{"id":10373,"date":"2021-04-14T12:49:58","date_gmt":"2021-04-14T12:49:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/zdravi-z-manj-napora-hoja-ali-kolesarjenje\/"},"modified":"2021-04-19T11:24:14","modified_gmt":"2021-04-19T11:24:14","slug":"zdraviji-uz-manje-napora-hodanje-ili-bicikliranje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/zdraviji-uz-manje-napora-hodanje-ili-bicikliranje\/","title":{"rendered":"Zdraviji uz manje napora: hodanje ili bicikliranje?"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Kona\u010dno ste donijeli odluku kako \u0107ete uklju\u010diti tjelovje\u017ebu u svoj \u017eivot. \u0160to odabrati? Ve\u0107ina nas misli kako je potreban veliki napor i mukotrpno vje\u017ebanje kako bi postigli odre\u0111eni cilj. No, zdraviji mo\u017eemo biti uz puno manje napora.<\/p>\n\n\n\n

Dolazi nam prolje\u0107e i lijepo vrijeme i nema boljeg na\u010dina za napuniti baterije od vje\u017ebanja u prirodi. Zato izdvajam hodanje i bicikliranje kao idealno rje\u0161enje. Te\u0161ko je re\u0107i \u0161to je zdravije: hodanje ili bicikliranje. No, koju god aktivnost odabrali ne mo\u017eete pogrije\u0161iti. \u010cinite dobro djelo va\u0161em tijelu i zdravlju.<\/p>\n\n\n\n

Znanost u slu\u017ebi lagane tjelovje\u017ebe<\/h4>\n\n\n\n

Sva istra\u017eivanja govore kako je hodanje i bicikliranje dobra zamjena za napornije vje\u017ebe, a koriste i tijelu i psihi. Svi znamo kako je redovita tjelovje\u017eba klju\u010d dobrog zdravlja. No, na\u017ealost mnogi ve\u0107 unaprijed odustaju od aktivnosti iz brojnih razloga. Jedan od njih je mi\u0161ljenje kako tjelovje\u017eba koristi jedino ako izaziva iscrpljenost. A to je za ve\u0107inu preveliki zalogaj. Me\u0111utim, takvo mi\u0161ljenje je krivo. Ve\u0107ina stru\u010dnjaka smatra kako intenzivne fizi\u010dke aktivnosti nisu ni jedini ni najbolji put do zdravlja.<\/p>\n\n\n\n

Hodanje i umjereno bicikliranje su manje intenzivne fizi\u010dke aktivnosti, no tako\u0111er pobolj\u0161avaju zdravstveno stanje. \u017divahna \u0161etnja najmanje tri puta tjedno u trajanju od trideset do \u0161ezdeset minuta stavlja u pogon cijeli sustav za kretanje, krvo\u017eilni i di\u0161ni sustav, a pobolj\u0161ava i rad mozga.<\/p>\n\n\n\n

\u017durite polako<\/h4>\n\n\n\n

Za ve\u0107inu vas ovo vjerojatno nije po\u010detak uvo\u0111enja tjelovje\u017ebe u svakodnevnicu. Vjerujem da to i ina\u010de \u010dinite. No, ako ste tek sada odlu\u010dili krenuti, budite oprezni. Osobe koje prvi put prelaze ve\u0107u udaljenost mogu osjetiti bol u mi\u0161i\u0107ima i tegobe u stopalima, pa savjetujem da po\u010dnete polako i na kra\u0107e razdaljine, a hoda\u010dima da izaberete udobnu obu\u0107u. Tijekom hodanja cijelo je stopalo gotovo uvijek u dodiru sa zemljom, stoga cipele ili tenisice za hodanje moraju biti dovoljno prostrane kako bi no\u017eni prsti imali dovoljno mjesta.<\/p>\n\n\n\n

Mo\u017eda nemate vremena nakon posla posvetiti se fizi\u010dkoj aktivnosti, ali ako vam okolnosti dozvoljavaju automobil mo\u017eete zamijeniti biciklom ili \u0161etnjom. Preporu\u010dujem vam da se prije polaska na posao malo istegnete i zagrijete mi\u0161i\u0107e. Potrebno vam je svega 5 minuta, a smanjit \u0107ete mogu\u0107nost pojave bolova ili ozljeda.<\/p>\n\n\n\n

Kako hodanje i bicikliranje poma\u017eu?<\/h4>\n\n\n\n

Istra\u017eivanja pokazuju da je redovito hodanje ili bicikliranje najbolja mjera za smanjenje rizika od sr\u010danog udara, \u0161e\u0107erne bolesti i osteoporoze, a poma\u017ee i pri lije\u010denju artritisa, visokoga krvnog tlaka i depresije. Uo\u010dit \u0107ete i pomake na vagi u \u017eeljenom smjeru.<\/p>\n\n\n\n

Tjelovje\u017eba uvelike utje\u010de na dobro raspolo\u017eenje<\/h4>\n\n\n\n

Svi smo svakodnevno pod stresom, previ\u0161e je stvari koje moramo obaviti, a premalo vremena. Nervozni smo, razdra\u017eljivi, ponekad se zaboravljamo i smijati. \u010cinjenica je da stresne situacije ne mo\u017eemo izbje\u0107i, ali mo\u017eemo ubla\u017eiti njihove posljedice. Pobijediti stres nije lako, ali ipak puno toga mo\u017eete u\u010diniti sami. Za nas sve koji \u017eivimo brzo i stresno, ovo je jedan odli\u010dan podatak. Hodanje ili bicikliranje mo\u017ee vam podi\u0107i raspolo\u017eenje. A ako kontinuirano vje\u017ebate, stres \u0107ete svesti na minimum. I osje\u0107ati \u0107ete se bolje. Naravno, ako usput malo razmislite i o uvo\u0111enju promjena u va\u0161e prehrambene navike, na odli\u010dnom ste putu prema zdravlju i dobrom raspolo\u017eenju. Tjelesna aktivnost neka postane sastavni dio va\u0161e svakodnevnice. Odr\u017eat \u0107ete zdravlje i kondiciju, biti \u0107ete spremni za \u017eivotne izazove, razvit \u0107ete pozitivan stav prema svemu \u0161to radite i uspostaviti ravnote\u017eu duha i tijela.<\/p>\n\n\n\n

Pokrenite se<\/h4>\n\n\n\n

Ako ste do dana\u0161njeg dana bili neodlu\u010dni, vrijeme je da postanete spremni na pozitivne odluke i promjene u \u017eivotu. Sve \u0161to trebate su volja, \u017eelja i upornost. Naoru\u017eajte se strpljenjem, obucite tenisice i krenite. Ne\u0107ete mo\u0107i odoljeti endorfinima i pozitivnoj energiji, a ni dobro raspolo\u017eenje ne\u0107e izostati.<\/p>\n\n\n <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":10175,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51],"tags":[],"class_list":["post-10373","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-detox-hr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10373","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10373"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10373\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11627,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10373\/revisions\/11627"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10175"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}