{"id":218455,"date":"2024-11-22T17:21:41","date_gmt":"2024-11-22T15:21:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/?p=218455"},"modified":"2025-01-09T14:49:32","modified_gmt":"2025-01-09T12:49:32","slug":"fitohranila-naravni-prebiotiki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/fitohranila-naravni-prebiotiki\/","title":{"rendered":"Fitohranila \u2013 naravni prebiotiki"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Rastlinska \u017eivila poleg makrohranil (ogljikovi hidrati, beljakovine, ma\u0161\u010dobe) in mikrohranil (vitamini in minerali) vsebujejo tudi na tiso\u010de fitohranil. Fitohranila ali fitokemikalije so snovi, ki jih najdemo v \u017eivilih rastlinskega izvora, kot so sadje in zelenjava, \u017eita, stro\u010dnice, ore\u0161ki in semena. V svoji izvorni obliki fitohranila pomagajo ohranjati zdravje rastlin in jih \u0161\u010ditijo pred \u017eu\u017eelkami, glivami in drugimi okoljskimi gro\u017enjami.<\/p>\n\n\n\n<p>Pomembno vlogo pa imajo tudi pri ohranjanju na\u0161ega zdravja.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obstaja ve\u010d kot 10.000 vrst fitohranil<\/strong>, ki delujejo protivnetno, krepijo odpornost, podpirajo zdravje srca in o\u017eilja ter kognitivne funkcije, pripomorejo pa lahko tudi k za\u0161\u010diti pred rakom.<\/p>\n\n\n\n<p>Manj znano pa je, da imajo fitohranila tudi <strong>potencialne prebioti\u010dne lastnosti<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Prebiotiki so neprebavljive sestavine hrane, ki selektivno spodbujajo rast in delovanje koristnih \u010drevesnih bakterij. Te dobrodejne bakterije, znane kot probiotiki, imajo klju\u010dno vlogo pri zagotavljanju zdravja \u010drevesja in splo\u0161nega dobrega po\u010dutja.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nekaj najbolj znanih fitohranil<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Karotenoidi<\/strong>: betakaroten (korenje, sladki krompir, \u0161pina\u010da), lutein (\u0161pina\u010da, ohrovt, rumenjaki), likopen (paradi\u017enik, lubenica). Karotenoidi se povezujejo z bolj\u0161im delovanjem \u010drevesne pregrade in zmanj\u0161anjem vnetij.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-002-1024x683.webp\" alt=\"Korenje na mizi. Med najbolj znana fitohranila sodijo kartenoidi, ki jih najdemo tudi v korenju. \" class=\"wp-image-218466\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-002-1024x683.webp 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-002-300x200.webp 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-002-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-002-150x100.webp 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-002-750x500.webp 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-002-900x600.webp 900w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-002.webp 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Flavonoidi<\/strong>: antocianini (jagodi\u010dje, grozdje in rde\u010de zelje), izoflavoni (soja, tofu), katehini (jabolka in \u010daj). Znano je, da lahko flavonoidi zmanj\u0161ajo oksidativni stres in prispevajo k zdravemu \u010drevesnemu mikrobiomu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"533\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-003-1024x533.webp\" alt=\"Jabolka v ko\u0161ari. Med najbolj znana fitohranila sodijo flavonoidi, ki jih med drugim najdemo tudi v jabolku.\" class=\"wp-image-218494\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-003-1024x533.webp 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-003-300x156.webp 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-003-1536x800.webp 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-003-192x100.webp 192w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-003-750x391.webp 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-003-900x469.webp 900w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-003.webp 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Polifenoli<\/strong>: resveratrol (temna \u010dokolada, grozdje, rde\u010de vino, ara\u0161idi), kurkumin iz kurkume. Polifenoli se povezujejo z bolj\u0161im zdravjem \u010drevesja in manj\u0161im tveganjem prebavnih motenj. Ena od polifenolnih spojin, ki jo najdemo v malinah, \u0161ipku in ore\u0161kih, je elagi\u010dna kislina. Znana je po svojem antioksidativnem delovanju.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-004-1024x683.webp\" alt=\"Ko\u0161\u010dki temne \u010dokolade. Med najbolj znana fitohranila sodijo polifenoli, ki jih med drugim najdemo tudi v temni \u010dokoladi.