{"id":2860,"date":"2021-02-24T13:13:27","date_gmt":"2021-02-24T11:13:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/the-best-ways-to-deal-with-constipation\/"},"modified":"2025-07-28T11:49:57","modified_gmt":"2025-07-28T09:49:57","slug":"naucimo-kako-da-otklonimo-zatvor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/naucimo-kako-da-otklonimo-zatvor\/","title":{"rendered":"Nau\u010dimo kako rije\u0161iti zatvor stolice"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Mu\u010de vas neuspje\u0161ni odlasci u toalet? Niste sami; prema nekim podacima, hroni\u010dni zatvor <strong>poga\u0111a \u010dak do tre\u0107inu odraslih<\/strong>, iako oni mo\u017eda nisu ni svjesni toga!<\/p>\n\n\n\n<p>Zatvor nije samo izuzetno neugodna tegoba; ako vas mu\u010di \u010de\u0161\u0107e, mo\u017ee zna\u010dajno utjecati na to kako se osje\u0107ate, a te\u017eak zatvor mo\u017ee \u010dak i ugroziti zdravlje. Na sre\u0107u, postoje mnogobrojni prirodni na\u010dini za rje\u0161avanje zatvora na prirodan na\u010din \u2013 bez laksativa ili drugih lijekova.<\/p>\n\n\n\n<p>Neke ste mo\u017eda ve\u0107 upoznali u <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/bs\/sta-uciniti-u-slucaju-lose-probave\/\">\u010dlanku o sporoj probavi<\/a>, a drugi \u0107e vas mo\u017eda iznenaditi. Pogledajmo ih!<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako znate da vas mu\u010di zatvor<\/h2>\n\n\n\n<p>Zatvor ili konstipacija prema prihva\u0107enoj definiciji nastupa kad stolicu imate manje od tri puta sedmi\u010dno. \u010cime se manifestuje?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Defekacija je ote\u017eana i bolna.<\/li>\n\n\n\n<li>Stolica je suha, tvrda, grudvasta.<\/li>\n\n\n\n<li>Imate osje\u0107aj da je pra\u017enjenje nepotpuno.<\/li>\n\n\n\n<li>Mu\u010de vas bolovi u stomaku i nadutost.<\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017ee do\u0107i i do povra\u0107anja.<\/li>\n\n\n\n<li>Ako od tih simptoma patite du\u017ee od tri mjeseca, govorimo o hroni\u010dnom zatvoru.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Za\u0161to se zatvor javlja<\/h2>\n\n\n\n<p>Jedan od naj\u010de\u0161\u0107ih uzroka zatvora je <strong>premalo vode u stolici<\/strong>, \u0161to je posljedica nedovoljnog unosa te\u010dnosti. \u010cesto nastupa i<strong> zbog nezdrave ishrane s premalo vlakana.<\/strong> Drugi razlozi su:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>premalo kretanja,<\/li>\n\n\n\n<li>stres,<\/li>\n\n\n\n<li>konzumiranje nekih lijekova (neki analgetici, lijekovi za sni\u017eavanje krvnog pritiska, antidepresivi, lijekovi protiv \u017eelu\u010dane kiseline\u2026),<\/li>\n\n\n\n<li>hormonske promjene (npr. menstruacija, ponekad trudno\u0107a),<\/li>\n\n\n\n<li>promjene okoline \/ rutine \/ prehrambenih navika (npr. na putovanju),<\/li>\n\n\n\n<li>konzumiranje velike koli\u010dine mlije\u010dnih proizvoda,<\/li>\n\n\n\n<li>sindrom iritabilnog crijeva,<\/li>\n\n\n\n<li>bolesti (npr. prehrambene smetnje \/ tegobe sa \u0161titnom \u017elijezdom, neurolo\u0161ka oboljenja, bolesti nervnog sistema i mi\u0161i\u0107a, rak debelog crijeva),<\/li>\n\n\n\n<li>neodlazak na toalet.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Naj\u010de\u0161\u0107i simptomi zatvora su napinjanje i bolovi u stomaku, veoma te\u0161ka defekacija, osje\u0107aj nepotpunog pra\u017enjenja crijeva, pa \u010dak i povra\u0107anje. Budu\u0107i da se stolica te\u0161ko izbacuje, zatvor mo\u017ee izazvati i druge tegobe, naprimjer hemoroide.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Istra\u017eiva\u010di ka\u017eu da te\u017eak zatvor \u010de\u0161\u0107e poga\u0111a \u017eene nego mu\u0161karce. Razlog je navodno to \u0161to hrana sporije putuje kroz njihova crijeva, ali i djelovanje \u017eenskih hormona na probavne organe.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kada se zatvor pojavi, treba ne\u0161to preduzeti!<\/h2>\n\n\n\n<p>Te\u017eak zatvor <strong>ne utje\u010de samo na kvalitet \u017eivota, nego i na du\u0161evno i tjelesno zdravlje.