{"id":35887,"date":"2021-12-15T15:19:59","date_gmt":"2021-12-15T13:19:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/5-nacinov-za-spopadanje-z-napihnjenostjo-med-menstruacijo\/"},"modified":"2022-06-09T20:51:03","modified_gmt":"2022-06-09T18:51:03","slug":"5-nacina-kako-se-nositi-s-nadutosti-za-vrijeme-menstruacije","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/5-nacina-kako-se-nositi-s-nadutosti-za-vrijeme-menstruacije\/","title":{"rendered":"5 na\u010dina kako se nositi s nadutosti za vrijeme menstruacije"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Nadutost je \u010dest simptom menstruacije s kojom se mnoge \u017eene suo\u010davaju. Mo\u017ee se pojaviti prije ili tijekom menstruacije, dovode\u0107i do toga da vam je stomak zategnut, tvrd i nate\u010den. To tako\u0111er mo\u017ee imati negativan utjecaj na va\u0161e samopouzdanje jer biste mogli osje\u0107ati da ste se udebljali zbog menstruacije, s \u010dime se definitivno ne \u017eelite baviti usred PMS-a i drugih problema povezanih s menstruacijom.<\/p>\n\n\n\n

Iako mo\u017ee biti vrlo neugodno, nadutost<\/a> prije menstruacije je sasvim normalna i trebala bi nestati nakon nekoliko dana od po\u010detka menstruacije. Sre\u0107om, postoje odre\u0111eni lijekovi koji bi vam mogli pomo\u0107i da jo\u0161 br\u017ee smanjite nadutost. Ovaj \u010dlanak donosi neke op\u0107enite savjete, a usput istra\u017euje \u0161to bi moglo uzrokovati nadutost za vrijeme menstruacije i koliko dugo to razdoblje nadutosti op\u0107enito traje. <\/p>\n\n\n\n

Za\u0161to \u017eene pate od nadutosti prije i za vrijeme menstruacije?<\/h2>\n\n\n\n

Glavni razlog za nadutost tijekom menstruacije je fluktuacija hormona.<\/strong> Kada se bli\u017eite po\u010detku menstruacije, razina progesterona ima tendenciju pada, uzrokuju\u0107i da maternica odbaci svoju zadebljanu sluznicu, \u0161to rezultira menstrualnim krvarenjem. Takve aktivnosti u va\u0161em tijelu dovode do pove\u0107ane osjetljivosti, nadutosti i op\u0107e nelagode.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"\u017dena<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

\u0160tovi\u0161e, promjene u razinama progesterona i estrogena uzrokuju da va\u0161e tijelo zadr\u017eava vi\u0161e vode i soli, \u0161to opet dovodi do nadutosti. Dakle, hormoni nisu jedini krivci za promjene raspolo\u017eenja tijekom PMS-a, oni su krivi i kada je u pitanju odgovor na pitanje za\u0161to se kod vas pojavljuje nadutost za vrijeme menstruacije…<\/p>\n\n\n\n

Me\u0111utim, nadutost tako\u0111er mo\u017ee biti povezana s va\u0161im genima, prehranom, kao i konzumacijom alkohola i kofeina<\/strong>. Pro\u010ditajte savjete u ovom \u010dlanku kako biste saznali koje promjene trebate uvesti u svoju dnevnu rutinu kako biste nadutost dr\u017eali pod kontrolom.<\/p>\n\n\n\n

Koliko dugo traje nadutost za vrijeme menstruacije?<\/h2>\n\n\n <\/div>\n\n\n\n\n
\n
\n
\n
\n

Nadutost za vrijeme menstruacije op\u0107enito se javlja oko jedan do dva tjedna prije menstruacije ili tek nekoliko dana prije.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n

\n \n\n

Va\u0161e tijelo navodno zadr\u017eava ve\u0107inu vode prvog dana menstruacije, pa bi se situacija trebala smiriti za vrijeme menstruacije ve\u0107 nakon nekoliko dana.<\/p>\n\n\n\n

Me\u0111utim, ako osjetite ekstremnu nadutost prije menstruacije ili vas ba\u0161 ta nadutost za vrijeme menstruacije sprje\u010dava da se bavite svakodnevnim aktivnostima, trebali biste razgovarati sa svojim lije\u010dnikom kako biste utvrdili mogu\u0107e glavne uzroke tog stanja. <\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"\u017dena<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

5 na\u010dina kako se nositi s nadutosti za vrijeme menstruacije i kako je smanjiti<\/h2>\n\n\n\n

Ukoliko se pitate kako se rije\u0161iti nadutosti za vrijeme menstruacije, budite svjesni da ne postoji \u010dudesno ni magi\u010dno rje\u0161enje. Me\u0111utim, postoje mnoge jednostavne promjene u na\u010dinu \u017eivota koje mo\u017eete primijeniti u svojoj dnevnoj rutini kako biste smanjili nadutost tijekom menstruacije.<\/p>\n\n\n\n

