{"id":11414,"date":"2021-04-19T07:30:29","date_gmt":"2021-04-19T07:30:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/?p=11414"},"modified":"2026-04-01T08:59:41","modified_gmt":"2026-04-01T06:59:41","slug":"prenajedanje-med-prazniki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/prenajedanje-med-prazniki\/","title":{"rendered":"Prenajedanje med prazniki"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Zdi se, da se to zgodi vsaki\u010d, ko so prazniki! To je \u010das dru\u017eenja, zabav in slu\u017ebenih sre\u010danj, na katerih prazni\u010dne trenutke delimo z dru\u017eino, prijatelji in sodelavci. Ob takih prilo\u017enostih se je te\u017eko upreti oblo\u017eenim prazni\u010dnim mizam in zelo verjetno je, da se bomo prenajedli. Obi\u010dajno pojemo in popijemo preve\u010d, kar ima svojo ceno. \u010cezmerno u\u017eivanje hrane in pija\u010de, ki traja ve\u010d dni, neizogibno vodi do pove\u010danja telesne te\u017ee ter obremenitve jeter in prebavil.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Donat - Poskrbite za svojo prebavo tudi med prazniki\" width=\"1778\" height=\"1000\" data-cookieblock-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Q9x47c5C8LA\" data-cookieconsent=\"marketing\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<p class=\"cookieconsent-optout-marketing\">Za ogled tega videa <a href='javascript:Cookiebot.renew()'>sprejmite pi\u0161kotke za tr\u017eenje<\/a>.<\/p>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Prazni\u010dni \u010das nas po navadi spodbuja k prenajedanju, sedenju in u\u017eivanju hrane, bogate s kalorijami. Nekatere raziskave ka\u017eejo, da ve\u010dina odraslih od sredine novembra do januarja pridobi od 0,5 do 1 kg. To se ne zdi veliko, vendar se ve\u010dina ne vrne na te\u017eo, ki so jo imeli pred prazniki. Toda posledice prazni\u010dnih navad niso neizogibne.<\/p>\n\n\n\n<p>Za vas imamo nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Poskrbite za hidracijo<\/strong><br>Ne pozabite piti dovolj teko\u010dine \u2013 in to take brez alkohola. Za normalno telesno in umsko delovanje potrebujemo vodo.&nbsp;Poleg tega je pitje vode odli\u010den na\u010din za uravnavanje telesne te\u017ee. Pitje vode pred obrokom lahko daje ob\u010dutek sitosti in prepre\u010di, da popijemo preve\u010d sladkanih pija\u010d in alkohola.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/shutterstock_1292227048.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11422\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/shutterstock_1292227048.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/shutterstock_1292227048-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/shutterstock_1292227048-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/shutterstock_1292227048-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/shutterstock_1292227048-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p><strong>2. Z dru\u017eino in prijatelji bodite aktivni<\/strong><br>Sede\u010de dejavnosti, kot je gledanje televizije, so prazni\u010dna tradicija mnogih dru\u017ein. Nedejavnost prispeva k pove\u010danju telesne te\u017ee, \u0161e zlasti \u010de jo spremlja prenajedanje. Telesna dejavnost z dru\u017eino in prijatelji je lahko zelo koristna za uravnavanje telesne te\u017ee. U\u010dinkovita je lahko \u017ee preprosta dejavnost, kot je dru\u017einski sprehod.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/shutterstock_1033938349.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11429\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/shutterstock_1033938349.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/shutterstock_1033938349-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/shutterstock_1033938349-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/shutterstock_1033938349-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/shutterstock_1033938349-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p><strong>3. Velikost porcije je bistvena<\/strong><br>Ko pridejo prazniki, je zelo lahko preoblo\u017eiti kro\u017enik. Raziskave ka\u017eejo, da ljudje, ki jedo ve\u010dje porcije, la\u017eje pridobijo te\u017eo kot ljudje, ki tega ne po\u010dnejo. Ljudje so nagnjeni k temu, da z ve\u010djih kro\u017enikov pojedo ve\u010d, kar lahko privede do prenajedanja. Temu se najla\u017eje izognemo z nadziranjem velikosti porcij ali z manj\u0161imi kro\u017eniki.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Jejte mirno in pozorno<\/strong><br>Ljudje med prazniki pogosto hitijo, kar je eden od razlogov, da niso pozorni na signale sitosti oziroma na polnost \u017eelodca. \u010ce \u017eelite to prepre\u010diti, jejte pozorno, hrano po\u010dasi in temeljito pre\u017eve\u010dite, saj boste tako la\u017eje prepoznali signale sitosti in zau\u017eili manj kalorij. Pomaga lahko tudi nekaj globokih vdihov, preden za\u010dnete jesti. Tako se boste la\u017eje sprostili in posvetili kro\u017eniku, namesto da razmi\u0161ljate o seznamu opravkov.