{"id":218542,"date":"2024-11-22T17:21:41","date_gmt":"2024-11-22T15:21:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/fitohranila-naravni-prebiotiki\/"},"modified":"2024-12-06T14:49:51","modified_gmt":"2024-12-06T12:49:51","slug":"fitonutrijenti-prirodni-prebiotici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/fitonutrijenti-prirodni-prebiotici\/","title":{"rendered":"Fitonutrijenti \u2013 prirodni prebiotici"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Uz makronutrijente (ugljikohidrate, bjelan\u010devine, masti) i mikronutrijente (vitamine i minerale), namirnice biljnog podrijetla sadr\u017eavaju i tisu\u0107e fitonutrijenata. Fitonutrijenti ili fitokemikalije tvari su koje se prirodno nalaze u hrani biljnog podrijetla kao \u0161to su vo\u0107e i povr\u0107e, \u017eitarice, mahunarke, ora\u0161asti plodovi i sjemenke. U svojem izvornom obliku fitonutrijenti poma\u017eu u odr\u017eavanju zdravih biljaka i \u0161tite ih od kukaca, gljivica i drugih prijetnji iz okoli\u0161a.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ali, oni imaju i va\u017enu ulogu u o\u010duvanju na\u0161eg zdravlja.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Postoji vi\u0161e od 10 000 vrsta fitonutrijenata<\/strong> koji imaju protuupalna svojstva, ja\u010daju imunost, podupiru kardiovaskularno zdravlje i kognitivnu funkciju, a mogu pomo\u0107i i u za\u0161titi od raka.<\/p>\n\n\n\n<p>Manje je poznato da fitonutrijenti imaju i <strong>potencijalna prebioti\u010dka svojstva<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Prebiotici su neprobavljivi sastojci hrane koji selektivno stimuliraju rast i aktivnost korisnih crijevnih bakterija. Te korisne bakterije, poznate kao probiotici, imaju klju\u010dnu ulogu u odr\u017eavanju zdravlja crijeva i op\u0107e dobrobiti.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Neki od najpoznatijih fitonutrijenata<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Karotenoidi:<\/strong> beta-karoten (mrkva, slatki krumpir, \u0161pinat), lutein (\u0161pinat, kelj, \u017eumanjci), likopen (raj\u010dica, lubenica). Karotenoidi su povezani s pobolj\u0161anom funkcijom crijevne barijere i smanjenjem upale.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-002-1024x683.webp\" alt=\"Mrkva na stolu. Me\u0111u najpoznatijim fitonutrijentima isti\u010du se karotenoidi, prisutni u mrkvi.\" class=\"wp-image-218466\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-002-1024x683.webp 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-002-300x200.webp 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-002-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-002-150x100.webp 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-002-750x500.webp 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-002-900x600.webp 900w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-002.webp 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Flavonoidi:<\/strong> antocijanini (bobi\u010dasto vo\u0107e, gro\u017e\u0111e i crveni kupus), izoflavoni (soja, tofu), katehini (jabuke i \u010daj). Flavonoidi su pokazali potencijal za smanjenje oksidativnog stresa, a pridonose i zdravom crijevnom mikrobiomu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"533\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-003-1024x533.webp\" alt=\"Jabuke u ko\u0161ari. Me\u0111u najpoznatijim fitonutrijentima su flavonoidi, koji se, izme\u0111u ostalog, nalaze u jabukama.\" class=\"wp-image-218494\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-003-1024x533.webp 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-003-300x156.webp 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-003-1536x800.webp 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-003-192x100.webp 192w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-003-750x391.webp 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-003-900x469.webp 900w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-003.webp 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Polifenoli:<\/strong> resveratrol (tamna \u010dokolada, gro\u017e\u0111e, crno vino, kikiriki), kurkumin iz kurkume. Polifenoli su povezani s pobolj\u0161anim zdravljem crijeva i smanjenim rizikom od probavnih poreme\u0107aja. Jedan je od polifenolnih spojeva i elaginska kiselina prona\u0111ena u malinama, \u0161ipku i ora\u0161astim plodovima. Poznata je po svojim antioksidativnim svojstvima.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-004-1024x683.webp\" alt=\"Komadi\u0107i tamne \u010dokolade. Me\u0111u najpoznatijim fitonutrijentima su polifenoli, prisutni i u tamnoj \u010dokoladi.