{"id":214866,"date":"2024-03-19T09:50:49","date_gmt":"2024-03-19T07:50:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/?post_type=guided-exercises&#038;p=214866"},"modified":"2024-04-03T07:32:59","modified_gmt":"2024-04-03T05:32:59","slug":"video-2-hoja","status":"publish","type":"guided-exercises","link":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/vodene-vadbe\/video-2-hoja\/","title":{"rendered":"Video 2: Oprema za hojo"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Oprema za hojo\" width=\"1778\" height=\"1000\" data-cookieblock-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7n1oiCQ8JRw\" data-cookieconsent=\"marketing\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<p class=\"cookieconsent-optout-marketing\">Za ogled tega videa <a href='javascript:Cookiebot.renew()'>sprejmite pi\u0161kotke za tr\u017eenje<\/a>.<\/p>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Pozdravljeni, moje ime je Ivan Kranjec in sem kineziolog.<\/p>\n\n\n\n<p>Vsi vemo, da je redna vadba klju\u010d do dobrega zdravja, zato so predlogi za vadbo sestavni del na\u0161ih Vodenih programov zdravja. Glavna telesna aktivnost v programu Donat Vital je hoja.<\/p>\n\n\n\n<p>Pri hoji je pomembno, da si zagotovimo ustrezno opremo, ki bo izbolj\u0161ala na\u0161e do\u017eivetje in udobje ter prepre\u010dila morebitno nelagodje. Klju\u010dni elementi pohodne opreme so obutev, obla\u010dila in dodatki, ki zagotavljajo oporo, za\u0161\u010dito in prakti\u010dnost med aktivnostjo ter se prilagajajo razli\u010dnim razmeram, hidracija pa igra pomembno vlogo pri ohranjanju optimalnega delovanja telesa med hojo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Oprema<\/strong><br>Ker je hoja aktivnost, ki jo obi\u010dajno pre\u017eivljamo na prostem, ne smemo pozabiti, da lahko obleka in obutev na\u0161o hojo spremenita v u\u017eitek, lahko pa tudi v nepotrebno trpljenje.<\/p>\n\n\n\n<p>Prvi pomemben del opreme je obutev. Biti mora udobna, zra\u010dna, zagotavljati mora ustrezno oporo za stopala, pa tudi za preostali gibalni sistem. Verjetno je to edini kos opreme, kjer ne bi smeli var\u010devati z nalo\u017ebo. Seveda je primerna obutev odvisna tudi od vremenskih razmer, vendar je v osnovi za vsako vreme enaka.<\/p>\n\n\n\n<p>Nato \u017eelimo izbrati obla\u010dila, ki so ve\u010dplastna, zra\u010dna in nas \u0161\u010ditijo pred de\u017ejem ali vetrom, da se lahko telo optimalno ogreje ali ohladi. V primeru, \u010de se gibljemo v bli\u017eini prometa, bi bilo dobro imeti vsaj kak\u0161en odsevni del obla\u010dila ali odsevnik.<\/p>\n\n\n\n<p>Nazadnje pride prav tudi torbica, v kateri imamo tako teko\u010dino za hidracijo kot tudi kak\u0161no hrano za energijo, kadar se odlo\u010dimo za dalj\u0161e oblike hoje.<\/p>\n\n\n\n<p>Opremo moramo prilagoditi potrebam in razmeram, v katerih se nameravamo gibati.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Hidracija<\/strong><br>S telesno aktivnostjo ustvarjamo toploto, telo pa toploto oddaja v obliki znojenja. Tako lahko neustrezna obleka predstavlja problem regulacije toplote in lahko povzro\u010di prekomerno potenje, prav tako pa tudi pogoji, v katerih se aktivnost izvaja. Zato moramo vedno imeti pri sebi zadostno koli\u010dino teko\u010dine, v tem primeru je najbolj\u0161a mo\u017enost voda, razen \u010de gre za dolgotrajno in visoko intenzivno aktivnost pri visokih temperaturah, ki zahteva dodaten vnos hitrih ogljikovih hidratov v prahu in dodatek elektrolitov, kar je lahko klju\u010dnega pomena.<br>Mimogrede, poskrbite za svojo ko\u017eo, \u010de nameravate ostati na soncu dlje \u010dasa, da se tako izognete neprijetnim posledicam mo\u010dnega sonca in zmanj\u0161ate tveganje za razli\u010dne bolezni.<\/p>\n\n\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":38548,"featured_media":215346,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"guided-exercises-program":[613],"class_list":["post-214866","guided-exercises","type-guided-exercises","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","guided-exercises-program-vital"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/guided-exercises\/214866","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/guided-exercises"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/guided-exercises"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38548"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=214866"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/guided-exercises\/214866\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":215519,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/guided-exercises\/214866\/revisions\/215519"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/215346"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=214866"}],"wp:term":[{"taxonomy":"guided-exercises-program","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/guided-exercises-program?post=214866"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}