{"id":240756,"date":"2026-10-30T15:52:08","date_gmt":"2026-10-30T13:52:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/?p=240756"},"modified":"2026-10-30T15:54:01","modified_gmt":"2026-10-30T13:54:01","slug":"quali-alimenti-possono-alleviare-la-stitichezza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/it\/quali-alimenti-possono-alleviare-la-stitichezza\/","title":{"rendered":"Quali alimenti possono alleviare la stitichezza?"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    <div class=\"acf-innerblocks-container\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La stitichezza non ha sempre una sola causa; spesso dipende da una combinazione di pi\u00f9 fattori. Tra questi, l\u2019alimentazione svolge un ruolo importante. Modificando le abitudini alimentari si pu\u00f2 quindi contribuire in modo <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/it\/impariamo-come-liberarci-della-costipazione\/\">significativo ad alleviare la stitichezza<\/a>. Ci\u00f2 che mangiamo ogni giorno influisce infatti sul funzionamento della digestione e sulla regolarit\u00e0 delle evacuazioni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Punti chiave:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Per facilitare l\u2019evacuazione, \u00e8 importante assumere abbastanza fibre e bere acqua a sufficienza. Possono aiutare anche sostanze presenti naturalmente negli alimenti e nelle bevande, come il sorbitolo delle prugne secche o il magnesio e i solfati di alcune acque minerali.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c8 scientificamente provato che l\u2019acqua minerale Donat, grazie alla sua particolare combinazione di magnesio e sali solfati, pu\u00f2 contribuire ad alleviare la stitichezza funzionale.<\/li>\n\n\n\n<li>Le prugne secche, i kiwi, le pere e le mele sono tra i frutti pi\u00f9 indicati in caso di stitichezza.<\/li>\n\n\n\n<li>In caso di stitichezza, pu\u00f2 essere utile consumare alimenti ad alto contenuto di fibre come lo psillio, i semi di chia e di lino, i legumi, la frutta a guscio e determiante verdure.<\/li>\n\n\n\n<li>Se soffrite di stitichezza, assicuratevi di bere abbastanza liquidi.<\/li>\n\n\n\n<li>In caso di stitichezza, si consiglia di ridurre il consumo di alimenti altamente trasformati, cereali raffinati, prodotti a base di farina bianca e altri cibi poveri o privi di fibre.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Un\u2019alimentazione corretta pu\u00f2 aiutare a prevenire la stitichezza<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il cibo che mangiamo non influisce solo sulle sostanze nutritive che il corpo riceve, ma anche sul suo transito attraverso l\u2019intestino. Un\u2019alimentazione adeguata pu\u00f2 aiutare a mantenere le feci morbide e a favorire evacuazioni pi\u00f9 facili e regolari. In questo processo svolgono un ruolo importante soprattutto l<strong>e fibre, un adeguato apporto di liquidi e alcune sostanze naturalmente<\/strong> presenti negli alimenti e nelle bevande.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Il ruolo delle fibre alimentari in caso di stitichezza<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Le fibre alimentari <\/strong>agiscono sull\u2019evacuazione in due modi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le <strong>fibre solubili<\/strong>, a contatto con l\u2019acqua, si gonfiano formando un gel. In questo modo ammorbidiscono le feci e ne facilitano l\u2019evacuazione.<\/li>\n\n\n\n<li>Le <strong>fibre insolubili<\/strong> non si sciolgono in acqua e rimangono per lo pi\u00f9 all\u2019interno del contenuto intestinale. Aumentano il volume delle feci, stimolano la motilit\u00e0 intestinale, favorendo cos\u00ec il transito delle feci.<\/li>\n<\/ul>\n\n<\/div>\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Alimenti diversi contengono diversi tipi di fibre. Ecco perch\u00e9 una buona digestione richiede un\u2019alimentazione varia, ricca di frutta, verdura, legumi, semi e cereali integrali. A prescindere dal tipo di fibre, si consiglia di aumentarne gradualmente l\u2019assunzione e, soprattutto, di bere a sufficienza. Secondo le raccomandazioni di NIJZ (Istituto nazionale di salute pubblica) l\u2019apporto giornaliero di fibre dovrebbe essere di almeno 30\u202fg.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    <div class=\"acf-innerblocks-container\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le sostanze contenute nei cibi e nelle bevande che possono alleviare la stitichezza<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oltre alle fibre, negli alimenti e nelle bevande sono naturalmente presenti anche <strong>altre sostanze che favoriscono l\u2019evacuazione<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Il <strong>sorbitolo<\/strong> \u00e8 un alcol zuccherino presente naturalmente in alcuni frutti, tra cui prugne, mele, pere e pesche. Nell\u2019intestino esercita un effetto osmotico: aiuta a trattenere l\u2019acqua e ad ammorbidire le feci. Quantit\u00e0 elevate di sorbitolo possono per\u00f2 causare gonfiore, crampi o diarrea nelle persone sensibili.