{"id":3140,"date":"2021-02-24T10:59:27","date_gmt":"2021-02-24T10:59:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/detoxification-body-cleansing\/"},"modified":"2022-10-21T12:20:06","modified_gmt":"2022-10-21T10:20:06","slug":"detoksikacija-ciscenje-tijela","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/detoksikacija-ciscenje-tijela\/","title":{"rendered":"Detoksikacija \u2013 \u010di\u0161\u0107enje tijela"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

U dana\u0161nje vrijeme gotovo da je nemogu\u0107e izbje\u0107i oglase ili \u010dlanke koji promovi\u0161u detoksikaciju. Ovaj koncept je ve\u0107 toliko popularan da je izazvao pojavu i razvoj raznih detoksikacijskih dijeta koje bi trebale podstaknuti izbacivanje toksina iz tijela, a samim time pridonijeti boljem zdravlju i dobrobiti te, naravno, gubitku tjelesne te\u017eine. Ipak, kako raste popularnost detoksikacije, pojavljuju se brojna pitanja poput sljede\u0107ih: jesu li detoksikacijske dijete uop\u0107e potrebne, \u0161ta one uklju\u010duju, jesu li djelotvorne ili mo\u017eda \u010dak opasne? Je li zaista mogu\u0107e izvr\u0161iti detoksikaciju uz pomo\u0107 \u201e\u010dudotvornih\u201c tableta za detoksikaciju i dodataka prehrani? Pogledajmo \u0161ta nauka misli o svemu tome. <\/p>\n\n\n\n

Detoksikacija \u2013 \u0161ta ka\u017ee nauka?<\/h2>\n\n\n\n

Iako o detoksikaciji mo\u017eemo \u010ditati puno u mnogim \u010dasopisima i online \u010dlancima, ovaj se koncept gotovo ne koristi u zdravstvenim krugovima. Neki nau\u010dnici \u010dak tvrde da je to pseudomedicinski koncept. Razlog je taj \u0161to prakti\u010dki ne postoje sasvim jasni i nedvosmisleni dokazi o efikasnosti detoksikacijskih dijeta. Dijete koje bi trebale detoksicirati tijelo podr\u017eavaju vrlo malo studija, jer se medicinski i nutricionisti\u010dki stru\u010dnjaci sla\u017eu da je jedini na\u010din da se tijelu pomogne u eliminaciji toksina zdrav na\u010din \u017eivota i to kroz dugo vremensko razdoblje.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"\u010ca\u0161a<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Konstantna borba protiv otrovnih tvari<\/h2>\n\n\n\n

Ljudsko je tijelo neprestano izlo\u017eeno otrovnim tvarima \u2013 danas vi\u0161e nego ikad prije. Izvori ovih tvari dijele se na vanjske i unutarnje: <\/p>\n\n\n\n

– vanjski (egzogeni) toksini unose se u tijelo zajedno s nezdravom hranom i pi\u0107em, lijekovima i udahnutim zrakom (ako je on zaga\u0111en);<\/p>\n\n\n\n

– unutarnji (endogeni) toksini rezultat su normalnog funkcioniranja organizma \u2013 u biokemijskim procesima nastaju i tvari koje se moraju ukloniti iz tijela. <\/p>\n\n\n\n

Na\u0161e tijelo je neprestano izlo\u017eeno toksinima pa je zato razvilo vlastiti sustav detoksikacije koji uklju\u010duje 5 osnovnih organa:<\/p>\n\n\n\n

– bubrege,<\/p>\n\n\n\n

– ko\u017eu,<\/p>\n\n\n\n

– jetra,<\/p>\n\n\n\n

– plu\u0107a i<\/p>\n\n\n\n

– crijeva. <\/p>\n\n\n\n

Ti organi stalno sudjeluju u procesu prerade i eliminacije otrovnih tvari, a ve\u0107ina ih se mo\u017ee ukloniti bez vanjske pomo\u0107i. Ako ti prirodni mehanizmi detoksikacije ili \u010di\u0161\u0107enje zaka\u017eu, mo\u017ee do\u0107i do razvoja bolesti, a \u010dak to mo\u017ee i uzrokovati smrt organizma. To zna\u010di da ne trebamo aktivno detoksificirati tijelo, ali moramo pomo\u0107i organima koji sudjeluju u tom procesu da u\u010dinkovito funkcioniraju. Najvi\u0161e si tu mo\u017eemo pomo\u0107i zdravim na\u010dinom \u017eivota. Ako \u017eivimo nezdravo, preoptere\u0107ujemo svoje organe koji slu\u017ee za detoksikaciju i time slabimo prirodnu sposobnost pro\u010di\u0161\u0107avanja svog tijela. Potonjem daleko najvi\u0161e \u0161teti nezdrava prehrana, zatim nedovoljno kretanja te pretjerani stres. <\/p>\n\n\n\n

