{"id":2862,"date":"2021-02-24T13:13:27","date_gmt":"2021-02-24T13:13:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/the-best-ways-to-deal-with-constipation\/"},"modified":"2025-07-29T16:18:11","modified_gmt":"2025-07-29T14:18:11","slug":"impariamo-come-liberarci-della-costipazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/it\/impariamo-come-liberarci-della-costipazione\/","title":{"rendered":"Come combattere la stitichezza"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Avete difficolt\u00e0 ad andare in bagno? Non siete gli unici; secondo alcuni dati fino a un terzo degli adulti soffre di stitichezza cronica senza rendersene conto!<\/p>\n\n\n\n<p>Questo disturbo non solo causa molto disagio, ma se si verifica frequentemente, pu\u00f2 influire in modo significativo sul vostro benessere. Infatti la stitichezza grave e cronica, pu\u00f2 persino compromettere la salute generale. Per fortuna esistono molti rimedi naturali per combattere la stitichezza, senza dover ricorrere a lassativi o altri farmaci.<\/p>\n\n\n\n<p>Alcuni di questi sono gi\u00e0 stati menzionati <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/it\/cosa-fare-contro-la-cattiva-digestione\/\">nell\u2019articolo dedicato alla digestione lenta<\/a>, mentre il contenuto degli altri potrebbe sorprendervi. Leggete di pi\u00f9!<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Come riconoscere la stitichezza<\/h2>\n\n\n\n<p>La stitichezza o costipazione, per definizione, si verifica <strong>quando la frequenza delle evacuazioni \u00e8 inferiore a tre volte alla settimana.<\/strong> Come si manifesta?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L\u2019evacuazione \u00e8 difficile e dolorosa.<\/li>\n\n\n\n<li>Le feci sono secche, dure e grumose.<\/li>\n\n\n\n<li>Si avverte una sensazione di evacuazione incompleta.<\/li>\n\n\n\n<li>Si soffre di dolori addominali e gonfiore.<\/li>\n\n\n\n<li>Pu\u00f2 verificarsi anche il vomito.<\/li>\n\n\n\n<li>Se questi sintomi si presentano per pi\u00f9 di tre mesi, si tratta di stitichezza cronica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perch\u00e9 si soffre di stitichezza<\/h2>\n\n\n\n<p>Una delle cause pi\u00f9 frequenti della stitichezza \u00e8 <strong>l\u2019insufficienza dell\u2019acqua nelle feci <\/strong>derivante da una scarsa idratazione. Spesso si verifica anche <strong>per via di un\u2019alimentazione non equilibrata con basso contenuto di fibre.<\/strong> Le altre possibili cause sono:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>insufficiente esercizio fisico,<\/li>\n\n\n\n<li>stress,<\/li>\n\n\n\n<li>assunzione di alcuni farmaci (alcuni antidolorifici, antipertensivi, antidepressivi, antiacidi\u2026),<\/li>\n\n\n\n<li>cambiamenti ormonali (per es. ciclo mestruale, a volte la gravidanza),<\/li>\n\n\n\n<li>cambiamenti dell\u2019ambiente\/della routine\/delle abitudini alimentari (per es. in viaggio),<\/li>\n\n\n\n<li>consumo di grandi quantit\u00e0 di prodotti lattiero-caseari,<\/li>\n\n\n\n<li>sindrome dell\u2019intestino irritabile,<\/li>\n\n\n\n<li>condizioni patologiche (per es. disturbi alimentari, problemi alla tiroide, malattie neurologiche, malattie del sistema nervoso e muscolare, cancro al colon),<\/li>\n\n\n\n<li>difficolt\u00e0 nell\u2019evacuare.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>I sintomi pi\u00f9 frequenti della stitichezza sono il gonfiore e i dolori addominali, il forte disagio durante la defecazione, la sensazione di evacuazione incompleta e, in alcuni casi, persino il vomito. La stitichezza, a causa della difficile evacuazione, pu\u00f2 provocare anche altri problemi, come ad esempio gli emorroidi.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Secondo i ricercatori la stitichezza grave \u00e8 pi\u00f9 frequente nelle donne che negli uomini. Questo fenomeno sembra essere dovuto, da un lato, dal fatto che nelle donne il cibo passa attraverso l\u2019intestino pi\u00f9 lentamente e, dall\u2019altro, dall\u2019effetto degli ormoni femminili sull\u2019apparato digerente.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Appena compare la stitichezza, bisogna agire!