{"id":2932,"date":"2021-02-25T09:25:27","date_gmt":"2021-02-25T09:25:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/20-foods-that-are-good-for-your-immune-system\/"},"modified":"2022-03-21T10:00:06","modified_gmt":"2022-03-21T08:00:06","slug":"20-namirnica-koje-su-dobre-za-vas-imunitet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/20-namirnica-koje-su-dobre-za-vas-imunitet\/","title":{"rendered":"20 namirnica koje su dobre za va\u0161 imunitet"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Idete li u trgovinu? Mo\u017eete li na svoj popis za kupovinu dodati nekoliko iznimno zdravih proizvoda i time u\u010diniti ne\u0161to dobro za svoj imunolo\u0161ki sustav? Dobro ste pro\u010ditali. Naime, odre\u0111enim namirnicama mo\u017eete u\u010dinkovito podr\u017eati prirodnu obranu tijela i jo\u0161 bolje se za\u0161tititi od virusa, bakterija i \u0161tetnih tvari. Kako biste znali napraviti najbolji izbor, pripremili smo za vas popis najboljih namirnica koje ja\u010daju imunolo\u0161ki sustav. Sve \u0161to trebate u\u010diniti je odabrati svoje favorite me\u0111u njima, a zatim se opustiti i u\u017eivati \u200b\u200bu \u010dinjenici da ste sprije\u010dili \u0161tetno djelovanje mikroba!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Postoje li namirnice koje podr\u017eavaju imunolo\u0161ki sustav?<\/h2>\n\n\n\n

Ako ste pro\u010ditali na\u0161 prethodni \u010dlanak o 5 najva\u017enijih prirodnih na\u010dina pobolj\u0161anja imunolo\u0161kog sustava<\/a>, ve\u0107 znate o \u010demu \u0107emo pri\u010dati. Me\u0111utim, va\u017eno je ponovo naglasiti kako bi svi to saznali: Poku\u0161aj \u201ehakiranja\u201c prirodnog sustava za\u0161tite organizma radi pobolj\u0161anja njegovog rada zapravo bi vam donio vi\u0161e \u0161tete nego koristi. Pod \u201eja\u010danjem\u201d podrazumijevamo jednostavno pru\u017eanje pomo\u0107i organizmu da iskoristi svoj potpuni potencijal pri obrani od uljeza.<\/p>\n\n\n\n

Time i odgovor na pitanje postaje jasniji: zapravo ne postoje namirnice koje bi mogle pobolj\u0161ati imunolo\u0161ki sustav. Me\u0111utim, postoje mnoge namirnice koje \u0107e mu pomo\u0107i u nesmetanom radu te mu time omogu\u0107iti da iskoristi svoj puni potencijal i sa\u010duva va\u0161e zdravlje. Pogledajmo koje namirnice biste trebali nabaviti kako biste pove\u0107ali svoje \u0161anse za odvra\u0107anje lo\u0161ih stanja i bolesti.<\/p>\n\n\n\n

Najbolje vo\u0107e za ja\u010danje imuniteta<\/h2>\n\n\n\n

Borovnice<\/h3>\n\n\n\n

Ne \u017eelite se prehladiti? Pojedite borovnice! Studija provedena prije nekoliko godina zapravo je dokazala da odre\u0111ene tvari u tim ukusnim bobicama poma\u017eu u obrani di\u0161nih organa od infekcija. Zovu se bioflavonoidi, spojevi koji su proizvod metabolizma biljaka, a poznati su po svojim antioksidativnim svojstvima.<\/p>\n\n\n\n

I jo\u0161 jedan savjet: znate li da borovnice nisu samo ukusne ako ih jedete za doru\u010dak, kao osvje\u017eavaju\u0107i me\u0111uobrok ili zdrav desert? Dobre su i ako ih jedemo za ru\u010dak, primjerice u ukusnoj i \u0161arenoj salati od kvinoje<\/a>!<\/p>\n\n\n\n

