{"id":2861,"date":"2021-02-24T13:13:27","date_gmt":"2021-02-24T13:13:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/the-best-ways-to-deal-with-constipation\/"},"modified":"2025-07-29T16:03:21","modified_gmt":"2025-07-29T14:03:21","slug":"naucimo-kako-otkloniti-zatvor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/naucimo-kako-otkloniti-zatvor\/","title":{"rendered":"Nau\u010dimo kako rije\u0161iti zatvor stolice"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Mu\u010de vas neuspje\u0161ni odlasci u toalet? Niste sami; prema nekim podatcima kroni\u010dni <strong>zatvor poga\u0111a \u010dak do tre\u0107inu odraslih osoba, iako one mo\u017eda<\/strong> nisu ni svjesne toga!<\/p>\n\n\n\n<p>Zatvor nije samo iznimno neugodna tegoba; ako vas mu\u010di \u010de\u0161\u0107e, mo\u017ee zna\u010dajno utjecati na to kako se osje\u0107ate, a te\u017eak zatvor mo\u017ee \u010dak i ugroziti zdravlje. Nasre\u0107u, postoje mnogobrojni prirodni na\u010dini za rje\u0161avanje zatvora na prirodan na\u010din \u2013 bez laksativa ili drugih lijekova.<\/p>\n\n\n\n<p>Neke ste mo\u017eda ve\u0107 upoznali u <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/hr\/sto-uciniti-u-slucaju-lose-probave\/\">\u010dlanku o sporoj probavi<\/a>, a drugi \u0107e vas mo\u017eda i iznenaditi. Pogledajmo ih!<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako znate da vas mu\u010di zatvor<\/h2>\n\n\n\n<p>Zatvor ili konstipacija prema prihva\u0107enoj definiciji nastupa <strong>kad stolicu imate manje od tri puta tjedno.<\/strong> \u010cime se manifestira?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Defekacija je ote\u017eana i bolna.<\/li>\n\n\n\n<li>Stolica je suha, tvrda, grudasta.<\/li>\n\n\n\n<li>Imate osje\u0107aj da je defekcija nepotpuna.<\/li>\n\n\n\n<li>Mu\u010de vas bolovi u trbuhu i nadutost.<\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017ee do\u0107i i do povra\u0107anja.<\/li>\n\n\n\n<li>Ako od tih simptoma patite dulje od tri mjeseca, govorimo o kroni\u010dnom zatvoru.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Za\u0161to se pojavljuje zatvor<\/h2>\n\n\n\n<p>Jedan od naj\u010de\u0161\u0107ih uzroka zatvora je <strong>premalo vode u stolici,<\/strong> \u0161to je posljedica nedovoljnog unosa teku\u0107ine. \u010cesto nastupa i z<strong>bog nezdrave prehrane s premalo vlakana. <\/strong>Ostali krivci mogu biti:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>premalo kretanja,<\/li>\n\n\n\n<li>stres,<\/li>\n\n\n\n<li>konzumiranje nekih lijekova (neki analgetici, lijekovi za sni\u017eavanje krvnog tlaka, antidepresivi, lijekovi protiv \u017eelu\u010dane kiseline\u2026),<\/li>\n\n\n\n<li>hormonske promjene (npr. menstruacija, ponekad trudno\u0107a),<\/li>\n\n\n\n<li>promjene okoline \/ rutine \/ prehrambenih navika (npr. na putovanju),<\/li>\n\n\n\n<li>konzumiranje velike koli\u010dine mlije\u010dnih proizvoda,<\/li>\n\n\n\n<li>sindrom iritabilnog crijeva,<\/li>\n\n\n\n<li>bolesti (npr. prehrambene smetnje \/ tegobe sa \u0161titnja\u010dom, neurolo\u0161ka oboljenja, bolesti \u017eiv\u010danog sustava i mi\u0161i\u0107a, rak debelog crijeva),<\/li>\n\n\n\n<li>neodlazak na toalet.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Naj\u010de\u0161\u0107i simptomi zatvora su napinjanje i bolovi u trbuhu, vrlo te\u0161ka defekacija, osje\u0107aj nepotpunog pra\u017enjenja crijeva, pa \u010dak i povra\u0107anje. Budu\u0107i da se stolica te\u0161ko izbacuje, zatvor mo\u017ee izazvati i druge tegobe, na primjer hemoroide.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Istra\u017eiva\u010di ka\u017eu da te\u017eak zatvor \u010de\u0161\u0107e poga\u0111a \u017eene nego mu\u0161karce. Razlog je navodno to \u0161to hrana sporije putuje kroz njihova crijeva, ali i u\u010dinak \u017eenskih hormona na probavne organe.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kada se zatvor pojavi, treba ne\u0161to poduzeti!<\/h2>\n\n\n\n<p>Te\u017eak zatvor <strong>ne utje\u010de samo na kvalitetu \u017eivota, nego i na du\u0161evno i tjelesno zdravlje.<\/strong> Ako se pri defekaciji jako napre\u017eete ili dulje ostajete u zahodu, \u017eile anusa i rektuma mogu nateknuti, \u0161to je glavni uzrok nadra\u017eaja, bola i nelagode u analnom podru\u010dju.