{"id":217387,"date":"2024-06-26T09:13:50","date_gmt":"2024-06-26T07:13:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/?p=217387"},"modified":"2024-06-27T11:05:01","modified_gmt":"2024-06-27T09:05:01","slug":"kako-kontrola-dihanja-izboljsa-pocutje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/kako-kontrola-dihanja-izboljsa-pocutje\/","title":{"rendered":"Kako kontrola dihanja izbolj\u0161a po\u010dutje"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Vse ve\u010d ljudi se obra\u010da k naravnim metodam za obnovo in \u010di\u0161\u010denje telesa. A \u010deprav se zavedamo, da ima na\u0161e telo izjemne sposobnosti odstranjevanja toksinov in odpadnih snovi, \u010de mu to omogo\u010dimo z ustreznim \u017eivljenjskim slogom, pogosto spregledamo eno izmed najmo\u010dnej\u0161ih in najpreprostej\u0161ih orodij, ki ga imamo na voljo \u2013 dihanje. Ta osnovni fiziolo\u0161ki proces namre\u010d ni samo mehanizem za oskrbo telesa s kisikom, temve\u010d lahko pomembno vpliva tudi na proces detoksifikacije.<\/p>\n\n\n\n

Preden nadaljujemo, se za trenutek ustavite. Dihajte kot obi\u010dajno in opazujte svoje dihanje. Ali dihate plitvo in hitro? Dihate skozi usta? Kaj se dogaja z va\u0161im trebuhom? Se mo\u010dno dviga in spu\u0161\u010da ali le malo?<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

\"\u017denska<\/figure>\n\n\n
\n \n\n

Dihanje v glavnem povezujemo z dostavo kiska do na\u0161ih celic, vendar se njegova vloga razteza krepko \u010dez to osnovno funkcijo. Dihanje vpliva na \u0161tevilne telesne sisteme:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. sr\u010dno-\u017eilni sistem:<\/strong> optimalno dihanje pomaga pri vzdr\u017eevanju primernega krvnega tlaka in izbolj\u0161uje sposobnost srca pri po\u0161iljanju krvi do drugih tkiv;<\/li>\n\n\n\n
  2. imunski sistem: <\/strong>pravilno dihanje in nekatere dihalne tehnike lahko krepijo imunski sistem, kar pomaga telesu bolje premagovati bolezni in oku\u017ebe;<\/li>\n\n\n\n
  3. \u017eiv\u010dni sistem:<\/strong> dihanje vpliva na simpati\u010dni in parasimpati\u010dni \u017eiv\u010dni sistem ter s tem na na\u0161e nevrolo\u0161ke funkcije in mentalno po\u010dutje. Pomaga nam dose\u010di stanje sprostitve in miru;<\/li>\n\n\n\n
  4. prebavni sistem:<\/strong> z aktivacijo trebu\u0161ne prepone \u00bbmasiramo\u00ab organe v trebu\u0161ni votlini in aktiviramo parasimpati\u010dno \u017eiv\u010devje, ki izbolj\u0161a motilnost \u010drevesja, kar ugodno vpliva na zmanj\u0161anje zaprtosti in napihnjenosti, v \u0161tudijah opazijo tudi izbolj\u0161anje te\u017eav z zgago in refluksom;<\/li>\n\n\n\n
  5. mi\u0161i\u010dni sistem:<\/strong> pravilno dihanje lahko izbolj\u0161a stabilnost telesa in dr\u017eo;<\/li>\n\n\n\n
  6. hormonski sistem: <\/strong>nadzorovanje dihanja lahko vpliva na izlo\u010danje stresnega hormona kortizola, kar zmanj\u0161uje ob\u010dutke stresa in tesnobe;<\/li>\n\n\n\n
  7. limfni sistem: <\/strong>dihanje z izbolj\u0161anjem pretoka limfe lahko pomaga pri detoksifikaciji telesa;<\/li>\n\n\n\n
  8. poleg teh oprijemljivih zdravstvenih koristi pa ima dihanje tudi duhovne razse\u017enosti <\/strong>in nam omogo\u010da dostop do notranjega miru in odkritij skritih koti\u010dkov zavesti. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n <\/div>\n\n\n
    \"\u017denska<\/figure>\n\n\n
    \n \n\n