\" class=\"wp-image-218487\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-004-1024x683.webp 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-004-300x200.webp 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-004-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-004-150x100.webp 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-004-750x500.webp 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-004-900x600.webp 900w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-004.webp 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Glukozinolati<\/strong> so spojine, ki vsebujejo \u017eveplo in so naravno prisotne v rastlinah iz dru\u017eine kri\u017enic (<em>Brassicaceae<\/em>), v katero med drugim spadajo brokoli, cveta\u010da, ohrovt, zelje in gorju\u0161ica. Te spojine, znane po grenkem okusu in ostrem vonju, imajo klju\u010dno vlogo pri obrambi rastlin pred \u0161kodljivci in boleznimi. Ko ta \u017eivila \u017eve\u010dimo ali sesekljamo, encimi razgradijo glukozinolate, pri \u010demer se spro\u0161\u010dajo spojine, ki so potencialno koristne za zdravje (protivnetno, antioksidativno in protirakavo delovanje, pa tudi razgradnja toksinov v manj strupene spojine).&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"585\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-005-1024x585.webp\" alt=\"Brokoli na mizi. Eno bolj znanih fitohranil so glukozinolati, ki jih med drugim najdemo tudi v brokoliju.\" class=\"wp-image-218501\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-005-1024x585.webp 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-005-300x171.webp 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-005-1536x878.webp 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-005-175x100.webp 175w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-005-750x429.webp 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-005-900x514.webp 900w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-005.webp 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alicin<\/strong> \u2013 spojina, ki jo najdemo v \u010desnu in zaradi katere ima zna\u010dilen vonj in okus. Potencialne koristi alicina za zdravje, ugotovljene v raziskavah, vklju\u010dujejo:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Protimikrobno delovanje:<\/strong> dokazano je, da ima alicin protibakterijske, protiglivi\u010dne in protivirusne lastnosti. To lahko pomaga v boju proti oku\u017ebam in podpira obrambne sposobnosti telesa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zdravje srca in o\u017eilja:<\/strong> po nekaterih \u0161tudijah lahko alicin pomaga pri zni\u017eevanju krvnega tlaka in ravni holesterola, kar posledi\u010dno zmanj\u0161uje tveganje za nastanek bolezni srca.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Antioksidativno delovanje:<\/strong> alicin je mo\u010dan antioksidant, ki pomaga pri za\u0161\u010diti celic pred po\u0161kodbami, kakr\u0161ne povzro\u010dajo prosti radikali.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Protivnetno delovanje:<\/strong> alicin lahko pomaga bla\u017eiti vnetja, povezana z razli\u010dnimi zdravstvenimi te\u017eavami.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uravnavanje krvnega sladkorja:<\/strong> po nekaterih raziskavah lahko alicin izbolj\u0161a uravnavanje krvnega sladkorja, zato je koristen za bolnike s sladkorno boleznijo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-006-1024x683.webp\" alt=\"\u010cesen na mizi. \u010ce \u010desen zme\u010dkamo ali sesekljamo, se sprostijo encimi, ki razgradijo alicin, kar aktivira njegove potencialne koristi za zdravje.\" class=\"wp-image-218508\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-006-1024x683.webp 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-006-300x200.webp 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-006-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-006-150x100.webp 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-006-750x500.webp 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-006-900x600.webp 900w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-006.webp 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p><strong>\u010ce \u010desen zme\u010dkamo ali sesekljamo, se sprostijo encimi, ki razgrajujejo alicin, kar aktivira njegove potencialne koristi za zdravje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pomembno je poudariti, da potrebujemo razli\u010dna fitohranila, da bi od njih imeli korist, zato moramo u\u017eivati razli\u010dna \u017eivila.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ali so fitohranila in antioksidanti ena in ista stvar?