<\/p>\n\n\n\n<p>Uobi\u010dajene posljedice zatvora uklju\u010duju:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>napinjanje,<\/li>\n\n\n\n<li>kroni\u010dne bolove u trbuhu,<\/li>\n\n\n\n<li>hemoroide,<\/li>\n\n\n\n<li>krvarenje tijekom stolice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ako se zatvor ne izlije\u010di, mo\u017ee dovesti i do ozbiljnijih bolesti crijeva i rektuma. Pro\u010ditajte vi\u0161e <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/hr\/posljedice-zatvora\/\">o posljedicama zatvora.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0160to poma\u017ee kod zatvora?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kada osjetite zatvor i nadutost, najprije si mo\u017eete pomo\u0107i na jednostavan i, prije svega, prirodan na\u010din. \u010cesto protiv zatvora djeluju lijekovi koje gotovo svatko ima kod ku\u0107e ili se lako mogu prona\u0107i u prodavaonicama.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#1 Pijte prirodnu mineralnu vodu Donat<\/h3>\n\n\n\n<p>Istra\u017eivanja pokazuju da je <strong>mineralna voda odli\u010dan saveznik u borbi protiv zatvora.<\/strong> U tom smislu, \u010dak je u\u010dinkovitija od obi\u010dne vode, pa se njezina redovita konzumacija preporu\u010duje svima koji pate od te\u0161kog zatvora ili sindroma iritabilnog crijeva. To se posebno odnosi na <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/hr\/\"><strong>Donat<\/strong><\/a>, <strong>prirodnu mineralnu vodu za koju je klini\u010dki dokazano da ubla\u017eava zatvor i koja se stolje\u0107ima cijeni kao u\u010dinkovit prirodni laksativ.<\/strong> Stoga je na\u0161 prvi savjet jasan: Redovito i pravilno konzumirajte Donat.<\/p>\n\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                <p style=\"text-align: center;\">\u017delite saznati vi\u0161e?<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Upoznajte Donat jo\u0161 bolje i saznajte kako ga pravilno koristiti za zdravu probavu. Tako\u0111er mo\u017eete preuzeti aplikaciju koja \u0107e vas podsje\u0107ati na pravilno konzumiranje Donata.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"_blank\" href ='https:\/\/www.donat.com\/hr\/app\/'>Preuzmite aplikaciju<\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<p>Bit njegovog djelovanja je u iznadprosje\u010dno bogatom sadr\u017eaju minerala, posebno sulfata i magnezija. Sulfatni ioni u Donatu apsorbiraju vodu iz crijevne stijenke, \u010dime pove\u0107avaju volumen sadr\u017eaja crijeva. Time pove\u0107avaju pritisak na stijenku crijeva i ubrzavaju njihovo pra\u017enjenje. Tom procesu zna\u010dajno pridonosi i magnezij jer opu\u0161ta crijevne mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n\n\n\n<p>Pozitivan utjecaj mineralne vode Donat na probavni sustav potvr\u0111en je u njema\u010dkoj klini\u010dkoj studiji 2015. godine. U njoj su sudionici koji su pili 0,5 l Donata svaki dan tijekom 6 tjedana u\u010dinkovito ubrzali probavu. Donat je istovremeno i blagi prirodni laksativ koji u umjerenim koli\u010dinama nema nuspojava i ne izaziva ovisnost.<\/p>\n\n\n\n<p>Ali da bi Donat naju\u010dinkovitije ubrzao probavu, morate ga pravilno konzumirati.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Najbolje ga je piti svaki dan pet dana zaredom, a zatim napraviti dvodnevnu pauzu.<\/li>\n\n\n\n<li>Popijte 2 ili 3 decilitra ujutro na prazan \u017eeludac. Donat bi trebao biti topao.<\/li>\n\n\n\n<li>Prije ve\u010dere popijte jo\u0161 2 decilitra. Treba ga zagrijati na sobnu temperaturu.<\/li>\n\n\n\n<li>Uvijek ga popijte brzo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u017delite znati vi\u0161e o tome? <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/hr\/o-donatu\/\">Detaljnije upoznajte Donat<\/a> i nau\u010dite vi\u0161e o tome <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/hr\/o-donatu\/\">kako ga konzumirati<\/a> za zdravu probavu.