    Zagotavljanje kislinsko-bazi\u010dnega ravnovesja z dihanjem<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Ohranjanje primernega kislinsko-bazi\u010dnega ravnovesja krvi je \u017eivljenjskega pomena. pH krvi se giblje v ozkem obmo\u010dju med 7,35 in 7,45, kar je idealen pH za \u0161tevilne procese, med njimi tudi za oskrbo tkiv s kisikom.<\/p>\n\n\n\n

    Na\u0161e telo ima razli\u010dne mehanizme, ki skrbijo za to, da ostane pH krvi v tem ozkem obmo\u010dju. Ravno dihanje, natan\u010dneje ogljikov dioksid, ki nastaja kot produkt celi\u010dnega dihanja in se spro\u0161\u010da ob izdihu, ima pomembno vlogo pri uravnavanju kislinsko-bazi\u010dnega ravnovesja v telesu. Hitro in plitvo dihanje, kot je na primer v \u010dasu stresa, ali \u010dezmerno dihanje, hiperventilacija, lahko vplivajo na raven pH v telesu in ga premaknejo v manj ugodna obmo\u010dja. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Dihalne tehnike, ki spodbujajo globoko in po\u010dasno dihanje, prispevajo k ugodnemu vzdr\u017eevanju pH telesa. Ugodno kislinsko-bazi\u010dno ravnovesje je bistvenega pomena za zdravje celic in tkiv ter lahko vpliva na sposobnost telesa, da u\u010dinkovito izlo\u010da toksine. Zato je pomembno, da se zavedamo vpliva dihanja na na\u0161e zdravje in se nau\u010dimo tehnik, ki nam lahko pomagajo ohranjati optimalno ravnovesje v telesu.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

    \"\u017denska<\/figure>\n\n\n
    \n \n\n

    Podpora limfnemu sistemu z dihanjem<\/h2>\n\n\n\n

    Dihanje je neposredno povezano z delovanjem limfnega sistema, ki je klju\u010den za odstranjevanje toksinov iz telesa.<\/p>\n\n\n\n

    Limfni sistem le\u017ei vzporedno s krvo\u017eilnim in igra glavno vlogo pri ohranjanju ravnote\u017eja teko\u010din med znotraj\u017eilnimi in medceli\u010dnimi prostori tako, da zbira teko\u010dino iz medceli\u010dnega prostora in jo odvaja nazaj v krvni obtok. Poleg tega pa ima pomembno vlogo pri absorpciji ma\u0161\u010dob, u\u010dinkovitem delovanju imunskega sistema in odna\u0161anju odpadih snovi. Limfne kapilare obdajajo vse organe in vsak dan odstranijo 8 litrov medceli\u010dne teko\u010dine.<\/p>\n\n\n\n

    Kaj ima dihanje s tem? Izka\u017ee se, da ima zelo pomembno vlogo.<\/p>\n\n\n\n

    Dihanje oziroma konkretneje trebu\u0161na prepona deluje namre\u010d kot \u010drpalka za limfo. Kar 60 % na\u0161ih bezgavk je pod diafragmo, prav tako je vranica v neposredni bli\u017eini trebu\u0161ne prepone. Tako je limfna absorpcija v veliki meri odvisna od ritmi\u010dnosti in raztezanja diafragme.<\/p>\n\n\n\n

    Zavestno, diafragemsko dihanje in zadr\u017eevanje diha lahko pripomore k pove\u010danju pretoka limfe in spodbuja \u010di\u0161\u010denje bezgavk, kar pospe\u0161i izlo\u010danje odpadnih snovi in pomaga telesu pri naravnem procesu detoksifikacije. <\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

    \"\u017denska<\/figure>\n\n\n
    \n \n\n

    Stresni \u00bbdetoks\u00ab: kontrola dihanja ob stresnih situacijah<\/h2>\n\n\n\n

    Na\u0161a \u010dustvena in miselna stanja ter stresne situacije imajo mo\u010dan vpliv na na\u0161 na\u010din dihanja. Razmislite, kako se va\u0161e dihanje spremeni v razli\u010dnih \u010dustvenih stanjih: ko ste \u017ealostni (hlipate), razburjeni (sopihate), vzhi\u010deni ali pod stresom in hitro dihate … <\/p>\n\n\n\n

