{"id":2922,"date":"2021-02-25T09:18:14","date_gmt":"2021-02-25T09:18:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/top-5-natural-ways-to-boost-your-immune-system\/"},"modified":"2025-09-28T11:20:02","modified_gmt":"2025-09-28T09:20:02","slug":"najboljih-pet-prirodnih-nacina-poboljsanja-imuniteta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/najboljih-pet-prirodnih-nacina-poboljsanja-imuniteta\/","title":{"rendered":"Pet najboljih na\u010dina za ja\u010danje imuniteta"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Svi \u017eelimo \u0161to rje\u0111e obolijevati, ali da li zaista znamo kako oja\u010dati imunitet? U ovom \u010dlanku dajemo vam glavne savjete koji \u0107e vam pomo\u0107i da odbrambeni odgovor va\u0161eg organizma uvijek bude na najvi\u0161em nivou pripravnosti. Bez obzira na to da li je rije\u010d o \u010destim prehladama, probavnim problemima, hroni\u010dnom umoru ili drugim neugodnostima, uz prave promjene bit \u0107ete otporniji i sretniji. Upoznajmo ih!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0160ta zapravo zna\u010di ja\u010danje imuniteta?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ako \u017eelite znati kako oja\u010dati imunitet, najprije morate upoznati poluge njegovog funkcionisanja. Pogledajmo ukratko kako se na\u0161 organizam brani od bolesti.<\/p>\n\n\n\n<p>Nedavna pandemija korone nau\u010dila nas je da je na\u0161e tijelo stalno pod napadom raznih mikroorganizama. Zato nam je potreban odbrambeni sistem koji nas na odgovaraju\u0107i na\u010din \u0161titi od tih patogena. Tu ulogu preuzima imunitet.<\/p>\n\n\n\n<p>Sastoji se od razgranate mre\u017ee razli\u010ditih \u0107elija koje su raspr\u0161ene po cijelom tijelu (najvi\u0161e ih se nalazi u crijevima). Njegov posao je da stalno tra\u017ei ne\u017eeljene mikrobe. Budu\u0107i da je sposoban razlikovati vlastite od tu\u0111ih \u0107elija, prepoznaje uljeze i odmah ih napada odnosno uni\u0161tava koriste\u0107i razli\u010dite mehanizme.<\/p>\n\n\n\n<p>Borba protiv infekcije zahtijeva dobro koordiniran tim. Njega u imunitetu \u010dine:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>leukociti,<\/li>\n\n\n\n<li>razna antitijela (proteini koji neutralizuju patogene, a koje uglavnom proizvode plazma \u0107elije),<\/li>\n\n\n\n<li>komplementni sistem (proteini koje proizvodi jetra i koji poma\u017eu antitijelima u odbijanju mikroba),<\/li>\n\n\n\n<li>slezena,<\/li>\n\n\n\n<li>ko\u0161tana sr\u017e,<\/li>\n\n\n\n<li>limfne \u017eile i<\/li>\n\n\n\n<li>timus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Osim toga, taj sistem mora stalno sara\u0111ivati s nekim drugim sistemima u organizmu koji su tako\u0111er va\u017eni za odbranu. To su endokrini sistem, koji reguli\u0161e lu\u010denje hormona, nervni sistem, gastrointestinalni trakt i cirkadijalni odnosno 24-satni ritam i drugi.<\/p>\n\n\n\n<p>Imunitet se dijeli na uro\u0111eni i ste\u010deni. Uro\u0111eni je aktivan odmah pri ro\u0111enju, dok se ste\u010deni razvija kroz \u201eborbe\u201d s patogenima. To zna\u010di da se sistem imuniteta neprestano oblikuje i prilago\u0111ava odgovore. Pritom je bitno da mu pomognemo da nesmetano obavlja svoj posao odnosno osiguramo da na\u0161 imunitet ostane jak \u2013 spreman za izazove. Pitanje kako pobolj\u0161ati imunitet zato je pomalo zbunjuju\u0107e za neke stru\u010dnjake. Pogledajmo za\u0161to.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Da li je zaista mogu\u0107e pobolj\u0161ati imunitet? \u0160ta ka\u017ee nauka?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dakle, na\u0161 odbrambeni odgovor zahtijeva na\u0161u podr\u0161ku kako bi optimalno funkcionisao. Ali da li postoje na\u010dini da se on pobolj\u0161a, pogotovo brzo?<\/p>\n\n\n\n<p>Odgovor je malo komplikovaniji. Ideja da se imunitet mo\u017ee oja\u010dati ili pobolj\u0161ati nesumnjivo je privla\u010dna, ali nau\u010dnici jo\u0161 uvijek nisu sigurni koliko sami mo\u017eemo uraditi u tom pogledu. Budu\u0107i da govorimo o sistemu, jasno je da svi njegovi dijelovi moraju biti dobro koordinirani i ispravno funkcionisati, ali stru\u010dnjaci jo\u0161 uvijek tra\u017ee \u010dvrste dokaze da nas odre\u0111eni na\u010din \u017eivota mo\u017ee bolje za\u0161tititi od patogena.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160tavi\u0161e, pobolj\u0161anje imuniteta (na engleskom se \u010desto koristi rije\u010d \u201eboosting\u201c) u bukvalnom smislu, pove\u0107anjem broja \u0107elija imuniteta, nije najbolja ideja. To bi organizmu moglo donijeti vi\u0161e \u0161tete nego koristi. \u201ePobolj\u0161an\u201c imunitet zna\u010dio bi da su prirodne odbrane tijela preaktivne, \u0161to mo\u017ee dovesti do upale i autoimunih bolesti.