<\/p>\n\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"_blank\" href ='https:\/\/www.donat.com\/hr\/vodeni-programi-zdravlja-donat\/'>Otkrijte vodene programe za zdravu probavu<\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-214292\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#2 Pijte vi\u0161e teku\u0107ine<\/h3>\n\n\n\n<p>Istra\u017eiva\u010di su otkrili da <strong>\u010dak i blaga dehidracija mo\u017ee zna\u010dajno usporiti rad crijeva<\/strong>. Nedostatak teku\u0107ine, naime, ote\u017eava put otpadnih tvari kroz tijelo, koje apsorbira vodu iz hrane u probavnom sustavu. Ako pijete dovoljno teku\u0107ine, va\u0161 organizam ne\u0107e morati apsorbirati vodu iz stolice, pa \u0107e ona biti mek\u0161a i obilnija.<\/p>\n\n\n\n<p>Klju\u010dni savjeti za unos teku\u0107ine:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Popijte najmanje 1,5 do 2 litre teku\u0107ine dnevno.<\/li>\n\n\n\n<li>Prilagodite koli\u010dinu okolnostima \u2013 vi\u0161e temperature ili ve\u0107a tjelesna aktivnost zahtijevaju vi\u0161e teku\u0107ine.<\/li>\n\n\n\n<li>Najpreporu\u010dljivije je piti vodu (s malo limuna) ili nezasla\u0111en \u010daj. Izbjegavajte zasla\u0111ena pi\u0107a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#3 Izbjegavajte gotovu prera\u0111enu hranu<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Gotovi obroci, poput smrznutih pizza ili juha iz vre\u0107ice, sadr\u017ee malo vlakana,<\/strong> a previ\u0161e soli i masti, pa \u010dak i \u0161e\u0107era. Isto vrijedi i za brzu hranu, kojoj \u010desto pribjegavamo u brzom tempu \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n<p>Najlak\u0161i na\u010din za kontrolu unosa prijeko potrebnih vlakana i drugih hranjivih tvari koje poti\u010du probavu jest priprema vlastitih obroka. Na taj na\u010din mo\u017eete smanjiti koli\u010dinu ulja i soli te osigurati puno svje\u017eeg povr\u0107a, vo\u0107a i drugih zdravih namirnica. U sljede\u0107im poglavljima re\u0107i \u0107emo vam \u0161to spada u tu skupinu\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>I jo\u0161 jedan savjet: ako ne mo\u017eete izbje\u0107i posjet restoranu ili kantini u uredu, za ru\u010dak mo\u017eete odabrati jednostavnije, ali zdravije obroke, poput fileta lososa s povr\u0107em ili salate. Ali budite oprezni s potonjim, jer \u010desto sadr\u017ei puno ulja ili visokokalori\u010dnih umaka.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#4 Jedite hranu bogatu vlaknima<\/h3>\n\n\n\n<p>Uravnote\u017eena prehrana, uz unos teku\u0107ine, prvi je odgovor stru\u010dnjaka na pitanje kako ukloniti zatvor. To zna\u010di hrana bogata vlaknima, cjelovite \u017eitarice, povr\u0107e i ora\u0161asti plodovi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vlakna se nalaze uglavnom u hrani biljnog podrijetla, tj. povr\u0107u i vo\u0107u.<\/strong> Protiv zatvora djeluju pove\u0107avaju\u0107i volumen stolice i omek\u0161avaju\u0107i je, \u010dime joj olak\u0161avaju prolazak kroz probavni trakt. Pritom je va\u017ena i vrsta vlakana. Najbolje je kombinirati topiva i netopiva vlakna. Jedite oko 14 grama vlakana na svakih 1000 kalorija (ili oko 30 g vlakana dnevno).<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>&nbsp;<\/p>\n<p>Koja je razlika izme\u0111u topivih i netopivih vlakana? Vlakna se smatraju topivima ako se mogu otopiti u vodi. Takva vlakna nalaze se uglavnom u zobi, grahu i gra\u0161ku, je\u010dmu te u jabukama i agrumima. Ta vlakna osiguravaju viskoznost crijevnog sadr\u017eaja, a istovremeno sni\u017eavaju razinu \u0161e\u0107era i glukoze u krvi.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Netopiva vlakna, kao \u0161to i samo ime govori, ne otapaju se u vodi, a nalaze se uglavnom u integralnom bra\u0161nu, ora\u0161astim plodovima, p\u0161eni\u010dnim mekinjama i nekim vrstama povr\u0107a, recimo krumpiru. Budu\u0107i da pove\u0107avaju volumen stolice, ubrzavaju prolazak hrane kroz probavni trakt, \u0161to ih \u010dini posebno va\u017enima za one sa sporijom i neredovitom probavom.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>I jo\u0161 jedan vrlo va\u017ean savjet: postupno pove\u0107avajte dnevni unos vlakana! U suprotnom se simptomi mogu pogor\u0161ati.