<\/h2>\n\n\n\n<p>La stitichezza grave <strong>non influisce solo sulla qualit\u00e0 della vita, ma anche sulla salute mentale e fisica. <\/strong>Se soffrite di evacuazioni lunghe e faticose, le vene varicose dell\u2019ano e del retto inferiore si gonfiano, provocando irritazione, dolore e fastidio nella zona anale.<\/p>\n\n\n\n<p>Alcune delle conseguenze pi\u00f9 frequenti della stitichezza includono:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>gonfiore,<\/li>\n\n\n\n<li>dolore cronico all\u2019addome,<\/li>\n\n\n\n<li>emorroidi,<\/li>\n\n\n\n<li>presenza di sangue nelle feci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La stitichezza non trattata pu\u00f2 portare a patologie pi\u00f9 gravi dell\u2019intestino e dell\u2019ano. <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/it\/conseguenze-della-stitichezza\/\">Leggete di pi\u00f9 riguardo agli effetti della stitichezza.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Come si pu\u00f2 combattere la stitichezza?<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando avvertite la stitichezza e il gonfiore, potete ricorrere prima a metodi semplici e naturali. Spesso la stitichezza pu\u00f2 essere combattuta con rimedi che ciascuno di noi ha in casa o pu\u00f2 acquistare in negozio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#1 Bevete l\u2019acqua minerale naturale Donat<\/h3>\n\n\n\n<p>Secondo le ricerche <strong>l\u2019acqua minerale \u00e8 un\u2019ottima alleata nella lotta contro la stitichezza. <\/strong>In questo senso, \u00e8 addirittura pi\u00f9 efficace dell&#8217;acqua naturale, motivo per cui se ne consiglia il consumo regolare a chi soffre di stitichezza grave o sindrome dell&#8217;intestino irritabile. Questo vale in particolare per<strong> l\u2019acqua minerale naturale <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/it\/\">Donat <\/a>che \u00e8 clinicamente testata per combattere la stitichezza e apprezzata da secoli come rimedio lassativo naturale.<\/strong> Perci\u00f2 il nostro primo consiglio \u00e8 chiaro: Bevete Donat regolarmente e in modo corretto.<\/p>\n\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                <p style=\"text-align: center;\">Vuoi saperne di pi\u00f9?<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Scopri meglio Donat e impara come utilizzarlo correttamente per una digestione sana. Puoi anche scaricare l&#8217;app che ti ricorda di bere Donat nel modo giusto.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"_blank\" href ='https:\/\/www.donat.com\/it\/app\/'>Scarica l&#8217;app<\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<p>La sua efficacia deriva da un elevato contenuto di sostanze minerali, soprattutto solfati e magnesio. Gli ioni solfato presenti in Donat assorbono l\u2019acqua dalla parete intestinale, aumentando il volume del contenuto intestinale. In tal modo aumenta la pressione sulla parete intestinale e si accelerano i movimenti intestinali. A questo processo contribuisce significativamente anche il magnesio, che rilassa la muscolatura dell\u2019intestino.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019effetto positivo dell\u2019acqua minerale Donat sul sistema digestivo \u00e8 stato confermato nel 2015 da uno studio clinico effettuato in Germania. Nello studio, i partecipanti, che hanno bevuto 0,5 l di Donat al giorno per 6 settimane, hanno accelerato in modo efficace la loro digestione. Inoltre l\u2019acqua Donat \u00e8 un lassativo naturale leggero, che in quantit\u00e0 moderate non comporta effetti secondari n\u00e9 rischio di dipendenza.<\/p>\n\n\n\n<p>Affinch\u00e9 l\u2019acqua Donat possa accelerare la digestione in modo pi\u00f9 efficace, occorre berla correttamente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Il modo migliore \u00e8 berla ogni giorno per cinque giorni consecutivi, seguiti da due giorni di pausa.<\/li>\n\n\n\n<li>Al mattino bevetene 2 o 3 decilitri a stomaco vuoto. Donat deve essere calda.<\/li>\n\n\n\n<li>Prima di cena bevetene altri 2 decilitri, ma preferibilmente a temperatura ambiente.