{"id":11527,"date":"2021-04-19T06:55:08","date_gmt":"2021-04-19T06:55:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/donat-mg-detox-nasveti-za-vegetarijance\/"},"modified":"2021-12-12T09:09:56","modified_gmt":"2021-12-12T07:09:56","slug":"donat-detox-savjeti-za-vegetarijance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/donat-detox-savjeti-za-vegetarijance\/","title":{"rendered":"Donat Detox savjeti za vegetarijance"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Danas je kod stanovni\u0161tva zemalja razvijenog svijeta sve vi\u0161e razvijena svijest o provo\u0111enju pravilne prehrane, odnosno potreba da se adekvatnom prehranom pobolj\u0161a prehrambeni status, odgodi razvoj odre\u0111enih bolesti i pobolj\u0161a zdravstveno stanje organizma.
Jedna od naj\u010de\u0161\u0107e provo\u0111enih \u201edijeta\u201c je vegetarijanstvo, odnosno na\u010din prehrane u kojem se izbjegavaju namirnice \u017eivotinjskog podrijetla. Unutar takvog na\u010dina prehrane razlikujemo:<\/p>\n\n\n\n

  1. Vegansku prehranu \u2013 potpuna vegetarijanska prehrana,<\/li>
  2. Laktovegetarijansku prehranu \u2013 u prehranu je osim biljaka uklju\u010deno mlijeko i mlije\u010dne prera\u0111evine,<\/li>
  3. Laktoovovegetarijansku prehranu \u2013 dijeta uklju\u010duje osim biljaka i mlijeka jo\u0161 i jaja,<\/li>
  4. Poluvegetarijansku prehranu \u2013 djelomi\u010dna vegetarijanska prehrana koja uklju\u010duje i neke namirnice \u017eivotinjskog podrijetla (riba, \u0161koljke, rakovi).<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Nekada se vegetarijanstvo nazivalo alternativom, no danas je ono na\u010din \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n

    Pravilno planiranje prehrane je od izuzetne va\u017enosti, pogotovo kod veganske prehrane. No, ukoliko je pravilno izbalansirana, veganska prehrana mo\u017ee osigurati sve potrebne nutrijente.<\/p>\n\n\n\n

    Naj\u010de\u0161\u0107i problemi u veganstvu i vegetarijanstvu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    • Nepoznavanje namirnica koje treba kombinirati za dobivanje svih esencijalnih aminokiselina<\/strong> koje grade proteine<\/li>
    • Manjak unosa \u017eeljeza i vitamina B12<\/strong>, zbog manjka namirnica koje ih donose<\/li>
    • Prevelik unos vlakana<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Donat Detox program je pravilno osmi\u0161ljena prehrana koja organizmu treba osigurati sve nutrijente potrebne za normalno funkcioniranje, izme\u0111u ostaloga i proteine, \u017eeljezo, B12 vitamin i kalcij koji mogu biti \u201eproblemati\u010dni\u201c u vegetarijanskoj, a posebice u veganskoj prehrani.<\/strong>
      No, ipak Detox jelovnici vrlo se lako mogu prilagoditi vegetarijanskom, odnosno veganskom na\u010dinu ishrane. Samo je potrebno pa\u017eljivije kombiniranje namirnica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Za vrijeme Donat Detox programa neke namirnice koje su ina\u010de vrlo bitne u prehrani vegetarijanaca i vegana, poput soje, p\u0161enice, ra\u017ei, je\u010dma i zobi ne preporu\u010duje se konzumirati.
      No, postoje dobre zamjene tj. namirnice koje organizmu mogu osigurati sve \u0161to mu je potrebno.<\/p>\n\n\n\n

      SAVJETI:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      1. Uz svaki obrok koji popiti \u010da\u0161u prirodnog svje\u017eeg vo\u0107nog soka \u2013<\/strong> vitamin C uvelike poma\u017ee da organizam bolje iskoristi \u017eeljezo iz namirnica biljnog porijekla.<\/li>
      2. Razmisliti o adekvatnom dodatku prehrani sa kalcijem \u2013<\/strong> prehrana koja se temelji na velikim koli\u010dinama povr\u0107a mo\u017ee smanjiti apsorpciju kalcija. Zeleno povr\u0107e poput blitve, \u0161pinata i brokule sadr\u017ei dosta kalcija, ali i neke spojeve koji negativno utje\u010du na njegovu iskoristivost u tijelu.<\/li>
      3. Poku\u0161ati prona\u0107i namirnice koje su dozvoljene u Donat Detox programu, a oboga\u0107ene vitaminom B12 \u2013<\/strong> vitamin B12 nalazi se samo u namirnicama \u017eivotinjskog porijekla pa ga je vegetarijanskom, odnosno veganskom Detox programu potrebno nadoknaditi bilo kroz oboga\u0107enu hranu ili adekvatan dodatak prehrani.<\/li>
      4. Pravilno kombinirati proteinske namirnice \u2013 kada se mahunarke i \u017eitarice<\/strong> konzumiraju zajedno posti\u017ee se potpuni unos svih esencijalnih aminokiselina.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Mahunarke su s pravom svakodnevno zastupljene u vegetarijanskoj prehrani. Iskoristivost proteina iz mahunarki u probavnom sustavu, sli\u010dna je onoj iz mesa. Iako nije potrebno paziti na komplementarnost proteina u svakom obroku, ukupan dnevni unos proteina mora zadovoljiti sve potrebne koli\u010dine esencijalnih aminokiselina.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Ovo pravilo ne va\u017ei za pojedine namirnice. Neke namirnice biljnog porijekla koje su dozvoljene za vrijeme Detox programa, smatraju se kompletnim proteinima:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \u2013 sjemenke konoplje,
        \u2013 kvinoja,
        \u2013 amarant,
        \u2013 heljda,
        \u2013 chia sjemenke,
        \u2013 alga spirulina.<\/p>\n\n\n\n

        Ove namirnice slobodno uvrstite u va\u0161e jelovnike.<\/p>\n\n\n\n

        Detox vege obroke mo\u017eete sami kombinirati tako da meso i ribu u pojedinim obrocima zamijenite sa mahunarkama, \u017eitaricama i sjemenkama.<\/p>\n\n\n <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":11141,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51],"tags":[],"class_list":["post-11527","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-detox-hr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11527","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11527"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11527\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35709,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11527\/revisions\/35709"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11141"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11527"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11527"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11527"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}