<\/strong> Ako se kod defekacije jako napre\u017eete ili du\u017ee ostajete u toaletu, \u017eile anusa i rektuma mogu nateknuti, \u0161to je glavni uzrok nadra\u017eaja, bola i nelagode u analnom podru\u010dju.<\/p>\n\n\n\n<p>Uobi\u010dajene posljedice zatvora uklju\u010duju:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>napinjanje,<\/li>\n\n\n\n<li>hroni\u010dne bolove u stomaku,<\/li>\n\n\n\n<li>hemoroide,<\/li>\n\n\n\n<li>krvarenje tokom defekacije.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ako se zatvor ne izlije\u010di, mo\u017ee dovesti i do ozbiljnijih bolesti crijeva i rektuma. <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/bs\/posljedice-zatvora\/\">Pro\u010ditajte vi\u0161e o posljedicama zatvora.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0160ta poma\u017ee kod zatvora?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kad osjetite zatvor i nadutost, najprije si mo\u017eete pomo\u0107i na jednostavan i, prije svega, prirodan na\u010din. \u010cesto protiv zatvora djeluju lijekovi koje skoro svako ima kod ku\u0107e ili se lako mogu prona\u0107i u trgovinama.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#1 Pijte prirodnu mineralnu vodu Donat<\/h3>\n\n\n\n<p>Istra\u017eivanja pokazuju da je <strong>mineralna voda odli\u010dan saveznik u borbi protiv zatvora.<\/strong> U tom smislu, \u010dak je efikasnija od obi\u010dne vode, pa se njena redovna konzumacija preporu\u010duje svima koji pate od te\u0161kog zatvora ili sindroma iritabilnog crijeva. To se posebno odnosi na Donat, <strong>prirodnu mineralnu vodu za koju je klini\u010dki dokazano da ubla\u017eava zatvor i koja se vijekovima cijeni kao efikasan prirodni laksativ.<\/strong> Zato je na\u0161 prvi savjet jasan: Redovno i pravilno konzumirajte Donat.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                <p style=\"text-align: center;\">\u017delite li saznati vi\u0161e?<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Upoznajte Donat jo\u0161 bolje i saznajte kako ga pravilno koristiti za zdravu probavu. Tako\u0111er mo\u017eete preuzeti aplikaciju koja vas podsje\u0107a na pravilno konzumiranje Donata.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"_blank\" href ='https:\/\/www.donat.com\/bs\/app\/'>Preuzmite aplikacij<\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<p>Su\u0161tina njegovog djelovanja je u natprosje\u010dno bogatom sadr\u017eaju minerala, posebno sulfata i magnezija. Sulfatni ioni u Donatu apsorbiraju vodu iz zidova crijeva, \u010dime pove\u0107avaju volumen sadr\u017eaja crijeva. Time pove\u0107avaju pritisak na zid crijeva i ubrzavaju njihovo pra\u017enjenje. Tom procesu zna\u010dajno doprinosi i magnezij jer opu\u0161ta crijevne mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n\n\n\n<p>Pozitivan utjecaj mineralne vode Donat na probavni sistem potvr\u0111en je u njema\u010dkoj klini\u010dkoj studiji 2015. godine. U njoj su u\u010desnici koji su pili 0,5 l Donata svaki dan tokom 6 sedmica efikasno ubrzali probavu. Donat je istovremeno i blagi prirodni laksativ koji u umjerenim koli\u010dinama nema nuspojava i ne izaziva ovisnost.<\/p>\n\n\n\n<p>Ali da bi Donat najefikasnije ubrzao probavu, morate ga pravilno konzumirati.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Najbolje ga je piti svaki dan pet dana uzastopce, a zatim napraviti dvodnevnu pauzu.<\/li>\n\n\n\n<li>Popijte 2 ili 3 decilitra ujutro na prazan \u017eeludac. Donat bi trebao biti topao.<\/li>\n\n\n\n<li>Prije ve\u010dere popijte jo\u0161 2 decilitra. Treba ga zagrijati na sobnu temperaturu.<\/li>\n\n\n\n<li>Uvijek ga popijte brzo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Interesuje vas vi\u0161e o tome? <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/bs\/o-donatu\/\">Detaljnije upoznajte Donat<\/a> i nau\u010dite jo\u0161 vi\u0161e o tome <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/bs\/o-donatu\/\">kako ga treba konzumirati<\/a> za zdravu probavu.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-214292\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#2 Pijte vi\u0161e te\u010dnosti<\/h3>\n\n\n\n<p>Istra\u017eiva\u010di su otkrili da <strong>\u010dak i blaga dehidracija mo\u017ee zna\u010dajno usporiti rad crijeva.