<\/li>\n\n\n\n<li>Donat va sempre bevuta in fretta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Volete saperne di pi\u00f9? <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/it\/che-cose-donat\/\">Scoprite di pi\u00f9 su Donat e su come consumarla<\/a> per migliorare la digestione.<\/p>\n\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"_blank\" href ='https:\/\/www.donat.com\/it\/app\/'>Scarica l&#8217;app<\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-214292\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#2 Assumete pi\u00f9 liquidi<\/h3>\n\n\n\n<p>Secondo alcuni ricercatori <strong>gi\u00e0 una lieve disidratazione pu\u00f2 significativamente rallentare la funzione intestinale. <\/strong>La mancanza di liquidi rende pi\u00f9 difficile il transito di sostanze di scarto attraverso l\u2019organismo, il quale assorbe l\u2019acqua dal cibo nell\u2019apparato digerente. Mentre bevendo abbastanza liquidi, il corpo non dovr\u00e0 assorbire acqua dalle feci, che saranno quindi pi\u00f9 morbide e abbondanti.<\/p>\n\n\n\n<p>Consigli principali per l&#8217;assunzione di liquidi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bevete almeno 1,5-2 litri di liquidi al giorno.<\/li>\n\n\n\n<li>Adattate la quantit\u00e0 alle circostanze &#8211; temperature pi\u00f9 elevate o pi\u00f9 attivit\u00e0 fisica richiedono l\u2019assunzione di una maggiore quantit\u00e0 di liquidi.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c8 consigliabile bere acqua (con qualche goccia di limone) o t\u00e8 senza zucchero. Evitate di consumare bevande zuccherate.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#3 Evitate cibi precotti e trasformati<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>I cibi pronti come le pizze surgelate o le zuppe in bustina, contengono poche fibre <\/strong>e un&#8217;eccessiva quantit\u00e0 di sale, grassi e persino zuccheri. Lo stesso vale per i fast food, a cui si ricorre spesso a causa del ritmo di vita frenetico.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019assunzione di fibre e di altri nutrienti che favoriscono la digestione pu\u00f2 essere meglio controllata preparando i pasti in casa. In questo modo potete ridurre la quantit\u00e0 di olio e sale e assicurarvi di mangiare molta verdura fresca, frutta e altri alimenti sani. Nei prossimi capitoli, vi sveleremo quali sono questi alimenti sani.<\/p>\n\n\n\n<p>Ecco un consiglio: se non potete evitare di mangiare al ristorante o nella mensa aziendale, optate per un pasto semplice e sano, come due filetti di salmone accompagnati da verdure o insalata. Ma fate attenzione perch\u00e9 l\u2019insalata spesso contiene tanto olio o condimenti calorici.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#4 Mangiate alimenti ricchi di fibre<\/h3>\n\n\n\n<p>Gli esperti spesso consigliano una dieta equilibrata e l\u2019assunzione di una grande quantit\u00e0 di liquidi per combattere la stitichezza. Questo significa mangiare cibi ricchi di fibre, prodotti integrali, verdura e frutta a guscio.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le fibre si trovano principalmente negli alimenti di origine vegetale, quindi nella frutta e nella verdura. <\/strong>Questi alimenti agiscono contro la stitichezza aumentando il volume delle feci, le quali si ammorbidiscono e passano pi\u00f9 facilmente attraverso il tratto digestivo. \u00c8 altrettanto importante scegliere il tipo giusto di fibre. Si raccomanda vivamente di combinare fibre solubili e insolubili. Assumete 14 grammi di fibre per ogni 1000 calorie (o circa 30 g di fibre al giorno).<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Qual \u00e8 la differenza tra fibre solubili e fibre insolubili? Le fibre sono considerate solubili se si sciolgono in acqua. Tali fibre si trovano soprattutto nell\u2019avena, nei fagioli, nei piselli, nell\u2019orzo, nelle mele e negli agrumi. Queste fibre aumentano la viscosit\u00e0 del contenuto intestinale, riducendo allo stesso tempo il livello di zuccheri e del glucosio nel sangue.