schopis, MD. The Best Foods to Relieve Constipation. Healthline, zadnji\u010d posodobljeno 20. 4. 2026 <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/best-foods-for-constipation#fa-qs\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/best-foods-for-constipation#fa-qs<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yoneda H, Tomita T, Kitano T, Morishita D, Kodani M, Nishii N, Sei H, Eda H, Sato T, Kawai M, Yokoyama Y, Igeta M, Okugawa T, Fukui H, Shinzaki S. Magnesium-Rich Mineral Water Improves Stool Consistency and Bowel Habits in Healthy Subjects: A Randomized Controlled Trial. Neurogastroenterol Motil. 2026 Jun;38(6):e70378. doi: 10.1111\/nmo.70378. PMID: 42286933; PMCID: PMC13263547. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/42286933\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/42286933\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Li H, Wang H. Association between caffeine intake and constipation in a U.S. population aged 20 to 65 years: Results from NHANES 2007 to 2010. Medicine (Baltimore). 2026 Jan 2;105(1):e46853. doi: 10.1097\/MD.0000000000046853. PMID: 41496044; PMCID: PMC12778134. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41496044\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41496044\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eltorki M, Leong R, Ratcliffe EM. Kiwifruit and Kiwifruit Extracts for Treatment of Constipation: A Systematic Review and Meta-Analysis. Can J Gastroenterol Hepatol. 2022 Oct 6;2022:7596920. doi: 10.1155\/2022\/7596920. PMID: 36247043; PMCID: PMC9560827. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9560827\/\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9560827\/<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n    <\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":410050,"featured_media":221933,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[],"class_list":["post-240742","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zatvor-bs"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240742","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/410050"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=240742"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240742\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":240743,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240742\/revisions\/240743"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/221933"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=240742"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=240742"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=240742"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}