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"613\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/shutterstock_1802552131-1024x613.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-223237\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/shutterstock_1802552131-1024x613.jpg 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/shutterstock_1802552131-300x180.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/shutterstock_1802552131-1536x919.jpg 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/shutterstock_1802552131-2048x1226.jpg 2048w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/shutterstock_1802552131-167x100.jpg 167w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/shutterstock_1802552131-750x449.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/shutterstock_1802552131-900x539.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>To, naravno, ne zna\u010di da se imunitet ne mo\u017ee pobolj\u0161ati ili, prikladnije re\u010deno, oja\u010dati. Savremeni na\u010din \u017eivota s nezdravom prehranom, stresom i drugim stresnim faktorima \u010desto ometa njegovo pravilno funkcionisanje. Kada, dakle, govorimo o tome kako \u201eoja\u010dati imunitet\u201d, mislimo na to da mu pomognemo da besprijekorno obavlja svoje zadatke i osiguramo da ostane efikasan.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ja\u010danje imuniteta: ne samo kod prehlade<\/h2>\n\n\n\n<p>Pitanja o tome kako oja\u010dati imunitet obi\u010dno su najrelevantnija tokom hladnijih dana, kada se po\u010dinju \u0161iriti respiratorne bolesti. Imunitet je tako\u0111er privukao mnogo interesa tokom krize u pandemiji korona virusa, kada su ljudi, razumljivo, \u017eeljeli pobolj\u0161ati svoj prirodni imunitet. No, iako su respiratorne bolesti naj\u010de\u0161\u0107e povezane s oslabljenim imunitetom, one nisu njegova jedina posljedica. Neuravnote\u017een odgovor odbrambenog mehanizma ima i mnoge druge posljedice, kao \u0161to su:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>alergije ili preosjetljivost na odre\u0111enu prehranu,<\/li>\n\n\n\n<li>autoimune bolesti,<\/li>\n\n\n\n<li>hroni\u010dne ili dugotrajne upale.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako mo\u017eete prepoznati da treba oja\u010dati imunitet?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kada se zarazite ili razbolite, to je samo po sebi znak da je imunitet podlegao patogenima. Ali sama bolest nije ni izbliza jedino upozorenje da moramo pomo\u0107i svom tijelu da bolje \u201ebrani tvr\u0111avu\u201d&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Naj\u010de\u0161\u0107i znakovi upozorenja na koje moramo obratiti pa\u017enju u vezi s odbrambenim mehanizmima uklju\u010duju:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>hroni\u010dni umor,<\/li>\n\n\n\n<li>lo\u0161u odnosno <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/bs\/sta-uciniti-u-slucaju-lose-probave\/\">sporu probavu<\/a> ili <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/bs\/naucimo-kako-da-otklonimo-zatvor\/\">zatvor<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>proljev,<\/li>\n\n\n\n<li>\u010deste infekcije (prehlade, upale plu\u0107a, upale sinusa ili u\u0161iju\u2026),<\/li>\n\n\n\n<li>sporije zacjeljivanje rana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Istra\u017eiva\u010di ve\u0107 dugo detaljnije prou\u010davaju kako na na\u0161 imuni odgovor utje\u010du zdrava prehrana, fizi\u010dka aktivnost, dob i drugi faktori. Iako jo\u0161 nemaju sve odgovore, uprkos velikom napretku, sla\u017eu se da je zdrav na\u010din \u017eivota najbolji \u201epodsticaj\u201d za imunitet koji trenutno poznajemo.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hranite se zdravo<\/h3>\n\n\n\n<p>Mnogi savjeti za sna\u017ean imunitet po\u010dinju sa zdravom prehranom, a ni ovaj \u010dlanak ne\u0107e biti izuzetak. Zdrava i uravnote\u017eena ishrana osigurava organizmu dovoljno hranjivih supstanci za normalan rad. Da li znate za\u0161to se zapravo sve tako \u010desto vrti oko na\u0161ih jelovnika? Jer se oko 80% \u0107elija imuniteta nalazi u na\u0161im crijevima. Stru\u010dnjaci zato nagla\u0161avaju da je na\u0161 organizam generalno manje efikasan u spre\u010davanju infekcije kada nam je oslabljen probavni sistem.