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Le fibre insolubili, invece, non si sciolgono nell\u2019acqua. Esse si trovano soprattutto nella farina integrale, nella frutta a guscio, nella crusca di frumento e in alcuni tipi di verdura, come ad esempio nelle patate. Siccome questo tipo di fibre aumenta il volume delle feci, stimolando il passaggio del cibo attraverso il tratto digestivo, sono particolarmente importanti per chi soffre di una digestione pi\u00f9 lenta e irregolare.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ecco un consiglio importante: aumentate gradualmente l\u2019apporto giornaliero di fibre! In caso contrario, i sintomi si possono aggravare.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#5 Scegliete cibi che aiutano a combattere la stitichezza<\/h3>\n\n\n\n<p>Nella lotta contro la <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/it\/cosa-fare-contro-la-cattiva-digestione\/\">cattiva digestione<\/a> e la stitichezza aiutano moltissimi alimenti che sono considerati lassativi naturali.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>I semi di sesamo <\/strong>sono ricchi di olio, che idrata il tratto digestivo e facilita l\u2019evacuazione. Si possono aggiungere alle insalate oppure utilizzare come condimento.<\/li>\n\n\n\n<li>Anche<strong> l\u2019olio d\u2019oliva <\/strong>idrata l\u2019intestino. Siccome contiene grassi sani \u00e8 un\u2019ottima alternativa ai condimenti per l\u2019insalata.<\/li>\n\n\n\n<li>Pur avendo un sapore sgradevole,<strong> l\u2019olio di ricino<\/strong> era noto come lassativo naturale gi\u00e0 alle nostre nonne. Un cucchiaino stimola sia l\u2019intestino tenue che quello crasso portando rapidamente sollievo. Tuttavia, l\u2019olio di ricino non \u00e8 adatto a tutti &#8211; \u00e8 sconsigliato il suo utilizzo durante la gravidanza, mentre si consiglia di consultare il medico prima dell\u2019assunzione in caso di altre patologie. Anche le persone sane devono fare attenzione perch\u00e9 pu\u00f2 causare crampi e diarrea.<\/li>\n\n\n\n<li>Anche<strong> l\u2019avocado<\/strong> aggiunto all\u2019insalata pu\u00f2 essere un efficace rimedio contro la stitichezza.<\/li>\n\n\n\n<li>La menta piperita rilassa i muscoli, mentre lo zenzero riscalda l\u2019intestino. Insieme sono un\u2019ottima combinazione per stimolare la digestione. Per aumentare l\u2019effetto di questi due ingredienti, preparate un infuso caldo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u2019infuso di tarassaco<\/strong> ha un effetto lassativo. L\u2019infuso della radice di tarassaco pu\u00f2 essere consumato pi\u00f9 volte al giorno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Per molte persone bere tisane alle erbe o acqua calda con limone<\/strong> al mattino \u00e8 un rituale che stimola la digestione. Altri invece preferiscono il caff\u00e8. I dottori sconsigliano l\u2019uso eccessivo di questa popolare bevanda, anche se gli studi mostrano che una tazza di caff\u00e8 stimola efficacemente la digestione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le prugne <\/strong>sono uno spuntino salutare e saporito, ma anche un ottimo rimedio per regolare la digestione. Contengono una sostanza che stimola il movimento intestinale ovvero la peristalsi. Anche l\u2019uva passa ha un effetto simile.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#6 Aggiungete alimenti probiotici alla dieta<\/h3>\n\n\n\n<p>Una causa comune della stitichezza cronica \u00e8 anche lo squilibrio della flora intestinale, che pu\u00f2 essere conseguenza di vari fattori, quali:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>un\u2019eccessiva esposizione allo stress,<\/li>\n\n\n\n<li>un\u2019alimentazione non equilibrata,<\/li>\n\n\n\n<li>l\u2019esaurimento fisico o psichico,<\/li>\n\n\n\n<li>malattie croniche e<\/li>\n\n\n\n<li>certi farmaci, soprattutto gli antibiotici.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Questi fattori possono aumentare il numero di batteri dannosi, il che pu\u00f2 portare a numerosi problemi di salute, tra cui la <strong>stitichezza, il gonfiore o persino un indebolimento del sistema immunitario.