{"id":213818,"date":"2023-11-09T14:38:34","date_gmt":"2023-11-09T12:38:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/the-impact-of-chronic-stress-on-digestion\/"},"modified":"2024-01-19T12:58:49","modified_gmt":"2024-01-19T10:58:49","slug":"limpatto-dello-stress-cronico-sulle-funzioni-digestive","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/it\/limpatto-dello-stress-cronico-sulle-funzioni-digestive\/","title":{"rendered":"Effetti dello stress sulla digestione"},"content":{"rendered":"
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Siamo tutti esposti quotidianamente a diverse forme di stress. Alcuni di noi tollerano bene lo stress, mentre altri si irritano anche per la minima deviazione dalla routine. Tuttavia, \u00e8 importante sapere che lo stress a piccole dosi pu\u00f2 essere utile. Pu\u00f2 darvi la spinta necessaria, motivarvi a fare del vostro meglio mantenendovi concentrati e vigili. I problemi sorgono solo quando lo stress \u00e8 presente in maniera costante o cronica.\u00a0 Ci\u00f2 significa che, sebbene lo stress rappresenti una risposta normale dell\u2019organismo alle sfide quotidiane, quando \u00e8 cronico pu\u00f2 influire in modo significativo sulla nostra salute. Uno dei sistemi corporei che pu\u00f2 essere colpito dallo stress \u00e8 l’apparato digerente <\/strong>eci\u00f2 si manifesta con crampi allo stomaco, gonfiore, flatulenza, costipazione e diarrea.\u00a0 Lo stress cronico aumenta la produzione di cortisolo, un ormone che pu\u00f2 alterare l’equilibrio della flora batterica intestinale e causare problemi digestivi.\u00a0<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

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L’apparato digerente \u00e8 collegato al cervello attraverso un sistema nervoso situato nell’intestino. Pertanto, spesso ci riferiamo all’intestino come al “secondo cervello”. Questo sistema controlla le funzioni digestive come la secrezione di succhi gastrici e le contrazioni della muscolatura liscia dell’intestino. L’intestino \u00e8 in parte controllato dal sistema nervoso centrale del cervello e del midollo spinale. Il nostro tratto digerente ha un proprio sistema nervoso, il sistema nervoso enterico. \u00c8 costituito dagli stessi gruppi di nervi del sistema nervoso centrale, cio\u00e8 del cervello e del midollo spinale. Oltre ad avere una composizione simile a quello centrale, il sistema nervoso dell\u2019intestino utilizza neurotrasmettitori come la serotonina per comunicare con il cervello. Proprio in virt\u00f9 della loro interconnessione, lo stress pu\u00f2 innescare o aggravare i problemi digestivi e viceversa. Il prolungarsi dei problemi digestivi pu\u00f2 aumentare ulteriormente lo stress e l’ansia.\u00a0<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

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Cosa succede quando l’organismo \u00e8 sotto stress?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quando ci troviamo in una situazione potenzialmente pericolosa, il sistema nervoso simpatico \u2013 una parte autonoma del sistema nervoso dell\u2019organismo che regola funzioni corporee come la frequenza cardiaca, la respirazione e la pressione sanguigna \u2013 risponde innescando una reazione di “attacco o fuga” e inizia a secernere il cortisolo, detto anche ormone dello stress, mantenendo cos\u00ec il corpo in allerta per il pericolo.<\/p>\n\n\n\n

Lo stress provoca cambiamenti fisiologici come l’aumento dello stato di veglia, l\u2019accelerazione della respirazione e della frequenza cardiaca, l’aumento della pressione sanguigna, l’aumento dei livelli di colesterolo nel sangue e l’aumento della tensione muscolare. Quando lo stress innesca una reazione di “attacco o fuga” si possono avere diverse conseguenze: <\/p>\n\n\n\n

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  • il manifestarsi di crampi all’esofago,<\/li>\n\n\n\n
  • l\u2019aumento della secrezione di acido gastrico, <\/li>\n\n\n\n
  • la comparsa di una sensazione di debolezza,<\/li>\n\n\n\n
  • il cambiamento della routine intestinale (costipazione o diarrea),<\/li>\n\n\n\n
  • l\u2019aggravarsi di disturbi dell’apparato digerente, come sindrome del colon irritabile, malattie infiammatorie intestinali, ulcera peptica e malattia da reflusso gastroesofageo. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    I segnali e i sintomi specifici dello stress variano da persona a persona, ma \u00e8 molto probabile che lo stress danneggi la salute, il benessere emotivo e le relazioni interpersonali. Lo stress influisce in vari modi sulla mente, sul corpo e sul comportamento, come anche sull\u2019apparato digerente, il che pu\u00f2 determinare variazioni del peso corporeo, mal di testa e dolori muscolari, mutamenti di umore e delle funzioni mentali.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

