{"id":223609,"date":"2025-03-24T13:23:11","date_gmt":"2025-03-24T11:23:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/magnesium-fuer-sportler\/"},"modified":"2025-10-21T17:08:47","modified_gmt":"2025-10-21T15:08:47","slug":"magnezij-za-sportase","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/magnezij-za-sportase\/","title":{"rendered":"Magnezij za sporta\u0161e: neizostavan za uspjeh?"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Kada je rije\u010d o sportskoj prehrani, uglavnom se usredoto\u010dujemo na bjelan\u010devine i ugljikohidrate. Ali minerali poput kalcija i magnezija tako\u0111er su od najve\u0107e va\u017enosti \u2013 i to ne samo za zdravlje sporta\u0161a. Sve vi\u0161e istra\u017eivanja dokazuje da pravilan unos magnezija mo\u017ee pridonijeti i boljim performansama, a time i boljim rezultatima.<\/p>\n\n\n\n<p>Nedavno smo se ve\u0107 bavili pitanjem <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/hr\/zasto-je-vasem-tijelu-potrebna-hrana-bogata-magnezijem\/\">za\u0161to je magnezij u hrani tako va\u017ean<\/a> za na\u0161e zdravlje. U ovom \u010dlanku objasnit \u0107emo za\u0161to je taj mineral posebno koristan za aktivne sporta\u0161e i tjelesno aktivne osobe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Magnezij: mineral va\u017ean za \u017eivot<\/h2>\n\n\n\n<p>Magnezij je \u010detvrti naj\u010de\u0161\u0107i mineral u na\u0161em organizmu \u2013 nalazi se u gotovo svakoj stanici i uklju\u010den je u preko 300 metaboli\u010dkih procesa. Me\u0111u ostalim, va\u017ean je za:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pravilno funkcioniranje \u017eiv\u010danog sustava i mi\u0161i\u0107a (uklju\u010duju\u0107i srce!),<\/li>\n\n\n\n<li>iskori\u0161tavanje energije iz hrane,<\/li>\n\n\n\n<li>regulaciju sr\u010danog ritma i krvnog tlaka,<\/li>\n\n\n\n<li>proizvodnju endogenih bjelan\u010devina (proizvode se u organizmu i ne unose se hranom),<\/li>\n\n\n\n<li>jake zube i kosti,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.donat.com\/hr\/probava\/\">zdravu probavu<\/a> i<\/li>\n\n\n\n<li>kvalitetan san te normalnu psihi\u010dku funkciju.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Valja naglasiti da dnevni unos magnezija za ve\u0107inu ljudi (uklju\u010duju\u0107i i nesporta\u0161e!) ne dose\u017ee dovoljne razine, koje za \u017eene iznose izme\u0111u 200 i 400 mg, a za mu\u0161karce izme\u0111u 300 i 500 mg. To postaje jo\u0161 ve\u0107i problem za tjelesno aktivne osobe koje magnezij izlu\u010duju, me\u0111u ostalim, i znojenjem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Va\u017enost magnezija za sporta\u0161e<\/h2>\n\n\n\n<p>Ve\u0107ina nas vjerojatno poznaje magnezij ponajprije kao oru\u017eje protiv gr\u010deva u mi\u0161i\u0107ima i pomo\u0107 za br\u017ei oporavak nakon napornih sportova ili treninga. Ali taj je mineral mnogo svestraniji. Sve vi\u0161e istra\u017eivanja povezuje adekvatan status magnezija s boljim kapacitetom mi\u0161i\u0107a. Stru\u010dnjaci tom va\u017enom mineralu tako\u0111er pripisuju neizravno sni\u017eavanje razine laktata odnosno mlije\u010dne kiseline u krvi. Ona se uglavnom proizvodi tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti, a njezino nakupljanje mo\u017ee ograni\u010diti mi\u0161i\u0107e i uzrokovati br\u017ei umor.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vi\u0161e snage, manje umora<\/h3>\n\n\n\n<p>Nije va\u017eno znojite li se u teretani ili ste upravo zavr\u0161ili polumaraton \u2013 va\u0161em organizmu o\u010dajni\u010dki treba energija da bi prevladao takve izazove. Magnezij je klju\u010dan za njezinu proizvodnju jer aktivira ATP (adenozin trifosfat) \u2013 molekulu koja stanicama osigurava energiju. Ve\u017ee se za njega, stabilizira ga i omogu\u0107uje njegovu u\u010dinkovitu uporabu. Tako\u0111er sudjeluje u njegovoj obnovi u stanicama.