{"id":177487,"date":"2023-05-23T08:53:21","date_gmt":"2023-05-23T06:53:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/doseganje-zdrave-telesne-teze\/"},"modified":"2025-06-12T08:38:44","modified_gmt":"2025-06-12T06:38:44","slug":"postizanju-zdravije-tjelesne-mase","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/postizanju-zdravije-tjelesne-mase\/","title":{"rendered":"Dobra hrana i dobra probava \u2013 saveznici u postizanju zdravije tjelesne mase"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Novija znanstvena istra\u017eivanja pokazala su da rigorozne redukcijske dijete nisu dugoro\u010dno u\u010dinkovite<\/strong>. Naime, razli\u010dite eliminacijske dijete i smanjivanje unosa energije mogu doprinijeti gubitku kilograma u kra\u0107em vremenskom razdoblju, me\u0111utim, organizam se na \u201edijete\u201c vrlo brzo prilagodi i naglo smanjuje metaboli\u010dku potro\u0161nju energije zbog \u010dega gubitak kilograma ubrzo prestaje i djeluje demotiviraju\u0107e na osobu koja je takvu vrstu prehrane provodila. Svako vra\u0107anje uobi\u010dajenoj prehrani nakon restrikcijskih dijeta rezultira pove\u0107anjem energijskog unosa \u0161to dovodi do brzog vra\u0107anja kilograma, stanja poznatijeg kao \u201ejo-jo efekt\u201c.<\/p>\n\n\n\n

Osim toga, uslijed provo\u0111enja neuravnote\u017eene prehrane, ali i kod samoinicijativnog provo\u0111enja redukcijskih dijeta, \u010desto dolazi i do poreme\u0107aja rada probave i pojave probavnih tegoba \u0161to dovodi nerijetko i do poreme\u0107aja ravnote\u017ee crijevne mikrobiote, odnosno razvoja disbioze. \u0160tovi\u0161e, zbog nepravilne i neuravnote\u017eene prehrane, ali i mnogih drugih vanjskih utjecaja, poput kontinuiranog stresa, manjka sna, konzumacije alkohola, nedovoljne i nepravilne hidracije, sve je ve\u0107i broj osoba koje pate od probavnih smetnji koje uklju\u010duju zatvor ili pak pre\u010deste stolice, te bolove u \u017eelucu i crijevima, \u017egaravicu, bolove u trbuhu, nadutost, vjetrove pa \u010dak i sindrom iritabilnog crijeva. U odnosu na osobe sa zdravom tjelesnom masom, probavne tegobe i oslabljena crijevna funkcija \u010de\u0161\u0107e su u osoba s prekomjernom tjelesnom masom i pretilo\u0161\u0107u. <\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n

Moderan i u\u010dinkovit pristup smanjenju kilograma podrazumijeva postepenu i dugoro\u010dno odr\u017eivu promjenu \u017eivotnog stila koja \u0107e rezultirati zdravim i u\u010dinkovitim radom probavnog sustava i metabolizma.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n

\n \n\n

Prije svega potrebno je znati da \u201edobra\u201c hrana poti\u010de \u201edobru\u201c probavu<\/strong> i zbog toga je pravilan na\u010din prehrane jedini \u201edobar\u201c put ka postizanju zdrave tjelesne mase<\/strong>. \u0160to je to pravilna prehrana, odnosno \u0161to to podrazumijeva \u201edobru\u201c hranu vrlo \u010desto nije dovoljno dobro obja\u0161njeno. <\/p>\n\n\n\n

Prije svega, definirajmo \u201edobru\u201c hranu! Prirodne namirnice, odnosno hrana u svom izvornom obliku<\/strong> najbolji je izvor energije i hranjivih tvari. Svje\u017ee povr\u0107e i vo\u0107e, mahunarke, sjemenke, \u017eitarice i njihova cjelovita bra\u0161na, neprera\u0111eno meso, riba i jaja, jednostavni mlije\u010dni proizvodi poput jogurta, acidofila, kefira i svje\u017eih sireva te hladno pre\u0161ana ulja (maslinovo, ulje uljane repice, bu\u0107ino, suncokretovo, kokosovo i dr.) osnova su dobre prehrane. Ove namirnice trebaju biti temelj svakoga obroka u danu. Prehrambeni proizvodi, osobito oni kompleksnijeg tipa, sadr\u017ee mnoge konzervanse i druge aditive koji zna\u010dajno optere\u0107uju probavni sustav i remete njegov rad. Upravo iz ovog razloga, kad se ide u nabavku namirnica, potrebno se koncentrirati \u0161to vi\u0161e na one svje\u017ee, cjelovite, neprera\u0111ene ili minimalno prera\u0111ene namirnice. Naravno, svje\u017ee namirnice iziskuju i dodatno vrijeme koje je potrebno ulo\u017eiti za njihovu pripremu, me\u0111utim, danas je sve popularniji tzv. \u201emealprep\u201c, odnosno priprema obroka unaprijed za sve one obroke koji se mogu konzumirati unutar nekoliko dana, \u0161to zna\u010dajno olak\u0161ava stjecanje pravilnih prehrambenih navika. Priprema obroka unaprijed, osim \u0161to smanjuje optere\u0107enje pripreme jela tijekom radnog tjedna, dodatno primorava osobu da aktivno razmi\u0161lja o tome \u0161to jede i da planira \u0161to \u0107e jesti te omogu\u0107ava redovite obroke, bez dugotrajnih gladovanja i prejedanja te nasumi\u010dnog kupovanja gotovih prehrambenih proizvoda i fast food obroka. <\/p>\n\n\n\n