<\/li>\n\n\n\n<li>Il <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/it\/il-magnesio-puo-aiutare-in-caso-di-stitichezza\/\"><strong>magnesio<\/strong>, in determinate forme, agisce per osmosi<\/a> e, allo stesso tempo, rilassa i muscoli intestinali\u202f[povezava na \u010dlanek Ali mg pomaga pri zaprtju]. Per un\u2019azione osmotica efficace, sono importanti quantit\u00e0 sufficienti e forme appropriate di magnesio. Possiamo trovarli in acque minerali come Donat, che, con i suoi 1000 mg per litro, \u00e8 considerata una delle acque pi\u00f9 ricche di magnesio.<\/li>\n\n\n\n<li>I <strong>solfati<\/strong> sono naturalmente presenti in alcuni alimenti e in alcune acque minerali, ma solo alcune di queste li contengono in concentrazioni sufficientemente elevate da esercitare un effetto osmotico. Gli studi sulle acque minerali ricche di solfati indicano che i solfati di magnesio e di sodio, in quantit\u00e0 sufficienti, possono contribuire ad alleviare la stitichezza.<\/li>\n\n\n\n<li>In alcune persone, la <strong>caffeina<\/strong> pu\u00f2 stimolare l\u2019attivit\u00e0 intestinale e lo stimolo a evacuare. Le ricerche, tuttavia, non hanno ancora fornito prove certe della sua efficacia contro la stitichezza, ma studi pi\u00f9 recenti hanno rilevato che un consumo moderato di caffeina \u00e8 associato a una minore probabilit\u00e0 di stitichezza.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"460\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/donate-bottle.png\" alt=\"Bottiglia di Donat\" class=\"wp-image-221776\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/donate-bottle.png 460w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/donate-bottle-210x300.png 210w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/donate-bottle-70x100.png 70w\" sizes=\"auto, (max-width: 460px) 100vw, 460px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c8 scientificamente dimostrato che Donat aiuta a contrastare la stitichezza<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Grazie alla sua particolare combinazione di magnesio e solfati, <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/it\/che-cose-donat\/\">l\u2019acqua minerale naturale Donat<\/a> favorisce una sana digestione. Agisce come un blando lassativo osmotico e contribuisce a stimolare la peristalsi intestinale e rilassa i muscoli. Pu\u00f2 quindi favorire l\u2019evacuazione e, se consumata in quantit\u00e0 moderate, non causa effetti collaterali n\u00e9 dipendenza. Per questo motivo, in caso di stitichezza, oltre a seguire un\u2019alimentazione adeguata, si consiglia anche di bere Donat. La sua <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/it\/efficacia-scientificamente-dimostrata-di-donat-mg\/\">efficacia nel migliorare la stitichezza \u00e8 stata dimostrata anche da uno studio clinico tedesco condotto nel 2015<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section  aligncenter\">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"\" href ='https:\/\/www.donat.com\/it\/che-cose-donat\/'>Effetti di Donat<\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">In caso di stitichezza, si consiglia un\u2019alimentazione varia che includa frutta, verdura, legumi, frutta a guscio e semi<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando si parla di alimenti che aiutano contro la stitichezza, \u00e8 importante che contengano una quantit\u00e0 sufficiente di fibre. Anche altre sostanze presenti negli alimenti, soprattutto il sorbitolo, possono facilitare l\u2019evacuazione.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La frutta che aiuta a contrastare la stitichezza:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prugne secche<\/strong>. Sono tra i rimedi a base di frutta pi\u00f9 noti contro la stitichezza, soprattutto per il loro contenuto di sorbitolo e fibre. Anche gli studi clinici hanno dimostrato che le prugne secche favoriscono l\u2019evacuazione. Occorre tuttavia evitare di consumarle in quantit\u00e0 eccessive, perch\u00e9 possono causare meteorismo o diarrea.