    Velja pa tudi obratno. Dihanje ima poleg fiziolo\u0161kih u\u010dinkov blagodejne u\u010dinke tudi na na\u0161e \u010dustveno in mentalno po\u010dutje. \u0160tudije potrjujejo, da nadzorovane in po\u010dasne dihalne tehnike u\u010dinkovito zmanj\u0161ujejo anksioznost in depresijo ter dvignejo splo\u0161no po\u010dutje. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Vemo, da dolgotrajen stres negativno vpliva na delovanje telesa in njegove detoksifikacijske mehanizme. Vsakdanji stres pogosto privede do hitrega in plitvega dihanja, kar lahko vodi v kroni\u010dno hiperventilacijo, ki pa ima negativne posledice na druge telesne sisteme. 
    Dolgotrajna visoka raven stresnega hormona kortizola ovira delovanje jeter in ledvic, ki so klju\u010dni pri odstranjevanju toksinov iz telesa. Zato je pomembno redno izvajati tehnike spro\u0161\u010danja, kot so dihalne tehnike za umirjanje uma, ki pomagajo zmanj\u0161ati stresni odziv telesa. <\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

    \"\u017denska<\/figure>\n\n\n
    \n \n\n

    Kako pravilno dihati? Globoko dihanje z uporabo trebu\u0161ne prepone<\/h2>\n\n\n\n

    \u010ceprav je dihanje nekaj, kar na\u0161e telo po\u010dne samodejno, lahko nanj vseeno zavesto vplivamo, kar se ob pravilni intervenciji pozitivno odra\u017ea v vseh zgornjih procesih, ki so z njim povezani. Ko \u017eelimo izbolj\u0161ati dihanje, je treba veliko pozornosti nameniti delovanju trebu\u0161ne prepone, saj je njena aktivnost klju\u010dna za optimalno dihanje. <\/p>\n\n\n\n

    Trebu\u0161a prepona je osrednja dihalna mi\u0161ica, ki lo\u010duje prsno in trebu\u0161no votlino. Z zavestno uporabo trebu\u0161ne prepone lahko pove\u010damo volumen plju\u010d in s tem izbolj\u0161amo oskrbo drugih tkiv s kisikom. Obenem pa je dihanje s trebu\u0161no prepono u\u010dinkovita tehnika za umiritev uma in obvladovanje stresa. <\/p>\n\n\n\n

    Dihanje s trebu\u0161no prepono, ki ga imenujemo tudi \u00bbtrebu\u0161no\u00ab ali \u00bbgloboko\u00ab, je definirano kot po\u010dasno dihanje skozi nos, pri \u010demer vklju\u010dujemo trebu\u0161no prepono, tako da je premik trebuha navzven pri vdihu in pri izdihu navznoter velik, medtem pa se prsi in ramena premikajo minimalno. S tem poglabljamo dihanje, zmanj\u0161amo frekvenco dihanja in pove\u010damo koli\u010dino plinov v krvi. <\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n

    \"\u017denska<\/figure>\n\n\n
    \n \n\n

    Kako dihati bolje? Vklju\u010dite dihalne tehnike v svoj vsakdan<\/h2>\n\n\n\n

    Dihanje je sicer preprosto orodje, a zahteva prakso in osredoto\u010denost. Redno vklju\u010devanje dihalne prakse v vsakdanje \u017eivljenje lahko prinese ob\u010dutne koristi za zdravje, vklju\u010dno z izbolj\u0161anim delovanjem limfnega sistema in uravnavanjem kislinsko-bazi\u010dnega ravnovesja. Za\u010dnite s spodnjo preprosto dihalno vajo in postopoma nadgrajujte v bolj napredne tehnike. <\/p>\n\n\n\n

