{"id":219416,"date":"2025-02-13T14:59:52","date_gmt":"2025-02-13T12:59:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/vpliv-razlicnih-vrst-stresa-na-crevesni-mikrobiom\/"},"modified":"2025-02-14T15:04:47","modified_gmt":"2025-02-14T13:04:47","slug":"utjecaj-razlicitih-vrsta-stresa-na-crijevni-mikrobiom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/utjecaj-razlicitih-vrsta-stresa-na-crijevni-mikrobiom\/","title":{"rendered":"Utjecaj razli\u010ditih vrsta stresa na crijevni mikrobiom"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>U na\u0161im crijevima obitavaju bilijuni mikroorganizama koji \u010dine na\u0161 crijevni mikrobiom. Ti mikroorganizmi ne samo da poma\u017eu u probavi hrane nego proizvode i brojne neurotransmitere, kao \u0161to su serotonin i dopamin, koji su klju\u010dni za regulaciju na\u0161eg raspolo\u017eenja i emocija. Osim toga, crijevni mikrobiom ima klju\u010dnu ulogu u velikom broju fiziolo\u0161kih procesa, uklju\u010duju\u0107i probavu, imunost i proizvodnju vitamina.<\/p>\n\n\n\n<p>Na ravnote\u017eu crijevnog mikrobioma utje\u010du brojni \u010dimbenici, a jedan od njih svakako je stres.<\/p>\n\n\n\n<p>Stres je postao neizbje\u017ean dio modernog \u017eivota, a njegovi u\u010dinci se\u017eu daleko izvan psiholo\u0161ke sfere. Sve vi\u0161e dokaza upu\u0107uje na to da stres ima znatan utjecaj na na\u0161 mikrobiom, slo\u017eenu zajednicu mikroorganizama koji obitavaju u na\u0161im crijevima. Ta veza izme\u0111u uma i crijeva otvara nova vrata u razumijevanju kako stres mo\u017ee utjecati na na\u0161e cjelokupno zdravlje. Stres je kompleksna reakcija na\u0161eg tijela na razli\u010dite fizi\u010dke, emocionalne i psiholo\u0161ke izazove. Ovisno o vrsti i trajanju, stres mo\u017ee imati razli\u010dite utjecaje na na\u0161 mikrobiom, a time i na na\u0161e cjelokupno zdravlje.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako stres utje\u010de na mikrobiom?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kada smo pod stresom, na\u0161e tijelo osloba\u0111a hormone stresa, kao \u0161to su kortizol i adrenalin. Ti hormoni aktiviraju reakciju \u201ebori se ili bje\u017ei\u201c, koja je evolucijski razvijena da nam pomogne da se nosimo s opasnostima. Me\u0111utim, kroni\u010dni stres mo\u017ee dovesti do neravnote\u017ee u na\u0161em mikrobiomu koja uzrokuje:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>pove\u0107anu propusnost crijeva<\/strong>: Stres mo\u017ee o\u0161tetiti stijenku crijeva \u010dine\u0107i je propusnijom. To omogu\u0107uje \u0161tetnim tvarima da u\u0111u u krvotok, \u0161to mo\u017ee izazvati upalu i druge zdravstvene probleme.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>smanjenu raznolikost mikrobioma<\/strong>: Stres mo\u017ee smanjiti raznolikost bakterija u na\u0161im crijevima, \u0161to mo\u017ee dovesti do dominacije odre\u0111enih vrsta bakterija koje su povezane s upalnim bolestima.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>poreme\u0107aj u proizvodnji kratkolan\u010danih masnih kiselina<\/strong>: Korisne bakterije u na\u0161im crijevima proizvode kratkolan\u010dane masne kiseline koje imaju protuupalna svojstva i poma\u017eu u odr\u017eavanju zdravlja crijeva. Stres mo\u017ee smanjiti proizvodnju tih kiselina.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vrsta stresa i njihov utjecaj<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Akutni stres<\/strong>: Kratkotrajni stres kao \u0161to je javni nastup ili ispit mo\u017ee izazvati privremene promjene u mikrobiomu. Kratkotrajne promjene u sastavu mikrobioma \u010desto su povezane s pove\u0107anom razinom kortizola. Nakon \u0161to stresor pro\u0111e, mikrobiom se obi\u010dno vra\u0107a u normalu.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kroni\u010dni stres<\/strong>: Dugotrajni stres, poput stresa na poslu ili u obitelji, mo\u017ee dovesti do dugotrajnih promjena u mikrobiomu i pove\u0107ati rizik od razvoja razli\u010ditih bolesti. Dugotrajno izlaganje stresu mo\u017ee dovesti do znatnih promjena u sastavu mikrobioma, uklju\u010duju\u0107i:<br>&#8211; smanjenje raznolikosti mikroorganizama<br>&#8211; pove\u0107anje broja mikroorganizama koji poti\u010du upalne procese<br>&#8211; smanjenje proizvodnje kratkolan\u010danih masnih kiselina.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Psiholo\u0161ki stres<\/strong>: Stres uzrokovan emocionalnim problemima, kao \u0161to je anksioznost ili depresija, mo\u017ee imati zna\u010dajan utjecaj na mikrobiom. Psiholo\u0161ki stres mo\u017ee dovesti do promjena u pona\u0161anju kao \u0161to su poreme\u0107aj apetita i poreme\u0107aj spavanja, \u0161to mo\u017ee neizravno utjecati na mikrobiom. Osim toga, psiholo\u0161ki stres mo\u017ee potaknuti proizvodnju upalnih citokina, \u0161to mo\u017ee negativno utjecati na crijevnu barijeru i sastav mikrobioma.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fizi\u010dki stres<\/strong>: Fizi\u010dki stres, kao \u0161to je ozljeda ili bolest, tako\u0111er\u00a0 mo\u017ee utjecati na mikrobiom. Fizi\u010dki stres mo\u017ee dovesti do promjena u hormonalnom statusu i imunosnom odgovoru, \u0161to mo\u017ee utjecati na sastav mikrobioma. I fizi\u010dka aktivnost mo\u017ee imati pozitivan utjecaj na mikrobiom, ali prekomjerno vje\u017ebanje mo\u017ee dovesti do pove\u0107anog stresa i negativno utjecati na crijevnu barijeru.