<\/p>\n\n\n\n<p>Da je ishrana klju\u010d zdravlja potvr\u0111uju i studije koje pokazuju da su siroma\u0161nije osobe s ograni\u010denim pristupom kvalitetnoj, hranjivoj hrani podlo\u017enije zaraznim bolestima. Iako \u0107e biti potrebna daljnja istra\u017eivanja kako bi se dokazala ja\u010da veza, ve\u0107 je jasno da su razne hranjive supstance iz razli\u010ditih namirnica klju\u010dne za pravilno funkcionisanje imuniteta. Nabrojimo najva\u017enije:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>vitamin A (\u017eumanjak, losos, riblje ulje\u2026),<\/li>\n\n\n\n<li>grupa vitamina B (meso, lisnato povr\u0107e, mahunarke, mlije\u010dni proizvodi\u2026),<\/li>\n\n\n\n<li>vitamin C (bijeli kupus, jabuke, jagode, banane, luk\u2026),<\/li>\n\n\n\n<li>vitamin D (namirnice oboga\u0107ene vitaminom D, sun\u010deve zrake\u2026),<\/li>\n\n\n\n<li>vitamin E (avokado, ulje tikve, ora\u0161asti plodovi\u2026),<\/li>\n\n\n\n<li>magnezij (ora\u0161asti plodovi, banane, \u010dokolada, grah, krompir, mrkva, p\u0161enica\u2026),<\/li>\n\n\n\n<li>selen (plodovi mora, meso, indijski i brazilski ora\u0161\u010di\u0107i, sir, le\u0107a, gljive, slanutak\u2026),<\/li>\n\n\n\n<li>cink (meso, ora\u0161asti plodovi, kamenice\u2026),<\/li>\n\n\n\n<li>proteini (meso, mlije\u010dni proizvodi, soja, mahunarke),<\/li>\n\n\n\n<li>\u017eeljezo (cvekla, \u0161paroge, mahunarke, suho vo\u0107e\u2026),<\/li>\n\n\n\n<li>folati (klice, tele\u0107a jetra, \u0161pinat\u2026).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Stru\u010dnjaci tako\u0111er preporu\u010duju prehranu bogatu namirnicama biljnog porijekla jer mnogo vo\u0107a i povr\u0107a, kao i za\u010dini i bilje (origano, maj\u010dina du\u0161ica ili kumin), tako\u0111er imaju antivirusna i antibakterijska svojstva. Neke ukusne namirnice koje vrijedi uklju\u010diti u svoj svakodnevni jelovnik:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zeleno povr\u0107e (brokula, \u0161pinat),<\/li>\n\n\n\n<li>agrumi (narand\u017ee, grejp itd.),<\/li>\n\n\n\n<li>jagode,<\/li>\n\n\n\n<li>mrkva,<\/li>\n\n\n\n<li>ora\u0161asti plodovi i sjemenke,<\/li>\n\n\n\n<li>crvena paprika,<\/li>\n\n\n\n<li>kurkuma,<\/li>\n\n\n\n<li>kivi,<\/li>\n\n\n\n<li>perad,<\/li>\n\n\n\n<li>plodovi mora,<\/li>\n\n\n\n<li>jogurt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tra\u017eite sveobuhvatniji plan odnosno sistem ishrane? Isprobajte tradicionalnu mediteransku prehranu koja \u0107e dodatno oja\u010dati va\u0161 imunitet. Ta ishrana, koja uklju\u010duje zdrave masti iz ribe i maslinovog ulja, uz obilje vo\u0107a, povr\u0107a i integralnih \u017eitarica, osigurat \u0107e vam mnogo vitamina C i drugih antioksidansa.<\/p>\n\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"_blank\" href ='https:\/\/www.donat.com\/bs\/kategorija\/zdravi-recepti-bs\/'>OTKRIJTE UKUSNE RECEPTE KOJI \u0106E VAM OSIGURATI NAJKORISNIJE HRANJIVE SASTOJKE!<\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"668\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2-grilled-organic-salamon.jpg\" alt=\"Losos s matovilcem i limunom sadr\u017ei zdrave masno\u0107e i potrebne antioksidanse za pobolj\u0161anje imuniteta.\" class=\"wp-image-2434\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2-grilled-organic-salamon.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2-grilled-organic-salamon-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Jo\u0161 jedan odli\u010dan savjet za sna\u017ean imunitet uklju\u010duje <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/bs\/naucimo-kako-da-otklonimo-zatvor\/\">fermentiranu hranu<\/a>. U \u010dlanku ve\u0107 smo opjevali njihove blagodati, ali vrijedi ponoviti da jogurt, kefir i nepasterizovani kiseli kupus zaista zaslu\u017euju pa\u017enju. Za\u0161to? Jer sadr\u017ee korisne probiotike koji podr\u017eavaju ravnote\u017eu crijevne mikrobiote i mogu imati blagotvoran efekat na zdravlje crijeva. A, kao \u0161to ve\u0107 znamo, rje\u0161avanje spore probave daje imunitetu pravi podsticaj.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ograni\u010dite unos alkohola!<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ca\u0161ica tu i tamo, naravno, ne\u0107e vas ubiti, ali previ\u0161e alkohola mo\u017ee brzo oslabiti va\u0161 imunitet. O posljedicama prekomjerne konzumacije alkohola vjerovatno znate dovoljno, pa \u0107emo samo dodati upozorenje: prekomjerne koli\u010dine bilo kojeg pi\u0107a koje vas opijaju optere\u0107uju va\u0161 imuni odgovor.