Ali kako mo\u017eemo prepoznati da trujemo svoje tijelo? <\/h3>\n\n\n\n

Ako pretjerano \u201etrujemo\u201c svoje tijelo, ono nas na to upozorava brojnim o\u010ditim znakovima. Najva\u017eniji od njih su: <\/p>\n\n\n\n

– Debljanje: ako nam se tjelesna te\u017eina nekontrolirano pove\u0107ava, to je prvi znak upozorenja. Da smo se previ\u0161e udebljali najlak\u0161e mo\u017eemo utvrditi izra\u010dunavanjem indeksa tjelesne mase. <\/p>\n\n\n\n

– Kroni\u010dni umor: ako smo stalno bez energije i volje za aktivno\u0161\u0107u, najvjerojatniji razlog je i zasi\u0107enost toksinima. <\/p>\n\n\n\n

Ostali znakovi uklju\u010duju: <\/p>\n\n\n\n

– razdra\u017eljivost,<\/p>\n\n\n\n

– nesanicu,<\/p>\n\n\n\n

– lo\u0161a probavu,<\/p>\n\n\n\n

– preosjetljivost organizma ili \u010deste bolesti.<\/p>\n\n\n\n

Zdrava prehrana klju\u010dna je za pravilnu detoksikaciju<\/h2>\n\n\n\n

Bitno je shvatiti da se na\u0161e zdravlje temelji na zdravoj, uravnote\u017eenoj i redovitoj prehrani. Razlog je jednostavan: izme\u0111u 70 i 80 posto na\u0161eg imunolo\u0161kog sustava nalazi se u crijevima, \u0161to ujedno zna\u010di da je zdrav probavni sustav klju\u010d koji vodi do zdravlja cijelog organizma<\/a>. Iako ne postoji dovoljno znanstvenih dokaza za to, mo\u017ee se pretpostaviti da pravilna prehrana podupire i prirodne procese detoksikacije. Na\u0161e tijelo mo\u017ee prirodno i samostalno izlu\u010diti \u0161tetne tvari, no budu\u0107i da suvremeni na\u010din \u017eivota mo\u017ee preopteretiti taj \u201esustav pro\u010di\u0161\u0107avanja\u201c, jo\u0161 je va\u017enije da na\u0161 osnovni jelovnik uklju\u010duje raznovrsne namirnice potrebne za opskrbu organizma klju\u010dnim nutrijentima, vitaminima te minerale koji ne optere\u0107uju gastrointestinalni trakt.<\/p>\n\n\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n

Znate li ve\u0107 na koji na\u010din Donat mo\u017ee pomo\u0107i u ja\u010danju zdravlja va\u0161eg probavnog trakta?<\/strong><\/p>\n <\/div>\n

\n
Otkrijte njegovu snagu!<\/a><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

A koja hrana najvi\u0161e truje na\u0161 organizam?\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

Stru\u010dnjaci \u010desto na prvo mjesto stavljaju \u0161e\u0107er, jer on predstavlja poseban problem, budu\u0107i da je \u010dovjek od ro\u0111enja naklonjem slatkom okusu. Pritom valja naglasiti da \u0161e\u0107er u prekomjernim koli\u010dinama neizbje\u017eno truje organizam, bez obzira na to u kojem obliku se konzumira. Obi\u010dno prekomjerna konzumacija \u0161e\u0107era po\u010dinje ve\u0107 u ranoj mladosti, kada djeca uz slatki\u0161e konzumiraju i razne slatke sokove i sirupe. <\/p>\n\n\n\n

Trovanje tako\u0111er ubrzava masna, brza hrana, koja uglavnom uklju\u010duje pr\u017eena jela, pizze, hamburgere, slatke i slane zalogaje izme\u0111u obroka, prera\u0111enu i gotovu hranu te slatka, gazirana pi\u0107a. <\/p>\n\n\n\n

Svakako treba spomenuti i alkohol koji se zapravo smatra glavnim trova\u010dem organizma u odrasloj dobi. Njegova konzumacija ima i brojne negativne posljedice za probavu, jer mo\u017ee izazvati i zatvor ili nadutost.\u00a0<\/p>\n\n\n

\n \n <\/div>\n\n <\/div>\n\n
\n
\"Bogat<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Kako se pravilno \u201erje\u0161avamo otrova\u201c iz svog tijela?<\/h2>\n\n\n\n

U raznim medijima mo\u017eemo prona\u0107i mno\u0161tvo detoksikacijskih dijeta, pa \u010dak i \u201e\u010dudotvornih\u201c dodataka prehrani ili tableta, i posvida se obe\u0107avaju munjeviti rezultati. Me\u0111utim, lije\u010dnici i nutricionisti upozoravaju da ne postoji detoksikacija \u201epreko no\u0107i\u201c. Ako \u017eelimo pomo\u0107i tijelu da se u\u010dinkovito nosi i bori s toksinima, onda je jedini i pravi na\u010din potpuna promjena na\u010dina \u017eivota koja se temelji na tri stupa. <\/p>\n\n\n\n

