{"id":3113,"date":"2021-02-24T11:19:32","date_gmt":"2021-02-24T09:19:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/overeating-during-the-holidays\/"},"modified":"2023-01-11T10:57:27","modified_gmt":"2023-01-11T08:57:27","slug":"pretjerivanje-tokom-praznika","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/bs\/pretjerivanje-tokom-praznika\/","title":{"rendered":"Pretjerivanje tokom praznika"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Dobroj hrani uvijek je te\u0161ko odoljeti. Jo\u0161 je te\u017ee to uspjeti u prazni\u010dno vrijeme, kada su brojna dru\u017eenja i slavlja pra\u0107ena (pre)obilnim koli\u010dinama omiljenih delikatesa. Po povratku u rutinu, najkasnije u januaru, te\u0161ko mo\u017eemo izbje\u0107i lo\u0161 osje\u0107aj i prije svega gri\u017enju savjesti zbog vi\u0161ka kilograma. Ako se pitate je li mogu\u0107e ikako se suprotstaviti ovom trendu, imamo sjajne vijesti za vas: naravno da je mogu\u0107e! Ako je gotovo i neizbje\u017eno da \u0107emo se tokom praznika po\u010dastiti pokojom poslasticom vi\u0161e (i neka je tako! ;), postoje ipak na\u010dini na koje \u010dak i najve\u0107i sladokusci mogu smanjiti unos kalorija, i to ne samo za vrijeme praznika, ve\u0107 svaki dan! <\/p>\n\n\n\n

Vi\u0161ednevno prejedanje uzima svoj danak<\/h2>\n\n\n\n

Ako sjedimo za stolom koji je pretrpan dobrom hranom, velika je vjerovatnost da \u0107emo sebi dozvoliti vi\u0161e nego \u0161to bismo ina\u010de. Za vrijeme praznika se to mo\u017ee dogoditi ne samo nekoliko puta sedmi\u010dno, ve\u0107 \u010dak i nekoliko puta dnevno. Nije suvi\u0161no istaknuti da je hrana koju jedemo za vrijeme praznika uglavnom kalori\u010dnija od hrane koju ina\u010de unosimo: ima vi\u0161e masno\u0107a, soli, \u0161e\u0107era… Pretjerana konzumacija takve hrane i pi\u0107a sama po sebi predstavlja veliki pritisak na jetru i probavni sistem, \u0161to kod mnogih izaziva nadutost<\/a>, zatvor<\/a> i malaksalost. Osje\u0107aj punog \u017eeluca \u010desto prati usporena probava, \u0161to brzo mo\u017ee pokvariti raspolo\u017eenje. <\/p>\n\n\n\n

Pa kako onda jesti pametnije i izbje\u0107i takve probleme? I \u0161to trebamo napraviti ako se ipak malo zanesemo i prenaglimo? <\/p>\n\n\n\n

Kako sprije\u010diti prejedanje?<\/h2>\n\n\n\n

Hrana zbli\u017eava, podi\u017ee raspolo\u017eenje, budi uspomene i mo\u017ee djelovati pozitivno na mnoge druge na\u010dine, ali to vrijedi samo ako se pri jelu dr\u017eimo prave mjere. A kako je to mnogo lak\u0161e re\u0107i nego napraviti, u ovom \u010dlanku donosimo najkorisnije savjete uz pomo\u0107 kojih \u0107ete mnogo lak\u0161e da odolite dodatnoj porciji ru\u010dka, brzom pono\u0107nom me\u0111uobroku ili ‘nezdravoj ve\u010deri’. <\/p>\n\n\n\n

Jedite vi\u0161e onoga \u010dega mo\u017eete manje pojesti<\/h3>\n\n\n\n

U svoj jelovnik uvrstite \u0161to vi\u0161e namirnica koje su bogate vlaknima, a siroma\u0161ne kalorijama. U ovu skupinu spadaju grejp, zelena salata, krastavci, kupus, kelj, \u0161pinat, brokula, grah, le\u0107a… Tih namirnica mo\u017eete jesti vi\u0161e, a njihovom konzumacijom \u0107ete br\u017ee do\u0107i do osje\u0107aja sitosti i ne\u0107ete osje\u0107ati toliku potrebu za hranom kojom biste unijeli znatno vi\u0161e kalorija u svoj organizam. <\/p>\n\n\n\n

