{"id":215872,"date":"2024-04-18T10:12:08","date_gmt":"2024-04-18T08:12:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/?p=215872"},"modified":"2025-06-04T09:18:21","modified_gmt":"2025-06-04T07:18:21","slug":"kako-si-pomagati-pri-zgagi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/kako-si-pomagati-pri-zgagi\/","title":{"rendered":"Kako si pomagati pri zgagi"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Redko kdo \u0161e nikoli ni do\u017eivel neprijetnega peko\u010dega ob\u010dutka v spodnjem delu po\u017eiralnika, ki se \u0161iri iz \u017eelodca v grlo. V\u010dasih se kislina vra\u010da vse do grla in zob, zaradi \u010desar se lahko po\u0161koduje zobna sklenina. Neprijetni posledici sta slab zadah in spahovanje. \u010ce se ti simptomi pojavljajo ve\u010dkrat tedensko, gre verjetno za gastroezofagealno refluksno bolezen (GERB) in je treba obiskati zdravnika. V\u010dasih je zgaga posledica druge bolezni, na primer sindroma razdra\u017eljivega \u010drevesja (IBS). Pri velikem \u0161tevilu ljudi pa se zgaga pojavlja kot posledica neprimernega na\u010dina \u017eivljenja in slabih prehranjevalnih navad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Med \u017eivili, ki so najpogosteje povezana z zgago, so poper, \u010dokolada, kava, mastna in ocvrta hrana, paradi\u017enik in izdelki iz paradi\u017enika, gor\u010dica, pomaran\u010dni sok, kis, agrumi, \u010debula in \u010desen, povzro\u010di pa jo lahko tudi kajenje. Tem \u017eivilom se morate izogibati, \u010de trpite zaradi zgage. Zgaga se pogosteje pojavlja pri nose\u010dnicah in debelih ljudeh, saj se pri njih prepona lo\u010di od spodnje zapiralke po\u017eiralnika, zaradi \u010desar \u017eelod\u010dna kislina zateka v po\u017eiralnik. Pri nose\u010dnicah se tudi zaradi hormonskih sprememb zapiralka po\u017eiralnika preve\u010d sprosti.<\/p>\n\n\n\n

Kako si lahko pomagamo<\/h2>\n\n\n\n

Prva obrambna linija je vedno sprememba \u017eivljenjskega sloga in prehranjevalnih navad.<\/p>\n\n\n\n

\u017divila, ki pomagajo laj\u0161ati simptome zgage:<\/p>\n\n\n\n

Mandlji<\/strong> so tradicionalno znani kot sredstvo za laj\u0161anje zgage. Pomagajo takoj, ko jih pojemo, odli\u010dna izbira pa je tudi mandljev napitek, ki dobro nadomesti kravje mleko. Kravje mleko namre\u010d le za kratek \u010das pripomore k nevtralizaciji \u017eelod\u010dne kisline, zaradi svoje vsebnosti ma\u0161\u010dob pa kasneje \u0161e pove\u010da njeno izlo\u010danje.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

\"Mandlji<\/figure>\n\n\n
\n \n\n

Polnozrnata \u017eita<\/strong>, kot so je\u010dmen, ajda, polnozrnati ri\u017e v obliki krekerjev. Dobra izbira je tudi je\u010dmenova ka\u0161a, ki jo lahko jemo zjutraj z mandljevim mlekom in bananami. Jedi z ri\u017eem prav tako laj\u0161ajo tegobe, zato jih pogosto najdemo v medicinskih dietah.<\/p>\n\n\n\n

Bazi\u010dno sadje<\/strong>, kot so banane, maline, jagode, melone. To sadje lahko dodamo ka\u0161am ali iz njega pripravimo smuti za malico. Izogibati pa se je treba zelo kislemu sadju. Pri tem je zanimivo, da lahko \u0161ibka raztopina limoninega soka (1 \u017elica v pol kozarca vode) ubla\u017ei simptome, vendar je u\u010dinek odvisen od posameznika.<\/p>\n\n\n\n

Probioti\u010dni izdelki<\/strong>, kot so kefir, probioti\u010dni jogurt in kislo mleko, pomagajo \u010drevesni mikrobioti in izbolj\u0161ajo prebavo. Pri probioti\u010dnih izdelkih je priporo\u010dljivo zau\u017eiti eno porcijo, saj imajo lahko v ve\u010djih koli\u010dinah nasprotni u\u010dinek, tj. okrepijo zgago. Priporo\u010dena porcija je 1 kozarec.<\/p>\n\n\n\n

V prehrano vklju\u010dimo tudi listnato zelenjavo<\/strong>, na primer \u0161pina\u010do, blitvo, \u0161parglje, zeleno in cveta\u010do. Idealno je, da obroke z zelenjavo in ri\u017eem kombiniramo s porcijo beljakovin. Tako bomo zagotovili ravnovesje vseh prehranskih sestavin, pomagali uravnavati krvni sladkor in prepre\u010devali zgago.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

\"\u0160pina\u010da<\/figure>\n\n\n
\n \n\n

Ne pretiravajmo z velikimi porcijami beljakovin, denimo z veliko koli\u010dino mesa v enem obroku. Beljakovine se namre\u010d za\u010dnejo prebavljati v \u017eelodcu, pri \u010demer je prvi korak \u017eelod\u010dna kislina. Na\u0161e telo za\u010dne spontano izlo\u010dati ve\u010djo koli\u010dino klorovodikove kisline, da bi lahko prebavilo beljakovine. Zato se po obrokih, ki so zelo bogati z mesom, pogosto pojavi \u010dezmerna koli\u010dina klorovodikove kisline.<\/p>\n\n\n\n

Ena od rastlin, ki je \u0161e posebej priporo\u010dljiva, je aloe vera. Sok aloe vere lahko u\u017eivamo samostojno ali ga zme\u0161amo v smuti ali jogurt. Ima zelo pomirjujo\u010d u\u010dinek in pomaga pri laj\u0161anju zgage.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Pri zgagi lahko pomagajo tudi poparki<\/strong> iz ingverja, komar\u010dka, rmana, kamilice, sladkega korena in tinkture iz teh rastlin. Zelo pomembno je, da poparek ni vro\u010d, saj lahko to \u0161e dodatno razdra\u017ei sluznico. Izogibajte se metinemu poparku, ki lahko stanje \u0161e poslab\u0161a.<\/li>\n\n\n\n
  2. Navade, ki lahko pomagajo ubla\u017eiti simptome:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n