{"id":25397,"date":"2021-02-25T11:41:00","date_gmt":"2021-02-25T09:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/?p=25397"},"modified":"2025-10-17T15:43:08","modified_gmt":"2025-10-17T13:43:08","slug":"zasto-je-vasem-tijelu-potrebna-hrana-bogata-magnezijem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/zasto-je-vasem-tijelu-potrebna-hrana-bogata-magnezijem\/","title":{"rendered":"Za\u0161to je magnezij u hrani tako va\u017ean?"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Kada bi vas pitali koji se hemijski simbol koristi za ozna\u010davanje magnezija, vjerovatno biste odgovorili kao iz topa, \u010dak i ako ste na \u010dasovima hemije sjedili skr\u0161tenih ruku. Gotovo svi poznaju taj va\u017ean mineral. Ali rijetki zaista shvataju koliko na\u0161e zdravlje i dobrobit zavise od koli\u010dine magnezija u organizmu. Naprimjer, da li ste znali da je magnezij uklju\u010den u vi\u0161e od 300 biohemijskih procesa u na\u0161em organizmu? Iznena\u0111eni? \u010citajte dalje!<\/p>\n\n\n\n<p>U ovom \u010dlanku odgovorit \u0107emo na pitanje za\u0161to je magnezij u hrani toliko va\u017ean odnosno koja je njegova uloga. Tako\u0111er \u0107emo vam re\u0107i kako mo\u017eete osigurati dovoljan unos ovog minerala.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/detox-1-2-1030x687-3-1024x683.jpg\" alt=\"Detoksikacijska voda s krastavcem\n\" class=\"wp-image-2334\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/detox-1-2-1030x687-3-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/detox-1-2-1030x687-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/detox-1-2-1030x687-3.jpg 1030w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Krenimo od po\u010detka: \u0161ta je uop\u0107e magnezij?<\/h2>\n\n\n\n<p>Magnezij je \u010dvrsti i laki metal srebrno-bijele boje, jedan od naj\u010de\u0161\u0107ih elemenata na Zemlji. Prisutan je u svim vrstama \u0107elija i svim organizmima, a nalazi se i u Zemljinoj kori i u moru. Njegova ravnote\u017ea bitna je za \u017eiva bi\u0107a, a kod biljaka je klju\u010dna za fotosintezu, tj. proizvodnju kisika i energije.<\/p>\n\n\n\n<p>Pripada zemnoalkalnim metalima, koji tako\u0111er uklju\u010duju jo\u0161 jedan poznati element \u2013 kalcij.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Magnezij je jedan od naj\u010de\u0161\u0107ih minerala na zemlji i klju\u010dan je za sva \u017eiva bi\u0107a.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Magnezij je \u010detvrti naj\u010de\u0161\u0107i mineral u ljudskom organizmu, a istovremeno i jedan od najva\u017enijih. Igra, naime, va\u017enu ulogu u metabolizmu energije, regulaciji krvnog pritiska, a tako\u0111er je neophodan za jake kosti, pravilnu funkciju mi\u0161i\u0107a i nervnog sistema, nesmetanu probavu i otkucaje srca.<\/p>\n\n\n\n<p>Me\u0111utim, istra\u017eivanja pokazuju da oko polovina odraslih u Sjevernoj Americi i Evropi ne unosi preporu\u010deni dnevni unos magnezija. Razlog je \u010desto monotona i nezdrava ishrana, koju zahtijeva neumoljivi tempo \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n<p>Zato je bitno nau\u010diti kako oja\u010dati mineralne rezerve organizma i konzumirati vi\u0161e hrane bogate magnezijem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Za\u0161to je na\u0161em organizmu potreban magnezij?<\/h2>\n\n\n\n<p>Magnezij je mineral koji nam je apsolutno potreban u dovoljnim koli\u010dinama, jer je klju\u010dan za enzime koji reguli\u0161u biohemijske reakcije u na\u0161em organizmu. U prosje\u010dnom odraslom organizmu ima ga oko 25 g. Oko 60% nalazi se u kostima, a preostali dio u mi\u0161i\u0107ima i mekim tkivima. Samo oko 1% magnezija prisutno je u izvan\u0107elijskim te\u010dnostima, poput krvi, tako da nam nivo magnezija u krvi ne govori mnogo o na\u0161oj zalihi magnezija.<\/p>\n\n\n\n<p>Za koje procese je, dakle, magnezij neophodan?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Iskori\u0161tavanje energije iz hrane<\/strong>: Magnezij aktivira enzimske reakcije koje su bitne za metabolizam glukoze. Bez njega organizam ne mo\u017ee proizvoditi energiju. Taj aspekt posebno je va\u017ean za sportiste i sve aktivne osobe. Nedovoljna opskrba magnezijem kod njih mo\u017ee dovesti do gr\u010deva ili uko\u010denosti mi\u0161i\u0107a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stvaranje proteina<\/strong>: Magnezij poma\u017ee u proizvodnji proteina iz aminokiselina koje su na\u0161em tijelu potrebne u ve\u0107im koli\u010dinama.