{"id":3115,"date":"2021-02-24T11:19:32","date_gmt":"2021-02-24T11:19:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/overeating-during-the-holidays\/"},"modified":"2022-10-21T10:15:05","modified_gmt":"2022-10-21T08:15:05","slug":"abbuffata-delle-feste","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/it\/abbuffata-delle-feste\/","title":{"rendered":"Abbuffata delle feste"},"content":{"rendered":"
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\u00c8 sempre difficile resistere al buon cibo. \u00c8 ancora pi\u00f9 difficile farlo nel periodo di Natale o Capodanno, quando numerose celebrazioni e festeggiamenti sono accompagnati da (troppo) abbondanti quantit\u00e0 dei cibi e manicaretti che preferiamo. Quindi, una volta che torniamo a regime, al pi\u00f9 tardi a gennaio, \u00e8 difficile evitare una brutta sensazione e soprattutto il morso di coscienza causato dall\u2019aumento di peso. E se vi chiedete se sia possibile invertire questa tendenza, abbiamo buone notizie per voi: certo che si! Anche se \u00e8 quasi inevitabile regalarsi qualche manicaretto in pi\u00f9 durante le feste (e va bene cos\u00ec! ;), esiste comunque il modo per cui anche i pi\u00f9 golosi possono ridurre l\u2019assunzione di calorie e non solo nel periodo delle feste, ma tutti i giorni! <\/p>\n\n\n\n

Abbuffarsi per diversi giorni ha un costo da pagare<\/h2>\n\n\n\n

Se ci sediamo ad una tavola imbandita con ottimi cibi, c\u2019\u00e8 una seria probabilit\u00e0 che ci concederemo pi\u00f9 di quello che faremo normalmente. Nel periodo delle feste questo si pu\u00f2 verificare non solo qualche volta alla settimana, ma anche qualche volta al giorno. Non \u00e8 superfluo sottolineare che il cibo che mangiamo durante le feste \u00e8 generalmente pi\u00f9 calorico del cibo consumato abitualmente: ha pi\u00f9 grassi, sale, zuccheri… Il consumo eccessivo di tali cibi e bevande esercita di per s\u00e9 una grande pressione sul fegato e sull’apparato digerente, il che per molti \u00e8 causa di gonfiore<\/a>, costipazione<\/a> e malessere. La sensazione di avere lo stomaco pieno \u00e8 spesso accompagnata dalla digestione lenta, che pu\u00f2 rapidamente rovinarci l\u2019umore. <\/p>\n\n\n\n

Ma allora, come mangiare in modo pi\u00f9 intelligente ed evitare tali problemi? E cosa \u00e8 bene fare se comunque ci lasciamo prendere un po\u2019 la mano e siamo precipitosi?<\/p>\n\n\n\n

Come prevenire l\u2019eccessivo consumo di cibo?<\/h2>\n\n\n\n

Il cibo avvicina le persone, migliora l’umore, evoca ricordi e pu\u00f2 avere molti altri effetti positivi, ma questo \u00e8 vero solo se ci atteniamo alla giusta misura quando mangiamo. Poich\u00e9 questo \u00e8 molto pi\u00f9 facile a dirsi che a farsi, in questo articolo daremo degli utilissimi consigli con l\u2019aiuto dei quali resisterete molto pi\u00f9 facilmente ad una porzione aggiuntiva a pranzo, ad uno spuntino veloce a mezzanotte o ad una \u201ccena poco sana\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Mangiate di pi\u00f9 quelle cose che potete mangiare di meno<\/h3>\n\n\n\n

Inserite nella vostra dieta quanti pi\u00f9 alimenti ricchi di fibre e poveri di calorie. Rientrano in questo gruppo: pompelmi, insalata verde, cetrioli, cavolo, verza, spinaci, broccoli, fagioli, lenticchie… Potete mangiare maggiori quantit\u00e0 di questi alimenti, e consumandoli arriverete velocemente a sentirvi sazi e non sentirete un gran bisogno di quei cibi che apporterebbero molte pi\u00f9 calorie al vostro organismo. <\/p>\n\n\n\n