    \"poslovne\u017e<\/figure>\n\n\n
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    Qual \u00e8 l\u2019impatto reale dello stress sull’intestino? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Numerosi studi dimostrano che gli eventi stressanti della vita sono associati alla comparsa o all’aggravamento dei sintomi di varie malattie dell’apparato digerente, tra cui malattie infiammatorie croniche intestinali (MICI), sindrome del colon irritabile (SII), malattia da reflusso gastroesofageo (MRGE) e ulcere peptiche. Tra le conseguenze c\u2019\u00e8 anche la costipazione.<\/p>\n\n\n\n

    Malattie infiammatorie croniche intestinali<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Gli studi hanno dimostrato che lo stress cronico, gli eventi negativi della vita e la depressione possono aumentare il rischio di ricaduta per malattie infiammatorie intestinali come il morbo di Crohn<\/em> e la colite ulcerosa. Questo studio ha identificato diversi meccanismi attraverso i quali lo stress influisce sulla risposta sistemica, immunitaria gastrointestinale e infiammatoria dell\u2019organismo. <\/p>\n\n\n\n

    Sindrome del colon irritabile<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    In uno studio prospettico su una coorte di quasi 600 persone a cui il batterio Campylobacter <\/em>ha causato una gastroenterite, i ricercatori hanno scoperto che la capacit\u00e0 del paziente di gestire lo stress prima dell\u2019infezione rappresentava un fattore chiave nello sviluppo della sindrome del colon irritabile. I pazienti con livelli percettivi pi\u00f9 elevati di stress, ansia e atteggiamenti negativi rispetto alla malattia al momento dell’infezione, erano maggiormente soggetti a sviluppare la sindrome del colon irritabile. <\/p>\n\n\n\n

    Malattia da reflusso gastroesofageo<\/strong>Uno studio condotto dal Women’s Health Medical Center<\/em> ha dimostrato che, nelle persone sottoposte a stress acuto, il reflusso non si manifesta con maggiore frequenza. Tuttavia, i pazienti cronicamente ansiosi hanno maggiori probabilit\u00e0 di notare un peggioramento dei sintomi durante gli eventi stressanti. In altre parole, il loro umore influisce sulla loro percezione della gravit\u00e0 dei sintomi.<\/p>\n\n\n\n

    Ulcere peptiche<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    La maggior parte delle ulcere \u00e8 causata da un’infezione batterica dovuta all\u2019Helicobacter pylori<\/em>.  Contrariamente alle credenze popolari, le ulcere non compaiono n\u00e9 a causa del consumo di cibi piccanti n\u00e9 a causa di uno stile di vita stressante. Il batterio H. pylori<\/em> indebolisce lo strato protettivo della mucosa dell’esofago, dello stomaco o del duodeno, consentendo all’acido gastrico di penetrare all’interno. Acidi e batteri irritano le mucose e causano infiammazioni o ulcere. Tuttavia, esistono anche prove del fatto che lo stress prolungato pu\u00f2 portare all’infiammazione della mucosa, motivo per cui i succhi gastrici possono irritare la mucosa gi\u00e0 sensibile dello stomaco.<\/p>\n\n\n\n

    Altri problemi digestivi<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Lo stress aumenta la mobilit\u00e0 dell\u2019intestino e la secrezione di liquidi. Pertanto, durante un evento stressante o dopo di esso possono verificarsi diarrea o un bisogno pi\u00f9 frequente di urinare. Lo stress pu\u00f2 rallentare lo svuotamento del contenuto gastrico e accelerarne il passaggio attraverso l’intestino. Questa combinazione pu\u00f2 causare con facilit\u00e0 dolori addominali e cambiamenti nelle abitudini legate all\u2019evacuazione dei contenuti intestinali.<\/p>\n\n\n\n

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    • Costipazione<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Il tratto digestivo \u00e8 contornato da una muscolatura liscia. Questi muscoli si contraggono involontariamente con un movimento ondulatorio chiamato peristalsi. Questa contrazione consente al cibo di muoversi attraverso il sistema digestivo. La peristalsi si innesca quando il corpo utilizza il sistema nervoso parasimpatico. Quando l\u2019organismo \u00e8 sotto stress, passa ad una reazione di “attacco o fuga”. In questo caso, il corpo non \u00e8 pi\u00f9 concentrato sulla peristalsi e ci\u00f2 pu\u00f2 portare alla costipazione. <\/p>\n\n\n\n