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pravilan rad mi\u0161i\u0107a<\/strong>: Magnezij je od najve\u0107e va\u017enosti za nesmetan rad mi\u0161i\u0107a, za \u0161to je odgovoran u kombinaciji s kalcijem. Dok kalcij aktivira mi\u0161i\u0107e i time podsti\u010de kontrakciju, magnezij osigurava njihovo opu\u0161tanje. Ako se magnezij ne mo\u017ee uspje\u0161no \u201enositi\u201d s kalcijem, to se mo\u017ee odraziti gr\u010devima mi\u0161i\u0107a, a mi\u0161i\u0107na vlakna mogu i br\u017ee puknuti ili se istegnuti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regulacija pulsa<\/strong>: Magnezij se tako\u0111er brine za najva\u017eniji mi\u0161i\u0107 u na\u0161em tijelu. Kao i u slu\u010daju svih ostalih mi\u0161i\u0107a, on tako\u0111er djeluje kao protivuteg kalciju i osigurava da se mi\u0161i\u0107na vlakna ponovo opuste poslije kontrakcije. Ako nema dovoljno magnezija, to se odra\u017eava ubrzanim ili neravnomjernim otkucajima srca, \u0161to mo\u017ee biti izuzetno opasno za zdravlje. Magnezij doprinosi zdravlju kardiovaskularnog sistema opu\u0161tanjem zidova krvnih \u017eila, \u010dime <strong>reguli\u0161e krvni pritisak i smanjuje rizik od sr\u010danog udara<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pravilan rad nervnog sistema<\/strong>: Magnezij je tako\u0111er klju\u010dan u prenosu signala izme\u0111u mozga i razli\u010ditih dijelova tijela. Spre\u010dava prekomjernu stimulaciju na\u0161ih nervnih \u0107elija, \u0161to mo\u017ee uzrokovati njihovo o\u0161te\u0107enje i smrt. Time spre\u010dava o\u0161te\u0107enje mozga i pobolj\u0161ava na\u0161u sposobnost pam\u0107enja.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dijeljenje i obnavljanje \u0107elija<\/strong>: Magnezij osigurava normalno stvaranje i obnovu \u0107elija, \u0161to poma\u017ee u odr\u017eavanju njihovog zdravlja. Neka istra\u017eivanja pokazuju da adekvatni nivoi magnezija mogu smanjiti rizik od razvoja odre\u0111enih bolesti, uklju\u010duju\u0107i rak.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ravnote\u017ea elektrolita<\/strong>: Magnezij odr\u017eava ravnote\u017eu elektrolita u organizmu, \u0161to je klju\u010dno za razne hemijske reakcije.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jake kosti i zdravi zubi<\/strong>: Magnezij, zajedno s kalcijem, osigurava normalnu strukturu kostiju i zubi. Dakle, osigurava visoku gusto\u0107u kostiju i spre\u010dava njihovu lomljivost.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regulacija \u0161e\u0107era u krvi<\/strong>: Prema nekim nedavnim studijama, magnezij je posebno koristan za pacijente s dijabetesom tipa II jer poma\u017ee \u0107elijama pobolj\u0161ati osjetljivost na insulin.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pobolj\u0161ava san<\/strong>: Magnezij podsti\u010de proizvodnju neurotransmitera (neurotransmiteri su hemikalije koje prenose signale du\u017e nervnih \u0107elija) koji se proizvode u mozgu i poma\u017eu na\u0161em tijelu da se opusti tokom spavanja. Na taj na\u010din manje se budimo no\u0107u i bolje spavamo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Normalna psihi\u010dka funkcija<\/strong>: Budu\u0107i da magnezij poma\u017ee u regulaciji mo\u017edanih funkcija i na\u0161eg raspolo\u017eenja, smanjuje rizik od razvoja depresije, a prema najnovijim podacima \u010dak i ubla\u017eava njene simptome.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"684\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/drink-Donat-water-2-1030x688-2-1024x684.jpg\" alt=\"\u017dena pije vodu izme\u0111u tr\u010danja.\" class=\"wp-image-2341\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/drink-Donat-water-2-1030x688-2-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/drink-Donat-water-2-1030x688-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/drink-Donat-water-2-1030x688-2.jpg 1030w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">I probava obo\u017eava magnezij<\/h2>\n\n\n\n<p>S toliko procesa u kojima magnezij igra bitnu ili izuzetno va\u017enu ulogu, ne mo\u017eemo zanemariti probavu.