{"id":169263,"date":"2023-04-20T14:42:14","date_gmt":"2023-04-20T12:42:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/?p=169263"},"modified":"2025-06-12T08:37:26","modified_gmt":"2025-06-12T06:37:26","slug":"predlog-za-pripravo-obrokov-vnaprej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/predlog-za-pripravo-obrokov-vnaprej\/","title":{"rendered":"Donat Vital: Predlog za pripravo obrokov vnaprej \u2013 t.\u00a0i. \u00bbmeal prep\u00ab"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Ker se pogosto zgodi, da med tednom nimamo \u010dasa za pripravo obrokov, lahko ve\u010dino jedi v celoti ali delno pripravimo vnaprej, kar bo pripomoglo k uspe\u0161nemu izvajanju programa Donat Vital. Dobra priprava je zagotovilo za uspeh programa Donat Vital, saj vam mo\u010dno olaj\u0161a njegovo izvajanje in bistveno poenostavi sestavo jedilnika. Izberite vse obroke (zajtrk\/kosilo\/malica\/ve\u010derja), ki jih nameravate zau\u017eiti v naslednjem tednu ali nekaj dneh, in si priskrbite sestavine, ki jih boste potrebovali za njihovo pripravo. Dolo\u010dite dan ali dva v tednu (npr. med vikendom in sredi tedna), ko lahko nekaj \u010dasa namenite za pripravo obrokov za naslednjih nekaj dni.<\/p>\n\n\n\n

Navodila za pripravo jedi vnaprej<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Juhe<\/strong> \u2013 razli\u010dne vrste juh lahko pripravite med vikendom in jih zau\u017eijete v prihajajo\u010dem tednu. Tako pripravljene juhe lahko v zaprti posodi v hladilniku hranite do 5 dni. Pripravite jih lahko v ve\u010djih koli\u010dinah, jih zamrznete in pojeste v naslednjih tednih.
Enolon\u010dnice<\/strong> \u2013 razli\u010dne vrste enolon\u010dnic lahko pripravite med vikendom in jih zau\u017eijete v prihajajo\u010dem tednu. Tako pripravljene enolon\u010dnice lahko v zaprti posodi v hladilniku hranite do 7 dni. Pripravite jih lahko v ve\u010djih koli\u010dinah, jih zamrznete in pojeste v naslednjih tednih. Zelenjavne enolon\u010dnice lahko zme\u0161ate v kremne juhe ali goste omake, ohlajene goste enolon\u010dnice iz stro\u010dnic pa lahko zme\u0161ate v okusne namaze.
Smoothieji<\/strong> \u2013 zaradi oksidacije sadja je priporo\u010dljivo, da jih pripravite vsaj ve\u010der pred zau\u017eitjem. Shranjujte jih v hladilniku.
Sadne in zelenjavne solate <\/strong>\u2013 sadne solate lahko pripravite 2 ali 3 dni pred zau\u017eitjem in jih hranite v zaprti posodi v hladilniku, vendar pripravljenih zelenjavnih solat ne za\u010dinite, temve\u010d preliv pripravite lo\u010deno ali solato za\u010dinite neposredno pred zau\u017eitjem.
Jedi iz pe\u010dice (\u00bbzlo\u017eenke\u00ab) <\/strong>\u2013 vse pe\u010dene jedi lahko pripravite med vikendom pred tednom, v katerem jih boste pojedli. Tovrstne jedi lahko pripravite v ve\u010djih koli\u010dinah in jih zamrznete ter uporabite v naslednjih tednih.
\u017ditne ka\u0161e (s sadjem ali brez)<\/strong> \u2013 \u017eitne ka\u0161e lahko pripravite 3 ali 4 dni pred zau\u017eitjem, \u010de pa recept vklju\u010duje sadje, je to priporo\u010dljivo pripraviti posebej in ga ka\u0161i dodati na dan, ko bomo zau\u017eili ta obrok.
Sendvi\u010di<\/strong> \u2013 vse sendvi\u010de lahko pripravite ve\u010der pred zau\u017eitjem, zelenjavo, ki jo dodate sendvi\u010du, pa je bolje pripraviti (oprati\/olupiti\/narezati) lo\u010deno in jo hraniti v zaprti posodi v hladilniku (zlasti zelenjavo, ki vsebuje ve\u010d vode, denimo paradi\u017enik in kumare).
Zvitki<\/strong> \u2013 pripravite jih lahko med vikendom pred tednom, v katerem jih boste zau\u017eili. Poskrbite, da bo pripravljena jed shranjena v zaprti posodi v hladilniku.
Namazi in omake<\/strong> \u2013 vse namaze in omake lahko pripravite med vikendom pred tednom, v katerem jih boste zau\u017eili. Hranite jih v zaprti posodi (po mo\u017enosti v manj\u0161ih kozarcih) v hladilniku in jih porabite v 5 dneh.
Kuhano\/pe\u010deno meso ali ribe<\/strong> \u2013 natrgajte ali nare\u017eite na kose\/tanke rezine, shranite v zaprti posodi v hladilniku in uporabite kot sestavino solat, namazov ali sendvi\u010dev v 2 do 3 dneh.<\/p>\n\n\n\n