Consumare cibi con pi\u00f9 fibra vi far\u00e0 anche sentire sazi pi\u00f9 a lungo. Ad esempio, se per colazione mangiate fiocchi d\u2019avena con frutta fresca e secca, per pranzo mangerete meno che non se aveste fatto colazione con una scodella piena di fiocchi di mais o di un altro tipo di cereali con molti zuccheri aggiunti. Volete sapere ancora un altro trucco? Aggiungete ad ogni pasto almeno un po\u2019 di frutta e verdura! <\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

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Fate pasti regolari<\/h2>\n\n\n\n

Sapete gi\u00e0 che vi attendete un\u2019abbondante cena festiva e per questo pensate di saltare il pranzo? Errore! Mentre saltare i pasti in modo programmato (metodo del digiuno intermittente, ovvero intermittent fasting) pu\u00f2 portare ai risultati desiderati, un\u2019alimentazione irregolare spesso ha un effetto contrario a quello desiderato. Ad esempio, se non mangiata assolutamente niente tutto il giorno sar\u00e0 molto pi\u00f9 elevata la probabilit\u00e0 di mangiare troppo a cena, preferibilmente cibi grassi e difficili da digerire. \u00c9 meglio fare dei pasti pi\u00f9 piccoli durante il giorno in modo da sentirsi parzialmente sazi prima di cena cos\u00ec sar\u00e0 pi\u00f9 facile \u201cfermarsi\u201d in tempo. Le persone spesso saltano i pasti per ridurre l\u2019assunzione di calorie e poi ricorrono a spuntini veloci come biscotti, patatine e barrette di cioccolato quando hanno fame, finendo per superare di gran lunga il valore calorico di un pasto sano ed equilibrato. <\/p>\n\n\n\n

Circondatevi di persone cha mangiano meno<\/h3>\n\n\n\n

Molti studi hanno dimostrato che le persone spesso adattano la portata dei loro pasti a quelli delle persone con cui pasteggiano. Certo, durante le feste \u00e8 impossibile evitare di far visita a parenti che amano servirci porzioni pi\u00f9 abbondanti, ma se un piatto delizioso \u00e8 troppo allettante per voi, ad un cenone potr\u00e0 esservi d\u2019aiuto sedervi a tavola con quelle persone che mangiano un po’ meno. <\/p>\n\n\n\n

Non distraetevi e concentratevi sul cibo<\/h3>\n\n\n\n

Insieme a numerosi doni, arrivano nelle nostre case anche generose quantit\u00e0 di dolci, le dispense sono piene di spuntini avanzati dai festeggiamenti o ancora \u201cin attesa di ospiti\u201d … Cos\u00ec nelle lunghe sere d’inverno, ci piace accoccolarci davanti alla TV o al computer e servirci varie prelibatezze, e mentre ci godiamo un film ricco di suspense ci dimentichiamo rapidamente di tutto e svuotiamo l’intero sacchetto di patatine o la scatola di praline. Se volete evitare “”di farvi una ramanzina da soli”” quando vi rendete conto di aver esaurito la scorta settimanale di snack durante la serata film dell’altra notte, concedetevi piuttosto di godervi consapevolmente delle prelibatezze, senza distrazioni. Mangiate lentamente e provate a godervi ogni boccone. Aiuta anche misurare e preparare in anticipo le porzioni dei propri adorati \u201cspuntini poco sani\u201d. Potete mettere in una scodella una quantit\u00e0 minore di patatine e lasciare il resto nella busta che rimetterete in dispensa per la prossima volta. E se proprio non riuscite a guardare un film senza sgranocchiare qualcosa, pensate a delle alternative pi\u00f9 sane: chips di mela, frutta secca senza sale, listelli di carota… <\/p>\n\n\n\n

Mantenete un livello normale di zuccheri nel sangue<\/h3>\n\n\n\n

Se mangiate molto pane bianco, dolci e altri cibi con un indice glicemico elevato, il livello di zuccheri nel sangue aumenter\u00e0 improvvisamente, e dopo scender\u00e0 di nuovo. Tali variazioni aumentano la sensazione di appetito e questo porta a mangiare troppo spesso.  Se volete tenere sotto controllo il livello di zuccheri nel sangue, mangiate cibi con un basso indice glicemico, come fagioli, riso integrale e fiocchi d\u2019avena. <\/p>\n\n\n\n