<\/p>\n\n\n\n<p>Opu\u0161tanje mi\u0161i\u0107a je tako\u0111er od velike va\u017enosti u probavi hrane i izlu\u010divanju stolice. Magnezij opu\u0161ta mi\u0161i\u0107e probavnog trakta, \u0161to podsti\u010de ritmi\u010dko kretanje crijeva, koje je potrebno za redovnu stolicu. To uklanja probavne smetnje i spre\u010dava zatvor.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Me\u0111utim, ako ve\u0107 vodite te\u0161ku borbu sa zatvorom, pro\u010ditajte i na\u0161 \u010dlanak o <\/em><a href=\"https:\/\/www.donat.com\/bs\/najbolji-nacin-za-regulisanje-zatvora\/\"><em>najboljim na\u010dinima borbe protiv zatvora<\/em><\/a><em>. Nemojte zaboraviti da pro\u010ditate i savjete za sprje\u010davanje <\/em><a href=\"https:\/\/www.donat.com\/bs\/sta-uciniti-u-slucaju-lose-probave\/\"><em>spore probave<\/em><\/a><em>.<\/em><\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Stop-cooking-with-toxic-oils-2-1030x687-2-1024x683.jpg\" alt=\"Dodavanje ulja u \u0161erpu.\" class=\"wp-image-2348\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Stop-cooking-with-toxic-oils-2-1030x687-2-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Stop-cooking-with-toxic-oils-2-1030x687-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Stop-cooking-with-toxic-oils-2-1030x687-2.jpg 1030w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Magnezij u hrani \u2013 preporu\u010deni dnevni unos i izvori<\/h2>\n\n\n\n<p>Sada znamo koliko je magnezij va\u017ean za na\u0161e zdravlje, ali koliko nam je zapravo potrebno da bi procesi u na\u0161em organizmu nesmetano tekli? Kakvu ulogu magnezij igra u hrani i pi\u0107u?<\/p>\n\n\n\n<p>Preporu\u010deni dnevni unos magnezija zavisi od mnogih faktora jer potrebe za tim mineralom variraju prema starosti, te\u017eini, spolu, fizi\u010dkoj aktivnosti, konzumaciji alkohola i zdravstvenom stanju.<\/p>\n\n\n\n<p>Op\u0107e smjernice kre\u0107u se od 200 do 400 mg dnevno za \u017eene i otprilike 300 do 500 mg dnevno za mu\u0161karce. Slovenski nacionalni portal o hrani i ishrani tako navodi da je preporu\u010deni dnevni unos (PDU) za magnezij oko 375 mg. Za ilustraciju: toliko magnezija biste dobili kada biste u jednom danu pojeli \u0161oljicu zobenih pahuljica (100 g), porciju kuhanog \u0161pinata od 180 grama, dvije kri\u0161ke ra\u017eenog hljeba (64 g) i \u0161oljicu divlje ri\u017ee (30 g) i na kraju jo\u0161 popili espresso.<\/p>\n\n\n\n<p>Portal tako\u0111er navodi da djeci do 3 godine treba 80, a onima do 8 godina 170 mg.<\/p>\n\n\n\n<p>Neki stru\u010dnjaci \u010dak kao smjernicu preporu\u010duju konzumiranje 6 mg po kilogramu tjelesne te\u017eine. Dnevni unos ve\u0107ine ljudi ne dose\u017ee te vrijednosti, zato je posebno va\u017eno posvetiti vi\u0161e pa\u017enje magneziju u hrani.<\/p>\n\n\n\n<p>Pravilan unos posebno je va\u017ean za djecu u rastu i trudnice, a potrebu za magnezijem mogu pove\u0107ati i intenzivne sportske aktivnosti (poput dugog tr\u010danja, te\u017eih biciklisti\u010dkih tura, plivanja itd.) s jedne strane, i zdravstvena stanja poput stresa, proljeva, povra\u0107anja ili dijabetesa s druge strane.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Preporu\u010deni unos magnezija zavisi od mnogih faktora kao \u0161to su starost, fizi\u010dka aktivnost i zdravstvena stanja.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Na koje na\u010dine mo\u017eemo zadovoljiti svoje dnevne potrebe za magnezijem? Na raspolaganju su prvenstveno:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Magnezij u hrani:<\/strong> Taj na\u010din pribavljanja tjelesne zalihe magnezija najprikladniji je za zdravlje. U ostatku \u010dlanka predstavit \u0107emo vam namirnice koje sadr\u017ee posebno velike koli\u010dine magnezija i posebno su prikladne za one kojima osobito nedostaje ovog minerala.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magnezij u pi\u0107ima:<\/strong> Tu, naravno, mislimo na prirodnu mineralnu vodu, oboga\u0107enu klju\u010dnim mineralima i sulfatima koji podsti\u010du probavu i ja\u010daju zdravlje. Jedna od njih je i mineralna voda Donat, klini\u010dki dokazano sredstvo za olak\u0161avanje probave i mnogih drugih zdravstvenih tegoba.