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Fitohranila niso isto kot antioksidanti, toda obstaja dober razlog za to zamenjavo. Fitohranila imajo antioksidativne u\u010dinke, kar pomeni, da pomagajo v boju proti nestabilnim molekulam, imenovanim prosti radikali. Prosti radikali lahko povzro\u010dijo oksidativni stres, torej po\u0161kodbe celic, povezane s \u0161tevilnimi boleznimi in znaki staranja. Prehrana, bogata z antioksidanti, lahko prepre\u010di oksidativni stres. <strong>Vendar pa vsi antioksidanti niso fitohranila<\/strong>. Vitamini in minerali so na primer antioksidanti, ne pa tudi fitohranila \u2013 kljub temu pa nam vsi koristijo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Prebioti\u010dna vloga fitohranil<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Znanstvene raziskave vse bolj poudarjajo vlogo fitohranil pri skrbi za zdravje \u010drevesja.&nbsp; Disbioza \u010drevesne mikrobiote lahko povzro\u010di \u010drevesne motnje, kot so vnetne \u010drevesne bolezni (Crohnova bolezen in ulcerozni kolitis), sindrom razdra\u017eljivega \u010drevesja in celiakija. Disbioza lahko privede tudi do drugih motenj, kot so alergije, astma, presnovni sindrom, bolezni srca in o\u017eilja ter debelost. \u010crevesni mikrobiom ima izjemno pomembno vlogo pri zmanj\u0161evanju tveganja za nenalezljive kroni\u010dne bolezni.<\/p>\n\n\n\n<p>Raziskave so pokazale, da lahko u\u017eivanje fitohranil pomaga uravnavati \u010drevesno mikrobioto. Ker torej ohranjajo ravnovesje \u010drevesne mikrobiote, lahko fitohranila prepre\u010dujejo in zdravijo kroni\u010dne bolezni ter imajo druge koristi za zdravje. Za flavonoide (ki jih najdemo v borovnicah in brusnicah) je bilo na primer dokazano, da podpirajo imunski sistem in presnovo ter imajo prebioti\u010dne in antibakterijske u\u010dinke. Raziskave so pokazale tudi, da lahko nekatere fitokemikalije, kot so karotenoidi, ki jih najdemo v korenju in \u0161pina\u010di, zmanj\u0161ajo vnetje \u017eelodca, kot antioksidanti pa se borijo proti prostim radikalom.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-008-1024x683.webp\" alt=\"\u017denska v naravi.\" class=\"wp-image-218532\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-008-1024x683.webp 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-008-300x200.webp 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-008-1536x1025.webp 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-008-150x100.webp 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-008-750x500.webp 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-008-900x600.webp 900w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-008.webp 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p><strong>Najpomembnej\u0161i na\u010dini, kako fitohranila prispevajo k zdravju \u010drevesja:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Odpornost proti prebavi:<\/strong> te spojine so pogosto odporne proti prebavi v zgornjem delu prebavnega trakta, tako da pridejo do debelega \u010drevesa nepo\u0161kodovane.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Selektivna fermentacija:<\/strong> fitohranila lahko v debelem \u010drevesu fermentirajo koristne \u010drevesne bakterije, pri \u010demer se kot stranski produkti tvorijo kratkoveri\u017ene ma\u0161\u010dobne kisline (SCFA).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kratkoveri\u017ene ma\u0161\u010dobne kisline in zdravje \u010drevesja:<\/strong> kratkoveri\u017ene ma\u0161\u010dobne kisline imajo bistveno vlogo pri ohranjanju zdravja \u010drevesja. Celicam debelega \u010drevesa zagotavljajo energijo, uravnavajo pH v \u010drevesju in podpirajo imunski sistem. Poleg tega lahko vplivajo na sestavo \u010drevesne mikrobiote in s tem spodbujajo uravnote\u017eeno in raznoliko mikrobno skupnost.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izbolj\u0161ano delovanje imunskega sistema:<\/strong> \u010drevesni mikrobiom ima klju\u010dno vlogo pri delovanju imunskega sistema. Fitohranila lahko s podpiranjem rasti koristnih bakterij posredno krepijo odpornost.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Antioksidativno delovanje:<\/strong> \u0161tevilna fitohranila imajo antioksidativne u\u010dinke, ki pomagajo za\u0161\u010dititi \u010drevesno sluznico pred po\u0161kodbami, ki jih povzro\u010dajo prosti radikali. To lahko zmanj\u0161a vnetja in izbolj\u0161a delovanje \u010drevesne pregrade ter ohranja celovitost \u010drevesja.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Protivnetni u\u010dinki:<\/strong> nekatera fitohranila imajo protivnetne u\u010dinke, ki lahko pomagajo laj\u0161ati simptome prebavnih motenj, kot sta sindrom razdra\u017eljivega \u010drevesja (IBS) in vnetna \u010drevesna bolezen (IBD).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Uravnavanje \u010drevesne mikrobiote:<\/strong> fitohranila lahko vplivajo na sestavo in raznolikost \u010drevesne mikrobiote, kar pomembno vpliva na splo\u0161no zdravje.&nbsp;<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"544\" height=\"816\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-007.webp\" alt=\"Kro\u017enik na mizi, polovica fitohranil, ki lahko vplivajo na sestavo in raznolikost \u010drevesne mikrobiote.