<\/p>\n\n\n\n<p>Kada popijete previ\u0161e alkohola, organizam je previ\u0161e zauzet detoksikacijom da bi nas efikasno za\u0161titio od uljeza odnosno da bi imunitet radio punim kapacitetom. Prema najnovijim istra\u017eivanjima, to ne zna\u010di samo da \u0107ete se prije prehladiti ili zaraziti, nego \u0107ete se i du\u017ee oporavljati od bolesti.<\/p>\n\n\n\n<p>Kako, dakle, mo\u017eete odgovorno konzumirati alkohol, a istovremeno ja\u010dati svoj imunitet? Vrlo jednostavno. Mu\u0161karcima se savjetuje da ne konzumiraju vi\u0161e od dvije jedinice alkohola dnevno, dok je za \u017eene ograni\u010denje jedna jedinica. Jedinica sadr\u017ei 10 grama \u010distog alkohola; toliko se, naprimjer, nalazi u decilitru vina, dva i pol decilitra piva ili \u010da\u0161ici (0,3 decilitra) rakije.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Izbjegavajte pu\u0161enje<\/h3>\n\n\n\n<p>Ako ne pu\u0161ite ili ste svjesni opasnosti od pu\u0161enja, ovaj odjeljak mo\u017eete jednostavno presko\u010diti. No mnogi koji se pitaju kako oja\u010dati imunitet ne uzimaju u obzir vezu izme\u0111u pu\u0161enja i odbrambenih mehanizama organizma. Zato ne bismo smjeli propustiti priliku da vas upozorimo na rizike cigarete uz kafu&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Da li se sje\u0107ate na\u0161eg <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/bs\/vrhunski-savjeti-za-potpunu-prirodnu-detoksikaciju-tijela\/\">\u010dlanka o najboljim na\u010dinima detoksikacije organizma<\/a>? Da je dim cigarete pun \u0161tetnih supstanci nije iznena\u0111enje. Ali ugljenmonoksid, nikotin, azotni oksid i druge supstance ne utje\u010du samo na plu\u0107a, ve\u0107 i na formiranje i pravilan rad \u0107elija imuniteta.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako pu\u0161ite, ne samo da ste podlo\u017eniji zdravstvenim problemima, ve\u0107 vas oni mogu i \u201eja\u010de pogoditi\u201d. Upotreba duhanskih proizvoda pove\u0107ava rizik od te\u017eih respiratornih infekcija (kao \u0161to su upala plu\u0107a, gripa i, naravno, COVID-19).<\/p>\n\n\n\n<p>Takvi savjeti mnogima mogu izgledati previ\u0161e \u201ebazi\u010dni\u201d ili \u010dak sami po sebi razumljivi. No njima ne \u017eelimo samo ukazati na najo\u010ditije mjere u borbi za zdravlje, ve\u0107 i pokazati da savjeti za sna\u017ean imunitet ne sadr\u017ee \u010darobne formule. Osnova su koraci koje mnogi od nas ve\u0107 poznaju, a ne \u010dudotvorni lijekovi ili neobi\u010dni prehrambeni ili drugi rituali.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/3-glass-wine.jpg\" alt=\"\u017dene piju vino, \u0161to mo\u017ee negativno utjecati na funkcionisanje imunolo\u0161kog sistema.\" class=\"wp-image-2441\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/3-glass-wine.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/3-glass-wine-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Osigurajte redovnu fizi\u010dku aktivnost<\/h3>\n\n\n\n<p>Vje\u017ebanje je svakako jedan od najboljih odgovora na pitanje kako oja\u010dati imunitet. Stru\u010dnjaci ka\u017eu da redovno vje\u017ebanje poma\u017ee leukocitima i antitijelima da br\u017ee cirkuli\u0161u, \u0161to zna\u010di da mogu br\u017ee otkriti i napasti uljeze u organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160tavi\u0161e, redovnom fizi\u010dkom aktivno\u0161\u0107u doprinijet \u0107emo osloba\u0111anju endorfina, hormona koji uzrokuju dobro raspolo\u017eenje. A budu\u0107i da stres negativno utje\u010de i na rad imuniteta, jutarnje tr\u010danje ili nekoliko krugova na biciklu odli\u010dan su na\u010din za za\u0161titu zdravlja.<\/p>\n\n\n\n<p>Pozitivni efekti redovne fizi\u010dke aktivnosti dobro su istra\u017eeni. Zato nema sumnje da su ljudi koji redovno vje\u017ebaju op\u0107enito manje podlo\u017eni virusnim infekcijama. Ako se i prehlade, njihovi simptomi \u010desto su manje ozbiljni nego kod manje aktivnih ljudi.<\/p>\n\n\n\n<p>Ali tu je potrebno i upozorenje: najbolje rezultate posti\u0107i \u0107ete umjerenim vje\u017ebanjem. Pretjerivanjem \u0107ete dodatno opteretiti tijelo, \u0161to \u0107e samo oslabiti imunitet. Posebno oni koji su dugo zanemarivali vje\u017ebanje: polako po\u010dnite unositi promjene i pove\u0107avajte te\u017einu vje\u017ebi prema svojim sposobnostima i tome kako se osje\u0107ate.