{"id":220065,"date":"2025-03-24T13:23:11","date_gmt":"2025-03-24T11:23:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/?p=220065"},"modified":"2025-06-12T13:59:08","modified_gmt":"2025-06-12T11:59:08","slug":"magnezij-za-sportnike-nepogresljiv-za-uspeh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/magnezij-za-sportnike-nepogresljiv-za-uspeh\/","title":{"rendered":"Magnezij za \u0161portnike: nepogre\u0161ljiv za uspeh?"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Ko beseda nanese na \u0161portno prehrano, se ve\u010dinoma osredoto\u010damo na beljakovine in ogljikove hidrate. A minerali, kot sta kalcij in magnezij, so prav tako izjemnega pomena \u2013 ne le za zdravje \u0161portnika. Vse ve\u010d \u0161tudij dokazuje, da lahko pravilen vnos magnezija pripomore tudi k vi\u0161ji zmogljivosti in s tem k bolj\u0161im rezultatom.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nedavno smo se \u017ee posvetili vpra\u0161anju, <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/zakaj-je-magnezij-v-hrani-tako-pomemben\/\">zakaj je magnezij v hrani tako pomemben<\/a> za na\u0161e zdravje. V tem prispevku pa vam bomo razlo\u017eili, zakaj je ta mineral \u0161e posebej koristen za aktivne \u0161portnike in fizi\u010dno aktivne posameznike.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Magnezij: \u017eivljenjsko pomemben mineral&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Magnezij je \u010detrti najpogostej\u0161i mineral v na\u0161em telesu \u2013 nahaja se v skoraj vsaki celici in je udele\u017een kar v prek 300 metaboli\u010dnih procesih. Med drugim je pomemben za:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pravilno delovanje \u017eiv\u010devja in mi\u0161ic (tudi srca!),<\/li>\n\n\n\n<li>pridobivanje energije iz hrane,<\/li>\n\n\n\n<li>uravnavanje sr\u010dnega ritma in krvnega tlaka,<\/li>\n\n\n\n<li>proizvodnjo endogenih beljakovin (te nastanejo v telesu in jih ne zau\u017eijemo s hrano),<\/li>\n\n\n\n<li>mo\u010dne zobe in kosti,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/prebava\/\">zdravo prebavo<\/a> in<\/li>\n\n\n\n<li>kakovosten spanec ter normalno psiholo\u0161ko delovanje.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ob tem velja poudariti, da dnevni vnos magnezija pri ve\u010dini ljudi (torej tudi pri ne\u0161portnikih!) ne dosega zadostnih vrednosti, ki za \u017eenske zna\u0161ajo med 200 in 400 mg, za mo\u0161ke pa med 300 in 500 mg. To postane \u0161e ve\u010dja te\u017eava pri fizi\u010dno bolj aktivnih posameznikih, ki magnezij med drugim izlo\u010dajo tudi s potenjem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pomen magnezija za \u0161portnike&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Ve\u010dina od nas magnezij najbr\u017e pozna predvsem kot oro\u017eje proti mi\u0161i\u010dnim kr\u010dem in pomo\u010dnika za hitrej\u0161e okrevanje po napornem \u0161portnem podvigu ali treningu. A ta mineral je \u0161e veliko bolj vsestranski. Vse ve\u010d \u0161tudij ustrezen status magnezija povezuje z vi\u0161jo zmogljivostjo mi\u0161i\u010dja. Strokovnjaki temu pomembnemu mineralu pripisujejo tudi posredno zni\u017eevanje ravni laktata oz. mle\u010dne kisline v krvi. Ta nastaja predvsem pri intenzivnej\u0161i telesni aktivnosti, njegovo kopi\u010denje pa lahko omejuje mi\u0161ice in povzro\u010di, da se hitreje utrudimo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ve\u010d mo\u010di, manj utrujenosti&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Ni pomembno, ali se potite v fitnes dvorani ali ste ravno prej pretekli polmaraton \u2013 va\u0161e telo za premagovanje tovrstnih izzivov nujno potrebuje energijo. Pri njenem pridobivanju pa je klju\u010den magnezij, saj ta aktivira ATP (adenozin trifosfat) \u2013 molekulo, ki celicam zagotavlja energijo. Ve\u017ee se nanj, ga stabilizira in omogo\u010da njegovo u\u010dinkovito uporabo. Prav tako sodeluje pri njegovi obnovi v celicah.