<\/p>\n\n\n\n<p>Kada se ATP razgradi, osloba\u0111a se energija potrebna za mi\u0161i\u0107nu kontrakciju. A kada naporno treniramo ili smo izlo\u017eeni tjelesnom stresu, potreba za ATP-om se pove\u0107ava, a time i potreba za magnezijem. Ako organizam u tim trenucima nema dovoljne koli\u010dine, mogu se javiti umor, vrtoglavica, gr\u010devi ili trzanje mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Opu\u0161tanje i oporavak mi\u0161i\u0107a<\/h3>\n\n\n\n<p>Magnezij, za razliku od kalcija, opu\u0161ta mi\u0161i\u0107e i poma\u017ee im da se br\u017ee oporave nakon naporne aktivnosti. Opskrbom organizma magnezijem tako sprje\u010davate i gr\u010deve i bolove u mi\u0161i\u0107ima. To, naravno, zna\u010di da novi trening mo\u017eete odraditi ranije i maksimalno ga iskoristiti za zaista kvalitetnu pripremu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bolji san<\/h3>\n\n\n\n<p>Magnezij smiruje \u017eiv\u010dani sustav, \u010dime pobolj\u0161ava san. Tako\u0111er poma\u017ee u regulaciji cirkadijalnog ritma odnosno unutarnjeg sata, jer podr\u017eava proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san. To zna\u010di da nam dovoljan unos ovog minerala poma\u017ee da ranije zaspimo i postignemo dubok san, tako da se budimo odmorni i spremni za nove izazove. Dobro odmoreno tijelo ne samo da nam poma\u017ee da bolje treniramo i posti\u017eemo bolje rezultate, ve\u0107 i smanjuje rizik od ozljeda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Manje bolesti = vi\u0161e treninga<\/h3>\n\n\n\n<p>Magnezij je tako\u0111er va\u017ean antioksidans, \u0161to zna\u010di da poma\u017ee na\u0161em imunitetu da \u0161to bolje funkcionira. Ako je oslabljen, naravno da \u0107e vam biti puno te\u017ee nositi se s uzastopnim tjelesnim naporima i pomicanjem vlastitih granica tijekom treninga. Prisilni odmor zbog bolesti ili spor oporavak od nje, naravno, jo\u0161 je ve\u0107a prepreka na putu do uspjeha.<\/p>\n\n\n\n<p>Tako\u0111er valja naglasiti da kroni\u010dni nedostatak magnezija (koji je va\u017ean u metabolizmu vitamina D i kalcija) pridonosi smanjenju gusto\u0107e kostiju, \u0161to pove\u0107ava rizik od razvoja osteoporoze. Tako\u0111er mo\u017ee dovesti do anemije, poreme\u0107aja sr\u010danog ritma, pa \u010dak i depresije.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"679\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-001-1024x679.webp\" alt=\"Sportska \u017eena tr\u010di kroz \u0161umu\" class=\"wp-image-220070\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-001-1024x679.webp 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-001-300x199.webp 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-001-1536x1018.webp 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-001-151x100.webp 151w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-001-750x497.webp 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-001-900x597.webp 900w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-001.webp 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ve\u0107i kapacitet<\/h3>\n\n\n\n<p>Nedavna istra\u017eivanja tako\u0111er pokazuju vezu izme\u0111u unosa magnezija i mi\u0161i\u0107nih performansi u pokretima koji su od najve\u0107e va\u017enosti u sportu. Dokazano je da sporta\u0161i koji konzumiraju dovoljno magnezija imaju bolje mi\u0161i\u0107ne performanse u izuzetno va\u017enim pokretima, poput stiska dlana, savijanja trupa ili odskoka. Ka\u017ee se da magnezij pridonosi ve\u0107oj fleksibilnosti i boljem fokusu.<\/p>\n\n\n\n<p>Stru\u010dnjaci pritom napominju da \u010dak i manja odstupanja od propisanog dnevnog unosa mogu negativno utjecati na mi\u0161i\u0107nu snagu i pove\u0107ati razinu oksidativnog stresa. To je vrsta kemijskog stresa u organizmu koji je tako\u0111er uzrokovan pretjeranom tjelesnom aktivno\u0161\u0107u. Utje\u010de na stvaranje slobodnih radikala odnosno reaktivnih vrsta kisika koje o\u0161te\u0107uju na\u0161e stanice.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Trebaju li sporta\u0161i vi\u0161e magnezija?