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#5 Birajte namirnice koje poma\u017eu protiv zatvora<\/h3>\n\n\n\n<p>U borbi protiv <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/hr\/sto-uciniti-u-slucaju-lose-probave\/\">lo\u0161e probave<\/a> i zatvora poma\u017eu brojne namirnice za koje nikada ne biste rekli da su prirodni laksativi.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sjeme sezama <\/strong>zasi\u0107eno je uljem, zato vla\u017ei probavni trakt i olak\u0161ava izbacivanje suhe stolice. Protiv zatvora mo\u017eete ga upotrijebiti tako da ga dodate u salate ili upotrijebite kao za\u010din.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Maslinovo ulje<\/strong> tako\u0111er navla\u017euje crijeva. Budu\u0107i da sadr\u017ei zdrave masno\u0107e, izvrsna je alternativa za preljeve za salatu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ricinusovo ulje<\/strong> ima, istina, lo\u0161 okus, ali se smatra prirodnim laksativom na\u0161ih baka. Jedna \u010dajna \u017eli\u010dica poti\u010de kako tanko tako i debelo crijevo i mo\u017ee brzo dovesti do olak\u0161anja. Na\u017ealost, ricinusovo ulje nije za svakoga \u2013 ne savjetuje se trudnicama, a u slu\u010daju da imate neku bolest, preporu\u010dujemo da se prije konzumiranja posavjetujete s lije\u010dnikom. I kod zdravih osoba treba biti oprezan jer mo\u017ee izazvati gr\u010deve i proljev.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Avokado <\/strong>mo\u017ee u\u010dinkovito pomo\u0107i protiv zatvora kao dodatak u salati.<\/li>\n\n\n\n<li>Metvica opu\u0161ta mi\u0161i\u0107e, a \u0111umbir grije crijeva. Zajedno su, dakle, idealna kombinacija za poticanje probave. Od njih pripremite oparak jer vru\u0107i napitak ima jo\u0161 bolji u\u010dinak.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u201e\u010caj\u201d <\/strong>od masla\u010dka ima blagi laksativni u\u010dinak. Oparak od korijena masla\u010dka zato mo\u017eete konzumirati vi\u0161e puta dnevno.<\/li>\n\n\n\n<li>Pijenje tople vode s limunom ili biljnog \u010daja kod mnogih spada me\u0111u omiljene jutarnje rituale koji pokre\u0107u probavni trakt. Kod drugih protiv zatvora najbolje djeluje kava. Lije\u010dnici ina\u010de ne preporu\u010duju pretjerivanje s tim omiljenim napitkom, ali istra\u017eivanja pokazuju da \u0161alica kave mo\u017ee u\u010dinkovito potaknuti probavu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0160ljive <\/strong>su zdrav i ukusan zalogaj, ali i izvrsno sredstvo za reguliranje probave. Sadr\u017ee i spoj koji poti\u010de kretanje crijeva odnosno peristaltiku. Sli\u010dan u\u010dinak imaju i <strong>gro\u017e\u0111ice<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#6 Na jelovnik dodajte probioti\u010dku hranu<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010cest uzrok kroni\u010dnog zatvora je neravnote\u017ea crijevnih bakterija, \u0161to mo\u017ee biti rezultat razli\u010ditih \u010dimbenika, kao \u0161to su:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pretjerana izlo\u017eenost stresu,<\/li>\n\n\n\n<li>neuravnote\u017eena prehrana,<\/li>\n\n\n\n<li>tjelesna ili psihi\u010dka iscrpljenost,<\/li>\n\n\n\n<li>kroni\u010dne bolesti i<\/li>\n\n\n\n<li>odre\u0111eni lijekovi, posebno antibiotici.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Svi ti \u010dimbenici mogu pove\u0107ati broj \u201elo\u0161ih\u201c bakterija, \u0161to mo\u017ee dovesti do niza zdravstvenih problema, uklju\u010duju\u0107i <strong>zatvor, nadutost, pa \u010dak i oslabljen imunitet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Veliku pomo\u0107 u odr\u017eavanju ravnote\u017ee u crijevima pru\u017eaju <strong>probiotici<\/strong>. To su \u017eivi organizmi odnosno bakterije koje se nalaze u fermentiranoj hrani. Najbolji izvori probiotika su:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mlijeko,<\/li>\n\n\n\n<li>skuta,<\/li>\n\n\n\n<li>jogurt,<\/li>\n\n\n\n<li>kefir,<\/li>\n\n\n\n<li>kiseli kupus,<\/li>\n\n\n\n<li>kim\u010di i<\/li>\n\n\n\n<li>kombu\u010da.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ne mo\u017eete se natjerati da jedete kiseli kupus ili kefir? Uzimajte<strong> probioti\u010dke dodatke prehrani. <\/strong>Prvi u\u010dinci njihovog djelovanja obi\u010dno se primje\u0107uju ve\u0107 nakon nekoliko tjedana.