Na podlagi danih primerov jedilnikov so v nadaljevanju navedeni predlogi za pripravo obrokov vnaprej.<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n
\n \n\n

JEDILNIK ZA MO\u0160KE<\/strong><\/h2>\n\n\n <\/div>\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n
\n \n\n

Zajtrk<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Predlagane obroke lahko pripravite ve\u010der prej in jih vzamete s seboj v slu\u017ebo ali pa jih zau\u017eijete zjutraj doma.
<\/em>Preprosta ume\u0161ana jajca<\/strong> \u2013 pripravite ume\u0161ana jajca po receptu in jih, ko se ohladijo, prenesite v posodo za shranjevanje \u017eivil (skupaj z rezino koruznega kruha) ali pa pripravite sendvi\u010d z ume\u0161animi jajci in ga zavijte v folijo ter shranite v hladilniku.
Mediteranski sendvi\u010d<\/strong> \u2013 sendvi\u010d pripravite ve\u010der prej in ga zavijte v folijo, oprane in posu\u0161ene \u010de\u0161njeve paradi\u017enike pa dajte v lo\u010deno skledico, da \u010dez no\u010d v sendvi\u010d ne bodo spustili vode.
Namaz iz skute in tune<\/strong> \u2013 pripravite ga lahko \u017ee med vikendom, in sicer v ve\u010djih koli\u010dinah (koli\u010dino sestavin pove\u010dajte za 2- do 3-krat), in ga hranite v zaprti posodi v hladilniku, med tednom pa ga lahko uporabite za ve\u010d obrokov in\/ali za ve\u010d oseb.
Skledice z me\u0161anico<\/strong> \u2013 po receptu zme\u0161ajte ve\u010dje koli\u010dine koruznih kosmi\u010dev in ore\u0161\u010dkov s suhim sadjem ter jih shranite v stekleni posodi, da boste imeli \u017ee pripravljeno me\u0161anico, s katero si boste hitro in preprosto pripravili zajtrk.
Visokobeljakovinske pala\u010dinke in pala\u010dinke \u00bbflash gordon\u00ab<\/strong> \u2013 vse pala\u010dinke z jedilnika, vklju\u010dno s temi, lahko pripravite med vikendom pred tednom, v katerem jih boste zau\u017eili. Najbolje je, da jih v zaprti posodi shranite v hladilniku. Druga mo\u017enost je, da pripravljeno zmes za pala\u010dinke hranite v zaprti posodi v hladilniku, \u017eeleno porcijo pala\u010dink pa pripravite ve\u010der prej ali tik pred zau\u017eitjem.
Mafin s \u0161unko in sirom za zajtrk<\/strong> \u2013 te mafine lahko pripravite \u017ee konec tedna in jih shranite v posodi v hladilniku, potem pa jih med tednom zau\u017eijete v priporo\u010deni koli\u010dini. \u010ce ne marate hladnih mafinov, jih lahko segrejete v mikrovalovni pe\u010dici.<\/p>\n\n\n\n