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      • Sindrome dell’intestino permeabile<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Le cellule che rivestono il nostro intestino fungono da barriera contro le sostanze nocive e gli agenti patogeni. Tuttavia, sotto l’influenza dello stress pu\u00f2 verificarsi un aumento della permeabilit\u00e0 di queste cellule. Maggiore \u00e8 lo stress, maggiore \u00e8 la possibilit\u00e0 che delle sostanze indesiderate filtrino nel nostro intestino. Questa condizione viene chiamata “sindrome dell’intestino permeabile”. <\/p>\n\n\n\n

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        • Gonfiore<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Quando il corpo reagisce allo stress d\u00e0 priorit\u00e0 al cervello e ai muscoli. L’afflusso di sangue a queste aree aumenta, mentre diminuisce l’afflusso di sangue all’intestino. Per questo motivo, la capacit\u00e0 dell’apparato digerente di svolgere i suoi compiti pu\u00f2 essere ridotta. Senza la circolazione del sangue il movimento attraverso il tratto digerente diventa difficile, il che pu\u00f2 provocare gonfiore. <\/p>\n\n\n\n

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          • Disbiosi della flora batterica intestinale<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            L’equilibrio della flora batterica intestinale \u00e8 influenzato dall\u2019alimentazione e dalla salute generale dell’intestino. Se il tratto digerente \u00e8 colpito da uno dei sintomi sopra indicati, anche i batteri intestinali benefici ne soffriranno. La ricerca mostra che esiste una comunicazione regolare tra il cervello, l’intestino, il sistema immunitario e il microbiota intestinale. Fortunatamente, con una corretta alimentazione, possiamo mitigare gli effetti negativi dello stress sull’equilibrio del microbiota intestinale. <\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

            \"\u017eenska<\/figure>\n\n\n
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            Consigli per i pazienti<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Il primo passo nella gestione dello stress e dei problemi digestivi \u00e8 identificare la fonte dello stress e trovare il modo di ridurlo o controllarlo. Tra le altre cose, ci\u00f2 comprende  dei cambiamenti nello stile di vita,  come fare regolarmente attivit\u00e0 fisica, meditazione o tecniche di respirazione profonda. <\/p>\n\n\n\n

            Oltre a gestire lo stress, \u00e8 importante prendersi cura della salute dell’apparato digerente. Ci\u00f2 include una dieta sana ricca di fibre e cibi integrali e un’adeguata idratazione bevendo molta acqua. Inoltre, bisogna evitare gli alimenti trasformati, la caffeina e l’alcol, perch\u00e9 possono irritare il sistema digestivo e peggiorare i sintomi.<\/p>\n\n\n\n

            Se i sintomi persistono, si consiglia di visitare un gastroenterologo e fare degli esami, come una colonscopia o una endoscopia, per determinare la causa di tali sintomi e predisporre un programma di cura individuale.<\/p>\n\n\n\n

            Di seguito sono riportati alcuni consigli che possono essere di grande aiuto.<\/p>\n\n\n\n

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            • Regular Exercise<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Physical activity reduces tension and promotes the release of endorphins, which act as natural analgesics. Endorphins improve sleep, which can help reduce stress. This is one of the best ways to manage stress and maintain a healthy digestive system.<\/p>\n\n\n\n

              A study published in January 2022 in the Journal of Affective Disorders<\/em> examined the connection between exercise and anxiety symptoms. In this study, researchers randomly assigned 286 people with anxiety to one of three groups: the first group participated in a three-month program of moderate to intense exercise three times a week, the second engaged in the same amount of exercise over the same period but with lower intensity, and the third, a control group, did not engage in exercise. At the end of the study period, anxiety symptoms had improved more in both exercise groups than in the control group. Scientists concluded that even less intense physical activity is more beneficial for anxiety than a sedentary lifestyle.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                \n
              • Attivit\u00e0 fisica regolare<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                L’attivit\u00e0 fisica riduce la tensione e stimola il rilascio di endorfine, che agiscono come analgesici naturali. Le endorfine migliorano il sonno, il che pu\u00f2 aiutare a ridurre lo stress. Si tratta di uno dei modi migliori per gestire lo stress e mantenere sano il proprio apparato digerente. <\/p>\n\n\n\n

