{"id":222610,"date":"2025-09-03T15:48:32","date_gmt":"2025-09-03T13:48:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/?p=222610"},"modified":"2025-09-09T10:30:22","modified_gmt":"2025-09-09T08:30:22","slug":"cink-in-selen-nepogresljiva-minerala-za-imunski-sistem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/cink-in-selen-nepogresljiva-minerala-za-imunski-sistem\/","title":{"rendered":"Cink in selen: nepogre\u0161ljiva minerala za imunski sistem"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Ko nas sredi zime ujame prehlad in se na\u0161a odpornost zdi vedno \u0161ibkej\u0161a, pogosto najprej pomislimo na dodajanje vitaminov, redkeje pa na minerale, ki v ozadju skrbijo, da imunski sistem deluje brezhibno.<\/p>\n\n\n\n

Med njimi izstopata cink in selen,<\/strong> ki ju telo potrebuje le v majhnih koli\u010dinah, vendar se \u017ee blago pomanjkanje hitro pozna pri u\u010dinkovitosti <\/strong>imunskega sistema, saj oba sodelujeta pri klju\u010dnih procesih. Cink podpira delovanje imunskih celic in celjenje ran, medtem ko selen \u0161\u010diti celice pred oksidativnim stresom.<\/p>\n\n\n\n

Njuno pomanjkanje povzro\u010di moteno tvorbo, dozorevanje in aktivacijo imunskih celic, moteno komunikacijo med imunskimi celicami in s tem ve\u010djo nagnjenost k oku\u017ebam, po\u010dasnej\u0161e celjenje ran in okrevanje, pove\u010dana vnetja in oksidativni stres.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n \n\n

Cink kot vratar virusov<\/h2>\n\n\n\n

Cink je vklju\u010den v ve\u010d kot 300 razli\u010dnih encimskih reakcij in ga potrebuje prakti\u010dno vsaka celica v telesu. Brez njega se na primer ne bi mogli tvoriti pomembni hormoni, kot sta inzulin in \u0161\u010ditni\u010dni hormoni,<\/strong> ne bi se pravilno razgradila zau\u017eita hrana, niti se ne bi tvorilr nove imunske celice.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u010ce ga primanjkuje, ti procesi delujejo po\u010dasneje in manj u\u010dinkovito. Ste opazili, da se va\u0161e rane celijo po\u010dasneje ali da si nikakor ne morete opomo\u010di od oku\u017ebe? To je lahko posledica pomanjkanja cinka.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Kje najdemo cink in koliko ga potrebujemo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Najve\u010d cinka se skriva v morskih sade\u017eih,<\/strong> zlasti v ostrigah, ki so lahko va\u0161a prva izbira. Dobri viri so tudi rde\u010de meso, perutnina, jajca,<\/strong> med rastlinskimi \u017eivili pa bu\u010dna semena, ore\u0161\u010dki, stro\u010dnice in polnozrnata \u017eita.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Odrasli potrebujejo pribli\u017eno 8 mg na dan (\u017eenske)<\/strong> in 11 mg na dan (mo\u0161ki).<\/strong> To v praksi to pomeni na primer:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • pest bu\u010dnih semen \u017ee pokrije skoraj polovico dnevnih potreb,<\/li>\n\n\n\n
  • porcijo rde\u010dega mesa ali rib na kro\u017eniku,.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n <\/div>\n\n
    \n
    \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n
    \n \n\n

    Selen kot \u0161\u010dit pred oksidativnim stresom<\/h2>\n\n\n\n

    Selen je mineral, ki je klju\u010dna sestavina selenoproteinov, <\/strong>med katerimi je najbolj znana glutation peroksidaza. <\/strong>Ta encim \u0161\u010diti na\u0161e celice pred po\u0161kodbami, ki jih povzro\u010dajo prosti radikali. \u010ce selena primanjkuje, je ta za\u0161\u010dita oslabljenja, kar lahko pove\u010da ob\u010dutljivost na oksidativni stres in prispeva k razvoju kroni\u010dnih vnetij.<\/p>\n\n\n\n

    Selen ima pomembno vlogo tudi pri delovanju imunskih celic, saj so dolo\u010dene celice ob ustrezni preskrbljenosti s selenom u\u010dinkovitej\u0161e pri prepoznavanju in uni\u010denju virusov ter odstranjevanju oku\u017eenih celic. Pomanjkanje selena pove\u010da dovzetnost za virusne oku\u017ebe, v dolo\u010denih primerih pa celo vpliva na hitrej\u0161e \u0161irjenje bolezni in te\u017eje simptome.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Selen je enostavno vklju\u010diti v prehrano. Najbogatej\u0161i vir so brazilski ore\u0161\u010dki, kjer lahko \u017ee 2 ore\u0161\u010dka<\/strong> v povpre\u010dju pokrijeta dnevne potrebe (okoli 55 \u00b5g). Odli\u010dni viri so tudi ribe, morski sade\u017ei, drobovina, jajca in polnozrnata \u017eita.<\/strong> V svetu, kjer se na\u0161 imunski sistem vsak dan soo\u010da s \u0161tevilnimi izzivi, sta cink in selen resni\u010dno nepogre\u0161ljiva.<\/p>\n\n\n <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Danes dobro poznamo, kako lahko pravilna prehrana, hidracija in dopolnila s svojim ugodnim u\u010dinkom na zdravje prebave prispevajo k normalnemu delovanju imunskega sistema! \u010ce prebavni sistem, natan\u010dneje \u010drevesna sluznica, ni v dobrem stanju in \u010de v njem obstaja disbioza, noben na\u0161 poskus optimizacije imunskega odziva ne bo obrodil sadov.<\/p>\n","protected":false},"author":49310,"featured_media":222620,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[60],"tags":[],"class_list":["post-222610","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-imunski-sistem"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222610","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/49310"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=222610"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222610\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":222864,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222610\/revisions\/222864"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/222620"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=222610"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=222610"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=222610"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}