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Donat_UrsaPremik_29171-s-copy-JOGA-CREVKA-1024x683.webp\" alt=\"\u017dena koja se opu\u0161ta kako bi smanjila utjecaj stresa na svoj crijevni mikrobiom.\" class=\"wp-image-219408\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Donat_UrsaPremik_29171-s-copy-JOGA-CREVKA-1024x683.webp 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Donat_UrsaPremik_29171-s-copy-JOGA-CREVKA-300x200.webp 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Donat_UrsaPremik_29171-s-copy-JOGA-CREVKA-1536x1025.webp 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Donat_UrsaPremik_29171-s-copy-JOGA-CREVKA-150x100.webp 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Donat_UrsaPremik_29171-s-copy-JOGA-CREVKA-750x500.webp 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Donat_UrsaPremik_29171-s-copy-JOGA-CREVKA-900x600.webp 900w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Donat_UrsaPremik_29171-s-copy-JOGA-CREVKA.webp 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Klju\u010dni mehanizmi utjecaja stresa na crijevni mikrobiom<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Stres utje\u010de na crijevni mikrobiom na nekoliko razina.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00a0Hormonalni utjecaj<\/strong>: Hormoni stresa, poput kortizola, mogu utjecati na sastav mikrobioma, smanjuju\u0107i raznolikost i pove\u0107avaju\u0107i koli\u010dinu upalnih bakterija.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Imunosni utjecaj<\/strong>: Stres mo\u017ee oslabiti imunosni sustav, \u0161to mo\u017ee dovesti do pove\u0107ane propusnosti crijevne barijere i upale.<strong>\u00a0<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Neuroendokrini utjecaj<\/strong>: Stres mo\u017ee utjecati na \u017eiv\u010dani sustav, \u0161to mo\u017ee dovesti do promjena u motilitetu crijeva i sekreciji probavnih enzima.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Posljedice disbioze crijevnog mikrobioma<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Poreme\u0107aj u crijevnom mikrobiomu povezan sa stresom mo\u017ee dovesti do vi\u0161e zdravstvenih problema, uklju\u010duju\u0107i:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00a0upalne bolesti crijeva<\/strong>: Ulcerozni kolitis , Crohnova bolest<\/li>\n\n\n\n<li><strong>sindroma iritabilnih crijeva<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00a0pretilosti<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0161e\u0107erne bolesti tipa 2<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>sr\u010dane bolesti<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>mentalnih poreme\u0107aja<\/strong>: depresije, anksioznosti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kako smanjiti utjecaj stresa na mikrobiom? \u0160to mo\u017eemo savjetovati pacijentima?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Upravljanje stresom<\/strong>: prakticiranje tehnike opu\u0161tanja, kao \u0161to su meditacija, joga ili duboko disanje.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zdrava prehrana<\/strong>: konzumacija raznovrsne hrane bogate vlaknima, probioticima i prebioticima.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dovoljno sna<\/strong>: san je klju\u010dan za obnovu tijela i mozga.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fizi\u010dka aktivnost<\/strong>: redovita, umjerena tjelovje\u017eba poma\u017ee u smanjenju stresa i upala.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Zaklju\u010dak<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Veza izme\u0111u stresa i mikrobioma slo\u017eena je. Me\u0111utim, jasno je da stres mo\u017ee imati znatan utjecaj na na\u0161e crijevno zdravlje i cjelokupnu dobrobit. Briga o mentalnom zdravlju i usvajanje zdravih navika mo\u017ee pomo\u0107i u odr\u017eavanju ravnote\u017ee u na\u0161em mikrobiomu i mo\u017ee smanjiti rizik od razvoja razli\u010ditih bolesti. Razli\u010dite vrste stresa mogu imati razli\u010dite utjecaje na na\u0161 mikrobiom. Kroni\u010dni stres, posebno psiholo\u0161ki stres, mo\u017ee imati najve\u0107i negativan utjecaj na zdravlje crijeva. Stoga je va\u017eno upravljati stresom kako bi se o\u010duvalo zdravlje mikrobioma i cjelokupno zdravlje.<\/p>\n\n\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":38548,"featured_media":219404,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[150],"tags":[],"class_list":["post-219416","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-strucni-clanci"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/219416","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38548"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=219416"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/219416\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":219444,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/219416\/revisions\/219444"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/219404"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=219416"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=219416"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=219416"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}