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magnezij u prehrambenim dodacima:<\/strong> Dostupni su u apotekama i bolje opskrbljenim trgovinama namirnicama. Posebno su popularne \u0161ume\u0107e tablete ili vre\u0107ice magnezija. One mogu biti korisne za sportiste i sve one koji ne mogu pokriti svoje potrebe za klju\u010dnim mineralima samo unosom hrane. Vi\u0161e o tome kasnije.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Koje namirnice sadr\u017ee magnezij?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ve\u0107ina dnevnih potreba za magnezijem mo\u017ee se pokriti zdravom i uravnote\u017eenom prehranom. \u010cak i manje prilagodbe u prehrani mogu zna\u010dajno utjecati na na\u0161 dnevni unos minerala i time pobolj\u0161ati blagostanje. Da bismo to u\u010dinili, moramo odgovoriti na klju\u010dno pitanje: Koje namirnice sadr\u017ee magnezij?<\/p>\n\n\n\n<p>Sre\u0107om, ovaj izuzetan mineral ve\u0107 je prirodno prisutan u mnogim namirnicama po koje se mo\u017eemo odmah uputiti u najbli\u017eu prodavnicu. Odli\u010dni izvori su ora\u0161asti plodovi, sjemenke tikve, mahunarke (neke imaju \u010dak deset puta vi\u0161e magnezija od mesa!), integralne \u017eitarice, lisnato povr\u0107e i dobri stari krompir. Ne\u0161to manje koli\u010dine nalaze se i u vo\u0107u poput banana ili narand\u017ei, mesu, mlijeku, jajima, kafi i \u010daju.<\/p>\n\n\n\n<p>Op\u0107enito, najbogatiji su izvori magnezija oni koji sadr\u017ee vi\u0161e hlorofila, odnosno zelenog pigmenta koji proizvode biljke, poput kupusa, blitve i \u0161pinata. Stru\u010dnjaci tako\u0111er preporu\u010duju hranu bogatu vlaknima, a op\u0107enito je povr\u0107e bogatije magnezijem od vo\u0107a.<\/p>\n\n\n\n<p>Uz sve savjete o prehrani, du\u017eni smo vam i jedno va\u017eno upozorenje. Ako kuhate hranu u vodi, sadr\u017eaj magnezija u njoj se smanjuje. On se, naime, ispu\u0161ta u vodu zajedno s drugim mineralima. Povr\u0107e tako\u0111er mogu osiroma\u0161iti neke prakse gnojenja. Tako\u0111er valja napomenuti da se magnezij te\u017ee apsorbira kod pacijenata s crijevnim bolestima ili dijabetesom tipa II u tijelo nego kod zdravih osoba, pa su im potrebe druga\u010dije.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/magnezij-hrana-desktop-1024x576.jpg\" alt=\"Hrana bogata magnezijumom.\" class=\"wp-image-10715\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/magnezij-hrana-desktop-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/magnezij-hrana-desktop-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/magnezij-hrana-desktop-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/magnezij-hrana-desktop-178x100.jpg 178w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/magnezij-hrana-desktop-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/magnezij-hrana-desktop-900x506.jpg 900w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/magnezij-hrana-desktop.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Ako prilikom pripreme jelovnika ovog mjeseca \u017eelite posebno pripaziti na magnezij u hrani, od velike pomo\u0107i \u0107e vam biti donja tabela koja prikazuje sadr\u017eaj magnezija u odabranim namirnicama odnosno na 100 g odabrane namirnice.<\/p>\n\n\n\n<p>Tabela lijepo prikazuje da se najvi\u0161e ovog minerala nalazi u biljnim izvorima i mahunarkama, ali je prisutan i u manjim koli\u010dinama u hrani \u017eivotinjskog porijekla. Pogledajte kako prilagoditi jelovnik kako biste uklju\u010dili vi\u0161e namirnica bogatih magnezijem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tabela namirnica bogatih magnezijem:<\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"254\" height=\"684\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/image-80.