{"id":216044,"date":"2024-04-18T10:12:08","date_gmt":"2024-04-18T08:12:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/how-can-i-prevent-heartburn\/"},"modified":"2024-11-22T14:24:09","modified_gmt":"2024-11-22T12:24:09","slug":"kako-si-pomoci-kod-zgaravice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/kako-si-pomoci-kod-zgaravice\/","title":{"rendered":"Kako si pomo\u0107i kod \u017egaravice"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Rijetko koja osoba nije iskusila neugodan osje\u0107aj \u017earenja u donjem dijelu jednjaka, koji se \u0161iri od \u017eeluca prema grlu. Ponekad je prisutno i vra\u0107anje kiseline do samoga grla i zuba, pa se mo\u017ee javiti o\u0161te\u0107enje zubne cakline. Neugodne popratne pojave su neugodan zadah i podrigivanje. Ako se ovi simptomi javljaju vi\u0161e puta tjedno, vjerojatno je rije\u010d o gastroezofagusnoj refluksnoj bolesti (tzv. GERB-u) i potrebno je posjetiti lije\u010dnika. Ponekad je \u017egaravica posljedica i neke druge bolesti, kao \u0161to je sindrom iritabilnog crijeva (IBS). Me\u0111utim, velik broj ljudi uvijek primje\u0107uje da se \u017egaravica javlja kao posljedica lo\u0161ih \u017eivotnih i prehrambenih navika.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Neke od naj\u010de\u0161\u0107ih namirnica koje se povezuju s pojavim \u017egaravice su: papar, \u010dokolada, kava, masna i pr\u017eena hrana, raj\u010dica i proizvodi od nje, senf, sok od naran\u010de, ocat, agrumi, luk i \u010de\u0161njak, ali i ispijanje kave te pu\u0161enje cigareta. Te namirnice treba izbjegavati ako patite od \u017egaravice. \u017dgaravica se \u010de\u0161\u0107e pojavljuje u trudnica i pretilih osoba zbog odvajanja dijafragme od donjeg kru\u017enog mi\u0161i\u0107a, zbog \u010dega dolazi do potiskivanja kloridne kiseline u jednjak. Kod trudnica dolazi i do promjene hormona te posljedi\u010dnog opu\u0161tanja ezofagusnog sfinktera.<\/p>\n\n\n\n

Kako si mo\u017eete pomo\u0107i?<\/h2>\n\n\n\n

Prva linija obrane uvijek je promjena \u017eivotnih i prehrambenih navika.<\/p>\n\n\n\n

Namirnice koje poma\u017eu u olak\u0161avanju simptoma \u017egaravice:<\/p>\n\n\n\n

Bademi <\/strong>su tradicionalno poznati kao pomaga\u010di ubla\u017eavanja \u017egaravice. Poma\u017eu odmah nakon \u0161to ih pojedemo, a odli\u010dna je opcija i napitak od badema, koji je odli\u010dna zamjena za kravlje mlijeko. Naime, kravlje mlijeko mo\u017ee samo trenutno pomo\u0107i u neutralizaciji kloridne kiseline, ali \u0107e zbog udjela masno\u0107e kasnije pogor\u0161ati njezino izlu\u010divanje.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

\"Bademi<\/figure>\n\n\n
\n \n\n

Integralne \u017eitarice<\/strong> poput je\u010dma, heljde, integralne ri\u017ee u obliku krekera. Dobra je opcija i ka\u0161a od je\u010dma, koja se preporu\u010duje ujutro uz bademovo mlijeko i banane. Obroci od ri\u017ee tako\u0111er olak\u0161avaju tegobe, pa se \u010desto nalaze u medicinskim dijetama.<\/p>\n\n\n\n

Osnovno vo\u0107e<\/strong> poput banana, malina, jagoda, dinja. To se vo\u0107e mo\u017ee dodavati ka\u0161ama, ali i upotrebljavati kao smoothie za u\u017einu. Izbjegavajte jako kiselo vo\u0107e. Ipak, zanimljivo je da blaga otopina limunova soka (1 \u017elica na pola \u010da\u0161e vode) mo\u017ee ubla\u017eiti simptome, no u\u010dinak je individualan i ovisi o osobi.<\/p>\n\n\n\n