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ko se ATP razgradi, se sprosti energija, potrebna za kr\u010denje mi\u0161ic. In ko zagnano treniramo ali smo izpostavljeni fizi\u010dni obremenitvi, potreba po ATP naraste, s tem pa tudi potreba po magneziju. \u010ce ga telo v tak\u0161nih trenutkih ne premore v zadostnih koli\u010dinah, pride do utrujenosti, omoti\u010dnosti, mi\u0161i\u010dnih kr\u010dev ali trzanja mi\u0161ic.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Spro\u0161\u010danje in okrevanje mi\u0161ic&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Magnezij v nasprotju s kalcijem skrbi za spro\u0161\u010danje mi\u0161ic, obenem pa jim pomaga, da lahko po naporni aktivnosti prej okrevajo. \u010ce svoje telo oskrbite z magnezijem, zato prepre\u010dite tako kr\u010de kot bole\u010dine v mi\u0161icah. To seveda pomeni, da lahko prej spet opravite nov trening in ga kar najbolje izkoristite za res kakovostno pripravo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bolj\u0161i spanec&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Magnezij pomirja \u017eiv\u010dni sistem, s \u010dimer izbolj\u0161a spanec. Pomaga tudi pri uravnavanju na\u0161ega cirkadianega ritma oz. notranje ure, saj podpira proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava na\u0161 spanec. To pomeni, da nam zadostni vnos tega minerala pomaga prej zaspati in dose\u010di globok spanec, tako da se zbudimo spo\u010diti in pripravljeni na nove izzive. Dobro spo\u010dito telo nam ne pomaga zgolj pri kakovostnej\u0161em treniranju in doseganju bolj\u0161ih rezultatov, ampak tudi zni\u017euje tveganje za po\u0161kodbe.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Manj bolezni = ve\u010d treninga&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Magnezij je tudi pomemben antioksidant, kar pomeni, da pomaga na\u0161emu imunskemu sistemu \u010dim bolje delovati. \u010ce je ta oslabljen, boste seveda veliko te\u017eje kos zaporednim fizi\u010dnim naporom in premikanju meja na treningih. Prisilni po\u010ditek zaradi bolezni ali po\u010dasno okrevanje po njej pa je seveda \u0161e ve\u010dja ovira na poti do uspeha.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Poudariti velja \u0161e, da kroni\u010dno pomanjkanje magnezija (ki je pomemben pri metabolizmu vitamina D in kalcija) prispeva k zmanj\u0161ani kostni gostoti, kar pove\u010da tveganje za razvoj osteoporoze. Prav tako lahko vodi v slabokrvnost, motnje bitja srca in celo depresijo.&nbsp;<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"679\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-001-1024x679.webp\" alt=\"\u017denska te\u010de po gozdu.\n\" class=\"wp-image-220067\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-001-1024x679.webp 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-001-300x199.webp 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-001-1536x1018.webp 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-001-151x100.webp 151w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-001-750x497.webp 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-001-900x597.webp 900w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-001.webp 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ve\u010d zmogljivosti&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Novej\u0161e \u0161tudije ka\u017eejo tudi na povezavo med vnosom magnezija ter zmogljivostjo mi\u0161i\u010dja pri gibih, ki so v \u0161portu izjemnega pomena. Pri \u0161portnikih, ki v telo vna\u0161ajo dovolj magnezija, so prepoznale vi\u0161jo zmogljivost mi\u0161ic pri izjemno pomembnih gibih, kot so stisk dlani, upogib trupa ali odriv. Prav tako naj bi magnezij pripomogel k ve\u010dji gib\u010dnosti in bolj\u0161emu fokusu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Strokovnjaki pri tem ugotavljajo, da lahko \u017ee manj\u0161a odstopanja od predpisanega dnevnega vnosa negativno vplivajo na mi\u0161i\u010dno mo\u010d in povi\u0161ajo raven oksidativnega stresa. Gre za vrsto kemi\u010dnega stresa v organizmu, ki ga povzro\u010da tudi prekomerna fizi\u010dna aktivnost. Vpliva na nastanek prostih radikalov oz. reaktivnih kisikovih zvrsti, ki po\u0161kodujejo na\u0161e celice.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Potrebujejo \u0161portniki ve\u010d magnezija?