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Kako djeluju probiotici?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Probioti\u010dke bakterije ve\u017eu se za stijenke probavnog trakta, gdje se mno\u017ee i istiskuju \u0161tetne bakterije i viruse. Tako\u0111er poma\u017eu u razgradnji hrane i apsorpciji hranjivih tvari u crijevo. Stoga su <strong>u\u010dinkoviti protiv zatvora i nadutosti.<\/strong> \u017delite znati vi\u0161e o tome? Pro\u010ditajte na\u0161 \u010dlanak o <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/hr\/probiotici-i-zdravlje-probavnog-sustava\/\">probioticima<\/a>!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Iako ne postoje \u010dvrsti dokazi da probiotici izravno utje\u010du na zatvor, nema sumnje da je zdrava crijevna mikrobiota klju\u010dna za dobru probavu. Budu\u0107i da probioti\u010dka hrana omogu\u0107uje postizanje tog cilja, ona tako\u0111er mo\u017ee smanjiti mogu\u0107nost zatvora. To potvr\u0111uju istra\u017eivanja koja pokazuju da ta hrana proizvodi spojeve koji olak\u0161avaju uklanjanje otpadnih tvari iz organizma. Novija medicinska istra\u017eivanja \u010dak pokazuju da bakterije koje su dobre za crijeva pridonose \u010de\u0161\u0107oj stolici i pobolj\u0161avaju konzistenciju stolice.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#7 Zamijenite kravlje mlijeko alternativama<\/h3>\n\n\n\n<p>Rizik od zatvora ve\u0107i je kod osoba koje ne podnose laktozu. Lije\u010dnici taj problem pripisuju nedostatku enzima za razgradnju laktoze, \u0161to je tipi\u010dno za mnoge ljude. Ako konzumiraju mnogo mlijeka, sira i drugih mlije\u010dnih proizvoda, \u010desto pate od te\u0161kog zatvora s naduto\u0161\u0107u, a mogu imati i proljev.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatni problem je \u0161to \u010desto nismo ni svjesni koliko mlijeka konzumiramo u jednom danu. Po\u010dinjemo s mlijekom u jutarnjoj kavi, nastavljamo s grickalicama i slatki\u0161ima\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Ako sumnjate da bi va\u0161 zatvor mogao biti uzrokovan laktozom, poku\u0161ajte sljede\u0107e: <strong>prestanite konzumirati kravlje mlijeko <\/strong>na neko vrijeme ili odaberite mlijeko bez laktoze. Mo\u017eete isprobati i biljne alternative, poput zobenog ili bademovog mlijeka.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Neki mlije\u010dni proizvodi, poput jogurta, sadr\u017ee probiotike koji koriste crijevima. Fermentirani mlije\u010dni proizvodi tako\u0111er sadr\u017ee puno manje laktoze od mlijeka.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#8 Redovito se bavite tjelesnom aktivno\u0161\u0107u<\/h3>\n\n\n\n<p>Ako i\u0161ta poma\u017ee kod zatvora, to je definitivno tjelesna aktivnost. Mogli bismo re\u0107i: <strong>Kre\u0107ite se i va\u0161a crijeva kretat \u0107e se s vama. <\/strong>Tijekom vje\u017ebanja mi\u0161i\u0107i u crijevima tako\u0111er su aktivni, \u0161to im daje snagu da istisnu stolicu iz tijela.<\/p>\n\n\n\n<p>Lije\u010dnici preporu\u010duju barem pola sata blage tjelesne aktivnosti dnevno. Za po\u010detak to mo\u017ee biti penjanje uz stepenice, \u0161etanje sa psom ili brzo hodanje. Za jo\u0161 ve\u0107i u\u010dinak, vrijedi pretr\u010dati nekoliko krugova, posjetiti teretanu ili nau\u010diti neke vje\u017ebe joge.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#9 Smanjite stres<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Opu\u0161tanje je vrlo podcijenjen \u201eprirodni laksativ\u201d. <\/strong>Protiv zatvora mo\u017eete se boriti i tako \u0161to \u0107ete se nau\u010diti \u201eisklju\u010diti\u201d i odvojiti vrijeme za sebe. \u017durba da se stvari obave bez redovitog odlaska u zahod dugoro\u010dno je vrlo \u0161tetna.<\/p>\n\n\n\n<p>Va\u017eno je dopustiti organizmu da u miru eliminira otpadne tvari, a istovremeno u\u010diniti pra\u017enjenje crijeva rutinom. Odaberite doba dana, na primjer ujutro nakon doru\u010dka, i poku\u0161ajte nje\u017eno uvjeriti svoje tijelo da obavi veliku nu\u017edu.