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kiwi<\/strong>. Contiene fibre e molta acqua. Gli studi indicano che il suo consumo regolare pu\u00f2 aumentare la frequenza delle evacuazioni e migliorare la consistenza delle feci, ma il suo esatto meccanismo d\u2019azione non \u00e8 ancora del tutto chiaro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pere<\/strong>. Sono un\u2019ottima fonte di fibre e sorbitolo e contengono anche molta acqua. Si consiglia di consumarle con la buccia, in modo da assumere una maggiore quantit\u00e0 di fibre.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mele<\/strong>. Anch\u2019esse sono una buona fonte di fibre. La buccia fornisce soprattutto fibre insolubili, mentre la polpa contiene anche pectina, una fibra solubile. Inoltre, contengono molta acqua e piccole quantit\u00e0 di sorbitolo.<\/li>\n\n\n\n<li>Altri tipi di frutta, come <strong>albicocche, fichi, pesche o nettarine, agrumi e frutti di bosco<\/strong>, contribuiscono all\u2019apporto di fibre e fanno parte di un\u2019alimentazione equilibrata che pu\u00f2 aiutare in caso di stitichezza.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La verdura che aiuta a contrastare la stitichezza:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Broccoli<\/strong>. Sono una buona fonte di fibre solubili e insolubili e contengono molta acqua.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cavoletti di Bruxelles<\/strong>. Contengono molte fibre, tra cui fibre fermentabili la cui fermentazione da parte dei batteri intestinali contribuisce anche alla salute del microbiota intestinale.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Crauti<\/strong>. Apporta fibre e acqua. I crauti, oltre a fornire fibre, possono favorire la digestione grazie alla fermentazione e ai microrganismi vivi che contengono.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Spinaci<\/strong> e altre verdure a foglia. Forniscono fibre e contengono molta acqua.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Patate dolci<\/strong>. Una buona fonte di fibre solubili e insolubili.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zucche<\/strong>. Il loro contenuto di fibre \u00e8 inferiore a quello di altre verdure, ma contengono molta acqua. Per via dell\u2019alto contenuto di acqua, anche i pomodori e i cetrioli possono essere utili in caso di stitichezza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Carciofi<\/strong>. Contengono molte fibre, tra cui l\u2019inulina, una fibra fermentabile.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Semi, legumi e frutta a guscio che aiutano a contrastare la stitichezza:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>I <strong>semi di chia, i semi di lino e lo psillio<\/strong> sono ricchi soprattutto di fibre solubili. Tra questi, lo psillio \u00e8 il pi\u00f9 studiato per il trattamento della stitichezza. I semi di chia e lo psillio possono essere lasciati a idratare in acqua o nello yogurt prima di consumarli. In caso di stitichezza, \u00e8 preferibile consumare i semi di lino macinati, poich\u00e9 la macinazione rende i nutrienti e le fibre pi\u00f9 facilmente disponibili per l\u2019organismo.<\/li>\n\n\n\n<li>I <strong>legumi<\/strong> sono tra le fonti vegetali pi\u00f9 ricche di fibre e agiscono sulla stitichezza grazie alla combinazione di diversi tipi di fibre che contengono. I <strong>fagioli, le lenticchie, i ceci e i piselli <\/strong>sono anch\u2019essi un\u2019ottima fonte di fibre, ma in alcune persone possono causare meteorismo. Se non si \u00e8 abituati a mangiarli, \u00e8 meglio introdurli gradualmente nell\u2019alimentazione.<\/li>\n\n\n\n<li>La frutta a <strong>guscio, tra cui le mandorle, i pistacchi e le nocciole<\/strong>, contribuisce a un apporto adeguato di fibre. Basta gi\u00e0 una piccola quantit\u00e0, per esempio una manciata di mandorle.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L\u2019effetto degli alimenti integrali sulla salute dell\u2019apparato digerente:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I cereali integrali e i prodotti da essi ricavati sono una buona fonte di fibre solubili e insolubili, poich\u00e9 conservano tutte le componenti del chicco: la crusca, il germe e l\u2019endosperma. Grazie all\u2019elevato contenuto di fibre, si consiglia di consumarli in caso di stitichezza. Una buona fonte di fibre sono anche i <strong>fiocchi d\u2019avena, il pane e la pasta integrali, il pane di segale, l\u2019orzo, il riso integrale e il bulgur.