\" class=\"wp-image-218487\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-004-1024x683.webp 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-004-300x200.webp 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-004-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-004-150x100.webp 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-004-750x500.webp 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-004-900x600.webp 900w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-004.webp 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Glukozinolati <\/strong>su spojevi koji sadr\u017eavaju sumpor koji se prirodno nalazi u biljkama iz obitelji <em>Brassicaceae<\/em>, \u0161to uklju\u010duje brokulu, cvjeta\u010du, kelj, kupus i goru\u0161icu. Ti spojevi poznati su po gorkom okusu i o\u0161trom mirisu, a imaju klju\u010dnu ulogu u obrani biljaka od \u0161tetnika i bolesti. Kada se to povr\u0107e \u017eva\u010de ili nasjecka, enzimi razgra\u0111uju glukozinolate, osloba\u0111aju\u0107i spojeve koji imaju potencijalne zdravstvene prednosti (protuupalno, antioksidativno, antikancerogeno djelovanje, ali i razgradnja toksina u manje toksi\u010dne spojeve).&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"585\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-005-1024x585.webp\" alt=\"Brokula na stolu. Me\u0111u najpoznatijim fitonutrijentima su glukozinolati, prisutni i u brokuli.\" class=\"wp-image-218501\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-005-1024x585.webp 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-005-300x171.webp 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-005-1536x878.webp 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-005-175x100.webp 175w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-005-750x429.webp 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-005-900x514.webp 900w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-005.webp 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alicin<\/strong> \u2013 spoj koji se nalazi u \u010de\u0161njaku i odgovoran je za njegov karakteristi\u010dan miris i okus. Prou\u010davane su potencijalne zdravstvene koristi, kao \u0161to su:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>antimikrobna svojstva<\/strong>: Pokazalo se da alicin ima antibakterijska, antigljivi\u010dna i antivirusna svojstva. To mo\u017ee pomo\u0107i u borbi protiv infekcija i poduprijeti obrambene sposobnosti organizma.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>kardiovaskularno zdravlje<\/strong>: Neke studije sugeriraju da alicin mo\u017ee pomo\u0107i u sni\u017eavanju krvnog tlaka i razine kolesterola, \u0161to mo\u017ee smanjiti rizik od sr\u010danih bolesti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>antioksidativna svojstva:<\/strong> Alicin je sna\u017ean antioksidans koji poma\u017ee u za\u0161titi stanica od o\u0161te\u0107enja uzrokovanih slobodnim radikalima.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>protuupalna svojstva:<\/strong> Alicin mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju upale u tijelu koja je povezana s raznim zdravstvenim stanjima.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>regulacija \u0161e\u0107era u krvi:<\/strong> Neka istra\u017eivanja pokazuju da alicin mo\u017ee pobolj\u0161ati kontrolu \u0161e\u0107era u krvi, \u0161to ga \u010dini korisnim za osobe sa \u0161e\u0107ernom bole\u0161\u0107u.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-006-1024x683.webp\" alt=\"\u010ce\u0161njak na stolu. Kada zdrobimo ili nasjeckamo \u010de\u0161njak, enzimi osloba\u0111aju alicin, \u010dime se aktiviraju njegove potencijalne zdravstvene koristi.\" class=\"wp-image-218508\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-006-1024x683.webp 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-006-300x200.webp 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-006-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-006-150x100.webp 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-006-750x500.webp 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-006-900x600.webp 900w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-006.webp 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p><strong>Gnje\u010denje ili sjeckanje \u010de\u0161njaka osloba\u0111a enzime koji razgra\u0111uju alicin, aktiviraju\u0107i njegove potencijalne zdravstvene dobrobiti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Va\u017eno je napomenuti da su nam potrebni razli\u010diti fitonutrijenti kako bismo imali zdravstvene koristi od njih, \u0161to zahtijeva unos raznolike hrane.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jesu li fitonutrijenti isto \u0161to i antioksidansi?