Konzumiranje hrane s vi\u0161e vlakana tako\u0111er \u0107e vas du\u017ee dr\u017eati sitima. Naprimjer, ako za doru\u010dak pojedete zobene pahuljice s vo\u0107em i ora\u0161astim plodovima, za ru\u010dak \u0107ete pojesti manje nego da ste doru\u010dkovali punu zdjelu kukuruznih ili drugih vrsta \u017eitarica s puno dodanog \u0161e\u0107era. Jeste li za jo\u0161 jedan trik? Svakom obroku dodajte barem malo vo\u0107a i povr\u0107a! <\/p>\n\n\n\n

Jedite redovne obroke<\/h3>\n\n\n\n

Ve\u0107 znate da vas \u010deka obilna sve\u010dana ve\u010dera i zato planirate da presko\u010dite ru\u010dak? Gre\u0161ka! Dok planirano preskakanje obroka (metoda povremenog posta, odn. intermittent fasting) mo\u017ee donijeti \u017eeljene rezultate, neredovna prehrana \u010desto ima suprotno djelovanje od \u017eeljenog. Naprimjer, ako cijeli dan gotovo ni\u0161ta ne jedete, puno je ve\u0107a vjerovatnost da \u0107ete se ve\u010derom prejesti, po mogu\u0107nosti masnom, te\u0161ko probavljivom hranom. Bolje je jesti nekoliko manjih obroka tokom dana, kako biste prije ve\u010dere bili djelomi\u010dno siti i tako se lak\u0161e na vrijeme \u201ezaustavili\u201c. Ljudi isto tako \u010desto preska\u010du obroke kako bi smanjili unos kalorija, a zatim posegnu za brzim zalogajima poput keksa, \u010dipsa i \u010dokoladica kada su gladni, \u010dime na kraju daleko prema\u0161e kalorijsku vrijednost zdravog, uravnote\u017eenog obroka. <\/p>\n\n\n\n

Okru\u017eite se ljudima koji manje jedu<\/h3>\n\n\n\n

Mnoga istra\u017eivanja pokazala su da ljudi \u010desto prilago\u0111avaju veli\u010dinu svojih obroka obrocima onih s kojima ru\u010daju. Naravno, za vrijeme blagdana nemogu\u0107e je izbje\u0107i posjet rodbini koja nas voli poslu\u017eiti obilnijim porcijama, ali ako vam je neko ukusno jelo previ\u0161e primamljivo, mo\u017eete si pomo\u0107i tako da sjedite za stolom s onim osobama koje malo manje jedu na ve\u0107em slavlju. <\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Grupa<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Ne dajte se omesti i usredoto\u010dite se na hranu<\/h3>\n\n\n\n

Uz brojne poklone u na\u0161e domove pristi\u017eu i izda\u0161ne koli\u010dine slatki\u0161a, ormari su puni grickalica koje su ostale od proslava ili jo\u0161 \u201e\u010dekaju goste\u201c… Tako se u dugim zimskim ve\u010derima volimo sklup\u010dati ispred TV-a ili ra\u010dunara i poslu\u017eiti se raznim poslasticama, a dok u\u017eivamo u napetom filmu, brzo zaboravimo sve ostalo i ispraznimo cijelu kesicu \u010dipsa ili kutiju pralina do kraja. Ako \u017eelite izbje\u0107i \u201emoralnu prodiku samom sebi\u201c kada shvatite da ste potro\u0161ili sedmi\u010dnu zalihu grickalica tokom sino\u0107nje filmske ve\u010deri, radije sebi priu\u0161tite svjesno u\u017eivanje u poslasticama, bez ometanja. Jedite polako i poku\u0161ajte u\u017eivati \u200b\u200bu svakom zalogaju. Poma\u017ee isto tako i ako unaprijed izmjerite i priredite porcije svojih omiljenih \u201enezdravih grickalica\u201c. Manju koli\u010dinu \u010dipsa mo\u017eete pripremiti u posudu, a preostalu koli\u010dinu ostaviti u kesici i vratiti u ormar za neku drugu priliku. A ako vam gledanje filmova bez grickalica nikako nije prihvatljivo, razmislite o zdravim alternativama: \u010dips od jabuke, neslani ora\u0161asti plodovi, narezana mrkva… <\/p>\n\n\n\n