Pravilna prehrana, kada se provodi kao sastavni dio zdravog \u017eivotnog stila, vu\u010de za sobom cijeli niz lan\u010danih doga\u0111aja<\/strong>. Pru\u017ea osje\u0107aj kontrole nad prehranom, bolju i redovitiju probavu, ve\u0107i osje\u0107aj energije i zadovoljstva. Zdravija probava omogu\u0107ava bolju iskoristivost hranjivih<\/strong> tvari, bolju apsorpciju vitamina i mineralnih<\/strong> tvari te time i manji osje\u0107aj gladi i malaksalosti<\/strong> \u0161to dovodi do bolje adherencije, odnosno dugoro\u010dne odr\u017eivosti pravilnih prehrambenih navika<\/strong>. <\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Svje\u017ee vo\u0107e i povr\u0107e, mahunarke i cjelovite \u017eitarice odli\u010dan su izvor, prije svega prehrambenih vlakana, onih topivih i netopivih u vodi. Prehrambena vlakna<\/strong> osnovni su \u010dimbenik koji doprinosi zdravlju probavnog sustava. Prehrambena vlakna netopiva u vodi, u najve\u0107oj mjeri sadr\u017eana u opni mahunarki i \u017eitarica te kori vo\u0107a i povr\u0107a, odgovorna su za pokretljivost probavnog sustava i stvaranje mek\u0161e stolice \u0161to omogu\u0107ava pravilno \u010di\u0161\u0107enje probavnog sustava. S druge strane, iste ove namirnice sadr\u017ee i veliki udio vlakana koja su topiva u vodi, ponajvi\u0161e pektina koji predstavlja prebiotik, odnosno \u201ehranu\u201c za crijevnu mikrobiotu \u0161to omogu\u0107ava njihov bolji rast te ravnote\u017eu u probavnom sustavu. Zdrava crijevna mikrobiota pozitivno dokazano djeluje na obnavljanje crijevnih stanica<\/strong> zbog \u010dega samo crijevo postaje manje propusno, \u0161to za posljedicu ima pozitivno djelovanje na cjelokupni organizam, osobito imunolo\u0161ki sustav. <\/p>\n\n\n\n

Op\u0107e je poznato da su vo\u0107e i povr\u0107e<\/strong>, osim \u0161to predstavljaju odli\u010dan izvor prehrambenih vlaka i vode, nedvojbeno najbolji izvor vitamina i mineralnih tvari, ali i biolo\u0161ki aktivnih tvari sna\u017enog antioksidativnog djelovanja. Svi oni imaju vrlo va\u017enu ulogu u metabolizmu energije, ali i mnogim drugim metaboli\u010dkim procesima poput iskori\u0161tavanja proteina u izgradnji mi\u0161i\u0107nih i drugih tikva i oksidaciji masnih kiselina.<\/p>\n\n\n\n

Dobri izvori lako probavljivih proteina<\/strong> nu\u017eni su za izgradnju svih tkiva, osobito mi\u0161i\u0107nog, zbog \u010dega pravilna prehrana podrazumijeva i svakodnevni unos namirnica poput kvalitetnih mlije\u010dnih proizvoda, ribe, jaja i mesa, gdje se nagla\u0161ava unos ribe i peradi u odnosu na crveno meso. Ovakav tip prehrane osnova je definitivno najistra\u017eivanijeg i najboljeg na\u010dina prehrane, a to je mediteranski tip prehrane. <\/p>\n\n\n\n