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017eete \u010dak upotrijebiti mali trik kako biste olak\u0161ali prolazak stolice kroz tijelo. Stavite stopala na kutiju ili sli\u010dan predmet tako da vam koljena budu vi\u0161a od bokova. To je prirodni polo\u017eaj za defekaciju koji bi svi trebali koristiti.<\/p>\n\n\n\n<p>I kada osjetite potrebu, nikada je ne ignorirajte. Manje je \u0161tetno stisnuti zube u ne ba\u0161 \u010distom javnom WC-u nego cijeli dan zadr\u017eavati stolicu. Ako to redovito \u010dinite, mo\u017eete oslabiti mi\u0161i\u0107e koji kontroliraju crijeva, \u0161to \u0107e na kraju dovesti do zatvora.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-214300\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako rije\u0161iti zatvor tijekom trudno\u0107e<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Zatvor tijekom trudno\u0107e \u010dest je problem,<\/strong> barem djelomi\u010dno uzrokovan hormonima. Progesteron uzrokuje opu\u0161tanje crijevnih mi\u0161i\u0107a i apsorpciju vi\u0161e hrane, stvaraju\u0107i time svojevrsnu blokadu u crijevima. Istovremeno, rast maternice zna\u010di manje prostora za crijeva, \u0161to ote\u017eava njihovu funkciju.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako ste raspolo\u017eeni za planiranje i zainteresirani ste, a patite od te\u0161ke konstipacije, slijedite ove savjete:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jedite \u0161to manje rafiniranih \u017eitarica i prera\u0111ene hrane.<\/li>\n\n\n\n<li>Nemojte se prejedati izme\u0111u obroka, ve\u0107 u\u017eivajte u nekoliko malih porcija.<\/li>\n\n\n\n<li>\u010cim osjetite potrebu, idite na zahod.<\/li>\n\n\n\n<li>Radite Kegelove vje\u017ebe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vi\u0161e savjeta o tome <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/hr\/zatvor-neugodan-pratitelj-gotovo-svake-trudnoce\/\">kako prevladati zatvor tijekom trudno\u0107e<\/a> mo\u017eete pro\u010ditati u zasebnom \u010dlanku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0160to poma\u017ee kod zatvora kod starijih osoba?<\/h2>\n\n\n\n<p>Odlasci u zahod pra\u0107eni nelagodom i boli tako\u0111er su \u010desti kod starijih osoba. Me\u0111utim, <strong>zatvor kod starijih osoba \u010desto nije izravna posljedica starenja,<\/strong> ve\u0107 drugih \u010dimbenika, poput u\u010dinaka lijekova. Osim toga, problemi s crijevima \u010desto su povezani sa zdravstvenim stanjima poput tumora, hipotireoze ili \u010dak Parkinsonove bolesti. Starenje tako\u0111er \u010desto obeshrabruje ljude od kretanja ili vje\u017ebanja, \u0161to dodatno usporava probavni trakt.<\/p>\n\n\n\n<p>Kako sprije\u010diti te\u017eak zatvor u zreloj dobi? Stru\u010dnjaci nagla\u0161avaju manji unos rafiniranih \u017eitarica (npr. bijele ri\u017ee) i mlije\u010dnih proizvoda. S druge strane, preporu\u010duju prehranu bogatu cjelovitim \u017eitaricama, povr\u0107em i ora\u0161astim plodovima te \u0161to vi\u0161e kretanja \u2013 naravno, u skladu s mogu\u0107nostima.<\/p>\n\n\n\n<p>Tako\u0111er je dobra ideja porazgovarati <strong>s lije\u010dnikom o nuspojavama lijekova ili dodataka prehrani <\/strong>kako biste prona\u0161li najbolje rje\u0161enje za zdrav probavni sustav.<\/p>\n\n\n\n<p>Vi\u0161e o tome \u0161to poma\u017ee <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/hr\/opstipacija-u-starijoj-dobi-uzroci\/\">protiv zatvora kod starijih osoba<\/a> pro\u010ditajte u posebnom \u010dlanku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kada treba zatra\u017eiti lije\u010dni\u010dku pomo\u0107 zbog zatvora<\/h2>\n\n\n\n<p>Zatvor je naj\u010de\u0161\u0107e posljedica neprimjerenog na\u010dina \u017eivota, ali mo\u017ee biti povezan i sa zdravstvenim komplikacijama koje se ne mogu rije\u0161iti zdravom prehranom i tjelovje\u017ebom.<strong> Ako ste ve\u0107 isprobali prirodne metode i te\u017eak zatvor mu\u010di vas ve\u0107 nekoliko tjedana, preporu\u010dujemo konzultaciju s lije\u010dnikom.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Lije\u010dni\u010dku pomo\u0107 zatra\u017eite i u sljede\u0107im slu\u010dajevima:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ne mo\u017eete obaviti nu\u017edu vi\u0161e od dva ili tri puta tjedno,<\/li>\n\n\n\n<li>redovito imate bolove u podru\u010dju trbuha,<\/li>\n\n\n\n<li>otkrili ste krv u stolici,<\/li>\n\n\n\n<li>jako ste smr\u0161avjeli.