<\/strong> Nedostatak teku\u0107ine, naime, ote\u017eava put otpadnih supstanci kroz tijelo, koje apsorbira vodu iz hrane u probavnom sistemu. Ako pijete dovoljno te\u010dnosti, va\u0161e tijelo ne\u0107e morati apsorbirati vodu iz stolice, pa \u0107e ona biti mek\u0161a i obilnija.<\/p>\n\n\n\n<p>Klju\u010dni savjeti za unos te\u010dnosti:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Popijte najmanje 1,5 do 2 litre te\u010dnosti dnevno.<\/li>\n\n\n\n<li>Prilagodite koli\u010dinu okolnostima \u2013 vi\u0161e temperature ili ve\u0107a fizi\u010dka aktivnost zahtijevaju vi\u0161e te\u010dnosti.<\/li>\n\n\n\n<li>Najpreporu\u010dljivije je piti vodu (s malo limuna) ili nezasla\u0111en \u010daj. Izbjegavajte zasla\u0111ena pi\u0107a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#3 Izbjegavajte gotovu prera\u0111enu hranu<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Gotovi obroci, poput smrznutih pica ili supa iz vre\u0107ice, sadr\u017ee malo vlakana,<\/strong> a previ\u0161e soli i masti, pa \u010dak i \u0161e\u0107era. Isto vrijedi i za brzu hranu, kojoj \u010desto pribjegavamo u brzom tempu \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n<p>Najlak\u0161i na\u010din za kontrolu unosa prijeko potrebnih vlakana i drugih hranjivih supstanci koje podsti\u010du probavu jeste priprema vlastitih obroka. Na taj na\u010din mo\u017eete smanjiti koli\u010dinu ulja i soli i osigurati puno svje\u017eeg povr\u0107a, vo\u0107a i drugih zdravih namirnica. U sljede\u0107im poglavljima re\u0107i \u0107emo vam \u0161ta spada u tu grupu\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>I jo\u0161 jedan savjet: ako ne mo\u017eete izbje\u0107i posjetu restoranu ili kantini u kancelariji, za ru\u010dak mo\u017eete izabrati jednostavnije, ali zdravije obroke kao \u0161to su filet lososa s povr\u0107em ili salate. Ali budite oprezni sa salatama, jer \u010desto sadr\u017ee mnogo ulja ili visokokalori\u010dnih preliva.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#4 Jedite hranu bogatu vlaknima<\/h3>\n\n\n\n<p>Uravnote\u017eena ishrana, uz unos te\u010dnosti, prvi je odgovor stru\u010dnjaka na pitanje kako rije\u0161iti zatvor. To zna\u010di hrana bogata vlaknima, integralne \u017eitarice, povr\u0107e i ora\u0161asti plodovi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vlakna se nalaze uglavnom u hrani biljnog porijekla, tj. povr\u0107u i vo\u0107u. <\/strong>Protiv zatvora djeluju pove\u0107avaju\u0107i volumen stolice i omek\u0161avaju\u0107i je, \u010dime joj olak\u0161avaju prolazak kroz probavni trakt. Pritom je tako\u0111er va\u017ena vrsta vlakana. Najbolje je kombinirati topiva i netopiva vlakna. Jedite oko 14 grama vlakana na svakih 1000 kalorija (ili oko 30 g vlakana dnevno).<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Koja je razlika izme\u0111u topivih i netopivih vlakana? Vlakna se smatraju topivima ako se mogu otopiti u vodi. Takva vlakna nalaze se uglavnom u zobi, grahu i gra\u0161ku, je\u010dmu, jabukama i agrumima. Ta vlakna osiguravaju viskoznost sadr\u017eaja crijeva, a istovremeno sni\u017eavaju nivo \u0161e\u0107era i glukoze u krvi.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Netopiva vlakna, kao \u0161to i samo ime govori, ne otapaju se u vodi, a nalaze se uglavnom u integralnom bra\u0161nu, ora\u0161astim plodovima, p\u0161eni\u010dnim mekinjama i nekim vrstama povr\u0107a, recimo krompiru. Budu\u0107i da pove\u0107avaju volumen stolice, ubrzavaju prolazak hrane kroz probavni trakt, \u0161to ih \u010dini posebno va\u017enim za one sa sporijom i neredovnom probavom.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>I jo\u0161 jedan vrlo va\u017ean savjet: postepeno pove\u0107avajte dnevni unos vlakana! U suprotnom se simptomi mogu pogor\u0161ati.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#5 Birajte namirnice koje poma\u017eu protiv zatvora<\/h3>\n\n\n\n<p>U borbi protiv <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/bs\/sta-uciniti-u-slucaju-lose-probave\/\">lo\u0161e probave<\/a> i zatvora poma\u017eu mnoge namirnice koje nikada ne biste ubrojili u prirodne laksative.