                Uno studio pubblicato nel gennaio 2022 sul Journal of Affective Disorders<\/em> ha esaminato il legame tra esercizio fisico e sintomi dell\u2019ansia. In questo studio, i ricercatori hanno suddiviso in modo casuale 286 persone che soffrivano di ansia in tre gruppi: il primo gruppo \u00e8 stato incluso in un programma trimestrale di esercizi da moderati a intensi per tre volte alla settimana; il secondo \u00e8 stato incluso in un programma di esercizi di uguale durata e con la stessa frequenza, ma di intensit\u00e0 inferiore; per il terzo, il gruppo di controllo, non \u00e8 stato prevista alcuna attivit\u00e0 fisica. Alla fine del periodo di studio, i sintomi dell’ansia sono migliorati maggiormente nei due gruppi dove si faceva attivit\u00e0 fisica rispetto al gruppo di controllo, quindi i ricercatori hanno concluso che l’attivit\u00e0 fisica, anche se poco intensa, \u00e8 pi\u00f9 utile nel trattamento dell’ansia rispetto a uno stile di vita sedentario<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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                • Yoga<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  Questi esercizi per la mente e il corpo combinano diverse posture con tecniche di respirazione e meditazione. Secondo uno studio del 2018 pubblicato sull’International Journal of Preventive Medicine, <\/em>le donne che hanno praticato l’Hatha<\/em> yoga per un’ora tre volte a settimana hanno sperimentato una significativa diminuzione dello stress, dell’ansia e della depressione dopo un totale di 12 sessioni di allenamento. La ricerca ha anche dimostrato che lo yoga pu\u00f2 abbassare la pressione sanguigna e le pulsazioni. Lo yoga pu\u00f2 essere utile anche per le persone con disturbi digestivi. Uno studio di valutazione pubblicato nel 2022 ha rilevato che lo yoga \u00e8 utile per ridurre lo stress, l’ansia e la depressione e migliorare la qualit\u00e0 della vita dei pazienti con malattie infiammatorie intestinali.<\/p>\n\n\n\n

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                  • Meditazione<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                    Esistono diverse tecniche di meditazione che possono aiutare la mente a concentrarsi su un oggetto, un’attivit\u00e0 o un pensiero specifico per raggiungere la calma. Sebbene l’obiettivo della meditazione non sia quello di ridurre lo stress, esso \u00e8 un effetto collaterale di questa antica pratica. <\/p>\n\n\n\n

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                    • Sonno regolare e di qualit\u00e0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                      Alcune ricerche dimostrano che la melatonina produce “effetti protettivi significativi” contro i danni al tratto digerente legati allo stress. Sebbene non sia stato dimostrato che gli integratori di melatonina aiutino il sonno, il corpo produce naturalmente questo ormone quando \u00e8 buio, un buon motivo per spegnere tutti i dispositivi dotati di schermo prima di coricarsi e oscurare la stanza. Un sonno regolare di sette ore pu\u00f2 contribuire a ridurre lo stress.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

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                      Conclusioni<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                      Lo stress eccessivo pu\u00f2 influire sulla salute dell’apparato digerente. Sintomi come gonfiore, costipazione, pirosi e una sgradevole sensazione allo stomaco possono segnalare che siete sotto stress pi\u00f9 di quanto pensiate. Lo stress pu\u00f2 anche avere conseguenze meno evidenti, come una riduzione della flora batterica intestinale benefica e un aumento della secrezione di acidi gastrici. Sebbene un po’ di stress nella vita di tutti i giorni sia inevitabile, ci sono molti modi per gestirlo e ridurlo. Essere consapevoli dello stress e gestirlo, rende il cervello e l\u2019intestino pi\u00f9 felici e pi\u00f9 sani.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

                      \n \n\n

                      Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                        \n
                      • Mayer, EA. The neurobiology of stress and gastrointestinal disease. Gut<\/em> 2000;47;861-869.<\/li>\n\n\n\n
                      • Mawdsley JE, Rampton DS. Psychological stress in IBD: New insights into pathogenic and therapeutic implications. Gut<\/em> 2005;54:1481-1491.<\/li>\n\n\n\n
                      • Spence MJ, Moss-Morris R. The cognitive behavioural model of irritable bowel syndrome: a prospective investigation of patients with gastroenteritis. Gut<\/em> 2007;56:1066-1071.<\/li>\n\n\n\n
                      • Naliboff BD, Mayer M, et al<\/em>. The effect of life stress on symptoms of heartburn. Psychosomatic Medicine <\/em>2004;66:426-434.<\/li>\n\n\n\n
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                      • Mawdsley JE, Rampton DS. Psychological stress in IBD: News insights into pathogenic and therapeutic implications.\u00a0Gut\u00a0<\/em>2005;54:1481-1491.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                        Perch\u00e9 soffriamo di crampi e modifiche del microbiota intestinale? Pu\u00f2 essere colpa dello stress cronico. Scopri di pi\u00f9 sui suoi effetti sulla digestione.<\/p>\n","protected":false},"author":54713,"featured_media":189928,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[89],"tags":[],"class_list":["post-213818","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-digestione"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213818","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/54713"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=213818"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213818\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":213823,"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213818\/revisions\/213823"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/189928"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=213818"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=213818"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=213818"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}