{"id":240732,"date":"2026-10-20T20:39:35","date_gmt":"2026-10-20T18:39:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donat.com\/?p=240732"},"modified":"2026-10-21T09:09:11","modified_gmt":"2026-10-21T07:09:11","slug":"hrana-ki-pomaga-pri-zaprtju","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/hrana-ki-pomaga-pri-zaprtju\/","title":{"rendered":"Katera hrana pomaga pri zaprtju?"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    <div class=\"acf-innerblocks-container\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Za zaprtje ni vedno enega samega vzroka, pogosto gre za kombinacijo ve\u010d dejavnikov. Med njimi pa ima pomembno vlogo prehrana, zato lahko s spremembo prehrambenih navad veliko naredimo za <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/naucimo-se-kako-odpraviti-zaprtje\/\">izbolj\u0161anje te\u017eav z zaprtjem<\/a>. S tem, kar vsak dan vnesemo v telo, namre\u010d vplivamo na delovanje prebave in rednost odvajanja.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Klju\u010dni poudarki:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Za la\u017eje odvajanje je pomembna prehrana, ki vsebuje dovolj prehranskih vlaknin in vode, pomagajo pa lahko tudi druge snovi, ki so naravno prisotne v \u017eivilih in pija\u010dah, npr. sorbitol v suhih slivah ali magnezij in sulfati v nekaterih mineralnih vodah.<\/li>\n\n\n\n<li>Mineralna voda Donat z edinstveno kombinacijo magnezija in sulfatnih soli dokazano pomaga pri funkcionalnem zaprtju.<\/li>\n\n\n\n<li>Med sadjem, ki je posebej koristno pri zaprtju, so suhe slive, kivi, hru\u0161ke in jabolka.<\/li>\n\n\n\n<li>Pri zaprtju se priporo\u010da hrana z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so psyllium, chia in lanena semena, stro\u010dnice in ore\u0161ki ter dolo\u010dena zelenjava.<\/li>\n\n\n\n<li>\u010ce imate te\u017eave z zaprtjem, ne pozabite na zadosten vnos teko\u010din.<\/li>\n\n\n\n<li>Pri zaprtju je dobro omejiti u\u017eivanje mo\u010dno predelanih \u017eivil, rafiniranih \u017eit in izdelkov iz bele moke ter \u017eivil z malo ali ni\u010d vlakninami.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Z ustrezno prehrano lahko prepre\u010dimo zaprtje<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hrana, ki jo zau\u017eijemo, ne vpliva le na to, katere hranilne snovi dobi telo, temve\u010d tudi na to, kako se premika skozi \u010drevesje. Z ustrezno prehrano lahko prispevamo k temu, da je blato mehkej\u0161e, se la\u017eje in bolj redno odvaja. Pri tem imajo pomembno vlogo predvsem <strong>vlaknine<\/strong>, <strong>zadosten vnos teko\u010dine<\/strong> in <strong>nekatere snovi,<\/strong> ki so naravno prisotne v \u017eivilih in pija\u010dah.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vpliv prehranskih vlaknin na zaprtje<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Prehranske vlaknine<\/strong> na odvajanje delujejo na dva na\u010dina:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Topne vlaknine<\/strong> v vodi nabreknejo in tvorijo gel. S tem zmeh\u010dajo blato in omogo\u010dajo la\u017eje odvajanje.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Netopne vlaknine<\/strong> se ne topijo v vodi in ve\u010dinoma ostanejo v \u010drevesni vsebini. Pove\u010dajo volumen blata, spodbujajo kr\u010denje \u010drevesnih sten in s tem pospe\u0161ijo odvajanje.<\/li>\n<\/ul>\n\n<\/div>\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Razli\u010dna \u017eivila vsebujejo razli\u010dne vrste vlaknin, zato je za dobro prebavo pomembna raznolika prehrana, ki vklju\u010duje sadje, zelenjavo, stro\u010dnice, semena in polnozrnata \u017eita. Ne glede na vrsto vlaknin se priporo\u010data postopno pove\u010devanje vnosa in predvsem zadosten vnos teko\u010din. Po priporo\u010dilih NIJZ naj bi dnevno zau\u017eili vsaj 30 g vlaknin.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    <div class=\"acf-innerblocks-container\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Snovi v hrani in pija\u010di, ki pomagajo pri zaprtju<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poleg vlaknin so v hrani in pija\u010dah naravno prisotne tudi nekatere <strong>druge sestavine, ki pozitivno vplivajo na odvajanje<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sorbitol<\/strong> je sladkorni alkohol, ki je naravno prisoten v nekaterem sadju, med drugim v slivah, jabolkih, hru\u0161kah in breskvah. V \u010drevesju ima osmotski u\u010dinek: pomaga zadr\u017eevati vodo in zmeh\u010da blato. Ve\u010dje koli\u010dine sorbitola pa lahko pri ob\u010dutljivih osebah povzro\u010dijo napihnjenost, kr\u010de ali drisko.