{"id":132462,"date":"2022-12-20T19:35:34","date_gmt":"2022-12-20T17:35:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/?p=132462"},"modified":"2022-12-21T11:50:21","modified_gmt":"2022-12-21T09:50:21","slug":"come-evitare-le-abbuffate-durante-le-feste","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/it\/come-evitare-le-abbuffate-durante-le-feste\/","title":{"rendered":"Come evitare le abbuffate durante le feste"},"content":{"rendered":"
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Ti raccontiamo una storia che ci riguarda un po\u2019 tutti da vicino! Il tempo delle feste \u00e8 dedicato allo stare insieme, al divertimento e alle cene aziendali, che trascorriamo con la famiglia, gli amici ed i colleghi. In queste occasioni, \u00e8 difficile resistere alle tavole riccamente imbandite, ed \u00e8 molto probabile che si finisca per esagerare. Abbiamo la tendenza a mangiare e bere troppo, insomma, e dopo ne paghiamo le conseguenze. Consumare esageratamente cibo e bevande per pi\u00f9 giorni comporta inevitabilmente l\u2019aumento del peso corporeo e un affaticamento a carico del fegato e dell\u2019apparato digerente.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

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Durante i giorni di festa non facciamo altro che mangiare, gustando cibi di solito altamente calorici, e stiamo seduti per molto tempo. Alcune ricerche hanno dimostrato che la maggioranza degli adulti nel periodo da met\u00e0 novembre a gennaio ingrassa da 0,5 a 1 kg. Pur non essendo di per s\u00e9 un aumento preoccupante, ha la sua importanza perch\u00e9 la maggior parte di noi, pi\u00f9 tardi, non ritorna al peso che aveva prima delle feste. Ed \u00e8 anche naturale che simili abitudini festive siano seguite da conseguenze negative per il nostro organismo.<\/p>\n\n\n\n

Per questo motivo, ti diamo qualche consiglio che potrebbe aiutarti.<\/p>\n\n\n\n

1. Attenzione all’idratazione<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Non dimenticare di bere liquidi a sufficienza \u2013 purch\u00e9 siano analcolici! Per il normale funzionamento psicofisico, abbiamo bisogno dell\u2019acqua. Inoltre, bere acqua \u00e8 un ottimo modo per tenere sotto controllo il peso corporeo. Se bevi acqua prima del pasto, ti sentirai pi\u00f9 pieno e ci\u00f2 ti impedir\u00e0 di bere troppe bevande zuccherate o alcoliche.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

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2. Svolgi attivit\u00e0 fisica con la famiglia e gli amici<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Attivit\u00e0 sedentarie, come guardare la televisione, rientrano tra le consuetudini festive tradizionali per molte famiglie. L’inattivit\u00e0 contribuisce all’aumento di peso, soprattutto se accompagnata dal consumo eccessivo di cibo. Svolgere attivit\u00e0 fisica con la famiglia e gli amici pu\u00f2 essere molto utile per tenere sotto controllo il proprio peso. Anche una semplice passeggiata con i propri familiari pu\u00f2 essere utile.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

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3. La grandezza delle porzioni conta eccome<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Durante le feste ci piace riempirci il piatto di cibo. Varie ricerche hanno dimostrato che chi mangia porzioni maggiori aumenta di peso pi\u00f9 facilmente di chi non ha quest\u2019abitudine. Si ha la tendenza a mangiare di pi\u00f9 da piatti pi\u00f9 grandi, il che pu\u00f2 portare a mangiare troppo. Il modo pi\u00f9 semplice per evitare tutto ci\u00f2 \u00e8 controllare le dimensioni delle porzioni, oppure utilizzare piatti pi\u00f9 piccoli.<\/p>\n\n\n\n

4. Mangia consapevolmente e con calma<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Durante le feste, si \u00e8 soliti andare di fretta, il che ci impedisce di prestare attenzione ai segnali di saziet\u00e0 o di stomaco pieno. Per evitare che ci\u00f2 accada, mangia consapevolmente, lentamente e mastica bene il cibo, perch\u00e9 cos\u00ec facendo riconoscerai pi\u00f9 facilmente i segnali di saziet\u00e0 e consumerai meno calorie. Per acquisire consapevolezza, pu\u00f2 essere utile fare alcuni respiri profondi, prima di iniziare a mangiare. In questo modo ti sar\u00e0 pi\u00f9 facile rilassarti e concentrarti sul piatto che hai davanti, invece di pensare alla lista delle cose che ti restano ancora da fare.<\/p>\n\n\n\n