Odr\u017eavajte normalnu razinu \u0161e\u0107era u krvi<\/h3>\n\n\n\n

Ako jedete puno bijelog hljeba, slatki\u0161a i druge hrane s visokim glikemijskim indeksom, razina \u0161e\u0107era u krvi naglo \u0107e porasti, a zatim opet pasti. Takve fluktuacije ja\u010daju osje\u0107aj gladi, a time dovode i do \u010de\u0161\u0107eg prejedanja. Ako \u017eelite kontrolisati nivo \u0161e\u0107era u krvi, jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom, poput graha, sme\u0111e ri\u017ee i zobenih pahuljica. <\/p>\n\n\n\n

Jedite polako i u\u017eivajte u hrani<\/h3>\n\n\n\n

Svi znamo da kada na stol stigne pladanj s prazni\u010dnim poslasticama, \u010desto naglo po\u017eurimo u \u201enapad\u201c. Ipak, ako polako jedemo, dajemo tijelu dovoljno vremena da po\u0161alje informaciju do mozga da smo dovoljno pojeli. Zato, unato\u010d obilnom obroku, vrijedi odvojiti trenutak za duboki udisaj i dobro pro\u017evakati svaki zalogaj. Na taj \u0107ete na\u010din prije osjetiti sitost i lak\u0161e \u0107ete se oduprijeti nepotrebnim dodatnim porcijama. Naravno, polagano jesti je vje\u0161tina koju treba vje\u017ebati. Nemojte odustajati, budite uporni i brzo \u0107ete je savladati. <\/p>\n\n\n\n

Oprez s alkoholom<\/h3>\n\n\n\n

Pretjerana konzumacija alkohola ima bezbroj negativnih posljedica koje nije potrebno posebno isticati. Ipak, za sve one koji se vole prejedati, va\u017eno je znati \u010dinjenicu da ve\u0107e koli\u010dine alkohola poja\u010davaju osje\u0107aj gladi. <\/p>\n\n\n\n

Izme\u0111u obroka pijte vodu ili nezasla\u0111eni \u010daj<\/h3>\n\n\n\n

Ako pijete vi\u0161e vode prije i tokom obroka, \u017eeludac \u0107e vam se pro\u0161iriti, prije \u0107ete do\u0107i do osje\u0107aja sitosti i prije odlo\u017eiti pribor za jelo. Ako niste preveliki ljubitelj vode, probajte druga niskokalori\u010dna pi\u0107a poput nezasla\u0111ene limunade ili \u010daja. <\/p>\n\n\n\n

Koristite manje tanjire<\/h3>\n\n\n\n

Porcije hrane \u010desto nesvjesno prilago\u0111avamo veli\u010dini tanjira. Osim toga, \u010dak i relativno velika porcija mo\u017ee izgledati mala na ogromnom tanjiru \u2013 zato budite oprezni. Ako se bojite da biste mogli pojesti previ\u0161e, bolje je hranu poslu\u017eiti na ne\u0161to manjim tanjirima. Kada pojedete porciju s tanjira, mo\u017eete se zaustaviti i procijeniti jeste li jo\u0161 gladni, a ako je potrebno, pojedite jo\u0161 malo. <\/p>\n\n\n\n

Nemojte se ograni\u010davati<\/h3>\n\n\n\n

Obe\u0107ati sebi da vi\u0161e nikada ne\u0107ete dotaknuti \u010dokoladu, peciva, \u010dips ili pr\u017eene poslastice… za ve\u0107inu nas takve stvari su nemogu\u0107a misija. Osim toga, potpunim odricanjem od odre\u0111enih namirnica ili jela koja volimo mo\u017eemo sebi stvoriti osje\u0107aj zakinutosti, \u0161to s vremenom dovodi do prejedanja tim jelima. Zato \u2013 i koliko god to \u010dudno zvu\u010dalo \u2013 dajte sebi odu\u0161ka! Komad torte, pokoji kola\u010di\u0107 ili tu i tamo neki obrok brze hrane ne\u0107e vam \u0161koditi ako se va\u0161 jelovnik bazira na uravnote\u017eenoj, neprera\u0111enoj ishrani s puno vlakana. <\/p>\n\n\n\n

Prva pomo\u0107 u slu\u010daju prejedanja: Donat<\/h2>\n\n\n\n

Kako se svako kad-tad zanese, dobro je znati i kako sebi mo\u017eemo pomo\u0107i ako svoj probavni sistem opteretimo ve\u0107om koli\u010dinom te\u0161ko probavljivih delicija. I u ovom slu\u010daju je na\u0161a prva linija odbrane od zatvora Donat<\/a>. To je potpuno prirodan osmotski laksativ<\/a>, za \u010dije su izvrsno djelovanje najvi\u0161e zaslu\u017ene sulfatne soli. One privla\u010de vodu u debelo crijevo, \u010dime se pove\u0107ava volumen stolice, \u0161to onda podsti\u010de rad crijeva. Pove\u0107ana koli\u010dina vode u debelom crijevu omek\u0161ava stolicu, a to onda znatno olak\u0161ava defekaciju.<\/p>\n\n\n\n