Bobice bazge<\/h3>\n\n\n\n

\u017delite li upoznati jo\u0161 koju vrstu bobica koje spadaju u najbolje namirnice za va\u0161 imunolo\u0161ki sustav? Evo ih! Plodovi crne bazge ve\u0107 dugo se upotrebljavaju u sirupima i pastilama jer njihovi ekstrakti imaju protuupalna svojstva i bogati su flavonoidima, tvarima za koje je poznato da \u0161tite plu\u0107a. Zato je sirup od crne bazge popularan lijek protiv prehlade, gripe ili upale sinusa.<\/p>\n\n\n\n

Neke studije \u010dak sugeriraju da bi lijekovi s crnom bazgom mogli skratiti trajanje infekcije gripom, a pojavljuje se i pretpostavka da bi ta biljka mogla pomo\u0107i u borbi protiv bolesti COVID-19. Me\u0111utim, prije nego \u0161to po\u010dnete gomilati zalihe crne bazge, misle\u0107i da vam mo\u0107ni koronavirus od straha ne bi mogao pri\u0107i, zapamtite da su za sada to samo naga\u0111anja. Dakle, i dalje po\u0161tujte pravila o tjelesnom distanciranju i redovito perite ruke.<\/p>\n\n\n\n

Agrumi<\/h3>\n\n\n\n

Kada bi vas netko upitao koje namirnice ja\u010daju imunolo\u0161ki sustav, vjerojatno bi agrumi na va\u0161em popisu bili vrlo visoko. Kao \u0161to je svima poznato, bogati su vitaminom C, koji je junak u borbama protiv ka\u0161lja, vru\u0107ice i hunjavice.<\/p>\n\n\n\n

Po \u010demu je vitamin C tako poseban da svako dijete poznaje njegovu va\u017enost? Pa, za po\u010detak, poma\u017ee imunolo\u0161kom sustavu u pravilnom funkcioniranju. Vjeruje se da poticanjem stvaranja eritrocita pobolj\u0161ava sposobnost tijela da se bori protiv infekcija.<\/p>\n\n\n\n

Gotovo svi popularni agrumi, uklju\u010duju\u0107i naran\u010de, limune, limete, grejp i mandarine sadr\u017eavaju puno vitamina C, \u010dime olak\u0161avaju cije\u0111enje \u201edoze zdravlja\u201d u razli\u010dita jela ili pi\u0107a. A budu\u0107i da va\u0161 organizam ne proizvodi i ne skladi\u0161ti vitamin C, trebali biste svakako redovito obnavljati njegove prirodne zalihe.<\/p>\n\n\n\n

Stru\u010dnjaci preporu\u010duju unos najmanje 60 do 90 mg vitamina C dnevno<\/strong>. I \u0161to to zna\u010di? To su, na primjer, najmanje 2 decilitra svje\u017ee cije\u0111enog soka od naran\u010de.<\/p>\n\n\n\n

A kamo sa svim ukusnim vo\u0107em? U smoothie, naravno! Tra\u017eite li ukusne i osvje\u017eavaju\u0107e kombinacije s agrumima i drugim hranjivim vo\u0107em, svakako pogledajte na\u0161e recepte za detox napitke<\/a>! Ako vi\u0161e volite vo\u0107e u komadima, imamo jo\u0161 jednu zanimljivu ideju: po\u010dastite se naran\u010dom za ru\u010dak, i to tako da je servirati u salati s avokadom i lososom<\/a>.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

\"Prerezano<\/figure><\/div>\n\n\n
\n \n\n

Papaja<\/h3>\n\n\n\n

Ukusna i zdrava papaja svakako je jedna od najboljih namirnica za ja\u010danje imuniteta. Kao i njezini ro\u0111aci agrumi, savr\u0161en je izvor vitamina C, a istodobno sadr\u017eava i vitamin A. Oba nutrijenta nu\u017ena su za pravilan rad prirodnog obrambenog sustava organizma te sprje\u010davaju prehlade, gripe i razli\u010dite vrste infekcija.<\/p>\n\n\n\n

Kivi<\/h3>\n\n\n\n

Kao i papaja, kivi je pun vitamina C i drugih esencijalnih nutrijenata poput vitamina K, kalija i folata. Mo\u017eete li zamisliti da samo jedna \u010da\u0161a tog ukusnog vo\u0107a sadr\u017eava gotovo tri puta vi\u0161e vitamina C od dnevnih potreba? Ubacite ga u smoothie ili vo\u0107nu salatu!<\/p>\n\n\n\n

