{"id":215379,"date":"2024-03-19T09:50:49","date_gmt":"2024-03-19T07:50:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/guided-exercises\/video-2-hoja\/"},"modified":"2024-04-05T09:54:28","modified_gmt":"2024-04-05T07:54:28","slug":"video-2-hodanje","status":"publish","type":"guided-exercises","link":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/vodene-vjezbe\/video-2-hodanje\/","title":{"rendered":"Video 2: Hodanje"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Oprema za hodanje\" width=\"1778\" height=\"1000\" data-cookieblock-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cVI3flU_Tj8\" data-cookieconsent=\"marketing\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<p class=\"cookieconsent-optout-marketing\">Please <a href='javascript:Cookiebot.renew()'>accept marketing-cookies<\/a> to watch this video.<\/p>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Pozdrav, moje ime je Ivan Kranjec i ja sam kineziolog.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Svi znamo da je redovita tjelovje\u017eba neophodna za dobro zdravlje. Stoga su prijedlozi za vje\u017ebanje sastavni dio na\u0161ih Vo\u0111enih programa zdravlja. Glavna tjelesna aktivnost u programu Donat Vital je hodanje.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kod hodanja je va\u017eno da si osiguramo odgovaraju\u0107u opremu koja \u0107e unaprijediti na\u0161e iskustvo i udobnost, spre\u010davaju\u0107i potencijalnu nelagodu. Klju\u010dni elementi opreme za hodanje uklju\u010duju obu\u0107u, odje\u0107u i dodatke koji pru\u017eaju potporu, za\u0161titu i prakti\u010dnost tijekom aktivnosti, prilago\u0111avaju\u0107i se razli\u010ditim uvjetima. Hidracija tako\u0111er ima va\u017enu ulogu u odr\u017eavanju optimalnog funkcioniranja tijela tijekom hodanja.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Oprema<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kako je hodanje aktivnost koju naj\u010de\u0161\u0107e provodimo na otvorenom, moramo imati na umu da odje\u0107a i obu\u0107a mogu u\u010diniti hodanje u\u017eitkom, ali isto tako i nepotrebnom patnjom.<\/p>\n\n\n\n<p>Prvi komad opreme je obu\u0107a. Ona mora biti udobna, prozra\u010dna, davati adekvatnu podr\u0161ku stopalima, a zatim i ostatku lokomotornog sustava. Vjerojatno je jedini dio opreme na kojem ne bismo trebali \u0161tedjeti. Naravno, obu\u0107a ovisi i o vremenskim uvjetima, no princip je uvijek isti.<\/p>\n\n\n\n<p>Zatim \u017eelimo odabrati odje\u0107u koja je slojevita, prozra\u010dna i \u0161titi nas od ki\u0161e ili vjetra kako bi se organizam mogao optimalno grijati ili hladiti. Tako\u0111er, ako se kre\u0107emo blizu prometa, valjalo bi imati barem neki reflektiraju\u0107i komad odje\u0107e.<\/p>\n\n\n\n<p>Na kraju dobro do\u0111e i torba, u kojoj bismo trebali ponijeti teku\u0107inu za hidraciju, kao i hranu za energiju, ako se odlu\u010dimo na dulje rute hodanja.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Opremu moramo prilagoditi potrebama i uvjetima u kojima se planiramo kretati.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Hidracija<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Fizi\u010dkom aktivno\u0161\u0107u stvaramo toplinu, a topline se tijelo rje\u0161ava znojenjem. Tako\u0111er, neadekvatna odje\u0107a predstavlja problem regulacije topline i mo\u017ee dovesti do pretjeranog znojenja, kao i uvjeti u kojima se aktivnost provodi. Zato moramo uvijek uz sebe imati dovoljnu koli\u010dinu teku\u0107ine, u ovom slu\u010daju najbolja je opcija voda, osim u slu\u010daju kad je rije\u010d o dugotrajnoj i visokointenzivnoj aktivnosti na visokim temperaturama, gdje dodatan unos brzih ugljikohidrata u obliku praha te dodatak elektrolita mo\u017ee biti klju\u010dan.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Usput obratite pozornost i na ko\u017eu ako planirate dugotrajno boravljenje na suncu kako biste izbjegli neugodne posljedice jakog sunca i smanjili rizik raznih bolesti.<\/p>\n\n\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":38548,"featured_media":215340,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"guided-exercises-program":[615],"class_list":["post-215379","guided-exercises","type-guided-exercises","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","guided-exercises-program-vital-hr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/guided-exercises\/215379","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/guided-exercises"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/guided-exercises"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38548"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=215379"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/guided-exercises\/215379\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":215414,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/guided-exercises\/215379\/revisions\/215414"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/215340"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=215379"}],"wp:term":[{"taxonomy":"guided-exercises-program","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/guided-exercises-program?post=215379"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}