5. Dai il giusto peso al riposo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Anche la mancanza di sonno, che \u00e8 comune durante le feste, pu\u00f2 portare ad un aumento di peso. Chi non dorme abbastanza \u00e8 pi\u00f9 spesso affamato, consuma pi\u00f9 calorie del necessario e fa meno esercizio fisico. Tutto ci\u00f2 pu\u00f2 portare ad un aumento del livello degli ormoni della fame e, quindi, ad un maggiore apporto di calorie nell\u2019organismo.<\/p>\n\n\n\n

Inoltre, il sonno irregolare \u00e8 anche associato a un metabolismo pi\u00f9 lento. La causa pu\u00f2 essere rinvenuta nel cambiamento del ritmo circadiano, ossia nel funzionamento dell’orologio biologico che regola molte funzioni del nostro corpo.<\/p>\n\n\n\n

6. Controlla il tuo livello di stress<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il periodo delle feste dovrebbe essere gioioso, ma, allo stesso tempo, pu\u00f2 anche essere estremamente stressante. \u00c8 difficile trovare tempo per tutto, dalle faccende domestiche agli impegni di lavoro, senza parlare degli impegni extra come la cena aziendale, l’acquisto dei regali e l\u2019addobbo della casa. Chi \u00e8 stressato tende ad avere alti livelli di cortisolo, un ormone che viene secreto in risposta allo stress. Livelli cronicamente alti di cortisolo possono causare un aumento di peso.<\/p>\n\n\n\n

Uno stile di vita stressante pu\u00f2 anche portare ad un irresistibile desiderio di consumare cibi privi di alcun valore nutrizionale.<\/p>\n\n\n\n

Ecco perch\u00e9 \u00e8 importante, in generale, controllare il livello del proprio stress, soprattutto durante le feste, quando si \u00e8 solitamente oberati dagli impegni e circondati dalla tentazione di cibi \u201cmalsani\u201d.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

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7. Includi pi\u00f9 proteine \u200b\u200bnei tuoi pasti<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La tavola imbandita a festa \u00e8 generalmente ricca di carboidrati, di cui \u00e8 facile abusare. Includendo le proteine \u200b\u200bin ogni pasto, stimoliamo quella sensazione che proviamo quando siamo sazi, il che \u00e8 un ottimo modo per tenere sotto controllo il proprio peso corporeo. Consumare alimenti ricchi di proteine \u200b\u200bpu\u00f2 aumentare il livello degli ormoni che neutralizzano l’appetito.<\/p>\n\n\n\n

Le buone fonti di proteine \u200b\u200bcomprendono la carne, il pesce e lo yogurt, oltre ad alcuni alimenti a base vegetale come i fagioli e la quinoa.<\/p>\n\n\n\n

8. Presta attenzione alle fibre<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le fibre sono un altro nutriente importante che stimola il senso di saziet\u00e0. Alcune ricerche hanno dimostrato che una maggiore assunzione di fibre alimentari pu\u00f2 ridurre l’apporto calorico totale, e dunque, nel nostro caso, prevenire l’aumento di peso durante le feste. Sfortunatamente, in tutto ci\u00f2 che solitamente mangiamo durante le feste, di fibre ce ne sono davvero poche. In ogni caso, ti consigliamo di mangiare cibi ricchi di fibre come le verdure, la frutta, i legumi, i cereali integrali, la frutta a guscio e i semi.<\/p>\n\n\n\n

9. Mangia di meno mentre cucini<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Durante le feste passiamo molto tempo anche a preparare piatti deliziosi. Non sorprende che ci\u00f2 possa portare ad un aumento di peso perch\u00e9, mentre cuciniamo, ci capita spesso di dover assaggiare. La degustazione \u00e8 importante, non c\u2019\u00e8 dubbio, soprattutto quando si cucina per gli altri. Ma un piccolo boccone \u00e8 pi\u00f9 che sufficiente. Ancor meglio sarebbe cucinare sazi, perch\u00e9 \u00e8 molto pi\u00f9 facile esagerare quando si ha fame.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

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Come bere correttamente Donat?<\/strong><\/p>\n<\/div>

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Quantit\u00e0<\/div>
Temperatura<\/div>
Modo di bere<\/div><\/div>
Al mattino, a digiuno<\/div>
0,2 \u2013 0,3 l<\/div>
ambiente<\/small><\/div>
lentamente<\/small><\/div><\/div>
Prima di pranzo<\/div>
0,1 l<\/div>
ambiente<\/small><\/div>
lentamente<\/small><\/div><\/div>
Prima di cena<\/div>
0,1 \u2013 0,2 l<\/div>
ambiente<\/small><\/div>
lentamente<\/small><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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\nquand\u2019\u00e8 il momento di bere Donat.<\/p>\n<\/div>

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