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sjeme susama<\/strong> zasi\u0107eno je uljem, zato vla\u017ei probavni trakt i olak\u0161ava izbacivanje suhe stolice. Protiv zatvora ga mo\u017eete upotrijebiti tako da ga dodate u salate ili upotrijebite kao za\u010din.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Maslinovo ulje<\/strong> tako\u0111er navla\u017euje crijeva. Budu\u0107i da sadr\u017ei zdrave masno\u0107e, izvrsna je alternativa za prelive za salatu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ricinusovo ulje<\/strong> ima, istina, lo\u0161 okus, ali se smatra prirodnim laksativom na\u0161ih baka. Jedna ka\u0161i\u010dica podsti\u010de kako tanko tako i debelo crijevo i mo\u017ee brzo dovesti do olak\u0161anja. Na\u017ealost, ricinusovo ulje nije za svakoga \u2013 ne savjetuje se trudnicama, a u slu\u010daju da imate neku bolest, preporu\u010dujemo da se prije konzumiranja posavjetujete s ljekarom. I kod zdravih osoba treba biti oprezan jer mo\u017ee izazvati gr\u010deve i proljev.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Avokado <\/strong>mo\u017ee efikasno pomo\u0107i protiv zatvora kao dodatak u salati.<\/li>\n\n\n\n<li>Menta opu\u0161ta mi\u0161i\u0107e, a \u0111umbir grije crijeva. Zajedno su, dakle, idealna kombinacija za podsticanje probave. Od njih pripremite oparak jer vru\u0107i napitak ima jo\u0161 bolji efekt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u201e\u010caj\u201d od masla\u010dka<\/strong> ima blagi laksativni efekt. Oparak od korijena masla\u010dka zato mo\u017eete konzumirati vi\u0161e puta dnevno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pijenje tople vode s limunom <\/strong>ili <strong>biljnog \u010daja <\/strong>kod mnogih spada me\u0111u omiljene jutarnje rituale koji pokre\u0107u probavni trakt. Kod drugih protiv zatvora najbolje djeluje kafa. Ljekari ina\u010de ne preporu\u010duju pretjerivanje s tim omiljenim napitkom, ali istra\u017eivanja pokazuju da \u0161oljica kafe mo\u017ee efikasno podstaknuti probavu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0160ljive <\/strong>su zdrav i ukusan zalogaj, ali i izvrsno sredstvo za regulisanje probave. Sadr\u017ee i spoj koji poti\u010de kretanje crijeva odnosno peristaltiku. Sli\u010dan u\u010dinak imaju i <strong>gro\u017e\u0111ice<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#6 Na jelovnik dodajte probioti\u010dku hranu<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010cest uzrok hroni\u010dnog zatvora je neravnote\u017ea bakterija u crijevima, \u0161to mo\u017ee biti rezultat razli\u010ditih faktora kao \u0161to su:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pretjerana izlo\u017eenost stresu,<\/li>\n\n\n\n<li>neuravnote\u017eena ishrana,<\/li>\n\n\n\n<li>fizi\u010dka ili psihi\u010dka iscrpljenost,<\/li>\n\n\n\n<li>hroni\u010dne bolesti i<\/li>\n\n\n\n<li>odre\u0111eni lijekovi, posebno antibiotici.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Svi ti faktori mogu pove\u0107ati broj \u201elo\u0161ih\u201c bakterija, \u0161to mo\u017ee dovesti do niza zdravstvenih problema, uklju\u010duju\u0107i <strong>zatvor, nadutost, pa \u010dak i oslabljen imunitet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Veliku pomo\u0107 u odr\u017eavanju ravnote\u017ee u crijevima pru\u017eaju probiotici. To su \u017eivi organizmi odnosno bakterije koje se nalaze u fermentiranoj hrani. Najbolji izvori probiotika su:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mlijeko,<\/li>\n\n\n\n<li>svje\u017ei sir,<\/li>\n\n\n\n<li>jogurt,<\/li>\n\n\n\n<li>kefir,<\/li>\n\n\n\n<li>kiseli kupus,<\/li>\n\n\n\n<li>kim\u010di i<\/li>\n\n\n\n<li>kombu\u010da.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ne mo\u017eete se natjerati da jedete kiseli kupus ili kefir? Uzimajte <strong>probioti\u010dke dodatke prehrani<\/strong>. Prvi efekti njihovog djelovanja obi\u010dno se primje\u0107uju ve\u0107 nakon nekoliko sedmica.