Lubenica<\/h3>\n\n\n\n

Iako koristi agruma i kivija za imunitet za mnoge nisu neke uzbudljive novosti, mo\u017eemo se kladiti da \u0107e vas iznenaditi \u010dinjenica da jedno od va\u0161ih ljetnih osvje\u017eenja tako\u0111er sjajno ja\u010da imunitet. Lubenica je fantasti\u010dan izvor vitamina A, B6 i C, kao i kalija. Svi ti nutrijenti nu\u017eni su za ja\u010danje organizma u borbi protiv \u0161tetnih uljeza. Lubenica tako\u0111er osigurava glutation, jo\u0161 jedan va\u017ean antioksidant koji vas \u0161titi od u\u010dinaka peroksida, te\u0161kih metala i slobodnih radikala, molekula koje mogu o\u0161tetiti va\u0161e stanice i prouzro\u010diti bolest.<\/p>\n\n\n\n

Raj\u010dice<\/h3>\n\n\n\n

Sljede\u0107e na popisu namirnica koje ja\u010daju imunolo\u0161ki sustav su raj\u010dice. Bez obzira na to za koju sortu se odlu\u010dite, sve su istinske superzvijezde u pogledu imuniteta. Kao i tradicionalnije vo\u0107e, prava su riznica vitamina C. Osiguravaju nam i druge va\u017ene antioksidante kao \u0161to su betakaroten (koji na\u0161e tijelo pretvara u vitamin A, koji je bitan za vid i zdravu ko\u017eu) te vitamin E (koji \u0161titi stanice od o\u0161te\u0107enja).<\/p>\n\n\n\n

Da, a prije nego \u0161to krenete i nabavite puno ke\u010dapa ili pripremite ukusan umak Bolognese, jo\u0161 jedan savjet: kako biste uistinu iskoristili sva njihova prehrambena blagotvorna svojstva, dobro je jesti i sirove i kuhane raj\u010dice. Njihovim \u0107ete kuhanjem, naime, izgubiti gotovo tre\u0107inu sadr\u017eaja vitamina C. Me\u0111utim, nemojte o\u010dajavati ako volite raj\u010dice kao umak, pe\u010dene ili pr\u017eene jer stvari nisu ba\u0161 tako jednostavne!<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanja zapravo pokazuju da se kuhanjem raj\u010dice u njoj znatno pove\u0107ava razina spoja koji nazivamo likopen, a koji ovom ukusnom plodu daje crvenu boju. Likopen je vrlo sna\u017ean antioksidant. To zna\u010di da \u0107e i ukusni umak Bolognese koristiti va\u0161em imunitetu. Samo nemojte zaboraviti staviti narezanu raj\u010dicu u sendvi\u010d ili ih s vremena na vrijeme pojesti kao svje\u017eu salatu za dodatnu dozu vitamina C.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

\"Obi\u010dne<\/figure><\/div>\n\n\n
\n \n\n

Koje namirnice ja\u010daju va\u0161 imunolo\u0161ki sustav?<\/h2>\n\n\n\n

Svje\u017ea crvena paprika<\/h3>\n\n\n\n

Znamo da su dobre za vas, ali \u010desto zaboravljamo koliko su zapravo dobre kada je rije\u010d o \u201eprehrani za ja\u010danje imuniteta\u201d. Crvene paprike alternativa su vo\u0107nim izvorima vitamina te vam omogu\u0107uju potrebne koli\u010dine vitamina C i istodobno izbjegavanje \u0161e\u0107era koji sadr\u017eavaju takve slatke poslastice. Pri\u010di ipak tu nije kraj. Ako ste mislili da se nijedna namirnica ne mo\u017ee usporediti s agrumima kada je rije\u010d o koli\u010dini vitamina C, imamo novosti za vas\u2026<\/p>\n\n\n\n

Uzmite istu koli\u010dinu crvene paprike i naran\u010de. Ova prva pru\u017eit \u0107e vam trostruko vi\u0161e vitamina C nego druga! \u0160tovi\u0161e, sadr\u017eavat \u0107e i betakaroten!<\/p>\n\n\n\n