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako ste neaktivni i \u017eudite za promjenom, preporu\u010dujemo da po\u010dnete s najmanje pola sata umjerene ili intenzivne fizi\u010dke aktivnosti dnevno, a rezultati \u0107e uskoro biti vidljivi. Kratka \u0161etnja \u0107e biti odli\u010dna za po\u010detak, a kasnije je mo\u017eete nadograditi tr\u010danjem i obogatiti vje\u017ebama snage (sklekovi, trbu\u0161njaci, trening s utezima itd.).<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/4-senior-people-riding-bikes.jpg\" alt=\"Stariji par vozi bicikl jer fizi\u010dka aktivnost poma\u017ee u ja\u010danju imunolo\u0161kog sistema.\" class=\"wp-image-2448\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/4-senior-people-riding-bikes.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/4-senior-people-riding-bikes-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Omogu\u0107ite svom organizmu dovoljno odmora.<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010cak i dobro podmazanoj ma\u0161ini, poput zdravog i otpornog tijela, potreban je redovan odmor kako bi odr\u017eala snagu. Da li ste ikada imali problem s ra\u010dunarom ili elektronskim ure\u0111ajem koji je zahtijevao ponovno pokretanje? Ljudska verzija ponovnog pokretanja je dobar no\u0107ni san. Kada nam nedostaje, organizam mora proizvoditi vi\u0161e hormona stresa, \u010dak i kako bi samo ostao budan. Dugotrajno povi\u0161eni nivoi hormona stresa spre\u010davaju da imunitet radi punim kapacitetom.<\/p>\n\n\n\n<p>Dakle, koliko sna nam je potrebno za sna\u017ean imunitet? Na internetu pronalazimo razne odgovore, a cijelu stvar komplikuje \u010dinjenica da su ljudi me\u0111usobno razli\u010diti. Najnovija istra\u017eivanja i dalje preporu\u010duju 7 do 9 sati spavanja dnevno.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Odmor kombinujte s opu\u0161tanjem<\/h3>\n\n\n\n<p>Zdrav duh u zdravom tijelu \u2013 ko ne poznaje tu izreku? A jeste li znali da je ona i nau\u010dno potkrijepljena? Razmislite o raznim probavnim problemima koji mogu nastati zbog problema u me\u0111uljudskim odnosima ili stresa povezanog s poslom \u2013 od \u017eelu\u010danih tegoba do \u017egaravice ili \u010dak zatvora. Zato je opu\u0161tanje jedan od najboljih na\u010dina za ja\u010danje imuniteta.<\/p>\n\n\n\n<p>Stru\u010dnjaci ve\u0107 dugo prou\u010davaju vezu izme\u0111u <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/bs\/pobijedite-stres-i-usporenu-probavu-pravilnom-ishranom\/\">stresa<\/a> i imuniteta. Me\u0111utim, to ote\u017eava \u010dinjenica da je stres vrlo te\u0161ko definisati. Ista situacija jednu \u0107e osobu baciti na koljena, dok \u0107e neko drugi samo slegnuti ramenima. Nau\u010dnici ipak napreduju, posebno u prou\u010davanju efekata dugotrajnog stresa.<\/p>\n\n\n\n<p>Otkriveno je da organizmi ljudi koji pate od anksioznosti ili hroni\u010dnog stresa proizvode vi\u0161e hormona koji potiskuju imunitet. Govorimo o kortizolu, koji je organizmu potreban tokom kratkih perioda stresa (naprimjer u kriznim situacijama kada se javlja reakcija \u201eborba ili bijeg\u201c). Kortizol je u tom trenutku koristan jer pobolj\u0161ava rad imuniteta i istovremeno smanjuje upalne procese.<\/p>\n\n\n\n<p>Ali zamislite \u0161ta se doga\u0111a kada su nivoi kortizola stalno visoki: u takvim slu\u010dajevima imunitet ne mo\u017ee pravilno funkcionisati.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160tavi\u0161e: ljudi koji su izlo\u017eeni jakom stresu op\u0107enito manje paze na svoje zdravlje, naprimjer na uravnote\u017eenu prehranu i dovoljno sna. Pobrinite se za svoje tijelo i du\u0161u i izbjegnite taj opasni za\u010darani krug. Iako ne mo\u017eemo izbje\u0107i sve stresne situacije, postoje mnoge tehnike koje nam mogu pomo\u0107i da ih lak\u0161e savladamo. Da li \u017eelite isprobati meditaciju ili primijeniti svjesnost? Odli\u010dna ideja!\u00a0 Razmi\u0161ljate o odlasku u teretanu? Krenite! Va\u017eno je da otkrijete \u0161ta vam najbolje odgovara i razvijete rutinu za upravljanje stresom.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/5-girl-meditating.jpg\" alt=\"Mlada \u017eena tehnikom opu\u0161tanja spre\u010dava stres i pad imunolo\u0161kog sistema.\" class=\"wp-image-2455\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/5-girl-meditating.