{"id":184483,"date":"2023-08-29T16:53:11","date_gmt":"2023-08-29T14:53:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/?p=184483"},"modified":"2023-10-11T11:19:56","modified_gmt":"2023-10-11T09:19:56","slug":"crevesna-pregrada-kljuc-do-imunske-zascite-nasega-telesa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/crevesna-pregrada-kljuc-do-imunske-zascite-nasega-telesa\/","title":{"rendered":"\u010crevesna pregrada \u2013 klju\u010d do imunske za\u0161\u010dite na\u0161ega telesa"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Kljub temu da se pri imunski obrambi telesa in za\u0161\u010diti pred \u0161tevilnimi boleznimi vse pogosteje omenja in prou\u010duje vlogo prebavnega sistema, se ve\u010dkrat pojavlja tudi vpra\u0161anje, kak\u0161na je dejanska povezava med prebavo in imunostjo. <\/p>\n\n\n\n

Ko mikroorganizmi in razli\u010dni toksini iz okolja dose\u017eejo prebavni sistem, predstavlja \u010drevesni epitelij pregrado med okoljem in na\u0161im telesom. Njegova naloga je, da kot nekak\u0161en \u00bbimunolo\u0161ki senzor\u00ab spro\u017ei niz reakcij, ko pride v stik z antigeni, snovmi, ki jih ima telo za potencialno nevarne ali tuje. Da bi nas za\u0161\u010ditila, mora torej \u010drevesna pregrada na eni strani ohranjati neprepustnost za potencialno \u0161kodljive snovi iz okolja, na drugi pa mora ohranjati tudi dolo\u010deno stopnjo prepustnosti za prenos prebavljenih hranil, potrebnih za delovanje telesa. Poleg mikrobiolo\u0161ke pregrade, ki jo sestavljata mikrobiota in \u010drevesna sluznica, imamo torej fizi\u010dno \u010drevesno pregrado, ki jo sestavljajo epitelne celice skupaj z vezivnim tkivom in v kateri je pribli\u017eno 80 % celic na\u0161ega imunskega sistema, kar osvetljuje povezavo med prebavo in imunskim odzivom. <\/p>\n\n\n\n

Mikrobiota je \u017eiv ekosistem, ki se lahko zaradi \u0161tevilnih dejavnikov spreminja. Najpomembnej\u0161i dejavniki so povezani z vrsto prehrane, jemanjem zdravil ter izpostavljenostjo stresu in \u0161kodljivim snovem. Nepravilna prehrana (kot glavni dejavnik) in vsakodnevni kroni\u010dni stres namre\u010d vodita do spremembe sestave mikrobiote in ogro\u017eata celovitost \u010drevesne pregrade, kar povzro\u010di sindrom pu\u0161\u010dajo\u010dega \u010drevesja (ang. leaky gut<\/em>). Tak\u0161no stanje omogo\u010da prehajanje mikroorganizmov, toksinov in neprebavljenih snovi v krvni obtok, kar vodi v za\u010daran krog oku\u017eb in pove\u010duje tako \u010drevesna kot sistemska vnetja, posledica tega pa je neustrezen imunski odziv. Hkrati se pojavi cela vrsta motenj, vklju\u010dno z napenjanjem, preob\u010dutljivostjo na hrano, utrujenostjo ter prebavnimi in ko\u017enimi te\u017eavami. <\/p>\n\n\n\n

Z globalizacijo prehrane so postali hitra hrana in manj kakovostni \u017eivilski izdelki zelo poceni in lahko dostopni, zaradi \u010desar se je mo\u010dno pove\u010dalo u\u017eivanje hrane, ki je revna s hranili, a zelo bogata s sladkorji in rafiniranimi ma\u0161\u010dobami ter razli\u010dnimi \u017eivilskimi aditivi. Ta na\u010din prehranjevanja imenujemo zahodna prehrana, skupaj s sede\u010dim na\u010dinom \u017eivljenja pa gre za zahodni \u017eivljenjski slog.  <\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Danes obstajajo \u0161tudije, ki so nedvoumno pokazale, da tak\u0161na prehrana in na\u010din \u017eivljenja neposredno vplivata na zdravje prebavnega sistema, in to zlasti tako, da ru\u0161ita ravnovesje \u010drevesne mikrobiote, pa tudi celovitost \u010drevesne sluznice, zaradi \u010desar je prebava motena, absorpcija hranil, ki jih sama prehrana \u017ee tako vsebuje malo, pa zmanj\u0161ana. <\/p>\n\n\n\n