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/lahko-magnezij-odpravi-zaprtje\/\"><strong>Magnezij v dolo\u010denih oblikah deluje osmotsko<\/strong><\/a>, hkrati pa spro\u0161\u010da \u010drevesne mi\u0161ice. Za u\u010dinkovit osmotski u\u010dinek so pomembne zadostne koli\u010dine in ustrezne oblike magnezija. Magnezij v ustreznih oblikah in zadostnih koli\u010dinah najdemo tudi v nekaterih mineralnih vodah, kot je <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/\">Donat<\/a>, ki s 1000 mg magnezija na liter velja za eno najbogatej\u0161ih vod z magnezijem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sulfati<\/strong> so naravno prisotni v nekaterih \u017eivilih in mineralni vodi, vendar jih le nekatere mineralne vode vsebujejo v dovolj visoki koncentraciji za osmotski u\u010dinek. Pri zaprtju so pomembni predvsem magnezijevi in natrijevi sulfati, ki v zadostnih koli\u010dinah lahko laj\u0161ajo zaprtje, kar so pokazale raziskave sulfatno bogatih mineralnih vod.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kofein<\/strong> pri nekaterih ljudeh lahko spodbudi \u010drevesno aktivnost in potrebo po odvajanju. Raziskave sicer \u0161e niso dale zanesljivih zaklju\u010dkov, da pomaga pri zaprtju, so pa novej\u0161e pokazale povezavo med zmernim u\u017eivanjem kofeina in manj\u0161o verjetnostjo zaprtja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"460\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/donate-bottle.png\" alt=\"Plastenka Donata\" class=\"wp-image-221776\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/donate-bottle.png 460w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/donate-bottle-210x300.png 210w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/donate-bottle-70x100.png 70w\" sizes=\"auto, (max-width: 460px) 100vw, 460px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mineralna voda Donat dokazano pomaga pri zaprtju<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Edinstvena kombinacija magnezija in sulfata je tudi skrivnost <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/o-donatu\/\">delovanja naravne mineralne vode Donat<\/a> na zdravo prebavo. Deluje kot blago osmotsko odvajalo in hkrati spodbuja \u010drevesno peristaltiko ter spro\u0161\u010da mi\u0161ice. Tako pomaga pri odvajanju in v zmernih koli\u010dinah nima stranskih u\u010dinkov ter ne povzro\u010da odvisnosti. Zato se pri zaprtju ob ustrezni prehrani priporo\u010da tudi pitje Donata. Njegovo u\u010dinkovitost na izbolj\u0161anje zaprtja je dokazala tudi <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/znanstveno-dokazana-ucinkovitost-donata\/\">nem\u0161ka klini\u010dna \u0161tudija iz leta 2015.<\/a><\/p>\n\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section  aligncenter\">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"\" href ='https:\/\/www.donat.com\/sl\/o-donatu\/'>Ve\u010d o u\u010dinkih Donata<\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pri zaprtju se priporo\u010da raznolika prehrana, ki vklju\u010duje sadje, zelenjavo, stro\u010dnice, ore\u0161ke in semena<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ko govorimo o hrani, ki pomaga pri zaprtju, je pomembno, da vsebuje dovolj vlaknin, k la\u017ejemu odvajanju pa prispevajo tudi nekatere druge snovi v \u017eivilih, predvsem sorbitol.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sadje, ki pomaga pri zaprtju:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Suhe slive<\/strong> veljajo za eno najbolj preverjenih vrst sadja pri zaprtju, predvsem zaradi vsebnosti sorbitola in vlaknin. U\u010dinek suhih sliv na la\u017eje odvajanje so potrdile tudi klini\u010dne raziskave. Previdnost pa velja pri ve\u010djih koli\u010dinah, saj lahko povzro\u010dijo napenjanje ali drisko.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kivi<\/strong> vsebuje vlaknine in veliko vode. Raziskave ka\u017eejo, da lahko njegovo redno u\u017eivanje pove\u010da pogostost odvajanja in izbolj\u0161a konsistenco blata, vendar natan\u010den mehanizem njegovega delovanja \u0161e ni povsem pojasnjen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hru\u0161ke<\/strong> so dober vir vlaknin in sorbitola, vsebujejo pa tudi veliko vode. Najbolj\u0161e jih je u\u017eivati z olupkom, saj tako zau\u017eijemo ve\u010d vlaknin.