Probioti\u010dki proizvodi<\/strong>, poput kefira, probioti\u010dkog jogurta i kiselog mlijeka, poti\u010du crijevnu mikrobiotu i pobolj\u0161avaju probavu. Probioti\u010dki proizvodi preporu\u010duju se u jednoj porciji jer u ve\u0107im koli\u010dinama mogu imati suprotan u\u010dinak, tj. poja\u010dati \u017egaravicu. Jedan obrok koji se preporu\u010duje je 1 \u010da\u0161a.<\/p>\n\n\n\n

U prehranu uvrstite lisnato povr\u0107e<\/strong> poput \u0161pinata, blitve, \u0161paroga, celera i karfiola. Idealno je kombinirati obroke s povr\u0107em i ri\u017eom te porcijom bjelan\u010devina. Tako \u0107ete posti\u0107i ravnote\u017eu svih hranjivih sastojaka, pomo\u0107i regulaciji \u0161e\u0107era u krvi te sprije\u010diti \u017egaravicu.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

\"\u0160pinat<\/figure>\n\n\n
\n \n\n

Ne pretjerujte s velikim porcijama bjelan\u010devina, npr. velikom koli\u010dinom mesa u jednom obroku. Naime, bjelan\u010devine se po\u010dinju probavljati u \u017eelucu, u \u010demu prvi korak ima upravo kloridna kiselina. Na\u0161e tijelo spontano izlu\u010duje ve\u0107u koli\u010dinu kloridne kiseline kako bi se po\u010dele probavljati bjelan\u010devine. Zbog toga se \u010desto javlja i vi\u0161ak kloridne kiseline upravo nakon obroka koji su jako bogati mesom.<\/p>\n\n\n\n

Od biljaka se posebno mo\u017ee preporu\u010diti aloe vera. Sok od aloe vere mo\u017ee se upotrebljavati samostalno ili pomije\u0161ati u smoothie ili jogurt. Djeluje vrlo umiruju\u0107e i poma\u017ee u olak\u0161avanju \u017egaravice.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. \u010cajevi<\/strong> koji mogu pomo\u0107i kod \u017egaravice: \u0111umbir, komora\u010d, stolisnik, kamilica, sladi\u0107 te tinkture od tih biljaka. Vrlo je va\u017eno naglasiti da \u010daj ne smije biti vru\u0107 jer i to mo\u017ee dodatno nadra\u017eiti sluznicu. Izbjegavajte \u010daj od metvice, koja mo\u017ee dodatno pogor\u0161ati stanje.<\/li>\n\n\n\n
  2. Navike koje mogu pomo\u0107i u ubla\u017eavanju simptoma:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \n
    • Jedite manje obroke i dobro ih pro\u017eva\u010dite. Nemojte samo gutati hranu, uzmite vremena za obrok. Idealno bi bilo jesti 4 \u2013 5 manjih obroka na dan.<\/li>\n\n\n\n
    • Izbjegavajte jesti i piti u isto vrijeme. Naime, teku\u0107ina mo\u017ee potaknuti izlu\u010divanje kloridne kiseline kako bi se organizam izborio s probavljanjem hrane. Poku\u0161ajte popiti teku\u0107inu nakon obroka.<\/li>\n\n\n\n
    • Izbjegavajte gazirana pi\u0107a, alkohol i pu\u0161enje.<\/li>\n\n\n\n
    • Nakon obroka nije dobro odmah le\u0107i jer se hrana tako vra\u0107a prema jednjaku, a s njom i \u017eelu\u010dana kiselina. Pri\u010dekajte nekoliko sati prije nego \u0161to odete na spavanje.<\/li>\n\n\n\n
    • Ako se \u017egaravica \u010desto pojavljuje i nave\u010der, dobro je spavati na uzglavlju podignutom najmanje 10 cm.<\/li>\n\n\n\n
    • Nemojte nositi usku odje\u0107u koja priti\u0161\u0107e \u017eeludac. To je posebno va\u017eno ako se radi o pretilim osobama.<\/li>\n\n\n\n
    • Regulacija stresa va\u017ean je korak kako u prevenciji tako i u ubla\u017eavanju \u017egaravice. Naime, stres pokre\u0107e niz razli\u010ditih kemijskih reakcija u tijelu, \u010dija je posljedica ta da se na\u0161e tijelo bori ili bje\u017ei. U tom ciklusu vrlo \u010desto dolazi i do pove\u0107anog izlu\u010divanja kloridne kiseline. Zato je va\u017eno nau\u010diti se nositi s reakcijama na stres jer \u0107ete te\u0161ko izbje\u0107i stresne situacije u \u017eivotu. Na\u0161 odgovor na stres mo\u017ee pomo\u0107i tijelu da se vrlo brzo adaptira i \u201epre\u017eivi\u201d. Neki od odgovora na stres su disanje na nos, meditacija, \u0161etnja, pjevanje, vje\u017ebanje itd.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n <\/div>\n\n\n
      \"\u017dena<\/figure>\n\n\n
      \n \n\n
        \n
      • Regulirajte tjelesnu masu kako biste se oslobodili vi\u0161ka masnih naslaga i rasteretili dijafragmu.<\/li>\n\n\n\n
      • Smanjite unos kofeina iz kave i napitaka, posebno gaziranih. Kava je dio na\u0161e kulture \u017eivljenja, pa ako ba\u0161 ne mo\u017eete bez nje, neka to ne bude vi\u0161e od 2 \u0161alice na dan s bademovim napitkom. Uz kavu pijte i dosta vode.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        \u0160to smijem piti kao pomo\u0107 u slu\u010daju \u017egaravice?<\/h2>\n\n\n\n