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/5-girl-meditating-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dodatni savjeti za sna\u017ean imunitet<\/h2>\n\n\n\n<p>Navedimo jo\u0161 nekoliko dnevnih rutina koje \u0107e zna\u010dajno pomo\u0107i va\u0161em organizmu da ostane u izvrsnoj odbrambenoj formi:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">U\u017eivajte u prirodi<\/h3>\n\n\n\n<p>Da, i izlazak u prirodu je na\u010din na koji mo\u017eete brzo oja\u010dati imunitet! Izlaskom na sunce u va\u0161em organizmu \u0107e se pove\u0107ati nivo vitamina D koji igra klju\u010dnu ulogu u za\u0161titi od patogena. Osim toga, smanjit \u0107ete nivo stresa i osigurati redovno vje\u017ebanje. Uputite se u \u0161umu, na svoju omiljenu livadu ili sko\u010dite na neko obli\u017enje brdo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pijte puno te\u010dnosti<\/h3>\n\n\n\n<p>Voda ima nekoliko pozitivnih efekata. U kontekstu imuniteta, va\u017ena je prvenstveno zato \u0161to poma\u017ee organizmu da redovno izbacuje otpadne supstance. Ako pijete premalo ili ste \u010dak dehidrirani, nakupljate toksine u tijelu, \u0161to vas \u010dini podlo\u017enijim brojnim bolestima, pa \u010dak i pogor\u0161ava simptome postoje\u0107ih alergijskih reakcija (za\u010depljen nos, ka\u0161alj).<\/p>\n\n\n\n<p>Preporu\u010duje se konzumiranje otprilike 2 do 2,5 litre te\u010dnosti dnevno (ta\u010dna koli\u010dina, naravno, zavisi od okolnosti). Dio svojih potreba za te\u010dno\u0161\u0107u (oko 1 litre) mo\u017eete zadovoljiti ishranom, ali mnogi ni preostalu koli\u010dinu na\u017ealost ne dose\u017eu svakodnevno. Va\u017eno je da ne budete \u017eedni jer sam osje\u0107aj \u017ee\u0111i zna\u010di da je organizam dehidriran.<\/p>\n\n\n\n<p>Gotovo se podrazumijeva da je najbolje piti obi\u010dnu vodu, ali ako vam je dosadila, uzmite nezasla\u0111en \u010daj ili dodajte kap limuna u vodu. Ljeti mo\u017eete pripremiti i osvje\u017eavaju\u0107i napitak s listovima mente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Osigurajte zdravu probavu<\/h3>\n\n\n\n<p>Kao \u0161to smo ve\u0107 istaknuli, ve\u0107ina imuniteta nalazi se u crijevima, zato je pravilna probava bitna za imunitet. Najvi\u0161e \u0161to mo\u017eemo uraditi za <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/bs\/zdrava-probava-za-zdrav-zivot\/\">zdravu probavu<\/a> je voditi zdrav na\u010din \u017eivota: uravnote\u017eenu ishranu, dovoljan unos te\u010dnosti, kretanje&#8230; Ali ponekad je dobro pribje\u0107i jo\u0161 jednom triku za prevenciju, pogotovo jer u brzom tempu \u017eivota gotovo svi s vremena na vrijeme patimo od usporene probave.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako \u017eelite pobolj\u0161ati probavu, a time i svoje blagostanje i imunitet na prirodan na\u010din, preporu\u010dujemo prirodnu mineralnu vodu <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/bs\/o-donatu\/\">Donat<\/a>. Zbog visokog sadr\u017eaja minerala, ona se smatra prirodnim osmotskim laksativom s <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/bs\/naucno-dokazana-efikasnost-donata-mg\/\">klini\u010dki dokazanim u\u010dinkom<\/a>. Djeluje na principu osmoze: sulfatni joni iz \u0107elija zida crijeva apsorbiraju vodu, \u010dime omek\u0161avaju stolicu i omogu\u0107avaju joj lak\u0161e kretanje kroz crijeva. To tako\u0111er podr\u017eava magnezij koji opu\u0161ta crijevne mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n\n\n\n<p>Rezultat je lak\u0161e i urednije izlu\u010divanje otpadnih supstanci iz organizma, \u0161to je klju\u010dno za pravilan rad imuniteta.<\/p>\n\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"_blank\" href ='https:\/\/www.donat.com\/bs\/app\/'>Koristite na\u0161u mobilnu aplikaciju i nau\u010dite kako pravilno piti Donat.<\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vodite ra\u010duna o higijeni: perite ruke<\/h3>\n\n\n\n<p>Ponekad su najjednostavniji i najo\u010ditiji koraci najbolji na\u010dini za ja\u010danje imuniteta. U godinama tokom korone postali smo svjesni njihove va\u017enosti, ali \u010dini se da smo s krajem pandemije ponovo zaboravili na njih. Naprimjer, pranje ruku, kao klju\u010d optimalne imune otpornosti. Sje\u0107ate li se jo\u0161 tih savjeta?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Najprije navla\u017eite ruke pod mlazom vode.<\/li>\n\n\n\n<li>Dobro pokrijte pjenom i istrljajte nadlanice, dlanove, podru\u010dja izme\u0111u prstiju, kao i vrhove prstiju i podru\u010dja ispod noktiju. Ne zaboravite ru\u010dni zglob. Taj dio trebao bi trajati najmanje 20 sekundi.<\/li>\n\n\n\n<li>Temeljito operite ruke, a zatim zatvorite vodu laktom ili pe\u0161kirom. To je posebno va\u017eno ako ste u javnom toaletu. Ako je mogu\u0107e, u tom slu\u010daju, kod izlaska i vrata WC-a otvorite laktom ili maramicom.