{"id":170427,"date":"2023-04-20T14:58:42","date_gmt":"2023-04-20T12:58:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/nasveti-za-vrstni-red-obrokov-v-dnevu\/"},"modified":"2025-06-12T08:39:08","modified_gmt":"2025-06-12T06:39:08","slug":"savjeti-za-redoslijed-obroka-u-danu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/savjeti-za-redoslijed-obroka-u-danu\/","title":{"rendered":"Donat Vital: Savjeti za redoslijed obroka u danu"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Prijedlog optimalnog rasporeda obroka u danu po vremenskim intervalima<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    \n
  1. Kako bi se zadovoljila raznolikost i uspjela ostvariti cjelokupna namjena Programa, potrebno je kombinirati najmanje 15 \u2013 20 razli\u010ditih prijedloga za svaki obrok u danu (od ponu\u0111enih 30) tijekom provo\u0111enja Programa.<\/li>\n\n\n\n
  2. Razmak izme\u0111u obroka ne bi trebao biti ve\u0107i od 4 sata, a zadnji obrok neka bude najmanje 2 sata prije odlaska na spavanje.<\/li>\n\n\n\n
  3. Nemojte preskakati obroke.
    Va\u017eno je dr\u017eati se rasporeda i broja obroka jer tako se idealno izmjenjuju faze gladi i sitosti. Ako se propusti obrok, vrijeme do sljede\u0107eg obroka mo\u017ee biti kra\u0107e, no preskakanje obroka svakako ne bi trebala biti praksa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    OPTIMALAN RASPORED OBROKA U DANU<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Za svaku osobu raspored obroka mo\u017ee se razlikovati ovisno o dnevnom ritmu i obvezama. Va\u017eno je svakodnevno primjenjivati na\u010dela Programa te ih \u0161to bolje uklopiti u svakodnevni raspored kako bi u kona\u010dnici bio odr\u017eiv za vas i kako biste ga dugoro\u010dno provodili kao dio svoje svakodnevnice.<\/p>\n\n\n\n

    No ako razmi\u0161ljate o postizanju najbolje mogu\u0107e rutine, optimalan raspored obroka u danu u sklopu programa Donat Vital bio bi:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • doru\u010dak (6 \u2013 8 h)
      zatim razmak od 4 sata unutar kojeg se pije isklju\u010divo voda i\/ili prirodna mineralna voda i\/ili nezasla\u0111eni \u010dajevi<\/li>\n\n\n\n
    • ru\u010dak (11 \u2013 12 h)
      ponavlja se razmak od najvi\u0161e 4 sata do sljede\u0107eg obroka<\/li>\n\n\n\n
    • u\u017eina (15 \u2013 16 h)
      ponavlja se razmak od najvi\u0161e 4 sata do sljede\u0107eg obroka<\/li>\n\n\n\n
    • ve\u010dera (19 \u2013 21 h).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n <\/div>\n\n\n
      \"\"<\/figure>\n\n\n
      \n \n\n

      Uputa za zamjenu rasporeda obroka u danu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
        \n
      1. Birajte recepte s jelovnika s obzirom na obrok koji konzumirate (npr. jelo koje jedete za doru\u010dak neka uvijek bude iz rubrike DORU\u010cAK, nastojte ne zamjenjivati obroke, npr. za ve\u010deru jesti jela ponu\u0111ena u rubrici DORU\u010cAK).
        No ako zbog opravdanih razloga predlo\u017eeni raspored obroka za vas nije odr\u017eiv (zbog obveza na poslu, nemogu\u0107nosti konzumacije toplih obroka do poslijepodnevnih sati, neprakti\u010dnosti konzumacije slo\u017eenijih obroka na radnom mjestu), slijedite upute za zamjenu rasporeda obroka:
        Primjerice zamjena ru\u010dka predlo\u017eenim u\u017einama s jelovnika Donat Vital kao prakti\u010dnih obroka na poslu: umjesto prijedloga za ru\u010dak na poslu, optimalno 4 sata nakon doru\u010dka, mo\u017eete konzumirati jela iz rubrike U\u017dINA u koli\u010dini predlo\u017eenih porcija. Zatim, najvi\u0161e 4 sata nakon u\u017eine (nakon dolaska ku\u0107i, nakon radnog vremena i sl.) preporuka je konzumirati jela iz rubrike RU\u010cAK. Na taj na\u010din ru\u010dak se u dnevnom rasporedu konzumira nakon u\u017eine, pri \u010demu je va\u017eno pridr\u017eavati se razmaka izme\u0111u pojedinih obroka.<\/li>\n\n\n\n
      2. Za postizanje dodatne raznolikosti u prehrani i \u017eene i mu\u0161karci mogu birati pojedine obroke i s veganskog\/vegetarijanskog jelovnika i njima zamijeniti obroke iz osnovnog (\u017eenskog\/mu\u0161kog) jelovnika.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":38548,"featured_media":169211,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[],"class_list":["post-170427","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-probava-hr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/170427","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38548"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=170427"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/170427\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":170615,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/170427\/revisions\/170615"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/169211"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=170427"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=170427"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=170427"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}