{"id":215382,"date":"2024-03-18T09:52:10","date_gmt":"2024-03-18T07:52:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/guided-exercises\/video-3-hoja\/"},"modified":"2024-04-05T09:54:39","modified_gmt":"2024-04-05T07:54:39","slug":"video-3-hodanje","status":"publish","type":"guided-exercises","link":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/vodene-vjezbe\/video-3-hodanje\/","title":{"rendered":"Video 3: Hodanje"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Kako i koliko hodati?\" width=\"1778\" height=\"1000\" data-cookieblock-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/taqB7zrKK84\" data-cookieconsent=\"marketing\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<p class=\"cookieconsent-optout-marketing\">Please <a href='javascript:Cookiebot.renew()'>accept marketing-cookies<\/a> to watch this video.<\/p>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pozdrav, moje ime je Ivan Kranjec i ja sam kineziolog.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Svi znamo da je redovita tjelovje\u017eba neophodna za dobro zdravlje. Stoga su prijedlozi za vje\u017ebanje sastavni dio na\u0161ih Vo\u0111enih programa zdravlja. Glavna tjelesna aktivnost u programu Donat Vital je hodanje.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hodanje, kao jedna od najosnovnijih ljudskih aktivnosti, pru\u017ea niz zdravstvenih koristi i mo\u017ee biti prilago\u0111eno razli\u010ditim \u017eivotnim stilovima i ciljevima. Razumijevanje intenziteta hodanja klju\u010dno je za maksimiziranje koristi od ove aktivnosti te postizanje \u017eeljenih rezultata u o\u010duvanju zdravlja i kondicije. Osim trajanja i intenziteta, va\u017eno je razmotriti i individualne faktore poput sr\u010danog ritma i oporavka kako bi se pravilno prilagodila tjelesna aktivnost i postigla \u017eeljena razina fitnesa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Koliko hodati?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Preporuke o tome koliko trebamo hodati variraju ovisno o zdravstvenom stanju, ciljevima vje\u017ebanja i razli\u010ditim smjernicama zdravstvenih organizacija. Me\u0111utim, uobi\u010dajena smjernica koju preporu\u010duju mnoge zdravstvene organizacije jest:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">najmanje <strong>150 minuta<\/strong> umjerene tjelesne aktivnosti tjedno ili najmanje <strong>75 minuta<\/strong> intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Me\u0111utim, uvijek valja krenuti s onom koli\u010dinom za koju znamo da je za nas realna pa zatim postupno pove\u0107avati trajanje, a tek onda intenzitet.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U okviru programa Donat Vital za vas smo osmislili i plan hodanja za \u010detiri tjedna. Pridr\u017eavaju\u0107i se ovog protokola, hodanje \u0107e postupno postati va\u0161a dnevna rutina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kojim intenzitetom hodati?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tempo (intenzitet) mo\u017eemo podijeliti u nekoliko osnovnih skupina, od kojih svaka nudi ne\u0161to druga\u010diji u\u010dinak.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Lagan tempo (2-3 km\/h): Opu\u0161ten tempo koji se mo\u017ee odr\u017eavati tijekom duljeg razdoblja. Pogodan za opu\u0161tanje, razmi\u0161ljanje i u\u017eivanje u okolini.<\/li>\n\n\n\n<li>Umjeren tempo (4-6 km\/h): Umjereno brzo hodanje smatra se optimalnim tempom za odr\u017eavanje zdravlja. Pove\u0107ava otkucaje srca i mo\u017ee pomo\u0107i u pobolj\u0161anju kondicije, sagorijevanju kalorija te ja\u010danju mi\u0161i\u0107a i kostiju.<\/li>\n\n\n\n<li>Brzo hodanje (6-8 km\/h): Br\u017ee hodanje intenzivira vje\u017ebanje i pove\u0107ava potro\u0161nju kalorija. Dobro za pobolj\u0161anje kardiovaskularnog zdravlja, sagorijevanje masno\u0107a i pobolj\u0161anje tjelesne kondicije.<\/li>\n\n\n\n<li>Tr\u010danje ili intenzivno hodanje (8 km\/h ili vi\u0161e): Ako hodate brzinom koja se pribli\u017eava tr\u010danju, to se smatra intenzivnom tjelesnom aktivno\u0161\u0107u. Pru\u017ea dodatne koristi za srce, plu\u0107a i cjelokupnu kondiciju, ali mo\u017ee biti zahtjevnije za zglobove.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":38548,"featured_media":215347,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"guided-exercises-program":[615],"class_list":["post-215382","guided-exercises","type-guided-exercises","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","guided-exercises-program-vital-hr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/guided-exercises\/215382","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/guided-exercises"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/guided-exercises"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38548"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=215382"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/guided-exercises\/215382\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":215413,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/guided-exercises\/215382\/revisions\/215413"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/215347"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=215382"}],"wp:term":[{"taxonomy":"guided-exercises-program","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/guided-exercises-program?post=215382"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}