{"id":11534,"date":"2021-04-19T07:30:29","date_gmt":"2021-04-19T07:30:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/prenajedanje-med-prazniki\/"},"modified":"2022-12-21T13:35:29","modified_gmt":"2022-12-21T11:35:29","slug":"pretjerivanje-tijekom-blagdana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/pretjerivanje-tijekom-blagdana\/","title":{"rendered":"Blagdansko pretjerivanje u hrani"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Slijedi pri\u010da koja je poznata gotovo svima za vrijeme blagdana! Blagdani su vrijeme koje je rezervirano za dru\u017eenja, zabavu i poslovne domjenke na kojima sve\u010dane trenutke provodimo s obitelji, prijateljima i kolegama. U takvim je prilikama te\u0161ko odoljeti bogatim sve\u010danim stolovima i vrlo je vjerojatno da \u0107emo se prejesti. Skloni smo tada pojesti popiti previ\u0161e, zbog \u010dega kasnije pla\u0107amo danak. Vi\u0161ednevna pretjerana konzumacija hrane i pi\u0107a neizbje\u017eno dovodi do pove\u0107anja tjelesne te\u017eine i optere\u0107enja jetre i probavnog trakta.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Blagdansko vrijeme nas poti\u010de da se prejedamo, sjedimo i u\u017eivamo u visokokalori\u010dnoj hrani. Neka istra\u017eivanja pokazala su da se ve\u0107ina odraslih udeblja 0,5 do 1 kg u razdoblju od sredine studenog do sije\u010dnja. Premda se pritom ne radi o velikoj brojci, ona je ipak va\u017ena, jer ve\u0107ina ljudi se kasnije ne vrati na svoju predblagdansku te\u017einu. I naravno, sasvim je normalno da slijede posljedice koje prate ovakve blagdanske navike.<\/p>\n\n\n\n

Iz tog razloga vam donosimo nekoliko savjeta koji vam mogu pomo\u0107i.<\/p>\n\n\n\n

1. Pazite na hidrataciju<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ne zaboravite piti dovoljno teku\u0107ine \u2013 i to one bez alkohola. Voda nam je potrebna za normalno fizi\u010dko i psihi\u010dko funkcioniranje. Osim toga, pijenje vode odli\u010dan je na\u010din za kontrolu tjelesne te\u017eine. Ako prije obroka popijete vode, osje\u0107at \u0107ete se sitiji i to \u0107e vas sprije\u010diti u tome da popijete previ\u0161e slatkih ili alkoholnih pi\u0107a.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

2. Provodite aktivno vrijeme s obitelji i prijateljima<\/strong>
<\/p>\n\n\n\n

Sjedila\u010dke aktivnosti kao \u0161to je gledanje televizije blagdanska su tradicija mnogih obitelji. Neaktivnost pridonosi pove\u0107anju tjelesne te\u017eine, osobito ako je popra\u0107ena prejedanjem. Tjelesna aktivnost s obitelji i prijateljima mo\u017ee biti vrlo korisna za kontrolu tjelesne te\u017eine. \u010cak i jednostavna aktivnost kao \u0161to je obiteljska \u0161etnja mo\u017ee biti u\u010dinkovita.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n
\n \n\n

3. Veli\u010dina porcije je bitna<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tijekom praznika rado volimo previ\u0161e natrpati svoj tanjur hranom. Istra\u017eivanja pokazuju da se ljudi koji jedu ve\u0107e porcije lak\u0161e debljaju od onih koji to ne \u010dine. Ljudi imaju tendenciju jesti vi\u0161e iz ve\u0107ih tanjura, \u0161to mo\u017ee dovesti do prejedanja. Najlak\u0161i na\u010din da to izbjegnete je kontroliranjem veli\u010dine porcija ili kori\u0161tenjem manjih tanjura.<\/p>\n\n\n\n

4. Jedite svjesno i na miru<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tijekom blagdana su mnogi od nas \u010desto u \u017eurbi, \u0161to je jedan od razloga za\u0161to ne obra\u0107aju pozornost na signale sitosti ili puno\u0107e \u017eeluca. \u017delite li to sprije\u010diti, jedite svjesno, polako i dobro \u017eva\u010dite hranu, jer \u0107ete tako lak\u0161e prepoznati signale sitosti i unijeti manje kalorija u organizam. Mo\u017ee pomo\u0107i da prije po\u010detka jedenja udahnete duboko nekoliko puta. Tako \u0107ete se lak\u0161e opustiti i usredoto\u010diti na tanjur umjesto da razmi\u0161ljate o popisu obaveza koje vas jo\u0161 \u010dekaju.<\/p>\n\n\n\n

5. Odmorite se<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nedostatak sna, koji je uobi\u010dajen tijekom blagdana, mo\u017ee tako\u0111er dovesti do debljanja. Ljudi koji ne spavaju dovoljno \u010de\u0161\u0107e su gladni, unose vi\u0161e kalorija i manje vje\u017ebaju. Kod njih se mo\u017ee pove\u0107ati razina hormona gladi, \u0161to na kraju dovodi do ve\u0107eg unosa kalorija u organizam.<\/p>\n\n\n\n

Osim toga, neredovit san povezan je i sa sporijim metabolizmom. Uzrok mogu biti promjene u cirkadijalnom ritmu \u2013 biolo\u0161kom satu koji regulira mnoge tjelesne funkcije.<\/p>\n\n\n\n

6. Kontrolirajte razinu stresa<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Blagdansko vrijeme je veselo, ali mo\u017ee istodobno biti i izuzetno stresno. Te\u0161ko je rasporediti vrijeme i obaviti sve, od poslovnih i ku\u0107nih obaveza, preko poslovnih domjenaka do kupnje poklona i dekoriranja doma. Ljudi pod stresom obi\u010dno imaju visoke razine kortizola, hormona koji se osloba\u0111a kao odgovor na stres. Kroni\u010dno visoke razine kortizola mogu uzrokovati pove\u0107anje tjelesne te\u017eine.<\/p>\n\n\n\n