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jabolka<\/strong> so prav tako dober vir vlaknin. Olupek prispeva predvsem netopne vlaknine, meso pa vsebuje tudi topno vlaknino pektin. Poleg tega vsebujejo \u0161e veliko vode in manj\u0161e koli\u010dine sorbitola.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Drugo sadje<\/strong>, kot so marelice, fige, breskve, nektarine, citrusi in jagodi\u010devje, prav tako prispeva k vnosu vlaknin in je del uravnote\u017eene prehrane z ugodnim vplivom na zaprtje.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zelenjava, ki pomaga pri zaprtju:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Brokoli<\/strong> je dober vir vlaknin, topnih in netopnih, poleg tega vsebuje tudi veliko vode.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Brsti\u010dni ohrovt <\/strong>vsebuje veliko vlaknin, med njimi tudi fermentabilnih, ki jih v \u010drevesju fermentirajo bakterije in s tem prispevajo k zdravi \u010drevesni flori (mikrobioti).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zelje<\/strong> prispeva vlaknine in vodo. Pri kislem zelju so poleg vlaknin pomembni \u0161e u\u010dinki fermentacije in \u017eivih mikroorganizmov na zdravo prebavo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0160pina\u010da<\/strong> in druga listnata zelenjava prispevata vlaknine in veliko vode.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sladki krompir <\/strong>je dober vir topnih in netopnih vlaknin.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bu\u010de<\/strong> \u2012 vsebnost vlaknin je sicer ni\u017eja kot pri drugih vrstah zelenjave, vsebujejo pa veliko vode. Zaradi velikega dele\u017ea vode so pri zaprtju koristni tudi paradi\u017eniki in kumare.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Arti\u010doke<\/strong> so zelo dober vir vlaknin, med drugim fermentabilne vlaknine inulin.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Semena, stro\u010dnice in ore\u0161ki, ki pomagajo pri zaprtju:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Chia, lanena semena in indijski trpotec<\/strong> (psyllium) so bogat vir zlasti topnih vlaknin. Med njimi je za uporabo pri zaprtju najbolj raziskan psyllium. Chia semena in indijski trpotec lahko pred zau\u017eitjem namo\u010dimo v teko\u010dini (vodi, jogurtu ipd.), da se napojijo. Za lanena semena je pri zaprtju bolj\u0161e, \u010de jih zau\u017eijemo mleta, saj so tako hranila in vlaknine telesu la\u017eje dostopni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stro\u010dnice<\/strong> so med najbogatej\u0161imi rastlinskimi viri vlaknin in pri zaprtju delujejo zaradi kombinacije razli\u010dnih vrst vlaknin. Odli\u010den vir vlaknin so predvsem fi\u017eol, le\u010da, \u010di\u010derika in grah, lahko pa pri nekaterih ljudeh povzro\u010dajo napenjanje, zato jih uvajamo postopoma, \u010de jih nismo navajeni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ore\u0161ki<\/strong>, kot so mandlji, pistacije, le\u0161niki in drugi, prav tako prispevajo k zadostnemu vnosu vlaknin. To je lahko \u017ee majhna koli\u010dina, na primer majhna pest mandljev.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Polnozrnata \u017eivila in vpliv na zdravo prebavo:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Polnozrnata \u017eita in izdelki iz njih so dober vir topnih in netopnih vlaknin, ker vsebujejo vse dele zrna \u2013 otrobe, kal\u010dek in endosperm. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin se pri zaprtju priporo\u010da njihovo u\u017eivanje. Dober vir vlaknin so<strong> ovseni kosmi\u010di, polnozrnat kruh in polnozrnate testenine, r\u017eeni kruh, je\u010dmen, rjavi ri\u017e, bulgur.