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Kako djeluju probiotici?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Probioti\u010dke bakterije ve\u017eu se za zidove probavnog trakta, gdje se mno\u017ee i istiskuju \u0161tetne bakterije i viruse. Tako\u0111er poma\u017eu u razgradnji hrane i apsorpciji hranjivih tvari u crijevo. Zato su e<strong>fikasni protiv zatvora i nadutosti.<\/strong> Interesuje vas vi\u0161e o tome? <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/bs\/probiotici-i-zdravlje-probavnog-sistema\/\">Pro\u010ditajte na\u0161 \u010dlanak o probioticima!<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Iako ne postoje \u010dvrsti dokazi da probiotici direktno uti\u010du na zatvor, nema sumnje da je zdrava mikrobiota crijeva klju\u010dna za dobru probavu. Budu\u0107i da probioti\u010dka hrana omogu\u0107ava postizanje tog cilja, ona tako\u0111er mo\u017ee smanjiti mogu\u0107nost zatvora. To potvr\u0111uju istra\u017eivanja koja pokazuju da ta hrana proizvodi spojeve koji olak\u0161avaju uklanjanje otpadnih supstanci iz tijela. Novija medicinska istra\u017eivanja \u010dak pokazuju da bakterije koje su dobre za crijeva doprinose \u010de\u0161\u0107oj stolici i pobolj\u0161avaju konzistenciju stolice.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#7 Zamijenite kravlje mlijeko alternativama<\/h3>\n\n\n\n<p>Rizik od zatvora ve\u0107i je kod osoba koje ne podnose laktozu. Ljekari taj problem pripisuju nedostatku enzima za razgradnju laktoze, \u0161to je tipi\u010dno za mnoge ljude. Ako konzumiraju mnogo mlijeka, sira i drugih mlije\u010dnih proizvoda, \u010desto pate od te\u0161kog zatvora s naduto\u0161\u0107u, a mogu imati i proljev.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatni problem je \u0161to \u010desto nismo ni svjesni koliko mlijeka konzumiramo u jednom danu. Po\u010dinjemo s mlijekom u jutarnjoj kafi, nastavljamo s grickalicama i slatki\u0161ima\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Ako sumnjate da bi va\u0161 zatvor mogao biti uzrokovan laktozom, poku\u0161ajte sljede\u0107e: <strong>prestanite konzumirati kravlje mlijeko na neko vrijeme<\/strong> ili odaberite mlijeko bez laktoze. Mo\u017eete isprobati i biljne alternative kao \u0161to su zobeno ili bademovo mlijeko.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Neki mlije\u010dni proizvodi, poput jogurta, sadr\u017ee probiotike koji koriste crijevima. Fermentirani mlije\u010dni proizvodi tako\u0111er sadr\u017ee mnogo manje laktoze od mlijeka.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#8 Redovno se bavite fizi\u010dkom aktivno\u0161\u0107u<\/h3>\n\n\n\n<p>Ako i\u0161ta poma\u017ee kod zatvora, to je definitivno fizi\u010dka aktivnost. Mogli bismo re\u0107i: <strong>Kre\u0107ite se i va\u0161a crijeva \u0107e se kretati s vama. <\/strong>Tokom vje\u017ebanja mi\u0161i\u0107i u crijevima tako\u0111er su aktivni, \u0161to im daje snagu da istisnu stolicu iz tijela.<\/p>\n\n\n\n<p>Ljekari preporu\u010duju barem pola sata blage fizi\u010dke aktivnosti dnevno. Za po\u010detak to mo\u017ee biti penjanje uz stepenice, \u0161etanje sa psom ili brzo hodanje. Za jo\u0161 ve\u0107i efekt, vrijedi pretr\u010dati nekoliko krugova, posjetiti teretanu ili nau\u010diti neke vje\u017ebe joge.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#9 Smanjite stres<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Opu\u0161tanje je veoma potcijenjen \u201eprirodni laksativ\u201d. <\/strong>Protiv zatvora se mo\u017eete boriti i tako \u0161to \u0107ete se nau\u010diti \u201eisklju\u010diti\u201d i odvojiti vrijeme za sebe. \u017durba da se stvari obave bez redovnog odlaska u toalet dugoro\u010dno je vrlo \u0161tetna.<\/p>\n\n\n\n<p>Va\u017eno je dozvoliti tijelu da u miru izbaci otpadne supstance, a istovremeno u\u010diniti pra\u017enjenje crijeva rutinom. Izaberite doba dana, naprimjer ujutro nakon doru\u010dka, i poku\u0161ajte nje\u017eno uvjeriti svoje tijelo da obavi veliku nu\u017edu.