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Glede na raziskave se pri fizi\u010dno aktivnej\u0161ih posameznikih pove\u010da tudi potreba po vnosu magnezija. Aktivnej\u0161i smo, ve\u010d tega pomembnega minerala potrebujemo. \u010ce ga na\u0161emu organizmu med vadbo primanjkuje, bodo na\u0161e mi\u0161ice manj zmogljive, povi\u0161ala pa se bosta poraba kisika in sr\u010dni utrip.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Razlog ni le v pove\u010dani potrebi, pa\u010d pa tudi v dejstvu, da med vadbo izgubljamo ve\u010d magnezija. Del ga izgubimo s potenjem, \u0161e ve\u010d pa zaradi poslab\u0161anega delovanja ledvic med vadbo, ki vodi v izlo\u010danje magnezija z urinom.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aktivnej\u0161i posamezniki naj bi tako potrebovali med 10 in 20 % ve\u010d magnezija kot tisti, ki se gibajo manj. Za pravilen vnos pri zmerni aktivnosti je vsekakor dovolj \u017ee primerna prehrana, ob ve\u010djih in pogostej\u0161ih telesnih naporih pa so priporo\u010dljivi tudi dopolnila, denimo v obliki kapsul ali pra\u0161kov.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kdaj jemati magnezij: pred ali po vadbi?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce je va\u0161e telo dovolj preskrbljeno z magnezijem, \u010das vnosa ni tako zelo pomemben. \u010ce pa ga va\u0161emu telesu primanjkuje, ga je priporo\u010dljivo zau\u017eiti pred \u0161portno aktivnostjo, da je telesu na voljo med pove\u010danim naporom.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>A \u0161e bolj kot \u010das vnosa je pomembno, da telesu nenehno zagotavljate dovolj magnezija. Primerne ravni magnezija v telesu namre\u010d ne morete vzpostaviti \u010dez no\u010d, ampak to lahko traja tudi do pol leta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>In \u010detudi se je z magnezijem te\u017eko predozirati, naj opozorimo tudi na to. Posebej \u010de jemljete dopolnila, bodite pozorni na stranske u\u010dinke, kot so zni\u017ean krvni tlak in sr\u010dni utrip, slabost ali driska.&nbsp;<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-003-1024x683.webp\" alt=\"\u017denska v joga pozi pred njo stoji plastenka Donata.\n\" class=\"wp-image-220088\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-003-1024x683.webp 1024w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-003-300x200.webp 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-003-1536x1025.webp 1536w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-003-150x100.webp 150w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-003-750x500.webp 750w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-003-900x600.webp 900w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnezij-za-sportnike_1920-003.webp 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako povi\u0161ati vnos magnezija s prehrano?&nbsp;&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Odli\u010dni viri magnezija za \u0161portnike so:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ore\u0161\u010dki in semena (konopljina, bu\u010dna, lanena, son\u010dni\u010dna),<\/li>\n\n\n\n<li>stro\u010dnice,<\/li>\n\n\n\n<li>polnozrnata \u017eivila,<\/li>\n\n\n\n<li>listnata zelenjava (ohrovt, zelje) in<\/li>\n\n\n\n<li>krompir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Manj\u0161e koli\u010dine najdemo tudi v sade\u017eih, denimo bananah ali pomaran\u010dah ali malinah, pa v mesu, mleku, jajcih \u2026&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Izjemen vir magnezija je tudi naravna mineralna voda <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/\">Donat<\/a>. Ta na 1 liter vsebuje kar 1.000 mg magnezija. \u010ce dnevno zau\u017eijete 4 decilitre, boste zato brez te\u017eav zadostili predpisanemu dnevnemu vnosu, hkrati pa boste poskrbeli tudi za svojo prebavo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Odkrijte \u0161e <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/o-donatu\/\">ve\u010d o Donatu in njegovih koristih za na\u0161e telo<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons mt32 mb32\">\n<div class=\"wp-block-button parent-btn--green--16 aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/kje-kupiti-donat-preko-spleta\/\">Kje kupiti Donat preko spleta?