Mangiate piano e godetevi il cibo<\/h3>\n\n\n\n

Sappiamo tutti che quando arriva a tavola il vassoio con i dolci delle feste, spesso all\u2019improvviso ci si lancia \u201call\u2019attacco\u201d. Tuttavia, mangiando lentamente diamo al corpo tempo a sufficienza perch\u00e9 informi il cervello del fatto che abbiamo mangiato abbastanza. Pertanto, nonostante il pasto abbondante, vale la pena prendersi un momento per fare un respiro profondo e masticare bene ogni boccone. In tal modo vi sentirete sazi prima e sar\u00e0 pi\u00f9 facile resistere alla tentazione di ulteriori porzioni superflue. Chiaramente, mangiare lentamente \u00e8 un\u2019abilit\u00e0 che richiede pratica. Ma non dovete arrendervi, tenete duro e ce la farete in tempi brevi. <\/p>\n\n\n\n

Attenzione all\u2019alcol<\/h3>\n\n\n\n

Un eccessivo consumo di alcolici produce numerosi effetti negativi che non \u00e8 necessario sottolineare specificamente. Ma per tutti coloro che amano abbuffarsi \u00e8 importante sapere che elevate quantit\u00e0 di alcolici aumentano la sensazione di appetito. <\/p>\n\n\n\n

Tra i pasti bevete acqua o t\u00e8 non zuccherato<\/h3>\n\n\n\n

Se bevete pi\u00f9 acqua prima e durante i pasti, il vostro stomaco si dilater\u00e0, inizierete a sentirvi sazi prima, anche prima di metter gi\u00f9 le posate. Se non siete dei grandi amanti dell\u2019acqua provate altre bevande poco caloriche come la limonata o il t\u00e8 non zuccherati. <\/p>\n\n\n\n

Usate piatti pi\u00f9 piccoli<\/h3>\n\n\n\n

Spesso adeguiamo le porzioni del cibo alle dimensioni del piatto. Inoltre, anche una porzione relativamente grande pu\u00f2 sembrare piccola su un piatto enorme, quindi fate attenzione. Se avete paura di mangiare troppo, \u00e8 meglio servire il cibo su piatti leggermente pi\u00f9 piccoli. Quando finite la porzione sul vostro piatto, potete fermarvi e valutare se avete ancora fame e, se necessario, mangiare ancora un po\u2019. <\/p>\n\n\n\n

Non limitatevi<\/h3>\n\n\n\n

Promettere che non toccherete pi\u00f9 cioccolato, pasticcini, patatine o dolci fritti… Per la maggior parte di noi questa \u00e8 una missione impossibile. Inoltre, rinunciare completamente a determinati alimenti e piatti che amiamo potrebbe creare una sensazione come di privazione, che col tempo porta a mangiare questi piatti in maniera eccessiva. Pertanto, per quanto strano possa sembrare, concedetevi uno sfogo! Una fetta di torta, un biscotto, oppure un pasto al fast food ogni tanto non far\u00e0 danni se la vostra dieta \u00e8 basata su una dieta equilibrata, con cibi non trasformati e ricchi di fibre. <\/p>\n\n\n\n

Primo soccorso in caso di abbuffata: Donat<\/h2>\n\n\n\n

Poich\u00e9 di tanto in tanto tutti si lasciano prendere la mano, \u00e8 bene sapere come possiamo aiutarci se appesantiamo il nostro apparato digerente con una grande quantit\u00e0 di prelibatezze difficili da digerire. Anche in questo caso la nostra prima linea di difesa contro la costipazione \u00e8 Donat<\/a>. Si tratta di un lassativo osmotico del tutto naturale<\/a>, il cui effetto eccezionale \u00e8 dovuto principalmente ai sali solfati. Essi attraggono l’acqua nell’intestino crasso aumentando il volume delle feci che, a sua volta, stimola l’intestino. L\u2019aumento della quantit\u00e0 d\u2019acqua nell’intestino crasso ammorbidisce le feci rendendo decisamente pi\u00f9 facile la defecazione.<\/p>\n\n\n\n