Mo\u017eda u\u017eivate u sirovoj crvenoj paprici, ali ako vam to nije najdra\u017ee, stru\u010dnjaci preporu\u010duju brzo pr\u017eenje ili pe\u010denje umjesto kuhanja na druge na\u010dine. Na taj \u0107ete na\u010din o\u010duvati ve\u0107inu njihove hranjive vrijednosti.<\/p>\n\n\n\n

Brokula<\/h3>\n\n\n\n

Popis imunolo\u0161kih superheroja nastavlja se s jo\u0161 jednim jakim pretendentom na prvo mjesto \u2013 brokulom. Bogata je vitaminima A, C i E, antioksidantima, kao i vlaknima (sjajna je za reguliranje spore probave!<\/a>), a to je povr\u0107e i jedan od najboljih izbora za ja\u010danje imuniteta.<\/p>\n\n\n\n

Ako ne konzumirate brokulu za u\u017einu ili kao prilog, radite veliku pogre\u0161ku! Samo pripazite da ne biste prekuhali ovu nutritivnu energanu. Umjesto toga pa\u017eljivo je skuhajte na pari kako bi omek\u0161ala i bila spremna za jelo. A ako nemate ni\u0161ta protiv neobra\u0111enog povr\u0107a, jedite je sirovu.<\/p>\n\n\n\n

\u010ce\u0161njak<\/h3>\n\n\n\n

Ljudi ve\u0107 tisu\u0107ama godina upotrebljavaju sirovi \u010de\u0161njak za borbu protiv virusa, bakterija i gljivica. Iako je istra\u017eiva\u010dima ostalo jo\u0161 malo posla prije nego \u0161to \u0107e definitivno mo\u0107i dokazati da mo\u017ee pomo\u0107i u sprje\u010davanju prehlada ili gripe, to je bez dvojbe sjajan doma\u0107i lijek za one koji se ne osje\u0107aju najbolje. Zahvaljuju\u0107i svojim antivirusnim svojstvima, \u010de\u0161njak \u0107e ubla\u017eiti simptome prehlade i time vam pomo\u0107i da prije ponovo stanete na noge.<\/p>\n\n\n\n

Te mirisne lukovice tako\u0111er su pune antioksidanata koji se mogu uspje\u0161no boriti protiv slobodnih radikala povezanih s kardiovaskularnim i drugim te\u017eim zdravstvenim problemima.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

\"Oguljeni<\/figure><\/div>\n\n\n
\n \n\n

\u0160pinat<\/h3>\n\n\n\n

Nijedan popis namirnica koje ja\u010daju imunitet ne bi bio potpun bez \u0161pinata! \u0160pinat, bogat vlaknima, vitaminima A i C, magnezijem i folatom (koji poma\u017ee u pravilnom radu stanica i stvaranju eritrocita), pru\u017ea sve hranjive tvari potrebne za odr\u017eavanje imunolo\u0161ke funkcije u savr\u0161enom stanju.<\/p>\n\n\n\n

Kao i kod brokule<\/a>, \u0161pinat \u0107ete najbolje iskoristiti ako ga budete jeli sirovog, pa za\u0161to ga onda ne biste stavili u sendvi\u010d, sjajan je! Ako ga morate skuhati, u\u010dinite to lagano kako biste sa\u010duvali \u0161to vi\u0161e hranjivih tvari.<\/p>\n\n\n\n

A budu\u0107i da nam je zaista stalo do vas, evo i jednog profesionalnog savjeta. Ako \u017eelite biti zdravi i jaki kao Popaj, zgrabite malo mladog \u0161pinata prije nego \u0161to iza\u0111ete iz du\u0107ana. Listovi mladog \u0161pinata sadr\u017eavaju puno manje oksalne kiseline od onih starijih, a to je organska tvar koja mo\u017ee ometati apsorpciju esencijalnih nutrijenata kao \u0161to su kalcij i \u017eeljezo. Oksalna kiselina ve\u017ee se s kalcijem, \u0161to ga \u010dini nedostupnim za uporabu u tijelu.<\/p>\n\n\n\n

