{"id":214869,"date":"2024-03-18T09:52:10","date_gmt":"2024-03-18T07:52:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/?post_type=guided-exercises&#038;p=214869"},"modified":"2024-04-03T07:31:40","modified_gmt":"2024-04-03T05:31:40","slug":"video-3-hoja","status":"publish","type":"guided-exercises","link":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/vodene-vadbe\/video-3-hoja\/","title":{"rendered":"Video 3: Kako in koliko hoditi?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Kako in koliko hoditi?\" width=\"1778\" height=\"1000\" data-cookieblock-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9Rjh12_3Dpw\" data-cookieconsent=\"marketing\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<p class=\"cookieconsent-optout-marketing\">Za ogled tega videa <a href='javascript:Cookiebot.renew()'>sprejmite pi\u0161kotke za tr\u017eenje<\/a>.<\/p>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pozdravljeni, moje ime je Ivan Kranjec in sem kineziolog.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vsi vemo, da je redna vadba klju\u010d do dobrega zdravja, zato so predlogi za vadbo sestavni del na\u0161ih Vodenih programov zdravja. Glavna telesna aktivnost v programu Donat Vital je hoja.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hoja kot ena najosnovnej\u0161ih \u010dlovekovih aktivnosti ima \u0161tevilne zdravstvene koristi in jo lahko prilagodimo razli\u010dnim \u017eivljenjskim slogom in ciljem. Da bi pove\u010dali koristi te dejavnosti in dosegli \u017eelene rezultate pri ohranjanju zdravja in kondicije, je pomembno razumeti intenzivnost hoje. Poleg trajanja in intenzivnosti je pomembno upo\u0161tevati tudi posamezne dejavnike, kot sta sr\u010dni utrip in okrevanje, da lahko pravilno prilagodimo telesno aktivnost in dose\u017eemo \u017eeleno raven telesne pripravljenosti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Koliko hoditi?<\/strong><br>Priporo\u010dila o tem, koliko naj hodimo, se razlikujejo glede na na\u0161e zdravje, cilje telesne vadbe in razli\u010dne smernice zdravstvenih organizacij. Vendar pa je splo\u0161na smernica, ki jo priporo\u010dajo \u0161tevilne zdravstvene organizacije:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vsaj <strong>150 minut<\/strong> zmerne telesne aktivnosti na teden ali vsaj <strong>75 minut<\/strong> intenzivne telesne aktivnostii na teden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vendar pa moramo vedno za\u010deti s koli\u010dino, za katero vemo, da je za nas realna in nato postopoma pove\u010devati trajanje in \u0161ele nato intenzivnost.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">V okviru programa Donat Vital smo za vas izdelali tudi \u0161tiritedenski na\u010drt hoje. \u010ce boste sledili temu protokolu, bo hoja postopoma postala va\u0161a vsakodnevna rutina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>S kak\u0161no intenzivnostjo bi morali hoditi?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tempo (intenzivnost) lahko razdelimo v nekaj osnovnih skupin, od katerih vsaka ponuja nekoliko druga\u010den u\u010dinek.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>La\u017eji tempo (2-3 km\/h): spro\u0161\u010den tempo, ki ga je mogo\u010de vzdr\u017eevati dlje \u010dasa. Primeren je za sprostitev, razmi\u0161ljanje in u\u017eivanje v okolici.<\/li>\n\n\n\n<li>Zmeren tempo (4-6 km\/h): Zmerno hitra hoja velja za optimalen tempo za ohranjanje zdravja. Pove\u010da sr\u010dni utrip in lahko pomaga izbolj\u0161ati telesno pripravljenost, porabo kalorij ter okrepi mi\u0161ice in kosti.<\/li>\n\n\n\n<li>Hitra hoja (6-8 km\/h): Hitrej\u0161a hoja intenzivira vadbo in pove\u010da porabo kalorij. Koristna je za izbolj\u0161anje zdravja srca in o\u017eilja, kurjenje ma\u0161\u010dob in izbolj\u0161anje telesne pripravljenosti.<\/li>\n\n\n\n<li>Tek ali intenzivna hoja (8 km\/h ali ve\u010d): \u010ce hodite s hitrostjo, ki se pribli\u017euje teku, se to \u0161teje za intenzivno telesno aktivnost. Zagotavlja dodatne koristi za srce, plju\u010da in splo\u0161no telesno pripravljenost, vendar lahko povzro\u010di ve\u010djo obremenitev sklepov.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":38548,"featured_media":215353,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"guided-exercises-program":[613],"class_list":["post-214869","guided-exercises","type-guided-exercises","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","guided-exercises-program-vital"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/guided-exercises\/214869","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/guided-exercises"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/guided-exercises"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38548"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=214869"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/guided-exercises\/214869\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":215517,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/guided-exercises\/214869\/revisions\/215517"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/215353"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=214869"}],"wp:term":[{"taxonomy":"guided-exercises-program","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/guided-exercises-program?post=214869"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}