1 Promijenite prehranu<\/h3>\n\n\n\n

Ve\u0107 znate da je nadutost povezana sa zadr\u017eavanjem vode. Natrij u soli mo\u017ee pove\u0107ati koli\u010dinu vode koja se zadr\u017eava u va\u0161em tijelu, zbog \u010dega izbjegavanje slane hrane mo\u017ee pomo\u0107i va\u0161em napuhnutom stomaku tijekom tog razdoblja, odnosno tijekom menstruacije.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n

Umjesto da udovoljite svojoj \u017eudnji za \u010dipsom i drugim nezdravim grickalicama tijekom menstruacije, radije biste se trebali odlu\u010diti za vo\u0107e i povr\u0107e, kao i za drugu zdravu hranu poput cjelovitih \u017eitarica, nemasnih proteina, ora\u0161astih plodova i sjemenki.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n

\n \n\n

Iako je te\u017ee i manje primamljivo uvrstiti takvu zamjenu u prehranu, va\u0161 napuhani stomak bit \u0107e vam iznimno zahvalan.<\/p>\n\n\n\n

2 Pijte puno vode<\/h3>\n\n\n\n

Istina je da va\u0161e tijelo ve\u0107 zadr\u017eava puno vode tijekom menstruacije, ali to ne zna\u010di da ga trebate dehidrirati kako biste smanjili nadutost. Upravo suprotno \u2013 trebali biste piti puno vode prije i tijekom menstruacije<\/strong> kako biste bili sigurni da \u0107ete pobolj\u0161ati rad bubrega, \u010desto mokriti i ostati dobro hidrirani.<\/p>\n\n\n\n

A ako vam je dosadila obi\u010dna voda, mo\u017eda \u0107ete htjeti ku\u0161ati mineralnu vodu ili \u2013 a ovo je jo\u0161 bolja ideja \u2013 Donat<\/a>, mineralnu vodu s iznimno velikim sadr\u017eajem minerala za koju je klini\u010dki dokazano da ubrzava va\u0161 probavni sustav<\/a> i time olak\u0161ava simptom nadutosti te zna\u010dajno doprinosi va\u0161oj op\u0107oj dobrobiti.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"\u017dena<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

3 Izbjegavajte alkohol i kofein<\/h3>\n\n\n\n

I alkohol i kofein uzrokuju nadutost jer dovode do dehidracije i usporavaju va\u0161u probavu<\/strong>. Uz to, alkohol je visokokalori\u010dan pa tako\u0111er poni\u0161tava djelovanje korisnih bakterija u va\u0161em probavnom sustavu koje se obi\u010dno hvataju u ko\u0161tac s nadutosti. Zato je dobra ideja smanjiti i jedno i drugo \u2013 alkohol i kofein, osobito tijekom menstruacije.<\/p>\n\n\n\n

4 Vje\u017ebajte<\/h3>\n\n\n\n

Iako mo\u017eda osje\u0107ate da nikako niste spremni za ustajanje i kretanje tijekom menstruacije, to je najbolji na\u010din da se nosite s nadutosti. Vje\u017ebanje mo\u017ee pomo\u0107i limfi, tj. dodatnoj teku\u0107ini u va\u0161em tijelu, da se kre\u0107e i ubla\u017ei va\u0161u nelagodu. Ako ne zaboravite piti puno vode nakon vje\u017ebe, va\u0161 \u0107e probavni sustav u\u010diniti \u010duda u borbi protiv nadutosti za vrijeme menstruacije.<\/p>\n\n\n\n

5 Isprobajte diuretike<\/h3>\n\n\n\n

Diuretici pove\u0107avaju proizvodnju urina \u0161to poma\u017ee va\u0161em tijelu da se lak\u0161e rije\u0161i vode.<\/strong> Zbog toga vam uzimanje diuretika mo\u017ee pomo\u0107i da se rije\u0161ite zadr\u017eavanja vode. Ne morate kupovati nikakve posebne diuretike jer postoji mnogo namirnica s prirodnim diureti\u010dkim svojstvima, kao \u0161to su \u0161paroge, cikla, kupus, celer, krastavci, lubenica i druge.<\/p>\n\n\n\n

Nadutost za vrijeme menstruacije definitivno nije ne\u0161to \u010dime se \u017eelite baviti pored PMS-a i drugih problema povezanih sa samom menstruacijom. Me\u0111utim, to je na\u017ealost \u010dest simptom koji mo\u017ee uzrokovati dosta nelagodan osje\u0107aj. Ako pazite na to da pijete puno vode, da ne provodite vrijeme samo na kau\u010du ve\u0107 i aktivno, da izbjegavate sol, kofein i alkohol, kao i da dodate neke diuretike u svoju prehranu, uskoro \u0107ete se mo\u0107i oprostiti od problema s nadutosti za vrijeme menstruacije!<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n <\/div>\n
\n
Doznajte kako piti Donat da se rije\u0161ite nadutosti!<\/a><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nadutost je \u010dest simptom menstruacije s kojom se mnoge \u017eene suo\u010davaju. Mo\u017ee se pojaviti prije ili tijekom menstruacije, dovode\u0107i do toga da vam je stomak zategnut, tvrd i nate\u010den.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":95991,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[103],"tags":[],"class_list":["post-35887","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nadutost"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35887","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35887"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35887\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":96006,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35887\/revisions\/96006"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/95991"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35887"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35887"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35887"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}