Slatki krumpir<\/h3>\n\n\n\n

Poput mrkve, i slatki krumpir sjajan je izvor betakarotena koji organizam pretvara u vitamin A za borbu protiv slobodnih radikala. Na taj na\u010din ne samo \u0161to poma\u017ee va\u0161em imunolo\u0161kom sustavu da u\u010dinkovito obavi svoj posao, nego i usporava proces starenja, \u010duva zdravlje va\u0161e ko\u017ee i \u0161titi je od UV zra\u010denja.<\/p>\n\n\n\n

\u017delite li jo\u0161 fenomenalnih \u010dinjenica? A \u0161to mislite o tome da samo iz jednog slatkog krumpira srednje veli\u010dine mo\u017eete dobiti dovoljno vitamina A za cijeli dan te gotovo jednu tre\u0107inu preporu\u010denog dnevnog unosa vitamina C? A najbolje je \u0161to ta porcija ima samo 100 kalorija, a ne sadr\u017eava ni kolesterol ni masti! Ja\u010danje imuniteta bez brige o te\u017eini \u2013 to je ono \u0161to zovemo \u201ewin-win\u201d situacija!<\/p>\n\n\n\n

Riba i meso za pravo ja\u010danje imuniteta<\/h2>\n\n\n\n

Perad<\/h3>\n\n\n\n

Kada ste u djetinjstvu bili prehla\u0111eni, jesu li vam mama i baka kuhale neko posebno jelo? Mo\u017eemo se kladiti da \u0107e mnogi dati sli\u010dan odgovor: pile\u0107a juhica! Te su mudre \u017eene znale \u0161to rade, iako nisu poznavale znanstvene \u010dinjenice povezane s tim.<\/p>\n\n\n\n

Da, pile\u0107a juha zapravo je na znanstveno dokazanom popisu hrane koja ja\u010da imunitet. Ubla\u017eit \u0107e simptome prehlade ili gripe te \u0107e vam pomo\u0107i da se puno br\u017ee oporavite. Njezina je tajna u sastojcima koji sprje\u010davaju nastanak sluzi, a taj proces poti\u010du leukociti kada virus prehlade napadne gornji respiratorni trakt. Stru\u010dnjaci \u010dak tvrde da je posebna tvar, karnozin, odgovorna za za\u0161titu organizma od gripe.<\/p>\n\n\n\n

A ako uz sebe nemate nikoga tko bi mogao pripremiti juhu dok vi niste u stanju kuhati, imamo sjajne vijesti za vas! Postoje dokazi da alternativna jela iz limenke imaju gotovo isti u\u010dinak kao juha koju ste sami skuhali! Me\u0111utim, nemojte suvi\u0161e \u010desto varati! Hrana iz limenke \u010desto je puna soli ili poja\u010diva\u010da okusa. Pripremom vlastitih jela mo\u017eete precizno kontrolirati \u0161to unosite u organizam i koliko odre\u0111enog sastojka \u017eelite upotrijebiti. Vjerujte nam, va\u0161 imunolo\u0161ki sustav<\/a> vi\u0161e voli doma\u0107u hranu!<\/p>\n\n\n\n

Jeste li umorni od pe\u010dene ili pohane piletine s pr\u017eenim krumpiri\u0107ima? Onda je krajnje vrijeme za ne\u0161to svje\u017ee i zanimljivo, poput salate od prosa<\/a>, u kojoj se perad sljubljuje s cikorijom i \u0161pinatom! Ukusno i zdravo.<\/p>\n\n\n\n

Riba<\/h3>\n\n\n\n

Masna riba kao \u0161to je tuna ili losos mo\u017ee se pohvaliti velikim koli\u010dinama omega-3 masnih kiselina, koje su, osim mno\u0161tva drugih prednosti, poznate i po koristi u borbi protiv autoimunih bolesti kao \u0161to je reumatoidni artritis.<\/p>\n\n\n\n

Ako patite od autoimune bolesti, va\u0161 imunolo\u0161ki sustav pogre\u0161no misli da zdrave stanice napadaju va\u0161 organizam i stoga ih napada. Omega-3 masne kiseline poma\u017eu u smanjenju opasnosti od takvih problema ili ubla\u017eavaju njihove simptome.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