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class='faq-section'><div class='container'><div class='faq-inner'><div class='faq-text'><h2>\u010cesto postavljena pitanja<\/h2>\n<\/div><div class='faqs-wrapp'><div class='ms_faq_single faq-0 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>1. Kako radi imunolo\u0161ki sistem?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Sa\u017eeto re\u010deno: imunolo\u0161ki sistem sastoji se od \u0161iroke mre\u017ee razli\u010ditih \u0107elija, organa i tkiva. Ta mre\u017ea neprestano tra\u017ei ne\u017eeljene mikrobe koji nam \u017eele na\u0161tetiti, a kako ona mo\u017ee razlikovati na\u0161e vlastite od tu\u0111ih \u0107elija, prepoznaje i odmah napada sve uljeze. Kada, naime, na\u0161 imunolo\u0161ki sistem nai\u0111e na prijetnju u obliku virusa, bakterije ili druge \u0161tetne materije, on pokre\u0107e imunolo\u0161ki odgovor koji uni\u0161tava uljeze i \u0161titi organizam.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-1 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>2. Je li mogu\u0107e prirodnim putem oja\u010dati imunolo\u0161ki sistem?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Ja\u010danjem imunolo\u0161kog sistema omogu\u0107ujemo besprijekornu funkciju na\u0161e prirodne otpornosti, odnosno poma\u017eemo imunolo\u0161kom sistemu da \u0161to bolje funkcioni\u0161e.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-2 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>3. Kako na prirodan na\u010din mo\u017eemo oja\u010dati imunolo\u0161ki sistem?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Najbolji na\u010din da osigurate pravilan rad imunolo\u0161kog sistema je raznolika, zdrava ishrana s puno vo\u0107a i povr\u0107a (treba sadr\u017eavati uglavnom vitamine A, B6, B12, C, D i E te bakar, \u017eeljezo, selen, cink, bjelan\u010devine i folate), ograni\u010dimo unos alkohola, vodimo ra\u010duna o redovnoj fizi\u010dkoj aktivnosti i tijelu dajemo dovoljno odmora, opu\u0161tanja i svje\u017eeg zraka.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-3 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>4. Za\u0161to je opu\u0161tanje tako va\u017eno za zdrav imunolo\u0161ki sistem?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Ako smo pod velikim stresom, na\u0161e tijelo proizvodi vi\u0161e hormona koji inhibiraju rad imunolo\u0161kog sistema. To je kratkoro\u010dno korisno jer onemogu\u0107uje imunolo\u0161ki odgovor u kriznim situacijama, ali dugoro\u010dno slabi djelovanje odbrambenih mehanizama.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-4 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>5. Koliko nam je sna potrebno za zdrav imunolo\u0161ki sistem?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Stru\u010dnjaci uglavnom preporu\u010duju da za zdrav imunolo\u0161ki sistem spavamo izme\u0111u 7 i 8 sati dnevno.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><script type=\"application\/ld+json\">\n                    {\n                      \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n                      \"@type\": \"FAQPage\",\n                      \"mainEntity\": [{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"1. Kako radi imunolo\u0161ki sistem?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Sa\u017eeto re\u010deno: imunolo\u0161ki sistem sastoji se od \u0161iroke mre\u017ee razli\u010ditih \u0107elija, organa i tkiva. Ta mre\u017ea neprestano tra\u017ei ne\u017eeljene mikrobe koji nam \u017eele na\u0161tetiti, a kako ona mo\u017ee razlikovati na\u0161e vlastite od tu\u0111ih \u0107elija, prepoznaje i odmah napada sve uljeze. Kada, naime, na\u0161 imunolo\u0161ki sistem nai\u0111e na prijetnju u obliku virusa, bakterije ili druge \u0161tetne materije, on pokre\u0107e imunolo\u0161ki odgovor koji uni\u0161tava uljeze i \u0161titi organizam.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"2. Je li mogu\u0107e prirodnim putem oja\u010dati imunolo\u0161ki sistem?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Ja\u010danjem imunolo\u0161kog sistema omogu\u0107ujemo besprijekornu funkciju na\u0161e prirodne otpornosti, odnosno poma\u017eemo imunolo\u0161kom sistemu da \u0161to bolje funkcioni\u0161e.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"3. Kako na prirodan na\u010din mo\u017eemo oja\u010dati imunolo\u0161ki sistem?