Kosilo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pi\u0161\u010dan\u010dje prsi v pikantni gobovi omaki z njoki in \u0161pina\u010dne testenine v omaki z dimljenim lososom<\/strong> \u2013 omaki za ti dve jedi pripravite po receptu dan prej (delovni dan ali ob koncu tedna) in uporabite vse sestavine razen smetane za kuhanje. Omako ohladite in jo shranite v zaprti posodi v hladilniku. V naslednjih dneh vzemite priporo\u010deno porcijo omake in ji med segrevanjem dodajte smetano, medtem pa v kropu skuhajte njoke ali testenine.
Pi\u0161\u010danec z rjavim ri\u017eem in zelenjavo ter ri\u017e s pi\u0161\u010dancem in \u010di\u010derko v omaki iz gr\u0161kega jogurta
<\/strong>\u2013 obe jedi lahko pripravite \u017ee konec tedna v ve\u010d porcijah (koli\u010dino sestavin pove\u010dajte za 2- do 3-krat) in ju ohlajeni shranite v posodah kot lo\u010dene porcije, ki jih lahko u\u017eivate ves teden (hladne\/pri sobni temperaturi ali pogrete v mikrovalovni pe\u010dici).
Tele\u010dji gola\u017e s krompirjem in polenovka na belo<\/strong> \u2013 tele\u010dji gola\u017e ali polenovko na belo pripravite po receptih, vendar brez krompirja. Ohlajen gola\u017e\/polenovko lahko v pokriti posodi v hladilniku hranite do 3 dni, lahko pa ju razdelite na porcije in zamrznete. Pred zau\u017eitjem obroka za eno osebo skuhajte enega ali dva srednje velika krompirja (80\u2013150 g) in ju dodajte pogretemu gola\u017eu\/polenovki.<\/p>\n\n\n\n

Malica<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mandlji z ro\u017emarinom<\/strong> \u2013 pripravite ve\u010d porcij po navodilih v jedilniku in jih shranite v ve\u010djem kozarcu, v naslednjih dveh tednih pa vzemite koli\u010dino za eno porcijo (pribli\u017eno 3 \u017elice). \u010ce \u017eelite prigrizek vzeti s seboj, ga razdelite v manj\u0161e posode ali vre\u010dke (porcija pod 50 g).
Tropska malica<\/strong> \u2013 olupite in nare\u017eite ve\u010djo koli\u010dino sadja (od 2- do 3-krat) in ga razdelite na ve\u010d porcij ter shranite v zaprti posodi v hladilniku ali zamrznite v vre\u010dkah za poznej\u0161e u\u017eivanje.
Krekerji z ara\u0161idovim maslom in sadjem<\/strong> \u2013 ve\u010der prej nama\u017eite krekerje z ara\u0161idovim maslom in jih zlo\u017eite v mini sendvi\u010de ter spravite v posodo z opranim in posu\u0161enim sadjem.
Fit burek s sirom in \u0161pina\u010do<\/strong> \u2013 burek pripravite po receptu, najla\u017eje je pripraviti dvojno koli\u010dino (10 porcij). Ohlajen burek lahko hranite v hladilniku do 3 dni in ga jeste v naslednjem tednu, lahko pa ga tudi razdelite na porcije in zamrznete ter ga pogretega zau\u017eijete v naslednjih tednih.
Zamrznjen jogurt<\/strong> \u2013 po receptu lahko pripravite ve\u010dje \u0161tevilo porcij (sestavine pove\u010dajte za 2- do 3-krat) in jih zamrznete (najbolje v manj\u0161ih plasti\u010dnih posodah) ter porabite v naslednjih tednih.
Acidofilno mleko z medom in malica z bananinim cheesecakom<\/strong> \u2013 ti dve malici lahko po receptu v ve\u010djih koli\u010dinah pripravite \u017ee med vikendom ter ju hranite v hladilniku do 7 dni (lahko pa ve\u010der prej v kozarcu pripravite le eno porcijo in jo imate naslednji dan za malico).<\/p>\n\n\n\n

Ve\u010derja<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Osli\u010d na \u017earu z zelenjavo<\/strong> \u2013 ker gre za ribo, priporo\u010damo, da to jed pripravite najve\u010d dan ali dva pred zau\u017eitjem. Pripravljeno jed shranite v zaprti posodi v hladilniku.
Klobasa z zelenjavo iz pe\u010dice, brsti\u010dni ohrovt z orehi in slanino, paprika s kozjim sirom
<\/strong>\u2013 tovrstne jedi iz pe\u010dice (kot sta lazanja in musaka) lahko pripravite med vikendom in jih u\u017eivate \u010dez teden hladne\/na sobni temperaturi ali pogrete. Pripravite lahko tudi ve\u010d porcij predlaganih jedi (koli\u010dine pove\u010dajte za 2- do 3-krat) in jih nekaj zamrznete v posodah ter porabite v prihodnjih tednih.
Druga\u010dne pala\u010dinke<\/strong> \u2013 vse pala\u010dinke z jedilnika, vklju\u010dno s temi, lahko pripravite med vikendom pred tednom, v katerem jih boste zau\u017eili. Najbolje je, da jih v zaprti posodi shranite v hladilniku. Druga mo\u017enost je, da pripravljeno zmes za pala\u010dinke hranite v zaprti posodi v hladilniku, \u017eeleno porcijo pala\u010dink pa pripravite ve\u010der prej ali tik pred zau\u017eitjem.
Brusketa s pi\u0161\u010dancem<\/strong> \u2013 jed pripravite po receptu v ve\u010dji koli\u010dini (koli\u010dine pove\u010dajte za 2- do 3-krat) in jo shranite v hladilniku ter zau\u017eijte v naslednjem tednu (hladno).
Cveta\u010dna juha<\/strong> \u2013 vse juhe lahko pripravite ob koncu tedna v ve\u010djih koli\u010dinah (pove\u010dajte porcije glede na recept), jih nekaj dni hranite v hladilniku in porabite med tednom, lahko pa jih razdelite v manj\u0161e posodice in zamrznete ter porabite v naslednjih tednih.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n
\n \n\n