\"Tanke<\/figure><\/div>\n\n\n
\n \n\n

Kamenice<\/h3>\n\n\n\n

Ocean je prepun supernamirnica, a jedno od blaga koje u ovom \u010dlanku nikako ne smijemo propustiti jesu kamenice. Prepune selena, \u017eeljeza, vitamina A i C, pune proteina i cinka pru\u017eaju organizmu bogatu dozu hranjivih tvari koje su nu\u017ene za odr\u017eavanje najboljeg rada imunolo\u0161kog sustava.<\/p>\n\n\n\n

Kada je rije\u010d o imunitetu, vitamini<\/a> i minerali obi\u010dno plijene ve\u0107inu pa\u017enje, ali postoje i neki neopjevani heroji koji zaslu\u017euju biti spomenuti. Jedan od njih je cink jer osigurava pravilan rad na\u0161ih imunolo\u0161kih stanica. Osim u kamenicama, nalazi se u rakovima, jastozima i dagnjama. Samo budite oprezni jer bi previ\u0161e cinka zapravo moglo \u0161tetiti va\u0161em imunolo\u0161kom sustavu, a preporu\u010dena dnevna koli\u010dina je oko 10 mg.<\/p>\n\n\n\n

Druge namirnice koje pobolj\u0161avaju imunitet<\/h2>\n\n\n\n

\u0110umbir<\/h3>\n\n\n\n

\u0110umbir, bogat antioksidativnim spojevima, poznat je po golemom protuupalnom potencijalu, kao i svojstvima ja\u010danja imuniteta. Suzbijanjem slobodnih radikala koji su posljedica metaboli\u010dkih procesa, kao i infekcija, mo\u017ee u\u010dinkovito za\u0161tititi organizam od neurolo\u0161kih poreme\u0107aja, karcinoma, kardiovaskularnih problema i mnogih drugih ozbiljnih bolesti. \u0110umbir je i sjajan doma\u0107i lijek protiv grlobolje ili mu\u010dnine.<\/p>\n\n\n\n

Ako ne volite pr\u017eeno povr\u0107e, mo\u017eete naribati malo \u0111umbira i staviti u vru\u0107u vodu kako biste pripremili ukusan \u010daj. \u010cak ga mo\u017eete dodati i u juhe ili ga upotrijebiti kao pikantan za\u010din na omiljenom desertu.<\/p>\n\n\n\n

Tamna \u010dokolada<\/h3>\n\n\n\n

Tko bi mogao zamisliti da bi u\u017eivanje u tamnoj \u010dokoladi zapravo moglo oja\u010dati imunitet za\u0161titom od u\u010dinaka slobodnih radikala? Osim cinka, sadr\u017eava i mnoge antioksidante koji to omogu\u0107uju:<\/p>\n\n\n\n

  • Resveratrol doprinosi proizvodnji serotonina, hormona koji nas \u010dini sretnim, a borba protiv stresa klju\u010dna je za jak imunolo\u0161ki sustav.<\/li>
  • Katehin aktivira izlu\u010divanje hormona koji uistinu poti\u010du mozak na bolji rad.<\/li>
  • Osim toga, antioksidant poznat kao teobromin, koji se nalazi u kakau, mo\u017ee ubla\u017eiti ka\u0161alj!<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Me\u0111utim, prije nego \u0161to pojurite prema ladici sa slatki\u0161ima, postavimo neka pravila:<\/p>\n\n\n\n

    1. Iako tamna \u010dokolada definitivno spada na popis namirnica koje ja\u010daju imunolo\u0161ki sustav, mlije\u010dna \u010dokolada na njega ne spada jer je puno ja\u010de prera\u0111ena.<\/li>
    2. Zbog velike koli\u010dine kalorija i zasi\u0107enih masti, tamnu \u010dokoladu treba jesti umjereno.<\/li>
    3. Iako u njoj mogu u\u017eivati i dijabeti\u010dari, ne smiju je konzumirati vi\u0161e od 10 g tjedno.<\/li><\/ol>\n\n\n <\/div>\n\n\n
      \"Komadi\u0107i<\/figure><\/div>\n\n\n
      \n \n\n

      Bademi<\/h3>\n\n\n\n

      Bademi, bogati vitaminom E, grickalice su koje mogu pomo\u0107i u odr\u017eavanju imunolo\u0161kog sustava u vrhunskom stanju pa \u010dak i u borbi protiv prehlade. Istina je da njegova protuvirusna mo\u0107 nije tako velika kao ona vitamina C, ali su istra\u017eiva\u010di vrlo blizu dokaza da vitamin E tako\u0111er mo\u017ee igrati ulogu u borbi protiv prehlade.<\/p>\n\n\n\n