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Najbolji na\u010din da osigurate pravilan rad imunolo\u0161kog sistema je raznolika, zdrava ishrana s puno vo\u0107a i povr\u0107a (treba sadr\u017eavati uglavnom vitamine A, B6, B12, C, D i E te bakar, \u017eeljezo, selen, cink, bjelan\u010devine i folate), ograni\u010dimo unos alkohola, vodimo ra\u010duna o redovnoj fizi\u010dkoj aktivnosti i tijelu dajemo dovoljno odmora, opu\u0161tanja i svje\u017eeg zraka.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"4. Za\u0161to je opu\u0161tanje tako va\u017eno za zdrav imunolo\u0161ki sistem?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Ako smo pod velikim stresom, na\u0161e tijelo proizvodi vi\u0161e hormona koji inhibiraju rad imunolo\u0161kog sistema. To je kratkoro\u010dno korisno jer onemogu\u0107uje imunolo\u0161ki odgovor u kriznim situacijama, ali dugoro\u010dno slabi djelovanje odbrambenih mehanizama.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"5. Koliko nam je sna potrebno za zdrav imunolo\u0161ki sistem?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Stru\u010dnjaci uglavnom preporu\u010duju da za zdrav imunolo\u0161ki sistem spavamo izme\u0111u 7 i 8 sati dnevno.\n\"\n                    }\n                  }]\n                    }\n                    <\/script><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p><strong>Izvori:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Dagenais, Amy et al. \u201cTrained immunity: A &#8220;new&#8221; weapon in the fight against infectious diseases.\u201d Frontiers in immunology vol. 14 1147476.<\/li>\n\n\n\n<li>Netea, Mihai G et al. \u201cDefining trained immunity and its role in health and disease.\u201d Nature reviews. Immunology vol. 20,6 (2020): 375-388.<\/li>\n\n\n\n<li>Uddin, Md Hafiz, and Marufa Rumman. &#8220;Chapter 5 &#8211; Digestion and Immune Health.&#8221; Nutrition and Functional Foods in Boosting Digestion, Metabolism and Immune Health, edited by Debasis Bagchi and Sunny E. Ohia, Academic Press (2022): 79-88.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiertsema, Selma P et al. \u201cThe Interplay between the Gut Microbiome and the Immune System in the Context of Infectious Diseases throughout Life and the Role of Nutrition in Optimizing Treatment Strategies.\u201d Nutrients vol. 13,3 886.<\/li>\n\n\n\n<li>Khudhair, Nameer, and Nisreen Yasir Jasim. &#8220;The Role of Immune System in Regulation of Digestive System.&#8221; Journal of Immunology and Clinical Research, vol. 32 (2023): 1-5.<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;Enhance Immunity to Fight COVID-19.&#8221; Centers for Disease Control and Prevention, 2024, https:\/\/www.cdc.gov\/nccdphp\/dnpao\/features\/enhance-immunity\/index.html. Accessed 20 Nov. 2024.<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;How to Boost Your Immune System.&#8221; Harvard Health Blog, 2024, https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/how-to-boost-your-immune-system. Accessed 20 Nov. 2024.<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;5 Ways to Boost Your Immune System.&#8221; Houston Methodist Blog, 2020, https:\/\/www.houstonmethodist.org\/blog\/articles\/2020\/mar\/5-ways-to-boost-your-immune-system\/. Accessed 20 Nov. 2024.<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;How to Boost Immune Health.&#8221; Healthline, Healthline Media, 2024, https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/how-to-boost-immune-health. Accessed 20 Nov. 2024.<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;Boosting Immunity.&#8221; Heart Matters Magazine, 2024, https:\/\/www.bhf.org.uk\/informationsupport\/heart-matters-magazine\/nutrition\/ask-the-expert\/boosting-immunity. Accessed 20 Nov. 2024.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":1250,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":["post-2922","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-imuni-sistem"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2922","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2922"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2922\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":223441,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2922\/revisions\/223441"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1250"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2922"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2922"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2922"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}