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-25400\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/image-80.png 254w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/image-80-111x300.png 111w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/image-80-37x100.png 37w\" sizes=\"auto, (max-width: 254px) 100vw, 254px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Prirodna mineralna voda je izuzetan izvor magnezija<\/h2>\n\n\n\n<p>Za postizanje preporu\u010denog unosa nije potreban samo magnezij u hrani. Bitne minerale, naime, mo\u017eete konzumirati i vodom. Ve\u0107 i voda iz slavine mo\u017ee pokriti otprilike desetinu va\u0161ih dnevnih potreba, a taj postotak mo\u017eete pove\u0107ati i <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/bs\/\">prirodnom mineralnom vodom<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Odli\u010dan primjer je mineralna voda Donat koja, zahvaljuju\u0107i jedinstvenoj kombinaciji magnezij sulfata i hidrogenkarbonata, osigurava nesmetanu funkciju probavnog trakta i otklanja zatvor.<\/p>\n\n\n\n<p>Klju\u010d njegovog uspjeha je u kombinaciji sulfatnih jona i magnezija, koji pove\u0107avaju volumen sadr\u017eaja crijeva i do pet puta, \u010dime stvaraju dodatni pritisak na zid crijeva i podsti\u010du njihovo pra\u017enjenje. Tako\u0111er smo detaljno raspravljali o efektima magnezij sulfata u \u010dlanku <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/bs\/gorka-sol-protiv-zatvora\/\">Gorka sol protiv zatvora stolice<\/a>, koji toplo preporu\u010dujemo.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Pijenjem prirodne mineralne vode mo\u017eemo zadovoljiti svoje dnevne potrebe za magnezijem.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Imamo jo\u0161 jednu iznena\u0111uju\u0107u vijest za vas. Da li ste znali da jedna litra Donata sadr\u017ei \u010dak 1000 mg magnezija? To zna\u010di da lako mo\u017eete zadovoljiti svoje dnevne potrebe sa samo 4 decilitra dnevno, \u010dak i ako ne obra\u0107ate pa\u017enju na magnezij u hrani!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nabavite digitalnog asistenta za unos magnezija\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>U brzoj svakodnevici brzo zaboravljamo na dovoljan unos va\u017enih nutrijenata kao \u0161to je magnezij. Sre\u0107om, postoji jednostavno rje\u0161enje: aplikacija Donat Moments. Zavisno od cilja koji \u017eelite posti\u0107i, vodi vas kroz konzumiranje Donata, s podsjetnicima i korisnim savjetima.<\/p>\n\n\n\n<p>Pridru\u017eite se grupi s vi\u0161e od 75.000 korisnika koji uz pomo\u0107 <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/bs\/app\/\">aplikacije Donat Moments<\/a> tako\u0111er osiguravaju pravilan unos magnezija!<\/p>\n\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"\" href ='https:\/\/www.donat.com\/bs\/app\/'>Preuzmite aplikaciju<\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nedostatak magnezija podli je neprijatelj va\u0161eg zdravlja<\/h2>\n\n\n\n<p>Ako u posljednje vrijeme imate problema sa spavanjem, osje\u0107ate se bezvoljno i ne mo\u017eete ni pomirisati svoju omiljenu hranu, mogu\u0107e je da patite od nedostatka magnezija. Ozbiljni nedostaci, istina, nisu jako ra\u0161ireni, ali su zato oni bla\u017ei puno \u010de\u0161\u0107a pojava, a i dalje mogu imati prili\u010dno negativne efekte na zdravlje.<\/p>\n\n\n\n<p>Nedostatak magnezija mo\u017ee dovesti do gr\u010deva u mi\u0161i\u0107ima, poreme\u0107aja sr\u010danog ritma, nedostatka apetita, nervoze, pa \u010dak i pogor\u0161anja imuniteta. Dugoro\u010dno gledano, mo\u017ee pove\u0107ati rizik od razvoja sr\u010danih bolesti, pa \u010dak i mo\u017edanog udara, a mo\u017ee i sniziti nivo kalcija i kalija.<\/p>\n\n\n\n<p>U blagim slu\u010dajevima nedostatka magnezija, organizam mo\u017ee djelimi\u010dno nadoknaditi gubitak uz pomo\u0107 rezervi, ali kod dugotrajnog nedostatka brzo se pove\u0107ava rizik od sljede\u0107ih simptoma:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>vrtoglavica,<\/li>\n\n\n\n<li>pospanost,<\/li>\n\n\n\n<li>manja koncentracija,<\/li>\n\n\n\n<li>migrene i glavobolje,<\/li>\n\n\n\n<li>gr\u010devi mi\u0161i\u0107a lica, vrata, lopatica, kao i du\u017e kralje\u017enice te u podru\u010dju stomaka, bedara i tabana,<\/li>\n\n\n\n<li>osje\u0107aj pe\u010denja na ko\u017ei, trnci,<\/li>\n\n\n\n<li>depresija,<\/li>\n\n\n\n<li>problemi sa srcem i<\/li>\n\n\n\n<li>visok krvni pritisak.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Osobe koje su najvi\u0161e izlo\u017eene riziku od nedostatka magnezija su djeca, trudnice i ljudi izlo\u017eeni ve\u0107em fizi\u010dkom naporu, poput aktivnih sportista. Posebno su ugro\u017eene starije osobe jer im je apsorpcijski kapacitet ni\u017ei i vi\u0161e magnezija se izlu\u010duje preko bubrega.