JEDILNIK ZA \u017dENSKE<\/strong><\/h2>\n\n\n <\/div>\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n
\n \n\n

Zajtrk<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ovsena ka\u0161a z banano in hru\u0161ko<\/strong> \u2013 to ka\u0161o lahko po receptu v ve\u010djih koli\u010dinah pripravite med vikendom in jo hranite v hladilniku do 7 dni (lahko pa ve\u010der prej v kozarcu pripravite le eno porcijo in jo imate naslednji dan za zajtrk) ter ji dodate sve\u017ee sadje.
Jutranji sendvi\u010d<\/strong> \u2013 namaz za sendvi\u010d lahko v ve\u010djih koli\u010dinah pripravite med vikendom in ga hranite v zaprti posodi (kozar\u010dku) v hladilniku, sendvi\u010d pa lahko sestavite ve\u010der pred zau\u017eitjem.
Zeleni smoothie<\/strong> \u2013 za vse smoothieje velja, da jih ni priporo\u010dljivo pripravljati ve\u010d dni vnaprej, temve\u010d je najbolje, da jih pripravite neposredno pred zau\u017eitjem ali prej\u0161nji ve\u010der \u2013 v tem primeru jih shranite v hladilniku in pred zau\u017eitjem pretresite.
Beljakovinska pala\u010dinka<\/strong> \u2013 vse pala\u010dinke z jedilnika, vklju\u010dno s to, lahko pripravite med vikendom pred tednom, v katerem jih boste zau\u017eili. Najbolje je, da jih v zaprti posodi shranite v hladilniku. Druga mo\u017enost je, da pripravljeno zmes za pala\u010dinke hranite v zaprti posodi v hladilniku, \u017eeleno porcijo pala\u010dink pa pripravite ve\u010der prej ali tik pred zau\u017eitjem.
Skledica s koruznimi kosmi\u010di<\/strong> \u2013 po receptu zme\u0161ajte ve\u010dje koli\u010dine koruznih kosmi\u010dev in ore\u0161\u010dkov s suhim sadjem ter jih shranite v stekleni posodi, da boste imeli \u017ee pripravljeno me\u0161anico, s katero si boste hitro in preprosto pripravili zajtrk.
Funkcionalni ocvrti kruh<\/strong> \u2013 to jed lahko pripravite v ve\u010djih koli\u010dinah \u017ee med vikendom prej in jo shranite v zaprti posodi v hladilniku ter zau\u017eijete v naslednjih 2 ali 3 dneh z namazom po \u017eelji.
Ume\u0161ana jajca z zelenjavo<\/strong> \u2013 pripravite ume\u0161ana jajca po receptu in jih, ko se ohladijo, prenesite v posodo za shranjevanje \u017eivil skupaj s polnozrnatim kruhom ali pa pripravite sendvi\u010d z ume\u0161animi jajci z zelenjavo in ga zavijte v folijo.<\/p>\n\n\n\n