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Va\u017eno je brinuti se o svom zdravlju i biti svjestan naglih promjena kako biste mogli pravovremeno reagirati.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n<div class='faq-section'><div class='container'><div class='faq-inner'><div class='faq-text'><h2 style=\"text-align: left;\">\u010cesto postavljena pitanja<\/h2>\n<\/div><div class='faqs-wrapp'><div class='ms_faq_single faq-0 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Koji su naj\u010de\u0161\u0107i uzroci zatvora?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Zatvor uglavnom uzrokuje neuravnote\u017eena prehrana s premalo vlakana i nedovoljno teku\u0107ine, a poti\u010du ga isto tako neredovito kretanje, stres i odre\u0111eni lijekovi.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-1 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Koja hrana sadr\u017ei probiotike?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Probiotici se nalaze u fermentiranoj hrani kao \u0161to su kefir, svje\u017ei sir ili jogurt, kao i u kiselom kupusu ili kombu\u010di.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-2 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Koja hrana poma\u017ee sprije\u010diti zatvor?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Hrana bogata vlaknima, kao i neke manje uobi\u010dajene namirnice kao \u0161to su avokado, ricinusovo ulje, \u0111umbir, menta, kava, \u010daj, \u0161ljive i druge poma\u017eu u sprje\u010davanju zatvora.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-3 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Koje bi mogle biti ozbiljnije posljedice zatvora?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Zatvor je povezan s ote\u017eanom, bolnom defekacijom, ali mo\u017ee imati i ozbiljnije posljedice na na\u0161e zdravlje i dobrobit. \u010cak 80 % imunolo\u0161kih stanica nalazi se u crijevima pa je jasno da nepravilan rad probavnog trakta mo\u017ee utjecati i na na\u0161u imunolo\u0161ku otpornost.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-4 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Za\u0161to je prirodna mineralna voda Donat tako u\u010dinkovita kod zatvora?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Donat je poznat po natprosje\u010dnoj kombinaciji minerala, posebice sulfata i magnezija. Djeluje na principu osmoze, pri \u010demu sulfati upijaju vodu iz crijevne stijenke i pove\u0107avaju volumen crijevnog sadr\u017eaja. Magnezij istodobno opu\u0161ta mi\u0161i\u0107e i dodatno ubrzava peristaltiku.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><script type=\"application\/ld+json\">\n                    {\n                      \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n                      \"@type\": \"FAQPage\",\n                      \"mainEntity\": [{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Koji su naj\u010de\u0161\u0107i uzroci zatvora?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Zatvor uglavnom uzrokuje neuravnote\u017eena prehrana s premalo vlakana i nedovoljno teku\u0107ine, a poti\u010du ga isto tako neredovito kretanje, stres i odre\u0111eni lijekovi.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Koja hrana sadr\u017ei probiotike?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Probiotici se nalaze u fermentiranoj hrani kao \u0161to su kefir, svje\u017ei sir ili jogurt, kao i u kiselom kupusu ili kombu\u010di.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Koja hrana poma\u017ee sprije\u010diti zatvor?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Hrana bogata vlaknima, kao i neke manje uobi\u010dajene namirnice kao \u0161to su avokado, ricinusovo ulje, \u0111umbir, menta, kava, \u010daj, \u0161ljive i druge poma\u017eu u sprje\u010davanju zatvora.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Koje bi mogle biti ozbiljnije posljedice zatvora?