Kako u\u017eivati \u200b\u200bu Donatu i pritom pobijediti prazni\u010dni zatvor?<\/p>\n\n\n\n

Kako biste postigli pra\u017enjenje crijeva bez napora i podstakli va\u0161a crijeva na rad, popijte 0,2 \u2013 0,3 litre Donata ujutro na prazan \u017eeludac te 0,2 litre prije ve\u010dere. Idealno bi bilo da Donat bude topao (zagrijan na tjelesnu temperaturu), ali mo\u017ee biti i na sobnoj temperaturi. Svakodnevno konzumiranje Donata pokrenut \u0107e va\u0161a crijeva na potpuno prirodan na\u010din, a djelotvornost i sigurnost klini\u010dki su dokazane<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n <\/div>\n
\n
Saznajte vi\u0161e o pravilnom na\u010dinu konzumacije Donata! <\/a><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

Prazni\u010dno vrijeme nije vrijeme za odricanje, ali dobro je znati da postoji prirodna pomo\u0107. Donat je prva pomo\u0107 u borbi protiv usporene probave, nadutosti i zatvora. A svima koji osje\u0107aju neugodnu te\u017einu nakon obroka, Donat \u0107e donijeti pravo olak\u0161anje.<\/p>\n\n\n\n

Uz Donat kao prirodno rje\u0161enje za podsticanje probave nemojte zaboraviti ni na va\u017enost raznolike i uravnote\u017eene ishrane te zdravog na\u010dina \u017eivota.<\/p>\n\n\n

\u010cesto postavljena pitanja<\/strong><\/h2>\n<\/div>

1. Za\u0161to je prejedanje tokom praznika \u0161tetno za organizam?<\/h3><\/div>

Ako vi\u0161e dana za redom konzumiramo prekomjerne koli\u010dine te\u0161ko probavljive hrane, pove\u0107ava se vjerovatnost probavnih problema poput zatvora, nadutosti, osje\u0107aja nepotpunog pra\u017enjenja crijeva i sl.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

2. Kako izbje\u0107i prejedanje tokom praznika i op\u0107enito?<\/h3><\/div>

Vrlo je va\u017eno u obroke uklju\u010diti hranu bogatu vlaknima koja \u0107e nas prije zasititi te piti puno vode ili nezasla\u0111enih napitaka. Tako\u0111er je va\u017eno \u017evakati polako, ne jesti grickalice iz kesice ili pakovanja, ve\u0107 prethodno izmjeriti koli\u010dinu. Isto tako je korisno koristiti manje tanjire i pribor te jesti redovne obroke, odnosno jesti manje obroke vi\u0161e puta, a na zabavama ili okupljanjima okru\u017eiti se onim osobama koje jedu manje od nas. <\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

3. Kako mo\u017eemo pomo\u0107i probavi ako se ponekad prejedemo?<\/h3><\/div>

Najbolje oru\u017eje protiv nadutosti i zatvora je Donat, prirodni osmotski laksativ \u010dija je djelotvornost klini\u010dki dokazana i ne izaziva ovisnost niti nuspojave.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

4. Kako nam Donat poma\u017ee kod prejedanja? <\/h3><\/div>

Donatovo djelovanje na podsticanje rada probave uglavnom je posljedica sulfatnih soli koje privla\u010de vodu u debelo crijevo. Time se pove\u0107ava volumen stolice, \u0161to podsti\u010de rad crijeva.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

5. Kako piti Donat ako \u017eelimo podstaknuti rad probave?<\/h3><\/div>

Kako biste postigli pra\u017enjenje crijeva bez napora i podstaknuli va\u0161a crijeva na rad, popijte 0,2 \u2013 0,3 litre Donata ujutro na prazan \u017eeludac te 0,2 litre prije ve\u010dere. Idealno bi bilo da Donat bude topao (zagrijan na tjelesnu temperaturu), ali mo\u017ee biti i na sobnoj temperaturi. Donat se mo\u017ee konzumirati \u200b\u200bsvaki dan.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>