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017eete \u010dak upotrijebiti mali trik kako biste olak\u0161ali prolazak stolice kroz tijelo. Stavite stopala na kutiju ili sli\u010dan predmet tako da vam koljena budu vi\u0161a od bokova. To je prirodni polo\u017eaj za defekaciju koji bi svi trebali koristiti.<\/p>\n\n\n\n<p>I kada osjetite potrebu, nikada je ne ignori\u0161ite. Manje je \u0161tetno stisnuti zube u ne ba\u0161 \u010distom javnom WC-u nego cijeli dan zadr\u017eavati stolicu. Ako to redovno radite, mo\u017eete oslabiti mi\u0161i\u0107e koji kontroli\u0161u crijeva, \u0161to \u0107e na kraju dovesti do zatvora.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-214300\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako rije\u0161iti zatvor tokom trudno\u0107e<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Zatvor tokom trudno\u0107e \u010dest je problem,<\/strong> barem djelimi\u010dno uzrokovan hormonima. Progesteron, naime, uzrokuje opu\u0161tanje crijevnih mi\u0161i\u0107a i apsorpciju vi\u0161e hrane, stvaraju\u0107i time svojevrsnu blokadu u crijevima. Istovremeno, rast maternice zna\u010di manje prostora za crijeva, \u0161to ote\u017eava njihovu funkciju.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako ste u veselom i\u0161\u010dekivanju i interesuje vas da li patite od te\u0161ke konstipacije, slijedite ove savjete:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jedite \u0161to manje rafiniranih \u017eitarica i prera\u0111ene hrane.<\/li>\n\n\n\n<li>Nemojte se prejedati izme\u0111u obroka, ve\u0107 u\u017eivajte u nekoliko malih porcija.<\/li>\n\n\n\n<li>\u010cim osjetite potrebu, idite u toalet.<\/li>\n\n\n\n<li>Radite Kegelove vje\u017ebe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vi\u0161e savjeta o tome <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/bs\/zatvor-neprijatan-pratilac-skoro-svake-trudnoce\/\">kako rije\u0161iti zatvor tijekom trudno\u0107e<\/a> mo\u017eete pro\u010ditati u posebnom \u010dlanku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0160ta poma\u017ee kod zatvora kod starijih osoba?<\/h2>\n\n\n\n<p>Odlasci u toalet pra\u0107eni nelagodom i boli tako\u0111er su \u010desti kod starijih osoba. Me\u0111utim, <strong>zatvor kod starijih osoba \u010desto nije direktna posljedica starenja, <\/strong>ve\u0107 drugih faktora kao \u0161to je djelovanje lijekova. Osim toga, problemi s crijevima \u010desto su povezani sa zdravstvenim stanjima poput tumora, hipotireoze ili \u010dak Parkinsonove bolesti Starenje tako\u0111er \u010desto obeshrabruje ljude od kretanja ili vje\u017ebanja, \u0161to dodatno usporava probavni trakt.<\/p>\n\n\n\n<p>Kako sprije\u010diti te\u017eak zatvor u zreloj dobi? Stru\u010dnjaci nagla\u0161avaju manji unos rafiniranih \u017eitarica (npr. bijele ri\u017ee) i mlije\u010dnih proizvoda. S druge strane, preporu\u010duju prehranu bogatu integralnim \u017eitaricama, povr\u0107em i ora\u0161astim plodovima i \u0161to vi\u0161e kretanja \u2013 naravno, u skladu s mogu\u0107nostima.<\/p>\n\n\n\n<p>Tako\u0111er je dobra ideja porazgovarati s ljekarom o nuspojavama lijekova ili dodataka prehrani da biste prona\u0161li najbolje rje\u0161enje za zdrav probavni sistem.<\/p>\n\n\n\n<p>Vi\u0161e o tome \u0161ta poma\u017ee <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/bs\/opstipacija-u-starijoj-dobi-uzroci\/\">protiv zatvora kod starijih osoba<\/a> pro\u010ditajte u posebnom \u010dlanku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kada treba kod zatvora zatra\u017eiti pomo\u0107 ljekara?<\/h2>\n\n\n\n<p>Zatvor je naj\u010de\u0161\u0107e posljedica neodgovaraju\u0107eg na\u010dina \u017eivota, ali mo\u017ee biti povezan i sa zdravstvenim komplikacijama koje se ne mogu rije\u0161iti zdravom prehranom i vje\u017ebanjem. <strong>Ako ste ve\u0107 isprobali prirodne metode, a te\u017eak zatvor mu\u010di vas ve\u0107 nekoliko sedmica, preporu\u010dujemo konsultaciju s ljekarom.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pomo\u0107 ljekara zatra\u017eite i u sljede\u0107im slu\u010dajevima:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ne mo\u017eete obaviti nu\u017edu vi\u0161e od dva ili tri puta sedmi\u010dno,<\/li>\n\n\n\n<li>redovno imate bolove u podru\u010dju stomaka,<\/li>\n\n\n\n<li>otkrili ste krv u stolici,<\/li>\n\n\n\n<li>jako ste smr\u0161avili.