\" class=\"wp-image-218515\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-007.webp 544w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-007-200x300.webp 200w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/fitohranila-naravni-prebiotiki-007-67x100.webp 67w\" sizes=\"auto, (max-width: 544px) 100vw, 544px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>\u0160tudije so tudi pokazale, da \u010drevesni mikrobi pogosto pretvorijo polifenole v sekundarne bioaktivne presnovke, ki lahko vplivajo na zdravje. Razumevanje vloge, ki jo imajo prehranski polifenoli pri uravnavanju zdravja \u010drevesja, se \u0161e vedno poglablja, kar omogo\u010da razvoj novih ali izbolj\u0161anih prehranskih dodatkov ter terapij. Dosedanje znanstvene raziskave o polifenolih so zato vzbudile veliko zanimanje in pritegnile pozornost raziskovalcev.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cilj te teme je raz\u0161iriti na\u0161e znanje o tem, kako lahko prehranski polifenoli ohranjajo ali izbolj\u0161ajo zdravje \u010drevesja, s poudarkom na tem, kako jih je mogo\u010de uporabiti kot prehranska dopolnila za prepre\u010devanje bolezni ali kot zdravila za zdravljenje bolezni.<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ceprav je za celovito razumevanje mehanizmov, na katerih temeljijo te koristi, potrebnih \u0161e ve\u010d raziskav, dokazi ka\u017eejo, da je u\u017eivanje raznolikega in raznobarvnega sadja ter zelenjave dragocena strategija za podporo zdravja \u010drevesja.<\/p>\n\n\n\n<p>Za zaklju\u010dek lahko re\u010demo, da <strong>fitohranila ponujajo naraven na\u010din za podporo zdravja \u010drevesja, saj delujejo kot prebiotiki<\/strong>. S prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo in drugimi rastlinskimi \u017eivili, lahko izkoristite mo\u010d fitohranil za ohranjanje zdravega \u010drevesnega mikrobioma in izbolj\u0161anje splo\u0161nega po\u010dutja.<\/p>\n\n\n\n<p>Ni pa verjetno, da bi lahko zdravje izbolj\u0161ali samo z u\u017eivanjem fitokemikalij. Pomembno je tudi izbolj\u0161ati \u017eivljenjski slog, kar vklju\u010duje ustrezne prehranjevalne navade, telesno dejavnost, kakovosten spanec in obvladovanje stresa.&nbsp;<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p><strong>VIRI<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.thegutfeeling.co.uk\/resources\/phytochemicals-amp-the-gut#:~:text=Gut%20health%20benefits%20of%20phytochemicals&amp;Well%2C%20there%20is%20a%20connection,the%20risk%20of%20chronic%20diseases.\"><em>Phytochemicals &amp; The Gut \u2014 Blog Posts | Gut Health &#8211; The Gut Feeling&nbsp;<\/em><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/phytonutrients#:~:text=Flavonoids%2C%20which%20create%20the%20vibrant,and%20even%20help%20fight%20cancer.\"><em>What Are Phytonutrients? &#8211; Cleveland Clinic Health Essentials&nbsp;<\/em><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/19-best-prebiotic-foods\"><em>The 19 Best Prebiotic Foods You Should Eat &#8211; Healthline&nbsp;<\/em><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><em>applbiolchem.springeropen.com<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>&#8220;The role of phytochemicals in gut health and metabolism&#8221; by Zhang et al. in the journal Nutrients (2023)<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>&#8220;Dietary polyphenols and gut microbiota: A bidirectional interaction&#8221; by Li et al. in the journal Trends in Microbiology (2019)<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>&#8220;The impact of dietary polyphenols on gut microbiota and human health&#8221; by Liu et al. in the journal Critical Reviews in Food Science and Nutrition (2020)<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Editorial: Dietary Polyphenols for Improving Gut Health: Volume 1 &#8211; Frontiers&nbsp;<\/em><\/li>\n<\/ol>\n\n\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":38548,"featured_media":218522,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[147],"tags":[],"class_list":["post-218455","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-strokovni-clanki"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218455","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38548"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=218455"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218455\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":219080,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218455\/revisions\/219080"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/218522"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=218455"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=218455"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=218455"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}