Come godere dell’acqua Donat liberandosi allo stesso tempo della costipazione dei periodi festivi?<\/p>\n\n\n\n

Per far s\u00ec che l\u2019intestino si liberi senza sforzo e per stimolarne il buon funzionamento, bevete 0,2 – 0,3 litri di acqua Donat al mattino a stomaco vuoto e 0,2 litri prima di cena. Idealmente, Donat dovrebbe essere bevuta calda (riscaldata a temperatura corporea), ma pu\u00f2 essere bevuta anche a temperatura ambiente. Il consumo quotidiano di acqua Donat stimoler\u00e0 i movimenti intestinali in modo del tutto naturale e la sua efficacia e sicurezza sono state dimostrate clinicamente<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\n\n

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Scoprite di pi\u00f9 su come bere Donat in modo corretto! <\/a><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

Durante le feste non \u00e8 il momento di fare rinunce, ma \u00e8 bene sapere che \u00e8 disponibile un aiuto naturale. L\u2019acqua Donat rappresenta il primo soccorso nella lotta contro la digestione lenta, il gonfiore e la costipazione. E a tutti coloro che sentono una sgradevole pesantezza dopo i pasti, Donat dar\u00e0 sollievo nel vero senso della parola.<\/p>\n\n\n\n

Oltre a Donat, come soluzione naturale per stimolare la digestione, non dovete comunque dimenticare l’importanza di un’alimentazione varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.<\/p>\n\n\n

Domande frequenti<\/strong><\/h2>\n<\/div>

1. Perch\u00e9 mangiare troppo durante le feste \u00e8 dannoso per l\u2019organismo?<\/h3><\/div>

Se consumiamo quantit\u00e0 eccessive di cibo difficile da digerire per diversi giorni di seguito, aumentano le probabilit\u00e0 di avere problemi digestivi come la costipazione, il gonfiore, la sensazione di non aver liberato del tutto il proprio intestino, ecc.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

2. Come evitare di mangiare troppo durante le feste e in generale?<\/h3><\/div>

\u00c9 molto importante inserire nei propri pasti dei cibi ricchi di fibre, che ci sazieranno prima, e bere molta acqua o bevande non zuccherate. Inoltre, \u00e8 importante masticare lentamente, non mangiare snack direttamente dalla busta o dal pacco, ma misurarne preventivamente le quantit\u00e0. Allo stesso modo \u00e8 utile usare piatti e posate pi\u00f9 piccoli e mangiare pasti regolari, ovvero fare pi\u00f9 spesso pasti pi\u00f9 piccoli, e alle feste o riunioni di gruppo circondarsi di quelle persone che mangiano meno di noi. <\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

3. Come possiamo favorire la digestione se qualche volta mangiamo troppo?<\/h3><\/div>

L\u2019arma migliore contro il gonfiore e la costipazione \u00e8 l\u2019acqua Donat, un lassativo osmotico naturale la cui efficacia \u00e8 stata testata clinicamente e non provoca n\u00e9 dipendenza n\u00e9 effetti collaterali. <\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

4. Come ci aiuta Donat in caso di abbuffata? <\/h3><\/div>

L\u2019effetto dell\u2019acqua Donat nel favorire le funzioni digestive \u00e8 dovuto principalmente ai sali solfati che attraggono l\u2019acqua nell\u2019intestino crasso. Ci\u00f2 determina l\u2019aumento del volume delle feci favorendo le funzioni intestinali.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

5. Come bere l\u2019acqua Donat se vogliamo favorire la digestione?<\/h3><\/div>

Per far s\u00ec che l\u2019intestino si svuoti senza sforzo e per stimolarne il buon funzionamento, bevete 0,2 – 0,3 litri di acqua Donat al mattino a stomaco vuoto e 0,2 litri prima di cena. Idealmente, Donat dovrebbe essere bevuta calda (riscaldata a temperatura corporea), ma pu\u00f2 anche essere a temperatura ambiente. \u00c9 possibile bere l\u2019acqua Donat tutti i giorni. <\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>