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Odpo\u010dijte se<\/strong><br>Pomanjkanje spanca, ki je med prazniki pogosto, lahko povzro\u010di pove\u010danje telesne te\u017ee. Ljudje, ki premalo spijo, so namre\u010d pogosteje la\u010dni, zau\u017eijejo ve\u010d kalorij in manj telovadijo. Pri njih se lahko pove\u010da raven hormonov lakote, kar s\u010dasoma privede do ve\u010djega vnosa kalorij.<br>Poleg tega je neredno spanje povezano s po\u010dasnej\u0161o presnovo. Vzrok so lahko spremembe v cirkadianem ritmu \u2013 biolo\u0161ki uri, ki uravnava \u0161tevilne telesne funkcije.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>6. Nadzirajte raven stresa<\/strong><br>Prazni\u010dni \u010das je vesel, lahko pa je tudi izredno naporen. Te\u017eko je razporediti \u010das in opraviti \u010disto vse, od delovnih in doma\u010dih obveznosti, slu\u017ebenih dru\u017eenj do nakupa daril in okrasitve doma. Ljudje pod stresom imajo obi\u010dajno veliko kortizola, hormona, ki se spro\u0161\u010da kot odziv na stres. Kroni\u010dno visoke ravni kortizola lahko povzro\u010dijo pove\u010danje telesne te\u017ee.<br>Stresen \u017eivljenjski slog lahko poleg tega povzro\u010di hrepenenje po hrani brez prehranske vrednosti.<br>Zato je v splo\u0161nem pomembno, da nadzorujete raven stresa, \u0161e posebno med prazniki, ko ste lahko prezaposleni in obdani z \u00bbnezdravo\u00ab hrano.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/shutterstock_163960001.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11436\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/shutterstock_163960001.jpg 1000w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/shutterstock_163960001-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/shutterstock_163960001-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/shutterstock_163960001-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/shutterstock_163960001-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p><strong>7. V obroke vklju\u010dite ve\u010d beljakovin<\/strong><br>Prazni\u010dne jedi so navadno bogate z ogljikovimi hidrati in zlahka se jih prenajemo. Z vklju\u010devanjem beljakovin v vsak obrok spodbujamo ob\u010dutek sitosti, kar je lahko koristen na\u010din za vzdr\u017eevanje telesne te\u017ee. U\u017eivanje beljakovin lahko pove\u010da raven hormona, ki zmanj\u0161uje apetit.<br>Dobri viri beljakovin so meso, ribe in jogurt, pa tudi nekatera rastlinska hrana, kot sta fi\u017eol in kvinoja.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>8. Osredoto\u010dite se na vlaknine<\/strong><br>Vlaknine so \u0161e eno pomembno hranilo, ki spodbuja ob\u010dutek sitosti. Nekatere \u0161tudije ka\u017eejo, da lahko pove\u010dan vnos prehranskih vlaknin zmanj\u0161a skupni vnos kalorij, kar utegne prepre\u010diti pove\u010danje telesne te\u017ee med prazniki. \u017dal imajo mnoga obi\u010dajna prazni\u010dna \u017eivila premalo vlaknin. Prizadevajte si jesti hrano, bogato z vlakninami, kot so zelenjava, sadje, stro\u010dnice, polnovredna \u017eita, ore\u0161ki in semena.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>9. Jedi med pripravo manj poku\u0161ajte<\/strong><br>Ljudje med prazniki porabijo veliko \u010dasa za pripravo okusnih obrokov. Ni presenetljivo, da lahko to privede do pove\u010danja telesne te\u017ee, saj je poku\u0161anje jedi med pripravo enostavno. Poku\u0161anje je lahko pomembno, \u0161e zlasti ko kuhate za druge \u2013 a majhen zalogaj je ve\u010d kot dovolj. Idealno je tudi, da med kuhanjem niste la\u010dni, saj je s poku\u0161anjem veliko la\u017eje pretiravati, \u010de \u010dutite lakoto.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>10. Spijte 0,5 l Donata na dan<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Prazniki so povezani z domom, polnim sla\u0161\u010dic in dobre hrane, sladkih in slanih dobrot, ter z zabavo in dru\u017eenjem. In tako je tudi prav. A prenajedanje lahko hitro ote\u017ei va\u0161o prebavo, zato poskrbite zanjo na naraven na\u010din: s pitjem Donata z edinstveno mineralno sestavo. \u017de 0,5 l dnevno klini\u010dno dokazano olaj\u0161a delovanje prebave.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class='how-to-drink-table-with-app-section'><div class='container'><div class='how-to-drink-table-with-app-inner'><div class='wrapp'><div class='table-slider-nav'><div class='table-slider-nav-single active' data-id='0'><span><\/span><\/div><\/div><div class='table-slider-content'><div class='table-slider-content-single active' data-id='0'><div class='row-text'><div class='text description'><p><strong>Optimalen na\u010din pitja Donata za preventivo<\/strong><\/p>\n<\/div><div class='text how-to-drink'><\/div><\/div><div class=' row-table'><div class='table'><div class='row row-0'><div class='col col-1'><\/div><div class='col col-2 text-right'>Koli\u010dina<\/div><div class='col col-3 text-right'>Temperatura<\/div><div class='col col-4 text-right'>Na\u010din pitja<\/div><\/div><div class='row row-1'><div