– Prvi i najva\u017eniji element je promjena na\u010dina prehrane. Ovdje treba naglasiti da se detoksikacija mo\u017ee izjedna\u010diti s pravilno osmi\u0161ljenom i prirodnom prehranom koja pobolj\u0161ava tjelesne funkcije, ja\u010da tijelo i vra\u0107a organizmu energiju. Pritom treba zaboraviti na kratkoro\u010dna rje\u0161enja, jer se ovdje radi o dugoro\u010dnom na\u010dinu prehrane koji postaje sastavnim dijelom kvalitetne, zdrave svakodnevice. <\/p>\n\n\n\n

– Presudna je i tjelesna aktivnost. To zna\u010di kretanje kojim se ubrzavaju rad srca i njegovi otkucaji. Ako barem pola sata dnevno hvatate dah zbog neke tejelesne aktivnosti, na dobrom ste putu!<\/p>\n\n\n\n

– Bitno je tako\u0111er izbjegavanje pretjeranog stresa. Poku\u0161ajmo se smiriti, opustiti i iz svakodnevice izbaciti one faktore koji nam uzrokuju najvi\u0161e lo\u0161eg raspolo\u017eenja, briga… <\/p>\n\n\n\n

Uzmemo li u obzir sve navedeno, prvi pozitivni rezultati zdravog na\u010dina \u017eivota pokazat \u0107e se za otprilike mjesec dana. Prvi nagovje\u0161taj promjena obi\u010dno je manja tjelesna te\u017eina, koja tako\u0111er osigurava vi\u0161e energije, bolji san i lak\u0161e suo\u010davanje sa stresnim situacijama. <\/p>\n\n\n\n

Koje prehrambene navike poma\u017eu u detoksikaciji tijela?<\/h3>\n\n\n\n

Proces detoksikacije je naju\u010dinkovitiji ako se odlu\u010dimo za uravnote\u017eenu prehranu, kao \u0161to je, primjerice, mediteranski na\u010din prehrane. Zdrav obrok sadr\u017ei povr\u0107e i vo\u0107e, prilog s ugljikohidratima, proteinima i zdravim mastima. Klju\u010d je, naravno, umjerena konzumacija svih namirnica, odn. kako su na\u0161e bake znale re\u0107i: od svega pomalo. Nije stra\u0161no ni ako povremeno zgrije\u0161imo sa zabranjenim namirnicama, ali to ne bi trebalo biti vi\u0161e od jednom tjedno. <\/p>\n\n\n\n

Za djecu do punoljetnosti preporu\u010duje se pet obroka ravnomjerno raspore\u0111enih tijekom dana. Za odrasle vi\u0161e nema potrebe za tolikim brojem obroka, ve\u0107 su im tri dovoljna, no to\u010dna raspodjela obroka naravno ovisi i o mogu\u0107nostima pojedinaca, o tome koliko je osoba tjelesno aktivna, odn. o na\u010dinu \u017eivota koji vodi. <\/p>\n\n\n

\u010cesto postavljena pitanja<\/h2>\n<\/div>

1. Je li detoksikacija tijela doista potrebna?<\/h3><\/div>

Na\u0161e tijelo je sposobno samostalno izbaciti otrovne tvari iz sebe bez strane pomo\u0107i, ali ako ga preopteretimo nezdravim na\u010dinom \u017eivota, smanjujemo njegovu prirodnu sposobnost za detoksikaciju. U tom slu\u010daju neophodna je promjena na\u010dina \u017eivota.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

2. Kojim na\u010dinom \u017eivota najvi\u0161e trujemo svoje tijelo?<\/h3><\/div>

Glavni trova\u010di organizma su nezdrava prehrana, nedostatak tjelesne aktivnosti i pretjerana izlo\u017eenost stresu. <\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

3. Koja prehrana najvi\u0161e truje na\u0161e tijelo?<\/h3><\/div>

Tijelo se u najve\u0107oj mjeri truje prekomjernom koli\u010dinom \u0161e\u0107era, pr\u017eeno ili masnom hranom, prera\u0111enom hranom i alkoholom. <\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

4. Kako detoksicirati tijelo?<\/h3><\/div>

Za proces detoksikacije va\u017eno je prije\u0107i na zdravu, uravnote\u017eenu prehranu, najmanje pola sata dnevno biti tjelesno aktivan (uz ubrzan rad srca) i izbjegavati stres. <\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

5. \u0160to zna\u010di detoksikacijska dijeta, odn. koja hrana detoksificira tijelo?<\/h3><\/div>

Svom organizmu u procesu pro\u010di\u0161\u0107avanja mo\u017eemo pomo\u0107i samo dugotrajnom promjenom prehrambenih navika koji se temelje na uravnote\u017eenom jelovniku, poput mediteranskog. Zdrav obrok sadr\u017ei povr\u0107e i vo\u0107e, prilog s ugljikohidratima, proteinima i zdravim mastima. <\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>