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>I <strong>probiotici <\/strong>svolgono un ruolo importante nel mantenimento dell\u2019equilibrio intestinale. Sono organismi vivi, ovvero batteri, che si trovano negli alimenti fermentati. Le migliori fonti di probiotici sono:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>latte,<\/li>\n\n\n\n<li>ricotta,<\/li>\n\n\n\n<li>yogurt,<\/li>\n\n\n\n<li>kefir,<\/li>\n\n\n\n<li>crauti,<\/li>\n\n\n\n<li>kimchi e<\/li>\n\n\n\n<li>kombucha.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Non vi piacciono i crauti o il kefir? Assumete<strong> integratori probiotici.<\/strong> I primi effetti della loro azione sono solitamente evidenti dopo poche settimane.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Come agiscono i probiotici?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>I batteri probiotici si attaccano alla parete intestinale del tratto digestivo, dove si moltiplicano e sostituiscono i batteri e i virus dannosi. Aiutano anche a scomporre il cibo e ad assorbire i nutrienti nell&#8217;intestino. In tal modo <strong>agiscono efficacemente contro la stitichezza e il gonfiore.<\/strong> Volete saperne di pi\u00f9? <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/it\/probiotici-e-salute-dellapparato-digerente\/\">Leggete il nostro articolo sui probiotici!<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Sebbene non vi siano prove concrete che i probiotici abbiano un effetto diretto sulla stitichezza, non c&#8217;\u00e8 dubbio che un microbiota intestinale sano sia essenziale per una buona digestione. Poich\u00e9 gli alimenti probiotici ci aiutano a raggiungere questo obiettivo, possono anche ridurre il rischio di stitichezza. Questo \u00e8 comprovato da studi secondo i quali in questi alimenti si formano composti che favoriscono l\u2019eliminazione delle sostanze di scarto dal corpo. Recenti studi medici hanno dimostrato addirittura che i batteri \u201cbuoni\u201d contribuiscono ad una pi\u00f9 frequente evacuazione e migliorano la consistenza delle feci.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#7 Sostituite il latte vaccino con altre bevande<\/h3>\n\n\n\n<p>Il rischio di stitichezza \u00e8 maggiore in persone intolleranti al lattosio. I medici attribuiscono questo problema alla carenza di enzimi per la digestione del lattosio, che \u00e8 una condizione comune in molte persone. Se queste persone assumono grandi quantit\u00e0 di latte, formaggio e altri prodotti lattiero-caseari, spesso vanno incontro a gravi problemi di stitichezza, gonfiore o addirittura diarrea.<\/p>\n\n\n\n<p>Un ulteriore problema \u00e8 che spesso non ci rendiamo conto di quanto latte consumiamo in un solo giorno. Iniziamo con il latte nel caff\u00e8, proseguiamo poi con gli spuntini e i dolci.<\/p>\n\n\n\n<p>Se pensate che la vostra stitichezza sia dovuta al lattosio, fate una prova: <strong>non consumate latte per un po&#8217; di tempo<\/strong> oppure scegliete il latte senza lattosio. Potete provare anche a sostituirlo con le bevande vegetali, come ad esempio bevande a base di avena o mandorle.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Alcuni prodotti lattiero-caseari, come lo yogurt, contengono probiotici che fanno bene all\u2019intestino. Inoltre, i prodotti lattiero-caseari fermentati contengono meno lattosio del latte.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#8 Fate attivit\u00e0 fisica regolare<\/h3>\n\n\n\n<p>Un ottimo rimedio contro la stitichezza \u00e8 praticare attivit\u00e0 fisica. Un buon consiglio: <strong>Muovetevi, e l\u2019intestino si muover\u00e0 insieme a voi. <\/strong>L\u2019attivit\u00e0 fisica stimola anche i muscoli intestinali, aiutandoli a espellere le feci dal corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>I medici consigliano di fare almeno mezz\u2019ora di attivit\u00e0 fisica leggera al giorno. Si pu\u00f2 cominciare salendo le scale, portando il cane a fare una passeggiata o con una camminata veloce. Per un maggior effetto, potete correre, andare in palestra o imparare qualche esercizio di yoga.