<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n<div class='faq-section'><div class='container'><div class='faq-inner'><div class='faq-text'><p>Pogosta vpra\u0161anja<\/p>\n<\/div><div class='faqs-wrapp'><div class='ms_faq_single faq-0 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>1. Zakaj je magnezij za \u0161portnike tako pomemben mineral? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p><span style=\"font-weight: 400;\">Magnezij pripomore k pravilnemu delovanju in ve\u010dji zmogljivosti mi\u0161ic. Prav tako skrbi za oskrbo mi\u0161ic z energijo in nam med po\u010ditkom pomaga pri hitrej\u0161i regeneraciji. Pomemben je tudi za na\u0161 spanec, imunski sistem in koncentracijo.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-1 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>2. Ali \u0161portniki potrebujejo ve\u010d magnezija<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p><span style=\"font-weight: 400;\">Fizi\u010dno aktivnej\u0161i posamezniki naj bi glede na \u0161tudije potrebovali med 10 in 20 % ve\u010d magnezija kot tisti, ki se ne gibajo. Pri zmerni fizi\u010dni aktivnosti je dovolj \u017ee z magnezijem bogata prehrana, za aktivnej\u0161e \u0161portnike je priporo\u010dljivo tudi u\u017eivanje magnezija v obliki dopolnil.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-2 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>3. Kdaj jemati magnezij? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u010ce vam magnezija primanjkuje, je priporo\u010dljivo, da ga jemljete pred vadbo. Pri tem je klju\u010dno, da redno skrbite za primerno raven magnezija v telesu.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-3 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>4. Lahko zau\u017eijemo tudi preve\u010d magnezija?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p><span style=\"font-weight: 400;\">Predoziranje z magnezijem je redek pojav, a \u010de ga jemljete v obliki dodatkov, vseeno priporo\u010damo previdnost. Preve\u010d magnezija namre\u010d upo\u010dasnjuje sr\u010dni tlak in utrip, lahko pa povzro\u010da tudi prebavne motnje.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-4 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>5. Katera hrana je zaradi vsebnosti magnezija priporo\u010dljiva za \u0161portnike?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u010ce zaradi treningov potrebujete ve\u010d magnezija, u\u017eivajte predvsem ore\u0161\u010dke in semena, listnato zelenjavo, stro\u010dnice in krompir.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><script type=\"application\/ld+json\">\n                    {\n                      \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n                      \"@type\": \"FAQPage\",\n                      \"mainEntity\": [{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"1. Zakaj je magnezij za \u0161portnike tako pomemben mineral? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Magnezij pripomore k pravilnemu delovanju in ve\u010dji zmogljivosti mi\u0161ic. Prav tako skrbi za oskrbo mi\u0161ic z energijo in nam med po\u010ditkom pomaga pri hitrej\u0161i regeneraciji. Pomemben je tudi za na\u0161 spanec, imunski sistem in koncentracijo.\u00a0\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"2. Ali \u0161portniki potrebujejo ve\u010d magnezija\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Fizi\u010dno aktivnej\u0161i posamezniki naj bi glede na \u0161tudije potrebovali med 10 in 20 % ve\u010d magnezija kot tisti, ki se ne gibajo. Pri zmerni fizi\u010dni aktivnosti je dovolj \u017ee z magnezijem bogata prehrana, za aktivnej\u0161e \u0161portnike je priporo\u010dljivo tudi u\u017eivanje magnezija v obliki dopolnil.\u00a0\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"3. Kdaj jemati magnezij? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"\u010ce vam magnezija primanjkuje, je priporo\u010dljivo, da ga jemljete pred vadbo. Pri tem je klju\u010dno, da redno skrbite za primerno raven magnezija v telesu.