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Va\u017eno je brinuti se o svom zdravlju i biti svjestan naglih promjena kako biste mogli pravovremeno reagovati.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n<div class='faq-section'><div class='container'><div class='faq-inner'><div class='faq-text'><h2>\u010cesto postavljena pitanja<\/h2>\n<\/div><div class='faqs-wrapp'><div class='ms_faq_single faq-0 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Koji su naj\u010de\u0161\u0107i uzroci zatvora?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Zatvor uglavnom uzrokuje neuravnote\u017eena ishrana s premalo vlakana i nedovoljno te\u010dnosti, a poti\u010du ga isto tako neredovno kretanje, stres i odre\u0111eni lijekovi.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-1 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Koja hrana sadr\u017ei probiotike?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Probiotici se nalaze u fermentisanoj hrani kao \u0161to su kefir, svje\u017ei sir ili jogurt, kao i u kiselom kupusu ili kombu\u010di.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-2 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Koja hrana poma\u017ee sprije\u010diti zatvor?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Hrana bogata vlaknima, ali i neke manje uobi\u010dajene namirnice kao \u0161to su avokado, ricinusovo ulje, \u0111umbir, menta, kafa, \u010daj, \u0161ljive itd. poma\u017eu u spre\u010davanju zatvora.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-3 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Koje bi mogle biti ozbiljnije posljedice zatvora?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Zatvor je povezan s ote\u017eanim, bolnim pra\u017enjenjem crijeva, ali mo\u017ee imati i ozbiljnije posljedice na na\u0161e zdravlje i dobrobit. \u010cak 80% \u0107elija imunolo\u0161kog sistema nalazi se u crijevima pa je jasno da nepravilan rad probavnog trakta mo\u017ee utjecati i na na\u0161u imunolo\u0161ku otpornost.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-4 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Za\u0161to je prirodna mineralna voda Donat tako djelotvorna kod zatvora?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Donat je poznat po iznadprosje\u010dnoj kombinaciji minerala, posebno sulfata i magnezija. Djeluje na principu osmoze, pri \u010demu sulfati upijaju vodu iz crijevne stijenke i pove\u0107avaju volumen crijevnog sadr\u017eaja. Magnezij istodobno opu\u0161ta mi\u0161i\u0107e i dodatno ubrzava peristaltiku.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><script type=\"application\/ld+json\">\n                    {\n                      \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n                      \"@type\": \"FAQPage\",\n                      \"mainEntity\": [{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Koji su naj\u010de\u0161\u0107i uzroci zatvora?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Zatvor uglavnom uzrokuje neuravnote\u017eena ishrana s premalo vlakana i nedovoljno te\u010dnosti, a poti\u010du ga isto tako neredovno kretanje, stres i odre\u0111eni lijekovi.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Koja hrana sadr\u017ei probiotike?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Probiotici se nalaze u fermentisanoj hrani kao \u0161to su kefir, svje\u017ei sir ili jogurt, kao i u kiselom kupusu ili kombu\u010di.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Koja hrana poma\u017ee sprije\u010diti zatvor?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Hrana bogata vlaknima, ali i neke manje uobi\u010dajene namirnice kao \u0161to su avokado, ricinusovo ulje, \u0111umbir, menta, kafa, \u010daj, \u0161ljive itd. poma\u017eu u spre\u010davanju zatvora.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Koje bi mogle biti ozbiljnije posljedice zatvora?