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#9 Riducete lo stress<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Il relax \u00e8 un \u201classativo naturale\u201d sottovalutato. <\/strong>La stitichezza pu\u00f2 essere combattuta anche imparando a distaccarsi dagli impegni quotidiani e concedersi del tempo per s\u00e9. Correre tra un impegno e l\u2019altro senza prendersi del tempo per andare in bagno regolarmente \u00e8 molto dannoso a lungo termine.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c8 importante permettere al corpo di espellere le sostanze di scarto, e allo stesso tempo rendere l\u2019evacuazione una routine. Scegliete un momento della giornata, ad esempio al mattino dopo la colazione, e provate ad andare in bagno.<\/p>\n\n\n\n<p>Per agevolare il passaggio delle feci, potete ricorrere ad un piccolo trucco. Poggiate le gambe su una scatola o un oggetto simile in modo che le ginocchia siano pi\u00f9 in alto delle anche. Questa \u00e8 la posizione naturale per l\u2019evacuazione che tutti dovrebbero adottare.<\/p>\n\n\n\n<p>E quando sentite il bisogno di andare in bagno, non ignoratelo mai. \u00c8 meno dannoso stringere i denti in una toilette pubblica non troppo ordinata che trattenersi tutto il giorno. Farlo continuamente indebolisce i muscoli che controllano l\u2019intestino, il che, col tempo, pu\u00f2 portare alla stitichezza.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-214300\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Come eliminare la stitichezza durante la gravidanza<\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.donat.com\/it\/stitichezza-un-fastidio-spiacevole-che-accompagna-la-gravidanza\/\">La stitichezza durante la gravidanza<\/a> \u00e8 un problema frequente<\/strong> a cui in parte contribuiscono gli ormoni. A causa del progesterone i muscoli dell\u2019intestino si rilassano e accolgono pi\u00f9 cibo creando un blocco nell\u2019intestino. La crescita dell\u2019utero significa meno spazio per l\u2019intestino, il che ostacola il suo funzionamento.<\/p>\n\n\n\n<p>Se aspettate un bambino e soffrite di stitichezza, ecco alcuni consigli utili:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mangiate il meno possibile cereali raffinati e cibi trasformati.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitate pasti troppo abbondanti preferendo pasti pi\u00f9 piccoli e frequenti.<\/li>\n\n\n\n<li>Quando sentite il bisogno di andare in bagno, fatelo.<\/li>\n\n\n\n<li>Eseguite gli esercizi di Kegel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Leggete in questo articolo ulteriori consigli su <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/it\/stitichezza-un-fastidio-spiacevole-che-accompagna-la-gravidanza\/\">come combattere la stitichezza durante la gravidanza.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cosa aiuta contro la stitichezza nelle persone in et\u00e0 avanzata?<\/h2>\n\n\n\n<p>Il disagio e il dolore durante l\u2019evacuazione sono sintomi frequenti anche nelle persone in et\u00e0 avanzata. Tuttavia, la <strong>stitichezza negli anziani spesso non \u00e8 dovuta al processo di invecchiamento, <\/strong>ma piuttosto ad altri fattori, come gli effetti dei farmaci. Inoltre, i problemi digestivi spesso sono legati a condizioni patologiche, come i tumori, l\u2019ipotiroidismo o addirittura il morbo di Parkinson. A causa dell\u2019invecchiamento, le persone anziane spesso evitano l\u2019attivit\u00e0 fisica o gli esercizi, il che rallenta ulteriormente il transito intestinale.<\/p>\n\n\n\n<p>Come prevenire la stitichezza in et\u00e0 matura? Gli esperti consigliano di ridurre l\u2019apporto di cereali raffinati (ad es. riso bianco) e prodotti lattiero-caseari. Dall\u2019altra parte consigliano di assumere alimenti integrali, verdura e frutta a guscio e di fare attivit\u00e0 fisica secondo le proprie capacit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<p>Si consiglia inoltre di <strong>consultare un medico riguardo gli effetti collaterali dei farmaci o degli integratori alimentari<\/strong> per trovare la soluzione migliore per mantenere un apparato digerente sano.