<\/strong><\/p>\n\n<\/div>\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"553\" height=\"280\" src=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/553x280-1.png\" alt=\"Sklede s stro\u010dnicami\" class=\"wp-image-222127\" srcset=\"https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/553x280-1.png 553w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/553x280-1-300x152.png 300w, https:\/\/www.donat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/553x280-1-198x100.png 198w\" sizes=\"auto, (max-width: 553px) 100vw, 553px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    <div class=\"acf-innerblocks-container\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pomen fermentiranih \u017eivil za zdravo prebavo:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fermentirana \u017eivila sicer ne vplivajo neposredno na odvajanje, vendar so del raznolike prehrane, ki podpira zdravo \u010drevesno okolje in s tem lahko prispevajo k delovanju \u010drevesja. V to skupino uvr\u0161\u010damo <strong>jogurt in kefir z \u017eivimi kulturami, kislo zelje, kim\u010di, kombu\u010do in druga fermentirana \u017eivila<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pri zaprtju ne pozabimo na zadosten vnos teko\u010din<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dovolj teko\u010dine pomaga ohranjati blato mehkej\u0161e, zato je pomemben del prehrane pri zaprtju. Zadosten vnos teko\u010dine je \u0161e posebej pomemben pri pove\u010danju koli\u010dine vlaknin v prehrani. Najbolj\u0161a izbira so voda in druge nesladkane pija\u010de, vendar je treba vedeti, da samo pitje dodatnih koli\u010din vode ne bo re\u0161ilo zaprtja, \u010de je vnos \u017ee ustrezen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobra izbira so tudi naravne mineralne vode, kot je Donat. Poleg vode vsebuje tudi magnezij in sulfate, ki pomagajo pri la\u017ejem odvajanju. Upo\u0161tevajmo le, da ni namenjen hidraciji, za ta namen moramo \u0161e vedno spiti dovolj vode. Najbolje je, da ga u\u017eivamo po protokolu, posebej zasnovanem za laj\u0161anje zaprtja: zjutraj na te\u0161\u010de 2\u20123 decilitre mla\u010dnega Donata, zve\u010der pred spanjem pa \u0161e 2 decilitra Donata sobne temperature. Pri pravilnem pitju Donata nam je v pomo\u010d brezpla\u010dna aplikacija <a href=\"https:\/\/www.donat.com\/sl\/app\/\">Donat Moments<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section  aligncenter\">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"\" href ='https:\/\/www.donat.com\/sl\/vodeni-programi-zdravja-donat\/'>Programi pitja Donata<\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Omejimo \u017eivila, ki lahko zaprtje poslab\u0161ajo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pri zaprtju je pomembno tudi, da se poskusimo izogniti hrani, ki lahko poslab\u0161a prebavo. Dobro je omejiti u\u017eivanje:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>mo\u010dno predelanih \u017eivil,<\/strong> kot so prigrizki, pi\u0161koti, sladkarije, hitra hrana, hrenovke, salame, ki vsebujejo veliko ma\u0161\u010dob, sladkorja in soli, vendar malo vlaknin;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>rafiniranih \u017eitnih izdelkov<\/strong>: bel ri\u017e in \u017eivila iz bele moke, kot so bel kruh, \u017eemljice in peciva, navadne testenine, ki vsebujejo le malo vlaknin v primerjavi s polnozrnatimi izdelki. Ni jih treba povsem izlo\u010diti, jih je pa smiselno postopoma zamenjati s polnozrnatimi \u017eivili;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ve\u010djih koli\u010din rde\u010dega mesa<\/strong> in drugih \u017eivil brez vlaknin, \u010de zato zau\u017eijemo premalo rastlinske hrane, bogate z vlakninami;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>alkohola<\/strong>, saj prispeva k dehidraciji, pri ve\u010djih koli\u010dinah pa lahko vpliva tudi na normalno delovanje prebavil.<\/li>\n<\/ul>\n\n<\/div>\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    <div class=\"acf-innerblocks-container\">\n<div class='faq-section'><div class='container'><div class='faq-inner'><div class='faq-text'><h2>Pogosta vpra\u0161anja<\/h2>\n<\/div><div class='faqs-wrapp'><div class='ms_faq_single faq-0 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Kak\u0161no hrano je treba u\u017eivati pri zaprtju? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Pri zaprtju se priporo\u010data hrana, ki vsebuje dovolj vlaknin, in zadosten vnos teko\u010dine, pomagajo pa tudi nekatere snovi, ki so naravno prisotne v \u017eivilih in mineralnih vodah. Tak\u0161na \u017eivila so nekatere vrste sadja in zelenjave, polnozrnata \u017eivila, indijski trpotec ali psyllium, chia in lanena semena.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-1 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Koliko vlaknin je treba zau\u017eiti na dan? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Po priporo\u010dilih NIJZ naj bi dnevno zau\u017eili vsaj 30 g vlaknin.