<\/p>\n\n\n\n<p>Nedostatak magnezija mo\u017ee se brzo pojaviti i zbog odre\u0111enih zdravstvenih stanja, naprimjer kod probavnih poreme\u0107aja kao \u0161to su povra\u0107anje i proljev, a u riziku su i dijabeti\u010dari, osobe s problemima \u0161titne \u017elijezde i osobe koje prekomjerno konzumiraju alkohol.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zenska-bolec-trebuh-desktop-1024x576.jpg\" alt=\"Bol u stomaku\" class=\"wp-image-1444\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zenska-bolec-trebuh-desktop-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zenska-bolec-trebuh-desktop-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zenska-bolec-trebuh-desktop-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zenska-bolec-trebuh-desktop.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Magnezij u hrani ili dodacima prehrani, pitanje je sad!<\/h2>\n\n\n\n<p>Ako magnezij u hrani ili prirodnoj mineralnoj vodi mo\u017ee zadovoljiti preporu\u010deni dnevni unos, kakva je uloga dodataka prehrani? Da li su uop\u0107e potrebni? Kada su neophodni? Koji je najbolji magnezij? Rado \u0107emo vam odgovoriti i na ta pitanja.<\/p>\n\n\n\n<p>Op\u0107enito je istina da ve\u0107inu svojih potreba za magnezijem mo\u017eemo pokriti pametnim izborom hrane i pi\u0107a, ali postoje izuzeci. Na\u0161em organizmu mo\u017ee biti potrebno vi\u0161e magnezija nego \u0161to ga mo\u017eemo dobiti redovnom ishranom.<\/p>\n\n\n\n<p>Posebno u slu\u010daju dugotrajne ili naporne fizi\u010dke aktivnosti, hrana brzo postaje nedovoljan izvor magnezija. U tom slu\u010daju, prva pomo\u0107 su prirodna mineralna voda, \u0161ume\u0107e tablete ili pra\u0161kovi koji se jednostavno mogu istresti u usta. Na taj na\u010din brzo opskrbljujemo svoj organizam ve\u0107om koli\u010dinom magnezija. Ako ste, dakle, upravo istr\u010dali svoj prvi polumaraton, vratili se s napornog planinarenja ili zavr\u0161ili izuzetno naporan trening u teretani, brzi je podsticaj vi\u0161e nego preporu\u010dljiv. U tom slu\u010daju, najbolji magnezij je nesumnjivo onaj iz vre\u0107ice ili u tableti.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A \u0161ta s predoziranjem magnezijem?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dok ste \u010ditali ovaj \u010dlanak, mo\u017eda ste se zapitali da li je mogu\u0107e predozirati se magnezijem. Da li ga se uop\u0107e mo\u017ee konzumirati previ\u0161e?<\/p>\n\n\n\n<p>Gornja granica unosa za zdravu osobu nije strogo definisana jer za to nema ve\u0107e potrebe. Obi\u010dno se vi\u0161ak magnezija jednostavno izlu\u010duje urinom. Treba dodati i to da je predoziranje magnezijem putem hrane veoma te\u017eak podvig jer je vrlo te\u0161ko konzumirati velike koli\u010dine.<\/p>\n\n\n\n<p>No budite oprezni, posebno ako uzimate dodatke s magnezijem. Vrlo visoke koli\u010dine magnezija mogu oslabiti disanje i mi\u0161i\u0107e i sniziti broj otkucaja srca i krvni pritisak. Mogu\u0107e posljedice predoziranja magnezijem su proljev i mu\u010dnina. Budite posebno oprezni ako imate problema s bubrezima.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dakle\u2026<\/h2>\n\n\n\n<p>Mineral s oznakom Mg nu\u017ean je za stotine procesa u na\u0161em organizmu, zato je njegova opskrba klju\u010dna za na\u0161e zdravlje i op\u0107e blagostanje. Iako su rijetki u opasnosti od te\u0161kog nedostatka magnezija, velik postotak ljudi jo\u0161 uvijek rijetko dose\u017ee preporu\u010deni dnevni unos. To zna\u010di da bismo se mogli osje\u0107ati mnogo bolje kada bismo na svoje tanjure \u010de\u0161\u0107e stavljali hranu bogatu magnezijem. Ili popili dodatnu \u010da\u0161u mineralne vode.<\/p>\n\n\n<div class='faq-section'><div class='container'><div class='faq-inner'><div class='faq-text'><h2><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;\u010cesto postavljena  pitanja\\n\\n1. Za\u0161to je organizmu potreban magnezij?\\nMagnezij je va\u017ean za stotine biohemijskih procesa u na\u0161em organizmu. Izme\u0111u ostalog, neophodan je za dobijanje energije iz hrane, stvaranje bjelan\u010devina, pravilan rad mi\u0161i\u0107a, regulaciju otkucaja srca, pravilan rad \u017eiv\u010danog sistema, diobu i obnovu \u0107elija, jake kosti i zube... \\n\\n2. Za\u0161to je magnezij va\u017ean za probavu?