Stresan na\u010din \u017eivota tako\u0111er mo\u017ee dovesti nastanka velike \u017eelje za hranom koja nema nutritivnu vrijednost.<\/p>\n\n\n\n

Zato je va\u017eno generalno kontrolirati razinu stresa, posebice tijekom blagdana, kada ste mo\u017eda previ\u0161e zatrpani obavezama i okru\u017eeni \u201enezdravom\u201c hranom.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

7. Uklju\u010dite vi\u0161e bjelan\u010devina u svoje obroke<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Blagdanska jela obi\u010dno su bogata ugljikohidratima i lako ih se prejesti. Uklju\u010divanjem bjelan\u010devina u svaki obrok poti\u010demo osje\u0107aj sitosti, \u0161to mo\u017ee biti koristan na\u010din za odr\u017eavanje tjelesne te\u017eine. Konzumiranje bjelan\u010devina mo\u017ee pove\u0107ati razinu hormona koji suzbija apetit.<\/p>\n\n\n\n

Dobri izvori bjelan\u010devina uklju\u010duju meso, ribu i jogurt, kao i neke biljne namirnice poput graha i kvinoje.<\/p>\n\n\n\n

8. Usredoto\u010dite se na vlakna<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vlakna su jo\u0161 jedan va\u017ean nutrijent koji poti\u010de osje\u0107aj sitosti. Neka istra\u017eivanja pokazuju da pove\u0107ani unos prehrambenih vlakana mo\u017ee smanjiti ukupni unos kalorija, \u0161to pak mo\u017ee sprije\u010diti pove\u0107anje tjelesne te\u017eine tijekom blagdana. Na\u017ealost, uobi\u010dajena blagdanska hrana \u010desti sadr\u017ei vrlo malo vlakana. Nastojte jesti hranu bogatu vlaknima poput povr\u0107a, vo\u0107a, mahunarki, cjelovitih \u017eitarica, ora\u0161astih plodova i sjemenki.<\/p>\n\n\n\n

9. Jedite manje tijekom pripreme hrane<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Za vrijeme blagdana provodimo tako\u0111er puno vremena pripremaju\u0107i ukusna jela. Nije iznena\u0111enje da to mo\u017ee dovesti do pove\u0107anja tjelesne te\u017eine, jer dok pripremamo obrok, \u010desto ga i ku\u0161amo. Ku\u0161anje je va\u017eno, posebno kada kuhate za druge, to je jasno \u2013 ali mali zalogaj vi\u0161e je nego dovoljan. Idealno bi bilo i kuhate siti, jer je puno lak\u0161e pretjerati kada ste gladni.<\/p>\n\n\n\n

<\/h4>\n\n\n\n

10. Popijte 0,5 l Donata dnevno<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Blagdane provodimo u domu s bogatom trpezom i dobrom hranom, obiljem slatkih i slanih poslastica, uz dobru zabavu i dru\u017eenje. Tako treba i biti. Me\u0111utim, prejedanje mo\u017ee brzo uzrokovati probleme za probavu. Sprije\u010dite to na prirodan na\u010din: piju\u0107i Donat s jedinstvenim sastavom minerala. Ve\u0107 koli\u010dina od 0,5 l dnevno klini\u010dki dokazano olak\u0161ava rad probave.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

<\/span><\/div><\/div>

Optimalan na\u010din konzumacije Donata za preventivu<\/strong><\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div>
<\/div>
Koli\u010dina<\/div>
Temperatura<\/div>
Na\u010din konzumacije<\/div><\/div>
Ujutro nata\u0161te<\/div>
0,2 \u2013 0,3 litre<\/div>
sobna<\/small><\/div>
polako<\/small><\/div><\/div>
Prije ru\u010dka<\/div>
0,1 litra<\/div>
sobna<\/small><\/div>
polako<\/small><\/div><\/div>
Prije ve\u010dere<\/div>
0,1 \u2013 0,2 litre<\/div>
sobna<\/small><\/div>
polako<\/small><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Jeste li se odlu\u010dili za
\n<\/strong>ovaj program pijenja?<\/h2>\n

Preuzmite aplikaciju koja \u0107e osigurati
\nda Donat nikada ne zaboravite
\npopiti na izabrani na\u010dini.<\/p>\n<\/div>

\"\"<\/a><\/div>
\"\"<\/a><\/div><\/div><\/div>

Jeste li se odlu\u010dili za
\n<\/strong>ovaj program pijenja?<\/h2>\n

Preuzmite aplikaciju koja \u0107e osigurati
\nda Donat nikada ne zaboravite
\npopiti na izabrani na\u010dini.<\/p>\n<\/div>

\"\"<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n\n
\n
\n
\n
\n

Briga o probavi je briga o dobro o\u010di\u0161\u0107enom organizmu. U suradnji sa stru\u010dnjacima za vas smo razvili besplatni 21-dnevni program zdravlja Donat Detox koji vas vodi kroz osnove \u010di\u0161\u0107enja organizma te vam poma\u017ee u osmi\u0161ljavanju jelovnika i dnevnih rituala.<\/p>\n <\/div>\n

\n
PRIDRU\u017dITE SE BESPLATNOM PROGRAMU DONAT DETOX<\/a><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":10854,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51],"tags":[],"class_list":["post-11534","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-detox-hr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11534","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11534"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11534\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":132622,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11534\/revisions\/132622"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10854"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11534"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11534"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11534"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}