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-2 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Kako mineralna voda Donat pomaga pri zaprtju? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Donat je naravno osmotsko odvajalo, ki klini\u010dno dokazano laj\u0161a zaprtje, pri tem pa ne povzro\u010da odvisnosti ali stranskih u\u010dinkov. V \u010drevesju ve\u017ee vodo, s tem pove\u010da volumen in zmeh\u010da blato, hkrati pa spodbuja \u010drevesno peristaltiko.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-3 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Katero sadje je najbolj\u0161e pri zaprtju? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Med sadjem, ki lahko pomaga pri zaprtju, so posebej priporo\u010dljive suhe slive, ki vsebujejo sorbitol in vlaknine. Pri zaprtju lahko pomagajo tudi kivi, hru\u0161ke, jabolka in drugo sadje.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-4 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Ali suhe slive res pomagajo pri zaprtju? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Da. Suhe slive so med najbolje raziskanimi \u017eivili pri zaprtju. Vsebujejo vlaknine in sorbitol, ki lahko zaradi osmotskega u\u010dinka pomaga zmeh\u010dati blato in olaj\u0161ati odvajanje.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-5 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Ali kava pomaga pri zaprtju? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Pri nekaterih ljudeh lahko kofein in pitje kave spodbudita \u010drevesno aktivnost in potrebo po odvajanju. Novej\u0161e raziskave so pokazale povezavo med zmernim u\u017eivanjem kofeina in manj\u0161o verjetnostjo zaprtja, vendar bi bile za potrditev teh povezav potrebne dodatne raziskave.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-6 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Ali psyllium oziroma indijski trpotec pomaga pri zaprtju? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Da. Psyllium oziroma indijski trpotec je med najbolje raziskanimi \u017eivili za pomo\u010d pri zaprtju. Vsebuje topne vlaknine, ki ve\u017eejo vodo, pove\u010dajo koli\u010dino blata ter lahko izbolj\u0161ajo njegovo konsistenco in izlo\u010danje. Pri u\u017eivanju je pomemben zadosten vnos teko\u010dine.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><script type=\"application\/ld+json\">\n                    {\n                      \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n                      \"@type\": \"FAQPage\",\n                      \"mainEntity\": [{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Kak\u0161no hrano je treba u\u017eivati pri zaprtju? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Pri zaprtju se priporo\u010data hrana, ki vsebuje dovolj vlaknin, in zadosten vnos teko\u010dine, pomagajo pa tudi nekatere snovi, ki so naravno prisotne v \u017eivilih in mineralnih vodah. Tak\u0161na \u017eivila so nekatere vrste sadja in zelenjave, polnozrnata \u017eivila, indijski trpotec ali psyllium, chia in lanena semena.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Koliko vlaknin je treba zau\u017eiti na dan? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Po priporo\u010dilih NIJZ naj bi dnevno zau\u017eili vsaj 30 g vlaknin.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Kako mineralna voda Donat pomaga pri zaprtju? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Donat je naravno osmotsko odvajalo, ki klini\u010dno dokazano laj\u0161a zaprtje, pri tem pa ne povzro\u010da odvisnosti ali stranskih u\u010dinkov. V \u010drevesju ve\u017ee vodo, s tem pove\u010da volumen in zmeh\u010da blato, hkrati pa spodbuja \u010drevesno peristaltiko.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Katero sadje je najbolj\u0161e pri zaprtju? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Med sadjem, ki lahko pomaga pri zaprtju, so posebej priporo\u010dljive suhe slive, ki vsebujejo sorbitol in vlaknine. Pri zaprtju lahko pomagajo tudi kivi, hru\u0161ke, jabolka in drugo sadje.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Ali suhe slive res pomagajo pri zaprtju? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Da. Suhe slive so med najbolje raziskanimi \u017eivili pri zaprtju. Vsebujejo vlaknine in sorbitol, ki lahko zaradi osmotskega u\u010dinka pomaga zmeh\u010dati blato in olaj\u0161ati odvajanje.