Edina re\u0161itev je, da spremenimo \u017eivljenjski slog in s tem prekinemo za\u010daran krog, prvi korak pri tem pa je sprememba prehrane. \u017divila, bogata z vlakninami, probiotiki, fitohranili, vitamini in minerali, ki delujejo antioksidativno in protivnetno, imajo pomembno vlogo pri podpori \u010drevesne pregrade in zagotavljanju ravnovesja mikrobiote. <\/p>\n\n\n\n

Sadje, zelenjava, stro\u010dnice, ore\u0161ki in polnozrnata \u017eita so skupine \u017eivil, bogate s sestavljenimi ogljikovimi hidrati in prehranskimi vlakninami, ki so izjemno pomembne za normalno delovanje \u010drevesja. Vsebujejo tudi fitohranila, ki zmanj\u0161ujejo tveganje za \u0161tevilne bolezni ter zaradi sinergijskega u\u010dinka z vitamini in minerali iz hrane neposredno prispevajo k izbolj\u0161anju prebave in bolj\u0161i absorpciji hranil. <\/p>\n\n\n\n

Pomemben je tudi vnos zdravih ma\u0161\u010dob, s poudarkom na nenasi\u010denih ma\u0161\u010dobnih kislinah, ki jih najdemo v ribah, avokadu, ore\u0161kih in olj\u010dnem olju. Modre ribe vsebujejo ma\u0161\u010dobne kisline omega-3, ki imajo protivnetni u\u010dinek in spodbujajo raznolikost mikrobiote, ki ohranja \u010drevesno pregrado in pozitivno vpliva na imunski sistem. Fermentirani izdelki, kot so jogurt, mehki siri, kefir, acidofilno mleko, kruh z dro\u017emi, tempeh itd., vsebujejo probiotike, ki pozitivno vplivajo na zdravje prebavnega sistema, ohranjajo raznolikost mikrobiote, neposredno vplivajo na zdravje mo\u017eganov prek t. i. osi \u010drevesje-mo\u017egani (ang. gut-brain axis<\/em>), sodelujejo pri imunskem odzivu in so nujni za ohranjanje \u010drevesne pregrade. <\/p>\n\n\n\n

Poleg tega so ribe in mle\u010dni izdelki pomemben vir vitamina D, ki je potreben za pravilno rast celic, delovanje \u017eivcev in mi\u0161ic ter zdrav imunski sistem. Najnovej\u0161i dokazi ka\u017eejo, da vitamin D prispeva k ohranjanju celovitosti pregrade \u010drevesne sluznice, saj krepi medceli\u010dne povezave, ki nadzorujejo prepustnost sluznice, in zmanj\u0161uje raven vnetnih molekul. Zaradi njegovih u\u010dinkov na \u010drevesno sluznico je vzdr\u017eevanje zadostne ravni vitamina D lahko klju\u010dnega pomena za zdravje \u010drevesne mikrobiote in odpornost. <\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Selen in cink, minerala, ki ju najdemo v rde\u010dem mesu, ribah in morskih sade\u017eih, prav tako pozitivno vplivata na zdravje \u010drevesja in ohranjanje \u010drevesne pregrade. Selen kot eden najmo\u010dnej\u0161ih antioksidantov vpliva na \u010drevesno floro in pomaga pri uravnavanju vnetnega odziva. Pomanjkanje selena in cinka pove\u010duje vnetja in oksidativni stres, posledica tega pa so po\u0161kodbe \u010drevesne sluznice, ki lahko pripomorejo k ne\u017eeleni prepustnosti \u010drevesja. <\/p>\n\n\n\n

Zato mora vsakdanja prehrana vsebovati \u010dim ve\u010d virov snovi, ki podpirajo celovitost \u010drevesne pregrade.  Raznolikost, zmernost in kombiniranje polnovrednih \u017eivil so temelj pravilne prehrane, ki prispeva k normalnemu delovanju prebave in odpornosti.   <\/p>\n\n\n\n

Kako pove\u010dati absorpcijo hranilnih snovi, optimizirati delovanje prebavnega sistema, okrepiti imunski sistem in pripraviti telo na zimo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vemo, da ima pravilna prehrana klju\u010dno vlogo pri ohranjanju \u010dim bolj\u0161ega zdravja. Uravnote\u017eena prehrana vsebuje vitamine, minerale, fitonutriente, antioksidante ter druge mikrohranilne snovi iz sve\u017eega sadja in zelenjave. Prav tako vsebuje makrohranilne snovi (beljakovine, ogljikovi hidrati in ma\u0161\u010dobe), ki nam zagotavljajo energijo, iz nemastnega mesa, mastnih rib, polnozrnatih \u017eit, ore\u0161\u010dkov, semen, stro\u010dnic in fi\u017eola.<\/p>\n\n\n\n