    1. KORAK: Priprava<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Udobno se usedite ali ule\u017eite ter zaprite o\u010di, da se lahko popolnoma osredoto\u010dite na dihanje.<\/li>\n\n\n\n
    • Sprostite ramena, jih potisnite stran od u\u0161es, da se sprostijo v svojem naravnem polo\u017eaju.<\/li>\n\n\n\n
    • Polo\u017eite eno roko na prsi in drugo na trebuh. Cilj je, da se trebuh med dihanjem dviga in spu\u0161\u010da, medtem ko naj se prsni ko\u0161 giblje minimalno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      2. KORAK: Dihalna vaja<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Za\u010dnite z nekaj po\u010dasnimi vidhi in izdihi skozi nos v svojem lastnem ritmu, da se sprostite.<\/li>\n\n\n\n
      • Nato izvajajte vdih skozi nos \u0161tiri sekunde, opazujte, kako se trebuh in spodnji del prsnega ko\u0161a raz\u0161irita.<\/li>\n\n\n\n
      • Zadr\u017eite dih \u0161tiri sekunde.<\/li>\n\n\n\n
      • Izdihnite skozi nos \u0161tiri sekunde, pri tem po\u010dasi stiskajte trebuh.<\/li>\n\n\n\n
      • Spet v izdihu zadr\u017eite \u0161tiri sekunde.<\/li>\n\n\n\n
      • Ponovite celoten cikel desetkrat.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n <\/div>\n\n\n
        \"\u017denska<\/figure>\n\n\n
        \n \n\n

        Ko se prvi\u010d spoznavate z dihalnimi tehnikami, bo nekaj nestrpnosti in nerodnosti, saj tak\u0161nega ritma dihanja niste navajeni. Osredoto\u010dite se na proces u\u010denja in se ne obremenjujte, \u010de ne gre takoj popolno. Vsak dih \u0161teje. <\/p>\n\n\n\n

        Dihanje je osupljivo preprosto orodje za izbolj\u0161anje zdravja, ki ga lahko vklju\u010dite v svoj vsakdan brez dodatnih stro\u0161kov ali posebnih pripomo\u010dkov. Vse, kar potrebujemo, je le nekaj minut dnevno, ko svojo pozornost namenimo dihalnim tehnikam. Zato si, ko to preberete, vzemite trenutek za premor. Globoko vdihnite in popolnoma izdihnite. Ob\u010dutite mo\u010d, ki jo prina\u0161a vsak vdih. Ko se osredoto\u010dite na svoje dihanje, ne le da oskrbite celice s potrebnim kisikom, temve\u010d tudi spro\u017eite verigo pozitivnih u\u010dinkov po vsem telesu.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

        \n \n\n

        LITERATURA<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

        Abu-Hijleh MF, Habbal OA, Moqattash ST. The role of the diaphragm in lymphatic absorption from the peritoneal cavity. J Anat. 1995 Jun;186 ( Pt 3)(Pt 3):453-67. PMID: 7559120; PMCID: PMC1167005.<\/p>\n\n\n\n

        Fincham GW, Strauss C, Montero-Marin J, Cavanagh K. Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Sci Rep. 2023 Jan 9;13(1):432. doi: 10.1038\/s41598-022-27247-y. PMID: 36624160; PMCID: PMC9828383.<\/p>\n\n\n\n

        Hamasaki H. Effects of Diaphragmatic Breathing on Health: A Narrative Review. Medicines (Basel). 2020 Oct 15;7(10):65. doi: 10.3390\/medicines7100065. PMID: 33076360; PMCID: PMC7602530.<\/p>\n\n\n\n

        Hopkins E, Sanvictores T, Sharma S. Physiology, Acid Base Balance. [Updated 2022 Sep 12]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-<\/p>\n\n\n\n

        Kang, D., Zhao, D., Ryu, S. et al.<\/em> Perceived stress and non-alcoholic fatty liver disease in apparently healthy men and women. Sci Rep<\/em> 10, 38 (2020). <\/p>\n\n\n\n

        Kocjan J, Adamek M, Gzik-Zroska B, Czy\u017cewski D, Rydel M. Network of breathing. Multifunctional role of the diaphragm: a review. Adv Respir Med. 2017;85(4):224-232. doi: 10.5603\/ARM.2017.0037. PMID: 28871591.<\/p>\n\n\n <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Ali veste, da dihanje vpliva na \u0161tevilne telesne sisteme? Pravilno dihanje lahko zato znatno izbolj\u0161a va\u0161e po\u010dutje. Preberite ve\u010d v \u010dlanku.<\/p>\n","protected":false},"author":38548,"featured_media":217331,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[],"class_list":["post-217387","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-detox"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/217387","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38548"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=217387"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/217387\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":217466,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/217387\/revisions\/217466"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/217331"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=217387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=217387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=217387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}