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Fitonutrijenti nisu isto \u0161to i antioksidansi, iako postoji dobar razlog za zabunu. Fitonutrijenti imaju antioksidativne u\u010dinke, \u0161to zna\u010di da poma\u017eu u borbi protiv nestabilnih molekula poznatih kao slobodni radikali. Slobodni radikali mogu uzrokovati oksidativni stres, odnosno o\u0161te\u0107enje stanica koje je povezano s brojnim bolestima i znakovima starenja. Prehrana bogata antioksidansima mo\u017ee sprije\u010diti oksidativni stres. <strong>Ali, nisu svi antioksidansi fitonutrijenti<\/strong>. Vitamini i minerali, na primjer, su antioksidansi, ali ne i fitonutrijenti \u2013 no svi su dobri za nas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Prebioti\u010dka uloga fitonutrijenata<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Znanstvena istra\u017eivanja sve vi\u0161e isti\u010du ulogu fitonutrijenata u podupiranju zdravlja crijeva.&nbsp; Disbioza crijevne mikrobiote mo\u017ee uzrokovati crijevne poreme\u0107aje kao \u0161to su: upalne bolesti crijeva (Crohnova bolest i ulcerozni kolitis), sindrom iritabilnog crijeva i celijakiju. Disbioza tako\u0111er mo\u017ee dovesti do drugih poreme\u0107aja poput alergija, astme, metaboli\u010dkog sindroma, kardiovaskularnih bolesti i pretilosti. Na\u0161 crijevni mikrobiom ima nevjerojatno va\u017enu ulogu u smanjenju rizika od nezaraznih kroni\u010dnih bolesti.<\/p>\n\n\n\n<p>Istra\u017eivanje je pokazalo da konzumacija fitonutrijenata mo\u017ee pomo\u0107i u regulaciji crijevne mikrobiote. Dakle, odr\u017eavanjem ravnote\u017ee crijevne mikrobiote, oni imaju potencijal sprije\u010diti i lije\u010diti kroni\u010dne bolesti te omogu\u0107iti i druge zdravstvene prednosti. Na primjer, pokazalo se da flavonoidi (koji se nalaze u borovnicama i brusnicama) podupiru imunosni sustav i metabolizam, kao i da imaju prebioti\u010dke i antibakterijske u\u010dinke. Istra\u017eivanja tako\u0111er pokazuju da neke fitokemikalije, poput karotenoida koji se nalaze u mrkvi i \u0161pinatu, mogu smanjiti upalu \u017eeluca i antioksidansi su koji se bore protiv slobodnih radikala.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-008-1024x683.webp\" alt=\"\u017dena u prirodi.\" class=\"wp-image-218532\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-008-1024x683.webp 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-008-300x200.webp 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-008-1536x1025.webp 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-008-150x100.webp 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-008-750x500.webp 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-008-900x600.webp 900w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-008.webp 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p><strong>Nekoliko klju\u010dnih na\u010dina na koje fitonutrijenti mogu pridonijeti zdravlju crijeva:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Otpornost na probavu:<\/strong> Ti su spojevi \u010desto otporni na probavu u gornjem dijelu gastrointestinalnog trakta, \u0161to im omogu\u0107uje da netaknuti do\u0111u do debelog crijeva.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Selektivna fermentacija:<\/strong> U debelom crijevu korisne crijevne bakterije mogu fermentirati te fitonutrijente, proizvode\u0107i kratkolan\u010dane masne kiseline (SCFA) kao nusproizvode.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kratkolan\u010dane masne kiseline i zdravlje crijeva:<\/strong> Kratkolan\u010dane masne kiseline imaju vitalnu ulogu u odr\u017eavanju zdravlja crijeva. One daju energiju stanicama debelog crijeva, reguliraju crijevni pH i podupiru imunosni sustav. Osim toga, mogu utjecati na sastav crijevne mikrobiote, poti\u010du\u0107i uravnote\u017eenu i raznoliku mikrobnu zajednicu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pobolj\u0161ana imunosna funkcija<\/strong>: Crijevni mikrobiom ima vitalnu ulogu u imunosnoj funkciji. Podupiru\u0107i rast korisnih bakterija, fitonutrijenti mogu neizravno oja\u010dati imunost.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Antioksidativna svojstva:<\/strong> Mnogi fitonutrijenti imaju antioksidativna svojstva, \u010dime poma\u017eu u za\u0161titi sluznice crijeva od o\u0161te\u0107enja uzrokovanih slobodnim radikalima. To mo\u017ee smanjiti upalu i pobolj\u0161ati funkciju crijevne barijere te o\u010duvati crijevni integritet.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Protuupalni u\u010dinci:<\/strong> Odre\u0111eni fitonutrijenti imaju protuupalna svojstva koja mogu pomo\u0107i u ubla\u017eavanju simptoma probavnih poreme\u0107aja poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS) i upalne bolesti crijeva (IBD).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Modulacija crijevne mikrobiote:<\/strong> Fitonutrijenti mogu utjecati na sastav i raznolikost crijevne mikrobiote, \u0161to ima znatan utjecaj na cjelokupno zdravlje.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"544\" height=\"816\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-007.webp\" alt=\"Tanjur na stolu, pun fitonutrijenata, koji mogu utjecati na sastav i raznolikost crijevne mikrobiote.