<\/p>\n\n\n\n<p>Leggete in questo articolo cosa aiuta a <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/it\/stitichezza-in-vecchiaia-approccio-terapeutico\/\">combattere la stitichezza nelle persone in et\u00e0 avanzata.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando bisogna consultare un medico in caso di stitichezza?<\/h2>\n\n\n\n<p>La stitichezza \u00e8 nella maggior parte dei casi conseguenza di uno stile di vita scorretto, ma pu\u00f2 essere anche legata a complicazioni di natura medica, che non si possono risolvere con una dieta sana e l\u2019esercizio fisico. <strong>Se avete gi\u00e0 provato i metodi naturali e soffrite di stitichezza da pi\u00f9 settimane, vi consigliamo di consultare un medico.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si consiglia di consultare un medico anche nei seguenti casi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>non riuscite ad evacuare pi\u00f9 di due o tre volte a settimana,<\/li>\n\n\n\n<li>avvertite dolore all\u2019addome,<\/li>\n\n\n\n<li>presenza di sangue nelle feci,<\/li>\n\n\n\n<li>avete perso molto peso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c8 importante prendersi cura della propria salute e prestare attenzione ai cambiamenti improvvisi in modo da poter intervenire tempestivamente.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n<div class='faq-section'><div class='container'><div class='faq-inner'><div class='faq-text'><h2>Domande frequenti<\/h2>\n<\/div><div class='faqs-wrapp'><div class='ms_faq_single faq-0 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Quali sono le cause pi\u00f9 frequenti di costipazione?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Di norma la costipazione \u00e8 dovuta a una dieta squilibrata troppo povera di fibre e senza liquidi a sufficienza, ma pu\u00f2 essere causata anche da una carenza di attivit\u00e0 fisica regolare, dallo stress e da determinati farmaci.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-1 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Quali alimenti contengono probiotici?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>I probiotici sono presenti negli alimenti fermentati come il kefir, il formaggio fresco o lo yogurt, nonch\u00e9 nei crauti o nel kombucha.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-2 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Quali alimenti aiutano a prevenire la costipazione?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Gli alimenti ricchi di fibre, come anche alcuni alimenti meno comuni tipo l\u2019avocado, l\u2019olio di ricino, lo zenzero, la menta, il caff\u00e8, il t\u00e8, le prugne e altri, aiutano a prevenire la costipazione.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-3 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Quali potrebbero essere le conseguenze pi\u00f9 gravi della costipazione?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>La costipazione \u00e8 legata a difficolt\u00e0 e dolori nella defecazione, ma pu\u00f2 avere delle conseguenze pi\u00f9 serie per la nostra salute e il nostro benessere. L&#8217;80% delle cellule immunitarie si trova nell&#8217;intestino, quindi \u00e8 chiaro che un funzionamento irregolare dell&#8217;apparato digerente pu\u00f2 influenzare le nostre difese immunitarie.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-4 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Perch\u00e9 l\u2019acqua minerale naturale Donat \u00e8 cos\u00ec efficace contro la costipazione?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Donat \u00e8 nota per la sua straordinaria combinazione di minerali, specialmente solfati e magnesio. Agisce in base al principio dell\u2019osmosi, in forza del quale i solfati assorbono l\u2019acqua dalle pareti intestinali aumentando il volume dei contenuti intestinali. Allo stesso tempo il magnesio rilassa i muscoli accelerando ulteriormente la peristalsi.