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Zatvor je povezan s ote\u017eanim, bolnim pra\u017enjenjem crijeva, ali mo\u017ee imati i ozbiljnije posljedice na na\u0161e zdravlje i dobrobit. \u010cak 80% \u0107elija imunolo\u0161kog sistema nalazi se u crijevima pa je jasno da nepravilan rad probavnog trakta mo\u017ee utjecati i na na\u0161u imunolo\u0161ku otpornost.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Za\u0161to je prirodna mineralna voda Donat tako djelotvorna kod zatvora?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Donat je poznat po iznadprosje\u010dnoj kombinaciji minerala, posebno sulfata i magnezija. Djeluje na principu osmoze, pri \u010demu sulfati upijaju vodu iz crijevne stijenke i pove\u0107avaju volumen crijevnog sadr\u017eaja. Magnezij istodobno opu\u0161ta mi\u0161i\u0107e i dodatno ubrzava peristaltiku.\n\"\n                    }\n                  }]\n                    }\n                    <\/script><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                <p style=\"text-align: center;\"><strong>\u017delite li uspje\u0161no otkloniti zatvor uz pomo\u0107 Donata?<\/strong><\/p>\n            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"_blank\" href ='https:\/\/www.donat.com\/bs\/app\/'>Preuzmite aplikaciju Donat Moments koja \u0107e vam pomo\u0107i u odr\u017eavanju djelotvornog re\u017eima pijenja!<\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p><strong>Literatura<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Jani, Bhairvi, and Elizabeth Marsicano. \u201cConstipation: Evaluation and Management.\u201d Missouri medicine vol. 115,3 (2018): 236-240.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Bharucha, Adil E., and Brian E. Lacy. \u201cMechanisms, Evaluation, and Management of Chronic Constipation.\u201d Gastroenterology vol. 158,5 (2020): 1232\u20131249.<\/li>\n\n\n\n<li>Schiller, Lawrence R. \u201cChronic Constipation: New Insights, Better Outcomes?\u201d The Lancet Gastroenterology &amp; Hepatology vol. 4,11 (2019): 873\u2013882.<\/li>\n\n\n\n<li>Armstrong, Lawrence E, and Evan C Johnson. \u201cWater Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement.\u201d Nutrients vol. 10,12 (2018): 1928.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. &#8220;Definition and Facts for Constipation.&#8221; National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, U.S. Department of Health and Human Services, https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/constipation\/definition-facts. Accessed 20 Nov. 2024.<\/li>\n\n\n\n<li>National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. &#8220;Eating, Diet, &amp; Nutrition for Constipation.&#8221; National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, U.S. Department of Health and Human Services, https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/constipation\/eating-diet-nutrition. Accessed 20 Nov. 2024.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>National Center for Complementary and Integrative Health. &#8220;Probiotics: Possible Benefits and Risks.&#8221; National Center for Complementary and Integrative Health, U.S. Department of Health and Human Services, https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/probiotics-usefulness-and-safety. Accessed 20 Nov. 2024.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":214334,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[],"class_list":["post-2860","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zatvor-bs"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2860","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2860"}],"version-history":[{"count":28,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2860\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":221714,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2860\/revisions\/221714"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/214334"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2860"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2860"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2860"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}