Program Donat Imuno va\u0161e telo pripravi na optimalno izkori\u0161\u010danje hranilnih snovi iz prehrane in naravno krepi imunski sistem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zaradi visoke vsebnosti biolo\u0161ko aktivnih snovi iz hrane, ki jo priporo\u010da program Donat Imuno (beljakovine, vitamini D, C in E ter \u0161tevilni drugi antioksidanti, minerala magnezij in cink, omega-3-ma\u0161\u010dobne kisline in prehranske vlaknine), predlagana prehrana in na\u010drt pitja Donata delujeta so\u010dasno na ve\u010d ravneh: protivnetno, antioksidativno in protimikrobno. Program Donat Imuno ponuja konkretna prehranska navodila in na\u010drt pitja Donata, oblikovane z jasnim namenom ter dokazanimi koristmi za delovanje prebavnega sistema in ustrezen imunski odziv.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n

Skrb za prebavo je skrb za krepitev imunskega sistema. Skupaj s strokovnjaki smo za vas razvili brezpla\u010den 30-dnevni vodeni program zdravja Donat Imuno, ki poskrbi za podporo delovanja prebavnega sistema in s tem krepi delovanje imunskega sistema.<\/p>\n <\/div>\n

\n
Pridru\u017ei se brezpla\u010dnemu programu Donat imuno!<\/a><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Literatura: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Blaak EE, Canfora EE, Theis S, Frost G, Groen AK, Mithieux G, Nauta A, Scott K, Stahl B, van Harsselaar J, van Tol R, Vaughan EE, Verbeke K. (2020)Short chain fatty acids in human gut and metabolic health. Benef Microbes.<\/em> 2020 1;11(5):411-455. doi: 10.3920\/BM2020.0057. <\/p>\n\n\n\n

Chang, CS., Kao, CY. (2019) Current understanding of the gut microbiota shaping mechanisms. J Biomed Sci<\/em> 26, 59. https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12929-019-0554-5<\/p>\n\n\n\n

Chelakkot, C., Ghim, J. & Ryu, S.H. (2018)  Mechanisms regulating intestinal barrier integrity and its pathological implications. Exp Mol Med<\/em> 50, 1\u20139. https:\/\/doi.org\/10.1038\/s12276-018-0126-x <\/p>\n\n\n\n

Thursby E,  Juge N (2017) Introduction to the human gut microbiota. Biochem J<\/em> 474 (11): 1823\u20131836. doi: https:\/\/doi.org\/10.1042\/BCJ20160510<\/p>\n\n\n\n

Hills RD, Pontefract BA, Mishcon HR, Black CA, Sutton SC, Theberge CR.(2012) Gut Microbiome: Profound Implications for Diet and Disease. Nutrients<\/em>. 2019; 11(7):1613. https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu11071613<\/p>\n\n\n\n

Jeffery IB, O’Toole PW. (2013)Diet-Microbiota Interactions and Their Implications for Healthy Living. Nutrients<\/em>. 5(1):234-252. https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu5010234<\/p>\n\n\n\n

Kathleen L. Mahan, Janice L. Raymond (2017)  Krause\u2019s food & the nutrition care process, FOURTEENTH EDITION 978-0-323-34075-5, Elsevier Inc. <\/p>\n\n\n\n

Peyrot des Gachons C, Breslin PAS. (2016) Salivary amylase: digestion and metabolic syndrome. Curr Diab Rep.<\/em> 16(10):102. doi:10.1007\/s11892-016-0794-7<\/p>\n\n\n\n

\u015eanlier N, G\u00f6kcen BB, Sezgin AC (2019). Health benefits of fermented foods. Crit Rev Food Sci Nutr.<\/em> 59(3):506-527. doi: 10.1080\/10408398.2017.1383355. <\/p>\n\n\n\n

Wan MLY, Co VA, El-Nezami H. (2021) Dietary polyphenol impact on gut health and microbiota. Crit Rev Food Sci Nutr.<\/em> 61(4):690-711. doi: 10.1080\/10408398.2020.1744512. Epub 2020 Mar 25. PMID: 32208932.<\/p>\n\n\n <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":184484,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[60],"tags":[],"class_list":["post-184483","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-imunski-sistem"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184483","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=184483"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184483\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":184515,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184483\/revisions\/184515"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/184484"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=184483"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=184483"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=184483"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}