        Protiv \u017egaravice izuzetno poma\u017ee prirodna mineralna voda Donat. Mje\u0161avina minerala koja se nalazi otopljena u Donatu mo\u017ee neutralizirati \u017eelu\u010danu kiselinu i pru\u017eiti trenutno olak\u0161anje. Preporu\u010duje se Donat piti vi\u0161e puta tijekom dana, 20 minuta prije obroka, u koli\u010dini od 0,1 do 0,2 l. Va\u017eno je da Donat bude na sobnoj temperaturi i da se pije polako, gutljaj po gutljaj. Dodatno se mo\u017ee popiti 0,1 l Donata izme\u0111u pojedinih obroka u slu\u010daju osje\u0107aja \u017egaravice.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

        \n
        \"\u017dena<\/figure>\n<\/div>\n\n
        \n \n\n

        Kada trebam oti\u0107i lije\u010dniku?<\/h2>\n\n\n\n

        Ako se \u017egaravica javlja vi\u0161e od 3 puta tjedno i ne mo\u017eete je povezati sa \u017eivotnim navikama ni prehranom, svakako trebate posjetiti lije\u010dnika kako bi se utvrdilo je li rije\u010d o nekoj bolesti \u010dija je posljedica \u017egaravica, kao \u0161to su GERB, IBS itd. Tako\u0111er, ako \u017egaravicu prate bol u prsima, ka\u0161alj, trnci u rukama i sli\u010dno, obvezno se javite svojem lije\u010dniku.<\/p>\n\n\n <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Koje namirnice ubla\u017eavaju simptome \u017egaravice? Koje navike poma\u017eu? Pro\u010ditajte \u010dlanak u kojem nutricionistica dr. Marizela \u0160abanovi\u0107 otkriva sve odgovore.<\/p>\n","protected":false},"author":38548,"featured_media":215964,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[117],"tags":[],"class_list":["post-216044","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zgaravica"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/216044","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38548"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=216044"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/216044\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":218453,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/216044\/revisions\/218453"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/215964"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=216044"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=216044"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=216044"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}