      Sjemenke suncokreta<\/h3>\n\n\n\n

      Sjemenke suncokreta, jo\u0161 jedan bogat izvor vitamina E, savr\u0161en su dodatak va\u0161oj jutarnjoj zdjeli \u017eitarica ili ve\u010dernjoj salati. Jednostavno pospite jelo i u\u017eivajte u dodatnoj hrskavosti, kao i boljem imunitetu.<\/p>\n\n\n\n

      Jaja<\/h3>\n\n\n\n

      Kada bismo upitali koje namirnice ja\u010daju imunitet, mnogi ne bi pomislili na jaja. Ali eto, svi grije\u0161imo. Jaja, posebno \u017eumanjak, izvanredan su izvor vitamina D, jo\u0161 jednog klju\u010dnog elementa u regulaciji, kao i ja\u010danju imunolo\u0161ke reakcije sprje\u010davanjem infekcija gornjeg respiratornog trakta.<\/p>\n\n\n\n

      A budu\u0107i da ste nam dragi, evo i brzog savjeta za pripremu. Razmutite nekoliko jaja ili pripremite omlet s pe\u010denim ili pr\u017eenim gljivama. Sadr\u017eavaju puno cinka, selena i vitamina B, koji \u0107e dodatno oja\u010dati va\u0161 imunolo\u0161ki sustav.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

      \"Omlet<\/figure><\/div>\n\n\n
      \n \n\n

      Odaberite svoje omiljene namirnice za jak imunolo\u0161ki sustav i u\u010dinite uslugu svojem organizmu!<\/h3>\n\n\n\n

      Dakle, jesmo li obuhvatili svu va\u0161u omiljenu hranu koja \u0107e oja\u010dati va\u0161 imunitet ili smo ne\u0161to propustili? Bilo kako bilo, sljede\u0107i put kada budete i\u0161li u nabavku, razmislite o tome \u0161to mo\u017eete u\u010diniti kako biste pomogli svojem organizmu u najboljoj obrani. Ako je sve \u0161to je potrebno konzumiranje ukusnog obroka od povr\u0107a ili sjajnog ru\u010dka, svakako to u\u010dinite!<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

      \n \n

      \u010cesto postavljena pitanja<\/h2>\n<\/div>

      1. Koja je hrana dobra za na\u0161 imunolo\u0161ki sustav?<\/h3><\/div>

      Pored vo\u0107a i povr\u0107a, za imunolo\u0161ki sustav dobri su perad, riba, jaja, neki ora\u0161asti plodovi (poput badema) i sjemenke, pa \u010dak i tamna \u010dokolada.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

      2. Koje vrste vo\u0107a su dobre za na\u0161 imunolo\u0161ki sustav?<\/h3><\/div>

      Za bolju otpornost preporu\u010duje se jesti borovnice, bazgu, agrume, papaju, kivi, lubenice i raj\u010dice…<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

      3. Koje vrste povr\u0107a su dobre za na\u0161 imunolo\u0161ki sustav? <\/h3><\/div>

      Za ve\u0107u otpornost stru\u010dnjaci preporu\u010duju jesti crvenu papriku, brokulu, \u010de\u0161njak, \u0161pinat, batat…<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

      4. Koje se meso najvi\u0161e preporu\u010duje za na\u0161 imunolo\u0161ki sustav?<\/h3><\/div>

      Osim peradi, za otpornost imuniteta dobra je i riba bogata omega-3 masnim kiselinama, poput lososa.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

      5. Kako Donat mo\u017ee doprinijeti dobroj imunolo\u0161koj otpornosti?<\/h3><\/div>

      Prirodna mineralna voda Donat pridonosi br\u017eoj probavi, \u010dime se sprje\u010dava rizik od razvoja raznih bolesti. Kako se oko 80 % stanica imunolo\u0161kog sustava nalazi u crijevima, uredna i redovita probava klju\u010dna je za dugoro\u010dno zdravlje cijelog organizma.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>