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Ali kava pomaga pri zaprtju? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Pri nekaterih ljudeh lahko kofein in pitje kave spodbudita \u010drevesno aktivnost in potrebo po odvajanju. Novej\u0161e raziskave so pokazale povezavo med zmernim u\u017eivanjem kofeina in manj\u0161o verjetnostjo zaprtja, vendar bi bile za potrditev teh povezav potrebne dodatne raziskave.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Ali psyllium oziroma indijski trpotec pomaga pri zaprtju? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Da. Psyllium oziroma indijski trpotec je med najbolje raziskanimi \u017eivili za pomo\u010d pri zaprtju. Vsebuje topne vlaknine, ki ve\u017eejo vodo, pove\u010dajo koli\u010dino blata ter lahko izbolj\u0161ajo njegovo konsistenco in izlo\u010danje. Pri u\u017eivanju je pomemben zadosten vnos teko\u010dine.\n\"\n                    }\n                  }]\n                    }\n                    <\/script><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    <div class=\"acf-innerblocks-container\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Viri: <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eating, Diet, &amp; Nutrition for Constipation. What should I eat and drink if I\u2019m constipated?, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, zadnji\u010d posodobljeno 1. 5. 2018 <a href=\"https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/constipation\/eating-diet-nutrition%C2%A0\">https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/constipation\/eating-diet-nutrition%C2%A0<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elise Mandl, BSc, Msc, APD in Rachael Ajmera, MS, RD, strokovni pregled Michael Schopis, MD. The Best Foods to Relieve Constipation. Healthline, zadnji\u010d posodobljeno 20. 4. 2026 <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/best-foods-for-constipation#fa-qs\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/best-foods-for-constipation#fa-qs<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yoneda H, Tomita T, Kitano T, Morishita D, Kodani M, Nishii N, Sei H, Eda H, Sato T, Kawai M, Yokoyama Y, Igeta M, Okugawa T, Fukui H, Shinzaki S. Magnesium-Rich Mineral Water Improves Stool Consistency and Bowel Habits in Healthy Subjects: A Randomized Controlled Trial. Neurogastroenterol Motil. 2026 Jun;38(6):e70378. doi: 10.1111\/nmo.70378. PMID: 42286933; PMCID: PMC13263547. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/42286933\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/42286933\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Li H, Wang H. Association between caffeine intake and constipation in a U.S. population aged 20 to 65 years: Results from NHANES 2007 to 2010. Medicine (Baltimore). 2026 Jan 2;105(1):e46853. doi: 10.1097\/MD.0000000000046853. PMID: 41496044; PMCID: PMC12778134. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41496044\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41496044\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eltorki M, Leong R, Ratcliffe EM. Kiwifruit and Kiwifruit Extracts for Treatment of Constipation: A Systematic Review and Meta-Analysis. Can J Gastroenterol Hepatol. 2022 Oct 6;2022:7596920. doi: 10.1155\/2022\/7596920. PMID: 36247043; PMCID: PMC9560827. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9560827\/\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9560827\/<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":410050,"featured_media":221938,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[114],"tags":[],"class_list":["post-240732","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zaprtje"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240732","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/410050"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=240732"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240732\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":240741,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240732\/revisions\/240741"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/221938"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=240732"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=240732"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donat.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=240732"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}