\u00a0\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"4. Lahko zau\u017eijemo tudi preve\u010d magnezija?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Predoziranje z magnezijem je redek pojav, a \u010de ga jemljete v obliki dodatkov, vseeno priporo\u010damo previdnost. Preve\u010d magnezija namre\u010d upo\u010dasnjuje sr\u010dni tlak in utrip, lahko pa povzro\u010da tudi prebavne motnje.\u00a0\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"5. Katera hrana je zaradi vsebnosti magnezija priporo\u010dljiva za \u0161portnike?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"\u010ce zaradi treningov potrebujete ve\u010d magnezija, u\u017eivajte predvsem ore\u0161\u010dke in semena, listnato zelenjavo, stro\u010dnice in krompir.\u00a0\n\"\n                    }\n                  }]\n                    }\n                    <\/script><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p><strong>Viri<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Volpe, Stella Lucia. \u201cMagnesium and the Athlete.\u201d Current sports medicine reports vol. 14,4 (2015): 279-83.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Zhang, Yijia et al. \u201cCan Magnesium Enhance Exercise Performance?\u201d Nutrients vol. 9,9 (2017): 946.<\/li>\n\n\n\n<li>Tarsitano, Maria Grazia, et al. \u201cEffects of Magnesium Supplementation on Muscle Soreness in Different Types of Physical Activities: A Systematic Review.\u201d Journal of Translational Medicine, vol. 22 (2024), 629.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Peth\u0151, A. G., et al. &#8220;Magnesium Is a Vital Ion in the Body\u2014It Is Time to Consider Its Supplementation on a Routine Basis.&#8221; Clinical Practice, vol. 14 (2024), 521-535.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Castiglioni, S., et al. &#8220;The Central Role of Magnesium in Skeletal Muscle: From Myogenesis to Performance.&#8221; Magnesium Research, vol. 37 (2024), 1-11.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Maier, J. A., et al. &#8220;Magnesium and Inflammation: Advances and Perspectives.&#8221; Seminars in Cell &amp; Developmental Biology, vol. 115 (2021), 37-44.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Hamilton, Andrew. &#8220;Magnesium \u2013 Is It More Important for Athletes Than We Thought?&#8221; <em>Sports Performance Bulletin<\/em>,<a href=\"https:\/\/www.sportsperformancebulletin.com\/nutrition\/magnesium--is-it-more-important-for-athletes-than-we-thought\" rel=\"nofollow\"> https:\/\/www.sportsperformancebulletin.com\/nutrition\/magnesium&#8211;is-it-more-important-for-athletes-than-we-thought<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Taylor, Pip. &#8220;Why Endurance Athletes Need Magnesium.&#8221; Triathlete, 20 Feb. 2020, https:\/\/www.triathlete.com\/nutrition\/race-fueling\/why-endurance-athletes-need-magnesium\/.<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;The Role of Magnesium in Exercise Performance.&#8221; Thorne, https:\/\/www.thorne.com\/take-5-daily\/article\/the-role-of-magnesium-in-exercise-performance.<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;Pomen magnezija za \u0161portnike.&#8221; Atletska Zveza Slovenije, https:\/\/slovenska-atletika.si\/pomen-magnezija-za-sportnike\/.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":38548,"featured_media":220081,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[617],"tags":[],"class_list":["post-220065","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-minerali"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/220065","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38548"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=220065"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/220065\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":221319,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/220065\/revisions\/221319"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/220081"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=220065"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=220065"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=220065"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}