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><script type=\"application\/ld+json\">\n                    {\n                      \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n                      \"@type\": \"FAQPage\",\n                      \"mainEntity\": [{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Quali sono le cause pi\u00f9 frequenti di costipazione?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Di norma la costipazione \u00e8 dovuta a una dieta squilibrata troppo povera di fibre e senza liquidi a sufficienza, ma pu\u00f2 essere causata anche da una carenza di attivit\u00e0 fisica regolare, dallo stress e da determinati farmaci.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Quali alimenti contengono probiotici?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"I probiotici sono presenti negli alimenti fermentati come il kefir, il formaggio fresco o lo yogurt, nonch\u00e9 nei crauti o nel kombucha.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Quali alimenti aiutano a prevenire la costipazione?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Gli alimenti ricchi di fibre, come anche alcuni alimenti meno comuni tipo l\u2019avocado, l\u2019olio di ricino, lo zenzero, la menta, il caff\u00e8, il t\u00e8, le prugne e altri, aiutano a prevenire la costipazione.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Quali potrebbero essere le conseguenze pi\u00f9 gravi della costipazione?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"La costipazione \u00e8 legata a difficolt\u00e0 e dolori nella defecazione, ma pu\u00f2 avere delle conseguenze pi\u00f9 serie per la nostra salute e il nostro benessere. 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Lacy. \u201cMechanisms, Evaluation, and Management of Chronic Constipation.\u201d Gastroenterology vol. 158,5 (2020): 1232\u20131249.<\/li>\n\n\n\n<li>Schiller, Lawrence R. \u201cChronic Constipation: New Insights, Better Outcomes?\u201d The Lancet Gastroenterology &amp; Hepatology vol. 4,11 (2019): 873\u2013882.<\/li>\n\n\n\n<li>Armstrong, Lawrence E, and Evan C Johnson. \u201cWater Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement.\u201d Nutrients vol. 10,12 (2018): 1928.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. &#8220;Definition and Facts for Constipation.&#8221; National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, U.S. Department of Health and Human Services, https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/constipation\/definition-facts. Accessed 20 Nov. 2024.<\/li>\n\n\n\n<li>National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. &#8220;Eating, Diet, &amp; Nutrition for Constipation.&#8221; National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, U.S. Department of Health and Human Services, https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/constipation\/eating-diet-nutrition. Accessed 20 Nov. 2024.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>National Center for Complementary and Integrative Health. &#8220;Probiotics: Possible Benefits and Risks.&#8221; National Center for Complementary and Integrative Health, U.S. Department of Health and Human Services, https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/probiotics-usefulness-and-safety. Accessed 20 Nov. 2024.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":214337,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[112,114],"tags":[],"class_list":["post-2862","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-stitichezza","category-zaprtje"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2862","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2862"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2862\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":221746,"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2862\/revisions\/221746"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/214337"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2862"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2862"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2862"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}