class='col col-1'>Zjutraj na te\u0161\u010de<\/div><div class='col col-2 text-right'>0,2 \u2013 0,3 litra<\/div><div class='col col-3 text-right'><small>sobna<\/small><\/div><div class='col col-4 text-right'><small>po\u010dasi<\/small><\/div><\/div><div class='row row-2'><div class='col col-1'>Pred kosilom<\/div><div class='col col-2 text-right'>0,1 litra<\/div><div class='col col-3 text-right'><small>sobna<\/small><\/div><div class='col col-4 text-right'><small>po\u010dasi<\/small><\/div><\/div><div class='row row-3'><div class='col col-1'>Pred ve\u010derjo<\/div><div class='col col-2 text-right'>0,1 \u2013 0,2 litra<\/div><div class='col col-3 text-right'><small>sobna<\/small><\/div><div class='col col-4 text-right'><small>po\u010dasi<\/small><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class='wp-block-columns are-vertically-aligned-center'><div class='wp-block-column is-vertically-aligned-center column-text text-447 default-column-text h40p20 first'><div class='hhb__text '><h2><strong>Ste se odlo\u010dili za ta<br \/>\n<\/strong>program pitja?<strong><br \/>\n<\/strong><\/h2>\n<p>Nalo\u017eite si aplikacijo, ki bo poskrbela, da<br \/>\nnikoli ne boste pozabili na pitje<br \/>\nDonata po izbranem na\u010dinu.<\/p>\n<\/div><div class='wp-block-images'><div class='image image-apple'><a target='_blank' href='https:\/\/apps.apple.com\/si\/app\/donat-mg-moments\/id912821903'><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"133\" height=\"45\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/apple-badge-2.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"\" \/><\/a><\/div><div class='image image-android'><a target='_blank' href='https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=si.renderspace.donatmgmoments&#038;hl=sl&#038;gl=SI'><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"45\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/google-play-badge.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"\" \/><\/a><\/div><\/div><\/div><div class='wp-block-column is-vertically-aligned-center  column-image'><div class='hhb__text default-column-text h40p20'><h2><strong>Ste se odlo\u010dili za ta<br \/>\n<\/strong>program pitja?<strong><br \/>\n<\/strong><\/h2>\n<p>Nalo\u017eite si aplikacijo, ki bo poskrbela, da<br \/>\nnikoli ne boste pozabili na pitje<br \/>\nDonata po izbranem na\u010dinu.<\/p>\n<\/div><div class='wp-block-image'><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"365\" height=\"514\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/App-Image-1.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/App-Image-1.png 365w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/App-Image-1-213x300.png 213w\" sizes=\"auto, (max-width: 365px) 100vw, 365px\" \/><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/SLO_hi_res_packshot_Donat_05-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-65183\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/SLO_hi_res_packshot_Donat_05-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/SLO_hi_res_packshot_Donat_05-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/SLO_hi_res_packshot_Donat_05-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/SLO_hi_res_packshot_Donat_05-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/SLO_hi_res_packshot_Donat_05-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/SLO_hi_res_packshot_Donat_05-550x550.jpg 550w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/SLO_hi_res_packshot_Donat_05-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/SLO_hi_res_packshot_Donat_05-750x750.jpg 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/SLO_hi_res_packshot_Donat_05-900x900.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                <p>Skrb za prebavo je skrb za dobro o\u010di\u0161\u010deno telo. Skupaj s strokovnjaki smo za vas razvili brezpla\u010den 21-dnevni program zdravja Donat Detox, ki vas vodi skozi osnove \u010di\u0161\u010denja telesa in vam pomaga sestaviti jedilnike in dnevne rituale.<\/p>\n            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"\" href ='https:\/\/www.donat.com\/sl\/detox\/'>PRIDRU\u017dITE SE BREZPLA\u010cNEMU PROGRAMU DONAT DETOX<\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":10851,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[],"class_list":["post-11414","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-detox"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11414","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11414"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11414\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":224606,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11414\/revisions\/224606"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10851"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11414"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11414"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11414"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}