\" class=\"wp-image-218515\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-007.webp 544w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-007-200x300.webp 200w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-007-67x100.webp 67w\" sizes=\"auto, (max-width: 544px) 100vw, 544px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Studije su tako\u0111er pokazale da crijevni mikrobi \u010desto mogu pretvoriti polifenole u sekundarne bioaktivne metabolite koji mogu utjecati na zdravlje. Na\u0161e razumijevanje uloge koju prehrambeni polifenoli imaju u modulaciji zdravlja crijeva nastavlja rasti, a to nam omogu\u0107uje i razvoj novih ili pobolj\u0161anih dodataka prehrani ili terapija. Stoga su dosada\u0161nja znanstvena istra\u017eivanja polifenola izazvala veliko zanimanje i privukla pozornost istra\u017eiva\u010da.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ova tema ima za cilj pro\u0161iriti na\u0161e znanje o tome kako prehrambeni polifenoli mogu odr\u017eati ili pobolj\u0161ati zdravlje crijeva, s naglaskom na tome kako se to mo\u017ee prenijeti u njihovu uporabu kao dodataka prehrani za sprje\u010davanje bolesti ili terapije za lije\u010denje bolesti.<\/p>\n\n\n\n<p>Iako je potrebno vi\u0161e istra\u017eivanja kako bi se u potpunosti razumjeli mehanizmi koji stoje iza tih dobrobiti, dokazi sugeriraju da uklju\u010divanje raznolikog \u0161arenog vo\u0107a i povr\u0107a u prehranu mo\u017ee biti vrijedna strategija za potporu zdravlju crijeva.<\/p>\n\n\n\n<p>Zaklju\u010dno, <strong>fitonutrijenti nude prirodan na\u010din za potporu zdravlju crijeva djeluju\u0107i kao prebiotici<\/strong>. Prehranom bogatom vo\u0107em, povr\u0107em i drugom biljnom hranom mo\u017eete iskoristiti snagu fitonutrijenata za poticanje zdravog crijevnog mikrobioma i pobolj\u0161ati svoje cjelokupno blagostanje.<\/p>\n\n\n\n<p>Me\u0111utim, malo je vjerojatno da \u0107e samo konzumiranje fitokemikalija pobolj\u0161ati zdravlje. Va\u017eno je unaprijediti i \u017eivotni stil \u0161to uklju\u010duje pravilne prehrambene navike, tjelesnu aktivnost, kvalitetan san i upravljanje stresom.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"seznam-literature\">Izvori:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.thegutfeeling.co.uk\/resources\/phytochemicals-amp-the-gut#:~:text=Gut%20health%20benefits%20of%20phytochemicals&amp;Well%2C%20there%20is%20a%20connection,the%20risk%20of%20chronic%20diseases.\"><em>Phytochemicals &amp; The Gut \u2014 Blog Posts | Gut Health &#8211; The Gut Feeling&nbsp;<\/em><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/phytonutrients#:~:text=Flavonoids%2C%20which%20create%20the%20vibrant,and%20even%20help%20fight%20cancer.\"><em>What Are Phytonutrients? &#8211; Cleveland Clinic Health Essentials&nbsp;<\/em><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/19-best-prebiotic-foods\"><em>The 19 Best Prebiotic Foods You Should Eat &#8211; Healthline&nbsp;<\/em><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><em>applbiolchem.springeropen.com<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>&#8220;The role of phytochemicals in gut health and metabolism&#8221; by Zhang et al. in the journal Nutrients (2023)<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>&#8220;Dietary polyphenols and gut microbiota: A bidirectional interaction&#8221; by Li et al. in the journal Trends in Microbiology (2019)<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>&#8220;The impact of dietary polyphenols on gut microbiota and human health&#8221; by Liu et al. in the journal Critical Reviews in Food Science and Nutrition (2020)<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Editorial: Dietary Polyphenols for Improving Gut Health: Volume 1 &#8211; Frontiers&nbsp;<\/em><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Izvori:<\/p>\n","protected":false},"author":38548,"featured_media":218525,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[150],"tags":[],"class_list":["post-218542","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-strucni-clanci"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218542","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38548"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=218542"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218542\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":218594,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218542\/revisions\/218594"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/218525"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=218542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=218542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=218542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}