<\/strong><\/p>\n\n<\/div>\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"553\" height=\"280\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/553x280-1.png\" alt=\"Ciotole con legumi\" class=\"wp-image-222127\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/553x280-1.png 553w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/553x280-1-300x152.png 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/553x280-1-198x100.png 198w\" sizes=\"auto, (max-width: 553px) 100vw, 553px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    <div class=\"acf-innerblocks-container\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L\u2019importanza degli alimenti fermentati per una buona digestione:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gli alimenti fermentati non hanno un effetto diretto sull\u2019evacuazione, ma fanno parte di un\u2019alimentazione variegata che favorisce un ambiente intestinale sano e pu\u00f2 cos\u00ec contribuire al buon funzionamento dell\u2019intestino. In questo gruppo rientrano lo <strong>yogurt e il kefir con fermenti vivi, i crauti, il kimchi, la kombucha e altri alimenti fermentati.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">In caso di stitichezza, \u00e8 importante assumere abbastanza liquidi<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I liquidi contribuiscono a mantenere le feci morbide, perci\u00f2 \u00e8 importante assumerne una quantit\u00e0 sufficiente. Un adeguato apporto di liquidi \u00e8 particolarmente importante quando si aumenta il consumo di fibre alimentari. La scelta migliore \u00e8 bere acqua e altre bevande non zuccherate. Bisogna per\u00f2 tenere conto che bere pi\u00f9 acqua, di per s\u00e9, non risolve la stitichezza se l\u2019apporto di liquidi \u00e8 gi\u00e0 sufficiente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una buona scelta sono anche <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/it\/che-cose-donat\/\">le acque minerali naturali, come ad esempio Donat<\/a>. Oltre all\u2019acqua, contiene magnesio e solfati, che facilitano l&#8217;evacuazione. Va per\u00f2 ricordato che non \u00e8 destinata all\u2019idratazione. \u00c8 comunque importante bere acqua a sufficienza. \u00c8 preferibile berla seguendo un protocollo appositamente studiato per alleviare la stitichezza: al mattino, a digiuno, 2\u20133\u202fdecilitri di acqua Donat tiepida, e la sera, prima di andare a dormire, altri 2\u202fdecilitri di Donat a temperatura ambiente. Per assumere Donat correttamente, si pu\u00f2 utilizzare<a href=\"https:\/\/www.donat.com\/it\/app\/\"> l\u2019app gratuita Donat Moments.<\/a><\/p>\n\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section  aligncenter\">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"\" href ='https:\/\/www.donat.com\/it\/in-sei-giorni-una-digestione-migliore\/'>Programma guidato Donat<\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Limitare gli alimenti che possono aggravare la stitichezza<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In caso di stitichezza, \u00e8 bene evitare gli alimenti che possono peggiorare la digestione. \u00c8 bene limitare il consumo di:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>alimenti ultraprocessati<\/strong>, come snack, biscotti, dolciumi, fast food, w\u00fcrstel e salami, che spesso contengono molti grassi, zuccheri e sale, ma poche fibre.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>prodotti a base di cereali raffinati<\/strong>: riso bianco e alimenti a base di farina bianca, come pane bianco, panini, dolci e pasta non integrale, che contengono meno fibre rispetto ai prodotti integrali. Non \u00e8 necessario eliminarli del tutto, ma \u00e8 opportuno sostituirli gradualmente con alimenti integrali.<\/li>\n\n\n\n<li>grandi quantit\u00e0 di <strong>carne rossa <\/strong>e di altri cibi privi di fibre, se questo riduce il consumo di alimenti vegetali ricchi di fibre.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>alcol<\/strong>, perch\u00e9 contribuisce alla disidratazione e, se consumato in grandi quantit\u00e0, pu\u00f2 influire anche sul normale funzionamento dell\u2019apparato digerente.<\/li>\n<\/ul>\n\n<\/div>\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    <div class=\"acf-innerblocks-container\">\n<div class='faq-section'><div class='container'><div class='faq-inner'><div class='faq-text'><h2>Domande frequenti<\/h2>\n<\/div><div class='faqs-wrapp'><div class='ms_faq_single faq-0 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Cosa mangiare in caso di stitichezza? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>In caso di stitichezza, si consiglia di consumare alimenti ricchi di fibre e di bere a sufficienza. Possono essere utili anche alcune sostanze presenti naturalmente negli alimenti e nelle acque minerali. Tra questi rientrano alcuni tipi di frutta e verdura, gli alimenti integrali, lo psillio, i semi di chia e i semi di lino.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-1 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Quante fibre bisogna assumere al giorno? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Secondo le raccomandazioni di NIJZ (Istituto nazionale di salute pubblica) l\u2019apporto giornaliero di fibre dovrebbe essere di almeno 30\u202fg.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-2 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Come l\u2019acqua minerale Donat aiuta a prevenire la stitichezza? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Donat \u00e8 un lassativo osmotico naturale la cui efficacia nell\u2019alleviare la stitichezza \u00e8 stata dimostrata clinicamente e che non causa dipendenza n\u00e9 effetti collaterali. Trattiene l\u2019acqua nell\u2019intestino, aumenta il volume delle feci, le ammorbidisce e al contempo stimola la peristalsi intestinale.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-3 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Quale frutta scegliere in caso di stitichezza? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Tra i frutti che possono aiutare ad alleviare la stitichezza, sono particolarmente consigliate le prugne secche, che contengono sorbitolo e fibre. In caso di stitichezza possono essere utili anche kiwi, pere, mele e altri frutti.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-4 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Le prugne secche aiutano davvero in caso di stitichezza? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>S\u00ec. Gli effetti delle prugne secche sulla stitichezza sono stati ampiamente studiati. Contengono fibre e sorbitolo, che, grazie al suo effetto osmotico, aiuta ad ammorbidire le feci e ne facilita l\u2019evacuazione.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-5 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Il caff\u00e8 aiuta in caso di stitichezza? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>In alcune persone, la caffeina e il consumo di caff\u00e8 possono stimolare l\u2019attivit\u00e0 intestinale e lo stimolo a evacuare. Studi pi\u00f9 recenti hanno rilevato un legame tra un consumo moderato di caffeina e un minor rischio di stitichezza, ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermarlo.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-6 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Lo psillio aiuta in caso stitichezza? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>S\u00ec. Lo psillio \u00e8 tra gli alimenti pi\u00f9 studiati per alleviare la stitichezza. Contiene fibre solubili che trattengono l\u2019acqua, aumentano il volume delle feci, ne migliorano la consistenza e ne facilitano l\u2019evacuazione. Durante l\u2019assunzione dello psillio, \u00e8 importante bere a sufficienza.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><script type=\"application\/ld+json\">\n                    {\n                      \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n                      \"@type\": \"FAQPage\",\n                      \"mainEntity\": [{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Cosa mangiare in caso di stitichezza? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"In caso di stitichezza, si consiglia di consumare alimenti ricchi di fibre e di bere a sufficienza. Possono essere utili anche alcune sostanze presenti naturalmente negli alimenti e nelle acque minerali. Tra questi rientrano alcuni tipi di frutta e verdura, gli alimenti integrali, lo psillio, i semi di chia e i semi di lino.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Quante fibre bisogna assumere al giorno? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Secondo le raccomandazioni di NIJZ (Istituto nazionale di salute pubblica) l\u2019apporto giornaliero di fibre dovrebbe essere di almeno 30\u202fg.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Come l\u2019acqua minerale Donat aiuta a prevenire la stitichezza? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Donat \u00e8 un lassativo osmotico naturale la cui efficacia nell\u2019alleviare la stitichezza \u00e8 stata dimostrata clinicamente e che non causa dipendenza n\u00e9 effetti collaterali. Trattiene l\u2019acqua nell\u2019intestino, aumenta il volume delle feci, le ammorbidisce e al contempo stimola la peristalsi intestinale.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Quale frutta scegliere in caso di stitichezza? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Tra i frutti che possono aiutare ad alleviare la stitichezza, sono particolarmente consigliate le prugne secche, che contengono sorbitolo e fibre. In caso di stitichezza possono essere utili anche kiwi, pere, mele e altri frutti.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Le prugne secche aiutano davvero in caso di stitichezza? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"S\u00ec. Gli effetti delle prugne secche sulla stitichezza sono stati ampiamente studiati. Contengono fibre e sorbitolo, che, grazie al suo effetto osmotico, aiuta ad ammorbidire le feci e ne facilita l\u2019evacuazione.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Il caff\u00e8 aiuta in caso di stitichezza? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"In alcune persone, la caffeina e il consumo di caff\u00e8 possono stimolare l\u2019attivit\u00e0 intestinale e lo stimolo a evacuare. Studi pi\u00f9 recenti hanno rilevato un legame tra un consumo moderato di caffeina e un minor rischio di stitichezza, ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermarlo.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Lo psillio aiuta in caso stitichezza? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"S\u00ec. Lo psillio \u00e8 tra gli alimenti pi\u00f9 studiati per alleviare la stitichezza. Contiene fibre solubili che trattengono l\u2019acqua, aumentano il volume delle feci, ne migliorano la consistenza e ne facilitano l\u2019evacuazione. Durante l\u2019assunzione dello psillio, \u00e8 importante bere a sufficienza.\n\"\n                    }\n                  }]\n                    }\n                    <\/script><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    <div class=\"acf-innerblocks-container\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FONTI:<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eating, Diet, &amp; Nutrition for Constipation. What should I eat and drink if I\u2019m constipated?, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, zadnji\u010d posodobljeno 1. 5. 2018 <a href=\"https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/constipation\/eating-diet-nutrition%C2%A0\">https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/constipation\/eating-diet-nutrition%C2%A0<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elise Mandl, BSc, Msc, APD in Rachael Ajmera, MS, RD, strokovni pregled Michael Schopis, MD. The Best Foods to Relieve Constipation. Healthline, zadnji\u010d posodobljeno 20. 4. 2026 <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/best-foods-for-constipation#fa-qs\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/best-foods-for-constipation#fa-qs<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yoneda H, Tomita T, Kitano T, Morishita D, Kodani M, Nishii N, Sei H, Eda H, Sato T, Kawai M, Yokoyama Y, Igeta M, Okugawa T, Fukui H, Shinzaki S. Magnesium-Rich Mineral Water Improves Stool Consistency and Bowel Habits in Healthy Subjects: A Randomized Controlled Trial. Neurogastroenterol Motil. 2026 Jun;38(6):e70378. doi: 10.1111\/nmo.70378. PMID: 42286933; PMCID: PMC13263547. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/42286933\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/42286933\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Li H, Wang H. Association between caffeine intake and constipation in a U.S. population aged 20 to 65 years: Results from NHANES 2007 to 2010. Medicine (Baltimore). 2026 Jan 2;105(1):e46853. doi: 10.1097\/MD.0000000000046853. PMID: 41496044; PMCID: PMC12778134. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41496044\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41496044\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eltorki M, Leong R, Ratcliffe EM. Kiwifruit and Kiwifruit Extracts for Treatment of Constipation: A Systematic Review and Meta-Analysis. Can J Gastroenterol Hepatol. 2022 Oct 6;2022:7596920. doi: 10.1155\/2022\/7596920. PMID: 36247043; PMCID: PMC9560827. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9560827\/\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9560827\/<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n    <\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":410050,"featured_media":221935,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[],"class_list":["post-240756","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-stitichezza"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240756","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/410050"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=240756"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240756\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":240758,"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240756\/revisions\/240758"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/221935"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=240756"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=240756"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=240756"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}