Fermentirani mlije\u010dni proizvodi <\/strong>nutricionisti\u010dki gledano predstavljaju odli\u010dan izvor visokoiskoristivih bjelan\u010devina, ali i probioti\u010dkih kultura koje su zadu\u017eene za fermentaciju mlije\u010dnog \u0161e\u0107era -\u2013 laktoze. Ovisno o vrsti probioti\u010dkih kultura postoje razli\u010diti fermentirani mlije\u010dni proizvodi me\u0111u kojima se isti\u010du probioti\u010dki jogurti, kefir, acidofil i kiselo mlijeko. Naravno, ovi proizvodi sadr\u017ee i visoki udio kalcija, minerala zadu\u017eenog za izgradnju ko\u0161tanog tikva i pravilan rad mi\u0161i\u0107a. <\/p>\n\n\n\n

Kad je rije\u010d o pravilnoj prehrani, za\u010dinsko bilje<\/strong> je neizostavan sastojak jelovnika. Osim \u0161to pobolj\u0161ava okus svakoga jela, smanjuje potrebu za soljenjem i doprinosi hranjivosti i \u201eljekovitom\u201c djelovanju obroka. Za\u010dinsko bilje poput bosiljka, origana, per\u0161ina, timijana, kurkume, \u0111umbira, cimeta i drugih sadr\u017ei aktivne tvari koje imaju svoja specifi\u010dna dokazana djelovanja i koja sinergijski djeluju s drugim sastojcima hrane koja se priprema. <\/p>\n\n\n\n

Kona\u010dno, pravilna prehrana uklju\u010duje i pravilan na\u010din hidracije<\/strong>. Voda je najbolji na\u010din hidracije tijela te treba \u010diniti osnovnu teku\u0107inu koja se konzumira tijekom dana, svakoga dana. Predlo\u017eena dnevna koli\u010dina vode trebala bi biti od 1,5 do 2 L na dan. Prirodna mineralna voda izvor je mnogih elektrolita poput magnezija, kalcija i bikarbonata koji pobolj\u0161avaju resorpciju vode, probavu i crijevnu funkciju. Uz vodu, povremeno pijenje nezasla\u0111enih biljnih \u010dajeva tako\u0111er mo\u017ee zna\u010dajno utjecati na unos bioaktivnih supstanci koja imaju svoja dokazana ljekovita djelovanja. <\/p>\n\n\n\n

S druge strane, sokovi i drugi zasla\u0111eni napici, ali i oni s dodanim sladilima sadr\u017ee visok udio jednostavnih \u0161e\u0107era i aditiva koji nepovoljno djeluju na crijevnu mikrobiotu i crijevnu sluznicu, a njihova svakodnevna konzumacija dovodi do crijevne neravnote\u017ee i o\u0161te\u0107ivanja crijevnih stanica. <\/p>\n\n\n\n

Sad je potpuno jasno \u0161to je pravilna prehrana i \u0161to je to \u201edobra\u201c hrana. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201eDobra\u201c hrana zaista hrani tijelo, omogu\u0107ava normalnu i zdravu probavu \u0161to dovodi do boljeg funkcioniranja metabolizma i imunolo\u0161kog sustava zbog \u010dega se lak\u0161e i sigurnije posti\u017ee zdravija tjelesna masa. Pametno planiranje prehrane, kombiniranje namirnica i dovoljan unos teku\u0107ine omogu\u0107iti \u0107e dugoro\u010dno odr\u017eiv i siguran put ka zdravijoj tjelesnoj masi. Ovakvim na\u010dinom rada na sebi pove\u0107ava se koncentracija, kondicija i u\u010dinkovitost u svakodnevnim aktivnostima. Tek tada osoba ne gubi motivaciju i dosljednost u provo\u0111enju plana prehrane i hidracije. Stoga, moderan pristup pravilnoj prehrani bez redukcijskih dijeta, koje dodatno ugro\u017eavaju zdravlje probavnog sustava i dovode tijelo u stanje metaboli\u010dke zbunjenosti i neravnote\u017ee, jedini je dobar i siguran put ka zadovoljstvu i uspjehu. <\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n

Sada kada znate \u0161to je pravilna prehrana i \u0161to je \u201edobra\u201c hrana te koliko su obje va\u017ene za zdravlje probavnog sustava, prijavite se na Donat Vital program i postignite zdraviju tjelesnu masu kroz moderan pristup pravilnoj prehrani.<\/p>\n <\/div>\n

\n
Prijavite se na program Donat Vital<\/a><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":177445,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[],"class_list":["post-177487","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-probava-hr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/177487","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=177487"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/177487\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":177567,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/177487\/revisions\/177567"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/177445"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=177487"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=177487"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=177487"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}