\\nMagnezij opu\u0161ta crijevnu muskulaturu i time ubrzava ritmi\u010dko kretanje crijeva, \u010dime se brine za izlu\u010divanje \u0161tetnih materija iz organizma. \\n\\n3. Koliki bi trebao biti dnevni unos magnezija?\\nProsje\u010dni preporu\u010deni dnevni unos magnezija kre\u0107e se od 200 do 400 mg dnevno za \u017eene i oko 300 do 500 mg dnevno za mu\u0161karce.\\n\\n4. Kako dobijamo magnezij?\\nMagnezij se mo\u017ee dobiti iz hrane, pi\u0107a ili dodataka ishrani. Me\u0111u namirnicama u kojima se nalazi magnezij izdvajaju se ora\u0161asti plodovi, sjemenke bundeve, mahunarke, te namirnice od cjelovitih \u017eitarica, lisnato povr\u0107e i dobri stari krompir. Manje koli\u010dine nalaze se i u bananama, naran\u010dama, mesu, mlijeku, jajima, kafi pa \u010dak i \u010daju.\\n\\n5. Je li Donat dobar izvor magnezija?\\nPrirodna mineralna voda Donat je odli\u010dan izvor magnezija. 1 litra Donata sadr\u017ei \u010dak 1000 mg magnezija, \u0161to zna\u010di da ako ga popijemo oko 4 decilitre dnevno, lako \u0107emo zadovoljiti dnevne potrebe za ovim mineralom. &quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:14721,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0,&quot;3&quot;:1},&quot;10&quot;:0,&quot;11&quot;:4,&quot;14&quot;:{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:1},&quot;15&quot;:&quot;Arial&quot;,&quot;16&quot;:9}\"><strong>\u010cesto postavljena pitanja<\/strong><br \/>\n<\/span><\/h2>\n<\/div><div class='faqs-wrapp'><div class='ms_faq_single faq-0 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>1. Za\u0161to je na\u0161em organizmu potreban magnezij? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Magnezij je klju\u010dan za stotine biohemijskih procesa u na\u0161em organizmu. Izme\u0111u ostalog, neophodan je za iskori\u0161tavanje energije iz hrane, stvaranje proteina, pravilnu funkciju mi\u0161i\u0107a, regulaciju otkucaja srca, pravilnu funkciju nervnog sistema, diobu i popravak \u0107elija, jake kosti i zube&#8230;<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-1 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>2. Za\u0161to je magnezij va\u017ean za probavu? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Magnezij opu\u0161ta crijevne mi\u0161i\u0107e i time ubrzava ritmi\u010dko pra\u017enjenje crijeva, \u0161to osigurava izlu\u010divanje stolice iz tijela.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-2 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>3. Koliki je propisani dnevni unos magnezija? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Prosje\u010dni preporu\u010deni dnevni unos magnezija kre\u0107e se od 200 do 400 mg dnevno za \u017eene i otprilike 300 do 500 mg dnevno za mu\u0161karce.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-3 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>4. Kako dobijamo magnezij? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Magnezij se mo\u017ee unijeti putem hrane, pi\u0107a ili dodataka prehrani. Me\u0111u namirnicama u kojima se nalazi magnezij isti\u010du se ora\u0161asti plodovi, sjemenke tikve, mahunarke, integralne \u017eitarice, lisnato povr\u0107e i dobri stari krompir. Ne\u0161to manje koli\u010dine nalaze se i u bananama, narand\u017eama, mesu, mlijeku, jajima, kafi, pa \u010dak i \u010daju.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-4 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>5. Da li je Donat dobar izvor magnezija? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Prirodna mineralna voda Donat odli\u010dan je izvor magnezija. Jedna litra Donata sadr\u017ei 1000 mg magnezija, \u0161to zna\u010di da sa samo otprilike 4 decilitra dnevno mo\u017eemo lako zadovoljiti svoje dnevne potrebe za tim mineralom.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><script type=\"application\/ld+json\">\n                    {\n                      \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n                      \"@type\": \"FAQPage\",\n                      \"mainEntity\": [{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"1. Za\u0161to je na\u0161em organizmu potreban magnezij? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Magnezij je klju\u010dan za stotine biohemijskih procesa u na\u0161em organizmu. Izme\u0111u ostalog, neophodan je za iskori\u0161tavanje energije iz hrane, stvaranje proteina, pravilnu funkciju mi\u0161i\u0107a, regulaciju otkucaja srca, pravilnu funkciju nervnog sistema, diobu i popravak \u0107elija, jake kosti i zube&#8230;\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"2. Za\u0161to je magnezij va\u017ean za probavu? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Magnezij opu\u0161ta crijevne mi\u0161i\u0107e i time ubrzava ritmi\u010dko pra\u017enjenje crijeva, \u0161to osigurava izlu\u010divanje stolice iz tijela.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"3. Koliki je propisani dnevni unos magnezija? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Prosje\u010dni preporu\u010deni dnevni unos magnezija kre\u0107e se od 200 do 400 mg dnevno za \u017eene i otprilike 300 do 500 mg dnevno za mu\u0161karce.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"4. Kako dobijamo magnezij? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Magnezij se mo\u017ee unijeti putem hrane, pi\u0107a ili dodataka prehrani. Me\u0111u namirnicama u kojima se nalazi magnezij isti\u010du se ora\u0161asti plodovi, sjemenke tikve, mahunarke, integralne \u017eitarice, lisnato povr\u0107e i dobri stari krompir. Ne\u0161to manje koli\u010dine nalaze se i u bananama, narand\u017eama, mesu, mlijeku, jajima, kafi, pa \u010dak i \u010daju.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"5. Da li je Donat dobar izvor magnezija? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Prirodna mineralna voda Donat odli\u010dan je izvor magnezija. Jedna litra Donata sadr\u017ei 1000 mg magnezija, \u0161to zna\u010di da sa samo otprilike 4 decilitra dnevno mo\u017eemo lako zadovoljiti svoje dnevne potrebe za tim mineralom.\n\"\n                    }\n                  }]\n                    }\n                    <\/script><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LITERATURA:<\/h2>\n\n\n\n<p>Al Alawi, Abdullah M et al. \u201cMagnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions.\u201d International journal of endocrinology vol. 2018 9041694.<\/p>\n\n\n\n<p>Tarleton, Emily K. &#8220;Factors Influencing Magnesium Consumption among Adults in the United States.&#8221; Nutrition Reviews, vol. 76, 7 (2018): 526\u2013538.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Magnesium.&#8221; Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements, The National Academies Press, 2006, Washington, DC.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Magnesium &#8211; Health Professional Fact Sheet.&#8221; Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health, 2 June 2022, https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Magnesium-HealthProfessional\/.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Magnesium.&#8221; The Nutrition Source, Harvard T.H. Chan School of Public Health, https:\/\/nutritionsource.hsph.harvard.edu\/magnesium\/.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Magnezij.&#8221; In\u0161titut za nutricionistiko, https:\/\/www.prehrana.si\/sestavine-zivil\/minerali\/magnezij. <\/p>\n\n\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Za\u0161to vam je potrebna ishrana bogata magnezijem? Koje namirnice su bogate magnezijem? Pro\u010ditajte ovaj \u010dlanak da biste dobili sve odgovore i saznali za\u0161to je taj mineral va\u017ean za va\u0161e zdravlje. <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":578,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[619],"tags":[],"class_list":["post-25397","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-minerali-bs"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25397","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25397"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25397\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":223550,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25397\/revisions\/223550"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/578"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}