{"id":10361,"date":"2021-04-14T12:15:59","date_gmt":"2021-04-14T12:15:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/koliko-vode-piti\/"},"modified":"2021-09-13T11:45:00","modified_gmt":"2021-09-13T09:45:00","slug":"koliko-piti-vode","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/koliko-piti-vode\/","title":{"rendered":"Koliko piti vode?"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Voda je izvor zdravlja<\/h4>\n\n\n\n

Voda \u010dini vi\u0161e od 60% ljudskog tijela i neophodna je za normalno odr\u017eavanje svih vitalnih funkcija. Voda je raspore\u0111ena u stanicama, organima, tkivima, krvi. Ima je i u mi\u0161i\u0107nom tkivu i to vi\u0161e od 75%, pa \u010dak i u zubnoj caklini, iako samo 2%. Obzirom da se neprestano izlu\u010duje kroz di\u0161ni, probavni i mokra\u0107ni sustav te putem ko\u017ee, potrebno ju je nadokna\u0111ivati.<\/p>\n\n\n\n

Voda je sastavni dio svih na\u0161ih tjelesnih stanica i glavni pokreta\u010d izmjene tvari u organizmu. Ona prenosi kisik i hranjive tvari u stanice, a iz stanica odvodi \u0161tetne tvari.<\/p>\n\n\n\n

Konzumiranje dovoljne koli\u010dine vode uvelike utje\u010de na pobolj\u0161anje op\u0107eg stanja organizma. Naime, pravilna hidracija organizma poma\u017ee u za\u0161titi od brojnih bolesti, ali utje\u010de i na zdrav izgled. Vrlo je \u010desto pitanje koliko piti vode?<\/p>\n\n\n\n

Dakle, bez vode nema \u017eivota, neophodna je za odvijanje svih vitalnih procesa.<\/p>\n\n\n\n

Opasni gubitak<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Onog trenutka kad osjetimo \u017ee\u0111 na\u0161e tijelo ve\u0107 je u \u201eopasnom minusu\u201c. Osje\u0107aj \u017ee\u0111i javlja se naime tek na kraju dugog niza procesa koji se pokre\u0107u kad tijelu ponestane vode. Tek na kraju vrlo duga\u010dkog niza \u201ekomunikacija\u201c izme\u0111u pojedinih tjelesnih organa i dijelova na\u0161e tijelo reagira osje\u0107ajem \u017ee\u0111i, a to je posljednji stadij. Treba imati na umu da voda igra ulogu u svim procesim u na\u0161em organizmu.<\/p>\n\n\n\n

Organizam nikako ne smije do\u0107i u stanje dehidracije. Zato, na pitanje koliko piti vode, odgovor je: pijte \u010desto tijekom dana i kada niste \u017eedni. Naime, ukoliko je u va\u0161em tijelu samo 1% manje vode od potrebne koli\u010dine, osje\u0107ati \u0107ete jaku \u017ee\u0111. A smanjenjem koli\u010dine vode u organizmu smanjuje se i izlu\u010divanje otpadnih tvari iz tijela.<\/p>\n\n\n\n

Opasni manjak<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kad dehidracija dosegne 5-6% ukupne tjelesne te\u017eine, tada postaje opasna. U normalnim klimatskim uvjetima i u stanju mirovanja u jednoj minuti voda se gubi iz tijela u minimalnoj koli\u010dini. No, s pove\u0107anom tjelesnom aktivno\u0161\u0107u i porastom temperature okoli\u0161a u jednoj minuti mo\u017eemo izgubiti 15-25 ml vode. Iako na\u0161 organizam posjeduje mehanizme pomo\u0107u kojih \u0161tedi vodu, voda koja se izgubila iz tijela mora biti nadokna\u0111ena.<\/p>\n\n\n\n

Koliko piti vode?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Voda je posebno va\u017ena u ljetnom periodu kada je gubitak ve\u0107i. Posebno nas ljeti upozoravaju na nu\u017enost unosa odre\u0111ene koli\u010dine vode \u017eelimo li izbje\u0107i tegobe i sa\u010duvati zdravlje. Ta upozorenja najvi\u0161e se odnose na starije osobe i djecu, no trebali bismo ih se svi pridr\u017eavati te uvijek pri ruci imati \u010da\u0161u vode, piti dovoljno, sprije\u010diti \u201eopasan\u201c gubitak vode. No, koliko piti vode zaista? Nekom \u0107e trebati dvije litre, nekom tri, nekom \u0107e biti dovoljna jedna litra. Sve ovisi o na\u010dinu \u017eivota, na\u010dinu prehrane, tjelesnoj aktivnosti. Oni u \u010dijoj prehrani prevladava vo\u0107e i povr\u0107e trebat \u0107e manje teku\u0107ine, kao i oni sa slabom ili umjerenom tjelesnom aktivno\u0161\u0107u jer znojenjem tro\u0161e manju koli\u010dinu vode od primjerice sporta\u0161a. Potreba za vodom je dakle individualna.<\/p>\n\n\n\n

Neko op\u0107enito pravilo jest: 20-25 ml po jednom kilogramu tjelesne te\u017eine je koli\u010dina vode koju bi dnevno trebalo popiti.<\/p>\n\n\n\n

Kada i piti?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Najbolje je \u010desto tijekom dana piti male koli\u010dine vode, \u010dak i kada ne osje\u0107ate \u017ee\u0111. Evo nekoliko savjeta kako voda zaista mo\u017ee imati blagotvoran u\u010dinak na tijelo:<\/p>\n\n\n\n

\u2013 piti sporo i nikada ledenu vodu koja mo\u017ee izazvati kongestiju (navalu krvi u neko tkivo ili organ) i prekomjerno znojenje te tako ponovno pove\u0107ati potrebu za unosom vode,<\/p>\n\n\n\n

\u2013 piti i tijekom obroka, unato\u010d ra\u0161irenom, ali pogre\u0161nom mi\u0161ljenju da je pijenje vode uz obrok \u0161tetno; istina je potpuno suprotna: mali gutljaji vode poti\u010du izlu\u010divanje \u017eelu\u010danih sokova,<\/p>\n\n\n\n

\u2013 piti izme\u0111u obroka preporu\u010duje se i korisno je jer taj unos teku\u0107ine olak\u0161ava odvijanje nekih fiziolo\u0161kih procesa kao \u0161to je izlu\u010divanje natrija unesenog hranom, te pobolj\u0161ava rad bubrega i crijeva.<\/p>\n\n\n\n

Voda za vrijeme Donat Detox programa<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Za vrijeme Donat Detox programa preporu\u010duje se piti dosta teku\u0107ine. Prije svega, ujutro na prazan \u017eeludac pije se Donat, a tijekom dana voda i biljni \u010dajevi. Voda je neophodna za izmjenu tvari u stanicama te nam uvelike poma\u017ee da rezultati Donat Detox programa budu \u0161to bolji.<\/p>\n\n\n <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":9804,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51],"tags":[],"class_list":["post-10361","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-detox-hr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10361","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10361"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10361\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26010,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10361\/revisions\/26010"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10361"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10361"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10361"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}