<\/h2>\n\n\n\n<p>Prema istra\u017eivanjima, potreba za unosom magnezija tako\u0111er se pove\u0107ava kod tjelesno aktivnijih osoba. \u0160to smo aktivniji, to nam je vi\u0161e potreban taj va\u017eni mineral. Ako na\u0161em tijelu nedostaje kisika tijekom vje\u017ebanja, na\u0161i \u0107e mi\u0161i\u0107i biti manje u\u010dinkoviti, a potro\u0161nja kisika i otkucaji srca \u0107e se pove\u0107ati.<\/p>\n\n\n\n<p>Razlog nije samo pove\u0107ana potreba, ve\u0107 i \u010dinjenica da tijekom vje\u017ebanja gubimo vi\u0161e magnezija. Dio gubimo znojenjem, a jo\u0161 vi\u0161e se gubi zbog lo\u0161ije funkcije bubrega tijekom vje\u017ebanja, \u0161to dovodi do izlu\u010divanja magnezija putem urina.<\/p>\n\n\n\n<p>Aktivnijim osobama navodno treba izme\u0111u 10 i 20 % vi\u0161e magnezija nego onima koji manje vje\u017ebaju. Za pravilan unos tijekom umjerene aktivnosti pravilna prehrana je svakako dovoljna, ali za ve\u0107i i \u010de\u0161\u0107i tjelesni napor preporu\u010duju se i dodatci prehrani, na primjer u obliku kapsula ili pra\u0161aka.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kada uzimati magnezij: prije ili poslije vje\u017ebanja?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ako je va\u0161 organizam dovoljno opskrbljen magnezijem, vrijeme unosa nije toliko va\u017eno. Me\u0111utim, ako va\u0161em tijelu magnezij nedostaje, preporu\u010duje se konzumiranje prije sportske aktivnosti kako bi bio dostupan tijekom pove\u0107anog napora.<\/p>\n\n\n\n<p>Ali jo\u0161 va\u017enije od vremena unosa jest da svom organizmu stalno osiguravate dovoljno magnezija. Adekvatnu razinu magnezija u organizmu ne mo\u017eete uspostaviti preko no\u0107i jer to mo\u017ee potrajati i do \u0161est mjeseci.<\/p>\n\n\n\n<p>I premda je te\u0161ko predozirati se magnezijem, upozorit \u0107emo i na to. Pogotovo ako uzimate dodatke prehrani, budite svjesni nuspojava poput smanjenog krvnog tlaka i otkucaja srca, mu\u010dnine ili proljeva.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-003-1024x683.webp\" alt=\"\u017dena u joga pozi, ispred nje je boca Donata. \" class=\"wp-image-220091\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-003-1024x683.webp 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-003-300x200.webp 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-003-1536x1025.webp 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-003-150x100.webp 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-003-750x500.webp 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-003-900x600.webp 900w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-003.webp 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako pove\u0107ati unos magnezija putem prehrane?<\/h2>\n\n\n\n<p>Izvrsni izvori magnezija za sporta\u0161e su:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ora\u0161asti plodovi i sjemenke (konoplja, bundeva, lan, suncokret),<\/li>\n\n\n\n<li>mahunarke,<\/li>\n\n\n\n<li>integralne namirnice,<\/li>\n\n\n\n<li>lisnato povr\u0107e (kelj, kupus) i<\/li>\n\n\n\n<li>krumpir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Manje koli\u010dine nalaze se i u vo\u0107u, poput banana, naran\u010di ili malina, te u mesu, mlijeku, jajima itd.<\/p>\n\n\n\n<p>Izuzetan izvor magnezija je i <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/hr\/\">prirodna mineralna voda Donat<\/a>. On po litri sadr\u017ei \u010dak 1000 mg magnezija. Ako konzumirate 4 decilitra dnevno, lako \u0107ete zadovoljiti propisani dnevni unos, a ujedno \u0107ete brinuti i o svojoj probavi.<\/p>\n\n\n\n<p>Otkrijte vi\u0161e o <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/hr\/o-donatu\/\">Donatu i njegovim koristima za na\u0161 organizam<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons mt32 mb32\">\n<div class=\"wp-block-button parent-btn--green--16 aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.donat.com\/hr\/vodeni-programi-zdravlja-donat\/\">Pridru\u017eite se na\u0161im programima<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n<div class='faq-section'><div class='container'><div class='faq-inner'><div class='faq-text'><p>\u010cesta pitanja<\/p>\n<\/div><div class='faqs-wrapp'><div class='ms_faq_single faq-0 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Za\u0161to je magnezij toliko va\u017ean mineral za sporta\u0161e?  <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Magnezij pridonosi pravilnom funkcioniranju i pove\u0107anju kapaciteta mi\u0161i\u0107a. Tako\u0111er mi\u0161i\u0107ima pru\u017ea energiju i poma\u017ee nam da se br\u017ee regeneriramo tijekom odmora. Va\u017ean je i za san, imunitet i koncentraciju.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-1 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Trebaju li sporta\u0161i vi\u0161e magnezija? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Prema istra\u017eivanjima, tjelesno aktivnijim osobama potrebno je izme\u0111u 10 i 20 % vi\u0161e magnezija nego onima koji ne vje\u017ebaju. Za umjerenu tjelesnu aktivnost dovoljna je prehrana bogata magnezijem, ali za aktivnije sporta\u0161e preporu\u010duje se i konzumacija magnezija u obliku dodataka prehrani.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-2 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Kada treba uzimati magnezij?  <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Ako vam nedostaje magnezija, preporu\u010duje se uzimanje prije vje\u017ebanja. Pritom je klju\u010dno redovito osiguravati adekvatnu razinu magnezija u organizmu.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-3 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Mo\u017eemo li konzumirati previ\u0161e magnezija? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Predoziranje magnezijem je rijetko, ali ako ga uzimate u obliku dodataka prehrani, ipak preporu\u010dujemo oprez. Previ\u0161e magnezija usporava otkucaje srca i krvni tlak, a mo\u017ee uzrokovati i probavne smetnje.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-4 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Koje se namirnice preporu\u010duju sporta\u0161ima zbog sadr\u017eaja magnezija? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Ako vam je potrebno vi\u0161e magnezija zbog treninga, konzumirajte uglavnom ora\u0161aste plodove i sjemenke, lisnato povr\u0107e, mahunarke i krumpir.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><script type=\"application\/ld+json\">\n                    {\n                      \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n                      \"@type\": \"FAQPage\",\n                      \"mainEntity\": [{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Za\u0161to je magnezij toliko va\u017ean mineral za sporta\u0161e?  \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Magnezij pridonosi pravilnom funkcioniranju i pove\u0107anju kapaciteta mi\u0161i\u0107a. Tako\u0111er mi\u0161i\u0107ima pru\u017ea energiju i poma\u017ee nam da se br\u017ee regeneriramo tijekom odmora. Va\u017ean je i za san, imunitet i koncentraciju.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Trebaju li sporta\u0161i vi\u0161e magnezija? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Prema istra\u017eivanjima, tjelesno aktivnijim osobama potrebno je izme\u0111u 10 i 20 % vi\u0161e magnezija nego onima koji ne vje\u017ebaju. Za umjerenu tjelesnu aktivnost dovoljna je prehrana bogata magnezijem, ali za aktivnije sporta\u0161e preporu\u010duje se i konzumacija magnezija u obliku dodataka prehrani.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Kada treba uzimati magnezij?  \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Ako vam nedostaje magnezija, preporu\u010duje se uzimanje prije vje\u017ebanja. Pritom je klju\u010dno redovito osiguravati adekvatnu razinu magnezija u organizmu.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Mo\u017eemo li konzumirati previ\u0161e magnezija? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Predoziranje magnezijem je rijetko, ali ako ga uzimate u obliku dodataka prehrani, ipak preporu\u010dujemo oprez. Previ\u0161e magnezija usporava otkucaje srca i krvni tlak, a mo\u017ee uzrokovati i probavne smetnje.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Koje se namirnice preporu\u010duju sporta\u0161ima zbog sadr\u017eaja magnezija? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Ako vam je potrebno vi\u0161e magnezija zbog treninga, konzumirajte uglavnom ora\u0161aste plodove i sjemenke, lisnato povr\u0107e, mahunarke i krumpir.\n\"\n                    }\n                  }]\n                    }\n                    <\/script><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Izvori:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Volpe, Stella Lucia. \u201cMagnesium and the Athlete.\u201d Current sports medicine reports vol. 14,4 (2015): 279-83.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Zhang, Yijia et al. \u201cCan Magnesium Enhance Exercise Performance?\u201d Nutrients vol. 9,9 (2017): 946.<\/li>\n\n\n\n<li>Tarsitano, Maria Grazia, et al. \u201cEffects of Magnesium Supplementation on Muscle Soreness in Different Types of Physical Activities: A Systematic Review.\u201d Journal of Translational Medicine, vol. 22 (2024), 629.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Peth\u0151, A. G., et al. &#8220;Magnesium Is a Vital Ion in the Body\u2014It Is Time to Consider Its Supplementation on a Routine Basis.&#8221; Clinical Practice, vol. 14 (2024), 521-535.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Castiglioni, S., et al. &#8220;The Central Role of Magnesium in Skeletal Muscle: From Myogenesis to Performance.&#8221; Magnesium Research, vol. 37 (2024), 1-11.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Maier, J. A., et al. &#8220;Magnesium and Inflammation: Advances and Perspectives.&#8221; Seminars in Cell &amp; Developmental Biology, vol. 115 (2021), 37-44.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Hamilton, Andrew. &#8220;Magnesium \u2013 Is It More Important for Athletes Than We Thought?&#8221; <em>Sports Performance Bulletin<\/em>,<a href=\"https:\/\/www.sportsperformancebulletin.com\/nutrition\/magnesium--is-it-more-important-for-athletes-than-we-thought\" rel=\"nofollow\"> https:\/\/www.sportsperformancebulletin.com\/nutrition\/magnesium&#8211;is-it-more-important-for-athletes-than-we-thought<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Taylor, Pip. &#8220;Why Endurance Athletes Need Magnesium.&#8221; Triathlete, 20 Feb. 2020, https:\/\/www.triathlete.com\/nutrition\/race-fueling\/why-endurance-athletes-need-magnesium\/.<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;The Role of Magnesium in Exercise Performance.&#8221; Thorne, https:\/\/www.thorne.com\/take-5-daily\/article\/the-role-of-magnesium-in-exercise-performance.<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;Pomen magnezija za \u0161portnike.&#8221; Atletska Zveza Slovenije, https:\/\/slovenska-atletika.si\/pomen-magnezija-za-sportnike\/.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":38548,"featured_media":220084,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[620],"tags":[],"class_list":["post-223609","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-minerali-hr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223609","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38548"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=223609"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223609\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":223611,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223609\/revisions\/223611"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/220084"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=223609"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=223609"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=223609"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}