Kosilo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tele\u010dji gola\u017e s krompirjem ter enolon\u010dnica z le\u010do in \u010di\u010deriko<\/strong>
\u2013 tele\u010dji gola\u017e ali enolon\u010dnico iz stro\u010dnic pripravite po receptih, vendar brez krompirja ali ovsenih kosmi\u010dev. Ohlajen gola\u017e\/enolon\u010dnico lahko v pokriti posodi v hladilniku hranite do 3 dni, lahko pa ju razdelite na porcije in zamrznete. Pred zau\u017eitjem obroka za eno osebo skuhajte en srednje velik krompir (80 g) in ga dodajte odmrznjenemu in segretemu tele\u010djemu gola\u017eu, enolon\u010dnici pa med segrevanjem dodajte pol \u017elice ovsenih kosmi\u010dev.
Testenine s pestom, mocarelo in paradi\u017enikom ter pi\u0161\u010danec z rjavim ri\u017eem in zelenjavo<\/strong>
\u2013 obe jedi lahko pripravite \u017ee konec tedna v ve\u010d porcijah (koli\u010dino sestavin pove\u010dajte za 2- do 3-krat) in ju ohlajeni shranite v posodah kot lo\u010dene porcije, ki jih lahko u\u017eivate ves teden (hladne\/pri sobni temperaturi ali pogrete v mikrovalovni pe\u010dici).
Tradicionalne sardele<\/strong> \u2013 ker gre za ribo, priporo\u010damo, da to jed pripravite dan pred zau\u017eitjem. Pripravljeno jed shranite v zaprti posodi v hladilniku. Tudi prilogo lahko pripravite dan prej.
Mehi\u0161ke tortilje<\/strong> \u2013 vse vrste tortilj (ali zvitkov) lahko pripravite ob koncu tedna in pojeste v 3 ali 4 dneh, v tem primeru jih je priporo\u010dljivo shraniti v zaprti posodi v hladilniku.
Pi\u0161\u010dan\u010dje prsi v pikantni gobovi omaki z njoki<\/strong> \u2013 omako za to jed pripravite po receptu dan prej (delovni dan ali ob koncu tedna) in uporabite vse sestavine razen smetane za kuhanje. Omako ohladite in jo shranite v zaprti posodi v hladilniku. V naslednjih dneh vzemite priporo\u010deno porcijo omake in ji med segrevanjem dodajte smetano, medtem pa v kropu skuhajte njoke.<\/p>\n\n\n\n

Malica<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zelenjava s humusom, ore\u0161\u010dki, polnozrnati pi\u0161koti in jabolko, banana z ara\u0161idovim maslom<\/strong> \u2013 te preproste prigrizke lahko pripravite \u017ee med vikendom v manj\u0161ih posodicah in jih razdelite med tednom. Zelenjavo in sadje je treba le pripraviti (narezati ali oprati) za naslednji teden, v zaprtih posodah pa ju lahko v hladilniku hranite od 2 do 4 dni.
Zamrznjen jogurt<\/strong> \u2013 po receptu lahko pripravite ve\u010dje \u0161tevilo porcij (sestavine pove\u010dajte za 2- do 3-krat) in jih zamrznete (najbolje v manj\u0161ih plasti\u010dnih posodah) ter porabite v naslednjih tednih.
Sadna solata in tropska malica<\/strong> \u2013 olupite in nare\u017eite ve\u010djo koli\u010dino sadja (od 2- do 3-krat) in ga razdelite na ve\u010d porcij ter shranite v zaprti posodi v hladilniku ali zamrznite v vre\u010dkah za poznej\u0161e u\u017eivanje.<\/p>\n\n\n\n

Ve\u010derja<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Omleta z zelenjavo in panceto<\/strong> \u2013 omleto pripravite po receptu; ko se ohladi, jo hranite do porabe (2 ali 3 dni) v zaprti posodi v hladilniku.
Avokado, polnjen z lososom<\/strong> \u2013 to jed lahko pripravite ve\u010der prej in jo shranite v zaprti posodi v hladilniku.
Solata z gobami<\/strong> \u2013 vse solate z jedilnika, ki imajo preliv, vklju\u010dno s to, lahko pripravite med vikendom pred tednom, v katerem jo boste zau\u017eili, predlagamo pa, da preliv pripravite lo\u010deno v manj\u0161ih skodelicah ali pa ga pripravite, tik preden solato za\u010dinite.
Paprika s kozjim sirom, pe\u010dene bu\u010dke z mletim mesom, brsti\u010dni ohrovt z orehi in slanino, skledice s cveta\u010do<\/strong> \u2013 tovrstne jedi iz pe\u010dice (kot sta lazanja in musaka) lahko pripravite med vikendom in jih u\u017eivate \u010dez teden hladne\/na sobni temperaturi ali pogrete. Pripravite lahko tudi ve\u010d porcij predlaganih jedi (koli\u010dine pove\u010dajte za 2- do 3-krat) in jih nekaj zamrznete v posodah ter porabite v prihodnjih tednih.<\/p>\n\n\n <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":38548,"featured_media":169103,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[70],"tags":[],"class_list":["post-169263","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prebava"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169263","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38548"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=169263"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169263\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":170709,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169263\/revisions\/170709"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/169103"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=169263"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=169263"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=169263"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}