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Zatvor je povezan s ote\u017eanom, bolnom defekacijom, ali mo\u017ee imati i ozbiljnije posljedice na na\u0161e zdravlje i dobrobit. \u010cak 80 % imunolo\u0161kih stanica nalazi se u crijevima pa je jasno da nepravilan rad probavnog trakta mo\u017ee utjecati i na na\u0161u imunolo\u0161ku otpornost.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Za\u0161to je prirodna mineralna voda Donat tako u\u010dinkovita kod zatvora?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Donat je poznat po natprosje\u010dnoj kombinaciji minerala, posebice sulfata i magnezija. Djeluje na principu osmoze, pri \u010demu sulfati upijaju vodu iz crijevne stijenke i pove\u0107avaju volumen crijevnog sadr\u017eaja. Magnezij istodobno opu\u0161ta mi\u0161i\u0107e i dodatno ubrzava peristaltiku.\n\"\n                    }\n                  }]\n                    }\n                    <\/script><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                <p style=\"text-align: center;\"><strong>\u017delite li u\u010dinkovito otkloniti zatvor uz pomo\u0107 Donata?<\/strong><\/p>\n            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"_blank\" href ='https:\/\/www.donat.com\/hr\/app\/'>Preuzmite aplikaciju Donat Moments koja \u0107e vam pomo\u0107i u odr\u017eavanju u\u010dinkovitog re\u017eima pijenja!<\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p><strong>Literatura<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Jani, Bhairvi, and Elizabeth Marsicano. \u201cConstipation: Evaluation and Management.\u201d Missouri medicine vol. 115,3 (2018): 236-240.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Bharucha, Adil E., and Brian E. Lacy. \u201cMechanisms, Evaluation, and Management of Chronic Constipation.\u201d Gastroenterology vol. 158,5 (2020): 1232\u20131249.<\/li>\n\n\n\n<li>Schiller, Lawrence R. \u201cChronic Constipation: New Insights, Better Outcomes?\u201d The Lancet Gastroenterology &amp; Hepatology vol. 4,11 (2019): 873\u2013882.<\/li>\n\n\n\n<li>Armstrong, Lawrence E, and Evan C Johnson. \u201cWater Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement.\u201d Nutrients vol. 10,12 (2018): 1928.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. &#8220;Definition and Facts for Constipation.&#8221; National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, U.S. Department of Health and Human Services, https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/constipation\/definition-facts. Accessed 20 Nov. 2024.<\/li>\n\n\n\n<li>National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. &#8220;Eating, Diet, &amp; Nutrition for Constipation.&#8221; National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, U.S. Department of Health and Human Services, https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/constipation\/eating-diet-nutrition. Accessed 20 Nov. 2024.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>National Center for Complementary and Integrative Health. &#8220;Probiotics: Possible Benefits and Risks.&#8221; National Center for Complementary and Integrative Health, U.S. Department of Health and Human Services, https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/probiotics-usefulness-and-safety. Accessed 20 Nov. 2024.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":214335,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[110,114],"tags":[],"class_list":["post-2861","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zatvor-stolice","category-zaprtje"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2861","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2861"}],"version-history":[{"count":29,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2861\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":221743,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2861\/revisions\/221743"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/214335"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2861"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2861"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2861"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}